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안녕하세요 다킴입니다. 덴마크다이어트 생각보다 많이 빠져서 놀랬어요!!!
지금 목상태가 안좋아서 안그래도 허스키보이스인데.. 더허스키 하네요 ㅠㅠ
최근 요요와서 최대몸무게 찍고 덴마크다이어트 시작했거든요!!
일주일간 덴마크다이어트 제대로 식단을 해보았는데..
삼시세끼 다먹어서 좋긴한데..
계란이랑 자몽이 점점 질려갔어요.
하지만 건강하게 감량되는 기분이 들더라구요.
사실 삼시세끼다먹어서 살이 많이 빠질것을 기대가 없었는데..
오! 생각보다 빨리 많이 빠졌어요.
건강하게 다이어트 하고싶으시다면 덴마크 추천드려요!!!
영상봐주셔서 감사해요!! 궁금한점은 댓글로 남겨주세요!!~
항상건강하세요!!~
#덴마크다이어트 #다이어트식단 #다이어트
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덴마크 다이어트 후기, 2주만에 8kg 감량했습니다 – 인사이트리치
덴마크 다이어트는 쉽게 말해 ‘고단백 저칼로리’ 섭취를 통해 살을 빼는 방법입니다. 덴마크의 국립병원에서 비만 환자들을 대상으로 실시해 큰 효과를 …
Source: az.insightrich.com
Date Published: 7/30/2021
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[덴마크 식단 프로그램] – 데일리밀[저염식 도시락 배달]
덴마크 식단 프로그램. 훈제란,채소,토스트 자몽으로 구성된 단기관리 식단! 덴마크 프로그램[1주분(총21식)].
Source: www.thedailymeal.co.kr
Date Published: 1/4/2022
View: 8135
덴마크 다이어트 식단표, 14일간 다이어트 시작과 기록 – 8분전
덴마크식 다이어트 한 줄 요약: 달걀과 채소 등을 이용한 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 …
Source: xzx966.tistory.com
Date Published: 8/25/2022
View: 9233
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주제에 대한 기사 평가 덴마크 다이어트 식단
- Author: 다킴DietKim
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- Date Published: 2020. 2. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Pc2S9iQ4plI
덴마크 다이어트 2주 식단표 비용 결과 팁 ☆
여튼 1주일차 2.2kg
2주차1.4kg 추가 감량으로 총 3.6kg 감량
bmi가 표준 체중 이며 체지방량이 많은 체형으로
늘상 덴마크 다이어트 시 비슷한 체중 감량을 경험 한다
다만 기존 다이어트 중에 식단만 덴마크 다이어트로 바꾸는 경우는 1-2kg 정도만 변동이 생긴다
아마 다이어트 초기의 급격한 감량 폭을 이미 타 다이어트 중에 겪었기 때문이라 추정
내가 겪은 덴마크 다이어트의 단점으로는
1. 극심한 변비 – 덴다 기간 중 2번 쌈..(…)
2. 빈혈
정도가 있다
변비의 경우는
원래 변비가 좀 심한 편으로
카페인 섭취가 늘고 수분섭취가 상대적으로 줄어들어서 그런거 같다
또한 식단 상 야채 많이 먹는거 같아도 생각보다 많지 않았나부다…
엄청 딱딱하고 토끼똥 같은 똥에
배에 힘이 들어가지도 않더라..ㅎ
평소 변비끼가 있으면 먹던 칼로바이로도 안되서 결국 변비약을 먹어보게 됨..
다행히 며칠 뒤인 현재 시점 변비는 해소 된거 같음
즐떵은 인생은 크나큰 행복 이랍니다 여러분!!
빈혈은
내가 원래 기립성 저혈압이 있긴 함
근데 매번 덴마크 다이어트 할 때마다 빈혈이 심해졌 었는데 이번 덴다 기간에는 영양제를 충분히 챙겨먹고 염분 제한을 하지 않아서 그런 것인지 빈혈은 없었다
또한 이 다이어트 자체가 칼로리 제한이 심한 식단이라 내 나름대로 칼로리를 살짝 늘리되 식단 자체를 해치지 않는 방법으로 버터 사용을 즐겨 했다
다음으로는
내가 덴마크 다이어트을 (마음) 편하게 하기 위해 사용 했던 식단 구성 방법 몇가지 이다
덴마크 다이어트 – 식단과 주의사항
덴마크 다이어트는 2주 동안 소금, 설탕 등을 거의 섭취하지 않고 달걀, 자몽, 토스트, 블랙커피 등을 섭취하는 다이어트입니다. 효과를 보는 경우도 많지만, 영양소의 불균형으로 인해 비판의 견해도 있습니다. 짧게 진행한다면 단기적인 효과를 기대할 수도 있으나, 장기적으로 간다면 건강을 해칠 수도 있는 다이어트입니다.
오늘은 이런 덴마크 다이어트의 방법과 함께 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
덴마크 다이어트란
달걀과 채소, 커피 등을 이용한 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법입니다. 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 소개가 되어, ‘덴마크 다이어트’라는 이름이 붙었으나 그 유래는 확실하지 않습니다. 탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 제한하는 방법이기 때문에 음식을 만들 때에는 소금이나 설탕 등을 사용할 수 없으며 굽거나 찌는 조리법을 이용합니다.
‘철의 여인’으로 불리던 영국 마가렛 대처 수상이 수상에 출마하기 위해 덴마크 다이어트를 진행했던 것으로 알려져 있으며 실제로 체중 감량에도 성공했다고 합니다.
기간은 2주간 진행하는데, 이 2주 동안 체내 조직에 화학 변화를 일으켜 탄수화물을 잘 받아들이지 않는 체질로 바꿔주기에 살이 빠지는 것이라 합니다. 그 이상은 영양소의 불균형이 일어날 수 있기에 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하며, 본인 의지로 식단 조절을 하기가 어려울 때, 단기적으로 빠르게 살을 빼야 할 때 활용하면 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법입니다.
덴마크 다이어트 식단
주된 메뉴는 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 토스트, 쇠고기, 닭고기, 토마토 등입니다. 탄수화물과 지방, 염분의 섭취를 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법입니다.
