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루이보스잎을 잘게 자른 이후, 발효와 건조의
과정을 통해서 만든 루이보스차의 뛰어난 효능
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루이보스티 효능, 성분, 부작용 총정리 – 카페인이 없어요!
루이보스차에 있는 많은 강력한 항산화 성분 중의 하나는 Chysoerio로 불리는데, 이것은 심혈관 질환을 일으키는 효소의 활동을 억제해서 혈액 순환을 …
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루이보스티 효능 10가지와 부작용 – 건강 상식
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루이보스차의 효능과 끓이는 방법, 섭취량, 응용레시피 ; ▷강력한 항산화 성분으로 체내 SOD효소를 활성화 시킨다. – 성인병 예방, 면역력 개선, 피부 미용, 아토피에 도움.
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루이보스차의 효능 10가지, 부작용
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- Author: 신비한 음식사전
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- Date Published: 2019. 3. 17.
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루이보스 차를 마셔야 하는 6가지 이유
루이보스는 남아공의 작은 산맥인 시더버그에서 재배되는 잎으로 만들어지는 차인데요. 수세기 동안 남아공 사람들에 의해 소비되며 사랑 받았고, 미국 및 유럽 등 세계 곳곳의 카페에서도 큰 인기를 얻고 있습니다.
루이보스 차를 마셔야 하는 6가지 이유
1. 카페인이 없다.
루이보스는 자연적인 차로 카페인이 없으며, 불면증을 겪거나 섭취 물질을 줄이려는 사람들에게 추천할 수 있습니다. 카페인은 세계에서 가장 흔한 중독 증세를 일으키는 물질로, 카페인을 덜 섭취하면 스트레스가 줄어들고, 숙면을 취할 수 있으며, 심장 혈관 건강을 향상 시킬 수 있습니다.
2. 호흡이 개선된다.
루이보스 차를 마시면, 기관지 확장 및 폐로 공기 흐름을 증가시킬 수 있는데요. 더 나은 호흡을 하면, 혈압은 낮아지고, 심혈관계 건강이 향상됩니다.
3. 피부에 좋다.
루이보스 차에 함유돼 있는 알파하이드록시산과 아연은 피부에 아주 좋은 영향을 미치는데요. 이 물질들은 염증, 홍반, 여드름 및 주름을 줄여, 피부가 건강하고 젊어 보이게끔 만들어줍니다.
4. 건강한 모발을 만든다.
루이보스에는 아연 외에도 칼슘, 구리, 칼륨이 함유돼 있습니다. 이 미네랄 성분들은 모발을 튼튼하게 강화하고, 모발 성장을 촉진시킵니다. 또한, 성장을 방해하는 죽은 피부 세포를 제거하여 탈모를 예방합니다.
5. 더 튼튼한 치아와 뼈를 만든다.
루이보스에서 발견되는 망가니즈, 칼슘 등은 치아와 뼈의 밀도를 높이는 중요한 효소를 몸 구석구석으로 보냅니다. 또한, 이러한 미네랄은 손상된 뼈 조직의 복구를 빠르게 이루어지게끔 돕습니다.
6. 폴리페놀을 제공한다.
루이보스는 필수 미네랄 외에 중요한 유기화학 물질인 폴리페놀을 제공하는데요. 이 물질은 천연 항바이러스, 항박테리아, 항산화물질 및 항돌연변이 유발합니다. 그렇기 때문에 따뜻한 루이보스 차를 내려 마시면, 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.
루이보스티 효능, 성분, 부작용 총정리
루이보스의 건강상의 효능은 알려진 것처럼 상당하고 놀랍습니다. 이 차는 작은 덤불에서 자라는데, 남아공의 케이프타운 근처 씨다버그 지역에서 자랍니다.
루이보스티 효능
루이보스티는 다양한 효능이 있습니다. 카페인이 없으며 항산화 성분이 풍부해 다양한 질병 예방에도 효과가 있습니다. 효능에 대한 더 자세한 내용은 아래 내용을 참고하세요.
1 카페인이 없습니다.
루이보스는 자연적으로 어떤 카페인도 없이 성장합니다. 이것은 아주 중요한데, 왜냐하면 이것은 카페인을 제거하기 위해 어떠한 화학적 처리도 필요치 않다는 걸 뜻하기 때문입니다. 또한, 이것은 이 차를 누구나 다 마실 수 있다는 걸 뜻하는데, 어린이나 임산부처럼 카페인을 마시기를 원치 않는 모든 이들도 마실 수 있습니다. 무카페인의 다른 이점은 이 차의 양에도 제한이 없다는 것입니다. 남아프리카공화국에서는 하루에 5-6컵을 마시기도 합니다.
2 강력한 항산화 성분을 가지고 있습니다.
루이보스티 많은 항산화 성분을 가지고 있습니다. 이것은 수많은 방식으로 몸을 보호하는 역할을 합니다. 루이보스티에는 아스파라신과 노토파긴으로 불리는 폴리페놀 항산화 성분이 고농도로 함유되어 있습니다. 이들 항산화 성분은 자기 자신을 안정시키려고 건강한 세포를 공격하는 불안정한 세포인 활성산소와 싸워서 우리 몸을 보호합니다. 또한, 폴리페놀은 소염 성분을 가지고 있고, 우리 몸을 심장 질환에 대해 보호할 수 있습니다.
3 일부 암 예방에 도움을 줍니다.
루이보스차 음용과 암을 유발하는 화학 물질 감소 간의 관계를 연구하였는데, 이것은 루이보스티가 항암 성분이 있는 강력한 항산화 성분을 가지고 있기 때문입니다. 이 성분은 세포와 유전자가 손상되는 것을 막아주고 암으로 발전되는 것을 억제합니다.
4 풍부한 미네랄을 가지고 있습니다.
루이보스티는 건강에 필수적인 여러 가지 미네랄을 가지고 있습니다. 이들은 신경계에 필수적인 마그네슘, 뼈와 이에 필수적인 칼슘과 망간, 신진대사에 중요한 아연, 그리고 혈액과 근육이 산소를 운반하도록 돕는 데 필수적인 철분 등입니다.
5 혈액 순환을 향상합니다.
루이보스차에 있는 많은 강력한 항산화 성분 중의 하나는 Chysoerio로 불리는데, 이것은 심혈관 질환을 일으키는 효소의 활동을 억제해서 혈액 순환을 향상합니다. 또한, 루이보스차 음용은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려졌습니다.
6 위의 부담을 해소합니다.
다량의 플라보노이드가 들어 있습니다. 이들 중 하나는 케르세틴은 경련이나 설사 그리고 소화 불량 같은 많은 복부 질환을 완화합니다. 플라보노이드는 경련, 염증, 그리고 알러지를 줄이는 데 도움을 주는 항산화제로 알려졌습니다. 또한, 루이보스차에는 아기들에게 있는 심한 배앓이를 줄이는 효능이 있습니다. 루이보스차는 전적으로 무카페인입니다. 그래서 모두에게 안전합니다.
