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변비 및 변비로 인한 식욕부진(식욕감퇴), 복부팽만, 장내 이상발효, 치질 등의 증상 완화에 사용된다. 비장 원®, 변락® 등의 제품이 있다. 성인은 1회 1포(3~3.25 g), 1일 1~3회 식전 또는 식간(식사와 식사 사이)에 복용한다.
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제가 섭취한 차전자피는 나우푸드
홀 실리엄 허스크 제품입니다.
차전자피 하루 권장량? 먹는 방법?
차전자피의 하루 복용량은 여성의 경우 약 25G
남성의 경우 하루 38G이 권장 섭취량입니다.
변비 예방 목적으로 드실 경우 하루에 5g
정도의 적은 양으로 시작하는 것이 좋습니다.
처음에 적은 양으로 먹어보고 몸이 적응하면
점차적으로 늘려 섭취해주세요.
하루 1일 1콘다를 위하여!! ♡
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차전자피 식이섬유 하루 권장량 및 부작용! – 네이버 블로그
차전자피의 하루 권장량은 5~25g으로,. 물과 함께 섞은 후 빠르게 마셔주면 됩니다. . 물 한잔에 티스푼 기준으로. 3 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 7/13/2021
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차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트
일반적으로 차전자피 하루 권장량은 5~25g입니다. 자세한 복용량은 제품에 표기된 복용법에 따르는 것을 권장합니다.
Source: oppapost.com
Date Published: 2/14/2021
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차전자피 효능 5가지 및 가루 먹는법, 부작용, 하루 권장량 : 식이 …
차전자피의 정확한 섭취량은 사용하는 제품에 따라 다릅니다. 요구하는 섭취량 또한 차전자피를 섭취하는 대상에 따라 달라질 수 있습니다. 보통은 물 한 …
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Date Published: 1/19/2021
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차전자피 먹는법 하루권장량 알아보니 – info4you
차전자피 먹는법 하루권장량은 하루에 가루 10g 이내로 드시는것이 좋습니다. 한번에 드시는것이 힘든 분들은 3회에 나누어서 1회에 3그램 정도로 드시면 …
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Date Published: 12/13/2022
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차전자피 하루 권장량 부작용없이 효능 극대화하는 방법
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차전자피 효능 부작용 먹는 법과 권장량 – 이른 아침에
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Source: earlymorning000.tistory.com
Date Published: 2/27/2022
View: 938
차전자피 먹는 법 | 하루 권장 섭취량 | 식이섬유 추천 – YouTube
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Date Published: 9/12/2022
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만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
차전자피 하루 권장 섭취량 … 차전자피의 일반적인 복용량은 5-10g이며 식사와 함께 적어도 하루에 한 번 정도입니다. 물과 함께 복용하고 하루 종일 …
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Date Published: 6/25/2021
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차전자피 효능 총정리 – 나의 뒷모습
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Date Published: 7/14/2022
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- Date Published: 2021. 6. 18.
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차전자피 식이섬유 하루 권장량 및 부작용!
수용성 차전자피 식이섬유는
장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여
대변의 이동성을 증가시키는 작용을 하며,
불용성 차전자피 식이섬유는
수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘려주고
대장 통과시간을 단축시켜
변비를 개선하는 효과가 있답니다.
다만 충분한 양의 물을 섭취해야 효과가 나타나며,
몸에 흡수되지 않고 생리현상과 가장 비슷하게
배변을 촉진하여 변비환자들에게
일차 약물로 추천된답니다.
다른 약물의 흡수를 감소시킬 수 있으므로
함께 복용하는 경우 시간 간격을 두는 것이 좋아요.
차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트
차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트
이번 포스팅에서는 차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트에 대하여 자세하고 상세하게 알아보고 꼼꼼하게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
변비는 전 세계 인구의 12%가 겪는 흔한 질환입니다.
보통 변이 딱딱하게 굳어 배출이 어렵기 때문에 복부와 항문 통증을 유발합니다.
이럴 때 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 장 활동이 활발해져 변비에 도움을 줄 수 있으며, 이와 더불어 다이어트 효과까지 얻을 수 있습니다.
오늘은 천연 식욕억제제 및 변비 치료제로 유명한 차전자피에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
차전자피란?
차전자피는 차전자(질경이 씨앗)와 피(껍질)가 합쳐진 단어로, 질경이 씨앗의 껍질을 말합니다.
성분의 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있으며, 칼로리는 100g당 200kcal입니다.
차전자피 효능 5가지
차전자피는 식이섬유가 풍부하여 우리 몸에서 각종 이로운 효능을 나타냅니다.
1. 차전자피 다이어트 효능
풍부한 식이섬유는 적은 양으로도 포만감이 오래 유지되게 합니다.
섭취 후 수분을 섭취하면 체내에서 수분이 약 40배로 불어나 포만감이 생기는 원리입니다.
또한, 높은 체내 수분함량으로 인해 나트륨 배출이 원활해지므로 부종 완화에도 도움이 됩니다.
2. 변비 개선 효능
차전자피에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 함유되어 있습니다.
수용성 식이섬유는 물에 녹는 식이섬유로, 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 이동성을 높입니다.
불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 식이섬유로, 대변의 크기를 늘려주고 대장 통과시간을 단축하는 역할을 합니다.
이러한 식이섬유의 역할을 통해 장운동이 활발해지고 변비가 개선될 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 개선 효과
혈액순환을 원활하게 하여 콜레스테롤 수치를 낮추고, 각종 심혈관질환을 예방합니다.
