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- ◇철결핍성 빈혈, 비타민B6 추가 보충해야 빈혈 환자의 90%는 철결핍성 빈혈이다. …
- ◇악성빈혈엔 엽산·비타민B12 필요 악성빈혈(거대적혈모구성 빈혈)이라면 비타민B12와 엽산을 반드시 보충해줘야 한다. …
- ◇용혈성 빈혈이라면 비타민E 섭취해야
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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘 영상은
원인 모를 영양 어지러움, 메니에르. 이명. 전정신경염에
대응할 수 있는 도움을 주는 영양제 조합을
안내드릴까 합니다. ^^
어지러움은 다양한 이유가 있어요
심인성
혈관성
철결핍성 (빈혈)이 있습니다
따라서 지속적인 어지러움이 발생시 병원에 방문해서
정확한 진단을 받으시고.. 그럼에도..
구체적인 진단은 없이.. 원인은 알수 없지만
지속적인 어지러움이 발생하는 경우..
섭취시 꽤 도움을 줄 수 있는 보충제가 있어서
안내를 드립니다. ^^
건강하시길 기원합니다
감사합니다.
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#어지러움, #메니에르, #영양요법
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어지럼증에 좋은 음식 및 영양제(어지럼증 치료) – 네이버 블로그
부신기능 회복을 도와 어지럼증에 좋은 음식으로 추천드리는 음식은 크게 곡물, 해산물, 차, 야채류, 녹즙으로 아래와 같은 종류를 섭취해 주시는 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 10/18/2021
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어지럼증 영양제 – 과학적 근거중심 미국 영양의학 정보 사이트
부신피로증후군의 증상중 하나이기는 하지만, 어지럼증의 원인은 여러가지가 있습니다.고혈압, 저혈압, 이석증, 빈혈, 뇌종양, 알러지, 스트레스, …
Source: www.nutraminshealth.com
Date Published: 9/3/2022
View: 1375
어지럼증에 좋은 영양제 추천 – 잡학다식 건강사전
어지럼증에 좋은 영양제 추천 · 1. 비타민B12. 빈혈의 대표적인 원인 중 하나가 바로 비타민B12 부족입니다. 나이가 들수록 위장의 기능이 떨어지고 위산이 …
Source: healthywellbeing.tistory.com
Date Published: 7/11/2021
View: 8962
어지럼증에 좋은 음식 6가지 총정리 – 푸디스세상
어지럼증에 좋은 음식 · 1. 낙지 · 2. 계란 · 3. 마늘 · 4. 생강 · 5. 고기 · 6. 굴.
Source: tracecooking.tistory.com
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View: 2848
어지러움증에 좋은 음식 4가지 – 건강연구소
어떠한 과일이나 채소를 먹든 어지러움증 개선에 도움을 줍니다. 그 중에서 비타민C의 함유량이 높을수록 개선되는 정도가 늘어나기도 합니다. 비타민C가 …
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어지럼증에 좋은 음식 7가지 총정리! – 카카오한조각
어지럼증에 좋은 음식 일곱 번째! 비타민 C는 키위와 양배추 등의 신선한 과일과 채소에 풍부하다. 빈혈을 위한 비타민 C 음식으로는 조리의 과정에서 …
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View: 3946
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주제에 대한 기사 평가 어지럼증 에 좋은 영양제
- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2021. 10. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=bYLKiMCZGXQ
기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는?
기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는? 신은진 헬스조선 기자 가 –
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▲ 빈혈이 있다면 철분제와 함께 적절한 추가 영양소 보충이 필요하다. /사진=클립아트코리아
빈혈은 적혈구의 수가 감소하거나 헤모글로빈 농도가 감소해 조직과 혈액 사이에 산소와 이산화탄소 교환이 제한된 상태다. 대부분의 빈혈 환자는 철분을 보충하면 어지러움과 무기력증 등의 증상이 개선된다. 하지만 빈혈은 원인과 증상이 다양해 철분제 이외의 영양소 보충도 필요하다. 어떤 영양소를 보충해야 빈혈증상을 개선할 수 있을까?
