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국내를 대표하는 명상 전문가이자 심리학자,장현갑 영남대 명예교수가 명상에 목말라하는 이들을 위해 마련한 특별한 강좌. BBS 불교방송의 ‘치유와 행복의 마음 챙김 명상’ 강좌. 이번 강좌는 한국심리학회 회장을 지낸 장현갑 영남대 명예교수가 지도하며 마음챙김 기반 명상 수행프로그램 MBSR을 비롯해 걷기명상과 스테르스 다루기,감각 알아차리기 명상 등을 배울 수 있는 프로그램으로 꾸며집니다.
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이번 강좌는 마음챙김의 기법과 부정적인 감정 조절하기,몸과 마음의 통합 힐링 등 수강생들이 정신적 치유를 얻고, 나아가 일상의 행복을 추구할 수 있도록 이끄는 특화된 집중 강의가 마련됩니다. 강사인 장현갑 영남대 명예교수는 마음챙김 기반 명상 수행 프로그램인 MBSR을 국내에 처음 도입했고 현재 한국명상학회 명예회장, 마인드플러스 스트레스대처연구소장을 맡고 있습니다. 특히 지난 2005년에는 국제인명센터,IBC 100대 교육자에 뽑혔고, 미국 인명협회,ABI 500인의 영향력 있는 인물로도 선정되는 등 국내를 대표하는 심리학자로 인정받고 있습니다.
네번째 강좌에서는 불교의 명상의 역사적 배경과 과정을 차례로 살펴봅니다. 집중명상에서 마음챙김 명상, 그리고 자비명상에 이르기까지 각각의 명상수행법의 특징과 역사적 배경을 살펴봄으로써 명상의 본질을 살핍니다. 그리고 그러한 각각의 명상법이 가진 장점과 실제적 효과에 대해서도 알아봅니다.
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마음챙김 프로그램 – 마인드플니스 심리상담연구소
마음챙김에 기반한 스트레스 감소 프로그램 (Mindfulness Based Stress Reduction). 마음챙김 이해. 마음챙김 먹기: 먹기명상을 통해 주의자각을 증진하고 오감을 통해 …
Source: www.uri-mind.co.kr
Date Published: 9/8/2022
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(26) 8주 마음챙김 명상 프로그램 < 실리콘 밸리 명상 < 마음 ...
[실리콘 밸리 명상] (26) 8주 마음챙김 명상 프로그램. 생활 속에서 꾸준히 심신 수련하기. 글 | 함영준 마음건강 길 대표; 입력 | 2019.02.Source: www.mindgil.com
Date Published: 4/29/2021
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‘8주 마음챙김 명상’ 프로그램 < 지난 연재 < 연재 < 매거진 ...
‘8주 마음챙김 명상’ 프로그램. 기자명 글 : 함영준 조선뉴스프레스 상임고문; 2018년 02월호; 댓글 0.
Source: topclass.chosun.com
Date Published: 6/6/2021
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마음챙김 명상 프로그램(MBSR)이 중학생의 우울에 미치는 효과 …
이와 같은 목적으로 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)을 고양시 소재 중학교 남녀학생 34명을 대상으로 프로그램에 참여하는 실험집단에 17명(남학생 8명, 여학생 9명), …
Source: scienceon.kisti.re.kr
Date Published: 9/15/2022
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Mindfulkorea 마인드풀코리아 (한국내면검색연구소)ㅣ마음챙김 …
마음챙김 명상 기반 기업교육 프로그램 ㅣ 구글 명상 기반 정서지능 향상 교육 프로그램 ‘Search Inse Yourself’, 즉 내면검색 프로그램을 한국에 도입하고 있다.
Source: www.mindfulkorea.net
Date Published: 6/9/2021
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마음챙김 명상 프로그램이 이상지질혈증 성인의 지각된 …
마음챙김 명상 프로그램이 이상지질혈증 성인의 지각된 스트레스, 스트레스에 대한 반응 및 혈중지질에 미치는 영향 The Effects of Mindfulness Meditation Program …
Source: www.kci.go.kr
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주제에 대한 기사 평가 마음 챙김 명상 프로그램
- Author: BBS불교방송
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- Date Published: 2018. 12. 4.