혈액이 잘 흐르면 혈관 속 노폐물 배출에 도움을 주어 혈관이 깨끗해지고, 혈당과 혈압 관리에 효과적입니다.
4. 차전자피 당뇨 개선 효능
차전자피의 수용성 식이섬유는 인슐린 반응을 돕고 혈당을 낮춰 당뇨 예방에 효과적입니다.
특히 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하는 인슐린 저항성이 원인인 제2형 당뇨병에 도움이 됩니다.
5. 기관지염 개선 효과
사포닌 성분이 함유되어 진해 거담작용에 도움을 주므로 기관지염과 기침에 약으로 사용됩니다.
차전자피 부작용 3가지
차전자피 섭취 시 주의해야 할 부작용에 대해 살펴보겠습니다.
1. 소화기계 증상 부작용
차전자피는 차가운 성질이 있어 몸이 차가운 사람이 섭취하면 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
또한, 장이 약하거나 복부 질환이 있는 분은 복용을 피하는 것이 좋습니다.
2. 차전자피 간 수치 악화 부작용
차전자피는 이뇨작용을 촉진하여 신장에 부담을 주게 됩니다.
따라서 신장이나 간이 약하거나 만성 신부전증 등의 질환이 있다면 섭취를 피하는 것을 권장합니다.
3. 변비 악화 및 질식 위험
수분을 흡수하는 성질을 가져 충분한 수분 섭취가 이뤄지지 않으면 오히려 변비가 악화하고, 심지어 질식 위험까지 가져올 수 있습니다.
따라서 차전자피 복용 시에는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
차전자피 먹는법 3가지
기본적인 차전자피 복용법은 냉수에 섞어 빠르게 복용하고, 복용 후 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
또한 불용성 식이섬유가 포함되어 있어 물에 잘 녹지 않고, 시간이 지나면 젤리처럼 굳게 됩니다.
온도가 높을수록 더욱 빨리 굳으니 냉수와 함께 먹어야 합니다.
차전자피 복용 시간
차전자피는 식전, 식후 중 식전 공복 상태에서 복용하는 것이 좋습니다.
식사 전에 먹게 되면 포만감이 쉽게 느껴져 식사량을 조절할 수 있어 다이어트에 더욱더 효과적입니다.
차전자피 하루 권장량
일반적으로 차전자피 하루 권장량은 5~25g입니다.
자세한 복용량은 제품에 표기된 복용법에 따르는 것을 권장합니다.
차전자피 맛있게 먹는 법
차전자피 우유와 먹기 요거트와 먹기 주스와 먹기 빵으로 만들어서 먹기
차전자피를 더욱 맛있게 먹으려면 우유, 요거트와 같은 유제품과 함께 먹거나 주스와 함께 먹는 방법이 있습니다.
또한, 반죽에 차전자피 가루를 섞어 빵을 만드는 것도 좋습니다.
차전자피 가격 5가지
내몸에약초 차전자피 분말 400g 8,660원 조은약초 차전자피 분말 500g 17,460원 초담식품 차전자피 분말 300g 8,000원 푸른빈 차전자피 가루 500g 9,810원 건강한하루 차전자피 분말 400g 8,800원
시중에서 가루 형태로 판매되고 있으며, 일반적인 차전자피 가격은 400g 기준 8,000원 대로 형성되어 있습니다.
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차전자피 효능 5가지 및 가루 먹는법, 부작용, 하루 권장량 : 식이섬유 다이어트
차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 말합니다. 질경이는 차가 다니는 길가 등에서 쉽게 볼 수 있을 만큼 생명력이 강인한 잡초로 알려져 있지만, 약효가 뛰어나고 활용 범위가 넓어 ‘만병통치약’으로 불립니다.
차전자피는 다른 수용성 식이섬유와 유사하게 완전히 분해되거나 흡수되지 않고 소장을 원활히 통과합니다. 대신 수분을 흡수하여 변비, 설사, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 및 중성지방, 체중 감소에 도움을 줍니다.
최근 이런 건강상의 이점이 널리 알려지면서 많은 사람들은 차전자피를 건강 보조 식품으로 이용하며 주로 환이나 분말 형태로 섭취합니다. 종종 시리얼이나 빵을 만드는 베이킹의 재료로 활용되기도 합니다.
이 글에서는 차전자피를 섭취했을 때 얻게 되는 5가지 이점과 부작용 및 먹는법에 대해서 자세히 알아봅니다.
차전자피 효능
차전자피에 함유된 식이섬유는 귀리의 겨, 보리, 견과류, 씨앗, 콩(렌즈콩, 완두콩), 그리고 몇몇 과일과 채소에 풍부하게 들어 있는 수용성 식이섬유와 매우 유사합니다. 일반적으로 알려진 차전자피 효능은 변비 개선 및 혈당 수치 조절을 포함하여 다음과 같습니다.
1. 변비 및 설사 개선
차전자피에 함유된 식이섬유는 대변의 양을 늘려 변비를 치료합니다. 흔히 변비 치료제에 쓰이는 약물을 하제라고 하는데, 차전자피는 팽창성 하제로 분류됩니다.
차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으며, 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있습니다.
수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 대변을 부드럽게 하며, 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘리고 대장의 통과시간을 단축시켜 변비와 설사를 개선합니다.
한 연구에 따르면 수용성 식이섬유인 차전자피는 불용성 식이섬유인 밀기울보다 대변의 수분과 총중량 및 질감에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 만성 변비가 있는 170명의 환자들에게 차전자피를 2주 동안 하루 두 번 섭취하게 했더니 대변의 수분 함량과 대변의 무게, 그리고 총 배변 횟수가 크게 증가했습니다.