시작은 최대한 1일째 아침 식단부터 해야 하며 샐러드를 먹을 때엔 드레싱을 사용하지 않고, 달걀은 완숙으로 하는 것이 좋다고 합니다. 또한 고기에 간을 할 때엔 조미료 사용을 최소화해야 하나, 간장은 사용해도 괜찮다고 합니다.
커피는 설탕이 들어가 있지 않은 블랙커피를 마셔야 하며, 만약 커피를 먹기가 힘들 경우 허브티나 녹차로 대체할 수 있습니다. 토스트를 1장에서 2장으로 늘릴 수는 있으나 고구마나 감자는 먹으면 안 된다고 합니다.
덴마크 다이어트를 하는 기간 동안에 술은 절대 금지이며, 만약 배고프다면 당근이나 샐러리, 오이, 무 등으로 해결해야 합니다.
덴마크 다이어트 주의사항
덴마크 다이어트의 경우 단기적인 감량 효과를 기대할 수 있지만, 5대 영양소를 고르게 섭취할 수 없기에 장기적으로 진행할 경우 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 특히나 특정 상황에서는 먹으면 안 되는 경우도 있기에 주의사항에 대해서도 알아보겠습니다.
다이어트 기간이 2주를 넘어서는 안 된다. 지속하면 영양 부족 및 빈혈이 생길 수 있다.
몸이 좋지 않을 경우에는 지속하면 안 된다.
생리 중일 경우 철분이 부족해질 수 있으니 하지 않는다.
콜레스테롤 수치가 높은 사람일 경우 하지 않는다.
임산부의 경우 위험할 수 있다.
중간에 그만두고 다른 음식을 먹었다면 다시 화학 변화를 일으키기 위해 처음부터 진행해야 한다.
식단 계획표 대로라면 조금의 양을 늘려도 괜찮다.
요요현상을 막기 위해서는 운동도 함께 병행해야 한다.
절대로 무리하면 안 된다. 컨디션이 나빠지는 것을 느낀다면 중단해야 한다.
이상 덴마크 다이어트에 대해 알아보았습니다. 저열량 식단이고 설탕과 소금이 거의 없는 식단이기에 단기적인 효과는 분명 기대할 수 있으나 오래 지속할 시 건강을 해칠 수 있으니 이 점을 꼭 주의하시길 바랍니다.
지속적인 방법으로는 건강한 다이어트가 필요합니다. 5대 영양소를 충분히 섭취하면서 과식을 막고 운동을 통해 칼로리를 소모시키는 것이 가장 바람직할 것입니다.
그러나 처음 다이어트를 시도하거나 급작스럽게 빨리 체중 감량을 해야 하는 경우 덴마크 다이어트도 하나의 방법이 되어줄 수 있을 것 같습니다.
[덴다] 덴마크 다이어트 방법과 효과 유무? 요요현상등 후기
카라의 전멤버 니콜이 해서 성공했다던 덴마크 다이어트 방법 소개합니다.
덴마크 다이어트라는 이름으로 알려진 이 다이어트 방법의 전 이름은 마요 클리닉 다이어트(Mayo Clinic Diet)입니다.
마요클리닉 다이어트는 ‘철의 여인’으로 불리던 영국 마가렛 대처 수상도 했던 다이어트이며 그 당시 수상에 출마하기 위해 살을 뺏던 것으로 알려져 있으며 성공적으로 체중 감량도 했다고 합니다. 대처 수상이 1979년 수상에 당선되었으니, 이것을 볼때 덴마크 다이어트 방법은 상당히 오래된 역사를 가지고 있습니다.
현재 인터넷에 떠돌라 다니는 정보인 ‘덴마크 국립 병원 고안 다이어트’ 라는 말도 있지만 정확히 밝혀진 바는 없습니다. 이 다이어트에 대해서는 부정적인 시각도 만만치 않습니다. 우선 전체 칼로리량이 너무 낮아 “그냥 굶는 다이어트 아니냐” 하는 비아냥을 받고 있습니다. 영양 불균형을 초래해 건강을 해칠 수 있는 조금은 위험한 다이어트 방법이라는 것입니다.
덴마크 다이어트(덴다) 특징
이 다이어트는 삶은 달걀과 자몽을 주 메뉴로 2주간만 하는 다이어트 방법입니다.
이 다이어트는 2주 동안 체내 조직에 화학 변화를 일으켜 살찌기 어려운 체질로 변화 시키는 것이라고 합니다. 다이어트 식단 메뉴는 칼로리는 낮고 영양 편향도 심합니다. 그러므로 주의사항도 있으므로 반드시 읽고 실행해야 한다고 합니다.
덴마크 다이어트시 금지사항과 주의사항
다이어트 기간을 2 주를 넘기지 마세요. 지속하면 영양 부족 이나 빈혈 이 될 수 있습니다.
영양 불균형이 있기 때문에 컨디션에 문제를 일으킬 수 있습니다.
몸이 좋지 않은 상태일 경우엔 하지 마세요.
생리 중일 경우 철분이 부족해 지기 때문에 하지마세요.
콜레스테롤 수치 가 높은 사람은 하지마세요.
임산부는 하지마세요.
약을 복용일 경우 자몽에 의해 효력이 떨어질 수 있습니다.
18 세 미만 성장기 시기엔 하지마세요.
중간에 그만 두고 다른 음식을 먹은 이후에는 반드시 처음부터 다시하세요.
이 다이어트 법 은 먹는 양 보다 식단 을 지키는 것이 중요합니다.
식단 계획표 대로라면 조금 양을 늘려도 괜찮습니다.
절대로 무리 하지 마세요. 컨디션이 나빠지면 중단하세요.
덴마크 다이어트 식단표
– 8일째는 1일째(첫날)식단부터 다시 시작합니다. 그러면 딱 2주가 됩니다.
주의점과 팁
시작은 무조건 1일째 아침 식단부터.
약간 의 간을 맞추는 조미료 사용 가능.
샐러드 에 사용 하는 다양한 드레싱 금지.
삶은 달걀 은 완숙으로.
무, 콜리 플라워, 브로콜리는 먹어도 됨 .