◇철결핍성 빈혈, 비타민B6 추가 보충해야
빈혈 환자의 90%는 철결핍성 빈혈이다. 철분 부족상태인 철결핍성 빈혈은 철분 섭취도 중요하지만, 섭취한 철분이 제대로 활용될 수 있게 비타민B6등 추가적인 영양소 보충이 필요하다. 비타민 B6는 헤모글로빈을 합성하는 데 필요한 성분으로, 철분이 혈색소인 헴(heme)에 제대로 연결될 수 있게 도와주는 역할을 한다. 철결핍성 빈혈이라면 닭, 연어, 바나나, 해바라기 씨, 감자, 시금치 등을 먹어 비타민 B6를 보충하면 좋다.
◇악성빈혈엔 엽산·비타민B12 필요
악성빈혈(거대적혈모구성 빈혈)이라면 비타민B12와 엽산을 반드시 보충해줘야 한다. 악성빈혈이란 비타민B12와 엽산이 결핍돼 세포가 충분히 분열하거나 성숙하지 못하면서, 적혈구 생산이 저하돼 발생하는 빈혈이다.
비타민B12는 간, 조개, 굴, 고등어, 대두발효식품, 해초류에 풍부하다. 엽산은 간, 강낭콩, 밀배아, 시금치, 케일, 브로콜리, 호두, 땅콩에 많이 포함되어 있다.
◇용혈성 빈혈이라면 비타민E 섭취해야
용혈성 빈혈은 적혈구가 생성되는 속도보다 파괴되는 속도가 빠르기 때문에 적혈구의 양이 감소하면서 발생하는 빈혈이다. 비타민E는 세포막의 인지질 산화 방지와 지방 손상을 막아 용혈성 빈혈 개선을 돕는다. 비타민E는 식물성 기름이나 종실유, 당근과 같은 녹황색 채소에 다량 포함되어 있다.
어지럼증에 좋은 음식 및 영양제(어지럼증 치료)
부신은 인체에 없어서는 안 될 중요한 호르몬 생산처로 부신에서 아드레날린이 방출되어 스트레스 상황에 몸의 생리 기능을 조절하게 됩니다.
부신 기능이 장기적으로 저하되면 혈당을 조절하는 능력도 약해지는데 혈당이 부족해질 때 간과 근육 속의 단백질과 지방을 분해해서 혈당농도를 정상으로 유지시켜주는 부신의 역할이 잘 안되면, 저혈당증을 자주 유발하게 되고 이것이 어지럼증으로 연결됩니다.
앞서 언급했듯, 만성 스트레스로 인해 부신기능이 약해지면서 전정기능 불균형이 초래되고 어지럼증 증상이 유발되므로 부신에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
부신기능 회복을 도와 어지럼증에 좋은 음식으로 추천드리는 음식은 크게 곡물, 해산물, 차, 야채류, 녹즙으로 아래와 같은 종류를 섭취해 주시는 것이 좋습다.
1) 곡물: 쌀, 찹쌀, 현미, 메밀
어지럼증에 좋은 영양제 추천
안녕하세요! 건강박사 여니입니다!
오늘은 어지럼증에 좋은 영양제를 추천해 보려고 합니다.
어지럼증은 의외로 영양소의 부족으로 발생하는 경우도 있습니다.
특정 영양소가 인체 내에서 부족할 때 어지럼증이 나타날 수 있고, 그 영양소를 영양제로 채워주면 어지럼증이 빨리 회복되는 경우도 있습니다.
그리고 어지럼증의 경우 영양소가 충분히 몸에 있어야지 더 빨리 나을 수 있기 때문에 어지럼증이 있으신 분들은 기본적으로 종합 영양제 하나 정도는 복용해 주시면 증상 완화에 매우 좋습니다.
영양제만으로 어지럼증을 완전히 낫게 할 수는 없지만 실제로 영양제 복용으로 어지럼증이 완화되신 분들도 있으니 본인에게 부족한 영양소가 없는지 병원에 가셔서 피검사를 통해 알아보시는 것도 좋은 방법입니다.
