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- 일찍 먹자
- 적당히 먹자
- 유산소 위주의 운동
- 원하는 몸무게를 보고 나서도 건강한 식단 유지하기 (아님 바로 요요)
- 많이 먹든 적당히 먹든 오랜시간 공복시간 유지해보기
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안녕하세요! 윤소울입니다
최근 집순이 생활을하면서 부터 7kg가 쪄버렸어요! ㅠㅠ
이번영상은 5일간 -5.2kg를 감량한 저의 다이어트 기록이에요!😊
앞으로도 유지 및 감량을 브이로그로 찾아올게용
시청 해주셔서 정말 감사합니다
다음 동영상에서 뵈요💗
*무리한 다이어트는 건강을 해칠수 있으니 일주일 이내 혹은 단기간만 진행해주세요*
장보기 리스트
– 바나나 3개
– 사과 2개
– 토마토 3개
– 계란 4개
– 방울토마토 30알
– 두유 6개
– 그릭요거트 1개
The songs from the video:
“I always love you” | prod by lukrembo
“bread\” | prod by lukrembo
“Imagine\” | prod by lukrembo
https://www.youtube.com/c/LuKremBo
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주제에 대한 기사 평가 단기간 다이어트 식단
- Author: 윤소울 Yoonsoul vlog
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- Date Published: 2020. 12. 11.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=J4U9XTnaHhM
단기간 다이어트 식단 _ 일주일에 5키로 뺀 팁 공유
단기 다이어트 팁!
1. 일찍 먹자
2. 적당히 먹자
3. 유산소 위주의 운동
4. 원하는 몸무게를 보고 나서도 건강한 식단 유지하기 (아님 바로 요요)
5. 많이 먹든 적당히 먹든 오랜시간 공복시간 유지해보기
식단 팁!
1. 배불리 먹되, 건강한 음식으로!
(아보카도, 닭가슴살, 달걀, 고구마, 단호박, 버섯, 깻잎, 양배추, 토마토, 딸기, 요거트(당없는거), 아몬드밀크(당없는거), 연어 등등)
최대한 조리방법이 간단한 음식으로 해먹는게 좋았던것같아요.
2. 디저트 먹고싶으면 식사 대신 먹기
3.맵고짠거 진짜 금지 (염분때문에 바로 붓기 올라옴)
너무 당연한 얘기지만 지키기 어려운것들ㅠ
어쨌든 나는 확실히 건강식을 배불리 먹어서 그런지 단기 다이어트 식단으로도 전혀 스트레스 받지 않았다.
저렇게만 먹는다면 살이 정말 잘 빠지더라는!
예전에는 굶는거, 원푸드다이어트, 디톡스 주스 너무 많이 해봤지만 결국 요요로 살이 결국 더 쪘는데 신기하게 이렇게 건강식으로 배불리 먹으니 기분도 좋고 계속 먹고싶은 느낌이 든다. 물론 몸무게도 유지 되는!
약속도 많고 맛집, 카페가는게 일상이고 술도 먹어서 유지정도인데 이번에 2주동안 다시 저 식단만 먹고 5키로 더 감량해보려고 한다.
다이어터들 화이팅ㅠㅠ
단기간 다이어트 방법 6가지 : 연예인들도 이렇게 체중감량 한다.
단기간 다이어트를 어떻게 하는지 총 6가지 방법을 준비해 봤습니다. 다이어트를 하면 떠오르는 연예인들이 했던 방법이기 때문에 따라하시면 도움이 될 것 이라 생각됩니다. 참고로 단기간에 급격한 체중감량을 하면 몸에 그리 좋지는 않다는 점 알아두시기 바랍니다.
목차
단기간 다이어트 방법
1. 에일리 다이어트 방법
아침 – 단백질 100g, 채소 및 식이섬유 2컵, 과일 1개
점심 – 단백질 100g, 채소 및 식이섬유 2컵, 과일 1개
에일리 다이어트 식단을 보시면 아주 간단합니다. 아침, 점심으로 닭가슴살, 돼지고기와 같은 단백질을 100g 먹어주고 다이어트에 도움이 되는 식이섬유를 2컵 먹어줍니다. 포만감과 배변 활동의 이유가 있겠습니다. 그리고 과일 1개를 추가적으로 섭취하시면 됩니다.
하루 두끼로 이루워져 있기 때문에 다이어트를 장기간 진행할 경우 건강에는 좋지 않을 것 같습니다. 정말 초 단기간으로 다이어트를 해야 될 경우 한번쯤 도전해보시는걸 추천드립니다.
2. 수지 다이어트 방법
아침 – 닭가슴살, 고구마 1개, 저지방 우유
점심 – 현미밥, 야채 샐러드
저녁 – 고구마 2개
수지는 칼로리를 제한한 다이어트 식단과 함께 필라테스를 병행했다고 합니다. 아침에는 칼로리를 낮춰 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취한 것을 알 수 있습니다. 그리고 점심과 저녁은 칼로리를 낮추고 탄수화물 위주의 식사 진행한 것을 확인할 수 있습니다.
3. 소유 다이어트 방법
아침 – 삶은 고구마 1개
점심 – 삶은 달걀 3개, 식빵 1개
저녁 – 김밥 3개
한달에 8kg 감량한 소유가 했던 다이어트 방법 입니다. 아침, 점심, 저녁 식단을 보시면 칼로리가 극단적으로 제한되어 있습니다. 소유는 위의 식단을 먹으며 웨이트 트레이닝까지 진행한 것으로 알려져 있는데요. 단기간 다이어트는 근손실이 많이 일어나기 때문에 정말 급한게 아니라면 추천해드리고 싶지 않네요.