설사를 하는 8명의 사람들을 대상으로 차전자피를 매일 섭취하게 한 연구에서는 위를 비우는 시간이 69분에서 87분으로 늘어났고, 대장의 통과시간이 단축되어 설사의 빈도가 줄어든 것으로 나타났습니다.
2. 혈당 수치 감소
차전자피의 식이섬유는 인슐린과 혈당 수치를 감소시키고 식후 혈당 반응을 조절합니다. 일반적으로 수용성 식이섬유는 물에 녹으면 젤 형태로 변화하는데, 이는 음식의 소화 속도를 늦추고 혈당 수치의 조절을 돕습니다.
한 연구에 따르면 51명의 제2형 당뇨병과 변비가 있는 사람들을 대상으로 차전자피를 하루에 두 번 섭취하게 했습니다. 그 결과 변비, 체중, 혈당 수치, 콜레스테롤이 모두 감소한 것으로 나타났습니다.
차전자피는 음식의 소화 속도를 늦추는 작용이 있어 단독으로 섭취하기보다는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 음식과 함게 먹으면 혈당 수치를 조절하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
3. 차전자피 다이어트
적절한 체중을 유지하는 것은 많은 사람들 중에서도 특히 당뇨병과 같은 만성 질환을 앓고 있는 환자들의 주된 관심사입니다. 차전자피는 혈장 수치를 조절하는 것 외에도 체중 감량에 도움이 됩니다.
차전자피는 수분을 흡수하여 40배 이상 부풀어 오르는 성질이 있기 때문에 포만감을 높일 수 있습니다. 또한 이것은 과식을 방지하는 등 식욕 조절로 이어져 음식의 추가 섭취를 억제하고 체중 감량을 도모할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 아침과 점심 식사 전에 차전자피를 섭취하면 배고픔과 먹고 식은 욕구가 크게 감소하고, 식사 사이에 포만감이 상당히 증가한다고 합니다.
2011년도 또 다른 연구에서는 차전자피를 섭취하면 체중, 체질량지수, 체지방 비율이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다.
4. 콜레스테롤 수치 감소
수용성 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 적절한 수준으로 관리하는 것은 모든 사람들에게 중요하지만, 특히 50세 이상의 위험 인자에 속하는 사람들에게는 매우 중요합니다.
차전자피는 간에서 생성되는 담즙산에 흡착하여 이를 체외로 배설시킵니다. 간은 손실된 담즙산을 대체하기 위해 콜레스테롤을 사용하여 더 많은 담즙산을 생성하는데, 그로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하게 됩니다.
한 연구에서 47명의 건강한 참가자들은 6주 동안 매일 차전자피를 섭취한 후 나쁜 LDL 콜레스테롤이 6% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 차전자피는 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 49명의 제2형 당뇨병 환자들에게 8주 동안 하루에 두 번 차전자피를 섭취하게 했더니 총 콜레스테롤과 나쁜 LDL 콜레스테롤이 감소하고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 증가한 것으로 확인되었습니다.
5. 심장 건강 개선
모든 종류의 식이섬유는 심장 건강에 이롭습니다. 미국심장협회에서는 식이섬유가 콜레스테롤을 개선하고 심장병이나 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 비만의 발병 위험을 낮출 수 있다고 밝혔습니다.
차전자피를 포함한 수용성 식이섬유는 혈중 중성지방, 혈압, 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
28건의 실험을 검토한 결과 하루 평균 10g의 차전자피를 섭취하면 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 등 심장 건강의 지표들을 효과적으로 개선시킬 수 있습니다. 이는 심장질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 2020년도 11건의 실험에서는 차전자피가 수축기 혈압을 낮출 수 있다고 보고되었습니다. 필자는 개인적으로 고혈압 치료에 차전자피가 도움이 될 것으로 보고 있습니다.
▶ 약 없이 혈압을 효과적으로 낮추는 방법 7가지
차전자피 먹는법
차전자피의 정확한 섭취량은 사용하는 제품에 따라 다릅니다. 요구하는 섭취량 또한 차전자피를 섭취하는 대상에 따라 달라질 수 있습니다. 보통은 물 한 잔과 1일 1~3회의 차전자피 가루를 섭취하는 것입니다.
일반적인 차전자피 하루 권장량은 5~10g입니다. 차전자피는 장내의 수분을 흡수하면서 약효를 나타내므로 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 합니다. 물 없이 건조한 상태에서 그대로 삼키지 않도록 주의해야 합니다.
만성 변비가 있거나 과민성 대장증후군 등의 장 질환이 있는 사람의 경우 하루 세 번(아침, 점심, 저녁)으로 나눠 5g의 차전자피 섭취로 시작하는 것이 좋습니다. 몸이 적응되면 섭취량은 서서히 늘려가도 좋습니다.
제품에 따라 1티스푼이나 큰 숟가락에 담기는 용량이 조금씩 다르지만, 차전자피의 일반적인 섭취 권장 사항은 1큰 숟가락입니다. 차전자피를 섭취할 때는 라벨에 적힌 복용 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.
차전자피 부작용 및 주의사항
차전자피는 일반적으로 섭취했을 때 안전합니다. 다만, 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 보통은 하루에 세 번 5~10g의 용량으로 섭취해도 특별한 차전자피 부작용이 나타나지 않습니다.