7 철분 흡수에 도움을 줍니다.
홍차에 들어 있는 탄닌 때문에 홍차에 몸이 철분을 흡수하는 것을 방해하는 반면, 루이보스티는 몸이 철분을 흡수하는 것을 돕습니다. 루이보스차의 탄닌 함량은 홍차의 그것보다 절반에도 미치지 못합니다.
8 피부 컨디션에 도움을 줍니다.
최근 연구에 의하면 루이보스차는 당신을 더욱 아름답게 보이도록 도울 수 있습니다. 루이보스차는 페닐피레틱 산을 함유하고 있는데, 이것은 여드름, 마른 버짐, 습진 등을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신은 문제 된 부위에 갓 내려 식힌 티백을 얹어서 염증을 안정시키고 치료할 수 있습니다.
9 파킨슨과 알츠하이머에 좋습니다.
루이보스차를 규칙적으로 마시는 것은 지방질 산화로 알려진 과정에 대해 보호할 수 있습니다. 이것은 활성산소가 뇌세포와 신경조직을 훼손할 때 일어납니다. 만약 이것이 지속하면 알츠하이머와 같은 진행성 뇌 질환으로 이어질 수 있습니다.
10 숙면에 도움을 줍니다.
루이보스티는 하루 중 당신이 원하는 때 언제든지 마실 수 있다는 점에서 매우 독특합니다. 많은 사람이 불면증을 완화하기 위해 잠자리에 들기 전에 루이보스차를 마십니다. 풍부한 미네랄과 무카페인 덕택에, 루이보스차는 사람들이 고요하고 편안한 느낌이 들도록 도와줍니다.
녹차 & 홍차와의 비교
홍차와 녹차에는 천연 각성제인 카페인이 들어있습니다. 적당량의 카페인을 섭취하는 것은 안전하며 오히려 운동 신경, 집중, 그리고 기분 개선에 도움이 된다고 알려져있습니다. 그러나 카페인을 과다 복용하는 것은 심장 떨림, 불안, 수면 문제, 두통으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 일부 사람들은 카페인 섭취를 피하거나 섭취하는 카페인의 양을 제한하기도 합니다.
반면에, 루이보스차는 카페인이 들어있지 않아서 홍차나 녹차 대신 섭취하기에 좋은 차입니다. 또한, 녹차나 홍차에 비해 더 적은 양의 탄닌 성분이 들어있습니다. 탄닌은 녹차와 홍차에 들어있는 천연 화합물로, 철분 등 일부 영양소의 흡수를 방해한다고 합니다. 이 외에도 루이보스에는 옥살산이 들어있지 않습니다. 많은 양의 옥살산을 섭취하면 신장 결석이 생길 수도 있습니다. 따라서, 루이보스차는 신장 질환이 있는 분들에게도 좋은 차입니다.
부작용 및 주의사항
루이보스차는 매우 안전하며 부작용이 극히 드물긴 하지만, 보고된 부작용이 몇 건 있습니다.
미국의 Memorial Sloan Kettering Cancer Center에 의하면 루이보스차가 에스트로겐 생성을 증가시킬 수 있다고 합니다. 그러나, 이러한 부작용은 거의 일어나지 않으며 과다하게 섭취했을 때 일어날 수 있는 것입니다. 하지만, 만약 유방암 등의 호르몬과 관련 된 암이 있다면, 루이보스차를 섭취하기 전에 의사와 상담을 거치시기 바랍니다.
루이보스티 효능 10가지와 부작용
루이보스티 효능 10가지와 부작용
루이보스티는 루이보스 잎을 잘게 잘라서 발효와 건조 과정을 거쳐 만들어진 차로 루이보스티 효능이 많아 예로부터 남아프리카 원주민들이 즐겨 마셔온 차라고 합니다.
루이보스티에는 카페인 성분이 없으며, 철분과 칼슘 등의 미네랄 성분들이 많이 들어있기 때문에 특히 임산부들에게 루이보스차 효능이 좋다고 합니다.
루이보스티 효능으로 어떤 것이 있는지 알아봅니다.
루이보스티 효능
임산부 건강에 좋음
루이보스티 효능이 많은데 특히 임산부 건강에 좋다고 합니다.
루이보스티에 풍부하게 함유된 철분과 칼슘 등의 각종 미네랄 성분들은 임산부 건강과 태아 건강에도 많은 도움이 된다고 합니다.
그리고 루이보스차에는 카페인 성분이 없어서 임산부들이 부담 없이 편하게 마셔도 된다고 합니다.
뼈 건강에 도움
루이보스에 많이 들어 있는 칼슘 성분은 골격의 밀도를 강화하여 뼈 건강과 골다공증 등의 뼈 질환을 예방하는데도 좋은 효과가 있다고 합니다.
그리고 루이보스차는 카페인 함량이 없기 때문에 어린아이들이 편하게 마셔도 된다는 장점이 있으며, 이러한 특성으로 인해 성장기 어린이들의 골격 발달에도 좋은 루이보스차 효능이 있다고 합니다.
심신을 안정시키는 효과
루이보스티 효능이 있어 루이보스차를 마시게 되면 신경을 이완시키고 안정시켜 주기 때문에 심신 안정에 많은 효과가 있다고 합니다.
또한 루이보스티에는 카페인 성분이 함유되어 있지 않아서 편안한 숙면을 취하는데도 도움이 되고, 불면증 개선에도 좋다고 합니다.
당뇨 개선에 도움
루이보스차에 들어 있는 아스파라신 성분은 인슐린의 분비를 촉진하기 때문에 당뇨 개선에도 많은 도움이 된다고 합니다.
그리고 이 아스파라신 성분은 혈당을 조절하는데도 작용을 하기 때문에 당뇨를 개선하고 그 증상을 완화하는 루이보스차 효능이 있다고 합니다.
혈관 건강에 좋음
루이보스티에 많이 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 유해한 콜레스테롤의 배출을 돕고, 혈관 벽을 강화하기 때문에 혈액 순환과 전반적인 혈관 관련 건강에 뛰어난 루이보스티 효능이 있다고 합니다.
그리고 루이보스차에 함유되어 있는 크리소에리올 성분은 혈액 흐름을 개선하여 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관 관련 질환들을 예방하는데도 많은 도움이 된다고 합니다.
피부 건강 효과
루이보스티에 풍부하게 함유된 폴리페놀과 여러 항산화 성분들은 활성산소를 제거하고, 피부 속의 노폐물 및 독소를 배출하여 피부 건강에 탁월한 효능이 있다고 합니다.
