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식사 대신 발효 효소식을 복용함으로써 우리 몸이 필요로 하는 에너지가 공급된다. 발효 효소식은 체내의 독소를 배출시켜 건강한 체질로 개선해주고 숙변 제거로 피부가 좋아지며 장기적으로는 위장의 크기를 축소시켜준다. 회복기는 절식을 마치고 식사를 재개하는 단계로 2주간 진행된다.
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오늘은 변비와 장청소에 좋은 방법을 알려 드립니다^^
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숙변의 특징과 제거 방법 및 숙변에 좋은 음식 – 에이바디
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집에서 할 수 있는 숙변 제거법
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숙변 제거방법과 숙변에 좋은 차 소개 – 7899
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주제에 대한 기사 평가 숙변 제거 방법
- Author: 세나킴의 건강\u0026뷰티
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- Date Published: 2020. 10. 28.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=_pGLe1pmsAo
[TV리포트] 엄지의 제왕 장속 쓰레기 숙변 제거법 공개 ‘절식관장법 -3일 관장법
“대변을 보면 그 사람의 건강을 알 수 있다“
장속 쓰레기 숙변 제거하고 장건강 유지하기 “대변을 보면 그 사람의 건강을 알 수 있다“ 우리 몸을 살펴보면 입부터 항문까지 하나의 관으로 길게 연결이 되어있다. 입으로 음식물이 들어와서 식도를 통해 위, 소장의 소화 흡수 과정을 통해서 대장에 최종적으로 버려야 할 찌꺼기를 모아서 항문을 통해 몸 밖으로 내보는 것이다. 몸 속에서 꼬불꼬불한 장들도 길게 펴면 긴 하나의 관으로 연결되어 있는 것이다. 음식을 소화해서 영양을 흡수하고 몸 밖으로 배출되기까지는 수많은 인체반응들이 일어나지만 이 과정에는 특히 몸 속 미생물들이 많은 역할을 한다. 장 속에는 유익균과 유해균들이 서로 세력다툼을 하고 있어, 유익균이 많아지게 되면 장내환경도 좋아지게 된다. 그러기 위해선 유익균들이 좋아하는 식이섬유가 많이 포함된 음식을 섭취해야 하는데, 요즘의 식단은 그렇지 못한 경우가 많다. 한국인의 장은 서양인의 장보다 길기 때문에 채식에 맞는 장을 가지고 있다. 그런데 현대의 식생활은 서구화되면서 섬유질이 부족한 음식, 각종 식품첨가물이 들어가 있는 식단, 육류 위주의 식사를 하게 되어 장이 맞지 않는 음식들이 들어오게 되었다. 서구화된 음식들은 식도를 거쳐 장을 통해서 대변으로 배출될 때 시간이 오래 걸려 장내에 머무르는 시간이 길어지게 된다. 결국 오래 배출되지 않는 대변들은 부패를 하게 되고 장내에 유해가스들이 장벽으로 흡수되어 다시 몸속으로 가게 되어 혈액을 타고 돌게 되는 것이다. 대장은 상행결장, 횡행결장, 하행결장이 구부러진 형태로 되어 있고, 장벽에 주름이 많기 때문에, 대변을 원활하게 보지 못하고 가늘게 대변을 보면, 장벽에 노폐물이 남아있게 되는 것이다. 숙변에 대한 논란은 많지만 오래된 변비환자는 오래 머물러 딱딱해진 대변들이 머물러 있게 되고 그런 오래된 대변들로 장속이 더러워지면 장벽을 타고 유해물질들이 다시 몸속을 순환하게 되어 몸 전체 건강에 해를 주게 된다. 