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감마리놀렌산의 효능 및 부작용부터 가격 정리
감마리놀렌산의 효능 · 두뇌성장 및 발달 도움 · 다이어트 효과 · 항염 작용 · 류머티즘 관절염 개선 · 아토피 및 습진 피부염 개선.
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감마리놀렌산 효능 및 부작용 확인하세요
감마리놀렌산이 이러한 프로스타글란딘의 생체 내 합성과 생성을 돕는 작용을 해줌으로써 과다 생성된 염증 수치를 조절하고 류머티스 관절염을 비롯한 …
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튼튼닷컴 감마리놀렌산 영양제 정보, 효과/효능, 부작용, 추천 섭취 시간, 믿을 수 있는 후기를 확인해보세요!
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달맞이꽃종자유 (감마리놀렌산, GLA)의 효능과 부작용 | 2020년 …
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감마 리놀렌산의 특징 및 합성 작용과 효능 – 에이바디
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주제에 대한 기사 평가 감마 리놀렌산 효능
- Author: 의학채널 비온뒤
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- Date Published: 실시간 스트리밍 시작일: 2020. 7. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=fJ26TVx-U7I
감마리놀렌산 효능, 부작용, 영양제 복용법 및 감마리놀렌산이 많은 음식 : 그라디움
감마리놀렌산, 건강에 관심이 있는 분이라면 들어보셨을 것입니다. 웰빙 붐과 함께 그 효능이 널리 알려졌으니까요. 도대체 감마리놀렌산이 무엇이고, 어떤 효능이 있길래 그럴까요? 오늘은 감마리놀렌산 이야기입니다.
감마리놀렌산(GLA, Gamma-Linolenic acid)이란?
감마리놀렌산은 오메가6 지방산의 일종으로, 주로 식물성 기름에서 발견되는 불포화 지방산이며, 우리가 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 이렇게 적고 보니, 한 줄 설명에 다양한 용어가 들어 있어서, 오히려 더 복잡해졌다는 생각마저 듭니다. 그래서 하나하나 짚어봅니다. 편하게 읽다 보면 정리될 것입니다.
필수지방산
먼저 감마리놀렌산은 필수지방산이라고 했습니다. 필수지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산이지만, 우리 몸에서 합성되지 않거나 합성되는 양이 적어서 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 지방산을 말합니다. 이런 지방산은 우리 몸에서 세포막을 보호하고 두뇌작용과 시각기능에 관여하는 등 다양한 작용으로 우리 몸의 건강을 유지하는 기능을 합니다. 따라서 우리 몸에서 필수지방산이 부족하면 면역력이 떨어지고 신경계에 이상이 생기며 두뇌작용에 문제가 생기고 피부가 거칠어지는 등 다양한 문제가 일어납니다.
이렇게 우리 몸에 꼭 필요한 성분이고, 우리 몸에서 합성되지 않아 식품을 통해 섭취해야 하는 성분이기에 지방산(fatty acid)의 첫 글자를 따서 비타민F로 부르기도 했지만, 비타민과는 달리 많은 양을 섭취해야 하고 에너지원으로 쓰이는 등 전통적인 비타민의 특성과 달라 필수지방산이라는 이름으로 부릅니다. 대표적인 필수지방산에는 리놀레산(linoleic acid)과 리놀렌산(linolenic acid)이 있습니다.
리놀레산(linoleic acid)과 리놀렌산(linolenic acid)
이름이 비슷합니다. 우리말 이름으로는 받침(ㄴ) 하나 차이이고, 영어명으로는 n자 하나 차이입니다. 그래서 인터넷에 올려진 자료를 보면 그게 그것인 듯 혼용한 글도 많지만, 리놀레산(linoleic acid)과 리놀렌산(linolenic acid)은 분자 구조가 다른 지방산입니다. 간단하게 말하면, 리놀레산(linoleic acid)은 다불포화 오메가6 지방산의 일종이며, 리놀렌산(linolenic acid)은 대개 오메가3 지방산인 알파리놀렌산(ALA, Alpha-linolenic acid)을 말합니다.
오메가6 지방산과 오메가3 지방산
오메가6 지방산과 오메가3 지방산 모두 우리 몸의 성장과 기능에 꼭 필요한 성분으로, 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 하지만 이 둘은 우리 몸에서 상호 보완하는 방식으로 작용합니다. 간단하게 말하자면, 오메가3 지방산은 염증을 줄이고 심장병이나 관절염 같은 만성적인 질병의 위험도를 낮추는 역할을 하는 것으로 알려졌고, 오메가6 지방산은 염증 반응을 일으키고 혈전을 생성하는 것으로 알려졌습니다.