그러나 과다하게 섭취하는 경우 복부 팽만감, 설사, 복통, 가스와 같은 소화기 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 차전자피는 특정 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로 다른 약물과 함께 복용하지 않아야 합니다.
차전자피는 식품의약품안전처로부터 ‘혈중 콜레스테롤 개선 및 원활한 배변 활동에 도움을 줄 수 있다’는 기능성을 인증받았습니다. 따라서 기능성을 인정받은 건강기능식품인지 확인하는 것이 필요합니다.
특히 시중에는 기능성을 인정받지 않은 기타가공식품의 차전자피가 대다수 판매되고 있으므로 차전자피 효능을 제대로 누리고자 한다면 앞서 설명한 기준을 토대로 제품의 안정성과 효과를 우선시하여 이와 관련된 해당 사이트를 참고하시길 바라겠습니다.
참고 자료
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차전자피 하루 권장량 부작용없이 효능 극대화하는 방법
변비치료제로 알려진 차전자피는 비만, 성인병 예방, 다이어트에 좋은 효능이 있습니다. 차전자피를 복용할 때는 어떻게 복용하는 것이 효능을 살리고 부작용을 줄일 수 있는지 하루 권장량과 올바른 복용법, 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
차전자피 하루 권장량 부작용 없이 효능 극대화하는 방법
차전자피란
차전자피란 『질경이』 씨앗의 껍질로, 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있어 차전자피 식이섬유라고도 불립니다.
식이섬유라고 하면 변비 및 다이어트에 탁월한 효능을 갖고 있는 만큼 차전자피 역시 다이어트를 포함해 신체에 좋은 역할로 작용합니다.
차전자피 효능 알아보기
차전자피의 대표적인 효능으로 변비 개선이 있습니다. 과거부터 변비치료제로 사용되기도 했다고 합니다.
변비 개선 효과
차전자피의 약 80% 정도는 수용성과 불용성 『식이섬유』로 이루어져 있으며, 수용성 식이섬유의 경우 장내 찌꺼기 흡착과 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 증가시키는 역할을 합니다.
여기에 불용성 식이섬유는 장내 수분을 흡수해 대변의 크기를 늘려주어 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.
비만 예방 및 다이어트에 효과적
변비 개선과 함께 포만감을 주기 때문에 비만 예방에도 좋고 다이어트를 하시는 분들에게도 식이섬유가 풍부한 차전자피는 좋은 보조제가 되기도 합니다.
혈관 질환 예방 및 개선
또한 콜레스테롤 수치 개선으로 고혈압과 같은 혈관 질환을 예방하는데 좋은 효능이 있습니다. 이는 혈관 건강을 개선하는데 좋고 심장병의 위험을 낮추는 등 심혈관 질환 예방과 개선에 좋은 역할을 합니다
당뇨 예방 및 개선
차전차피는 혈당 수치를 균일하게 유지시켜주고 조절해주는 기능을 합니다. 때문에 갑작스럽게 혈당이 오르고 내리는 것을 잡아주기 때문에 당뇨와 같은 질환의 예방과 개선에 좋은 효능으로 작용합니다.
차전자피 복용법과 하루 권장량
차전자피 언제 먹나요라고 물으신다면 가루로 된 차전자피는 성인의 경우 1일 1~3회 식전이나 식간에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 복용 시에는 하루 권장량 5~25g을 지켜주는 것이 좋습니다.
차전자피 맛있게 먹는법
차전자피를 복용할 때는 보통 냉수에 섞어 잘 저어 마시면 되는데 맛있게 먹는 법을 찾는다면 주스나 우유에 섞어 마시는 방법이 있습니다. 특히 차전자피 가루는 물에 풀어놓고 시간이 지날수록 젤 형태로 굳어버리기 때문에 가능하면 빨리 섭취하는 것이 좋고 뜨거운 물에는 더 빨리 굳기 때문에 냉수에 섞는 것이 좋습니다.
12세 이하의 소아의 경우는 성인의 양의 1/2 정도 복용하면 됩니다. 최근에는 캡슐로 나온 제품들도 많이 있어서 비교해보고 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
복용 시 주의점 살펴보기
차전자피는 반드시 물이나 우유, 주스와 함께 섭취해야 효과를 극대화할 수 있습니다. 물 없이 삼키지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
또한 피부 발진이나 가려움 등의 알레르기 증상이 있을 수 있고 복통, 설사, 구토 증상이 있을 수 있습니다.
기존에 장폐색이나 위장관 협착증 등의 질환을 앓고 있는 환자는 섭취하지 않는 것이 좋으며 소아 및 임신 초기 3개월 등 임산부는 사전에 약사나 의사와 상담 후에 복용하는 것이 중요합니다.
차전자피 효능과 하루 권장량에 대해 알아봤습니다. 너무 많이 먹으면 오히려 부작용이 있을 수 있기 때문에 효능을 극대화하기 위해서는 하루 권장량과 함께 위의 먹는 법에 따라 복용하는 것이 좋습니다
차전자피 효능 부작용 먹는 법과 권장량
차전자피 효능 부작용 먹는 법과 권장량
차전자피 효능
차전자피는 전 세계적으로 있지만 인도에서 흔한 Plantago ovata식물의 껍질을 분쇄하여 차전자피 분말을 만드는데 쓰이며, 식이 수용성 섬유소이면서 프리바이오틱스입니다. 일단 몸에 들어가면 결장에서 물을 흡수하여 젤과 같은 덩어리를 형성하면서 팽창하기 때문에 벌킹 섬유(bulking fiber)라고 하며 이 결장에서 노폐물 배출을 촉진합니다.