피 검사를 하게 되면 부족한 영양소를 바로 알 수 있고, 그 영양소만 보충해 주는 방법도 있습니다.
하지만 검사 비용도 발생하고 검사 후에 바로 결과를 알 수 없기 때문에 어지럼증 영양제를 추천 드립니다.
어지럼증 때문에 힘드시지만 병원 갈 시간이 없으신 분들은 본인에게 맞는 어지럼증 영양제를 찾아 복용해 주시면 증상 완화에 많이 도움을 받으실 수 있습니다.
그럼 지금부터 어지럼증에 좋은 영양제를 추천해 보도록 하겠습니다.
1. 비타민B12
빈혈의 대표적인 원인 중 하나가 바로 비타민B12 부족입니다.
나이가 들수록 위장의 기능이 떨어지고 위산이 부족해지면 비타민B12를 위장에서 흡수하기 매우 어려워집니다.
너무 채식 위주의 식단만을 고집해도 비타민B12가 결핍 될 수 있습니다.
평소 위산이 부족하신 분들은 식후 신 음식을 복용하여 위산 분비가 촉진 될 수 있도록 도와주시면 좋습니다.
비타민B12는 동물성 식품에만 있기 때문에 소화 기능이 약하거나 동물성 식품을 드시지 않는 분들은 부족할 수 있습니다.
그러므로 채식주의자 분들과 소화기능이 약한 분들 그리고 어지럼증 환자들에게 비타민B12 영양소를 추천 드립니다.
비타민 B12가 장기적으로 부족하게 되면 빈혈이 옴과 동시에 어지럼증과 이명이 같이 오게 됩니다.
비타민 B12가 부족하면 미성숙한 적혈구가 많이 생성되어 혈액을 떠다니기 때문에 어지러움을 유발하는 것입니다.
어지러움이 있으신 분들은 반드시 본인이 비타민B12 부족이 아닌지 확인해 보시기 바랍니다.
2. 아연
아연은 생체 내의 많은 효소에 조효소로 사용되며, 단백질 대사와 합성에 관여하는 아주 중요한 영양소 중에 하나입니다.
면역 작용에 관여하는 영양소이기 때문에 면역력을 강화 시키고, 신경 세포의 상처를 회복하는데 도움을 줍니다.
아연은 세균 감염 시 염증 작용을 억제하는 기능이 있기 때문에 신경 세포가 외부적 요인에 의해 염증이 생기고 기능이 떨어지는 것을 방지해 줍니다.
아연이 결핍 되면 피부염, 손톱에 흰 반점, 탈모, 우울증, 어지럼증, 이명이 생기며, 입맛이 없어집니다.
그리고 아연은 위산과 소화 효소를 만드는데도 작용하여 아연이 부족하면 속이 자주 울렁거리고 소화가 잘 안 됩니다.
특히 아연은 귀에서 어지럼증은 담당하는 전정기관에 털 세포를 보호하기 때문에 아연이 부족하면 어지럼증을 더 잘 느낄 수 있습니다.
일반적으로 아연은 식품을 통해 섭취가 가능하지만 어지럼증이나 이명이 있는 환자분들은 좀 더 강력한 효과를 위해 영양제로 복용하는 것이 더욱 좋습니다.
3. 마그네슘
어지럼증과 이명은 모두 신경세포가 과잉 흥분 되서 발생하는 경우이기 때문에 마그네슘이 매우 중요합니다.
우리 몸에 신경 자극이 오게 되면 칼슘은 신경을 흥분 시키는 기능을 하고, 마그네슘은 신경을 억제 시키는 기능을 합니다.
마그네슘이 몸에 충분하면 외부에 들어오는 유해 물질로부터 신경세포가 괴사하는 것을 막을 수 있습니다.
어지럼증 환자들 중에 이석증이 자주 재발하시는 분들은 마그네슘이 부족해서 일 수 있습니다.
마그네슘은 원래 녹색 채소를 먹으면 자연스럽게 섭취할 수 있지만, 요즘은 토양의 질이 많이 나빠져 음식만으로 마그네슘 섭취가 부족합니다.