스테이크에 는 간장을 사용해도 OK.
커피는 블랙커피 . 블랙커피를 마실 수 없는 사람 은 다이어트 콜라나 허브티, 녹차로 .
물 섭취는 안됨. 커피나 녹차, 허브티로
토스트는 2 장으로 늘려도 괜찮습니다.
고구마, 감자 종류는 안됨.
술은 절대 금지.
보충제 복용가능. 철분, 칼슘 보충제 는 식후에 복용하면 좋습니다.
배고플때는 당근, 셀러리 , 오이, 무 등으로 해결 .
대처수상 유물전시관에 있는 마요 클리닉 다이어트 방법을 적은 쪽지
영국 대처 수상은 이 다이어트 계획표대로 실행에 옮겼고 성공했다고 합니다. 위 식단표와 별다른 차이가 없습니다. 매일 아침은 자몽과 달걀 1~2개 블랙커피(또는 녹차)를 마셨군요.
마가렛대처 파운데이션 자료 링크
덴마크 다이어트 후기
덴마크 다이어트 식단표
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덴마크 다이어트 식단표, 덴마크 다이어트 효과에 대해서 알려 드리겠습니다. 요즘 여러가지 다이어트 방법에 대해서 관심이 많아지고 있어서 공부해서 정리를 해보고 있습니다. 혹시라도 관심있는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
-목차-
덴마크 다이어트란?
덴마크 다이어트가 잘 어울리는 분들
덴마크 다이어트 방법
식단의 기본구성
식단짤 때 주의할 점
덴마크 다이어트 식단표 예시
자몽
덴마크 다이어트란?
2주 만에 할 수 있는 단기간 다이어트로 유명하죠. “화학작용 다이어트”라고 불리기도 합니다. 음식물이 소화되는 과정에서 일어나는 화학작용에 의해서 살이 빠지는 원리입니다.
탄수화물을 극.히. 제한하고 주로 고단백 저칼로리 식단이 주가 되는데요. 달걀과 채소를 이용하게 됩니다.
조사에 따르면 2주간 착실하게 이행했을 경우 최대 12kg까지 감량을 할 수 있을뿐만 아니라 그 이후에도 요요없이 그 상태를 유지할 수 있다고 합니다.
덴마크 다이어트 기원은 덴마크 국립병원에서 시작됩니다. 심장질환을 앓고 있는 환자들 중 수술 시행하기 전에 단기간 체중감량을 해야 할 필요가 있는 경우를 대비해서 개발된 프로그램입니다. 그냥 카더라 통신에 의한 다이어트 방법이 아닌 국립병원에서 개발하고, 이용하고 있는만큼 다른 방법들에 비해서 다이어트 부작용과 요요현상으로 부터 조금은 안전하다는 장점이 있습니다. 또한 전 영국 수상이었던 마가렛 대처가 시행했던 다이어트 요법으로 유명하기도 합니다.
구하기 쉬운 재료로 덴마크 다이어트 식단표 만들고, 고단백 저열량의 식단으로 구성을 하게 됩니다. 단지, 식단만 바꿨을 뿐인데? 체중이 감량되는 것은 물론 체질변화까지 이루어지는 2주간의 여정 밑에서 쭉 알려 드리겠습니다.
체질변화라 함은 = 탄수화물을 받아들이지 않는 체질로 바꾸기 입니다.
덴마크 다이어트를 추천하는 분들
1. 재료 구하기 쉬웠으면 좋겠다.
2. 요요가 걱정이 된다.
3. 내 체질은 물만 마셔도 살찌는 체질이다.
4. 단기간에 살을 빼고 싶다. 2주면 참을만 하다.
덴마크 다이어트 방법
아까 음식들이 체내에서 화학작용을 일으켜서 몸에서 탄수화물을 받아들이지 않는 상태로 체질 변화가 되는 것이 덴마크다이어트의 원리라고 말씀 드렸는데요. 저탄수화물 식단으로 구성되어 있기 때문에 탄수화물로 인한 대사가 이루어지지 않아서 신체에 남아있는 지방을 이용해서 에너지를 만들기 때문에 지방 또한 감소가 될 수 있습니다. 여기에 추가로 설탕이 들어가 있지 않은 블랙커피를 같이 마시면서 대사량을 늘려주는 것이 좋습니다.
저탄수화물 식단에다가 물과 지방 염분의 섭취까지 줄이면서 저열량 상태를 유지하게 됩니다. 그렇기 때문에 기름이 많이 들어가는 튀기는 조리법이나 소금, 설탕과 같은 감미료를 사용할 수 없습니다. 저염식으로 굽거나 찌는 조리법을 사용하게 됩니다. 먹는 것을 못 참으시는 분들은 절대로 성공할 수 없는 방법이죠.
단 2주 동안 제대로 식단조절을 하고, 체질까지 바꾸고 싶다! 라는 강력한 의지가 있는 분들에게는 확실히 도움을 줄 수 있는 방법 입니다 . 2주 기준으로 평균 4~12kg 정도 감량의 효과가 있다고 합니다. 더불어 체질개선까지 이루어진다면 꽤 유의미한 다이어트 방법이 되겠습니다.
1) 덴마크 다이어트 기간은 2주를 기본으로 합니다.
2) 정해진 덴마크 식단에 따라 식사를 해야 합니다.
3) 2주가 종료되면 일반 식단으로 돌아갔다가 다시 시작하는 것이 좋습니다. (연장해도 상관은 없으나 추후 다시 시작하는 것을 권장합니다.)
4) 가벼운 운동을 같이 병행해야 합니다.
5) 충분한 수면과 함께 비타민과 같은 영양제를 함께 복용하고, 술과 담배를 끊으면 더 좋습니다.
덴마크 다이어트 식단의 기본구성
1) 주요재료 : 삶은달걀, 닭고기, 쇠고기, 생선
탄수화물이 거의 없기 때문에 충분한 단백질을 섭취해 주어야 합니다. 양에는 큰 제한이 없어서 그나마 다행이긴 합니다만 조리할 때 기름은 거의 사용하지 않아야 합니다.
2) 신선한 채소를 충분히 이용해서 같이 먹습니다.