4. 박신혜 다이어트 방법
아침 – 오이 1개, 저지방 우유 1잔
점심 – 밥 1/2공기, 배추
저녁 – 오기 1개, 배추
박신혜 다이어트는 배추와 오이 같은 식이섬유로 배를 채워준다고 생각하시면 될 것 같습니다. 탄수화물, 단백질, 지방이 균형잡혀 있지 않은 식단이고, 칼로리가 극단적으로 제한되어 있기 때문에 박신혜 다이어트 방법도 단기간으로 체중감량을 하실 분들이 아니라면 권해드리고 싶지 않네요.
5. 강소라 다이어트 방법
아침 – 요거트, 사과 1개
점심 – 한식
저녁 – 닭가슴살, 샐러드
강소라 다이어트 식단은 다른 식단에 비해 어느정도 균형 잡힌 식단이라고 생각합니다. 아침은 요거트와 사과 1개를 먹으면서 가볍게 시작하고 점심은 활동량이 많기 때문에 한식을 통해 칼로리를 섭취해 줍니다. 그리고 저녁은 고단백 식품인 닭가슴살과 식이섬유를 먹어주며 포만감을 유지시켜 줍니다.
6. 설현 다이어트 방법
1일 1식 진행 – 닭가슴살, 고구마, 계란
설현은 하루 한끼만 먹는 방법으로 다이어트를 진행했습니다. 하루 한끼를 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 먹었고 오후 5시 이후로는 물만 섭취했다고 합니다. 약 24시간 공복상태를 유지하는 식단인 것을 보아 요즘 유행하는 간헐적 단식과도 같다고 보시면 될 것 같습니다.
결론
단기간 다이어트 방법
연예인들이 했던 단기간 다이어트 방법에 대해 알아보는 시간을 가져봤습니다. 급하게 살을 빼시려는 분들이라면 참고해볼만 할 것 같은데 건강에는 그렇게 좋아보이지 않습니다. 체중을 급격하게 빼게되면 근손실이 그만큼 많이 일어납니다.
다이어트는 천천히 진행하면서 근손실을 최소화 해야 합니다. 그리고 근손실을 예방하려면 근력운동도 같이 하시는게 좋습니다. 정말 급하다면 위의 단기간 다이어트 방법을 참고하셔서 진행해 보시고 다음부터는 장기적으로 계획을 세워 체중감량을 해보시기 바랍니다.
같이 보면 좋은 글
2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트
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섭취하는 칼로리의 양과 소비되는 칼로리 양의 균형을 맞추는 것이 좋다. 즉, 당신이 더 많이 움직일수록, 당신은 더 많이 먹을 수 있다. 체중감량은 결국 먹은 칼로리보다 더 많이 소비했을 때 일어난다. 평균적으로(평균일 뿐 사람마다 다를 수 있음을 유의하자!), 사람은 자신이 섭취하는 칼로리보다 약 3,500 칼로리를 추가적으로 소비해야 약 0.5kg정도를 감량할 수 있다고 한다.[9] 결국 2주 안에 9kg를 빼기 위해서는 매일 약 0.6~0.7kg의 무게를 제거해야 하며, 당신이 매일 섭취하는 열량보다 추가로 5,000 칼로리 정도를 더 태워야 한다는 뜻이다. 그렇다. 이 다이어트는 당신에게 결코 쉽지 않은 도전이 될 것이다.
칼로리만 가지고 다이어트를 하는 것은 구식이 되어버렸다. 실제 사람들의 몸은 모두 다르기 때문에 섭취되거나 소비되는 칼로리도 당연히 다르며, 더 나아가 칼로리를 매번 일일이 계산하는 것은 매우 귀찮은 일이다. 즉, 칼로리에 너무 연연하는 것보다, 칼로리를 다이어트 시 유용한 ‘참조용 지표’로 현명하게 활용하면 된다. 여기 제시된 단기간 다이어트의 성공을 위해서 하루 칼로리를 제한하는 것은 꼭 필요하다. 만약 당신이 하루 당 제한된 칼로리의 양을 잘 지키고 있다면, 보상의 차원에서 한 조각의 다크 초콜릿이나 반 조각 정도의 닭가슴살을 가끔 섭취할 수도 있다. 단, 많은 양이 아닌, 칼로리를 제한함으로써 느낄 수 있는 배 속의 공허함을 달래는 정도로만 섭취를 해야 할 것이다.
한 달 바짝 ! 단기간 다이어트 방법 총정리(+실제후기 꿀팁 식단 요요)
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한 달 바짝 ! 단기간 다이어트 방법 총정리(+실제후기 꿀팁 식단 요요)
‘다이어트는 평생 숙제’라는 말이 있을 정도로 해도해도 끝나지 않는 것이 바로 다이어트 같은데요. 물론 체중감량에 성공하고 잘 유지하고 있는 분들도 계시겠지만 꾸준히 하지 못해 항상 포기하는 분들이 많습니다.