여기서 한 가지 알아야 할 것은, 염증을 일으키는 것이 나쁜 것만은 아니라는 것입니다. 염증은 우리 몸이 감염을 막아내고 건강을 유지하는 면역작용이니까요. 문제는 오메가3 지방산과 오메가6 지방산 그 자체가 아니라, 우리가 섭취한 두 지방산의 비율에 있습니다. 먹을 것이 풍부하지 않던 시절에는 이런 문제가 크지 않았지만, 먹거리가 풍부해지고 식단이 서구화하면서 오메가6 지방산의 섭취량이 크게 늘어 그 균형이 깨졌답니다. 오메가6 지방산과 오메가3 지방산의 이상적인 비율은 1:1~4:1 정도인데, 오메가6 지방산 섭취량이 훨씬 많으니까요.
따라서 오메가3 지방산의 섭취량을 늘리거나 오메가6 지방산의 섭취량을 줄여 비율을 맞춰야 하는데, 오메가6 지방산은 우리가 먹는 음식에 너무나 많이 들어 있어서 그 양을 줄이는 것이 쉽지 않고, 결국 오메가3 지방산의 섭취량을 늘리는 방식을 택하는 것이 좋답니다.
오메가6 지방산과 감마리놀렌산(GLA)
오메가6 지방산에는 리놀레산, 감마리놀렌산, 아라키돈산 등이 있습니다. 우리가 음식을 통해 섭취하는 대부분의 오메가6 지방산은 리놀레산입니다. 우리 몸은 그렇게 섭취한 리놀레산을 감마리놀렌산으로 변환하고 이어서 다이호모감마리놀레산을 거쳐 아라키돈산으로 변환한답니다.
사실 요즘 우리는 리놀레산을 넘치도록 충분하게 섭취하고 있습니다. 필수지방산인 리놀레산은 우리가 먹는 음식에 풍부하게 들어 있으니까요. 이론적으로 하면 우리 몸은 이렇게 섭취한 리놀레산으로 감마리놀렌산을 합성할 수 있지만, 나이나 건강 상태 등 여러 가지 이유로 인해 우리 몸은 필요한 만큼의 감마리놀렌산을 만들지 못하고, 이런 이유로 별도로 감마리놀렌산을 섭취해야 합니다. 이상하지요? 오메가6 지방산의 섭취량이 너무 많아 문제라면서 오메가6 지방산인 감마리놀렌산을 별도로 섭취해야 한다니요?
맞아요. 오메가6 지방산의 일반적인 작용은 염증을 늘리는 것이고, 오메가6 지방산의 대표 격인 리놀레산은 우리가 섭취하는 음식에 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 리놀레산의 대사 결과인 감마리놀렌산은 오메가6 지방산이면서도 오메가3 지방산처럼 염증을 줄이고 뇌기능을 촉진하는 등 다양한 작용으로 건강을 돕는답니다. 이런 이유로 감마리놀렌산 섭취를 권합니다.
세 줄 정리 감마리놀렌산은 오메가6 지방산의 일종입니다.
감마리놀렌산은 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다.
감마리놀렌산은 다른 오메가6 지방산과는 달리 염증을 줄이는 등 여러 작용으로 건강을 돕습니다.
감마리놀렌산의 효능
위에서 본 것처럼, 감마리놀렌산은 오메가6 지방산이면서도 오메가3 지방산과 비슷한 작용으로 건강을 도울 수 있답니다. 아래는 일반적으로 말하는 감마리놀렌산의 잠재적인 효능입니다.
류머티스성 관절염 증상을 개선할 수 있답니다.
당뇨성 신경병증 증상을 개선할 수 있답니다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 증상을 개선할 수 있답니다.
습진, 여드름 등 피부 트러블을 줄일 수 있답니다.
혈압을 낮추는 효능이 있답니다.
안면 홍조 등 여성 갱년기 증상을 개선하는 효능이 있답니다.
갱년기 여성의 골다공증을 개선하는 효능이 있답니다.
월경전증후군 개선 효능이 있답니다.
우울증 개선 등 정서적 안정 효능이 있답니다.