영양소가 풍부한 좋다고 알려져 있는 시금치와 토마토를 같이 이용해서 먹으면 좋습니다. 신선한 채소는 미네랄과 비타민 섭취를 할 수 있을 뿐만 아니라 체지방을 줄이는데 도움을 줍니다.
3) 덴마크 다이어트의 상징 자몽을 이용합니다.
자몽은 인슐린 분비를 낮춰주는 역할을 합니다 .인슐린이 과다하게 분비되면 포도당 수치가 낮아지면서 뇌로부터 당을 섭취하라는 명령을 받게 되는데 자몽을 먹으면 당섭취를 자제할 수 있습니다.
4) 최소한의 탄수화물로서 토스트를 이용합니다.
한국인들은 현미밥으로 대체해도 됩니다. 소금기 없는 김과 두부를 곁들여서 덴마크를 한국식으로 변형해서 먹기도 합니다. 추가로 블랙커피를 같이 마셔주면서 기초대사량을 높이고, 이뇨작용을 활발하게 합니다.
식단을 짤 때 주의할 점
1. 소금을 넣지 않고 조리합니다.
소금기가 있는 음식은 입맛을 돋우기 때문에 과식하기 쉽습니다. 또한 몸이 수분을 머금기 쉬운 상태로 만들기 때문에 몸이 붓는 원인이 됩니다. 라면에 나트륨이 많기 때문에 밤늦게 먹고 자면 얼굴이 붓는 원리와 같습니다.
2. 달달한 커피는 절대 마시지 않습니다.
믹스커피는 다이어트의 적입니다. 트랜스지방까지 있으니 절대 드시면 안됩니다. 블랙커피는 칼로리가 없기 때문에 부담없이 먹고 싶은 만큼 드시면 되는데 진하게 먹게 될 경우 위에 부담을 줄 수가 있어서 최대한 연하게 마시면 좋습니다.
3. 고기는 기름없이 굽거나 쪄서 먹습니다.
찌는게 맛이 없다면 구워 먹되, 기름은 사용하지 말아야 합니다. 토스트를 구울 때도 마찬가지로 잼과 버터는 금물입니다.
4. 샐러드 드레싱은 레몬즙이나 식초만으로만 간을 합니다.
샐러드를 맛있게 먹겠다! 라는 생각은 하지 않는 것이 좋습니다. 시중에 판매하고 있는 다양한 드레싱은 절대로 드시면 안되는데 그 이유는 당과 염분이 많이 들어있기 때문입니다. 너무 심심하다면 레몬즙이나 과일식초 정도는 괜찮습니다.
5. 운동을 겸합니다.
식단조절과 함께 운동을 같이 하면 효과가 더 높아지는 것은 물론 탄력있는 몸매를 가질 수 있게 됩니다. 또한 요요현상을 줄일 수 있습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭과 같은 간단한 운동도 도움이 되기 때문에 라이프스타일 자체에 운동을 접목하는 습관을 가지는 것이 중요합니다.
덴마크 다이어트 식단표
하루 섭취 열량은 700-900kcal 정도를 유지합니다.
식단에 포함된 단백질 중에 80%가 동물성 단백질이기 때문에 영양면에서는 크게 무리는 없고, 단백질 섭취에는 탄수화물에 비해서 비교적 제한을 두지 않습니다. 달걀은 삶아드시고, 육류는 기름없이 굽거나 쪄서 조리를 합니다.
탄수화물은 토스트나 빵1개가 식단 구성에 포함되는데요. 피해야할 탄수화물은 흰쌀밥, 면, 빵, 과자와 같은 밀가루 음식이고, 흰설탕과 같은 백색음식이 포함됩니다. 빵을 선택할 때도 호밀빵을 선택하는 것이 좋으며 수량은 1개로 제한합니다 .
야채샐러드는 오이, 양상추, 샐러리등을 포함하면 되는데 드레싱은 일반적으로 레몬즙으로 하면 됩니다. 고구마, 양배추, 단호박, 토마토, 당근, 샐러리 등의 포만감을 주는 채소가 있으면 같이 드셔도 되고, 토마토와 자몽을 추천합니다.
충분한 단백질과 채소, 블랙커피와 자몽1개 정도 더해서 만든 덴마크 다이어트 식단표를 2주간 비슷한 수준으로 드시면 됩니다.
하단의 식단 구성을 보시면 구하기 쉬운 재료로 구성되어 있습니다.
아침
삶은달걀 3개
자몽1개
토스트1장
블랙커피
점심
삶은달걀 3개
모닝빵 1개
블랙커피
저녁
삶은달걀 3개
야채샐러드 (토마토, 오이, 샐러리, 양상추등을 넣고 레몬즙으로 드레싱한다)
구체적인 덴마크 다이어트 식단표 예시를 보여드리겠습니다.
덴마크 다이어트 식단표 1주차
식단표 2주차
지금까지 덴마크 다이어트 식단표를 알아보았습니다. 일반 다이어트와 달리 치팅데이라는 개념이 없습니다. 2주간 꾸준히 같은 식단을 유지하면서 체중감소와 함께 체질개선에 목적이 있습니다. 어떠한 유혹에도 흔들리지 않는 끈기가 있다면 시작하기 가장 편한 방법이 아닐까 싶습니다. 더군다나 요즘같은 코시국에는 외식과 회식도 없기 때문에 덴마크 시도하기 참 좋은 시기라고 생각합니다.
2주간의 도전 함께 시작해 보시겠습니까?
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덴마크 다이어트 2주만에 10kg 빼는 식단표, 장단점과 비용 후기
Royal Danish Hospital Diet라는 이름으로도 불리는 덴마크 다이어트란 우리가 흔히 실천하는 식단 조절 요법보다 조금은 더 강도가 높은 식이조절을 기반으로 실천하게 되는 다이어트 방법의 일종입니다. 정확한 설은 확인되지는 않았지만 덴마크 다이어트는 마요 클리닉 다이어트라는 이름으로 불리는데 영국의 마가렛 대처 수상이 했던 다이어트인 것으로 알려져 있습니다.