그래서 이명이나 어지럼증이 있으신 분들은 마그네슘 영양제를 따로 드시는 것을 추천 드립니다.
마그네슘이 부족하면 눈 밑이 떨리고, 쥐가 자주 나며, 뒷골이 당기고 두통과 어지럼증이 자주 발생합니다.
또 마그네슘이 너무 많으면 설사를 할 수 있기 때문에 하루 적정량의 마그네슘을 꾸준히 복용해 주는 것이 중요합니다.
4. 카니틴
카니틴은 달팽이관의 세포 손상을 예방하고 치유하는데 중요한 기능을 하는 영양소입니다.
특히 소음과 난청에 시달리시는 분들은 카니틴으로 많은 도움을 받으실 수 있습니다.
카니틴은 달팽이관의 청세포를 보호해 주어 이명 치유에도 도움을 주고, 난청 치료에도 도움을 줍니다.
카니틴이 어지럼증에 좋은 이유는 신경세포를 보호하고, 말초신경을 보호하는데 도움을 주는 영양소이기 때문입니다.
카니틴은 주로 동물성 식품에 많기 때문에 채식 주의자들은 카니틴이 매우 부족합니다.
그러므로 어지럼증과 이명이 있는 분들 뿐 만 아니라 평소 채식 위주의 식단을 하시는 분들은 반드시 카니틴을 챙겨 드시면 좋습니다.
5. 오메가3
오메가3는 항염증 기능과 세포막 보호에 효과적인 영양소입니다.
오메가3가 부족하면 어지럼증과 이명 이외에도 심장질환, 자가 면역질환, 신경정신장애를 유발할 수 있습니다.
현대인이 먹는 식사에는 오메가3가 매우 부족하기 때문에 염증성 질환이나 각종 질병들이 발생하기 매우 쉽습니다.
그리고 포화 지방과 콜레스테롤, 트랜스 지방을 많이 먹으면 오메가3가 DHA로 가는 경로가 억제되기 때문에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
생선에 있는 오메가3는 이명이나 어지럼증에 매우 좋지만 요즘에는 생선의 중금속이 건강을 위협하고 있습니다.
그러므로 생선으로 오메가3를 보충하는 것보다 깨끗하게 정제된 오메가3 영양제를 먹는 것이 더 건강에 안전합니다.
그리고 오메가3는 생선에만 함유되어 있는 것이 아니라 식물, 채소에도 많이 들어 있기 때문에 채식 위주의 식습관을 유지해 주는 것이 어지럼증과 이명에는 더욱 효과적입니다.
6. 비타민D
어지럼증과 이명이 있는 환자들에게 비타민D의 고용량 복용은 필수적입니다.
어지럼증과 이석증의 후유증이 심할 때 비타민D를 지속적으로 복용해 주면 그 후유증을 경감 시킬 수 있습니다.
비타민D는 뇌 세포를 보호하고, 활성 산소를 억제하며, 뇌와 심장을 편안하게 해주어 어지럼증 후유증으로 고생하는 환자들에게 매우 좋은 효과를 가져다 줄 수 있습니다.
그리고 굳이 어지럼증의 문제가 아니더라도 우리나라는 실내에서 일을 하는 경우가 많기 때문에 비타민D가 부족한 분들이 매우 많습니다.
하루 종일 밖에서 일하는 분이 아니라면 비타민D가 자연스럽게 부족해질 수밖에 없기 때문에 영양제로 복용하시거나 정기적으로 병원에 가셔서 비타민D 영양 주사를 맞으시는 것을 추천 드립니다.
7. 레스베라트롤
레스베라트롤은 주로 적포도주에 많이 들어있는 영양소입니다 .
항산화 효과 매우 좋은 영양소이기 때문에 어지럼증과 이석증의 재발을 방지하는데 매우 효과적입니다.
레스베라트롤을 정기적으로 복용해주면 항노화 작용과 함께 뇌의 혈액 순환을 도와주고 심혈관 질환을 예방 할 수 있습니다.
다만 어지럼증 환자들에게는 적포도주의 알코올 성분이 오히려 어지럼증을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 레스베라트롤을 따로 영양제로 복용해 주면 좋습니다.