특히 루이보스차를 마시면 아토피와 피부염 등의 각종 피부 질환 등의 증상을 개선하는 루이보스차 효능이 있다고 합니다.
염증 제거에 좋음
루이보스에 많이 함유되어 있는 퀘르세틴 성분의 뛰어난 항염 작용은 체내의 유해한 여러 가지 독소와 유해 물질을 제거하는데도 도움을 주어 염증 제거에 탁월한 효과가 있다고 합니다.
염증으로 인해 발생한 부종이나 각종 알레르기의 증상 등을 완화하는데도 좋은 루이보스티 효능이 있다고 합니다.
활성산소 배출 효과
몸속의 활성산소가 정상세포를 파괴하여 암을 유발하거나 노화 촉진, 당뇨병, 뇌졸중, 심장병 등의 각종 성인병을 유발한다고 합니다.
루이보스티 효능 중에 항산화력을 가지고 있어 활성산소의 생산을 억제시켜 주는 효과가 있습니다. 그래서 각종 성인병으로 고생하고 계신 분이라면 꾸준한 섭취가 효과적입니다.
항암 작용 효과
루이보스에 풍부하게 함유되어 있는 폴리페놀과 노토파킨, 아스파라신 등의 뛰어난 항산화 성분들은 암을 유발하는 각종 유해 물질들의 발생을 억제하기 때문에 항암 효과와 암 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.
이러한 항산화 성분들은 체내의 유해한 활성산소를 제거하는데도 도움을 주어 면역력을 강화하는 루이보스차 효능이 있다고 합니다.
위장 건강에 좋음
루이보스티 효능으로 위장 건강에 좋은 효과가 있습니다.
루이보스티에 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 더부룩함이나 속 쓰림, 위경련 등과 같은 증상을 개선하는데도 효과적이어서 전반적인 위 건강에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
그리고 루이보스티는 장 운동을 활성화하는데도 효과적이어서 장 건강과 변비 개선하는 루이보스차 효능이 있다고 합니다.
루이보스티 부작용(루이보스차 부작용)
다른 허브차 종류들에 비해서 상당히 부작용이 없고 안전한 편에 속해, 루이보스티 부작용과 유의사항은 거의 없습니다.
그러나 미국에서는 루이보스티가 에스트로겐의 생산을 촉진하여 간의 효소 생산을 증가시켜서 간 질환을 야기할 수도 있다는 보고도 있으니, 간 질환이나 호르몬 관련 질환이 있는 분들은 담당의와 상의 후에 루이보스티 섭취하기를 권장합니다.
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Rea tea라고도 불리는 루이보스차는 아프리카 대륙에서 주로 재배되며 다른 식품에는 없는 아스파라신(aspalathin)과 같은 폴리페놀을 함유하고 있다는 점에서 특별한 차라 할 수 있습니다. 강력한 항산화제와 항염증성 성분을 가진 이 차를 매일 마시게 되면 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
루이보스는 녹차(green tea)나 홍차(black tea), 우롱차보다는 대중적이지 않지만 우수한 건강효과와 함께 향긋하고 섬세한풍미가 있는 차입니다. 루이보스차는 피부를 젊게하고 통증을 유발시키는 염증을 완화시키며, 중병을 예방하는 항산화와 효소등을 함유되어 있습니다. 이렇게 다양한 성분으로 인해 루이보스차의 효능을 다수 기대할 수 있는데요, 아래에서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
출처 : cupandleaf.com
* 루이보스가 궁금하다
루이보스차의 효능에 대해 알아보기 전에 루이보스가 무엇인지 유래에 대해 알아보고, 이 차에는 어떠한 영양분이 들어있는지도 확인해 보도록 하겠습니다.
* 루이보스의 역사
일반적으로 red tea라고 하면 홍차를 의미할 것 같지만 사실은 많은 나라에서 루이보스차를 일컫는 단어입니다. 이는 중국에서 홍차를 red tea로 부르기 때문인데요, 서양권에서는 red tea는 의심할 필요없이 모두 루이보스를 의미한다고 보시면 됩니다. 붉은 덤불 차(red bush tea)라고도 불리는 루이보스차는 아스팔라투스 식물(Aspalathus linearis plant)의 잎을 사용하여 만든 허브티 입니다. 루이보스라는 단어 자체가 아프리카 단어로 붉은(rooi) 덤불 또는 관목(bos)을 의미하며 차의 색깔은 짙은 진홍색을 띕니다. 루이보스차는 바늘같이 생긴 긴 녹색 잎을 사용하여 만들어지는데 처음에는 녹색이지만 발효과정 중에 붉게 변하게 됩니다.
루이보스의 원산지는 남아프리카이며 건강에 많은 혜택을 제공하는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있습니다. 루이보스차에는 두가지 종류가 있습니다. 빨간 루이보스와 녹색 루이보스가 그것인데요, 빨간색 루이보스차는 산화 및 발효되어 홍차나 우롱차와 맛이 비슷하고 녹색 루이보스는 아직 산화되기 전이며 녹차와 유사한 향과 맛을 가집니다.
* 루이보스의 영양분
루이보스차는 칼슘이나 철, 마그네슘, 아연 및 알파 하이드록실산(AHA:Alpha Hydroxyl Acid)을 포함한 필수미네랄을 함유하고 있습니다. 그리고 대부분의 허브차와 마찬가지로 광범위한 건강혜택을 제공하는 항산화물질인 아스파라신(aspalathin)뿐만 아니라 비타민C의 함유량도 높습니다. 이렇게 다양한 건강성분과 함께 루이보스차의 효능에는 어떠한 것들이 있는지 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
* 놀라운 루이보스차의 효능 8가지
출처 : 123rf.com
1. 체중감소
루이보스 차 한잔에는 2~4칼로리(cal)의 열량만 들어 있으므로 다이어트를 하는 사람들도 부담없이 루이보스차를 마실 수 있습니다. 설탕이나 꿀 또는 여러 감미료를 첨가하게 되면 칼로리가 늘어나게 되므로 체중감량을 목표로 다이어트를 하고 있는 분이라면 순수하게 루이보스차만 드시기를 권장 드립니다.
2. 노화 및 피부 트러블 관리
루이보스차에는 피부과에서 받을 수 있는 필링과 같은 트리트먼트의 주요성분 중 하나인 알파하이드록시산(AHA:Alpha-Hydroxy Acid)을 함유하고 있습니다. 이 성분은 천연과일산이며 손상된 피부의 각질을 제거해 부드러운 피부로 만들어줘 피부가 매끈해지는 효과를 주는 성분이며 주름개선이나 미백에도 효과가 있습니다.