또 하나는 코펜하겐의 한 병원에서 시작된 것으로 알려져 있는데, 해당 병원에서 고도 비만 환자들을 대상으로 다이어트에 대해서 연구한 결과 고도 비만 환자의 체중의 10% 정도가 감량되는 효과가 확인되었다고 합니다. 병원에서 연구되고 시작된 다이어트 방법이기 때문에 누구에게나 적용할 수 있는 안전하고 건강한 다이어트 방법이라고 알려져 있습니다.
물론 어떤 다이어트 방법이던지 관계없이 너무 무리한 식단 조절을 포함한 다이어트는 오히려 건강에 심각한 문제를 유발하게 됩니다. 그렇기 때문에 덴마크 다이어트가 끝난 후에도 요요 현상을 막고 정상 체중을 유지할 수 있는 건강하고 규칙적인 식단과 운동을 실천할 수 있는 분들에게만 추천되는 방법입니다.
덴마크 다이어트 효과는?
개인에 따라 2주가 지난 후의 결과가 다르게 나타날 수 있습니다. 왜냐하면 같으 식단을 구성하더라도 사람마다 신체 활동량도 다르고 기초 대사량도 다르기 때문입니다. 하지만 기본적으로 제시되는 덴마크 다이어트 효과는 2주 동안 10kg 정도의 체중감량 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
평균 5kg ~ 10kg의 체중 감량 후기
하지만 실제로 인터넷 카페나 커뮤니티의 후기를 살펴보면 10kg까지 맞춰서 감량하는 사람들은 드물고 운동 없이 식단 조절만 하는 경우 5kg ~ 10kg의 체중 감량 효과가 있었다는 후기를 가장 많이 만나볼 수 있습니다. 특히 매일 규칙적인 유산소 운동을 함께 병행하면 더욱 뛰어난 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
계속해서 식단 구성법과 체중 감량 방법에 대해 알아보겠습니다.
덴마크 다이어트 주의사항
총 다이어트 기간이 2주를 넘지 않도록 해야 합니다.
덴마크 다이어트 한달 실천 후기를 가끔 볼 수 있는데 실제로 영양 불균형을 초래하므로 되도록 추천하지는 않습니다.
장기간 지속될 경우 영양 부족이나 빈혈이 올 수 있으므로 주의가 필요합니다.
현재 건강 상태에 문제가 있거나 질병을 앓고 있는 분들은 피해야 합니다.
현재 생리 중인 여성의 경우 철분이 부족해질 수 있기 때문에 생리 기간을 피해서 하는 것이 좋습니다.
건강한 영양 섭취가 중요한 성장기 어린이, 청소년, 임산부, 수유부, 노인들은 추천하지 않습니다.
덴마크 다이어트 부작용
덴마크 다이어트 식단표는 단기간에 빠른 체중 감량 효과를 얻고 싶은 분들에게만 적합하며 앞서 말씀드린 것처럼 2주 이내로만 실천하는 것이 가장 안전합니다. 장기간 덴마크 다이어트 식단표를 유지할 경우 영양 불균형에 빠질 수 있으므로 짧은 기간에만 실천하는 것을 추천합니다. 절대로 다이어트를 욕심을 부려서 하지 말고 체중 감량을 하는 중간에 컨디션이 나빠지거나 건강에 이상이 생긴다면 즉시 중단을 했다가 건강을 회복하고 다시 시도하는 것이 좋습니다.
덴마크 다이어트 단점
식단을 바꾸면 체중이 감량되는 것은 확실한 사실입니다. 하지만 사람들이 가장 많이 말하는 덴마크 다이어트 장단점 중에서 단점은 변비와 빈혈입니다. 그렇기 때문에 변비를 예방하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 야채와 채소를 많이 드셔야 하며 수분을 많이 섭취해서 변이 딱딱해지지 않도록 만들어야 합니다. 변비가 심하다면 규칙적인 걷기 운동이나 변비약을 드는 것도 좋습니다.
칼로리 자체를 줄이는 것이기 때문에 전체적으로 영양소의 공급이 부족해지면서 빈혈 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 평소 빈혈이 심한 여성은 빈혈이 더 심해질 수 있기 때문에 특히나 주의가 필요합니다.
빈혈이 심하신분 철분 영양제를 챙겨서 드시는 것이 안전합니다.
덴마크 다이어트 식단표 구성법
덴마크 다이어트라는 이름만 들어서는 뭔가 굉장히 돈도 많이 들고 식단 구성법도 꽤나 까다로울 것 처럼 느껴지지만 사실 알고 보면 다른 다이어트 방법과 큰 맥락은 꽤 유사합니다. 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 해야 하며, 소량의 탄수화물과 과일이나 야채 등을 섭취할 수 있습니다.
한 끼 기준으로 1개에서 3정도의 달걀과 50g~ 100g 정도의 육류, 그리고 토마토나 바나나 같은 과일 한 개를 한끼에 드시는 것 입니다. 덴마크 다이어트 식단표의 1끼 섭취 열량은 200칼로리 정도 되는데 하루 3끼로 섭취했을 때는 700kg 칼로리 정도의 열량을 보충한다고 볼 수 있습니다. 이 정도의 열량은 우리가 흔히 생각하는 1일 권장 섭취량의 절반 정도에 해당하는 양만 먹게 되는 것이기 때문에 열량 절감 효과가 매우 높습니다.
식단 구성 자체가 수분이 아주 풍부하고 식이섬유가 많고 용량 대비 열량이 꽤나 낮은 식품 위주로 구성되어 있기 때문에 다른 영양분의 보충이 조금 부족할 수 있습니다. 대신 단백질의 섭취량은 1일 권장 섭취량에 맞춰 유지하도록 설계되어 있습니다.
필수 영양소 결핍이 걱정된다면 종합 영양제를 드시는 것이 아주 좋습니다.
덴마크 다이어트 2주 동안 실천하세요.
덴마크 다이어트는 장기적으로 하게 되면 건강에 문제가 있을 수 있기 때문에 딱 2주 정도의 짧은 기간만 실천하는 것이 안전하다고 보면 되겠습니다. 쉽게 말하면 덴마크 다이어트는 단기간 다이어트 일종이라고 보시면 됩니다. 전체 섭취 칼로리의 양이 낮기 때문에 영양불균형을 초래해서 건강을 해칠 수 있는 것 아니냐는 시선도 있습니다.