감마리놀렌산이 많은 음식과 먹는 법
감마리놀렌산은 여러 식물성 종자유에서 찾을 수 있습니다. 대표적인 소스는 달맞이꽃 씨앗에서 짠 기름(달맞이꽃 종자유), 블랙커런트 종자유, 보라지 종자유, 스피룰리나 등입니다. 물론, 이 외에도 감마리놀렌산은 삼씨나 잇꽃 등 다양한 식물성 기름에 들어 있습니다. 참고로, 원래 잇꽃기름에는 감마리놀렌산이 들어 있지 않지만, 유전자 변형으로 개발한 잇꽃기름에는 들어 있답니다.
감마리놀렌산이 들어 있는 기름이라고 해서 다 같은 것은 아니랍니다. 보라지 종자유에 약 23%가 들어 있고, 블랙커런트 종자유에는 약 16%가 들어 있으며, 달맞이꽃 종자유에는 약 9%가 들어 있는 등, 오일에 따라 함량에 차이가 있답니다. 또한, 기름에 따라 성분에도 차이가 있답니다. 블랙커런트 종자유에는 감마리놀렌산 외에도 건강에 좋다고 알려진 오메가3 지방산인 알파리놀렌산도 들어 있답니다.
달맞이꽃 종자유
달맞이꽃은 아메리카 원주민들이 오래전부터 부종을 치료하는 등 다양한 증상을 치료하는 약재로 사용해왔을 정도로, 약용 역사가 오랜 식물입니다. 달맞이꽃이 유럽에 전해질 즈음에는 그 효능이 뛰어나 ‘왕의 만병통치약’이라고 불릴 정도였답니다. 감마리놀렌산을 처음 분리해낸 식물도 바로 달맞이꽃입니다.
보라지유
보라지는 고대 로마시대에도 우울증 치료 등 건강과 관련하여 이용해온 한해살이 식물입니다. 꽃 모양이 별모양이어서 별꽃(스타플라워, Starflower)이라 부르는데, 꽃에 꿀이 많아 꿀벌을 끌어들이는 밀원식물로도 널리 알려졌습니다. 꽃과 잎은 음식 재료로 쓰고, 씨앗에서 추출한 보라지유는 감마리놀렌산 보충제로 유명합니다.
먹는 법
시중에 감마리놀렌산 제품이 다양하게 나와 있습니다. 대개 기름을 먹기 좋도록 캡슐에 넣은 제품입니다. 어떤 제품이든지 믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하시고, 구입 전에 성분표에서 첨가물과 함량을 확인하는 것이 좋을 것입니다. 또한, 구입 후에는 설명서에 적힌 복용법을 따르셔야 합니다. 일반적으로 정해진 복용량은 없지만, 대개 성인의 하루 섭취량을 1,800mg으로 봅니다. 물론 이것은 본인의 식습관과 상황에 따라 다를 수 있습니다. 개별적인 섭취량보다는 오메가3 지방산과 오메가6 지방산의 비율이 중요하니까요.
주의 사항 및 부작용
감마리놀렌산은 일반적인 방식에 따라 섭취할 때 대체로 안전하답니다. 하지만 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
설사, 복통, 두통, 트림 같은 문제가 있을 수 있답니다.
혈액 응고와 관련한 문제가 있을 수 있답니다.
일부 약품과 상호 작용의 문제가 있을 수 있답니다.
이 자료는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보입니다. 일반적인 상황에서 참고 자료로 이용하시고, 건강에 문제가 있거나, 약을 먹고 있거나, 특별한 상황이 있다면, 먼저 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다.
정리
감마리놀렌산은 오메가6 지방산의 일종으로, 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 여기에 여성 갱년기 증상은 물론, 당뇨로 인한 신경병증이나 관절염 등 다양한 증상을 개선하는 효능이 있답니다. 감마리놀렌산 제제 중 대표적인 것은 달맞이꽃 종자유입니다. 하지만 중요한 것은 오메가3 지방산과 오메가6 지방산의 비율입니다.
참고 자료
감마리놀렌산의 효능 및 부작용부터 가격 정리
프로스타글라딘E1
은
염증을 방지하고 혈소판 응집을 억제하여 혈액순환에 도움
이 됩니다. 또한, 심장 관련 질환 및 뇌졸중의 원인이 되는
동맥경련과 혈전 생성을 방지하고 혈관 이완을 통해 혈압을 낮추는 데 도움
이 됩니다.
