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우울한 기분이 들 때는 잠시 하던 일을 내려놓고 햇볕을 쬐고 신선한 공기를 마시면 도움이 된다. 또 엽산, 비타민B, 요오드, 불포화 지방산, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 먹으면 한결 좋아진다.
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📖 글토크 에세이
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그럴 수 있습니다
저도 그렇고, 누구나 그럴 수 있어요
분명 지나갈거고 이겨낼 수 있습니다
파이팅.
[음악 출처]1. 아트리스트
* 비지니스 문의 *
email : [email protected]
(개인적인 메일은 답하지 않습니다^^;)
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주제에 대한 기사 평가 우울할때 하면 좋은것
- Author: 글토크
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- Date Published: 2020. 8. 19.
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우울할 때 먹으면 좋은 음식 17가지
우울한 기분이 들 때는 잠시 하던 일을 내려놓고 햇볕을 쬐고 신선한 공기를 마시면 도움이 된다. 또 엽산, 비타민B, 요오드, 불포화 지방산, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 먹으면 한결 좋아진다.
1. 버섯
[이하 pixabay]미국 건강정보 인터넷 사이트인 에브리데이 헬스 미디어(Everyday media health)에 따르면 버섯은 인슐린 분비를 억제해 혈당을 낮춰준다. 이는 기분을 편안하게 한다.
버섯의 프로바이오틱 성분은 건강에 좋은 장내 세균을 활성화시킨다. 이 세균은 세르토닌이 생성되게 도와준다.
2. 호두
지난 2011년 5월 하버드대학 연구팀이 임상영약학저널에 발표한 자료에 따르면 호두에 있는 식물성 오메가3 성분이 우울증을 예방한다. 호두 속 비타민 E도 우울증에 도움을 준다.
3. 연어
연어에 풍부하게 포함된 마그네슘이 우울한 기분을 해소하는 데 도움을 준다.
4. 오리고기
오리고기에는 불포화지방산, 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘, 철을 비롯해 비타민 B 군이 풍부하다.
비타민 B1은 기억력을 향상시키는데 도움을 주며, 비타민 B2는 세르토닌 분비를 촉진시켜 준다.
5. 시금치
시금치 내 비타민 B 군과 엽산 성분이 우울증 개선에 도움을 준다.
6. 굴
겨울인 지금 굴이 제철이다. 굴에 풍부하게 들어있는 아연 성분은 우울증, 치매 예방에 좋다.
7. 초콜릿
[이하 pixabay]스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는데 도움을 준다.
8. 콩
콩에는 필수 아미노산, 비타민 B 군, 칼슘, 인, 철, 나트륨, 마그네슘이 많이 들어있다.
9. 카레
카레를 만드는 재료 중 하나인 강황에 커큐민 성분이 우울함을 개선하는데 도움을 준다.
최근 최근 뉴욕시립대 글렌 샤피 심리학 교수는 커큐민이 과거 공포에 대한 기억을 지우고 무섭고 두려운 기억이 뇌 속에 새로 저장되는 것을 막아주는 효과가 있음을 쥐 실험 결과로 알아냈다고 발표했다.
10. 사과
지난 2003년 출판된 ‘깊은 잠이 보약보다 낫다’ 책에 따르면 사과는 비타민 B1, B2, C, 카로틴, 인, 칼슘, 칼륨, 철분을 비롯해 우울증과 직접 연관 있는 아연 성분도 있다.
또 사과 향기가 우울증이나 억압감을 치료하는데 효과가 있다고 전했다.
11. 녹차
녹차 내 테아닌(Theanine) 성분이 뇌를 편안하게 하는데 도움을 주는 것으로 알려졌다.
일본 도호쿠대학 대학원 니우카이준 박사팀이 ‘미국 임상영양학 저널’에 발표한 연구 결과에 따르면 녹차를 매일 4잔 이상 마시는 70세 이상 노인이 그렇지 않은 노인보다 우울증에 걸릴 위험이 44% 낮은 것으로 나타났다.
12. 토마토
지난 2012년 중국 티안진 의과대학 카이준 뉴박사 연구팀이 20세 이상 일본인 여성 약 1000명을 대상으로 조사한 결과 1주에 약 2~6차례 토마토를 먹는 사람이 한 번도 토마토를 먹지 않은 사람보다 우울증 위험이 46% 감소했다고 밝혔다.
토마토에는 비타민 B 군, 엽산이 풍부하다.
13. 베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등 베리류에 풍부하게 들어있는 항산화 성분이 우울감을 줄이고, 몸의 활력을 불어넣는데 도움을 준다.
14. 빵, 밥 등 탄수화물 위주 음식
특히 다이어트 하면 예민해진다. 기분도 안 좋아진다. 이는 다이어트 할 때 특히 탄수화물 섭취량을 줄이기 때문이다.
15. 바나나
바나나 내 트립토판은 마음을 편안하게 해준다.
16. 해조류
[wikipedia]다시마, 미역 등 해조류는 요오드 성분이 풍부하다. 요오드가 부족하면 우울한 기분을 느낄 수 있다.
17. 매운 음식
[giphy]매운맛은 미각이 아니라 통각 세포가 느끼는 고통이다. 신체는 이를 낫게 하기 위해 아드레날린과 엔도르핀을 분비한다. 이는 매운 음식을 먹을 때 기분이 좋아지는 이유이다.
의외로 효과 큰! 우울할때 기분전환 되는 몇 가지 행동들
우울할때 기분전환을 위해서
당장 나가서 운동해야지 라고 마음을
먹기가 쉽지 않을꺼란 생각은 들지만!
인간은 운동을 하면
기분이 좋아지는 호르몬이
뇌에서 분비가 된 답니다.