저도 마찬가지로 살이 조금 빠지면 다시 찔까 전전긍긍대다가 포기한 적도 많아서 단 기간에 다이어트를 성공시킬 정보와 꿀팁 몇 가지를 찾아서 들고 왔는데요. 그럼 지금부터 효과적인 운동시간, 식단, 운동방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다 🙂
운동, 언제 해야 효과적일까?
무작정 하는 다이어트에 앞서, 운동의 목적에 따른 운동하는 시간이 정해져 있다는 걸 아시나요 ?!
목적에 따른 운동시간은
1. 아침운동 VS 저녁운동
2. 식전운동 VS 식후운동
이렇게 크게 두 가지로 나눌 수 있는데요 !
1. 아침운동 VS 저녁운동
먼저 첫째로 체중감량을 위해서라면 저녁보다는 아침 공복에 하는 운동이 더 효과적이라고 합니다. 아침에 운동을 하면 공복 상태에서 에너지를 소모하게 되면서 우리 몸에 쌓여있는 체지방을 빠르게 태우게 되기 때문인데요.
반대로 저녁운동은 몸의 지방을 근육으로 만드실 분들이 고단백 음식을 섭취한 후, 근력운동을 하시는 것을 목적으로 하면 효과적입니다. 전문가들의 의견에 따르면 오후 7시 이후 운동을 하면 갑상선 자극 호르몬과 부신피질 호르몬이 왕성하게 분비되어 신진대사가 매우 활발해진다고 합니다. 이때 웨이트 트레이닝을 하면 더 큰 효과를 볼 수 있겠죠 ?
2. 식전운동 VS 식후운동
둘째로 식전운동과 식후운동인데요. 먼저 다이어트를 하고 싶은 분들은 공복상태에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 공복일 때는 신체가 저혈당 상태인데, 혈당이 떨어진 상태에서 운동을 하게 되면 신체가 움직이는데 필요한 칼로리 소모를 몸 속에 축적된 체지방을 태워 소모한다고 합니다.
식전 운동이 식후운동보다 약 33%정도 지방을 더 많이 소모한다고 하니 반드시 공복인 상태에서 운동하시는 게 이득이겠죠 ? 단, 운동 후에 음식을 바로 섭취할 시, 신진대사가 활발해져서 음식을 빠르게 흡수하고 바로 체지방으로 변한다고 하니 주의하시기 바랍니다.
반대로 식후운동은 체중감량 보다는 근육 생성에 도움이 되는데요. 식후에 운동을 하게 되면 식사를 할 때 먹은 단백질이 효율적으로 근육세포를 재생하기 위해 사용된다고 합니다. 여기서 탄수화물을 꼭 같이 섭취해주어야 하는데요. 왜냐하면 운동 시 탄수화물이 부족할 경우, 근육을 만들기 위한 단배길이 신체를 움직이는 동력원이 되기 때문이라고 합니다.
가장 좋은 방법은 매일 꾸준히 운동하는 것이지만 단기로 하는 분들은 한 달만이라도 매일 아침 눈떠서 공복 상태에서 운동하는 것이 가장 효과적일 것 같습니다.
다이어트 식단
저도 다이어트 한다는 말을 입에 달고사는 소위 ‘아가리어터’이므로 ,, 항상 갑자기 거울보고 충격받아서 그 날 바로 편의점이나 마트로 달려가서 과일,채소 닥치는 대로 사서 먹었던 기억이 나네요. 결국은 늘 요요가 와서 실패합니다.
이렇게 많은 분들이 초반엔 의욕 넘쳐서 밥도 잘 안 먹고 샐러드와 저열량 음식으로만 버티다가 점점 자제력이 부족해져서 결국 매일매일이 치팅데이(다이어트 기간 동안 먹고 싶은 것을 참고 있다가 정해진 기간마다 1회 정도 먹고 싶은 음식들을 먹는 날)로 변하다가 원래대로의 식단으로 돌아오게 되는 루트를 겪는데요.
다이어트는 90%의 식단조절과 10%의 운동이라는 말이 있을 정도로 엄청나게 많은 종류의 다이어트 식단이 있습니다.
그 중에서 제가 추천드리고 싶은 식단 방식은 바로 ‘간헐적 단식’입니다.
여기서 ‘간헐적 단식’이란 ?
일 단위, 또는 주 단위로 정해진 시간 동안만 식사를 하는 단식입니다. 이는 물이나 생식만 먹는 단식보다 수월해서 평소에도 실천하기 쉬운 이점이 있습니다. 이렇게 16시간 공복이나 이틀 공복이 버거우신 분들은 12:12 단식 방법으로 12시간은 굶고 12시간만 섭취하는 방법도 있습니다.
간헐적 단식의 주 식단은 ?
바로 FMD식단인데요. 이는 먹고 있지만, 우리 몸은 단식하는 것으로 착각하게 하는 효과를 주는 식단입니다. 또한 FMD식단은 단순히 다이어트 식단이 아닌 40대 이후 암 예방, 치매 예방에도 좋다고 하네요.
위에 보신 자료들이 바로 한국인에게 맞는 FMD식단입니다.
