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그런데 비타민D에는 크게 두 종류가 있다. 하나는 식물성 식품과 효모에 들어 있는 D2(에르고칼시페롤), 다른 하나는 동물성 식품에 있는 D3(콜레칼시페롤)다. 햇빛을 쪼일 때 피부에서 합성되는 것도 D3다. 둘 다 체내에서 같은 역할을 하지만 분자 구조가 약간 다르다.
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비타민 D 대 D3 : 차이점, 유사점, 어느 쪽이 더 나은지 | 팔월 2022
비타민 D (D2)와 비타민 D3는 각각 효과적인 비타민 D 보충제입니다. 비타민 D2는 부갑상선 기능 저하증, 비타민 D 내성 구루병 및 저인 산혈증 치료에 승인되었습니다. 두 …
Source: ko.covidografia.pt
Date Published: 2/19/2021
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비타민 D2와 D3의 차이점과 농도검사 – 네이버 블로그
비타민 D3는 인체에서 자연적으로 생산되는 형태로, 체내의 비타민 D 농도를 올리고 유지하는 효율이 85% 정도 더 우수하고, 체내 저장 효율은 D2에 비해 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 5/11/2021
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비타민D 와 D3 중 어느 표기로 된 것을 복용하나요?
제품의 성분 표시를 할 때는 반드시 D2 또는 D3로 표기해야 합니다. … D3만 사용하며 D3가 D2보다 장점이 많습니다. 따라서 D 라고 표시된 것을 선택하지 마시고 D3 를 …
Source: www.vitamindinfo.co.kr
Date Published: 3/17/2021
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비타민D2와 비타민D3 차이는? – 헬스인뉴스
비타민D2와 비타민D3는 둘 다 신체에서 같은 역할을 담당하지만 비타민D2는 식물에서 얻을 수 있는 반면, 비타민D3는 동물에서 얻을 수 있다 차이가 있다.
Source: www.healthinnews.co.kr
Date Published: 7/27/2021
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비타민 D2와 D3, 건강상 효과에 상당한 차이 (연구) – 코메디닷컴
영국 서리대와 브라이튼대 연구팀은 12주 동안 비타민 D 보충제(비타민 D2와 D3)를 날마다 복용하는 것이 혈액 내 유전자 활동에 미치는 영향을 조사 …
Source: kormedi.com
Date Published: 5/12/2022
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비타민 D 종류에 따라 보충제 효과에 차이 있어 – 메디컬투데이
비타민 D는 뼈의 건강, 세포 대사, 면역 기능 유지 등 인체 활동에 중요한 역할을 하는 물질로, 비타민 D2와 D3의 두 가지 형태로 존재한다.
Source: mdtoday.co.kr
Date Published: 9/15/2021
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부족해도, 과해도 문제인 비타민 D의 두 얼굴
비타민 D는 비타민 D2, D3를 총칭해서 일컫는다. 비타민 D3는 주로 햇빛의 자외선 B(UV-B)를 통해 피부에서 합성되며, 이 외에도 생선, 달걀 노른자, …
Source: www.medipharmhealth.co.kr
Date Published: 3/28/2021
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비타민D 비타민D3 효능 및 차이점 정리 – 별별톡톡
비타민D2와 D3는 비타민D 상태를 올릴떄 동등하지 않다. 효과적으로 혈류에서 흡수를 하나, 칼시페디올을 더 적게 생성하는 것으로 밝혀졌다. 연구에 …
Source: star.longlove1.kr
Date Published: 5/25/2022
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주제에 대한 기사 평가 비타민 d 와 d3 차이
- Author: 질문들 [궁금증 해결 상식 지식인 이야기]
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- Date Published: 2020. 11. 4.
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비타민 D라고 다 같은 게 아니다…D2와 D3, 어떤 차이?
식물성 식품엔 D2, 동물성 식품엔 D3
D3가 면역체계 활성화에 더 좋은 효과
자연 상태에서 비타민 D를 함유하고 있는 식품은 많지 않기 때문에 영양 보충제를 찾는 이들이 많다.
비타민D는 뼈 건강에 중요한 체내 칼슘 흡수와 면역 기능을 촉진하는 영양소다. 부족하거나 결핍되면 뼈가 변형되는 구루병이나 골다공증 위험이 높아진다. 과다하게 섭취하는 것도 좋지 않다. 물에 녹아 몸밖으로 쉽게 배출되는 수용성 비타민과 달리 비타민 D는 지방에 녹는 지용성이어서 쉽게 배출되지 않는다. 따라서 필요량보다 많이 섭취하면 그대로 몸속에 쌓일 가능성이 높다. 그렇게 되면 혈중 칼슘농도가 높아져 혈압, 식욕 등에 악영향을 끼친다.