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(26) 8주 마음챙김 명상 프로그램 < 실리콘 밸리 명상 < 마음 < 기사본문
이제 우리는 지금까지 배운 ‘실리콘 밸리 명상’을 토대로 ‘8주 마음챙김 명상’을 수련하고, 이후 자신에게 맞는 프로그램을 스스로 만들어 평생 수련을 하도록 하자.
단 한 번뿐인 소중한 삶을 마음챙김을 통해 보다 현명하고 노련하게 대처해 풍요롭게 살아가길 기원한다.
‘8주 마음챙김 명상’ 개인 수련 프로그램
다음은 MBSR 8주 프로그램 강좌를 들은 수강생이 집에서 CD를 들으면서 연습하는 프로그램이다. 공식 수련은 주로 집에서 일정한 시각에, 비공식 수련은 일상생활을 하면서 하도록 구성돼 있다. MBSR 8주 수련 CD는 우리나라에 ‘마음챙김 명상과 자기치유’(존 카밧진 지음)란 제목으로 출간된 번역본에 별도 CD 4장으로 판매되고 있다. 독자는 지금까지 연재된 ‘실리콘 밸리 명상’ 내용을 참고해 독자적으로 수련할 수 있다.
* 일상생활 알아차림은 3주 이후에도 매일 수시로 수련해서 일상화해야 함.
8주 이후 평생 수련 프로그램
<끝>
‘8주 마음챙김 명상’ 프로그램
21세기를 살아가는 우리들은 온갖 자극의 홍수 속에서 살아가고 있다. 극심한 스트레스와 경쟁심에 지쳐 있다. ‘아프니까 청춘이다’가 아니라 ‘아프니까 대한민국이다’라는 신조어까지 탄생했다.어떻게 하면 이들에게 마음의 평정을 찾아주고 삶의 의욕과 기쁨을 재충전할 수 있게 해줄까. 어떻게 하면 이들의 허약해진 마음의 근력을 강화시키고 희망과 긍정으로 살아가는 멘털 피트니스(Mental Fitness)를 제공해 줄 수 있을까.그 해답을 찾기 위해 조선뉴스프레스가 마음건강 교육 프로그램을 열었다. 다음은 마음건강 교육 프로그램의 한 장면이다.“지금부터 여러분 1분 30초 동안 ‘흰색 북극곰’에 대한 생각을 하지 마세요.”수강생들은 열심히 눈을 감고 명상을 하면서 흰색 북극곰에 대한 생각을 떨쳐버리려고 애썼다. 이윽고 교수가 물었다.“흰색 북극곰이 떠오르지 않은 사람은?”36명 중 단 한 사람만 손을 들었다. 교수는 빙그레 웃으며 말했다.“바로 이것이 생각의 역설입니다. 생각은 하지 않으려고 할수록 더 나는 법이죠. 오늘날 우리는 온갖 자극과 스트레스, 생각의 홍수 속에 포위돼 삽니다. 마음챙김(mindfulness)은 이런 나를 그대로 보고, 지금 무엇을 하는지를 알아차리게 함으로써, 놀랍게도 잡념에서 벗어나고 마음의 평화와 기쁨을 가져다주게 하는 마음기술(mind skills)입니다.”8일 오후 7시 30분 광화문 조선일보 C스퀘어 1층 ‘스페이스 라온’에서 진행된 조선토크의 ‘8주 마음챙김 명상’ 프로그램의 첫날, 덕성여대 심리학과 김정호 교수는 간단한 심리 실험을 통해 현대인들의 ‘생각병’을 쉽게 설명했다.그는 한국심리학회 회장과 대한스트레스학회 이사장을 지낸 권위자로서 2월 26일까지 매주 월요일 저녁 명상과 마음챙김, 긍정훈련을 가르친다.올해 첫선을 보인 이 프로그램의 정원은 36명인데 하루 만에 정원이 다 찼다.수강생들은 전직 국회의원을 비롯해 정신과 의사, 유치원 원장, 화가, 전·현직 대기업 임원, 은퇴자 부부, 회사 직원 등 30대부터 70대까지 다양했다. 대부분이 고학력 전문직 종사자 출신들로 2시간 내내 김 교수의 말을 집중해 경청했고 또 필기했다.참여한 이유는 다양했다. “직장생활에서 너무 스트레스를 받아서”(40대 회사원), “창작 생활과 바쁜 활동으로 너무 나 자신을 소모해 재충전하려고”(30대 화가), “나 요즘 마음이 힘들어서”(60대 방송인), “은퇴 후 찾아오는 허무감을 극복하기 위해”(60대 전직 대기업 간부), “직장에서 심리상담을 더 전문적으로 잘하기 위해”(30대 심리상담가)….김 교수는 이어 “마음은 사회다”라고 했다. 즉, 내 마음속에는 많은 ‘나’가 살고 있는데 이를 인정하지 않고 어떤 특정한 나만을 고집할 때 부정과 억압, 불행이 마음속에 찾아온다는 것이다.