28일간의 임상연구에서 잔주름이 거의 10%가 향상되는 루이보스차의 효능을 확인할 수 있었습니다(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20412217). 루이보스차는 진정효과를 제공하여 자극과 홍조를 줄여 매끈한 피부를 만드는데 도움을 줍니다. 그리고 아연이 함유되어 있어 습진이나 여드름과 같은 일반적인 피부트러블을 치료하는데도 효과가 있습니다.
루이보스차에는 노화방지와 주름의 발달을 늦추는데 도움이 되는 슈퍼옥시드 디스무타아제(SOD:Superoxide dismutase)가 함유되어 있습니다. 이 성분은 건강한 피부세포를 만들어 젊음을 오래토록 유지하는데 도움을 주는 효소이며, 활성산소를 퇴치하여 노화촉진을 억제시켜주는 항산화물질이기도 합니다. 더 많은 연구가 필요하지만 하루에 한두잔의 루이보스차를 마시면 피부가 젊어보이게 됩니다.
3. 통증완화
루이보스차는 염증과 신체의 통증을 줄이는데 도움이 되는 항염성분의 항산화제를 포함하고 있습니다. 또 항경련제는 몸전체에 칼륨이온을 활성화 시켜 복통이나 위, 장의 통증을 예방하는 효과가 있습니다. 이렇게 염증을 줄이는 성분으로 인해 루이보스차는 관절염의 증상 치료에도 도움이 되는데요, 루이보스 차에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 C는 관절의 콜라겐과 결합조직을 치료하는데 도움을 줍니다.
출처 : Facty Health – Facty Network
4. 알러지 증상 완화
알러지의 증상을 완화시킬 수 있는 것 역시 루이보스차의 효능 중 하나입니다. 루이보스에는 항염증 및 항산화효과가 있는 크리소에리올(chrysoeriol)이라는 생리활성 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 이러한 성분으로 인해 기관지 확장제로 사용이 되기도 하는 루이보스차는 알레르기 비염과 천식으로 인한 천명음 및 기침증상의 완화에 도움이 됩니다.
또 루이보스차에는 케르세틴(Quercetin)이라는 플라보노이드 성분으로 인해 알러지 유발을 예방해 주는 효과가 있는데요, 케르세틴은 근본적으로 비만세포(mast cells)를 차단하여 알러지 반응을 야기하는 주요소인 히스타민의 영향력을 줄여줍니다. 그렇기 때문에 루이보스차는 항히스타민제로도 작용을 하고 있으며 많은 약물섭취시 나타날 수 있는 졸림과 같은 부작용도 없습니다. 코르티코스테로이드(corticosteroids)나 고용량의 항히스타민제와 같은 알러지 치료제 대신 루이보스차를 하루에 몇잔씩 마시게 되면 알러지 성분에 대한 신체의 이상면역반응, 즉 알러지 반응을 줄이는데 도움이 됩니다.
5. 소화기관의 기능향상
현대사회의 많은 구성원들은 소화기관과 괸련된 장애로 인해 고생을 하고 있는데요, 역류성식도염이나, 만성적인 배탈, 소장에서 발생하는 유전성 알레르기 질환인 셀리악병(Celiac disease)과 같은 증상을 가진 환자들은 점점 늘어나는 실정입니다. 이러한 소화기관의 장애는 우리가 먹는 음식과도 많은 관련이 있습니다. 주로 가공식품이나 밀가루, 튀김음식 등 여러가지 좋지 않은 식품의 형태로 인해 발생 하는것이 대부분인데요, 루이보스차를 마시는 것만으로도 잠재적으로 소화기능에 대한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
루이보스차는 항경련제 성분을 여러가지 함유하고 있기 때문에 위장 통증을 예방하는데 도움이 됩니다. 국제학술지인 기초·임상 약리학과 독성학 저널(Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology)에 발표된 연구에 의하면, 케르세틴(Quercetin)과 오리엔틴(orientin) 및 비텍신(vitexin)과 같은 식물성화합물은 소화기관의 통증을 완화시키고 소화장애를 덜어주는 것으로 나타났습니다.(onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1742-7843.2006.pto_507.x)
또한 루이보스차는 면역기능을 돕는 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역체계를 유지하는데 유익하며, 루이보스에 함유되어 있는 탄닌성분으로 인해 위장과 설사의 원인이 되는 병원균을 효과적으로 제거하는데 도움이 됩니다. 이렇게 위장 및 여러 소화기관에 장애가 있는 분들에게도 증상완화에 있어서 루이보스차의 효능을 충분히 기대해 볼 수 있습니다.
6. 뼈건강 증진
루이보스차에는 우리 신체의 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 주는 칼슘이나 망간 및 불소같은 무기물질이 함유하고 있으며, 이러한 미네랄 성분들은 튼튼한 골질을 형성하는데 도움을주는 골아세포(조골세포)의 활동을 촉진시키는 역할을 합니다.
많은 허브차들이 뼈보호와 골다공증과 같은 질병을 예방하는데 도움이 되는 필수미네랄을 함유하고 있지만, 루이보스에는 다른 차들보다 훨씬 뼈건강에 도움이 되는 두가지 다른 화합물을 더 가지고 있습니다. 플라보노이드 성분인 루테올린(luteolin)과 오리엔틴(orientin)이 그것인데요, 루테올린은 보통 호흡기질환을 예방하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있지만 미국국립의학도서관(NCBI)의 연구자료((ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25488131))에 따르면 뼈의 미네랄 함량을 높일 수 있는 잠재력이 있음을 알 수 있습니다.
출처 : All4Women
7. 당뇨병 증상 개선
루이보스차를 마시면 당뇨병을 억제하거나 제2형 당뇨병의 발병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 도쿄동물연구에서 루이보스차에 포함된 폴리페놀은 혈당수치를 조절하고 당뇨쥐의 혈당 내성을 증가시키는 것으로 나타났습니다(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23238530). 루이보스차가 직접적으로 당뇨병을 치료하지는 않지만 인슐린 저항성을 감소시키고 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
특히 폴리페놀인 아스파라신(aspalathin)은 당분의 흡수를 증가시키고 당뇨병환자로 하여금 급격한 혈당의 증가를 야기하는 공복혈당수치가 높아지지 않도록 억제하는 효과가 있습니다. 이 연구에서 쥐는 약 5주동안 루이보스차에 잇는 수준의 아스파라신을 투여받았는데, 당뇨병의 위험이 있는 유전자에서 당뇨병으로 발현된 수준이 낮았음을 알 수 있었습니다.
8. 심장건강의 증진
루이보스차는 심장건강에 탁월한 효과가 있으며 혈액순환을 원활하게 유지시키는데 도움을 줍니다. 루이보스에 함유되어 있는 플라보노이드인 크리소에리올(chrysoeriol)은 기관지 확장제로도 사용이 되고 있으며 고혈압을 낮추고 혈액순환을 증가시키는데 효과적인 성분입니다. 또 루이보스의 진정효과는 혈관을 이완시키는데 도움이 되며, 항산화물질은 나쁜콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 구내에 플라그가 쌓이는 것도 방지해 줍니다.