연구에 따르면 이 식물은 심장 건강, 콜레스테롤 수치, 혈당 조절을 개선하고, 안전하고 부작용이 없고 순하면서 중독성이 없다고 합니다.
차전자피에 들어 있는 식이 섬유는 다음과 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다.
대장염
변비
당뇨병
설사
게실증
치질
심장 질환
고혈압
과민성 대장 증후군
소화성 궤양
비만
신장 결석
암
월경전 증후군(PMS)
차전자피 영양성분
차전자피 1테이블스푼에는 다음의 영양소가 들어 있습니다.
18칼로리
단백질 0 g
지방 0 g
탄수화물 4 g
섬유질 3.5 g
나트륨 5 mg
철 0.9 mg (5% DV(하루 섭취량))
그러면 아래에서 차전자피가 건강에 좋은 점을 살펴보겠습니다.
차전자피 효능
1 변비 설사 완화
변비는 매우 흔하며, 만성 변비는 특히 60세 이상의 성인에게서 흔하다고 합니다. 차전자피의 섬유질을 섭취하면 증상을 개선하고 변비 완화 효과가 있는 것으로 연구 결과 밝혀졌습니다. 독성 위험이 있는 마그네슘 주성분인 완하제보다 안전하고 또한 대변 연화제인 도큐세이트 나트륨(docusate sodium)보다 전반적으로 효능이 더 높다고 합니다.
액체와 결합하면 차전자피가 부피가 커지면서 장이 수축하도록 자극하고 대변이 쉽게 통과되기 때문에 변비로 인한 치질을 치료하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 대변이 통과되는 속도를 늦추기 때문에 경증도에서 중등도의 설사를 완화하는 데 사용할 수 있습니다.
2 콜레스테롤 저하
연구에 따르면 이 식물은 높은 콜레스테롤 수치로 고생하는 사람들에게 치료제로 추천됩니다.
한 연구에 따르면 차전자피로 8주간 치료했을 때 총 콜레스테롤 수치가 14.8%, 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지단백 콜레스테롤이 20.2% 감소한 것으로 나타났으며, 시간이 지나면서 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치는 점차적으로 계속 감소하였다고 합니다.
American Medical Association 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 차전자피가 경증도에서 중등도의 높은 콜레스테롤 수치가 있는 사람들을 대상으로 조사했는데, 대조군에 비해 총 콜레스테롤 수치가 4.8% 감소하고 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 8.2% 감소한 것으로 입증되었습니다.
3 혈당 조절
또한 혈당 균형을 유지하는 효과가 있기 때문에 현재 당뇨병 개선과 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 차전자피를 매일 복용했을 때 제2형 당뇨병 환자가 부작용 없이 혈당을 조절하는 데 도움이 되었다고 합니다.
또 다른 연구에서는 제2형 당뇨병 환자의 대사 조절에서 치료 효과를 보이는 유사한 결과를 얻었습니다.
4 심장 및 혈압 개선
차전자피와 같은 고섬유질 음식을 섭취하면 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 수용성 섬유질이 많은 음식은 트리글리세리드 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 낮춘다고 합니다. 유럽 Clinical Nutrition 저널에 실린 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 개선할 뿐만 아니라 관상동맥 심장 질환의 위험도 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한 심장에 좋지 않은 영향을 미치는 고혈압을 개선하는 것으로 나타났습니다.
무작위 임상 시험에서 차전자피를 6개월 동안 섭취한 결과 과체중 고혈압 환자의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 유의하게 감소했다고 합니다.
5 체중 관리
당뇨병 및 만성 심장병 등 많은 심각한 질환을 일으킬 수 있는 비만 예방에도 도움이 됩니다.
차전자피는 포만감을 느끼게 하여 과식하지 않기 때문에 체중을 유지하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 또한, 노폐물이 몸 밖으로 빨리 배출되기 때문에 체중 관리에 좋습니다.
빠른 체중 감량을 원하고 과식을 조절하려는 경우 식사 직전 또는 식사와 함께 차전자피를 섭취할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 체중 감량 다이어트 성공을 위해 차전자피와 같은 섬유질 음식을 반드시 섭취해야 한다고 합니다.
차전자피 먹는 법과 권장량
차전자피 보충제를 구입할 경우 항상 글루텐, 설탕, 인공 향료, 인공 색소 및 충전제가 들어 있지 않은 100% 순수한 제품인지 확인해야 합니다.
성인 및 12세 이상의 어린이의 경우, 차전자피 분말 1테이블스푼을 236 ml의 물, 주스 또는 우유 등에 섞어 일일 1회에서 3회 마십니다.
6 – 12세 어린이의 경우 권장되는 양은 하루에 1 – 3회 1티스푼입니다.
차전자피 분말을 액체에 섞으면 걸쭉해지며 바로 섭취해야 합니다. 너무 걸쭉하면 액체를 더 추가합니다. 1회 차전자피 가루 1 테이블스푼은 일반적으로 3.5 – 6 g의 식이 섬유가 들어 있고 약 15 – 30 칼로리에 해당합니다.
캡슐 형태로 차전자피를 복용할 수도 있습니다. 캡슐 당 들어 있는 양은 회사마다 다르지만 보통 캡슐 당 약 500 – 625 mg입니다.
처음에 매일 차전자피 1회의 양만 섭취하는 것으로 시작하여 점차적으로 하루 3회로 늘리는 것이 좋습니다. 가스가 발생하거나 복부 팽만감을 경험하면 섭취하는 양을 줄입니다.