때문에
운동을 하면 스트레스가 해소된다고
많이 알려져 있기도 하지요
ㅎㅎㅎㅎ
집 밖에서 하는 운동이
효과가 좋긴 하지만
나가기 부담스럽다면
집에서 간단하게
스트레칭을 하거나 근력운동을
해보시는 것도 방법입니다.
기분 / 마음이 우울할 때 대처법 9가지 [우울에서 벗어나는 방법]
기분과 마음이 우울할 때 대처법 9가지에 대하여
일, 회사, 가정, 인간관계…………
일에 지쳐서 또는 인간관계에 지쳐서 마음이 무너지고 기분과 마음이 우울할 때 여러분은 어떻게 하십니까.
우선 알아두어야 할 것은 일단 마음이 무너져버리면 회복하기가 굉장히 힘들며 회복되더라도 과거의 상처는 남아있게 마련입니다.
그러므로 기분과 마음이 우울하여 마음과 억장이 무너져 회복하기 힘든 지경에 이르기 전에 우울에서 벗어나는 것이 중요하다 하겠습니다.
오늘은 기분과 마음이 우울할 때의 9가지 대처법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
기분이 우울할 때 해야 할 일
혼자서 있는 시간을 만든다
충분한 휴식을 취한다
조용한 공원을 산책한다
긍정적인 생각과 행동을 한다
예쁜 것들을 본다(꽃, 그림, 색, 예쁜 사람 등)
자연이나 동물을 가까이해본다
단 음식을 먹는다
드라이브를 한다
음악을 듣는다
하나씩 구체적으로 알 아 보도록 하겠습니다.
혼자만의 시간을 만든다
기분과 마음이 우울할 때는 최대한 타인과의 접촉을 피하는 것이 좋습니다.
타인과 접촉하면 여러모로 신경 써야 하는 부분이 생기며 자의든 타의든 여러 정보가 인풋 됩니다.
그중에는 여러분에게 도움이 되는 좋은 정보도 있을 수 있겠으나 사람은 기분과 마음이 우울할 때 옮고 그름을 판단하는 능력이 떨어지게 됩니다.
그러므로 기분이나 마음이 우울할 때에 타인의 한마디에 급속도로 기뻐했다가 급속도로 슬퍼하는 등의 감정 기복이 생기기 쉬워집니다.
이러한 이유 우울할 때에 타인과의 접촉을 최대한 피하시고 혼자만의 시간을 가질 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
그렇게 있다 보면 문득 누군가가 만나고 싶어 지거나 이야기하고 싶어 질 때가 올 것입니다.
그렇다면 그때 타인과 만나서 즐거운 시간을 보내면 되겠습니다.
조급해하지 마시고 우울하고 피곤한 몸과 마음을 혼자만의 시간을 갖음으로 쉬게 합시다.
충분한 휴식을 취한다
마음이 우울하고 피곤할 때는 몸도 피곤해져 있는 경우가 대다수입니다.
마음이 우울할 때는 몸을 혹사시키지 마시고 피로에서 벗어날 수 있도록 최대한 쉬는 것이 좋습니다.
충분히 수면을 취하여 몸과 마음을 쉬게 하는 것이 좋습니다.
몸이 개운하면 마음도 개운해집니다. 몸과 마음은 별개의 것이 아닙니다.
마음이 우울할 때 몸을 무리하게 사용하는 것은 절대 금해야 하는 행동입니다.
체력이 강하면 면역력도 올라가게 되며 이는 스트레스에 대한 우리 몸의 대항력도 생기게 되는 것입니다.
조용한 곳을 산책 하자
몸이 피곤하다면 혼자서 조용한 곳을 산책하는 것도 좋습니다.
몸을 움직이는 것은 스트레스 해소에 매우 도움이 됩니다.
그러나 무리한 운동을 하는 것은 역효과가 날 수 있으므로 주의해야 합니다.
조용한 공원 같은 곳을 혼자서 걷는 것이 매우 좋을 것입니다.
걷는다는 행위는 몸과 마음의 리듬을 정리하는 효과가 있으며 마음의 피로도 풀리게 됩니다.
그리고 산책을 함으로 주변 경치에 몸과 마음이 치유될 수도 있습니다.
상쾌한 바람을 맞으며 재잘거리며 노는 아이들의 모습도 바라보며 조용히 산책을 하고 집에 돌아와 충분히 휴식을 취하시기 바랍니다.
기분이 개운해진 것을 느낄 수 있습니다.
긍정적인 생각과 행동을 한다
마음이 우울할 때는 자기 자신에 대하여 스스로 질책이나 자책을 하는 경우가 많습니다.
우울에 빠진 친구를 위로할 때 그 친구에게 긍정적인 말을 해주는 것처럼 여러분 자신에게도 긍정적인 말을 해주어야 합니다. 자기 스스로에게 말을 하는 것도 좋습니다.
거울을 보고 [00야 너는 잘하고 있어, 지금까지도 그리고 앞으로도 잘 될 거야, 힘 내보자] 말을 하는 것도 방법이며 생각을 늘 긍정적으로 해야 합니다.
안된다, 안될 거야, 힘들 거야 라는 부정적인 단어와 생각을 지워버려야 합니다.
예쁜 것들을 본다(예쁜 꽃, 그림, 색, 예쁜 사람)
예술성이 높은 그림이나 조각과 같은 것들을 보는 것도 좋고 여러분이 좋아하는 풍경이나 소리를 듣거나 보는 것도 좋습니다.
사람에 따라 기준 및 취향이 다르기 때문입니다.
집이나 집 근처에서 예쁜 것을 보는 것도 좋습니다만 가끔은 멀리 떠나서 새로운 지역에서 예쁜것을 찾아보는 것도 좋겠습니다. 자신도 몰랐던 세계를 발견할 수도 있습니다.
예쁜것을 찾으러 떠나는 여행은 여러분에게 아주 좋은 기분전환이 될 것입니다.