한국영양학회가 최근 발표한 한국인 영양소 섭취 기준(2020)에 따르면 성인의 하루 충분섭취량은 10(12~64세)~15(65세 이상)μg이다. 시중의 영양제에 표기된 국제단위(IU) 기준으로는 400~600IU(1μg=40IU)다.
체내에 들어온 비타민D는 비활성 상태이며, 간과 신장에서 단백질 효소의 도움으로 하이드록실화(산화 분해반응)라는 활성화 과정을 거쳐야 생물학적 기능을 할 수 있다.
그런데 비타민D에는 크게 두 종류가 있다. 하나는 식물성 식품과 효모에 들어 있는 D2(에르고칼시페롤), 다른 하나는 동물성 식품에 있는 D3(콜레칼시페롤)다. 햇빛을 쪼일 때 피부에서 합성되는 것도 D3다. 둘 다 체내에서 같은 역할을 하지만 분자 구조가 약간 다르다.
비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성할 수 있지만 실내 생활 위주의 현대인에겐 어려운 일이다. 픽사베이
체내 활성화 비율도 D3가 더 높아
D2와 D3엔 어떤 차이가 있을까?
현재까지 알려진 것은 일반적으로 D3가 D2보다 체내에서 활성화하는 비율이 더 높다는 정도다. 2016년 의과학저널 ‘임상 내분비학과 신진대사 저널’(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 비타민 D3가 같은 양의 비타민 D2보다 성인의 혈중 비타민D 수치를 높이는 데 더 효과적인 것으로 나타났다.
두 유형의 비타민D는 건강에 미치는 영향에서도 차이가 날까?
영국 서리대와 브라이튼대 공동연구진이 비타민 D2와 D3가 면역 시스템에 미치는 효과를 비교한 결과를 국제학술지 ‘면역학 프론티어스’(Frontiers in Immunology)에 발표했다.
연구진은 335명의 20~64세 백인 유럽인 및 남아시아 계통 여성 실험 참가자들에게 겨울철(11~3월) 12주 동안 두 가지 비타민D를 오렌지주스와 비스킷 식품 형태로 매일 15μg씩 섭취하도록 한 뒤 혈액을 채취해 분석했다. 그 결과 비슷할 것이라는 예상과는 달리 두 유형의 비타민 D가 뚜렷이 다른 효과를 보였다.
D3가 바이러스 및 세균성 질병에 대항하는 면역 체계에 더 강력한 효과를 내는 것으로 나타났다. D3는 박테리아와 바이러스에 대응하는 1차적 면역 체계의 핵심인 1형 인터페론 신호 시스템을 자극했지만, D2에서는 그런 현상이 나타나지 않았다.
비타민 D2와 D3의 분자 구조. 위키백과
비타민 D2가 D3 효과를 상쇄할 가능성
연구를 이끈 콜린 스미스 교수(브라이튼대)는 보도자료에서 “체내에 비타민 D3가 충분하면 바이러스와 박테리아 감염을 차단하는 데 도움이 될 수 있다”며 이번 연구는 특히 일조량이 부족한 겨울철에 비타민 D3를 보충하는 것이 중요하다는 걸 시사한다고 말했다. 비타민D는 피부 합성이 가능하지만 지나친 햇빗 노출은 피부암 등의 위험을 높이기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 일반적이다. 비타민D가 함유된 식품으로는 지방이 많은 생선, 달걀, 버섯 등이 있다.
연구진은 또 비타민 D2를 섭취한 사람들 가운데 일부에서 혈중 비타민D 수치가 12주 후 위약 대조군보다 더 낮아진 사실을 발견했다. 연구진은 비타민 D2가 D3의 효과를 앗아가거나 상쇄했을 가능성을 염두에 두고, 이를 규명하는 것을 추후 연구 과제로 삼았다.
논문 공동저자인 서리대 수전 랜햄뉴 교수(영양학)는 “이번에 비타민 D2와 D3가 체내 유전자 활동에 똑같은 영향을 끼치는 것이 아니라는 사실을 발견하기는 했지만 두 비타민D의 효과 차이를 명확히 하려면 더 광범위한 연구가 필요하다”며 “그럼에도 이번 연구 결과는 비타민 D3가 더 바람직하다는 걸 보여준다”고 말했다.
곽노필 선임기자 [email protected]
비타민 D2와 D3의 차이점과 농도검사
비타민 D2와 D3 및 농도 검사
참고문헌 : 대한내분비학회지 2007;22:55.