차전자피 부작용
차전자피의 섬유질은 소화관에서 물을 흡수하므로 섭취할 때 물을 충분히 마셔야 소화 장애를 예방할 수 있습니다.
포만감이나 가스 또는 팽만감을 경험하면 섬유소를 너무 많이 섭취했다는 몸의 신호입니다.
충분한 양의 물을 마시지 않으면 차전자피 가루가 목구멍에서 부풀어 올라 막히거나 질식할 수 있습니다. 식도가 좁아지거나 다른 삼키는 데 어려움이 있는 경우 또는 장 폐쇄 또는 경련이 있는 경우 차전자피 섭취를 피하세요.
설사 및 변비와 같은 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 경우 연구 결과가 제각기 다르므로 증상을 완화하기 위해 섭취하려고 한다면 의사와 상담하시기 바랍니다.
음식을 통해 섬유질을 섭취하는 것이 가장 좋지만 차전자피와 같은 섬유질 보충제를 매일 복용해도 해롭다는 증거는 없지만 매일 지속적으로 복용하는 것에 대해 의사에게 확인해 보시기 바랍니다.
모든 섬유질 보충제와 마찬가지로 처방약을 한 두 시간 이내에 복용하지 마세요. 약을 복용 중이거나 병원 치료를 받고 있다면 섭취하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.
결론
섬유질이 풍부한 차전자피는 변비 완화에 가장 일반적으로 사용되기도 하지만 또한 설사, 콜레스테롤 저하, 혈당 조절, 혈압 저하 및 체중 관리에 사용되기도 합니다.
차전자피 분말은 물이나 다른 음료에 섞어서 섭취할 수 있습니다. 빵에 첨가하면 건강에 좋고 정말 맛있다고 합니다!
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만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
차전자피(Syllium husks, 실리엄허스크)는 질경이 씨앗 껍질에서 나온 섬유질의 한 형태입니다. 껍질은 가루로 갈아서 풍부한 75%정도의 가용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 소화기 내에서 가용성 섬유소는 물을 흡수하여 소화를 늦추고 음식 안에 들어 있는 다양한 영양소의 흡수를 도와주며 만성 변비 해결에 좋은 음식입니다.
차전자피 영양 성분과 기능
차전자피는 필수 지방산(α-3 및 α-6 지방산)을 포함한 영양소 항산화제, 플라보노이드, 고도불포화지방산(PUFAs), 황이 풍부하고 필수 아미노산, 생체 활동을 하는 대사물을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 36개의 다른 대사 산물이 차전자에서 확인되었다고 합니다. 이 36개의 대사 산물 중 26개가 잎과 씨앗에서 발견되었습니다. 나머지 10개의 대사 산물은 차전자피(실리엄 허스크)에서 발견 되었습니다.
차전자피의 대사 산물은 대부분 천연 항산화제, 페놀화합물견되었습니다. 나머지 10개의 대사 산물은 차전자피(실리엄 허스크)에서 발견 되었습니다. 차전자피의 대사 산물은 대부분 천연 항산화제, 페놀화합물, 플라보노이드 또는 알칼로이드 입니다. 차전자피는 수분 6.83%, 단백질 0.94%, 회분 4.07%, 탄수화물 84.98%를 함유하고 있습니다.
차전자피의 씨앗은 껍질에 존재하는 30%의 점액을 함유하고 있습니다. 차전자의 점액은 자일로스, 아라비노스, 갈락투론산으로 구성되어 있습니다. 람노스와 갈락토스도 그것에서 발견되었습니다.
점액질 외에도, 그것의 씨앗은 또한 안정적인 기름 (5%)을 함유하고 있다. 오듀본은 타닌과 아세틸콜린과 유사한 작용을 하는 기름에서 발견되는 제품이다.씨앗의 다육 부분은 14.7%의 리놀레산을 함유한 기름을 함유하고 있습니다. 이 기름은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.그것은 점액질이 너무 많아서 씨앗의 한 부분을 물에 넣으면 얼마 후 쉽게 젤리로 전환될 수 있습니다.
차전자피는 임상적으로 변비 완하제로 사용되지만 포도당 조절, 체중 감소, 심혈관 건강 개선 및 변비와 같은 위장 문제 감소를 포함한 많은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 차전자피는 글루텐이 함유되어 있지 않기 때문에 한국인에게는 거의 없는 질환이긴 하지만 셀리악 질환이 있는 환자에게 적합한 물질입니다.
차전자피 껍질에는 갈락토스(galactose)와 람노스(rhamnose) 당과 같은 소화가 안되는 섬유질과 점액이 함유되어 있습니다. 점액질은 장의 물과 결합하여 부풀어 오르게 하여 대변의 부피를 증가시키고 장운동을 활발하게 한다. 씨앗에 함유된 오일의 완하제 효과와 함께 차전자피는 변비에 자연적으로 작용하여 장을 깨끗하게합니다.
설사의 경우 식물의 유익한 효과는 점액질 때문입니다. 그들은 설사를 유발하는 씨앗에 존재하는 여분의 체액을 장에 묶어 대변을 응축시킵니다. 곱게 갈아 진 차전자와 차전자피 껍질은 몸에 더 잘 흡수 될 수 있기 때문에 결장 세정에 가장 적합합니다. 전체 씨앗은 단백질과 지방이 풍부한 핵을 가지고 있지만, 그들은 장을 훨씬 빨리 통과하기 때문에 적절하게 부풀어 오를 시간이 적습니다.