흔히들 하고있는 다이어트 식단처럼 샐러드나 바나나 , 고구마 하나만 먹으며 하루를 버티지 않아도 되고 영양가와 맛을 동시에 잡은 음식을 섭취하면서 내 몸은 단식을 하고있다고 느낀다니 .. 이대로 한달 정도 유지한다면 단백질이나 칼슘이 모자라지 않아서 요요도 잘 오지 않을 것 같습니다 🙂
단기 다이어트 운동
사실 위에 간헐적 단식만으로도 충분히 뺄 수 있지만 더 빠르고 효과적인 체중감량이 필요하다 하시는 분들은 운동을 조금씩 곁들여 하는게 더 좋겠죠? 이미 식단으로 조절을 하고있으니 런닝이나 줄넘기 등 빡센 유산소 운동을 하면 재미도 없고 금방 몸이 지쳐버릴 것입니다. 몸이 덜 지치면서 꾸준히 할 수 있는 대표적인 운동은 바로 스쿼트와 런지가 아닐까 생각드는데요.
위의 표는 한 달 동안 점점 늘려가면서 하루에 하는 운동루틴인데요. 운동을 처음 해보시거나 신경이 다소 부족하신 분들은 초급부터 조금씩 하다가 서서히 늘려가는 것을 추천드립니다.
요즘 바쁜 현대인들은 따로 운동하러 다닐 시간이 많지 않아서 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 선호하는 편인데요. 보통 스쿼트와 런지를 하면 ‘하체운동이라서 하체가 굵어지지 않을까’ 생각하시는 분들이 많은데요. 다리를 벌리는 넓이에 따라 각각의 효과를 볼 수 있어서 전신 운동도 되며 특히 힙업효과에 상당한 도움이 된다고 하네요.
오늘은 단기간에 효과적인 다이어트 하는 방법과 꿀팁 등을 소개해드렸는데요.
무엇이든 무리하면 건강에 해롭고 금방 지쳐서 요요올 확률이 높으니 자신의 생체리듬에 맞는 방법을 선택하는게 가장 중요합니다. 여러분은 저처럼 막연하게 샐러드 왕창 사와서 먹다가 버리는 것이 아닌, 생체리듬과 체계적인 시간대 분석 후 골고루 섭취하고 적합한 시간대에 운동한다면 건강한 다이어트를 성공할 수 있으리라 생각됩니다.
그럼 다음에 더 유익한 기사로 돌아오겠습니다 !
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남자 단기간 다이어트 10가지 방법
근육량을 잃지 않고 성공적으로 할 수 있는 남자 단기간 다이어트가 있습니다. 무리하게 먹는 양을 줄이지 않고 배부르게 먹으면서 체지방을 태우고 근육량을 늘릴 수 있는 남자를 위한 단기간 다이어트 방법은 인기가 많습니다.
많은 살을 빼기 위해 갑자기 음식을 먹지 않는다면 근육량까지 잃을 수 있습니다. 근육은 유지하고 체지방을 태울 수 있는 남자 단기간 다이어트를 소개합니다.
남자 단기간 다이어트 할 수 있는 방법
살을 빨리 빼기 위해서는 무조건 음식을 적게 먹는 것이 있습니다. 평소에 먹던 음식을 절반 이상으로 줄이게 되면 살을 빠질 수 있지만 여러가지 건강의 이상 신호가 올 수 있습니다.
그리고 근육량이 줄어들고 피부의 탄력을 잃을 수 있습니다. 또한 다이어트 부작용인 요요 현상이 생겨서 원래 체중으로 금방 돌아가게 될 수 있는 부작용이 있습니다.
일부 남성들은 살을 빼기 위해 다이어트 보조 식품을 선택하는 경우가 있습니다. 지방을 분해하는 효과가 있을 순 있지만 원래 대로 식사를 하게 되면 다시 체중이 복원이 될 확률이 높습니다.
그렇다면 어떻게 하는 것이 건강한 남자 단기간 다이어트 일까요?
고강도 인터벌 트레이닝 운동
남자 단기간 다이어트를 하고 싶다면 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 시작하세요. 한 번도 한 적이 없다면 단기간에 살빼는데 효과적인 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 시도하는 것이 좋습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 운동은 강한 운동을 짧은 시간에 하는 것은 반복하기 때문에 체지방을 더 많이 태우고 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.
초보자가 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝 운동으로 맨몸 스쿼트, 점핑 잭, 팔굽혀 펴기, 인터벌 달리기, 마운틴 클라이머 및 버피 테스트 등이 있습니다.
매일 근력 운동을 하세요
매일 근력 운동을 하는 것은 남자 단기간 다이어트 방법 중 하나 입니다. 근력 운동은 체지방을 태워주고 근육을 생성 시키는데 도움이 됩니다. 그리고 다이어트로 인한 근육량 감소를 예방해주며 늘어진 피부를 더욱 탄력있게 만들어줍니다.
뱃살을 빼고 몸의 근육량을 늘리고 싶다면 매일 30분 정도 근력 운동을 시작하세요.
유산소 운동을 땀이 날 정도로 하세요
1시간 정도 천천히 걷는 것은 유산소 운동이 아닙니다. 유산소 운동은 숨이 찰 정도로 해야 합니다. 땀을 흘릴 정도의 중간 강도 이상의 유산소 운동을 선택해서 꾸준히 하는 것은 남자 단기간 다이어트 중 하나 입니다.
유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방을 태우고 근육이 손실되는 것을 예방해줍니다. 일주일에 5회 이상 땀이 날 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. (1)
본인에게 맞는 유산소 운동을 선택하세요. 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 및 필라테스 등이 있습니다.
탄산 음료를 줄여야 합니다
물 대신 탄산 음료를 즐겨 마신다면 남자 단기간 다이어트를 위해서 줄이는 것이 좋습니다. 그 이유는 탄산 음료에 첨가된 많은 양의 설탕 때문입니다.