장을 깨끗하고 건강하게 유지하는 것이 우리 몸을 건강하게 하는 첫 번째 지름길이다. 하지만 장속을 깨끗하게 한다고 자극성 변비약이나 관장을 자주 하는 것은 장내 환경을 교란시키는 안좋은 방법이다. “오래된 숙변은 암을 유발한다!” [TV리포트=황소영 기자] ‘엄지의 제왕’이 위험한 장속 쓰레기 ‘숙변’을 완벽하게 퇴치할 수 있는 초스피드 비법을 공개했다. 지난 24일 방송된 MBN ‘엄지의 제왕’ 77회에는 몸속 쓰레기의 일환인 각종 질병을 일으키는 나쁜 염증과 숙변을 제거하는 다채로운 방법들이 제시됐다. 숙변을 오랫동안 방치하면 암까지 유발할 수 있다는 사실이 밝혀져 시청자들에게 충격을 던졌다. 한의학 박사 장해영이 하루 물 2리터 이상 마시기, 식이섬유가 듬뿍 들어간 주스 먹기, 쾌변 마사지 등 생활 속 관장 습관과 더불어 숙변으로 곤란을 겪고 있는 사람들을 위한 효과 빠른 관장법 두 가지를 소개했던 것. 첫 번째로 ‘절식 관장법’은 식사량을 평소 3분의 1로 줄이는 것을 뜻한다. 세 끼를 먹는다면 한 끼만 섭취하면서 점심이나 저녁은 오렌지, 포도 등의 과일만 섭취하는 방법이다. 두 번째로 3일이라는 단 기간 내에 장 청소를 끝낼 수 있는 ‘3일 관장법’은 아침마다 물 1리터에 천일염 두 스푼을 넣고, 레몬을 첨가해 마시는 것이다. 장해영 박사는 “3일 관장법은 식사랑 병행해도 좋지만, 절식 관장법과 병행하게 된다면 더욱 효과적”이라며 숙변 제거를 통해 몸에 해독 효과까지 가져올 수 있는 자연 관장법의 효과를 전했다. 하지만 “3일 관장법을 할 때는 오렌지 주스, 포도 주스, 레몬 주스 등을 수시로 복용해서 탈수도 막고 열량도 공급해야 한다”고 주의점도 덧붙였다. 한의사 신동진은 이러한 자연 관장법을 할 때 오렌지, 포도 등 구연산이 풍부한 과일을 꼭 먹어줘야 하는 이유를 밝히기도 했다. 신동진은 “오렌지, 포도 등에 많은 구연산은 우리 몸 속 세포 발전소를 돌리는 역할을 한다. 발전소가 제일 많이 존재하는 곳이 간인데, 간에서 담즙을 원활하게 만들어주면 배변 활동이 잘 된다. 그래서 절식 관장을 할 때 구연산이 많이 들어간 과일들을 사용하게 된다”고 설명했다. 그는 “이런 과일을 먹고 마지막에 올리브유 반 컵을 먹으면 간, 장의 해독에 더욱 도움이 된다”고 한 단계 더 나아가 올리브유도 함께 섭취할 것을 권했다. 그런가 하면 방송 말미에는 피부 상태가 장의 상태와 밀접한 관련이 있음이 알려져 보는 이들에게 놀라움을 안겨줬다. 한의사 신동진이 “한의학에서는 장과 피부와 폐가 하나로 연결돼 있다고 한다. 그래서 피부 상태를 잘 유지하는 게 중요하다. 피부가 건조하면 장도 건조하다”며 장 건강을 위해서는 피부 보습을 위해 힘 쓰면서 햇빛과 좋은 공기를 많이 접할 것을 권했다. 한편 이날 방송된 ‘엄지의 제왕’의 시청률은 4.732%(닐슨 코리아, 전국 유료가구 기준)를 기록하며 동 시간대 종편과 케이블에서 1위 자리를 굳건히 지켜냈다. 황소영 기자 [email protected] / 사진=MBN ‘엄지의 제왕’ 화면 캡 …
숙변의 특징과 제거 방법 및 숙변에 좋은 음식
숙변은 장에 쌓여서 배출되지 않는 변을 말합니다. 항간에 숙변의 존재 여부에 대해서 논쟁이 있기도 했는데요, 아래에서는 만약 숙변이라는 것이 존재한다면 숙변 제거 방법은 어떻게 되는지 숙변에 좋은 음식은 또 무엇인지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
숙변
숙변은 장에서 오래 고여 있는 변을 뜻하는데 단지 이런 뜻이라면 논쟁이 생길 이유도 없지만 숙변이 아래의 두 가지 경우를 모두 뜻하고 있기 때문에 그렇습니다.