몸을 움직임으로 운동효과도 있습니다.
자연이나 동물을 가까이해본다
평소에 관심이 없었던 분재나 화분 속의 꽃을 바라보거나 키워본다든지 동물을 접하는 등의 행동을 통하여 마음의 치유를 얻을 수 있습니다.
집에 화분이 있다면 시간을 갖고 천천히 자세히 바라보시기 바랍니다.
지금까지 느끼지 못했던 그 무엇인가를 알 수 있을지도 모릅니다.
집에 화분이 없다면 천천히 꽃집으로 가서 마음에 두는 화분이 있는지 구경도 하시고 구매하여 집에서 키워보시면 어떨까요.
흙갈이도 해보고 비료도 주고 물도 주면서 말이죠.
단 음식을 먹는다
음료수는 앉아 있던 서있는 상관없이 마시게 되지만 케이크같이 단 음식은 앉아서 천천히 맛을 음미하면서 먹고 싶을 것입니다.
마음의 우울하다는 것은 정신적으로도 우울하다는 반증입니다.
뇌에 당분이 흡수되었다는 신호를 보내어 피로와 우울에서 벗어날 수 있는 계기가 마련될 수도 있습니다.
마음이 우울하시다면 맛있는 케이크를 드셔 보세요. 크던 작든 개선 효과는 반드시 있습니다.
드라이브를 한다
추천 장소는 자연경관이 좋은 곳입니다. 산이나 계곡 , 해안가 도로 등도 좋겠습니다.
드라이브를 하다나 잠시 차를 멈추고 계곡에 발을 담가보는 것은 생각만 해도 즐겁습니다.
멋진 경치 속을 드라이브하면 자신이 우울하다는 사실을 잊을 수도 있습니다.
평소에 자주 가기 못하는 곳에서의 시간은 기분을 새롭게 하는 효과가 있습니다.
좁은 집에 계속해서 있어봐야 큰 개선 효과를 기대하기가 어려우므로 넓은 세상으로 몸과 마음을 치유하는 여행을 떠나 보세요.
음악을 듣는다
음악은 사람의 마음을 흥분시키거나 진정시키는 등의 효과가 있습니다.
몸과 마음이 우울하다고 해서 무리하게 밝은 음악을 들으려고 노력하는 것은 역효과입니다.
여러분이 듣고 싶은 음악을 들으시기 바랍니다.
마음이 우울할 때 우울한 노래가 듣고 싶으시면 들으시면 됩니다.
무리 없이 지금 듣고 싶은 음악을 듣고 시간이 흐름에 따라 기분이 개선되면 점점 밝고 빠른 템포의 노래가 듣고 싶을 질 것입니다.
이어폰을 착용하고 여러분만의 세계에 빠져보시는 것을 추천합니다.
-오늘의 정리-
기분과 마음이 우울할 때 자기 자신을 치유할 수 있는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는 엄청납니다.
우울한 상태를 그대로 방치한다면 언젠가 마음이 무너져 버릴 것이며 무너진 마음은 쉽게 회복되지 않습니다.
즉 아무것도 하기 싫은 상태가 되다가 아무것도 못하는 지경에 까지 이르는 심각한 상태가 발생하게 됩니다.
이 상태가 되기 전에 우울에서 벗어나야 하는 것입니다.
그러므로 기분과 마음이 우울할 때에 조금 무리를 해서라도 오늘 블로그 기사에 작성되어 있는 9가지 방법을 사용하여 우울 상태에서 벗어나는 것이 중요하다고 하겠습니다.
마음이 맞거나 만나고 싶은 사람이 있다면 그 사람을 만나서 솔직하게 자신의 심경을 이야기하고 치유를 받는 것도 좋습니다.
한번 무너져 버린 마음은 회복이 힘듭니다. 회복되더라도 상처가 남습니다. 우울할 때 미리 대처하여 우울에서 벗어나야 합니다.
오늘은 여기까지 하겠습니다.
마지막까지 읽어 주셔서 감사합니다.
https://haruharupapa.tistory.com/126
우울할 때 기분전환, 뿌듯해지는 7가지 방법
우울할 때 기분전환하는 방법을 아시나요? 생각이 복잡할 때, 이유도 없이 기분이 가라앉을 때 시도해볼 수 있는 기분전환 방법을 알아보았습니다. 저뿐만 아니라 우울감을 느끼고 스스로를 돌보기로 한 모든 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요.
우울한 기분이 들면 생활의 모든 것이 더 어렵게 느껴집니다. 일하러 가거나, 친구들과 어울리거나, 심지어 침대에서 일어나는 것조차 너무나 어려운 일처럼 느껴질 수 있습니다.
하지만 우리는 행복한 삶을 살아야 하기 때문에, 우울한 기분에 굴복할 수 없습니다! 우울 증상에 대처하고, 삶의 질을 향상하기 위해 할 수 있는 8가지 방법이 있습니다.
우울할 때 기분전환하는 방법
1. 친한 사람과 접촉하기
우울한 기분을 떨치기 위해 할 수 있는 가장 빠르고, 효과적인 방법 중 하나는 친밀한 사람들과 연락하거나 만나는 것 입니다.
단순히 나의 우울한 기분을 표현하는 것 외에도, 사랑하는 사람들을 도우며 그들에게 도움을 줄 수 있다는 것을 느끼는 것도 우울한 기분을 가라앉히는 데에 도움이 됩니다.
만약 친밀한 관계가 없다면, 누군가에게 마음을 털어놓아 보세요. 많이 할 필요도 없이 조금씩요. 친밀한 관계는 서로의 마음을 털어놓았을 때 형성되기 쉽습니다.
2. 좋은 잠 자기
수면과 기분은 밀접하게 연관되어 있습니다. 우울증 환자의 80%가 수면 장애를 경험한다 고 합니다. 확실히 잠을 제대로 못 자면 기분이 좋지 않아요.