“어떤 욕구나 생각도 할 수는 있죠. 이를 배척하면 할수록 ‘흰색 북극곰’ 효과처럼 더 떠오르게 된답니다. 따라서 마치 그런 것들을 하늘에 떠가는 구름처럼 생각해 지나가게 만든다면, 다시 말해 마음챙김 훈련을 통해 자연스럽게 생각을 내려놓을 수 있다면 우린 훨씬 행복하고 건강한 삶을 살 수 있게 됩니다.”이 프로그램이 일반 명상 프로그램과 차별화되는 점은 세 가지다. 첫째, 남녀노소 누구나 일상생활 중 가능한 ‘생활명상’이다. 사무실, 지하철, 길가, 집안 등 언제 어디서나 할 수 있다.둘째, 교육을 마쳐도 평생 교류가 이어진다. 명상은 마음을 운영하는 기술(skill)의 습득이자 필생의 훈련(수행)이기 때문에 다양한 경험을 공유하는 것이 필요하다. SNS나 웹사이트를 통해 정보가 제공되며, 다양한 이벤트도 마련된다.셋째, 명상과 문화예술의 접목이다. 가야금, 대금, 첼로 등의 공연이 컬래버레이션으로 이뤄지며 각종 시청각 자료, 요가 실습이 있다. 우울증 치유기(《나 요즘 마음이 힘들어서》) 저자 함영준 조선뉴스프레스 상임고문의 강연도 포함된다.이 프로그램은 향후 2개월마다 계속 진행되며, 독자들의 적극적 호응에 따라 2월에도 새 강좌가 개설될 예정이다.
[논문]마음챙김 명상 프로그램(MBSR)이 중학생의 우울에 미치는 효과
초록
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본 연구는 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)이 중학생들의 우울에 어떤 영향을 주는지 알아보고자 하였다. 이와 같은 목적으로 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)을 고양시 소재 중학교 남녀학생 34명을 대상으로 프로그램에 참여하는 실험집단에 17명(남학생 8명, 여학생 9명), 프로그램에 참여하지 않는 통제집단에 17명(남학생 8명, 여학생 9명)을 할당하여 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)을 실시한 후, 우울감소에 미치는 효과를 분석하였다. 분석결과, 우울은 대응표본 t검증 결과 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)에 참여한 남녀중학생들이…
본 연구는 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)이 중학생들의 우울에 어떤 영향을 주는지 알아보고자 하였다. 이와 같은 목적으로 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)을 고양시 소재 중학교 남녀학생 34명을 대상으로 프로그램에 참여하는 실험집단에 17명(남학생 8명, 여학생 9명), 프로그램에 참여하지 않는 통제집단에 17명(남학생 8명, 여학생 9명)을 할당하여 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)을 실시한 후, 우울감소에 미치는 효과를 분석하였다. 분석결과, 우울은 대응표본 t검증 결과 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)에 참여한 남녀중학생들이 통제집단에 비해 우울이 감소하는 경향성을 보였으며, 프로그램 평가 분석에서도 우울완화에 도움이 되었다는 응답이 61%로 긍정적 반응을 보였다. 이는 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)이 남녀중학생들의 일상생활 영역에서 직면하는 스트레스로 인한 우울을 완화시키는 효과가 있다고 볼 수 있으며, 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)은 자신의 사고과정을 살필 줄 아는 심리적 자원을 배양함으로써 심리 치료적 효과를 나타낸다고 설명할 수 있다.