장 속에 오래 고여 있는 변(변비의 일종) 장 속에 질척하게 들러붙어 있어 좀처럼 배설되지 않는 변
최근 숙변이라는 단어를 사용한 때는 보통 첫 번째의 경우를 뜻하고 있으며 실제로 있는 것으로 알려져 있지만 두 번째의 경우에 대해서는 회의적인 의견이 많습니다.
‘오래된 변이 질척한 상태로 장벽에 붙어 있을 수 없으며 그런 상태의 장을 본 적이 없다.’라는 의사들의 의견이 대부분입니다.
고려해볼 만한 숙변에 대한 연구
하지만 숙변에 대해서 두 번째의 경우에 대한 논문을 살펴보면 완전히 무시할 만한 이야기는 아닙니다. 일본의 ‘치바 중앙 메디컬 센터’의 의사들이 2014년에 집필한 논문 ‘숙변에 대한 하나의 고찰’을 살펴보면,
숙변이란 용어는 단순히 변비에 의해서 소화 관내에 내용물이 정류하고 있음을 뜻하는 것이 아니라 통상적인 배변이 배설할 수 없는 소화 관내 저류물을 상정한 것이다.
라고 이야기합니다. 조영제 검사 후 여러 차례 설사가 있었음에도 불구하고 조영제가 장벽에 잔존했다는 예를 제시하기도 했는데, 이를 통해 장벽에 침전물이 달라붙어 있는 상태가 단순한 환상이 아님을 강력하게 시사하는 소견임을 밝혔습니다.
결과적으로 해당 연구진은 숙변은 장 속에 오래 고여있는 변으로 이해할 수 있지만 하나의 형태로 장 벽에 비교적 공고하게 부착되어 있는 것으로 간주된다고 하고 있습니다.
숙변에 대한 보다 확실한 정의는 향후 다양한 연구를 통해 밝혀질 것을 기다리기로 하고, 이 포스팅에서는 변의가 있는데도 장속에 머물고 있는 변을 모두 숙변인 것으로 정의하도록 하겠습니다.
숙변 제거 방법
형태와 상관없이 변이 오랫동안 장 속에 있으면 몸에 좋지 않습니다만, 한때 숙변 제거를 목적으로 배설과 디톡스를 위해 인위적인 관장이나 변비약을 이용해 자주 장 속을 비우려는 것이 오히려 더 건강을 해칠 수 있습니다.
숙변 제거를 위해 병원에서 장속 세척을 하는 방법도 있지만 집에서도 할 수 있는 숙변 제거 방법도 있습니다. 효과적인 숙변 제거 방법은 다음과 같습니다.
물 마시기
정말 간단하게 아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시는 것입니다. 일반적인 변비 해소 방법으로 자주 언급되는 습관으로 장의 활동을 활발하게 만들어 대변의 배설을 촉진시킬 수 있는 아주 간단하고 효과적인 방법입니다.
매일 아침, 큰 잔으로 한 잔 정도의 물을 마십니다. 차가운 물은 몸을 차갑게 만들 수 있으므로 상온에 보관한 생수를 마시는 것을 추천합니다.
단식
숙변 제거 방법으로 가장 많이 활용되는 방법입니다. ‘단식’이나 ‘쁘띠 단식’이 민간 요법 정도라 왠지 신뢰가 가지 않을 수 있지만, 장을 비우면 장의 연동운동을 유도하는 호르몬이 분비되며 쌓여있는 변을 배출하기 쉽게 된다고 알려져 있으며 이를 권장하는 의사도 있습니다. 또한 단식 이후 유산균 등의 좋은 균을 섭취함으로써 장속 환경을 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다.
하지만 단식 중에 헛구역질이나 빈혈 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 단식은 임의로 하기 보다는 전문가의 지도 하에서 진행하시기 바랍니다. 집에서는 도무지 단식을 할 수 없을 것 같다면 템플스테이나 단식원등을 이용하는 방법도 있습니다.