비타민 D는 대부분의 동물과 식물에서 햇빛 노출에 의하여 합성되어 골과 칼슘대사에 중요한 역할을 한다. 그 외에 비타민 D는 대사과정 및 작용기전이 스테로이드 호르몬과 매우 유사하여 1) 세포 증식 및 분화의 조절, 2) 면역기능, 3) 항암작용 등에 있어서도 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다.
비타민 D는 D1부터 D5까지 다섯 가지 형태가 있다. 이 중에서 인체에 중요한 종류는 D2 (ergocalciferol) 와 D3 (cholecalciferol) 로 보충제도 두 가지가 있다. Ergocalciferol과 cholecalciferol은 비활성형으로 간과 신장에서 수산화(hydroxylation)되어 활성형인 칼시트리올 로 전환된다.
▶ 비타민 D
⊙ 비타민 D는 어디서 얻게 되는가?
비타민 D는 일광 노출에 의한 피부 생합성과 기름진 생선, 달걀, 유제품 등의 식품이 주된 공급원이다. 피부에서 7-dehydrocholesterol은 특정 파장(자외선 B)에 반응하여 비타민 D3 (cholecalciferol)로 전환되며, 식이나 보충제로부터는 D2나 D3를 섭취할 수 있다.
비타민 D2는 버섯에서 태양광 노출에 의해서 만들어지며, 비타민 D3는 육류나 생선으로부터 획득이 가능하다(예 : 연어, 참치, 송어, 달걀의 노른 자위, unpasteurised milk, 마가린, 일부 요구르트 등). 따라서 D2는 식물성, D3는 동물성 비타민 D라고도 한다.
비타민 D는 그 자체로는 생물학적 작용이 없지만 간에서 25-hydroxylation 및 신장에서 1α-hydroxylation 과정을 거쳐 활성형인 칼시트리올(1,25-dihydroxycholecalciferol)로 변환된다.
⊙ 비타민 D의 역할
비타민 D가 없다면 아무리 칼슘을 많이 섭취하더라도 흡수가 잘 되지 않게 된다. 따라서 태양광선 노출이 충분치 못하다면 하루 15 ㎍ 또는 600 IU의 비타민 D를 섭취하여야 한다. 우유 한 컵에는 100 IU, 큰 계란 하나에서는 44 IU 정도 밖에 얻을 수 없으며, 버섯은 태양광 노출 정도에 따라 다르다.
⊙ 비타민 D2와 D3 중 더 우수한 것은?
메타분석 결과, 비타민 D3를 보충한 사람의 사망률은 6% 정도 감소한 반면, 비타민 D2로 보충한 사람의 경우에는 2% 감소에 그쳐서 D3가 인체에 더 유익한 것으로 나타났다.
비타민 D3는 인체에서 자연적으로 생산되는 형태로, 체내의 비타민 D 농도를 올리고 유지하는 효율이 85% 정도 더 우수하고, 체내 저장 효율은 D2에 비해 200~300% 더 높다.
비타민 D2와 D3가 인체에 작용하는 활성형으로 되기 위해서는 먼저 칼시트리올 (1,25-OH vitamin D, the active form of vitamin D, normally made in the kidney)로 전환되어야 한다. 비타민 D 활성형으로 바뀌는 효율도 D3가 D2보다 5배가 빠르다. 비타민 D2는 저장 시간도 짧고 혈액 내 단백류와 결합력도 약하여 효과가 덜하다.
(참고문헌 : Am J Clin Nutri 2012;95(6):1357-64)
⊙ 비타민 D3
인체 피부가 태양광선으로부터 자외선 B를 흡수하면 pre-vitamin D3 (cholecalciferol)가 만들어지고, 이것은 간으로 가서 25(OH)D (동의어 : calcifediol, 25-hydroxycholecalciferol, 25-hydroxyvitamin D)가 된다. 25(OH)D는 특정 단백에 결합하여 신장으로 이동되어 생물학적 활성형이 된다.
체내 비타민 D3의 양은 태양광 노출 정도에 비례하는데, SPF 8 정도의 낮은 자외선 차단제도 체내 비타민 D 합성을 95%까지 차단한다. 그러나 자외선 차단제는 피부암을 예방하는 데 중요하므로, 비타민 D를 식이나 보충제로 섭취하여 해결할 수 있다.
▶ 혈액 내 비타민 D 농도 검사
25(OH)-Vitamin D
25(OH)-Vitamin D3
1,25(OH)2-Vitamin D3
일반적으로 비타민 D 검사란 비타민 D 대사물 중 반감기가 길고 혈액 중에 99.95% 이상 존재하는 중간활성체인 칼시페디올 [25(OH)D]을 측정하는데, 이 농도는 비타민 D의 부족 및 결핍 상태를 나타내는 데 이용된다.