감마리놀렌산에 대한 4가지 오해
한의학 위키칼럼 & 메타블로그/ 건기식바로알기 ③
윤 상 훈
한의학의 온라인 홍보를 위한이웃한의사의 온라인 상담실 운영자http://hdjungin.tistory.com/
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감마리놀렌산에 대한 4가지 오해① 감마리놀렌산은 체내에서 합성되지 않는다?감마리놀렌산에 대한 정보 중 심심치 않게 볼 수 있는 것이 바로 인체 내에서 합성이 안 되므로 꼭 먹어줘야 한다는 내용이다. 하지만 이것은 사실이 아니다. ‘감마리놀렌산’은 ‘리놀렌산’을 섭취하면 합성이 되며, 현대인은 육류나 각종 기름을 통해 리놀렌산을 충분히 섭취하고 있다. 하지만 충분한 리놀렌산이 있어도 당뇨병을 앓고 있거나, 술이나 커피, 트랜스지방을 많이 섭취할 경우 감마리놀렌산이 잘 합성되지 않는다.아직 논란의 여지가 많은 부분이다. 효과가 있다는 논문과 효과가 없다는 논문의 많은 결과들이 엇갈리고 있다. 류마티스나 아토피 같은 자가면역질환은 치료가 굉장히 어려운 질환들이다. 달맞이꽃종자유에 기대서만 치료하는 것은 금물이고, 치료와 함께 하는 보조제로 시도해 볼 만한 것 같다.갱년기 증상이나 월경전 증후군은 프로스타글란딘의 작용으로 나타나는 것이고, 감마리놀렌산이 프로스타글란딘 대사와 관련이 있기 때문에 그 효과에 대해 연구가 진행됐다. 하지만 안타깝게 달맞이꽃종자유로 섭취한 감마리놀렌산이 갱년기 증상 개선에 효과가 없다는 것은 많은 논문을 통해 밝혀졌다. 또한 월경전 증후군(PMS)에도 효과가 없다는 게 밝혀졌다.요즘 아토피로 고생하시는 분들이 정말 많다. 그래서 감마리놀렌산이 아토피에 좋다는 이야기에 많은 분들이 이용하고 있다. 과연 감마리놀렌산이 아토피에 효과가 있는지 알아보자.감마리놀렌산이 많이 함유된 달맞이꽃 종자유(Evening primrose oil-EPO)가 아토피에 좋다는 것은 1981년 영국의 유명 저널인 Lancet에 기고되면서 시작됐다. 달맞이꽃종자유가 아토피 환자의 과도한 염증 반응을 줄여 주고 큰 부작용도 없어, 새로운 치료로 알려지게 된다.하지만 먹는 형태의 감마리놀렌산에 대한 총 15건의 연구가 이뤄졌고, 감마리놀렌산(달맞이꽃종자유, 보라지오일)이 아토피에 큰 효과가 없다는 게 밝혀진다.아직 완전한 결론을 내리기엔 연구가 부족하지만, 시도해 볼 가치는 충분하다. 그렇지만 너무 큰 기대는 하지 않는 게 좋을 듯하다.감마리놀렌산은 콜레스테롤 수치를 조절하는 기능이 있다. 콜레스테롤수치 중에서도 가장 중요한 LDL 수치를 낮춰주는 기능이 있다. LDL 수치가 높다면 오메가3보다도 감마리놀렌산, 달맞이꽃종자유가 더 효과적이다.감마리놀렌산의 부작용은 크게 없다. 가벼운 소화기 장애 증상과 두통 등이 보고되었다. 하지만 다른 약물을 복용 중이시라면 주의해야 한다. 감마리놀렌산이 혈액 응고를 방해하기때문에, 항혈전 관련 약품을 섭취하는 사람의 경우, 상처 발생시 지혈에 문제가 생길 수 있으니 꼭 주의해야 한다.
월경증후군, 갱년기 완화 ‘감마리놀렌산’ 효능과 부작용은?
출처: pixabay l월경증후군, 갱년기 완화 ‘감마리놀렌산’ 효능과 부작용은?
[문화뉴스 MHN 한진리 기자] 여성들이라면 호르몬의 변화로 인해 겪는 다양한 문제로 골머리를 앓은 경우가 많을 것이다. 생리통, 갱년기 증상 완화 등 여성 건강에 도움을 주는 감마리놀렌산에 대해 알아보자.달맞이꽃종자유라고도 불리는 감마리놀렌산은 오메가 6 지방산의 일종으로 보통 식물성 유지에서 발견되며 천연에서는 달맞이꽃이나 블랙커런트씨유, 보리지 오일 등에 함유되어 있다.