2015년 우리나라의 연구결과를 보면, 당뇨병의 증상을 조절하는 것으로 알려진 아스파라신(aspalathin)은 심혈관질환이나 심장마비 같은 위험한 질병을 에방할 수 있다고 합니다(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25338943). 이 연구에 따르면 아스파라신은 호르몬 조절을 통한 고혈압 위험을 줄이는데 효과가 있으며, 심장으로의 혈류를 막는 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 하였습니다. 꾸준히 복용하게 되면 혈액순환에 많은 도움을 주는 루이보스차의 효능을 경험할 수 있습니다.
* 루이보스차의 부작용
출처 : cupandleaf.com
루이보스차는 일반적으로 안전한 허브차로 알려져 있으며 부작용이 거의 없습니다. 루이보스차 부작용이 있다 하더라도 특정 집단에만 국한이 되며 일반적으로 아주 다량으로 섭취했을 경우 아래의 부작용 증상이 나타나게 됩니다.
1. 호르몬 촉진
루이보스차는 여성호르몬인 에스트로겐의 생산을 증가시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다. 루이보스차를 아주 많이 섭취한 일부 사람에게 에스트로겐이 활성화된 것이 입증되었는데요, 일반적으로 건강한 사람은 이 호르몬이 증가했다해도 크게 걱정할 필요가 없지만 유방암이나 호르몬에 민감한 질병을 갖고 있는 사람의 경우 루이보스차를 마시기 전에 의사와 상담할 필요가 있습니다.
2. 약물과의 상호작용
다른 많은 허브차와 마찬가지로 루이보스차의 항산화제와 화학물질은 약물치료를 방해할 수 있습니다. 처방받은 약과 루이보스차를 섭취함으로써 얻을 수 있는 여러가지 영양분으로 인해 과다섭취와 약성분간의 상쇄가 발생할 수 있는데요, 질병으로 인해 어떠한 약을 먹고 있는 중이라면 루이보스차를 마시기 전에 의사와 상담후 드시기 바랍니다. 이러한 루이보스차 부작용에 대해서는 아직도 연구가 진행중이므로 의료전문가와 상담없이 약물을 대체하는 것은 권장하지 않습니다.
* 루이보스차를 마시는 방법
출처 : cupandleaf.com
루이보스차는 일반적으로는 따뜻한 물에 티백을 이용해서 차를 우려 먹지만 여름철 더운 날씨에는 시원하게 아이스티로도 만들어 먹을 수 있습니다. 그리고 루이보스차는 카페인이 없기 때문에 자기전에도 먹을 수 있으며 불면증에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 아래는 루이보스차를 먹는방법이며 누구나 알고 있으시겠지만 한번쯤 읽어두면 좋은 지식입니다 : )
루이보스차는 순수한 물 또는 여과된 물을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 증류수의 경우에는 차맛을 제대로 우려내지 못하기 때문에 사용하지 말것을 권장드리며, 차를 우려내는 시간도 최소 4~5분은 되어야 합니다. 일부에서는 루이보스의 항산화물질을 최대한 우려내기 위해서는 10분정도 있어야 된다고 말하기도 합니다. 우려낸 루이보스 차는 그대로 마셔게 되면 발효된 향 그대로의 풍미를 느낄 수 있지만 우유나 꿀, 설탕을 넣어서 마시기도 합니다.
* 맺음말
이때까지 알아본 바와 같이 루이보스차는 통증이나 피부트러블뿐만 아니라 심장병과 당뇨병 같은 심각한 질병의 치료에도 좋은 효과를 나타냅니다. 이러한 루이보스차의 효능뿐만 아니라 진홍색 찻물에 미묘하고 풍부한 루이보스만의 맛을 즐기는 것은 큰 즐거움이라 할 수 있는데요, 일상에서 차한잔을 마시며 여러가지 루이보스만의 건강혜택도 누리시기를 바랍니다.
이만 글을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
* 참고자료 : https://www.cupandleaf.com/blog/rooibos-tea-benefits
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루이보스차의 효능과 끓이는 방법, 섭취량, 응용레시피
음용 차 중에서 임산부나 아기들이 안전하게 마실 수 있는 제품이 많지 않습니다. 카페인, 탄닌 등의 성분 때문인데요. 루이보스차에는 카페인 성분이 들어있지 않으며, 떫은 맛을 내는 탄닌 성분도 함량 수준이 낮아 다른 미네랄 성분의 체내 흡수를 방해하지 않습니다.
그리고 다른 허브티에는 들어있지 않는 단백질 성분이 들어있어서 잎을 갈아서 다른 레시피에 이용할 경우 단백질 성분을 따로 취할 수 있는 허브입니다.
루이보스(rooibos)는 콩과에 속하는 식물입니다. 루이보스는 남아공 케이프타운 북쪽 일대에서만 자라는 식물로 다른 곳에서 재배는 가능하지만 재배할 경우 효능은 사라진다고 합니다. 미국, 유럽, 중국에서는 모두 재배 실패 했다고 합니다.
이렇게 제한적인 지역에서만 그 효능을 유지하고 자라는 이유 중 한가지는 깊고 강한 뿌리가 그 지역 토양과 지하수 속의 풍부한 미네랄 성분을 흡수하는 데서 찾을 수 있습니다. 그리고 잡초처럼 보이는 루이보스는 강한 햇빛에서 오는 자외선과 열악한 기후를 견뎌내기 위해 항산화 물질인 플라보노이드을 체내에 다량 함유하고 있는 것도 특징이라 볼 수 있습니다.
현지어로 ‘붉은 잡초’라는 의미가 담겨있는 루이보스는 잎을 발효·건조·가열시켜 제품화 한 것으로, 적갈색의 잎을 물에 끓이면 예쁜 홍색의 차로 변합니다. 최근에는 공정이 까다로운 ‘그린 루이보스차’도 주목받고 있다고 합니다.
루이보스차의 맛은 살짝 감미된 홍차 마시는 느낌입니다.
루이보스의 칼로리와 영양성분 : 단백질 6.3%, 회분 2.0%, 탄닌 6.47%, 케르세틴 37mg/100g, 철 8.7mg/100g 칼슘 161mg/100g, 나트륨 285mg/100g, 칼륨 336mg/100g, 인 68.6mg/100g, 망간 62.8mg/100g 마그네슘 172mg/100g 구리 2.50ppm, 아연 8.23ppm, 플라보노이드 38mg/100g
루이보스티를 제로칼로리 차로 소개하고 있지만 루이보스 말린 잎 자체에는 단백질 등 열량이 되는 성분을 갖고 있습니다. 다만 이 루이보스 잎을 물에 우려냈을 경우엔 열량이 되는 성분은 추출되지 않아 0kcal가 되는 것으로 보입니다.