좋은 수면을 하면 우울감도 줄어들고, 건강도 좋아져 삶이 전반적으로 좋아집니다. 하지만 현대인은 여러 가지 이유로 좀처럼 좋은 수면을 하기가 어렵습니다.
자려고 누워도 잠이 오지 않거나, 중간중간 깨고 아침에 피곤해서 일어나기 힘들 수 있습니다. 따라서 좋은 잠을 자기 위해서는, 기본적으로 ‘수면 위생’을 지켜줘야 합니다.
수면 위생은 자기 전에 핸드폰을 보는 등의 잘못된 습관을 버리고, 온도와 습도 등의 침실 환경을 좋게 하는 것 을 의미합니다. 잠자리에 들기 최소한 1시간 전에 전자제품을 끄세요. 책을 읽거나 휴식을 취할 때는 희미한 빛을 사용하세요.
또한 침대는 잠을 잘 때만 사용하세요. 침대에서 다른 일을 하면, 잠을 자야 할 공간이 휴식보다는 스트레스와 연관될 수 있습니다.
3. 영양가 있는 음식 먹기
사람은 정신으로만 이루어져 있지 않습니다. 엄연히 육체를 가진 동물이죠. 따라서 좋은 영양상태를 유지하는 것 이 우울감을 없애는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
뇌 필수 영양소의 영양상태는 우울증에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 아연이 결핍되면 우울감이 들기 쉽다고 합니다.
식단 개선은 우울감을 줄이는 열쇠가 될 수 있기 때문에, 몸에 좋고 신선한 음식을 먹으며 힘을 내는 것 도 우울할 때 기분전환으로 괜찮은 방법일 수 있습니다.
4. 우울함 파헤치기
우울감이 계속되면 점점 더 부정적으로 생각 하게 될 수 있습니다. 이럴 때, 차라리 관련된 책을 보면서 내가 왜 우울한지 파헤쳐보는 것 은 어떨까요? 요즘은 특히 정서 안정을 위해 가볍게 읽을 수 있는 책들이 많이 나오니까요.
더 전문적으로는 ‘인지행동치료'(CBT)라는 것이 있습니다. 부정적인 사고를 하는 패턴을 바꾸는 치료의 한 종류입니다.
건강하지 않은 사고 패턴을 어떻게 바꾸는지 전문적인 내용에 대해 알아보면, 우울감은 더 이상 부담스러운 상대가 아닐 거예요.
5. 미션 수행하기
우울하면 왠지 모르게 피곤하고, 집중력도 떨어집니다. 이럴 때 일을 미루면 걱정과 죄책감으로 스트레스가 생겨 점점 더 우울 해지죠.
그럼 어떻게 해야 해요? 가장 중요한 일의 작은 부분부터 시작 해보세요. 체크리스트에 미션을 쓰고, 하나를 완수하면 그다음 것을 하세요.
시간을 잘 관리했다는 느낌을 가지는 것도 우울할 때 기분전환이 될 수 있어요. 아주 작은 것이라도 수행했다면, 체크리스트에 시원하게 체크 표시를 하고 스스로 칭찬하세요.
이렇게 해야 할 일을 성공시킨 기억이 쌓이면, 장기적으로는 미루는 습관도 고칠 수 있을 거예요.
6. 집 정리, 청소하기
우울하면 설거지나 빨래, 청소기를 돌리는 것도 하기 싫어져요. 하지만 이렇게 무질서하고 더러운 환경은 당신을 더 우울하게 만들 수 있어요.
눈앞에 보이는 게 더러운 접시, 수북한 먼지와 머리카락인데 어떻게 기분이 좋겠어요. 그만 미적대고 벌떡 일어나 봅시다!
6번에 소개한 미션 수행하기에서 당장 급한 일이 없다면, 집을 청소하는 것을 수행하는 것을 미션으로 삼아 보세요. 마찬가지로 작은 규모로 시작해서 하나씩 수행해가면 됩니다.
정리나 청소의 좋은 점은, 일단 일어나서 움직이면 활기가 생겨 저절로 기분이 좋아질 수 있고 당신을 둘러싼 환경도 좋아진다 는 거예요.
7. 힐링 도구 이용하기
우울할 때 기분전환을 할만한 ‘힐링 도구 상자’가 있다고 생각해보세요. 이 상자 안에는 우울감을 진정시키는 데 사용할 수 있는 도구가 들어있습니다.
사람마다 그 도구가 다를 수 있습니다. 따라서 여러분은 스스로의 기분을 좋게 만드는 것이 무엇이 있는지, 신중하게 고려해서 채워 넣어야 합니다.
이 글의 1~6번에서 소개한 방법들이 잘 맞으면 힐링 도구 상자에 넣으셔도 돼요. 보통 사람들이 보편적으로 선호하는 것으로는 반려동물을 껴안거나, 좋아하는 음악을 듣거나 산책을 하는 등의 활동이 있습니다.
막상 어떤 것을 해야 할지 모르겠다면 다음과 같이 생각해보세요. ‘만약 내가 우울하지 않고, 행복하다면 어떤 활동을 하고 싶을까?’ 그에 대한 목록을 작성하고 우울할 때 하나씩 시도하면 도움이 될 거예요.
저 같은 경우, 블로그가 마음처럼 잘 되지 않아서 요즘 자주 우울해요. 그래서 오늘 친구들과 카톡으로 수다를 떨었고, 좋은 차를 마시고 운동을 다녀온 다음 따뜻하게 목욕을 했습니다.
좋은 잠은 불면증과 스트레스 때문에 포기한 김에, ‘미션 수행’의 일환으로 지금 이 글을 쓰고 있습니다. 조회수가 나오지 않더라도, 저는 일단 글 한 개를 더 썼으니까 조금은 뿌듯해졌어요.