탄산 음료는 영양소가 거의 없고 설탕 함량이 높기 때문에 뱃살을 나오게 할 수 있습니다. 그리고 커피 음료, 에너지 음료, 비타민 음료 및 숙취 해소 음료 등에도 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다.
피로 회복을 위해 마신 비타민 음료에는 생각보다 많은 양의 설탕이 첨가되어 다이어트에 방해가 됩니다. 다이어트를 하는 동안 칼로리가 없는 제로 콜라, 제로 사이다, 탄산수, 녹차, 홍차 및 아메리카노를 선택하는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취를 줄여야 합니다
남자 단기간 다이어트를 하기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 다이어트를 하기 위해 건강에 좋은 현미, 귀리 및 보리를 선택하는 것이 좋지만 너무 많은 양을 먹게 되면 오히려 살이 찔 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
흰 밥, 흰 밀가루 등과 같은 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리 등과 같은 통곡물이 다이어트에 도움이 되는 것은 맞습니다. 하지만 통곡물 또한 탄수화물이기 때문에 많은 양을 먹게 되면 살이 찔 수 있기 때문에 적정량을 먹는 것이 중요합니다.
본인에게 맞는 탄수화물 섭취량을 찾아야 합니다. 무조건 탄수화물 섭취를 하지 않으면 신체에 에너지 공급을 해주지 못해 건강에 해로울 수 있습니다.
더 많은 단백질을 섭취해야 합니다
단기간 다이어트를 하기 위해서는 식단에 단백질 음식을 더 많이 추가하는 것이 좋습니다. 그 이유는 남자 단기간 다이어트에서 단백질은 포만감을 오래 유지하고 근육량을 유지하는데 도움이 되기 때문입니다.
그리고 단백질 음식은 체지방을 태워서 살을 빼주는 효과가 있습니다. 다이어트에 식단에 포함하면 좋은 단백질 음식으로 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기, 오리고기, 유제품 등이 있습니다.
물을 1.5리터 이상을 마셔야 해요
하루에 1.5리터 이상의 물을 마시는 것은 남자 단기간 다이어트를 하는데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 노폐물과 체지방을 빼기 위해서는 물을 8잔 이상 마시는 것이 좋습니다.
물을 마시는 것은 신체에 수분을 유지하고 체지방을 더 잘 태울 수 있게 도와줍니다. 그리고 신체에 수분이 유지되면 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 물 대신 마시는 탄산 음료, 과일 주스 및 커피 음료 등은 살이 찔 수 있기 때문에 주의 해야 합니다.
채소를 다이어트 식단에 포함하세요
남자 단기간 다이어트 식단에 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 채소를 포함해야 합니다. 채소를 많이 먹으면 포만감이 커지고 체지방을 태워 살을 빼는데 도움이 됩니다.
그리고 채소는 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부하여 다이어트에 효과적이며 건강에도 좋습니다. 가급적 녹색잎이 풍부한 채소가 좋으며 고구마, 감자 및 단호박과 같은 전분 채소는 칼로리가 높기 때문에 적당한 양을 먹는 것이 좋습니다.
충분한 수면을 취하세요
잠이 부족할 수록 살이 찔 수 있습니다. 단기간 다이어트를 하고 싶다면 7시간 이상의 충분한 수면이 필요합니다.
수면을 충분히 취하면 비만의 위험이 줄어들고 체지방을 태워 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 하루에 7시간 이상 잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 살을 뺄 수 있다고 하였습니다.
수면이 부족할 수록 식욕이 생길 수 있습니다. 호르몬의 변화를 주기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 남자 단기간 다이어트에 효과적일 수 있습니다.
유산균이 풍부한 음식을 선택하세요
유산균이 풍부한 요거트, 낫또, 오이 피클 및 김치 등은 단기간 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식에는 장 건강에 좋은 프로 바이오틱스가 가득 포함되어 있습니다.
유산균이 풍부한 음식을 꾸준히 먹으면 장을 건강하게 하고 체지방을 태워 살을 빼주게 해줍니다. 다이어트 식단에 유산균이 풍부한 음식을 포함하세요.
결론
남자 단기간 다이어트를 하기 위해서는 건강한 식습관과 운동이 필요합니다. 적절한 근력 운동과 땀이 날 정도의 유산소 운동은 더 많은 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 무리하게 굶어가면서 다이어트 하는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 본인의 건강 상태에 맞는 다이어트를 해야 합니다.
10kg 이상 감량에 성공한 연예인 다이어트 식단 모음
체중 감량은 식이요법에 의해 결정됩니다. 대부분의 사람들이 식이요법을 통해 단기 다이어트 효과를 보았다는 사실을 어렵지 않게 확인할 수 있는데요. 식이요법은 빠른 체중 감량을 유도하는 가장 영향력 있는 방법입니다. 일반적으로 체중 감량은 식이요법이 70~80% 이상의 비중으로 중요한 역할을 하는데요. 어떠한 운동을 해야 할지 고민하기 전에 칼로리 섭취를 줄이는 것이 반드시 필요합니다. 10kg 이상 감량에 성공한 연예인 식이요법 6가지를 확인하세요.