루이보스의 효능
▶강력한 항산화 성분으로 체내 SOD효소를 활성화 시킨다. – 성인병 예방, 면역력 개선, 피부 미용, 아토피에 도움
루이보스는 채소나 녹차보다 많은 플라보노이드 성분(퀘르세틴, 루테올린)을 함유하고 있어, 인체에 섭취되면 SOD효소를 활성화 시켜, 잘못된 생활 습관에 따라 발생하는 대사증후군과 당뇨병등 성인병에 도움을 줍니다. ♣SOD효소란 인체 내에서 대사작용 중 독성물질이 되는 불필요한 활성산소를 제거합니다.
▶풍부한 미네랄 – 칼슘 흡수 촉진과 대사작용에 도움
루이보스는 풍부한 미네랄 성분을 갖고 있습니다. 특히 루이보스차에는 인과 칼슘이 1:1 비율로 균형 있게 들어있어 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 그리고 루이보스에 포함 된 칼슘, 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등은 인간의 체액 조성비율과 흡사해 인체 세포를 활성화 시키는데 도움을 줍니다.
루이보스 특징 요약
-당뇨병, 고혈압, 동맥경화, 과민성 두통·복통, 신경과민증상, 위궤양, 오심, 간 질환, 알레르기 등의 완화에 도움을 줍니다.
-낮은 탄닌 함량을 갖고 있어 녹차류에 비해 철분 흡수율이 높습니다.
-강력한 항산화 작용을 합니다.
-모유를 수유하는 여성과 임산부 그리고 아기들도 부작용 없이 섭취할 수 있습니다.
-부작용이나 유해 물질은 아직까지 보고되지 않았습니다.
-카페인이 들어있지 않습니다.
-인체 면역 체계에 도움을 줍니다.
-옥살산(oxalic acid)이 들어있지 않아 신장 결석이 있는 분들도 부작용 없이 마실 수 있습니다.
– 함유 성분 중 크산틴 산화효소(xanthine oxidase)는 요산 생성을 감소시켜 통풍에 도움을 줍니다.
일반적인 루이보스차의 음용 방법과 섭취량
루이보스티에서 항산화 성분을 제대로 추출하기 위해 물에 끓이는 것이 효과적입니다. 2개의 루이보스 티백을 1.5리터 정도의 물에 넣고 10분 이상 끓여 냅니다. 그리고 완전히 식을 때까지 놔뒀다가 티백을 꺼내는 것이 더 성분 강화 효과가 있다고 합니다. 루이보스티의 1일 섭취량은 0.5리터 정도면 됩니다.
스타벅스에서 판매하는 루이보스 바닐라 라떼
루이보스의 응용 레시피
-루이보스는 우유, 꿀, 레몬조각, 다른 허브 등 다른 재료와도 잘 어울립니다.
-루이보스 밀크티, 루이보스 핫 초코렛, 루이보스 바닐라 라떼, 루이보스 허니티,
-루이보스 잎을 갈아 밀가루와 섞어 케이크, 빵을 만들 수 있습니다.
루이보스차의 효능 10가지, 부작용
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루이보스차의 효능
루이보스차는 붉은 덤불의 침엽수인 루이보스의 잎을 건조하여 차로 끓인 것입니다. 루이보스티는 항산화 성분이 풍부하여 건강적 효능이 좋은 차로 알려져 있는데요. 노화를 방지하고 피부미용에도 좋은 루이보스차는 칼슘과 철분 등 미네랄도 풍부하여 어른도 아이도 누구나 즐길 수 있는 차입니다.
이번 포스팅에서는 루이보스차의 효능 및 루이보스차 부작용 에 대해 알아보겠습니다.
루이보스차의효능
루이보스차(루이보스티)는 남아프리카공화국이 원산지로 원주민들이 옛날부터 즐겨마신 차입니다. 루이는 붉다를 뜻하고, 보스는 덤불, 관목을 뜻하는데요. 루이보스차도 약간 붉은색을 띠는 특징이 있어 레드티라고도 불립니다. 루이보스차 맛은 약간 단맛이 나는 것이 특징인데요. 하지만 칼로리와 당이 없다고 합니다.
루이보스 카페인에 대해서도 궁금하시죠? 루이보스차는 카페인이 없어 아이들은 물론 임산부도 안심하고 마실 수 있다고 합니다. 특히 임산부가 루이보스티를 마시면 아연이나 망간 등 부족할 수 있는 각종 미네랄을 보충할 수 있는데요. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮춰주어 혈액을 맑게 해주고 모유 수유에도 도움이 된다고 합니다. 또 임산부에게 루이보스차 특유의 깔끔한 맛은 입덧이 있어도 마시기 쉬운 장점이 있다고 합니다.
루이보스차는 각종 영양성분이 아주 풍부합니다. 플라보노이드 성분인 폴리페놀과 아스팔라틴, 루테올린, 퀘르세틴 등 각종 항산화 성분이 특히 풍부한데요. 또한 루이보스티에는 칼슘, 철분, 아연, 망간, 마그네슘 등 다양한 미네랄은 물론 비타민C 등 각종 비타민도 들어 있습니다. 그리고 녹차와 달리 카페인이 없으며 녹차에 비해 타닌 성분이 적게 들어 있는데요. 이는 철분 흡수를 방해하는 작용이 더 적다고 합니다.
루이보스차의효능
루이보스차의 효능은 대표적으로 항산화 작용입니다. 원래 남아공에서는 굉장히 즐겨 마시던 차로, 현재는 유럽 및 전세계적으로도 인기를 끌고 있는데요. 이는 루이보스티의 효능이 그만큼 건강적으로 인정받고 있다는 것을 의미합니다. 루이보스차의 항산화 효능은 노화를 방지해주고 피부 미용에 효과가 있으며, 각종 질병을 예방해주는 효능이 있습니다. 또한 루이보스티 효능은 다이어트와 변비에도 좋으며, 자양강장과 탈모 예방, 그리고 불면증과 피로해소에도 도움이 됩니다.
그럼 루이보스차의 효능에 대해 정리해봅시다.
루이보스차의효능 루이보스차의효능
1. 노화 방지
루이보스차의효능 1 노화방지
루이보스차는 항산화 작용에 탁월한 효능이 있습니다. 실제로 루이보스차 음용 후 체내 항산화 물질이 늘어나는 것을 확인한 연구 결과가 있는데요. 특히 루이보스차에는 강력한 항산화 물질인 SOD(Superoxide dismutase)가 녹차의 50배, 우롱차의 30배 가량이나 들어 있다고 합니다. 이는 초과산화물 불균등화 효소라고 부르며, 체내 활성 산소를 분해하는 역할을 해주어 노화 방지, 성인병 등 각종 질병 예방, 그리고 피부 미용에도 효능이 있습니다.