Mindfulkorea 마인드풀코리아 (한국내면검색연구소)ㅣ마음챙김명상 기반 기업교육 프로그램
Search Inside Yourself 프로그램을 한국에 도입하고 있으며
마음챙김 명상 리더십 코칭 등을 진행하고 있습니다.
한국 기업의 실정과 필요성에 맞춘 맞춤형 마음챙김 명상 기반 직원 교육 프로그램,
구글의 Search Inside Yourself(이하 내면검색) 오리지널 프로그램뿐만 아니라
뿐만 아니라 한국에 마음챙김 명상을 대중화하기 위해 글로벌 명상 시장과 명상 앱 시장을 분석하고
이를 바탕으로 한국에서 건전하고 올바르게 명상 앱을 만들어 웰니스 트렌드를 선두하고 있습니다.
마인드풀코리아 & 마보 앱 유정은 대표가 만든 명상백서는 아래 링크를 통해 다운받으실 수 있습니다.
마음챙김 명상 프로그램이 이상지질혈증 성인의 지각된 스트레스, 스트레스에 대한 반응 및 혈중지질에 미치는 영향
본 연구에서는 마음챙김 명상이 이상지질혈증 성인의 스트레스 지각 및 반응과 혈중지질에 미치는 영향을 알아보았다. 참여자는 서울 및 경기도에 거주하며 이상지질혈증에 해당하는 18명의 성인들로 처치집단과 비교집단에 9명씩 무선할당 되었다. 두 집단 모두 6주 간 이상지질혈증 교육을 받았고, 사전-사후에 혈중지질 검사와 설문지가 진행되었으며, 매주 운동과제와 식사일지를 이용해, 운동량과 칼로리 섭취량을 통제하였다. 처치집단에만 마음챙김 명상 프로그램이 추가되었다. 한국판 5요인 마음챙김 척도(FFMQ), 한국판 수용 및 행동 질문지(AAQ-16), 지각된 스트레스 척도(PSS), 스트레스 반응 척도(SRI)를 사용하였고, 혈중지질 검사를 통해 TC(Total Cholesterol), TG(Triglyceride), LDL-C(Low Density Lipoprotein Cholesterol)의 변화를 살펴보았다. 분석 결과, 처치 집단이 비교집단에 비해, 지각된 스트레스 중 긍정적 지각이 유의하게 증가하였고, 지각된 스트레스 중 부정적 지각과 스트레스 반응, TC 및 LDL-C이 유의하게 감소하였다. 혈중지질 중 TG에는 통계적으로 유의한 변화가 없었다. 마지막으로 본 연구 결과의 의의와 제한점에 대해 논의하였다.
The purpose of this study was to examine the effects of mindfulness meditation program on perceived stress, stress response, serum lipid in dyslipidemia. To do so, 18 adults living in Seoul and Gyeonggi-do were recruited and randomized into a treatment (n=9) or a comparative group (n=9). For six weeks, both groups received education about dyslipidemia, filled in questionnaires before and after, and followed a controlled exercise and food intake schedule by applying exercise .tasks and diet diaries. The treatment group received the mindfulness medication program once weekly for approximately 75 minutes per session. As a result, the treatment group showed significantly increased positive perception and decreased negative perception about stress and stress response, and decreased TC and LDL-C level of blood lipid. However, there were no significant differences between the groups in the TG level of blood lipid. The limitation and implications of this study for future research are also discussed.
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