오늘은 어지럼증에 도움이 되는 영양제를 소개해 드렸습니다.
어지럼증이 심하신 분들은 한 번쯤 병원에 가셔서 피 검사를 통해 본인에게 부족한 영양소가 무엇인지 파악하시는 것이 좋습니다.
기본적으로 어지럼증이 있으시다면 반드시 종합 영양제와 비타민D는 필수적으로 복용해 주시는 것을 추천드립니다.
어지럼증 환자분들 중에 영양이 전체적으로 불균형하시거나, 장기간 실내에서 생활하셔서 비타민D가 부족한 경우가 많습니다.
그리고 나머지 영양제들은 추가로 복용해 주시면 어지럼증에 많은 도움을 받으실 수 있습니다.
구체적인 영양제는 해외 직구 사이트를 이용해서 구입하시거나 약국에 가셔서 추천 받는 것을 권해드립니다.
어지럼증은 식생활과 생활습관의 관리가 매우 중요한 질병이기 때문에 반드시 평소에 영양제를 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.
그럼 오늘도 저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다.
어지럼증에 좋은 음식 6가지 총정리
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살면서 한번쯤은 갑자기 머리가 띵하면서 어지러운 증상을 느껴보셨을 겁니다. 이것을 흔히 빈혈이라고 합니다.
가벼운 어지러움은 빨리 끝나버리는 증상이므로 넘기는 경우가 많을텐데요. 빈혈은 말 그대로 피가 부족해서 나타는 질환입니다. 철분이 부족해서 철 결핍성 빈혈과 비타민이 부족해서 비타민 결핍성 빈혈 등이 있습니다. 때문에 음식을 골고루 섭취를 하셔야 합니다. 또한 어지럼증의 원인은 약물로 인해서 발생할 수도 있고 평소에 편두통을 앓고 있는 분들은 일반인에 비해 어지럼증을 느낄 수가 있습니다. 그리고 수분 부족으로 인해서 발생할 수가 있습니다. 어지럼증의 원인은 다양하게 있지만 확실히 중요한 것은 건강한 음식 섭취를 하셔야 합니다. 오늘은 어지럼증을 예방하기 위해서 어지럼증에 좋은 음식에 대해서 정리를 해보도록 하겠습니다.
어지럼증에 좋은 음식
1. 낙지
어지럼증에 좋은 음식에는 낙지가 있습니다. 낙지는 대표적인 저칼로리 스테미너 식품으로써 철분과 비타민, 단백질, 인, 타우린 등 풍부하게 들어있어 기혈을 보강합니다. 특히 타우린 성분이 굉장히 풍부하게 들어있기 때문에 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주어서 협심증을 예방하거나 혈압조절하는데 큰 도움을 줍니다. 따라서 어지럼증 증상에 좋다고 합니다.
2. 계란
계란 노른자에는 어지럼증을 도움을 주는 비타민 B2, B12 성분이 다량 함유되어 있습니다. 계란을 섭취할때 식사와 함께 하는 것보다는 공복에 섭취해주는 것이 더 효과적입니다. 또한 계란 흰자 위에는 트립토판이라는 단백질 성분이 들어있기 때문에 잠을 편안하게 자는데 도움을 줍니다.
3. 마늘
마늘은 매운맛을 내는 알리신 성분이 들어있습니다. 이것은 간해독에 도움을 줄뿐더러 장에 있는 유해균을 없애는 데에도 중요한 역할을 합니다. 만성 스트레스로 인해 뇌에 과부하가 걸릴 경우 어지럼증을 유발하게 되는데요. 이럴 때에는 마늘을 섭취해주시면 많은 도움을 줍니다.
4. 생강
생강은 차로 마시면 몸을 따뜻하게 하고 감기를 예방하는데 좋은 차입니다. 단순히 몸을 따뜻해주는 효과뿐만 아니라 어지럼증에 매우 좋은 효과들이 있어서 꾸준히 마시면 어지럼증에 큰 도움이 됩니다. 소화 흡수를 도와 어지럼증의 원인 중 하나인 위와 장의 담적을 제거하는데 효과가 있습니다. 또한 기름진 음식, 맵고 짠 음식 등 어지럼증을 유발하는 요인을 해소해 주는 데에 도움이 된다고 합니다.