2. 다이어트
루이보스차의효능 2 다이어트
루이보스티는 제로칼로리 차로 다이어트에 도움이 됩니다. 루이보스티에는 칼로리와 당질이 없고 카페인도 없습니다. 특히 루이보스티는 렙틴이라는 호르몬의 수치를 올리는 효과가 있다고 하는데요. 이는 식욕을 억제하고 지방을 태우며 에너지 소비를 촉진시키는 효능이 있다고 합니다.
3. 변비
루이보스차의효능 3 변비
루이보스차가 변비에 효능이 있다는 연구 결과가 있습니다. 루이보스차를 꾸준히 마시면 변의 횟수나 상태가 좋아졌다는 보고가 있었는데요. 루이보스차는 장을 정화하고 장 내 환경을 개선해주는 효과가 있다고 합니다. 이렇게 장이 건강해지면 배변 활동 능력이 개선되어 변비 해결에 도움이 됩니다.
4. 아토피 및 알레르기
루이보스차의효능 4 아토피 알레르기
루이보스차는 아토피와 알레르기에도 효능이 있습니다. 루이보스차에 풍부한 플라보노이드 성분은 히스타민의 억제를 도와주는 효능이 있는데요. 이는 알레르기 유발을 억제시켜 아토피성 피부염이나 알레르기, 습진 등에도 효과가 있다고 합니다.
5. 당뇨병
루이보스차의효능 5 당뇨병
루이보스차는 당뇨병에도 효능이 있다고 합니다. 루이보스차는 식후 혈당 상승 억제에 도움이 되는데요. 특히 루이보스차의 아스팔라틴 성분은 당뇨병에 대항한다는 연구 결과가 있습니다. 이는 당뇨병 환자의 혈당 수치 조절을 도와주고 각종 합병증을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
6. 심혈관 건강
루이보스차의효능 6 심혈관건강
루이보스티는 심혈관 건강을 개선해주는 효능이 있습니다. 특히 심장병 위험이 높은 사람들에게 루이보스티가 효과가 있었다는 연구결과가 있는데요. 루이보스티는 나쁜 LDL 콜레스테롤과 트리아실글리세롤을 감소시켜 심혈관 건강을 개선시켜줍니다. 이는 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압, 심근경색 등 심혈관질환을 예방하는 효능이 있다고 합니다.
7. 남성과 여성 건강
루이보스차의효능 7 남성여성
루이보스티가 남성의 정자 수와 운동량을 향상시킨다는 연구 결과가 있습니다. 또한 혈액순환을 도와 자양강장과 활력 개선에도 효능이 있다고 하는데요. 그리고 여성의 차가운 기운을 개선하고 난자의 노화를 방지해주어 불임을 개선하는 효능도 있다고 합니다.
8. 탈모 예방
루이보스차의효능 8 탈모예방
남아공에서 불로장수의 차로 알려진 루이보스차의 효능은 탈모 예방도 있습니다. 루이보스차에 들어 있는 각종 무기질은 모발 건강과 성장을 돕고 죽은 두피 세포를 제거하여 탈모 예방에도 효과가 있다고 하는데요. 특히 루이보스차에는 아연이 풍부하게 들어 있어 발모에 도움을 주며, 신진대사와 혈액순환 개선시켜 두피 건강에 도움을 준다고 합니다.
9. 숙면
루이보스차의효능 9 숙면
루이보스차는 카페인이 없어 잠들기 전에 마셔도 좋습니다. 특히 캐모마일과 섞어 마시면 효과가 더욱 좋다고 하는데요. 루이보스차에 들어 있는 케르세틴 성분은 잠들기 전 위장을 안정시킴으로써 불면증에 좋은 차로도 효능이 있다고 합니다.
10. 숙취해소 및 피로해소
루이보스차의효능 10 숙취 피로
루이보스차는 음주 후 숙취해소와 피로해소에도 좋은 차라고 합니다. 루이보스차는 알코올 분해를 돕고 활성산소를 제거해주며 간 기능도 도와주는데요. 특히 루이보스차에 소금을 조금 타서 마시면 피로를 푸는 효과가 더욱 올라간다고 합니다.
루이보스차의효능
지금까지 루이보스차의 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 루이보스차 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
루이보스차부작용
루이보스차 부작용
루이보스차는 일반적으로는 부작용이 거의 없는 안전한 차로 인정받고 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 있을 수도 있다고 합니다.
1) 임산부에게 루이보스티가 좋다고 많이 알려져 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 있을 수도 있는데요. 에스트로겐 활동을 촉진하여 호르몬에 민감한 유방암의 위험을 높일 수도 있다고 합니다.
2) 루이보스티의 부작용으로는 간 효소 증가도 있습니다. 이는 루이보스티를 매일 너무 과하게 마시면 발생할 수 있다고 합니다.
3) 루이보스차는 가공 방법에 따라 살모넬라균에 오염 가능성이 있다고 합니다. 따라서 제조업체를 잘 확인하고 검증된 방식으로 구매하는 것이 좋습니다.
이상 루이보스차의 효능과 루이보스차 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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루이보스차의 효능 5가지와 부작용 – 카페인, 항산화, 심장건강, 암, 당뇨병
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루이보스차는 맛있고 건강한 음료로 인기를 얻고 있습니다. 수세기 동안 주로 남부 아프리카 지역에서 소비가 되었으며 현재는 전 세계적으로 사랑받는 음료가 되었습니다. 루이보스는 색이 검고 풍미가 가득한 카페인이 없는 차입니다.
루이보스 옹호자들은 루이보스가 항암제로써 암이나 심장병 및 뇌졸중으로부터 저항력을 길러준다고 주장하면서 루이보스차의 효능에 대해 칭찬을 하고 있는데요, 과연 루이보스차의 효능은 어떠한 것들이 있는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
출처 : drinkherbaltea.com
루이보스차(Rooibos Tea)에 대한 기본지식
루이보스차의 효능에 대해 알아보기 전에 루이보스가 무엇인지 또 어떻게 먹는지 간단히 알아보겠습니다. 루이보스차는 붉은 차(rea tea) 또는 레드부시티(red bush tea)라고도 불리며, 남아프리카 공화국의 서부해안에서 자라는 Aspalathus linearis라는 관목의 나뭇잎을 사용하여 만들어집니다.
루이보스라는 이름은 아프리카어로 붉은(rooi)과의 관목(bos)를 뜻하는 단어입니다. 아프리카 케이프지방 원주민들은 예로부터 루이보스차가 약초나 향료로써의 효능이 있음을 알고 채집을 한 것으로 알려져 있습니다. 이 허브식물로서의 루이보스는 잎을 발효시켜 차를 만들게 되는데요, 발효된 잎은 적갈색이지만 발효되지 않은 녹색의 루이보스 잎도 물론 차로 만들어 먹을 수 있습니다.