10kg 이상 감량에 성공한 연예인 다이어트 식단 모음
1. 설현
설현은 과거 60kg대의 몸무게에서 현재 47kg의 몸무게를 만들면서 혹독한 다이어트를 이겨냈는데요. 군살 없는 완벽한 몸매로 불리며, 잘록한 허리와 비현실적인 비율은 많은 다이어터들의 워너비 몸매이기도 합니다. 몸무게의 앞자리 숫자를 2번이나 바꾼 설현은 자신의 몸매 비결을 철저한 식단 관리에 있다고 하는데요.
고구마, 계란, 닭가슴살과 같은 단백질 위주의 식단과 1일 1식을 병행하여 식이요법에 중점을 둔다고 합니다. 1일 1식 역시 닭가슴살과 계란, 고구마를 포함하며, 샐러드, 견과류, 방울토마토, 그릭 요거트 등도 함께 먹는다고 하는데요. 다이어트 때문에 연예인을 그만둘까 고민할 정도로 제한된 식단입니다.
1일 1식 – 닭가슴살 / 계란 / 고구마 / 샐러드 등
2. 강소라
다이어트 전후 비교 사진으로 유명한 배우 강소라는 과거 72kg까지 나갔던 몸무게를 20kg 이상 감량하여 지금의 몸매를 유지하고 있는데요. 다이어트와 몸매 유지를 위해 하루 세끼를 꼭 챙겨 먹고, 폭식을 예방하기 위해 제시간에 끼니를 챙겨 먹는 것을 시작으로 야식은 절대 먹지 않으며, 최대한 많이 움직이려고 노력한다고 합니다. 요요현상 없는 다이어트를 위해서는 자신만의 철칙을 정하여 꾸준하게 지키는 것이 중요합니다.
강소라가 공개하여 이슈가 된 저녁 식단을 살펴보면 고구마, 호박, 포도, 브로콜리, 파프리카, 방울토마토 등이 있는 것을 확인할 수 있는데요. 아침에는 요거트와 과일, 견과류로 시작하여 점심에는 현미밥 중심의 한식 식단, 저녁에는 닭가슴살, 샐러드, 고구마를 즐겨 먹는다고 합니다.
아침 – 요거트/과일/견과류
점심 – 현미밥 중심의 한식
저녁 – 닭가슴살/샐러드/고구마
3. 에일리
한 달 조금 넘게 다이어트를 하면서 10kg 감량에 성공한 에일리 다이어트 방법은 하루 섭취하는 총칼로리를 제한하기 때문에 단기간 체중 감량에 효과를 볼 수 있는데요. 충분한 영양분을 섭취할 수 없고, 요요 현상이 찾아오기 쉽기 때문에 오래 지속 가능한 다이어트 방법은 아닙니다. 만약 단기간에 효과적인 다이어트 방법을 찾는다면, 자신의 몸 상태를 체크하면서 도전해볼 수 있습니다.
에일리 다이어트 식단은 극단적으로 칼로리 섭취를 제한하기 때문에 단기간에 초점을 맞춰야 하는데요. 아침을 닭가슴살, 안심, 돼지고기 등을 활용한 단백질 100g과 채소 2컵, 과일 1개를 섭취했고, 점심도 아침과 마찬가지로 단백질 100g과 채소 2컵, 과일 1개를 섭취하며, 저녁은 먹지 않았다고 합니다. 하루 총 칼로리 섭취량을 500kcal으로 제한하는 식단입니다.
아침 – 단백질 100g / 채소 2컵 / 과일 1개
점심 – 단백질 100g / 채소 2컵 / 과일 1개
저녁 – 먹지 않음
단백질 – 닭가슴살 / 안심 / 돼지고기 등
4. 박보람
한때 77kg의 몸무게가 나갔던 박보람은 4년간 무려 32kg의 몸무게를 감량했는데요. 다이어트 후 달라진 몸매 라인과 미모로 다이어터들의 워너비 모델이기도 합니다.
아침은 고구마와 토마토, 파프리카, 오이로 시작하며, 점심은 닭가슴살 샐러드로 해결하고, 오후 3시와 5시, 밤 9시에 간식을 먹는 것을 확인할 수 있는데요. 호두와 바나나, 계란, 고구마, 닭가슴살, 양상추 등으로 저녁 대신 간식으로 대체하고 있습니다.
아침 – 고구마 / 토마토 / 파프리카 / 오이
점심 – 닭가슴살 샐러드
오후 3시 간식 – 호두 / 바나나 / 계란
오후 5시 간식 – 고구마 / 닭가슴살 / 양상추
밤 9시 간식 – 호두 / 바나나 / 계란
5. 김신영
38kg 감량에 성공하여 이슈가 되고 있는 김신영은 다이어트 비결을 묻는 질문에 덜 먹고 운동하는 것이 최고라며, 다들 알고 있지만 실행을 안 해서 살을 못 빼는 것이라고 밝혔는데요. 특정일을 정해서 다이어트를 시작하려고 마음먹는 것보다는 애매한 날에 갑자기 시작하여 본인도 모르게 지킬 수밖에 없게 만드는 다이어트 방법을 추천했습니다.
다이어트와 건강 관리를 위한 식단으로 아침에는 과일과 채소가 들어간 해독주스와 직접 만든 그릭요거트를 먹거나 현미밥에 채소볶음을 먹고, 점심으로는 달걀, 파프리카, 토마토, 청경채, 양배추 등의 식단이나 기름기가 적은 삼치 같은 생선을 먹는다고 합니다. 또한, 간식으로는 두유와 아몬드를 섭취하고, 저녁으로는 달걀 흰자 3개와 노른자 1개, 군고구마 2개를 섭취한다고 합니다.