총 비타민 D 검사는 혈액에서 측정 가능한 모든 비타민 D 대사체를 검사하는 것으로 대표적으로 24(OH)D, 24,25(OH)2D, 7-dehydrocholecalciferol의 3가지가 포함된다. 이외에도 여러가지가 있지만 이들 농도는 수시로 변하므로 잘 측정하지 않는다. 우리가 복용하는 비타민 D는 흡수된 후 혈액을 통과하면서 주로 간이나 지방조직에 저장되므로 혈액에서 측정이 어렵다.
또한 활성 비타민 D인 1,25(OH)2D (칼시트리올)는 25(OH)D가 신장에 들어가자마자 변환된 것으로 세포 내에서 사용된 즉시 24,25(OH)2D로 변하여 혈액으로 나오며, 1,25(OH)2D가 혈액속에서 측정되는 양은 극미량이고 일정하지 않아서 연구목적으로만 측정한다.
따라서 임상적으로 유용한 검사는 25(OH)D 이며, 이 수치는 3주간은 일정하므로 인체의 비타민 D의 기준 수치로 하고 있다. 일반적으로 비타민 D 농도가 20 ng/mL 이하이면 결핍 상태, 21~30 ng/mL 사이이면 부족 상태, 30 ng/mL 이상이면 충분 상태라고 한다.
채식주의자에서 식물성 비타민 D2 (erogocalciferol)만 섭취한 경우는 비타민 D2와 태양광에 의해 피부에서 합성된 D3를 모두 측정해야 비타민 D 결핍 여부를 판정할 수 있으므로, 채식주의자의 경우는 비타민 D2와 D3를 모두 파악해야 한다.
요약하면, 일반적으로 비타민 D 부족에서 중요한 부분은 D3이므로 25(OH)D3 검사를 통해서 D3 양을 파악하는 것이 좀더 정확할 수 있으며, 채식주의자라면 D2와 D3가 모두 포함된 25(OH)D 검사를 하는 것이 더 의미가 있다.
비타민D2와 비타민D3 차이는?
칼슘 흡수를 돕고 근육, 신경계, 면역체계 그리고 뼈 건강에 있어 중요한 역할을 하는 비타민D는 필수 영양소 중 하나로 손꼽힌다. 하지만 비타민D는 체내 생성이 힘들고 이를 함유하고 있는 식품이 거의 없어 햇빛이나 보충제를 통해 섭취하는 일이 많다.
클립아트코리아
이에 비타민D란 무엇이고 어떤 종류로 나뉘는지 자세히 알아두는 것이 좋은데, 최근 메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 비타민D 중에서도 비타민D2와 비타민D3의 차이점을 상세하게 보도해 관심을 사고 있다.
비타민D2와 비타민D3는 둘 다 신체에서 같은 역할을 담당하지만 비타민D2는 식물에서 얻을 수 있는 반면, 비타민D3는 동물에서 얻을 수 있다 차이가 있다. 이 두 가지 비타민D 종류 중 과학자들은 아직까지 어떤 것이 다른 것보다 인간의 건강에 더 좋은지 확신하지 못하고 있다.
햇빛이나 자외선에 노출된 버섯은 자연에서 얻을 수 있는 높은 수준의 비타민D2를 함유하고 있는 몇 안 되는 음식 중 하나로 손꼽힌다. NIH에 의하면 반 컵 정도의 흰 버섯은 성인 권장 일일 섭취 권장량의 46%를 함유하고 있는 것으로 알려졌다.
이어서 비타민D3는 지방이 많은 생선이 좋은 공급원이 될 수 있는데 여기에는 송어, 연어, 정어리 등이 포함된다. 또 달걀, 소고기, 참치, 치즈 등으로부터도 비타민D3를 얻을 수 있으며 간유라 불리는 대구의 간에서 얻는 오일 테이블 한 스푼에는 성인 비타민D 권장량 중 170%를 함유하고 있다고 소개됐다.
비타민 D2와 D3, 건강상 효과에 상당한 차이 (연구)
알려진 것과 달리 비타민 D2, D3가 건강에 미치는 역할에 상당한 차이가 발견됐다. 두 종류의 비타민 D에 대한 새로운 연구에 의하면 비타민 D2의 건강상 영향이 확실치 않은 반면, 비타민 D3는 면역 체계를 균형 있게 하고 Covid-19 와 같은 바이러스 감염에 대한 방어를 강화하는데 도움을 줄 수 있다는 내용이다.
영국 서리대와 브라이튼대 연구팀은 12주 동안 비타민 D 보충제(비타민 D2와 D3)를 날마다 복용하는 것이 혈액 내 유전자 활동에 미치는 영향을 조사했다.