감마리놀렌산은 따듯한 성질로 여성들의 생리통과 갱년기 증상완화, 폐경기 증후군, 피부상태 개선에 효과가 있다.
남녀모두에게는 혈행개선, 혈중콜레스테롤 개선, 혈당 강하, 항염증, 항암, 체중 감소, 골다공증, 성인병, 류마티스성 관절염 등에 효과적인 것으로 알려져 있다.
출처: pixabay l 월경증후군, 갱년기 완화 ‘감마리놀렌산’ 효능과 부작용은?
실제로 직접적으로 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 원활하게 하는데는 ‘프로스타글란딘’ 이라는 성분이 필수적인데, 감마리놀렌산은 프로스타글란딘을 만드는 중간 과정으로 반드시 필요한 성분이다.
여성들에게 특히 좋은 것으로 알려진 감마리놀렌산이지만 부작용도 있다. 혈액을 묽게 해주는 약물과 상호 작용을 하기 때문에 수술 중 출혈 등의 문제를 야기할 수 있으며 임신 중이나 수유중인 여성에게 안전한가에 대한 충분한 검증이 이루어 지지 않아 섭취에 주의를 요한다.
또한 폐경기의 여성에게는 유방암 발생 가능성을 증가시킬 수 있어 전문의와 상담 후 적절한 양을 복용하는 것이 좋다.
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월경증후군, 갱년기 완화 ‘감마리놀렌산’ 효능과 부작용은?
달맞이꽃종자유로 불리는 ‘감마리놀렌산’
갱년기 증상 완화
임산부, 수유부 섭취시 주의해야
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감마리놀렌산 효능 및 부작용 확인하세요
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감마리놀렌산은 인체 내에서 중요한 작용을 하는 필수지방산인 오메가6 지방산의 일종을 말합니다. 식물성 유지에서 주로 발견이 되는 감마리놀렌산은 달맞이꽃 종자에서 추출한 기름인 달맞이꽃 종자유를 비롯해 보리지 오일, 블랙커런트씨유 등에 다량 포함이 되어 있으며, 이 중 달맞이꽃 종자유에 가장 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
감마리놀렌산은 우리 몸 각각의 기관을 적절히 조절하는 호르몬 유사 물질을 만드는 작용을 할 뿐만 아니라 인체에서 합성이 되지 않아 음식으로 섭취를 해야 하는 필수지방산의 공급원으로써 중요한 역할을 담당하고 있는데요. 또한 콜레스테롤 수치 조절을 통한 혈류의 흐름을 원활히 개선시키는 등의 여러 건강상의 이점 역시 감마리놀렌산이 가지고 있는 주요 효능이라고 할 수 있겠습니다. 그러면 지금부터 감마리놀렌산의 주요 효능들에 대해 보다 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.
감마리놀렌산 주요 효능
1. 혈관건강
세포막 구성의 기본 물질이며, 스테로이드 계열의 화합물의 일종인 콜레스테롤은 생명의 유지에 필수적인 역할을 하는 성분이라고 할 수 있는데요. 하지만 이와 같은 콜레스테롤의 수치가 정상치보다 높아지게 될 때 혈류의 흐름을 저해하는 주된 원인이 됩니다. 특히 콜레스테롤 중에서도 나쁜 콜레스테롤이라고 알려진 저밀도 지단백 콜레스테롤 즉, LDL 콜레스테롤의 수치 증가는 염증 수치를 높이고 중성지방이 쌓이는 결과를 가져와 각종 혈관질환의 발병 위험도를 높이게 되는데요. 감마리놀렌산은 이러한 LDL 콜레스테롤의 수치를 감소시키는 작용 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 고밀도 지단백 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치를 증가시켜 혈행의 개선 및 혈관의 전반적인 건강증진을 돕는데 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
또한 감마리놀렌산은 몸 속 대사 작용을 통해서 프로스타글란딘으로 변화가 되는데요. 이 프로스타글란딘은 몸 속 각각의 장기에 널리 분포하는 지방산 유도체 생리활성 물질로 혈관의 확장과 수축, 그리고 혈소판의 응집을 저해하는 효능을 가지고 있어 혈액의 응고 방지를 통한 혈전의 생성 억제, 그리고 혈압을 조절하는데 이로운 작용을 하는 것으로 알려진 바 있습니다.