집 정리나 청소는 제가 우울할 때 기분전환으로 가장 애용하는 활동인데요. 특히 우울의 정도에 따라 큰 가구를 재배치하고 나면 몸에 활기가 넘치죠.
이상으로 우울할 때 기분전환, 뿌듯한 기분 느끼는 방법을 소개해드렸습니다. 힐링 도구에 대해 좀 더 많은 예를 들 걸 그랬다는 생각도 드네요. 하지만 정말 사람마다 다르니까 직접 적어보시는게 더 좋을 것 같아요. 당신의 힐링 도구는 무엇인가요? 노트에 한번 적어보세요 🙂
읽어주셔서 감사합니다.
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너무 우울할때 뭘하면 좋을까요? ::: 82cook.com 자유게시판
14 개의 댓글이 있습니다.
1. … ‘16.8.12 2:47 PM (210.217.xxx.81) 몸움직이고 머리비우기 그거해보시면.맘이편안해져요
2. 루이제 ‘16.8.12 2:50 PM (203.237.xxx.73) pt 끊으세요.
생기넘치고, 젊고 친절한,,남녀를 불문한 트레이너 옆에서
열심히 운동하세요.
유산소 운동은 우울증을 날려버릴거고,
무산소 운동은 예쁜 몸매를 되찾아줄거고,
몇달뒤에는,
백화점 가셔서, 적당한 가격으로 근사한 옷을 좌`~악 사입으심 됩니다.
그럼 1년 지나가요.ㅋㅋㅋ
옷이나 가방은,,나에게주는 상이구요.
트레이너 붙여서 운동은 꼭 하세요.
3. .. ‘16.8.12 2:57 PM (210.107.xxx.160) 제가 그 기분 잘 알아요, 저도 경험했거든요. 연락 끊고 고립되고 우울감이 배가 되고…
저는 누군가랑 수다 떨었던게 큰 도움이 되었어요. 안에 있는 것들이 배출되는 느낌. 전화말고 밖에 나가서 수다 떨고 같이 돌아다니고 햇빛도 쐬고….그런 것이 도움이 되었어요. 대신 입도 무겁고 친한 사람에게 연락해야겠죠.
4. 음 ‘16.8.12 3:08 PM (211.114.xxx.137) 저도 운동 추천요. 우울하다고 집에 혼자 있음. 혼자 있는거 즐기시는 분이라면 상관없지만. 아니라면.
운동 하는 시간만이라도 나가서 땀 쫙 빼고. 푹 빠져 보셔요.
그리고 집에 들어와서 샤워하고 책 읽다가 꾸벅 꾸벅 졸다가 잠들기…
그럼 또 시간 금방 지나갑니다.
5. 222 ‘16.8.12 3:09 PM (175.117.xxx.189) 모든거 다해본사람이네요 술도먹어보고 폭식도해보고 수다도 떨어보고 기타등등 .. 가장효과있고 뒷탈없는건 아무생각없이 걸어다니고 쇼핑도하고 많이 자는거였네요 명상도 도움이 되었네요 수다도 많이 풀리지만 상대방한테 너무하소연하다보면 연락차단당할가능성 많아요
6. 걷기 ‘16.8.12 3:52 PM (210.205.xxx.86) 무조건 나가세요
나는 뇌가 없다 생각하구요
생각을 멈출수 있어요
시장이나 백화점 도세요
사람 많은곳에서 기운을 받을 수 있어요
서점도 가세요
베스트셀러가 뭔지도 보시고
표지 보면서 맘에 끌리는 책도 읽어 보시구요
매일 작은거 하나라도 안해본거 하세요
안 먹어본 음식 안가본 길
예너지를 주고 좋은 운도 생기실 거예요
7. ……. ‘16.8.12 3:57 PM (1.218.xxx.232) 저는 커피요.. 마시면 무조건 조금은 업됩니다. 카페인 잘듣는체질이면 예쁘게 차려입고 카페가서 조각케익에 커피한잔드시구요.
머리 염색해보시는것도 기분전환 될거에요
일시적인 방법들이지만요 일단은 바닥에서 올라오는게 중요하니까요..
8. 저는 ‘16.8.12 4:42 PM (182.208.xxx.5) 무쟈게 긴 중국드라마에 푹빠졌었어요. 뭔가 기분전환이 되더라구요. 며칠동안 딴생각안나게..
9. 공연이요 ‘16.8.12 4:44 PM (218.233.xxx.197) 전 공연 영화 연극 콘서트 보면 행복해져요
서점가는 것도
사랑하는게 최고이긴한데
10. 런 ‘16.8.12 5:08 PM (121.187.xxx.84) 뛰는 것만큼 강력한 엑스터시한게 없음 진짜
막 뛰라는게 아니라 이건 걷는 것도 아니고 뛰는 것도 아닌 가벼운 속도로 쭈욱~~40분이상 유지~ 땀범벅되고 숨넘어가기 직전에서 강한 희열이 순간 뿜어짐 그것때문에 뛰는 맛에 중독되기도 함
이게 실내 런닝머신에서 뛰는 것보단 공원같은 실외서 뛰는게 훨신 좋고 요즘같이 여름은 한낮 피해 오전이나 오후가 좋고
뛸만한 실외 없음 헬스장 한달 끊어 러닝하는 것도 괜찮고 뛰고 나선 아무런 잡생각 날아감 진심
11. … ‘16.8.12 5:38 PM (183.101.xxx.235) 운동이고 햇빛이고 다 소용없고 병원가서 약 처방받아먹으니 우울감이 싹사라지고 편안해지니 좋더라구요.
내가 우울하려고 한게 아니라 뇌 기능이 잘 작동되지않는거라 약물치료가 효과적이더군요.