그 결과 비타민 D2, D3가 동일한 효과를 내지 못한다는 것을 발견했다. 두 종류 가운데 비타민 D3가 바이러스와 박테리아 질병에 대항하여 신체를 튼튼하게 할 수 있는 면역 체계에 변형 효과가 있다는 증거를 발견했다.
주요 저자인 서리대 콜린 스미스 교수는 “우리의 연구는 비타민 D3가 1형 인터페론 신호전달계를 자극하는 것을 보여주었다. 1형 신호는 박테리아와 바이러스에 대항하는 면역체계의 핵심 부분”이라고 설명했다. 따라서 비타민 D3가 바이러스와 박테리아가 몸에 발판을 만들려는 것을 막는데 도움을 줄 수 있다는 것.
그는 “이번 연구는 특히 겨울철에 비타민 D3 보충제나 이 영양소가 적절하게 강화된 음식을 섭취하는 것이 중요하다는 것을 시사한다”고 덧붙였다.
일부 아침 시리얼, 요구르트, 빵과 같은 몇몇 식품들이 비타민 D 강화 제품으로 나와 있지만, 자연적으로 비타민이 함유된 식품은 거의 없다. 비타민 D3는 햇빛이나 인공 자외선에 노출됐을 때 피부에서 자연적으로 생성되고, 비타민 D2는 일부 식물과 버섯에서 만들어진다.
겨울에 햇빛이 제한된 지역에 사는 많은 사람들에게는 비타민 D3의 수치가 부족하다. 팬데믹으로 인해 사람들이 집에서 더 많은 시간을 보내면서 햇볕에 대한 자연 노출은 더욱 감소했다.
이 연구의 공동 저자이자 서리대 영양학부장인 수잔 랜햄 뉴 교수는 “비타민 D2, D3가 인간의 유전자 활동에 동일한 영향을 미치지 않는다는 것을 알아냈지만, 비타민 D2의 영향이 적다는 점이 밝혀진 만큼 둘 사이에 효과의 차이를 명확히 알기 위한 연구가 시급하다”고 말했다.
연구는 ‘면역학의 프론티어’에 발표됐다. 원제는 ‘Vitamins D2 and D3 Have Overlapping But Different Effects on the Human Immune System Revealed Through Analysis of the Blood Transcriptome’.
이보현 기자 [email protected]
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비타민 D 종류에 따라 보충제 효과에 차이 있어
▲ 비타민 D 보충제가 인체에 미치는 영향을 다룬 연구가 나왔다. (사진=DB)
[메디컬투데이=김영재 기자] 비타민 D 보충제가 인체에 미치는 영향을 다룬 연구가 나왔다.비타민 D 보충제가 체내 유전자 발현에 미치는 영향을 다룬 연구 결과가 학술지 ‘면역학 프론티어스(Frontiers in Immunology)’에 실렸다.
비타민 D는 뼈의 건강, 세포 대사, 면역 기능 유지 등 인체 활동에 중요한 역할을 하는 물질로, 비타민 D2와 D3의 두 가지 형태로 존재한다.
비타민 D2는 식물성, 혹은 효모를 포함하는 식품을, 비타민 D3는 동물성 식품을 섭취함으로써 보충할 수 있다. 비타민 D3의 경우 자외선에 노출된 피부에서 자연스럽게 생성되기도 한다.
연구진은 비타민 D2와 D3 보충제가 유전자 발현에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위한 연구를 기획했다. 유전자 발현의 변화를 조사하는 것은 비타민 D의 보충이 신체에 어떤 영향을 미치는지 근본적으로 파악하고 이해하는 데 도움을 줄 수 있다.
‘D2-D3 연구’라 불리는 이번 연구에서, 연구진은 남아시아 혹은 유럽계 여성 335명을 모집해 세 개의 그룹으로 무작위 배정했다. 각 그룹은 매일 15㎍의 비타민 D2 보충제, 비타민 D3 보충제, 혹은 위약을 총 12주 동안 복용했다.
전체 참가자 중 97명이 유전자 분석을 위해 선별됐으며, 연구진은 연구의 시작과 종료 시점에 이들을 대상으로 한 유전자 분석을 시행했다.
연구 결과, 비타민 D3 보충제를 복용한 유럽계와 남아시아계 참가자들의 혈중 비타민 D 수치는 각각 59%와 166% 증가했다. 위약 복용군에서 비타민 D3 수치는 유럽계에서 23%, 남아시아계에서 29% 감소했으며, 비타민 D2를 복용한 유럽계와 아시아계 참가자들의 비타민 D3 감소치는 각각 52%, 53%이었다.