2. 항염작용
앞서 소개된 프로스타글란딘은 혈관 건강의 증진 뿐만 아니라 강력한 생리 활성 호르몬으로써, 각종 만성질환의 주된 발생 원인이 되는 염증의 수치를 조절하는 이점도 가지고 있는데요. 감마리놀렌산이 이러한 프로스타글란딘의 생체 내 합성과 생성을 돕는 작용을 해줌으로써 과다 생성된 염증 수치를 조절하고 류머티스 관절염을 비롯한 아토피와 건선, 습진, 위장염 등의 여러 염증성 만성질환들의 예방과 증상을 개선하는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 관절염과 같은 염증성 질환들에 의해 발생하는 통증을 경감시켜주는데도 좋은 작용을 하는 것으로 보고되고 있습니다.
3. 피부건강
다양한 생리적 활동을 하는 프로스타글란딘의 부족은 노화의 속도를 빠르게 할 수 있는 원인이 될 수 있습니다. 감마리놀렌산이 프로스타글란딘의 생성을 돕는 역할로 노화의 속도를 지연시키는데도 이로운 작용을 하는데요. 특히 노화와 가장 직접적으로 맞닿아 있는 부분이라고 할 수 있는 피부의 주름을 방지하고, 피부 상태를 개선하는데도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 앞서도 언급한대로 탁월한 항염작용을 바탕으로 염증성 피부질환의 예방 효과와 함께 모낭 내에 피지가 쌓여서 염증이 생긴 여드름의 증상 개선을 돕고, 각종 피부트러블을 완화하는데도 도움을 주게 됩니다.
그 외 효능 및 부작용
감마리놀렌산의 따뜻한 성질로 생리통을 비롯해 호르몬의 변화로 발생하게 되는 갱년기 증상 및 월경 증후군, 폐경기 증후군 등의 증상을 호전시키고, 사전에 예방하는데 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 체중 감소를 통한 비만 방지, 혈당 조절, 그리고 골다공증의 예방과 치료 효과 역시 감마리놀렌산이 가지고 있는 주요 효능이라고 알려진 바 있습니다.
감마리놀렌산에는 위에 소개된 여러 효능들이 있긴 하지만 주의해야할 부작용도 있다고 하는데요. 감마리놀렌산이 함유된 건강기능식품의 경우 항응고제와 항혈소판제제 등의 항혈전 관련 약제와 같이 섭취를 할 경우 상처가 났을 때 출혈을 멎게 하는데 문제를 발생시킬 수 있으므로 관련 약제의 복용 시 전문의의 상담 이후 복용 여부를 결정하는 것이 좋다고 합니다.
이외에도 임산부와 수유부일 경우 섭취에 대한 안전 여부가 충분히 검증이 이루어지지 않았다고 알려져 있어, 섭취를 제한하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 감마리놀렌산의 효능을 볼 수 있는 하루 최소 섭취량은 240에서 300㎎에 해당하니 참고하시길 바랍니다.
이상 감마리놀렌산의 주요 효능과 섭취 시 주의해야할 부작용에 관련된 여러 정보들에 대해서 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.
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튼튼닷컴 감마리놀렌산 효능, 부작용, 후기 (2022)
미**
40대 / 여
섭취: 1개월 이상
Good
갱년기라 체온조절이 힘들어 땀이 무지하게 많이 나고 그래서 먹게 됐는데 전보다는 좀 괜찮아진듯도 합니다
Bad
약이 일단 크기가 커서 다른 약이랑 같이 한번에 먹기 힘듭니다. 한달 먹고 바로 효과있기는 힘든거 같아요. 그리고 낱알 포장이 아니라 약들이 다 붙어있습니다
효과
감마 리놀렌산의 특징 및 합성 작용과 효능
감마 리놀렌산은 달맞이꽃 종자유에 들어있는 필수 지방산 중 하나입니다. 혈압과 LDL 콜레스테롤, 혈당을 낮추는 감마 리놀렌산의 효능 외에도 정상적이고 건강한 피부의 구조와 기능에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
감마 리놀렌산
기본 정보
1887년에 발견된 리놀레산은, ‘α(알파)’, ‘β(베타)’, ‘γ(감마)’ 등의 세 종류가 있으며, 각각 발견된 순서대로 이름이 붙어 있습니다. 즉, 감마 리놀레산은 세 번째로 발견된 것임을 알 수 있습니다.