아래의 집에서도 할 수 있는 쁘띠 단식 하는 법도 참고해 보시기 바랍니다.
쁘띠 단식 하는 법
준비 기간 (1 식)
쁘띠 단식을 하는 전날 밤은 저녁 식사의 양을 평소의 절반 정도로 줄입니다. 알코올, 튀김, 동물성 식품, 향신료 첨가물 등 장에 부담을 줄 수 있는 음식은 피합니다.
단식 기간 (2 식)
쁘띠 단식을 하는 당일은 아침과 점심을 먹지 않습니다. 다만 물은 마셔도 괜찮습니다. 탈수가 되지 않도록 철저하게 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
회복 기간
쁘띠 단식을 하는 당일 저녁은 회복식으로 죽과 매실 장아찌, 두부 등 소화가 잘 되는 음식 위주로 간은 최소한으로 해서 섭취합니다. 이튿날부터 원래의 식습관으로 돌아가도 되지만, 단식 후 1주일 정도는 위에 부담이 되는 음식은 피합니다.
가장 중요한 것이 바로 회복 기간입니다. 이 때 폭음이나 폭식을 하게 되면 역효과만 나타나게 됩니다. 위에 좋은 음식을 적당히 섭취하면서, 유산균이나 비피더스균 등 장속 환경 개선에 도움이 되는 보조 식품까지 챙겨서 섭취한다면 더욱 도움이 됩니다.
단식을 피해야 하는 경우
아래에 해당하는 분들은 되도록 단식을 통한 숙변 제거 방법은 사용하지 말 것을 권장해 드립니다.
BMI 18.5 미만의 마르신 분
현재 질병을 앓고계신 분
만성 질환, 기왕력이 있는 분
임신 중, 생리 중인 분
어린아이
숙변의 색깔과 냄새
숙변 제거가 잘 되고 있는지 알기 위해서는 실제로 배출된 변이 숙변이 맞는지 알고 있어야 합니다. 오래 장 속에 머물던 숙변의 경우 일반적인 변과는 다른 다음과 같은 특징이 있습니다.
강렬한 악취
검은색
형상은 질척질척 한 형태 or 토끼 똥처럼 둥글둥글 한 형태
변의 냄새는 장 속의 환경에 의해 크게 좌우된다고 합니다. 숙변은 오랫동안 장속에서 머물고 있었기 때문에 부패하고 악취가 나는 것이 당연합니다. 색깔 또한 황토색 같은 건강한 변의 색깔이 아닌 좋지 않은 변의 색깔인 검은색을 띠고 있습니다. 검은 변은 장 속이 알칼리성으로 나쁜 균이 많을 때 나타나는 색이라고 합니다.
숙변에 좋은 음식 및 보조 식품
장의 기능이 떨어지는 것 같거나 배변을 하더라도 시원한 느낌이 들지 않는 경우에도 좋은 것으로 알려진 음식이나 보조 식품이나 약에 대해서 알아보겠습니다. 소개하는 것만 먹으면 되는 것이 아니라 일상에서 쉽게 활용할 수 있으면서 효과적인 것들입니다.
유산균 보조 식품
숙변 제거에 직접적인 효과가 있는 것은 아니지만, 변비로 고민이신 분들이 가장 먼저 활용할 수 있는 방법이며 장속 환경을 개선하는 데 도움이 되는 것이 유산균 보조 식품입니다.
장속 환경이 정상적이라면 좋은 균들이 소화와 흡수 등의 장의 기능을 지원하며 장의 연동운동을 도와줘서 변비를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 장내 플로라의 균형이 바뀌는 단식이나 장 세척, 항생제 섭취 기간 이후에 집중적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
변비약
의약품과 의약외품의 형태로 다양한 변비약이 시중에 판매되고 있습니다. 의약품은 가격도 비싼 편이며 그중에는 의존성이 있는 약도 있기 때문에 장기간 복용보다는 기간을 정해서 복용하는 것이 좋습니다. 특히 관장약이나 설사약 등의 남용은 오히려 장을 다치게 하거나 변비의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다.