5. 고기
어지럼증에 좋은 음식에는 놀랍게도 돼지고기가 있습니다. 돼지고기는 성인병 예방이나 몸속에 쌓이는 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 비타민B1과 철분이 풍부하게 함유되어 있어 철분이 부족해서 생기는 빈혈을 예방하는데 큰 움을 줍니다. 또한 철분이 풍부한 소고기 역시 어지럼증의 완화에 탁월한 음식입니다. 소고기 속의 철분은 특히 체내의 흡수가 빠르기 때문에 단시간 내에 어지럼증을 해소할 수 있는 장점이 있습니다.
6. 굴
빈혈 때문에 어지럼증을 느끼는 분 중에서는 비타민B12의 부족함으로 이해서 어지럼증이 발생하는 분들도 있습니다. 그래서 비타민B12가 많은 굴을 섭취하는 것이 좋습니다. 굴은 뇌 기능을 활성화 시키는 타우린 성분이 다량 함유되어 있어서 피로 해소, 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 또한 면역력을 높여주고 부신기능과 전정기관에 좋아 어지럼증을 완화시킬 수 있습니다. 단 신선하지 않은 굴을 먹게 되면 노로바이러스로 인해서 식중독에 걸릴 수도 있으니 조심하는 것이 좋습니다.
어지럼증에 좋은 음식 이 외에도 엽산과 철분이 풍부한 시금치와 비타민A가 풍부한 김, 철분이 높은 대추, 마그네슘이 풍부한 표고버섯이 있습니다.
어지럼증을 예방하기 위해 또는 가벼운 어지럼증이 오면 어지럼증에 좋은 음식들을 섭취해주시기 바랍니다.
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어지러움증에 좋은 음식 4가지
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어지러움증에 좋은 음식 4가지
평소에는 아무렇지 않았지만 어느날부터인가 어지러움증이 심해져 일상생활에 불편감으로 느껴질때가 있습니다. 단순한 어지러움으로 끝날수 있지만 원인에 따라 지속적으로 발생될수 있습니다.
그러다보니 어지러움증에 좋은 식품을 찾는 분들이 많으신데 솔직히 어떠한 음식을 콕 집어 이야기드리긴 힘듭니다. 어지러움증의 원인에 따라 다를뿐더러 일반적으로 어지러움증에 좋은 식품이라는 것은 딱히 없고 카페인이나 알코올이 아닌 이상 피해야될 음식도 없습니다. 그래도 명확히 집어드리기 원하는 분들을 위해 몇 가지 이야기해보도록 하겠습니다.
어지러움증에 좋은 음식
음식 첫 번째, 생강
어지러움증이나 메슥거림과 같은 증상들을 개선시키고자 하기 위해 언급되는 음식 중 하나입니다. 생강은 음식에 대해 별다른 지식이 없어도 좋은 음식에 속한다는 것은 누구나 알 정도로 굉장히 유명한 식품입니다.
생강은 옛날부터 전통의학이나 민간요법에서 위장문제를 개선시켜준다고 알려져 있습니다. 이러한 작용이 되는 이유는 생강에 포함되어 있는 진저롤, 파라돌, 쇼가을과 같은 화합물들이 중추 신경계와 위장 개선을 도와주기 때문입니다. 참고로 이는 어지러움의 원인이 소화와 연관이 있을 때를 의미합니다.
하루에 생강 뿌리를 0.5~1.5g만 섭취해도 멀미, 후유증, 어지럼증, 메슥거림이 개선된다는 연구결과가 있습니다. 하지만 이 연구결과는 전문가마다 의견이 갈리기 때문에 전적으로 신뢰할 부분이 아니긴 합니다. 그렇다고 전혀 개선이 안된다는 것은 아닙니다.