감마 리놀렌산의 구조는 탄소의 결합을 3개 가지고 있는 n-6 계의 ‘다가 불포화 지방산’으로 일명 ‘비타민 F’라고도 불리며, 사람의 몸에 필수 불가결한 인지질이기 때문에 필수 지방산으로 지정되어 있습니다.
감마 리놀렌산은 정상적이고 건강한 피부의 구조와 기능에 필요한 성분으로 부족할 경우 수분 조절 이상이 일어나 피부 건조를 일으키고 피부 장벽 기능이 저하될 수 있습니다.
특히 아토피 피부염에 대한 감마 리놀렌산 효능에 대한 연구를 통해 더욱 유명해진 감마 리놀렌산은 아토피 피부염 환자의 혈중 감마 리놀렌산 함유량이 정상인과 비교했을 때 50%밖에 없는 것을 확인했으며 이를 통해 아토피에 매우 중요한 성분이라는 것 또한 확인되었습니다. 실제로 감마 리놀렌산은 유럽(영국, 독일, 프랑스)에서는 의약품으로 분류되어 아토피 피부염 치료에 이용되고 있기도 합니다.
감마 리놀렌산의 효능
생활습관 질환 예방
대표적인 감마 리놀렌산 효능은 프로스타글란딘의 작용에 의한 혈당 수치나 나쁜 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮추는 효과로 알려져 있습니다. 혈당이나 콜레스테롤 수치가 상승하게 되면 동맥 경화나 고혈압 등을 초래할 수 있기 때문에 감마 리놀렌산의 섭취는 성인병을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 감마 리놀렌산을 꾸준히 섭취하면 중성 지방의 상승을 억제하는 착한(HDL) 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것을 막는 작용이 나타날 수 있습니다. 이러한 기능에 더해 대사 촉진 등의 감마 리놀렌산의 효능이 함께 작용해 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.
참고 논문 – Dietary effect of gamma-linolenic acid on the lipid profile of rat fed erucic acid rich oil 에루스산이 풍부한 식사를 할 경우 콜레스테롤과 트리글리세리드가 상승하지만, 12주간 감마 리놀렌산을 음용함으로써 혈청 트리글리세리드 및 VLDL 콜레스테롤(중성 지방을 나르는 콜레스테롤의 일종)의 증가를 억제하고 HDL 콜레스테롤 감소를 억제했습니다. 특히 심장과 간에서의 감마 리놀렌산의 작용이 현저하게 나타났습니다.
참고 논문 – Gamma-linolenate reduces weight regain in formerly obese humans 감마 리놀렌산은 조기 비만 환자의 체중 증가를 억제했습니다. 이는 감마 리놀렌산이 비만시에 에너지로 사용되기 때문이라고 알려졌습니다.
아토피 피부염에 대한 효과
감마 리놀렌산은 영국, 독일, 프랑스에서는 의약품으로 취급되고 있으며 아토피성 피부염 치료에 이용되고 있습니다. 이런 감마 리놀렌산의 효능 때문에 임상 시험도 많이 실시되고 있으며 그 결과 아토피성 피부염의 여러 증세 중 하나인 ‘가려움증’에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
이외에도 중증 아토피 피부염 환자 179명을 대상으로 한 임상 시험에서 감마 리놀렌산이 풍부한 달맞이꽃 종자유 500mg이 함유된 캡슐을 하루 8개 투여한 결과 116명에게서 증상의 개선이 인정되었다고 합니다.
참고 논문 – Dietary supplementation of gamma-linolenic acid improves skin parameters in subjects with dry skin and mild atopic dermatitis 감마 리놀렌산은 항염증 작용을 갖고 있으며, 피부가 건조해지는 것과 가벼운 아토피 피부의 염증이나 피부의 수분 증발을 막는 데 도움이 됩니다. 이 기능으로 감마 리놀렌산은 건조 피부나 가벼운 아토피 피부염에 도움이 될 수 있는 것으로 간주됩니다.
참고 논문 – Gamma-linolenic acid inhibits inflammatory responses by regulating NF-kappaB and AP-1 activation in lipopolysaccharide-induced RAW 264.7 macrophages 감마 리놀렌산은 지질 다당류의 염증 관련 물질의 NF-κ B이나 염증 촉진 단백질 AP-1의 작용을 억제함으로써 소염 작용을 가지고 있는 것을 확인했습니다.