한 가지 확실하게 말씀드릴 것은 덴마크 다이어트처럼 열량 섭취량을 확연하게 줄이는 다이어트 방법들은 종류가 무엇이던간에 장기간 유지해서는 안 된다는 것입니다. 오랫동안 아름다운 몸매과 정상 체중 유지가 목표라면 하루 3끼를 균형잡힌 영양소로 섭취하여야 하며 동시에 규칙적인 운동을 실천하는 것이 가장 중요합니다.
식단은 되도록 간을 하지 않는 것이 좋지만 입맛에 너무 맞지 않는 경우 약간씩 조미료를 써서 간을 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 특히 샐러드에 뿌리는 드레싱은 생각보다 칼로리가 엄청 높기 때문에 드레싱은 되도록 뿌리지 않는 것이 좋습니다. 삶은 달걀을 기본적으로 매 끼니마다 으로 드셔야 합니다. 식단 구성시 항상 채소와 야채를 함께 곁들여 먹어야 더욱 좋습니다.
육류를 먹을 때는 다른 소스는 피하는 것이 좋고 소량의 간장 정도는 곁들여 먹어도 좋습니다. 커피는 설탕이나 프림이 없는 블랙 커피 선택해서 드시면 되고, 커피를 잘 못 드시는 분은 허브티나 녹차를 대신해서 드시면 됩니다. 감자나 고구마 같은 전분과 탄수화물이 다량으로 함유되어 곡물은 피하는 것이 좋습니다.
식간에 배가 많이 고플 때는 샐러리나 오이 같은 저칼로리 식품으로 허기를 달래시면 됩니다. 시중에서 판매하는 다이어트 보조제를 함께 드시는 것도 좋지만 건강에 문제가 발생하지 않도록 주의하면서 드셔야 합니다. 체지방 감량 효과가 있는 가르시니아 등의 첨가물이 들어있는 다이어트 보조제를 저렴한 가격으로 구입할 수 있습니다.
2주 동안 먹는 덴마크 다이어트 식단표
덴마크 다이어트는 2주간의 기간을 목표로 하는 것이기 때문에 일주일 동안 같은 식단을 드시고, 다음 한 주가 돌아오면 다시 똑같은 식단을 드시면 됩니다. 물론 취향에 따라서 커피나 샐러드 섭취량에 약간의 변화를 주는 것도 괜찮습니다. 카페인을 잘 못드시는 분은 차를 대신 드시면 됩니다.
1일차
아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙 커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드
2일차
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙 커피 1잔
점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 샐러드, 블랙 커피 1잔
저녁 : 스테이크 100g, 샐러드
3일차
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 2개, 스테이크, 샐러드, 블랙커피
4일차
아침 : 삶은 달걀 1개, 블랙커피
점심 : 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 샐러드, 블랙커피
5일차
아침 : 삶은 달걀 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 샐러드, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 흰살 생선 1토막, 샐러드, 토스트 1장, 블랙커피
6일차
아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1개, 블랙커피
점심 : 샐러드
저녁 : 스테이크 100g, 토마토, 블랙커피, 샐러드
7일차
아침 : 자몽 1개
점심 : 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
저녁 : 스테이크 100g, 토마토, 양배추, 블랙커피
8일차
1차 식단부터 다시 시작하면 됩니다.
자몽을 먹어야 하는 이유는?
덴마크 다이어트 식단에 자몽을 넣는 이유는 다른 그 무엇보다 지방 분해 효과 뛰어나게 때문입니다. 그렇기 때문에 다른 과일보다는 자몽을 선택하는 것이 가장 안전합니다. 자몽은 그냥 생으로 먹어도 좋지만 그냥 먹기가 싫다면 주스로 곱게 갈아서 드시면 됩니다. 자몽이 입맛에 맞지 않아서 정 못먹겠으면 오이를 대신해서 대신 드시면 됩니다.
육류는 닭고기, 소고기, 양고기 중에서 취향에 따라 선택하시면 됩니다. 다만 닭고기는 단백질이 아주 풍부하고 지방질이 아주 적고 가격도 저렴하기 때문에 가장 잘 맞는다고 할 수 있습니다.
커피는 아메키라노, 에스프레소가 괜찮은데 설탕이나 프림이 없는 것을 드셔야 합니다. 샐러드는 취향에 따라 맛있는 야채와 채소들을 곁들여 드시면 됩니다. 샐러드에는 식이섬유가 아주 풍부하기 다이어트 하는 과정에서 발생할 수 있는 변비를 예방하는 효과가 있습니다.
덴마크 다이어트 후기
저는 웬만한 다이어트는 다 해 본 사람인데 덴마크 다이어트 후기를 이렇게 남기겠습니다. 일단 체중이 빠지는 것은 확실하지만 식단을 다시 원래대로 돌리는 순간 다시 체중이 돌아갈 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 식단 종료 후 요요 현상을 막기 위한 추가적인 식단 조절과 운동이 반드시 필요합니다.
달걀을 싫어하시는 분은 아마 식단을 섭취하는 것에 힘들어 하지 않을까 합니다. 다행히 저는 달걀을 먹는 것을 좋아해서 그렇게 힘들지는 않았습니다. 덴마크 다이어트 식단 자체가 좋아하는 음식을 끊는 것이기 때문에 2주가 지난 뒤에 좋아하는 음식을 마음껏 먹으면 오히려 몸무게가 크게 늘어날 수 있습니다.
그렇기 때문에 다이어트가 끝난 후에도 적절한 식단조절과 운동이 병행되어야 몸무게가 다시 불어나는 것을 막을 수 있습니다. 단기간 다이어트 중에서는 제가 해본 식단 조절 방법 중에 아마 가장 효과가 좋지 않을까 합니다. 힘들게 살을 뺏으니까 그만큼 유지하려는 노력이 지속되어야 실제로 폭풍같이 요요 현상이 밀어닥치는 것을 막을 수 있습니다. 관리만 잘 한다면 단기간에 체중을 효과적으로 뺄 수 있는 식이조절 법이라고 생각합니다. 덴마크 다이어트 배달 상품도 있으니 이를 이용하시면 직접 챙기는 것보다 돈은 더 들더라도 훨씬 편리하게 식단을 섭취하실 수 있습니다.