12. 제가 ‘16.8.12 6:49 PM (117.111.xxx.191) 주로하는것ᆢ제철음식요리해먹ᆢ도서관가서책읽거나걷기 산책 ᆢ유튜브동영상듣고보고팟캐스트ᆢ그리고매일사경하고요
13. 원글 ‘16.8.12 8:36 PM (175.196.xxx.37) 운동을 많이 추천해 주셨는데 날도 덥고 몸도 아프고 뛰는 에너지가 당장 안생겨요.
예전엔 도서관이나 서점가서 책보면 좀 나아지기도 했는데 요즘은 책도 눈에 안들어오고 만사 다 귀찮기만 하고 착 가라앉는 기분이 들어요. 뭘 해도 즐겁지가 않고요.
약물치료가 효과적일것 같은데 받고 싶어도 기록에 남는건 아닌지…
많은 분들이 주신 조언 하나씩 해보도록 노력해볼게요. 답글 감사합니다.
우울할 때 기분 전환하는 팁? : 클리앙
평소 남들보다 울적함을 자주 느끼는 성향입니다.
나름대로 이걸 즐기고(?) 극복하는 저만의 방법도 갖게 되었는데요.
매운음식, 달콤한 음식 먹기 산책하기 운동하기 영화보기 음악듣기 독서하기 수다떨기 연애하기(?) 등 여러 방법들을 시도해 보았지만
제가 느껴본 방법중에 최고의 방법은 바로 ‘잠’ 였습니다.
우울함이 느껴지고 붕뜨는 느낌이 들땐 굳이 눕지 않더라도
책상,소파 등에 잠시 기대어 딱 10~15분 정도만 토막잠을 자보세요. 개운함도 생기고 우울감도 마법처럼 사라집니다.
애초에 우울하면 잠 오는것도 쉽지 않기에
이왕이면 점심을 먹고 오는 노곤한 식곤증에 기대어 잠이 들게 되면 피로감도 풀리고 우울함도 가시고 일석이조 인 것 같아요.
다들 특별한 스트레스 해소법, 혹은 우울감 해소법을 갖고 계신가요?
우울한 마음이 들 때 기분 전환 방법
티스토리에 초대장 배부를 하면서 본인만의 우울한 마음이 들때의 기분 전환 법, 인생이 덧없이 느껴질때 하루하루를 이어가는 동기부여 방법을 적어달라고 부탁을 드렸더니 꽤 많은 분들이 진심어린 댓글을 달아주셨습니다. 글을 조금 더 오래 두었으면 더 많은 댓글이 달렸을테지만, 제가 가지고 있는 초대장 수가 한정적이라 제가 요구한 질문에 대한 답이 열개를 넘어가서 얼른 글을 비공개로 전환했네요. 그냥 지우기에는 아까운 마음이 들어서, 이렇게 정리해서 올려봅니다.
우울한 마음이 드는 분이나 인생이 덧없이 느껴진다면 한번 읽어보세요. 본인만의 특별한 방법이 있으면 공유해 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요? 저는 우울한 마음이 들때는 제가 좋아하는 노래들을 듣거나 바다로 드라이브를 가곤해요 또는 맛있는음식을 먹으로 가기도 하구요 🙂 때론 인생이 덧없이 느껴질때는 재밌는 방송이나 드라마를 보거나 여행을 떠나곤한답니다 그리고 저만의 버킷리스트를 펄쳐보며 다시 마음을 가다듬곤하죠 ㅎㅎ
내가 하고싶은 것이나 즐겨하는게 있다면 마음껏 해보시길 바래요. 다만, 남이 아닌 다른 대상을 위한 것이 아닌 정말로 내가 즐거워야 하며 하고싶었던 것들을 해야한답니다. 나에 대한 진지한 물음으로 최대한 솔직하고 진솔한 답변을 낼 수 있는 일이면 어떤 것이든 상관없다고 봅니다. 제가 우울증 극복하는 방법이에요.. 저도 많이 힘들었는데.. 정말 힘들땐 모든걸 놓고 하고싶은것만 하면 어느정도 괜찮아지더라구요
우울한 마음이 들때의 기분 전환 법: 전 학창시절 올드팝을 좋아해서 라디오 앞에서 공테잎을 들고 라디오와 씨름하던 기억이 있습니다. 울적하고 기운이 착 가라앉을 땐 올드팝을 틀어놓고 좋아하는 아주메운 떡볶이를 먹는다거나 청양고추를 팍팍 넣고 파도 넣고 콩나물도 넣고 오뎅도 넣고 코 훌쩍이며 먹으면 기분이 한결 나아지더군요. 그래도 풀리지 않으면 근처 산에 올라갑니다. 아무 생각 없이 산정상까지 올라 산아래를 내려다 보며 산다는게 별거아닌데 …하는 개똥철학에 멍하니 쳐다보고 있으면 산들바람에 머리가 가벼워지는 효과를..-_-;; 삶이 어깨를 짖누르고 힘겨워질 때 전 재래시장에 가곤 합니다. 뭔가 생동감이 느껴지고 활기를 얻을 수 있더라구요. 그리고 지금은 다리가 좋지않아 막노동은 하지 못하지만, 예전 너무나 정신적으로 위축되고 나라는 존재가 너무 가치가 없다고 느껴졌을 그 때 다 내려놓고 건설현장 가서 그곳에서 숙식하며 반년을 보낸적이 있었습니다. 그저 아무생각 없이 무엇인가에 메달리지 않으면 죽겠더군요. 지금 생각하면 아무것도 아닌데..ㅎ 그 후로도 한동안 정신이 번쩍 들게끔 주말에 막노동 가곤 했었네요. 돈도 덤으로 ㅋ
저는 우울할때 커피한잔을 사서 드라이브 갑니다 혼자 여행은 자신이 없고요 그냥 혼자 노래 크게 틀어 놓고 돌아당기지요
안녕하세요, 저만의 기분 전환 법은 너무 단순하지만 좋아하는 음식을 먹는 거예요. ^^ 저 같은 경우는 매운 떡볶이를 먹거나 달달한 카라멜 마키아또(휘핑크림 얹은) 한잔 먹으면 기분이 좋아져요. 그리고 요즘 주말에 가끔 등산을 하게 되었는데, 맑은 공기 마시고 자연을 보니 마음의 여유가 좀 생기는 것 같더라구요. 몸을 움직이니까 활력도 생기고 삶에 대해 돌아 보게도 되고 뭔가 동기부여가 되는 것 같았어요. 또 한가지 더 말하자면, 아침 출근시간 역으로 걸어가는 길에 야채와 과일을 파시는 할머니가 계세요. 나이가 70대 혹은 80대로 보이시는데, 아침 출근시간에 계시고 퇴근시간까지 계세요… 그걸 보면서 저는 진짜 열심히 살아야겠다는 생각이 들곤해요^^
우울 할 때 주로 슬픈영화를 봐요! 슬픈영화 보면서 눈물 쏙 빼고나면 뭔가 좀 후련하면서 개운한 기분이 들어서 좋아요! 인생이 덧없이 느껴진다면 내일은 새로운 추억을 만들어간다는 마음을 가져보세요 오늘이 마지막 날이 될 수도 있으니 내일은 또다른 추억을 만들며 열심히 살아야지 하면 좀 나아져요!