또한 생강은 임산부가 먹어도 입덧으로부터 안전하기 때문에 안심하고 섭취해도 될 식품입니다. 그리고 생강 그 자체나 생강차를 섭취하는 것은 괜찮지만 생강이 많이 함유된 보충제는 다른 작용이 일어날수 있으니 무작정 복용하는 것은 그리 권하지 않습니다.
음식 두 번째, 물
물을 많이 마시는 것 자체만으로 어지러움증에 좋은 모습을 보여줄수 있습니다. 별거 아니게 느껴질수 있지만 여름철에는 심한 탈수로 인해 어지러움이 나타나는 경우가 굉장히 많기 때문입니다.
여러가지를 찾아보면 물을 하루에 2L 마시는 것이 좋다고 하지만 이는 사람마다 다르기 때문에 원래 먹던 물의 양에서 천천히 늘려가는 것을 권해드립니다. 참고로 물을 대신할수 있는 음료는 매우 한정적이어서 대체하지 않고 물만 생각하고 드시는 것이 좋습니다.
음식 세 번째, 비타민C
어떠한 과일이나 채소를 먹든 어지러움증 개선에 도움을 줍니다. 그 중에서 비타민C의 함유량이 높을수록 개선되는 정도가 늘어나기도 합니다. 비타민C가 포함된 과일이나 채소는 오렌지, 귤, 자몽, 딸기, 피망 등이 있습니다.
비타민C는 철분의 흡수력을 높여주는 기능을 가지고 있습니다. 철분은 혈액과 매우 밀접한 관계를 가지고 있기에 철분이 부족하면 철분 결핍성 빈혈이 발생됩니다. 그래서 철분 보충제를 복용하곤 하는데 철분만 복용한다고 해서 될 문제는 아니며 흡수력을 높여주는 비타민C가 풍부한 음식도 드셔주셨으면 합니다.
이렇게 철분 흡수력을 높여주다보니 어떤 분들은 비타민C 영양제나 보충제를 구해서 드시는 분들이 몇몇 계십니다. 하지만 음식만 먹어도 충분한 부분인데 많은 양이 함유된 비타민C 영양제나 보충제를 복용하면 과다현상으로 인해 어지러움이 더욱 심해질수 있습니다.
그래서 일상생활을 하면서 밥을 잘 챙겨먹고 과일도 자주 드시는 분들이 비타민C 영양제를 복용하고 어지러움이 생기는 사례가 종종 발생하곤 합니다.
음식 네 번째, 비타민E
비타민C 못지 않게 어지러움증에 좋은 식품 종류에는 비타민E가 풍부한 식품입니다. 비타민E는 인지질 산화 방지와 지방 손상을 막아 신체에 있는 적혈구가 덜 파괴되도록 도와줍니다. 게다가 혈관에도 이로운 영향을 주어 혈액순환에 도움을 주는 것입니다.
비타민E는 아몬드, 시금치, 케일, 파파야, 올리브, 아보카도, 연어, 계란에 포함되어 있으며 비타민E 자체가 신체에서 만들어지지 않기 때문에 어지러움증이 있다면 신경써서 섭취해보셨으면 합니다.
하지만 에스트로겐이 포함된 피임약을 복용하고 있거나 임산부라면 비타민E가 과다섭취로 넘어갈수 있으니 비타민E를 영양제나 보충제 식으로 섭취하지 않도록 주의해주시길 바랍니다. 게다가 평소에 심장이 좋지 않는 분들은 과다섭취 되었을 시 동맥 색전증이 발생할수 있습니다.
이렇게 어지러움증에 좋은 식품군으로는 여러가지 있지만 원인에 따라 피해야될 음식이나 도움이 되는 음식이 다를수 있기 때문에 원인부터 파악해보셨으면 합니다. 그리고 일상생활 속에서 발생되는 현기증이라면 단순한 배고픔이나 탈수현상일 가능성이 높기 때문에 많은 물 섭취와 적당한 식사만 이루어져도 충분히 나아질수 있습니다.
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어지럼증에 좋은 음식 7가지 총정리!
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이번 글에서는 어지럼증에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 두통에 좋은 음식 10가지와 이석증에 좋은 음식 6가지 그리고 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다.