매실 장아찌나 매실 엑기스
숙변에 좋은 음식으로 가장 유명한 것이 바로 매실 장아찌입니다. 매실은 위와 장의 기능을 촉진시키는 효과가 있어 예전부터 정장에 이용되어 왔습니다. 변비의 개선뿐만 아니라 나쁜 균을 살균하고 장속 환경을 깨끗하게 조성하는 효과도 기대할 수 있습니다.
곤약
곤약이 몸의 노폐물을 배출시키는 데 도움이 된다는 것은 오래전부터 잘 알려져 있습니다. 곤약은 ‘글루코만난’이라는 수용성 식이 섬유를 많이 포함하고 있습니다. 글루코만난은 장의 연동운동을 활발하게 하고, 변을 부드럽게 만들며, 장속의 노폐물을 얽어서 배출하는 효과가 있다고 합니다.
발효 식품
발효 식품 하면 보통 요구르트를 떠올릴 수 있는데 된장, 간장, 식초 등을 비롯해 야채를 유산균으로 발효시킨 김치 등 우리가 일상에서 충분히 쉽게 섭취할 수 있고 친숙한 음식들도 있습니다. 최근 서구화된 식습관으로 육류 섭취가 늘어나고 있지만 숙변에 좋은 음식인 한식 위주의 식단과 더불어 유산균 보조제를 함께 활용한다면 건강한 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
숙변에 대해서 자주 묻는 질문
숙변 제거가 피부 미용과도 연관 된다는 것이 사실인가요?
숙변이 있는 몸은 변비를 가지고 있는 것을 의미하며 장속에 유해 세균이 증식하기 쉽고, 유해 물질도 발생하기 쉬운 상태일 가능성이 높습니다. 숙변 제거 방법을 통해 장속의 균형이 갖추어지게 되면, 유해 물질의 영향으로부터 피부를 지킬 수 있는 효과도 기대할 수 있습니다.
임신 중에 숙변 제거 방법을 해도 괜찮을까요?
단식의 경우 임산부에게 위험하기 때문에 해서는 안됩니다. 숙변에 좋은 음식의 경우 의사가 특별히 금지하지 않았다면 큰 문제는 없습니다.
숙변을 제거에 좋은 운동법이 있나요?
장 운동에 도움이 되는 운동법을 소개합니다.
다리 굽혀 펴기
무릎을 구부리고 양손을 바닥에 댄다. 오른발을 뒤로 쭉 펴고 배를 당기면서 가슴을 편다. 반대쪽도 실시한다.
배 들어올리기
누워서 무릎은 세우고 양손을 깍지 껴 머리 밑에 둔다. 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 배를 들어 올린다. 숨을 다 내쉬고 난 후 입을 다물고 코로 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다.
발 들기
누워서 무릎을 구부리지 않은 상태에서 오른발만 들고 10초간 지탱하다가 내린다. 왼발도 반복한다. 누워서 무릎을 구부리지 않은 상태에서 두 발을 붙여 30cm 높이로 그대로 들어 올린 후 20초간 유지한다.
숙변제거 방법, 색깔, 증상, 좋은 음식
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숙변이라는 말을 혹시 들어보셨나요?
장내에 쌓여 배출되지 않는 변을 말합니다.
그럼 ‘숙변’의 배출 방법에는 뭐가 있을까요?
오늘은 ‘숙변’에 대해, 상세한 정보를 전달해 드립니다.
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숙변이란
○ ‘숙변’이라고 하는 것은 장관 내에 오래 쌓여 있는 변을 가리키는 말입니다.
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● 「숙변」이라고 하는 말에는 다음의 두 가지 쓰임새가 있는 것 같습니다.