유전자 분석 결과, 비타민 D2와 D3 보충제는 13%의 유전자에 대해 공통으로 발현 억제를 나타냈다. 비타민 D2 보충제만이 억제한 유전자는 28%였으며, 비타민 D3 보충제의 경우 59%였다.
비타민 D 보충제의 효과는 인종에 따라서도 다르게 나타났다. 예를 들어 비타민 D3 보충제는 유럽계 참가자들에서 제1형과 2형 인터페론 신호를 자극했던 반면, 남아시아계 참가자들에서는 반대의 작용을 했다.
제1형 인터페론 신호는 바이러스에 대한 면역 반응에, 제2형 면역 반응은 후천성 면역과 염증 조절에 중요한 것으로 알려져 있다.
또한, 비타민 D3 보충제는 남아시아계 참가자에서 헴철(heme iron) 대사 증가를, 유럽계 참가자에서 헴철 대사 감소를 유발했다.
비타민 D2 보충제의 경우 유럽과 남아시아계 참가자 모두에서 제1형과 2형 인터페론 신호 전달을 억제했다.
전문가들은 비타민 D2와 D3가 실제로 다른 분자이기 때문에 서로 작용 표적이 약간 다르거나, 동일한 표적에 대해 다른 효과를 나타낼 수 있다고 설명했다. 또한 인종에 따른 차이에 대해서, 연구진은 작은 표본 크기와 남아시아계 참가자들의 낮은 혈중 비타민 D 수치 등이 원인으로 작용했을 수 있다고 언급했다.
명확한 규명을 위해, 그들은 규모가 더욱 크고 다양한 인종이 포함된 참가자 집단을 대상으로 한 추가 연구를 수행해야 할 것이라고 주장했다.
메디컬투데이 김영재 기자([email protected])
[저작권자ⓒ 메디컬투데이. 무단전재-재배포 금지]
부족해도, 과해도 문제인 비타민 D의 두 얼굴
건강에 대한 관심이 커지고 있는데다 부피는 작고 유통기한은 긴 제품이 많아 선물로 주고받기 편한 건강기능식품. 이런 이유로 대부분의 사람들은 한 두 개쯤은 건강기능식품을 선물로 받게 된다. 귀찮긴 하지만 이미 받은 선물이기에 규칙적으로 먹기 위해 노력한다. 남들이 몸에 좋다고 하니까, 혹은 먹으면 몸이 달라진 듯 한 느낌에 비타민제를 찾게 되지만 정작 어떤 비타민을 얼마나 먹어야 하는지는 모른다. 비타민제도 잘못 먹으면 독이 될 수 있다.
현재까지 알려진 비타민은 13가지다. 일반적으로 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉜다. 수용성 비타민은 몸 속에서 물에 녹아 운반되며 비타민 B군과 비타민 C가 여기에 속한다. 물에 잘 녹아 과잉 섭취해도 몸에 축적되지 않는다. 문제는 지용성 비타민이다. 지용성 비타민은 말 그대로 지방에 잘 녹는 비타민 A·D·E·K가 있다. 부족하면 다양한 증상이 나타나는 반면 수용성 비타민과 달리 소변으로 배출되지 않는다. 필요 이상 섭취하면 몸에 축적돼 독성을 유발할 수 있어 주의해야 한다.
이 지용성 비타민 중에서도 햇볕을 통해 얻을 수 있고 뼈 건강과 면역력 향상을 위한 필수영양소인 비타민 D! 특히 한국의 비타민 D 결핍 인구 비율이 세계1위로 굉장히 심각한 상태이다. 2위인 독일과도 20% 이상 격차를 보이고 있을 정도. 하지만 대부분의 사람들은 비타민 D에 대해 정확히 알기보다는 그저 ‘중요해서’ 복용하고 있는 사람들이 많다. 비타민 D에 대한 정확한 정보를 알고, 전문검사가 따로 있다는 사실도 알아두면 좋을 것이다.
햇빛을 통해 흡수할 수 있는 비타민 D, 얼마나 알고 계세요?비타민 D는 칼슘 흡수의 조절이나 뼈 대사 이외에도 면역 조절이나 세포 분화 등 의외의 분야에서 다양한 역할을 하는 등 많은 연구 결과를 통해 그 효능이 보고되고 있다.
비타민 D는 비타민 D2, D3를 총칭해서 일컫는다. 비타민 D3는 주로 햇빛의 자외선 B(UV-B)를 통해 피부에서 합성되며, 이 외에도 생선, 달걀 노른자, 간 등 동물성 식품 뿐만 아니라 비타민 D 보충제로도 섭취가 가능하다. 반면 비타민 D2는 몸 안에서 생성될 수 없고, 효모나 버섯 등 식물성 식품이나 의약품을 통해서만 섭취가 가능하다. 하지만 비타민 D를 포함하는 식품은 흡수가 제한이기 때문에 체내 약 90% 이상의 비타민 D는 태양광에 의해 합성된 것으로 볼 수 있다. 따라서, 대부분의 사람들은 충분한 비타민 D 농도를 유지하기 위해 적절한 태양광 노출이 필요하며, 비타민 D 보충제로 보충을 해야 하는 것이다.