어지럼증은 원인에 따라서 경증부터 중증까지 종류가 다양하다. 철분이 부족한 ‘철 결핍성 빈혈’과 엽산과 비타민 B12의 부족에 기인한 ‘비타민 결핍성 빈혈’, 류머티스성 관절염 등등으로 인한 ‘만성질환 빈혈’ 그리고 자가면역질환인 ‘재생불량성 빈혈’ 등이 있다.
대부분의 경우 음식을 골고루 먹어주면 어지럼증을 예방할 수 있으나, 심각한 질병의 징후일 수 있기 때문에 피로를 느끼면서 어지럼증이 의심된다면 검사를 받는 것이 좋다. 그럼 지금부터 본격적으로, 어지럼증에 좋은 음식 7가지는 아래와 같다.
♪ Contents
소고기 시금치 달걀 매실 굴 해조류 키위 & 양배추
1. 소고기
어지럼증에 좋은 음식 첫 번째! 철분이 풍부한 소고기 역시 어지럼증의 완화에 탁월한 식품이다. 소고기 속의 철분은 특히 체내의 흡수가 빠르기 때문에 단시간 내에 어지럼증을 해소할 수 있는 장점이 있다. 조리도 간편하고 기호에 적합하게 다양한 방법으로 섭취할 수 있으으몰 이만한 식품이 없다.
2. 시금치
어지럼증에 좋은 음식 두 번째! 철분과 엽산이 가장 풍부한 채소는 시금치이다. 단, 철분의 섭취를 위한 목적으로 시금치를 조리할 때에는 꼭 지켜야 할 주의 사항이 있다. 끓는 물에 오랫동안 가열하지 말아야 한다는 것이다. 엽산은 조리 과정에서 약 90% 가까이 파괴되기 때문에 쪄서 먹거나 생으로 먹는 것이 좋다.
3. 달걀
어지럼증에 좋은 음식 세 번째! 달걀은 필수아미노산을 갖춘 건강한 음식으로 손꼽힌다. 흰자에는 단백질이 풍부히 들어 있으며 노른자에는 엽산과 비타민 D, E 그리고 철분이 풍부하게 들어 있다. 다이어트를 위해 칼로리를 제한하고 있을지라도 영양 결핍을 방지하기 위하여 하루에 달걀 한 알 정도는 반드시 섭취하는 것이 좋다.
4. 매실
어지럼증에 좋은 음식 네 번째! 매실은 배탈 났을 때 먹어주면 좋은 식품으로 널리 알려져 있다. 매실 속에는 피토케미컬이 포함되어 있는데, 이 성분은 어지럼증 완화에 커다란 도움을 준다. 빈혈 때문에 힘든 경우라면 마시는 물이라도 생수 대신에 매실차로 바꿔보도록 하자.
5. 굴
어지럼증에 좋은 음식 다섯 번째! 비타민 B12가 부족하면 엽산의 결핍으로 이어지면서 빈혈이 발생할 수 있다. 보통 우유나 고기와 같은 동물성 식품에 비타민 B12가 많이 들어 있는데, 겨울 제철 식품인 굴에도 풍부하게 들어 있다. 비타민 B12 결핍은 악성 빈혈로 이어질 수 있기에 가볍게 넘겨서는 안 된다.
6. 해조류
어지럼증에 좋은 음식 여섯 번째! 피를 맑게 해주고 노폐물 배출을 도와준다고 알려져 있는 해조류는 비타민 A와 B, C, E가 모두 풍부하고 요오드 함량 역시 높아 어지럼증에 효과적이다. 특히 미역은 피는 만드는 데에 도움을 주기 때문에 빈혈로 고생을 하는 사람에게 특효약이다.
7. 키위 & 양배추
어지럼증에 좋은 음식 일곱 번째! 비타민 C는 키위와 양배추 등의 신선한 과일과 채소에 풍부하다. 빈혈을 위한 비타민 C 음식으로는 조리의 과정에서 비타민 C가 파괴되기 쉬운 채소류보단 생으로 먹는 과일이나 산도에 의하여 비타민 C가 더 보존이 되는 과일 주스가 더욱 좋다.
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