씨앗이 갈리면 그 안에 들어있는 기름이 빠져 나가 장 내용물을 더 윤활하게 만듭니다. 게다가 소화 점액은 주로 껍질에 있습니다. 따라서 소화를 돕기 위해 차전자피로 대장 세정장의 물과 결합하여 부풀어 오르게 하여 대변의 부피를 증가시키고 장운동을 활발하게 한다. 씨앗에 함유된 오일의 완하제 효과와 함께 차전자피는 변비에 자연적으로 작용하여 장을 깨끗하게합니다.
차전자피 효능
변비 및 설사 완화, 과민성 대장 증후군
변비를 자주 경험한다면 변비가 삶에 얼마나 지장을 줄 수 있는지 알 것입니다.변비는 일반적인 건강 문제이며 많은 사람들이 변비 완화를 위해 차전자피를 섭취합니다. 차전자피는 섬유질로 물을 장으로 끌어들여 흡수하고 대변을 부풀어 오르게 하여 부드러워지고 쉽게 통과 할 수 있게 만들어 줍니다. 또한 물을 흡수하여 대변을 더 단단하게 만들어 느슨한 대변을 완화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 장수축과 연동운동을 자극하기 때문에 변비 또는 설사를 경험하는 사람들에게 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프리바이오틱스로서의 역할
차전자피의 수용성 식이섬유는 건강한 장내 박테리아(유익균)의 먹이 역할을 하는 것으로 알려져 있으며, 일부 연구에서 차전자피를 보충하면 변비 환자의 장내 미생물이 증가하는 것으로 나타났습니다.
혈중 콜레스테롤 조절
차전자피는 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 잠재적인 가능성이 있다.포화지방과 콜레스테롤이 낮은 차전자피의 3~12g의 수용성 섬유는 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.연구에 따르면 차전자피는 총 콜레스테롤과 저밀도 리포 단백질 또는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있습니다. 섬유질이 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 차전자피는 혈압을 낮추고 지질 수준을 향상시키고 심장 근육을 강화하여 심장에 영향을 줄 수 있습니다.
혈당수치 조절에 도움
혈당 수치를 조절하는 것은 건강에 필수적입니다. 식이 요법에 차전자피를 추가하면 흡수되는 탄수화물의 속도를 줄임으로써 식사 후 혈당 급증을 제어하는 것으로 나타났습니다. 이것은 식사 후 일반적인 에너지 충돌을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 차전자피는 장기적인 혈당 조절을 개선하는 데 도움이됩니다.
체중 감량에 도움
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 차전자피는 수용성 섬유이기 때문에 포만감을 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움을 주어 체중 감소를 가져옵니다.차전자피는 무게의 약 14배에 달하는 물을 흡수하여 궁극적으로 식욕을 감소시키고 배가 가득 찬 느낌을줍니다. 고용량의 차전자피 껍질은 식욕 억제제 역할을 합니다. 체중을 줄이고 과식을 조절하려면 식사 직전이나 식사와 함께 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만 하루 30g의 높은 복용량에서만 효과를 기대할 수 있습니다.
차전자피 부작용
일반적으로 하루에 5-10g을 3회 복용은 심각한 부작용을 보이지 않았습니다. 가벼운 부작용에는 가스, 복부팽만감, 설사 및 변비등이 있었으며 알레르기 반응도 보고되었습니다.
변비를 예방하려면 수분을 충분히 섭취하고 규칙적으로 운동을 하며 통곡물 시리얼, 과일, 채소를 포함한 섬유질 높은 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
차전자피는 장폐색이나 경련, 삼키기 어려움, 소화관 어느 곳에서나 좁아 지거나 막힌 사람들이 복용해서는 안됩니다.
또한 차전자피는 신장병을 앓고 있는 사람들과 특정 약을 복용하고 있는 사람들은 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로 섭취에 대해 전문의와 상담을 하셔야 합니다.
약을 복용하는 동시에 차전자피를 복용하지 않는 것이 좋으며 약을 복용하기 최소 2 시간 전 또는 복용 후 2 ~ 4 시간 후에 복용해야합니다.
흔하지는 않지만 발진, 가려움증 또는 호흡 곤란과 같은 일부 알레르기 반응은 차전자피 섭취로 인해 발생할 수 있습니다
차전자피 하루 권장 섭취량
차전자피의 일반적인 복용량은 5-10g이며 식사와 함께 적어도 하루에 한 번 정도입니다. 물과 함께 복용하고 하루 종일 정기적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.
변비 완하제로 사용할 경우에는 하루에 3번 5g정도의 작은 양으로 시작하여 점차적으로 증가시켜 섭취하는 방법이 좋습니다. 처음부터 한번에 많은 양으로 시작하게 되면 복부팽만,위경련등의 불편함을 느낄 수 있기 때무입니다.
여성의 경우 하루 약 25g, 남성의 경우 하루 38g의 섬유질 섭취를 권장합니다. 노년층은 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있으므로 50세 이상의 여성과 남성에게 권장되는 권장량은 각각 21g과 30g 정도입니다.
일부 연구에 따르면 프로바이오틱스와 함께 하루에 7~9g의 차전자피를 섭취하는 것은 크론병을 치료하는 안전하고 효과적인 방법입니다.
일부 연구에 따르면 하루에 두 번 5g의 차전자피를 섭취하면 제2형 당뇨병이 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 식이섬유가 풍부하여 변비에 도움이 되는 애플펙틴(Apple Pectin,사과식이섬유) , 건자두 푸룬(Prunes)등이 있습니다.