뼈의 밀도 상승, 혈중 칼슘 농도 유지 등.. 다양한 역할을 수행하는 비타민 D
비타민 D의 가장 중요한 역할은 장에서 칼슘과 인의 흡수를 도와주고, 뼈 흡수를 촉진하는 부갑상선 호르몬의 분비를 억제하는 것이다. 비타민 D 농도가 충분할 때 우리 몸은 음식물로부터 30~40% 정도의 칼슘을 흡수하지만, 그렇지 못한 경우 10~15%의 흡수율에 그친다.
보통 비타민 D의 결핍은 주로 태양광에 대한 노출 부족이지만, 이 밖에도 비타민 D를 함유한 음식 섭취의 부족 혹은 콩팥(신장)에서 활성형으로 변형을 못시키거나, 소화관에서 비타민 D를 제대로 흡수하지 못해서 발생하게 된다. 어떤 원인으로든, 비타민 D 농도의 부족으로 체내 칼슘 흡수가 감소하게 되면, 이를 보상하기 위해 체내 칼슘의 농도를 조절하는 부갑상선 호르몬의 분비가 증가된다. 그 결과 혈청 칼슘 농도가 증가하게 되지만, 문제는 이 호르몬이 뼈 흡수를 촉진(골밀도 감소)해서 혈중 칼슘 농도를 증가시킨다는 것이다.
따라서, 이 상태가 지속되면 점차 골 소실이 진행되고, 대표적으로 소아에서는 구루병, 성인에서는 골연화증이 발생할 수 있다. 특히 결핍이 심할 경우, 특정암, 다발성경화증 등 면역질환, 심장병 및 당뇨병 등이 발생할 위험도 증가된다. 또한 수면의 질에도 많은 영향을 주기 때문에 만성피로의 원인이 될 수도 있다.
한국인들 중 약 90%는 비타민 D가 부족하다
혈청 25-(OH)D의 농도 20 ng/mL를 미만을 기준으로 하였을 때, 전세계적으로 비타민 D 결핍이나 부족의 인구는 약 10억 명에 이를 것으로 추정된다. 특히, 앞서 얘기했듯이 우리나라는 전세계적으로 비타민 D 결핍 혹은 부족이 가장 심한 국가 중에 하나로, 질병관리본부 통계에 따르면 한국인의 93%는 비타민 D가 부족한 것으로 나타났다.
이러한 현상에 가장 중요한 원인은 생활 패턴의 변화로 추정된다. 현대인들은 과거에 비해 실내에서 생활을 하는 경우가 많고, 자외선 차단제, 옷 등으로 피부를 가리는 경우가 많아져, 비타민 D의 합성에 필수적인 자외선에 노출될 기회가 적다. 이외에도 비타민 D 농도에 영향을 미치는 요소들로는 연령, 피부색, 거주지역(위도), 계절, 동반질환, 약물 등 여러 가지가 있다.
GC녹십자의료재단 LC-MS/MS 비타민 D 검사로 정확한 비타민 D 상태 파악 가능
비타민 D 측정을 위한 검사방법으로는 25-(OH) Vitamin D (total), 25-OH Vitamin D2 & D3 1,25-(OH)2 vitamin D 검사등이 있으며, 측정 방법 또한 다양하다. 이 중 질량분석기(LC-MS/MS)를 이용한 25-OH Vitamin D2 & D3 측정이 표준 검사법으로 추천되고 있다.
GC녹십자의료재단의 LC-MS/MS 비타민 D 검사는 다른 검사방법에 비해서 단백질 제거가 잘 되고 교차반응이 적어 비교적 정확한 측정이 가능하고, 여러 검사실 간의 측정치의 차이가 허용범위 이내로 편차가 적어 비교 및 해석이 용이하다는 장점이 있다. 또한 비타민 D2·D3을 구분하여 측정하기 때문에 체내 비타민 D 상태를 평가하고 비타민 D 치료제 투여에 따른 혈중 농도의 변화추이까지 나타내므로, 환자의식이 패턴이나 치료효과를 파악하는데 도움이 된다.