아침 – 해독주스, 그릭요거트, 채소볶음, 현미밥
점심 – 달걀, 파프리카, 토마토, 청경채, 양배추, 삼치
저녁 – 달걀, 고구마
간식 – 두유, 아몬드
6. 윤정수
14kg 감량에 성공한 윤정수는 SNS를 통해 다이어트 전 후 비교 사진을 공개하며 많은 사람들을 놀라게 했는데요. 한눈에 봐도 달라진 이목구비와 슬림해진 몸을 확인할 수 있습니다. 체중을 감량하기 위해 전문가의 지도 아래 식이요법을 바꿨고, 채식 위주로 섭취하며, 운동을 하고 술을 끊었다고 하는데요.
윤정수의 다이어트 식단을 살펴보면, 달걀 2개, 두부 2개, 우유 1잔, 물 1컵으로 구성되어 있는 것을 확인할 수 있습니다. 이러한 식단으로 아침과 저녁을 해결했다고 하는데요. 점심으로는 일반적인 식단으로 먹었고, 가능한 채소 위주의 식사를 하려고 노력한다고 합니다. 각종 나물 반찬을 담아 놓은 사진을 공개하기도 했는데요. 식사량을 상당히 줄인 것을 확인할 수 있습니다.
아침 – 달걀 2개, 두부 2개, 우유 1잔, 물 1컵
점심 – 일반식 (채식 위주 식단)
저녁 – 달걀 2개, 두부 2개, 우유 1잔, 물 1컵
단기간 효과적인 다이어트 10가지를 알려드립니다
체중을 감량하는 다이어트 방법은 여러가지가 있습니다. 그 중에서도 단기간 효과적인 다이어트 하는 방법을 알려드립니다. 다이어트는 무리하게 음식 섭취량을 줄이는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 그리고, 과한 운동은 오히려 건강을 해치게 만듭니다.
대부분의 사람들은 다이어트를 성공하게 하는 것을 어려워합니다. 그리고, 모든 다이어트 방법을 시도하지만 결국 포기하거나 원하는 체중 감량 결과를 얻지 못합니다. 그러나 이번 글에서는 건강을 지키고 체중을 감량할 수 있는 단기간 효과적인 다이어트 를 알려드리려고 합니다.
무조건 굶는 것이 가장 빨리 체중을 줄이는 방법입니까?
많은 사람들이 가장 빨리 단기간으로 다이어트 하는 방법으로 계획 없이 무조건 굶어야 한다고 생각을 합니다. 이러한 방법은 단식 다이어트 인데, 결코 건강한 다이어트 방법이 아닙니다.
단식은 평소에 섭취하는 음식을 극단적으로 제한 하는 것입니다. 가장 빠른 시간에 체중이 줄어드는 효과를 얻을 수 있지만, 건강에는 매우 좋지 않습니다.
그리고, 다시 음식을 섭취하면 원래 체중으로 금방 돌아가거나 체중이 더 늘어나는 요요 현상을 겪을 확률이 매우 높습니다. 그리고, 참아왔던 식욕이 한번에 폭발하므로 올바른 다이어트 방법이 아닙니다.
또한 대부분의 사람들이 다이어트 보조 식품을 섭취하면서 다이어트 시도를 합니다. 이러한 다이어트 보조 식품은 대형 마트 또는 온라인 쇼핑몰에서 구하기가 쉽습니다. 그러나 다이어트 보조 식품만 섭취하여 효과적으로 체중을 줄여준다는 연구 결과는 아직 발표된 것은 없습니다.
탄수화물 음식 섭취를 줄여야 합니다.
단기간 효과적인 다이어트 는 평소 섭취하는 탄수화물 음식을 줄여야 합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 음식을 더 섭취 해야 합니다. 그러면 식욕을 줄일 수 있고 포만감을 오래 지속 시켜 섭취 칼로리양을 줄이는데 효과적입니다.
그리고 설탕 음식과 정제된 탄수화물 음식 섭취도 줄여야 합니다. 이러한 음식은 칼로리가 매우 높고 식욕을 증가 시키기 때문에 다이어트 기간에는 섭취를 제한 해야 합니다.
또한 탄수화물 음식 섭취를 줄이면 신체에서는 탄수화물을 에너지를 사용하는 대신 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다. 최근 연구에 의하면 과체중 사람들 대상으로 탄수화물 음식 섭취를 줄이고 더 많은 단백질과 지방 음식을 섭취하게 하였습니다. 그 결과 저지방 음식을 섭취하는 것보다 더 많은 체중을 단기간에 줄이는데 효과적으로 나타났습니다. (출처)
이러한 다이어트 방법을 저탄수화물 다이어트라고 불립니다. 저탄수화물 다이어트는 단기간 효과적인 다이어트 방법이며, 다른 다이어트 방법 보다 포만감을 오래 지속 시켜줍니다.
단기간 다이어트를 해야 하는 경우, 저탄수화물 다이어트 방법을 시도하십시오.
탄수화물 음식을 줄이면 체중을 얼마나 감소됩니까?
탄수화물 음식을 적게 섭취하면 대부분의 사람들의 체중은 많이 감소됩니다. 그러나 체중 감량 속도는 개인마다 모두 다릅니다.