참고 논문 – Alterations of mast cell mediator production and release by gamma-linolenic and docosahexaenoic acid 감마 리놀렌산과 DHA을 개에게 8일 동안 섭취시킴으로써 소염 작용을 확인할 수 있었습니다. 감마 리놀렌산 섭취는 알레르기 관련 물질 히스타민이 방출되는 것을 완화하는 작용이 있었습니다. 감마 리놀렌산은 DHA와 함께 섭취할 경우 아토피성 피부염 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 간주됩니다.
류마티스 관절염에 대한 효과
프로스타글란딘 E2의 생성을 조절하거나 염증성 물질이 활성화되는 것을 억제시키는 감마 리놀렌산의 효능을 통해 류마티스 관절염의 예방과 치료에 도움이 된다는 사실이 여러 연구를 통해 확인되었습니다.
참고 논문 – Suppression of leukotriene B4 generation by ex-vivo neutrophils isolated from asthma patients on dietary supplementation with gammalinolenic acid-containing borage oil: possible implication in asthma 감마 리놀렌산은 염증성 물질 류코트리엔 B4와 리폭시게나아제가 활성화되는 것을 억제하는 작용을 통해 류마티스 치료나 예방에 도움이 됩니다.
참고 논문 – Antioxidants and fatty acids in the amelioration of rheumatoid arthritis and related disorders 감마 리놀렌산은 프로스타글란딘 E1의 생산을 조정함으로써 관절 신경통 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
월경 전 증후군(PMS)에 대한 효과
월경 전 증후군(PMS)은 월경 전의 짜증과 과민, 불안, 기분 변화가 심함, 우울을 비롯해 가슴이 쓰라리거나 부풀어 오르는 증세가 나타나는 것을 말합니다. 주요 원인으로 에스트로겐과 프로게스테론의 균형 이상이 아닐까 생각되어 왔는데 최근의 연구에 따르면 월경 전 증후군 증상을 호소하는 여성의 상당수에게서 감마 리놀렌산의 혈중 농도가 낮았다는 사실이 확인되었습니다.
이는 감마 리놀렌산의 재료인 프로스타글란딘 E1이 관계하고 있기 때문인 것으로 알려져 있는데, 프로스타글란딘 E1은 아라키돈산에서 만들어지는 생리통 등을 일으키는 프로스타글란딘 E2의 작용을 억제하여 호르몬의 분비를 정상화하거나 세포 조직의 기능을 정상화하는 등의 감마 리놀렌산 효능이 기대되고 있습니다.
감마 리놀렌산의 합성 및 부작용
감마 리놀렌산은 음식을 통해서 섭취하는 것 말고도 우리 몸 안에서 리놀레산으로부터 합성됩니다. 한정된 음식에만 들어있는 감마 리놀렌산이기 때문에 리놀레산을 통해서 간접적으로 섭취되는 경우가 많은 성분이기도 합니다.
그러나 리놀레산의 섭취도 호르몬 밸런스가 흩으러지거나, 알코올 과잉 섭취 등의 이유로 감마 리놀렌산으로 변환되지 못하고 체내의 감마 리놀렌산 농도가 저하될 수도 있습니다.
반대로 과잉섭취로 인한 특별한 부작용은 없지만, 극히 드물게 트림과 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
감마 리놀렌산이 들어있는 음식
천연 식품을 통해서 감마 리놀렌산을 섭취하기 위해서는 달맞이꽃 종자유나, 블랙커런트 오일 그리고 일부의 조류를 통해서 섭취할 수 있지만 좀처럼 먹기 어려운 것들입니다. 때문에 포도당 등의 천연 당질을 미생물에 의해서 발효시키는 방법을 통해 인공적으로 고순도의 감마 리놀렌산을 생산하는 기술이 개발되었으며 이를 활용한 음료나 젤리 등의 형태로 감마 리놀렌산이 첨가된 제품이 다양하게 판매되고 있습니다.
모유에도 들어있는 감마 리놀렌산
감마 리놀렌산은 머리카락이나 손톱에도 꼭 필요한 성분입니다. 출산 후 머리가 빠지거나, 알레르기 체질로 변화되는 이유는 체내의 감마 리놀렌산이 모유와 함께 빠져나가기 때문입니다. 아직 저항력이 약한 아기에게 감마 리놀렌산은 피부를 정상적으로 형성하거나 차단 기능을 높이기 위해서 필수 불가결한 성분입니다.
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