안녕하세요. 저는 매일 직장 → 집 → 침대 순으로 매일 일상을 보내왓던 재미없는 사람입니다. 그래서 지금까지 우울한 마음이 들때면 침대에 누워 시간이 빨리가길 바랬고 인생이 덧없이 느껴질때에는 내가 왜 사나 생각을 하면서 멍을 때렸습니다. 그런데 이번 년도에 생애 처음으로 일본여행을 갓다오면서 모든게 달라졋습니다. 갔다오고 나서 내가 일본어가 이만큼 부족하니 공부를 해야겠다는 생각을 심어주었고 세상이 넓다는걸 한번 더 깨닫게 해주었습니다. 그리고 해외여행 때 광고글 때문에 원하는 정보를 못얻어 힘들었던 경험때문에 한국에 와서 도움될만한 리뷰를 직접 써보고 리뷰를 써보니 관심사도 써보고 싶어서 직접 뮤지컬을 예매하고 보고 리뷰쓰는 일과가 생겻습니다, 이렇게 꼬리의 꼬리를 물고 계속 무엇가 생기다보니 이제는 삶의 질이 조금 달라졋습니다. 그래서 인생이 덧 없이 느껴질때는 시야를 넓힐수 있는 여행을 추천 드립니다. 그리고 또 한번 여행을 가기위해 돈을 모으는 하루하루가 즐거울겁니다. 또 우울한 마음이 들 때면 관심사쪽으로 귀를 기울리는 것을 추천합니다. 저는 뮤지컬을 듣는 것이 관심사이기 때문에 우울한 마음이 들때면 뮤지컬 음악을 틀어놓고 누워잇거나 좋아하는 장르의 웃긴 소설을 읽으며 기분 전환을 합니다.
가까운 산이나 옥상을 올라가 도심을 보거나 모교를 방문해 스승님과 얘기합니다.
1. 제가 우울할 때 기분전환법은 날이 맑은 날이면 방 안에서 선풍기를 틀고 하늘을 보는 것이랍니다. 2. 하루하루를 이어가는 방법은 최근에 인터넷에서 봤는데 내일이 왔으면 하는 이유를 생각해보고 그 내일을 위한 일을 합니다. 취미도 좋고 뭐든 좋더라구요. 사실 덧없이 느껴질 때는 이것 저것 하면서 시간을 보내는게 가장 좋은 방법인거 같아요.
우울함이 드는 이유가 여러가지가 있겠지만 저같은 경우는 업무에서의 스트레스로 인해서 가장 크게 우울함이 드네요. 이때 저는 가장 쉬운것부터 완벽하게 성공할 수 있는 것들을 해나갑니다. 매일 청소기 돌리기, 침구정리하기 등, 사소한 것들부터 채워 나가다 보면 성취감과 함께 우울함도 줄고 좋은 습관도 하나씩 만들 수 있어요. 도움이 되실지 모르겠지만 한번 시도해보시면 좋을것 같네요^^
제가 우울할 때는 TV에서 예능을 시청하거나 게임을 합니다. 예능을 보면 웃겨서 괜찮아 질 때가 많습니다. ㅎㅎ 그리고 하루하루 열심히 살면 언젠가는 행복해지기를 바라며 하루하루를 이어갑니다.
우울한 마음이 들때는 목욕탕에 가서 뜨거운 물에 몸을 담가보세요. 목까지 잠기게끔이요. 미지근한 물은 안되고 살짝 뜨거운 물이여야 합니다!! 눈을 감고 아무생각도 하지 않으면 마음이 한결 편해지는거 같아요. 혹여 잡 생각이 나더라도 그냥 두시고 그 따듯함과 편안함에 집중해봐요. 어느샌가 머리가 맑아져 있습니다. 저는 이렇게 우울한 마음을 풀어요 !! 그리고 우울한 마음과 우울증은 다른 개념이에요. 혹여나 우울증이라고 판단 될 때면 꼭 병원을 찾아야 해요. 단순한 우울감은 곧 사라진답니다. 너무 걱정하지 마시고 오늘 하루도 활기차게 보내시면 좋겠습니다 !! 저도 티스토리를 통해서 반짝이는 강님 처럼 이야기를 공유하고싶어요.