① 장관 내에 오래 쌓여 있는 대변(변비의 일종)
② 장관 내에 질퍽질퍽하게 달라붙어 잘 배설되지 않는 대변
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○ 현재로서는 ‘숙변’이라는 말을 사용했을 때 무엇을 가리키는지는 사람마다 다릅니다. ①은 ‘체류변’이라고도 불리며 실제로 존재하는 것을 알고 있습니다만, ②에 대해서는 회의적인 의견도 많은 듯 합니다.
○ 이렇듯 숙변에 대해 존재 형태 심지어 존재 유부에 대해 논란이 있는 듯합니다.
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숙변의 진실
○ 「오래된 변이 헤드로와 같이 장벽에 달라 붙는다고 하는 것은 있을 수 없다」 「그러한 상태의 장을 본 적은 없다」라고 한 의사의 의견을 보면, 「혹시,”숙변”이란 건강식품이나 무엇인가를 팔기 위해서 만들어낸 거짓말은 아닌지?」라고 하는 의심이 들기도 합니다.
○ 숙변의 진실은 무엇일까요? 꾸며낸 거짓말일까요?
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숙변에 관한 논문에서는…
○ 일본 치바 중앙 메디컬 센터의 테라사와 가쓰토시 의사 외 4명의 의사가 집필한 2014년의 논문 ‘숙변에 대한 한 고찰'(일본 동양의학잡지 Vol.65)에서는 숙변에 대해 다음과 같이 밝히고 있습니다.
○ ‘숙변이라는 용어는 단순히 변비로 인해 소화관 내에 내용물이 정류하고 있는 것을 의미하는 것이 아니라 일반 배변으로는 배설할 수 없는 소화관 내 저류물을 말한다.’라고 한 후 바륨 검사 후에 수차례 설사가 있었음에도 불구하고 바륨이 장벽에 잔존하고 있었다는 예를 들었습니다.
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○ 소화관 내면에 헤드로가 달라붙어 있는 상태라는 언사가 단순한 공상이 아님을 강하게 시사하는 소견입니다.
○ 숙변이라는 말은 ‘장내에 오래 쌓여 있던 변으로 알고 있지만 그의 한 형태로서 장 내용물이 장관에 비교적 견고한 부착이 있음을 본 보고서에서는 밝혔다고 생각한다 라고 썼습니다. ‘헤드로 상태의 숙변은 있다’라는 의견이죠.
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숙변의 여러 가지 형태
○ 상기 논문에 대해서는 ‘헤드로 상태의 숙변이 아니라 체류변일 것이다’라는 의견도 나오고, 거기에 대한 반론도 나오고 있어 현시점에서는 어느 쪽이 옳다고는 말할 수 없을 것 같습니다.
○ 하지만 명확하게 말할 수 있는 건
– [숙변]의 형태는 하나가 아닐지도 모른다.
– ‘숙변’의 병태 해명은 앞으로의 연구 과제이다.
라는 것 입니다.
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○ 대변이 매일 배출되어도 엑스레이를 찍으면 변이 남아 있는 경우가 많습니다.
○ 「변비」라는 느낌이나 증상이 없어도 장내에 변이 남아 있는 사례가 많은 것은 확실한 것 같습니다.
○ 어떤 형태가 있는지에 대해서는 향후 연구를 통해 밝혀지기를 바라고 오늘 포스팅에서는 대변을 보았는데도 불구하고 장내에 머물러 있는 변을 모두 ‘숙변’이라고 부르도록 하겠습니다.
숙변을 배출하는 방법
○ 숙변의 형태는 일단 논외로 하고, 변이 장기간 장안에 있으면 몸에 있어서 좋지 않은 것은 확실 합니다.
○ 그렇다고 해도 배설에 너무 집착한 나머지 관장이나 설사약을 사용해 자주 장을 비우려고 하는 것은 오히려 몸에 좋지 않습니다.
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○ 숙변을 보는 방법으로는 병원 등에서 장내 세척을 하는 방법이 알려져 있지만, 집에서 숙변을 보는 방법도 없는 것은 아닌 것 같습니다.
○ 숙변을 보는 방법에 대해서는 다음과 같은 방법이 있다고 알려져 있습니다.
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< 생수를 마신다. >
○ 아침에 일어나자마자 생수를 충분히 마실 것.