일반적으로 루이보스차는 홍차처럼 먹습니다. 어떤 사람들은 우유와 설탕을 첨가하기도 하고 아이스티나 에스프레소, 라떼, 카푸치노로 만들어 먹기도 합니다. 루이보스는 여러가지 비타민이나 미네랄이 풍부하지는 않지만 강력한 항산화 물질을 가지고 있기 때문에 건강에 많은 도움이 됩니다.
루이보스차의 효능 5가지
출처 : shutterstock.com
1. 첫번째 루이보스차의 효능은 탄닌(Tannin)이 적고 카페인과 옥살산(Oxalic Acid)이 없다는 것입니다.
카페인은 홍차와 녹차에서 발견되는 천연 자극제입니다. 일반적으로 카페인을 섭취하게 되면 운동을 한다거나 집중력 및 기분을 좋게하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 카페인을 과도하게 섭취하게 되면 심장 두근거림이나 불안감의 증대 및 수면장애, 그리고 두통이 생길 수 있습니다. 따라서 일부 민감한 사람들은 카페인 섭취를 피하거나 섭취량을 제한하기도 합니다.
루이보스차는 카페인 성분이 없기 때문에 홍차나 녹차의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 또 녹차에 존재하는 천연화합물인 탄닌(Tannin)은 철분과 같은 특정 영양소의 흡수를 방해하는 성질이 있는데, 루이보스차는 녹차보다 이 탄닌의 함유량이 적습니다. 또 녹차 및 홍차와는 달리 루이보스는 옥살산(oxalic acid:수산)을 가지고 있지 않습니다. 옥살산이 많으면 신장결석의 위험이 높아지는데요, 이렇게 신장질환이 있는 사람의 경우에게는 루이보스차가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
2. 두 번째는 항산화 작용이 루이보스차의 효능 중 하나라 할 수 있습니다.
루이보스는 아스파라신(aspalathin)과 퀘세틴(quercetin)등의 페놀릭류를 포함하고 있는데 이는 높은 수준의 항산화제로써 건강상 많은 혜택을 제공하는 성분입니다. 항산화제는 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움이 될 수 있으며 꾸준히 섭취하게 되면 심장질환이나 암과같은 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
루이보스차가 신체의 항산화 수치를 높여준다는 결과를 보여준 연구가 있습니다. 15명의 임상실험자를 대상으로 한 연구에서 항산화 물질의 혈중 농도가 적갈색의 루이보스차를 마셨을 때는 2.9% 증가하였고 녹색품종을 마셨을 때에는 6.6% 증가하였습니다. 이 참가자들은 루이보스 잎 750mg(약 10개)로 만든 500ml의 차를 마신 후 약 5시간 동안 증진된 항산화 효과가 지속되었습니다.(sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814610005923)
출처 : healthline.com
3. 세번째 루이보스차의 효능은 심장건강을 향상시켜 준다는 것입니다.
루이보스차의 항산화 성분은 심장의 건강과 연결되어 있습니다. 루이보스차를 마시는 것은 혈압을 높게 유지하는데 중요한 역할을 하는 안지오텐신 전환효소(ACE:angiotensin-converting enzyme)를 억제함으로써 혈압의 적절한 수치에 유익한 효과를 나타낼 수 있습니다.
17명을 대상으로 실시한 조사에서 루이보스차를 마시면 섭취 후 30~60분동안 ACE의 활동이 억제됨을 알 수 있었습니다(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20144258).
또 루이보스차가 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있다는 연구결과도 있는데요, 고지혈증의 위험이 높은 과체중 환자 40여명을 대상으로 한 연구에서 매일 6잔의 루이보스차를 섭취하게 하였는데 그 결과 나쁜 LDL콜레스테롤은 감소하면서 좋은HDL콜레스테롤은 증가하는 것을 확인할 수 있었습니다(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20833235).
이렇게 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지시키게 되면 심장마비나 뇌졸중과 같은 다양한 심장질환에 대한 방어의 역할을 제공하게 됩니다.
4. 네 번째는 암에 대한 저항력을 길러주는 것입니다.
루이보스차에 존재하는 항산화 물질인 퀘르세틴(quercetin)이나 루테올린(luteolin)성분은 암세포를 죽이고 종양의 성장을 예방할 수 있다고 합니다(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12168845). 하지만 루이보스차 한잔에 함유되어 있는 케르세틴과 루테올린의 양은 적기 때문에 꾸준히 섭취해 주는 것이 필요합니다.
5. 마지막 루이보스차의 효능은 당뇨병 환자에게 도움이 된다는 것입니다.
루이보스차는 항산화제인 아스파라신(aspalathin)을 얻을 수 있는 천연식물이며, 동물실험에 의하면 항당뇨의 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 제2형 당뇨병이 걸린 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 아스파라신은 혈당의 균형을 잡아주고 인슐린 저항성을 감소시켜 당뇨병을 앓고 있거나 그 위험이 있는 사람들에게 유망한 것으로 나타났습니다. 하지만 동물연구에 의한 결과이기 때문에 아직까지 더 많은 연구가 필요합니다(sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711308002213).
루이보스차 부작용 – 간의 부담, 에스트로겐
출처 : healthgoesup.com
일반적으로 루이보스는 매우 안전합니다. 부작용은 극히 드물지만 일부 보고된 것은 있는데요. 한 사례연구에 따르면 루이보스차를 매일 많이 마시는 것은 간효소의 증가와 관련이 있으며 이는 간의 질환을 야기할 수 있다는 것을 의미합니다.
그리고 루이보스차의 특정 화합물은 여성호르몬인 에스트로겐의 생산을 자극할 수 있으며, 이로 인해 유방암과 같이 에스트로겐에 민감한 사람들은 루이보스의 섭취를 꺼릴 수도 있습니다(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23122165).
하지만 이러한 부작용은 매우 드물며 이런 부작용이 나타나기 위해서는 매우 많은 양의 루이보스차를 먹어야 합니다.
맺음말
이때까지 루이보스차의 효능과 함께 부작용에 대해서 알아보았습니다. 루이보스차는 건강하고 맛있는 음료입니다. 카페인이 없고 탄닌이 적으며 항산화 물질이 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 제공하기도 합니다. 일부 간과 관련된 문제가 생길 수는 있지만 루이보스 복용량을 잘 지킨다면 부작용이 거의 없는 매우 안전한 차라고 할 수 있습니다.
하루 적당량을 드시고 건강을 챙기시기 바랍니다. 이만 글을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되세요
* 참고자료 : https://www.healthline.com/nutrition/rooibos-tea-benefits#section1
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