성인은 칼슘이 낮거나 골감소 또는 골다공증이 있는 경우, 소아는 구루병이 의심되는 경우 이 비타민 D 검사를 의뢰한다. 이외에도 심한 간질환, 만성 신장질환 환자, 장 절제 수술력이 있는 경우, 엄격한 채식주의자, 비만, 낙상이나 골절력이 있는 노인도 해당 검사가 필요하다. 검사 상 비타민 D 결핍이나 부족이 있는 경우, 보통 건강기능식품과 같은 보충제 형태의 비타민 D3 혹은 의약품 형태의 비타민 D2를 투여하게 된다.
김세림 GC녹십자의료재단 전문의는 “특히나 현대인들의 생활패턴이 야외활동보다는 실내활동 위주가 되었고, 야외활동을 하더라도 피부 노화의 주범인 자외선을 피하기 위해 자외선 차단제를 바르기 때문에, 햇빛을 통해 비타민 D를 충분히 섭취하기는 어려운 것이 현실이므로, 비타민 D 보충제를 복용하는 것은 선택이 아니라 필수인 시대가 되었다”며 “보충제를 섭취하는 것은 좋으나, 비타민 D를 과량 보충 혹은 투여하게 되면 식욕 부진, 설사 등을 유발하고 혈액 내 칼슘 수치가 급격히 증가하는 등 부작용이 나타날 수 있기 때문에 전문적인 검사를 통해 비타민 D 농도를 정확히 파악한 후 전문의와 치료를 상담하는 것이 중요하다”고 전했다.
비타민D 비타민D3 효능 및 차이점 정리
비타민D 비타민D3 효능 및 차이점 정리
비타민D는 비타민이다. 식단에서 흔히 발견되는 성분은 주로 비타민D2 및 D3이다. 두 유형 모두 비타민D 요구사항을 충족하지만, 조금씩은 다르다. 연구에 따르면, 비타민D2는 혈중 비타민 D 수치를 높이는데 비타민D3 보다 덜 효과적일 수 있다.
이 글을 통해 비타민D2 vs D3 차이점에 대해서 알아보도록 하자.
비타민D란?
비타민D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 성장을 조절하여, 면역 기능에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민이다. 주로, 피부가 햇빛에 노출되는 경우 비타민D가 생성된다. 하지만, 한국인과 같이, 근무를 오래하는 곳에서는 식단이나 영양제를 통해 섭취해야한다.
비타민D가 풍부한 음식은 주로, 지방이 많은 생선, 오메가3오일, 달걀 노른자, 버터 및 간이가 포함된다. 또한, 우유, 마가린 및 아침 시리얼에서도 비타민D2 및 비타민D3을 섭취할 수 있다.
비타민D 결핍 증상을 예방하기 위해서는, 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하고 햇빛을 받거나 영양제를 섭취하는 것을 권장하는 바이다.
비타민D3는 피부에서 나온다
피부가 햇빛에 노출되면 비타민D3가 생성된다. 햇빛 자외선 방사선은 피부의 화합물인 데 하이드로 콜레스테롤을 생성하게 된다. 자외선 차단제 없이 야외에서 정기적으로 시간을 보내면 비타민D2를 포함해 D3까지 모든 비타민D를 섭취할 수 있다.
식이 비타민D와 달리 피부에서 생성된 비타민 D3는 과다복용할 수 없다. 예로들어, 몸에 이미 충분한 양이 있다면 피부는 더 적게 생산하니 과다복용에 대해서 걱정할 필요가 없다.
즉, 정기적으로 햇빛을 쬐고 비타민D가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 중요하다.
비타민D3가 상태개선에 더 효과적이다
비타민D2와 D3는 비타민D 상태를 올릴떄 동등하지 않다. 효과적으로 혈류에서 흡수를 하나, 칼시페디올을 더 적게 생성하는 것으로 밝혀졌다.
연구에 따르면, 비타민D3는 혈중 칼시페 디올 수치를 높이는데 비타민D2보다 더 효과적이다. 예를 들어, 1회 복용량이 동일함에도 불구하고 비타민D2가 대조군에 비해 효과가 반밖에 되지 않았다.
비타민D 영양제를 섭취한다면 비타민D3을 추천하는 바이다.
결론, 비타민D2 vs D3 차이점은?
비타민D2 vs D3 차이점에 대해서 알아봤다. 영양제를 섭취하는 경우 하루에 4,000IU 정도가 상ㅎ한선이다. 평균적으로, 1,000IU ~ 2,000IU만 섭취하는 것이 일일 보충 복용량에 도움이 된다.
평소에, 오메가3 오일이나 달걀 노른자와 같은 지방 동물성 식품에서 섭취가 가능하다. 또한, 혈중 비타민D 수치를 높이는데 효과적이며, 풍부한 음식 및 자외선을 쬐는것만으로 섭취에 도움이 될 수 있다.
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