덴마크 다이어트 후기, 2주만에 8kg 감량했습니다
덴마크 다이어트를 고려하고 계시나요? 저는 정말 살을 빼려고 해보지 않은 게 없을 정도인데요. 지금부터 2주만에 8kg 감량한 덴마크 다이어트 후기를 말씀드리도록 하겠습니다.
기타 다이어트 후기 바로가기
덴마크 다이어트란?
덴마크 다이어트는 쉽게 말해 ‘고단백 저칼로리’ 섭취를 통해 살을 빼는 방법입니다. 덴마크의 국립병원에서 비만 환자들을 대상으로 실시해 큰 효과를 보며 알려지기 시작했는데요. 하지만 다른 다이어트들에 비해 장단점이 매우 뚜렷한 방법으로 평가받고 있습니다.
이는 단기간에 체중 감소의 효과를 볼 수 있는 반면, 영양 불균형으로 장기간 유지 시 건강에는 매우 안 좋다고 알려져 있기 때문입니다. 또한 기본적으로 섭취하는 칼로리 역시 매우 낮기 때문에 사실상 배고픔을 견뎌내야 하는 방법입니다. 이에 따라 덴마크 다이어트는 2주 이상 실시하는 것을 추천하지 않습니다.
덴마크 다이어트 식단
덴마크 다이어트의 주된 구성 음식은 자몽과 삶은 달걀입니다. 이는 칼로리가 낮으면서도 고단백 섭취에 가장 효율이 높기 때문인데요. 그렇다면 식단은 어떻게 구성해야 할까요?
※ 1일차
(아침) 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 빵 1장, 블랙커피
(점심) 삶은 달걀 3개, 토스트 빵 1장, 블랙커피
(저녁) 삶은 달걀 3개, 야채샐러드
※ 2일차
(아침) 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
(점심) 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 빵 1장, 블랙커피
(저녁) 소고기 스테이크, 야채샐러드, 블랙커피
※ 3일차
(아침) 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
(점심) 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 빵 1장, 블랙커피
(저녁) 삶은 달걀 2개, 닭고기, 샐러드, 블랙커피
※ 4일차
(아침) 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
(점심) 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 빵 1장, 블랙커피
(저녁) 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 블랙커피
※ 5일차
(아침) 삶은 달걀 1개, 오이 1개, 토스트 빵 1장, 블랙커피
(점심) 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 토스트 빵 1개, 블랙커피
(저녁) 흰살생선 1토막, 야채샐러드, 토스트 빵 1개, 블랙커피
※ 6일차
(아침) 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 빵 1개, 블랙커피
(점심) 과일샐러드
(저녁) 소고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피
※ 7일차
(아침) 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피
(점심) 닭고기, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
(저녁) 야채수프, 닭고기, 토마토, 양배추, 셀러리, 자몽 1개, 블랙커피
야채 샐러드는 셀러리와 오이, 토마토, 양상추에 레몬즙을 넣고 드시면 됩니다. 과일 샐러드는 야채 샐러드에 사과, 바나나를 추가로 넣어주면 됩니다. 1주차가 끝나면 다시 1일차부터 반복해서 총 2주 플래닝으로 진행 완료합니다.
말씀드린 식단은 ‘덴마크 다이어트’를 만든 병원에서 고안한 것이기 때문에 되도록 대체 식품으로 변경을 하지 않는 것이 좋습니다. 단, 계란의 경우 닭가슴살, 소고기로 바꿔 먹어도 무방합니다. 위장 질환으로 블랙커피 섭취가 어렵다면 홍차도 괜찮습니다.
가장 많이 궁금해 하는 부분이 바로 ‘양’인데요. 양이 쓰여있지 않은 이유 식단 구성이 ‘고단백 저칼로리’로 구성되어 있기 때문입니다. 즉, ‘배가 부르다’, ‘못 먹겠다’ 생각이 들 정도로 과하게 먹지 않는 선에서 편하게 드셔도 무방합니다.
덴마크 다이어트 후기
하단에 링크 걸어드리겠지만 저는 정말 안 해 본 다이어트가 없습니다. 꼭 지키는 타입이라 대부분의 다이어트를 성공했는데요. 개인적으로는 다이어트에 있어 가장 중요한 것이 ‘과정상 고된 정도’라고 생각합니다. 힘들면 중도에 포기하기 쉽기 때문인데요.
이런 기준으로 봤을 때, 덴마크 다이어트의 난이도는 매우 높았습니다. 우선 ‘배고픔’, ‘허기짐’이 꽤 심했습니다. 식단 자체가 달걀과 야채, 블랙커피 등이 대부분이어서 맛이 없고, 잘 들어가지 않았습니다. 1주차까지는 견딜만 했는데 2주차는 정말 식단 맞추기가 힘들 정도였습니다.
그렇게 2주는 포기 없이 해냈고 54kg에서 46kg으로 무려 8kg을 감량하였습니다. 몸무게를 보고 너무 좋긴 했는데 두 번하고 싶지 않은 다이어트임은 분명했습니다. 결과론적으로 변비, 피로감, 소화불량 등 부작용 증상이 나타났고, 살이 빠진 만큼 고통도 만만치 않았습니다.
맺음말
지금까지 덴마크 다이어트 후기를 말씀드렸습니다. 덴마크 다이어트는 일시적으로 ‘고단백 저칼로리’ 섭취, 체질개선 및 체중 감량을 목표로 합니다. 하지만 다이어트가 끝났다고 조절 없이 섭취하면 다른 다이어트에 비해 심한 요요현상에 시달리게 되니 주의하시기 바랍니다.
여자에게 가슴은 옷태와 몸매를 만들어 주는 중요 포인트인데요. 꼭 수술을 해야만 가슴이 커질까요? 아닙니다. 실제로 몇 가지만 지키면 수술 없이도 A→C컵을 만들어 낼 수 있다는 게 검증되었습니다. 관련 정보가 궁금하시면 아래 글을 참고해주세요.