변비에 좋은 건자두 푸룬(Prunes) 효능 부작용 하루 권장량
장 건강 변비에 탁월한 사과식이섬유(Apple fiber) 애플펙틴(Apple pectin)
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차전자피 효능 총정리
차전자피 효능 총정리
안녕하세요.
오늘은 차전자피의 효능에 대해서 소개해보려고 합니다.
얼마 전까지만 해도 차전자피에 대해 아예 모르고 있었는데요. ‘여름방학’이라는 예능에서 이선균씨가 차전자피가 변비에 좋다고 소개해서 알게 되었어요.
차전자피는 차전자(질경이 씨앗)의 껍질을 말한다고 하네요. 보통은 가루로 많이 드시더라구요. 궁금해서 좀 더 검색해보니 생각보다 변비 외에도 효능이 정말 많아서 포스팅을 준비해보았습니다. 평소 차전자피의 효능에 대해 궁금하셨던 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다ㅎㅎ
저도 평소에 변비까지는 아니지만 가끔 화장실에 못 갈 때가 있어서 한 번 먹어보려고 합니다. 먹어보고 정말 효과를 보면 후기 포스팅까지 올려볼게요!
효능 말고도 복용방법까지 아래 상세히 적어두었으니 참고 부탁드려요.
[차전자피 효능]1. 변비 개선
차전자피의 가장 잘 알려진 효능이죠.
차전자피에는 물을 잘 머금는 식이섬유가 들어가 있어서 우리 몸에 들어가면 물을 머금으면서 변이 팽창하게 되어 대변을 더 쉽게 볼 수 있습니다. 연구결과에 따르면 만성 변비를 앓고 있는 성인 170명에게 2주 동안 차전자피(5g)를 1일 2회 복용하게 했더니 12주 후 만성 변비가 개선되었다고 합니다.
그리고 하루 식이섬유 권장량이 성인남성은 25g, 성인여성은 20g인데 차전자피 10g에는 식이섬유 8g 정도가 들어있다고 하니 하루에 차전자피 20~25g 정도만 섭취해도 하루 권장량을 채울 수 있습니다.
2. 체중 감소
차전자피는 수분 흡수 시 40배까지 팽창하는 특성을 가지고 있어서 포만감을 증가시킵니다. 그리고 포만감 증가는 음식 섭취량을 줄여 체중 감소에 도움을 줍니다.
3. 설사 치료
차전자의 껍질인 차전자피는 80%가 식이섬유로 이루어져 있는데 수용성 식이섬유와 물에 잘 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 섞여 있어 대장에 있는 찌꺼기를 붙게해서 변의 부피를 늘리고 변을 잘 통하게 합니다. 즉, 팽창성 사하제 역할을 하는 것이지요.
4. 혈당 및 콜레스테롤 수치 감소
당뇨가 있는 환자에게 복용하게 했더니 혈당 수치 감소, 콜레스테롤 수치 감소 등의 효과가 나타났다고 합니다.
5. 프리바이오틱스의 역할
요즘 건강보조제로 프리바이오틱스를 챙겨 먹으시는 분들이 많은데요. 차전자피는 프리바이오틱스의 역할을 해서 장내 유익균의 먹이로 쓰여 장내 유익균에 영양 공급, 성장 촉진시킵니다.
6. 이 외에도 비타민 A가 풍부하여 눈의 피로를 해소해 주고 야맹증에도 도움을 줍니다. 또한, 차전자피와 같은 질경이류는 섭취하면 독소나 활성산소를 줄여주고 발암물질이 생성되는 것을 억제해주는 효과가 있습니다.
효능이 정말 다양하지 않나요?ㅎㅎ
다음으로는 복용방법을 알아볼게요.
[복용방법]권장되는 1일 복용량은 약 10~30g으로 5~10g씩 하루 2~3번 나누어서 복용하면 됩니다.
복용 시에는 차전자피가 물과 만나면 빠르게 팽창하고 젤 상태로 바뀌기 때문에 차전자피 가루를 물에 넣고 나서는 최대한 빨리 먹어야 합니다.
식전, 식후 또는 식사 중 섭취 모두 괜찮으나 다이어트 효과를 위해서는 식사 5~10분 전에 복용하시는 것이 좋습니다. 그리고 앞서 말씀드렸다시피 포만감 증가에 효과가 있어서 식전에 복용할 때에는 꼭 식사량 줄여야 하고 물은 자주 충분히 섭취해야 합니다.
차전자피는 부작용이 적은 식물이지만 대장 질환(대장암, 대장용종, 궤양성대장염, 장폐쇄증 등)이 있는 경우에는 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다. 또한, 이뇨 작용이 있기 때문에 신장이 좋지 않거나 신부전증을 앓고 있는 경우에도 섭취를 안 하시는 것이 좋습니다. 임산부의 경우, 차전자피 섭취 시 자궁수축의 위험이 있어 복용 전 의사선생님과의 상담이 필요합니다.
그리고 섬유질의 급격한 증가는 위장 장애, 복부 팽창, 가스, 설사, 변비 유발 할 수 있으며 가려움, 호흡곤란과 같은 알레르기 반응 유발할 수 있기 때문에 소량(2~3g)부터 시작해서 복용량을 서서히 늘려 나가는 것이 좋습니다.
오늘 포스팅이 여러분 건강에 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다:)
다음 포스팅은 더 유용한 정보로 돌아올게요!
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