평균적인 저탄수화물 다이어트 하는 사람들의 감량 체중은 2.5~3kg 정도 됩니다. 그리고 처음으로 저탄수화물 다이어트 하는 사람들의 체중 감량 속도는 빠릅니다.
단백질 음식을 섭취해야 합니다.
단기간 효과적인 다이어트 로 평소 식사에 단백질 음식을 더 추가하는 것입니다. 단백질 음식은 다이어트 기간 동안에 포만감을 높게 해주어 식욕을 줄이고 건강하게 살을 뺄 수 있도록 도와줍니다.
그리고, 평소에 밤마다 먹는 야식의 습관을 줄여주는데 효과적입니다. 최근 연구에 의하면 다이어트 식단에 단백질 음식을 더 추가하면, 섭취 칼로리를 줄일 수 있고, 평균적으로 체중을 더 많이 감량 할 수 있다고 하였습니다. (출처)
다이어트에 도움이 되는 단백질 음식 종류는 아래와 같습니다.
소고기
돼지고기
닭고기
양고기
오리고기
연어
가자미
고등어
명태
도미
대구
새우
오징어
조개
낙지
문어
계란
우유
치즈
흰 콩
검은콩
병아리콩
신선한 채소 음식을 섭취해야 합니다.
단기간 효과적인 다이어트 를 하기 위해서는 더 많은 채소를 섭취해야 합니다. 단기간 체중 감량을 하기 위해서는 평소에 섭취하던 채소를 보다 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 다이어트 식단 구성은 하루 식사에서 탄수화물 음식을 덜 먹게 하는 효과가 있습니다.
건강한 다이어트를 위한 채소 음식은 아래와 같습니다.
토마토
케일
샐러리
상추
피망
가지
무
당근
시금치
브로콜리
양배추
양상추
오이
파프리카
건강한 지방 음식을 섭취해야 합니다.
몸에 좋은 지방 음식은 포만감을 오래 유지 시켜주고 식욕을 줄여주어 단기간 효과적인 다이어트 에 도움이 됩니다. 아래와 같은 건강한 지방 음식을 식단에 추가하십시오.
버진 엑스트라 올리브 오일
아보카도 오일
해바라기 오일
코코넛 오일
버터
근력 운동과 유산소 운동을 하십시오.
단기간 효과적인 다이어트 는 본인한테 맞는 다이어트 식단으로 구성하는 것도 중요하지만 꾸준한 운동을 병행 해야 더 큰 다이어트 효과를 얻는데 도움이 됩니다.
근력 운동은 다이어트 기간에 생길 수 있는 근력 감소를 예방하고 근육량을 증가 시키는데 도움이 됩니다. 그리고, 유산소 운동은 몸 전체의 더 많은 칼로리를 연소시키고 체지방을 태워서 체중을 줄여주는데 효과적입니다. 자전거 타기, 조깅, 달리기, 에어로빅, 수영과 같은 유산소 운동을 일주일에 5일 40분 이상 하셔야 합니다.
또한 근력 운동을 처음 시작하는 초보자는 반드시 운동 전문가 또는 트레이너와 상담을 한 후 운동 방법과 운동 기구 사용법에 대한 조언을 구해야 합니다.
일주일에 한 번만 건강한 탄수화물 음식을 섭취하십시오.
탄수화물 음식을 적게 섭취하면 몸에서 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스를 완화 시키고, 단기간 효과적 다이어트 를 하기 위해서 일주일에 한 번만 건강한 탄수화물 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 주말에 이러한 방법을 시도하십시오.
단호박, 감자, 고구마, 옥수수 또는 당 함량이 높은 과일 섭취를 선택하십시오.
단기간 효과적인 다이어트 하는 방법 10가지 입니다.
탄수화물 함량이 낮은 음식을 섭취하십시오.
식이 섬유가 풍부한 채소를 평소보다 더 많이 섭취하십시오.
단백질 음식을 더 많이 섭취하십시오. 아침으로 단백질 음식을 섭취하면 하루 종일 포만감을 얻을 수 있습니다.
건강한 지방 음식을 섭취하십시오.
식사 전에 물 한잔을 마십시오. 식사 1시간 전 또는 30분 전에 물을 한 잔 마시면 음식 섭취량을 줄여주는데 효과적입니다.
블랙 커피와 녹차를 마십시오. 풍부하게 들어 있는 카페인은 신진 대사를 높여주어 칼로리를 더 많이 태워줍니다.
가공 식품 섭취를 제한 하십시오. 대부분의 가공 식품은 칼로리가 매우 높습니다.
탄산 음료와 과일 주스 섭취를 제한 하십시오. 설탕이 많이 들어 있는 탄산 음료와 과일 주스를 칼로리가 높아 체중을 증가 시킵니다.
식사를 천천히 하십시오. 식사를 빠르게 하면 과식을 할 수 있습니다.
매일 체중을 기록 하십시오.
결론
단기간 효과적인 다이어트 는 탄수화물 음식 섭취를 줄이고 단백질과 지방 음식 섭취를 늘려야 합니다. 이러한 다이어트 방법은 빠른 체중 감량을 할 수 있게 도와줍니다.
그러나 모든 사람들이 이러한 다이어트 방법이 맞는다고 할 수 없습니다. 반드시 의사 또는 다이어트 전문가와 상담을 한 후 본인한테 맞는 단기간 다이어트 방법을 찾아서 계획해야 합니다.
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