○ 일반적인 변비 해소법과 마찬가지로 활동을 활발하게 하고 대변의 배설을 촉진시켜 주는 간단하고 효과적인 방법입니다.
○ 매일 아침 큰 머그잔으로 1컵의 생수를 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.
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< 단식을 한다 >
○ 숙변을 보는 방법으로 가장 일반적으로 행해지고 있는 것이 단식 입니다.
○ 민간요법이라는 이미지가 있을지도 모르지만, 장을 비우면 연동 운동을 촉진하는 호르몬이 분비되어 쌓인 변을 배출하기 쉬워진다고 권장하는 전문의도 있습니다.
숙변제거 방법, 색깔, 증상, 좋은 음식
○ 또한 식사 중이나 식사 후에 유산균 등의 선인균을 섭취함으로써 장내 환경을 개선하는 효과도 기대할 수 있다고 합니다.
○ 단식 중에는 구역질이나 빈혈 등의 부작용이 일어나는 일도 많아, 자기에게 맞는 단식을 실시해야 합니다. 단식은 사전에 자기진단을 하고 전문가의 지도 아래 실시하도록 합니다.
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< 단식 방법 >
○ 단식을 하기 전날 밤에는 저녁 식사량을 평소의 절반 정도로 먹고, 알코올이나 튀김, 동물성 식품, 향신료, 첨가물 등 장에 부담을 주는 것도 삼가 합니다.
○ 단식 당일에는 아침과 점심을 먹지 않습니다. 단 물은 탈수가 오지 않도록 충분히 마시도록 합니다.
숙변제거 방법, 색깔, 증상, 좋은 음식
○ 아침, 점심 단식을 실시하고, 당일 저녁 식사는 회복을 위한 식단으로 죽이나 두부 등의 소화가 잘되는 음식에 가능한 적은 양념으로 먹습니다.
○ 다음날부터는 평상시와 동일하게 식사를 해도 되지만 1주일 정도는 위장에 부담이 가는 것을 피합시다.
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○ 가장 중요한 것은 회복기간 입니다. 단식 후 하루나 이틀 사이에 폭음, 폭식하면 역효과가 일어날 수 있습니다.
○ 위장에 좋고, 소화가 잘되는 음식으로 배부르게 먹으면서, 유산균이나 비피더스균 등, 장내 환경을 정돈하기 위한 보충제 등을 적극적으로 섭취하면 좋을 것입니다.
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● 주의할 것은 단식은 하면 안 되는 사람도 있습니다.
다음과 같은 사람은 단식해서는 안 된다고 알려져 있으므로 주의해 주십시오.
· BMI 18.5미만의 마른 체형의 사람
· 컨디션이 좋지 않은 사람
· 만성질환, 기왕증이 있는 사람
· 임신 중, 생리 중
· 어린이
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숙변 제거방법과 숙변에 좋은 차 소개
현대인의 식습관과 일상생활의 나쁜 습관으로 인해 변비에 걸리시는 분들이 많을 거라 생각이 됩니다. 특히 변비에 걸려 숙변이 쌓이고 오랫동안 방치를 하게 되면 몸에 다양한 이상 증세가 나타나 건강이 악화가 될 수 있는 만큼 숙변제거 방법과 숙변에 좋은 차를 소개해드리겠습니다.
숙변제거 방법
1. 섬유질 섭취
섬유질이 풍부한 음식은 대변의 부피와 무게를 더하고 부드럽게 하여 장내 운동을 활발하게 하여 배변을 촉진하게 해 줍니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 사과, 키위, 고구마, 해조류 등등 있으며 섬유질은 크게 2가지로 나눌 수가 있는데 바로 수용성과 불용성으로 나눌 수가 있겠습니다.
수용성 식이섬유의 경우 변을 부드럽게 하는 반면에 불용성의 경우 수분을 흡수하고 배변을 촉진하게 하는 식이섬유라 불용성 식이섬유를 먹었을 경우 물과 함께 섭취를 하는 것이 좋습니다. 수용성 식이섬유에는 미역, 다시마와 같은 해조류에 많이 들어가 있으며 바나나, 사과 등에도 풍부합니다.