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덴마크 다이어트 식단표, 14일간 다이어트 시작과 기록
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덴마크식 다이어트
한 줄 요약: 달걀과 채소 등을 이용한 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법
덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 덴마크 다이어트로 알려지게 됐다
하지만 그 유래가 확실하진 않다고 한다.
저탄수화물, 저열량 식이요법으로 14일간 시행하는데 7~12kg 정도 체중이 줄어든다는 걸로 알려져 있다
치료용으로 개발된 식단이 현대에서는 다이어트 식단으로 변질된 듯하다
지금은 덴마크 다이어트 식단이 변형되어 돌아다니는 게 많아 정확하게 짜인 식단표를 가져왔다.
주로 삶은 달걀, 자몽, 블랙커피이며 아침, 점심, 저녁 체계적으로 챙겨 먹어야 하는 식단이다
덴마크식 다이어트 식단표
덴마크식 다이어트 지킬 것
1. 아침, 점심, 저녁 동일한 시간대에 식사를 할 것
2. 식단에 주어진 것 외에 섭취하지 않을 것
덴마크 다이어트는 14일간 정해진 식단으로 음식을 섭취하고 아침, 점심, 저녁 되도록이면
정해진 시간대에 식사를 해야 한다. 물론 100% 지키기 어렵겠지만 되도록이면
동일한 시간대에 식사를 하게끔 습관을 길들이는것이다
나도 수많은 다이어트를 해보면서 느끼는 거지만 아침, 점심, 저녁 삼시세끼 정확하게 챙겨 먹는 게
건강을 해치지 않으면서 천천히 요요 없이 다이어트를 할 수 있다고 느낀다.
간헐적 단식을 하는 경우에는 나는 해보질 않아 단헐적단식이 좋은지 안 좋은지 모르겠다.
그리고 나는 간헐적단식에 매력을 잘 모르겠다. 주변에서도 간헐적 단식을 하는 경우는 봤는데..
난 아직까지 도전하지 못하고 있다
내가 느낀 바로는 아침을 안 먹는 경우 점심시간이 되기도 전에 배가 고파오고
점심시간에 미친 듯이 먹는다 배가 고파서.. 그리고 또 퇴근할 때까지 배부른 상태로 있다가
퇴근하면서 밖에나 집에서 저녁을 먹을 때 급하게 먹는다.. 내 식습관이 그랬다.
아침은 안 먹으니까 점심에 과식.. 또 저녁에 과식.. 반복
지금은 아침을 챙겨 먹고 있다. 아침잠 많은 내가 아침을 챙겨 먹으려고 30분이나 일찍 일어나는데
확실히 아침을 챙겨 먹으니까 점심이 되기도 전에 허기가 지지 않고 점심에 폭식하는 일이 줄었다
덴마크식 다이어트 식단은 간단한 것 같으면서도 직접 준비하려고 하면 번거로운 것 같기도 하다
재료값도 만만치 않다는 후기를 봤고, 요즘 세상 배달 안되는 거 없는 세상
주문하면 다 오는 세상~귀찮음에 나는 덴마크 다이어트 식단을 배송해주는 업체를 선택했고
2주일 동안 식단 비교를 해가며 3군데 정도 추렸는데 일단 나는 커피를 마시지 않는다.
덴마크 다이어트 식단에는 항상 블랙커피가 있는데 블랙커피를 마시지 못하여 ‘다이어트고’라는 업체에는
커피 대신 마테차를 제공하는 패키지가 있어 다이어트고에서 2주간 덴마크 다이어트 식단을 주문했다
블랙커피는 대체가 가능하지만 자몽과 삶은 달걀은 대체하지 못한다고 한다. 필수 식단인가 보다
커피를 마시지 못하는 경우에는 티백 하나로 아주 소량 타서 마셔도 된다고 한다
근데 나는 커피를 조금만 마셔도 잠을 못 자는 타입이라 그냥 마테차 마시기로 했다
덴마크 식단 대체 가능 여부- 자몽, 달걀 불가
블랙커피 대체 가능- 카페인이 덜한 홍차, 차 종류
서울 같은 경우에는 1일 1배송으로 하루마다 싱싱하게 식단이 배달되는데
난 지방 사니까.. 택배로 이틀 치가 배송 온다. 택배이긴 해도 굉장히 신선하게 배송 왔다
삶은 달걀을 보고 있자니 갑자기 울렁거려.. 아 정말 삶은 달걀을 몇 판째 먹는 건지..
오늘도 두 개나 먹었는데 달걀 너무 지겹다
그나마 식빵과 자몽으로 버텨 보려 한다..
덴마크식 다이어트 식단 조리방법: 저열량 상태를 유지하기 위해 소금, 설탕 사용하지 않는다
굽거나 찌는 요리
덴마크 다이어트 식단은 14일간 주어진 식단으로 섭취하는데 가장 어려운 것은 한 끼라도 계획된 식단을
벗어나면 처음부터 다시 시작해야 한다는 것이다. 아마 이 부분이 가장 어려운 게 아닐까 싶다..
14일간은 정말 딱 주어진 것만 먹어야 하는데 얼마나 어려운 일인가
그리고 자몽이 써서 먹기 힘들다는 경우도 있다. 자몽 껍질은 최대한 벗겨 먹어야 할것같다
내일부터 1일이라 나도 기대 반, 걱정 반
처음 도전하는 덴마크식 다이어트 식단~ 성공할 수 있을지 궁금하다
다이어트 도시락 같은 경우는 데워야 먹어야 하는 경우가 있어 외출 시에는 챙겨가지고 다니기가 불편했는데
덴마크 식단은 냉장 보관했다 실온에서 바로 먹을 수 있는 식단이 많아 외출 시에 챙겨가지고 다니기 편리할 것 같다
안 그래도 주말에 놀러 가는데 보냉백에 식단 들고 가려 한다
14일 동안 1도 변함없으면 어쩌나 걱정되기도 한다
내일부터 덴마크식 다이어트 시작~ 2019.09.18
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