저는 망각이라는 단어를 좋아하며 추구합니다. 요즘 제가 집중하는 단어는 내게 익숙한 세계의 극단에서 다른 세계와의 경계로 나아가다/ 낯선 것과 조우하다/ 호모루덴스 유희하다..입니다. 인생은 소풍이요, 축제요, 게임이다…라는 생각을 진리로 받아들이려 합니다. 동시에 몸을 최대한 많이 움직이려고 노력합니다…
우울한 마음이 들면 제가 좋아하는 단어들로 짧게 짧게 글을 써봐요 😀 예를 들어 황혼이라던지, 오로라라던지, 꼭 글을 쓰는게 아니더라도 관련된 글을 찾아보면 기분이 좋아지더라구요. 인생이 덧없이 느껴질 때는 뭐라도 검색을 해봐요. 그러다보면 주제 하나를 찾게 되고, 그걸 계속 자세히 찾아보다보면 동기부여랄지는 모르겠지만 나름 기분이 괜찮아 지는 것같아요. 그래도 안될 때는 음악을 들어요. 유튜브도 가끔 봐요.
매일 우울하지만 유난히 극심한 날에는 집 청소를 합니다. 땀을 뻘뻘 흘릴 정도로 합니다. 했던 곳도 다시하고 잘 안쓰던 서랍장까지 청소를 합니다. 시작이 힘들지 시작하면 일단 머리에 아무 생각이 없어집니다. 하다보면 오기도 생기고 완벽에 완벽을 추구하다보면 어느샌가 지쳐있고 잠에 듭니다. 자고나면 훨씬 낫습니다. 자고 일어나면 그때의 우울한 만큼은 아닐겁니다. 저도 한때는 인생의 의미를 찾으려고, 이 덧없음을 어떻게 없앨지 고민을 했는데 이 명언을 보고 생각을 바꿨습니다. What do you want a meaning for? Life is a desire, not a meaning. 왜 굳이 의미를 찾으려 하는가? 인생은 욕망이지, 의미가 아니다. – 찰리 채플린 – 굳이 뭐가 되어야하는 것도 아니고 대단한 걸 해야할 필요가 있겠나 싶네요. 지금 느끼는 조급함도 나중에 보면 별거아닐거라고 생각하고 살고 있습니다. 걷다가 잠시 물웅덩이 밟았다고 생각합시다. 다음 걸음은 맨땅일겁니다.
우울한 마음이 들 때, 밖으로 나가 산책하고 인테리어 좋은 카페에 앉아 달콤한거 먹으면 기분이 좋아져요 그리고 인생이 덧없이 느껴질 때에는 악기나 자격증같이 새로운 걸 배우면 좋더라구요.
안녕하세요, 저는 우울한 마음이 들 때는 주로 유튜브에서 영상을 보는데요, 재밌는 영상을 볼 때도 있지만, 괜한 감정소모로 시간을 낭비하지 않을 수 있도록 자기계발 영상을 들어요. 그럼 내가 지금 집중해야 할 것이 무엇인지 다시금 깨닫고 우울함을 떨쳐버릴 수 있더라구요. 사실 자기계발 영상이 현재 느끼는 우울함이나 무상함을 극복하는 데 도움이 되려면 우선은 본인이 세운 인생의 목표가 있어야 된다고 생각해요. 요즘 고민과 걱정이 많아서 가끔 우울함에 빠지기도 하는데요, 그때마다 제가 살고 싶은 인생이 무엇인지 생각해보고, 이렇게 우울할 때가 아니지! 이러면서 저의 목표로 돌아온답니다.
1. 우울한 마음이 들때 남들은 보통 단맛나는 것을 먹으라고 하는데요. 저는 솔직하게 말하면 타이레놀 한알이 제일 좋더라구요…. 기분도 좋아지고 몸과 마음도 가벼워 지구요. 진짜 속상한 일이 있을때는 그냥 이불 뒤집어 쓰고 누워요….ㅋ 2. 인생이 덧없이 느겨질때… 문득 그런 일들이 가끔 들기는 하는데요. 나이가 먹으니 오히려 그런게 줄어 드는거 같습니다. 그럴 때는 시간이 약인거 같아요.. 특별히 동기 부여 하여 움직이려면 좀 지나면 더 그런 기분이 드는거 같아요. 그냥 나에게 주어진 삶이니 내가 편한데로 오늘을 살자입니다. 적절한 답변이 아닐수도 있지만 저의 솔찍한 답변이군요.
저만의 답을 달자면 저는 우울한 마음이 들면:
책상 및 서랍장 정리를 한다. 침구를 깨끗한 것으로 바꾸고 이불 빨래를 한다. 햇빛을 쬔다. 햇빛이 드는 발코니에 앉아서 은색으로 반짝이는 파라마타 강과 초록 잔디들을 바라보는게 사실 큰 즐거움과 마음의 안정을 주더라구요. 좋아하는 와인을 두 잔 마신다. 그날그날에 어울리는 음악을 듣는다. 피아노 연주를 듣기도 하고, 밥딜런을 들어보기도 하고, 가끔 One Direction 을 들어보기도 하고, 버스커버스커의 음악을 무작위로 들어보기도 합니다. 피아노 연주곡으론 감정의 기복이 적은 바흐 (Bach)의 곡들이 좋아요. 한시간 이상 산책을 가거나 20 km 이상 자전거를 탄다. 어깨가 아픈 날은 수영장에 가서 어깨가 풀리도록 배영을 좀 한다. 배우자에게 껴안아 달라고 한다. 낮잠은 피하지만 밤이라면, 가능하면 일찍 잠을 청한다. 앞으론 – 배우자를 대동해서 춤을 좀 배워봐야겠다. 우울한 마음이 들면 배우자랑 열정적으로 차차차를 춰보게!
Tinybudda.com 에 있는 글을 보니, 우중충한 마음을 맑고 긍정적이게 하기 위해서 다음의 것들을 해보라네요.
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