그리고 불용성 식이섬유의 경우 곡류, 콩류, 채소류 등이 있겠으며 각각 음식마다 수용성과 불용성 단독으로만 있는 것이 아닌 2가지의 식이섬유 형태가 섞여있는 경우도 많다는 점 참고하시길 바라겠습니다.
2. 유산균 섭취
유산균은 장 건강에 유익균과 유해균의 균형을 지켜주는 중요한 균입니다. 장내 세균이 불균형이 발생한다면 장 건강에 악영향을 끼칠 수가 있으며 이를 잡아주는 것이 바로 유산균일뿐더러 장내 유익균은 증가시켜주면서 유해균을 감소시켜주는 장과 뗄 수 없는 좋은 균이라고 할 수 있겠습니다.
요즘 프로바이오틱스나 프리바이오틱스, 신바이오틱스와 같은 다양한 형태의 유산균이 출시가 되었으며 그 종류만 하더라도 굉장히 많습니다.
그리고 유산균은 배변습관이 불규칙한 분, 스트레스로 인한 배변활동이 불규칙이신 분, 노년층, 장시간 의자에 앉아서 생활하는 분, 예민한 장이신 분, 숙변제거가 필요하신 분 등 숙변제거에 도움이 되는 유산균 섭취로 장 건강을 지키는 것이 좋겠습니다.
3. 장 운동
장시간 의자에 앉아서 작업을 하시는 분들이나 운동부족인 분들은 대게 장이 좋지 못한 경우가 많습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 원활한 장운동이 되어야만 숙변도 제거가 되고 장 건강이 좋아지면 피부나 컨디션이 좋아지는 등 여러 파생되는 효과가 의외로 많습니다.
그래서 장운동을 하실려면 식사 후 간단한 운동이나 가벼운 걷기, 그리고 스트레칭 등으로 장운동을 해주시면 좋으며 식사와 상관없이 틈틈이 해줘도 좋습니다.
단 다이어트의 경우에는 다이어트 운동과 식습관이 급격히 변하게 되므로 오히려 변비가 생길 수가 있습니다. 특히 음식물 섭취량이 적어 대변의 수분함량도 그만큼 떨어져 대변을 충분히 만들기가 어려워 장과 연동 운동이 떨어져 변비가 생길 수가 있겠습니다.
좋은 차
율무차
율무차의 덱스트린이라는 성분은 장운동을 활발하게 하여 숙변을 제거하기에 좋은 성분입니다. 율무차에 주로 많이 포함이 되어 있으며 대신 몸을 차게 하는 율무의 성질로 인해 임산부는 주의하는 것이 좋으며 시중 자판기에 파는 율무차의 경우 설탕이 다량 함유가 되어 몸에 좋지 않을 수가 있겠습니다.
녹차
녹차에 있는 박테리아균이 장기능을 원활하게 해 줘 변비에 좋으며 소화를 촉진하는 산화 방지 효능이 있어 대장에 쌓여있는 노폐물을 잘 배출시켜 줍니다. 단 많은 녹차 섭취 시에는 오히려 변비에 안 좋다고 하니 참고하길 바라겠습니다.
매실차
매실에는 카테킨산이라고 하는 해독과 살균효과가 있는 성분이 있으며 장안에 살고 있는 나쁜 균을 없애주고 장 운동을 원활하게 해 준다고 합니다. 그리고 소화에도 좋은 매실차는 주로 뷔페나 음식점에 가면 식후 매실차를 주는 음식점도 많은 만큼 음식물 섭취 후 소화에도 많은 도움을 주는 차입니다.
헛개나무차
보통 숙취후 음료로 헛개나무 음료를 많이 보았을 것입니다. 헛개나무차는 숙취뿐만 아니라 헛개나무 잎이나 열매를 진하게 끓여 차로 섭취하면 장을 자극하고 숙변을 제거해주는데 큰 도움을 준다고 합니다.
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