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✔️2회차 부터는 2:57 부터 시작해주세요.
✔️운동일지 다운받기 : https://blog.naver.com/rkfka5419/222153389090
본 프로그램은 근력과 근육량이 비교적 적은 마른 여성분들이 기초적인 체력과 근육량, 그리고 체중을 늘릴 수 있도록 짜여진 홈트레이닝 프로그램 입니다.🙆🏻♂️
그랜마 푸쉬업 부터 플랭크 까지 운동과 휴식시간이 모두 포함되어 있고, 실제 운동 시간은 30분 내외로 진행이 됩니다! 영상의 흐름에 맞춰 그대로 따라하시면 됩니다.
☑️ 운동 요일 : 격일로 진행 (월/수/금 추천)
☑️ 횟수 늘리는 방법 : 매번 운동할 때 모든 세트를 1회씩 늘리기
☑️ 매 세트를 1회씩 늘리는게 힘들다면 : 마지막 세트만 1회 늘리기 or 2세트 3세트만 1개씩 늘리기
🔴 유의 사항
✔️ 자세를 완벽히 연습 하고 영상을 따라해주세요.
✔️ 영상의 개수를 모두 반복하지 않아도 됩니다.
처음 운동을 하시는 여성분이시라면 영상에서 나오는 개수를 모두 따라하기가 힘들 거예요. 부담이 되지 않을 정도로만 따라해 보시고 운동 일지에 기록하고, 다음에 운동을 할 때 개수를 조금씩 늘려보세요.
Q. : 언제까지 이 프로그램으로 운동을 해야 하나요?
A. : 3~4주차 까지, (더 오래 한다면 5~6차 까지) 진행 하는걸 권장 드려요.
Q. : 이후엔 어떤 프로그램을 해야 하나요?
A. : 시기에 맞게, 홈트레이닝 2단계 콘텐츠를 업로드 하겠습니다!
Q. : 스쿼트와 브릿지가 너무 쉬워요 어떡하죠?
A. : 가방을 앞으로 매거나 가벼운 덤벨을 들고 스쿼트를 해주세요. 브릿지는 한 발을 들고 하는 원 레그 브릿지로 강도를 올리시면 됩니다.
Q. : 메루치양식장에서 직접 트레이닝을 받고 싶어요
A : 매 3/6/9/12월에 수강생을 모집합니다! 공고를 보시고 문의주세요 🙂
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메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
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[마른여자 살찌는법] 살찌는 꿀팁 6가지 – 네이버 블로그
첫 번째, 근력 운동은 선택이 아닌 필수 입니다. . 마른 여자분들이 살 찌우기 위해서 가장 먼저 하는 행동은? 당연히, 많이 먹는 것 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 8/29/2021
View: 5608
여자분들 살찌는 방법 어디 없을까요 ㅠㅠ – 멘토링
쑥쓰럽지만 생리를 6개월에 한번 할만큼 몸상태가 안좋은거같습니다. 병원에선 체중미만이라 운동하고 많이 먹으라네요. 아빠가 근육키우는 남자분들이 드시는 약같은거 사 …
Source: mentor.heykorean.asia
Date Published: 9/17/2021
View: 5989
건강미 넘치게 살찌는방법. 아름답게 살찌우기 위한 마른여자 운동
마른여자 운동을 시작하게 됐어요. 제가 직접 해보니까 살찌는방법은. 역시 운동과 식단이 전부라는 걸 깨닫게 …
Source: anjidol.tistory.com
Date Published: 1/13/2022
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체중증량전문 지바디클럽 – 허브보리 쇼핑몰
살찌는법. 식품의약품안전처 인정 체중증량용 체중조절조제식품 이란 … 특정부위를 살찌고 싶으면 살찌고 싶은 부위를 집중적으로 근력운동을 하면 찔 수 있다.
Source: www.herbbori.com
Date Published: 8/24/2022
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남자는 배, 여자는 허벅지부터 살찌는 이유 – 헬스조선
효소와 호르몬 작용으로 남성과 여성 각각 살찌는 부위가 다르다/ 사진=게티 … 내장지방을 빼기 위해서는 식이조절과 유산소 운동이 중요하다.
Source: health.chosun.com
Date Published: 3/16/2022
View: 4649
마른여자 예쁘게 살찌는법 +12kg (남자들이좋아하는여자몸매 …
그런데 마른여자 살찌는법으로 단백질쉐이크란게 있더라구요? … 식약처에서 검증도 된거고, 연예인들이며 운동선수들도 많이 먹는거라.
Source: hanjooyounlll.tistory.com
Date Published: 5/23/2021
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주제에 대한 기사 평가 여자 살찌는 운동
- Author: 메루치양식장_체중증량TV
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- Date Published: 2020. 11. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=7NssBJnEBDc
[마른여자 살찌는법] 살찌는 꿀팁 6가지
과거의 경험을 살려
현재는 국내에서 유일한 체중증량 센터인 제 블로그와 동명의 ‘메루치 양식장’을 운영하고 있답니다.
세상엔 마른 몸으로 고충을 겪고 있는 남자들 뿐만 아니라
말라서 힘들어 하는 여성 분들도 굉장히 많답니다.
2년 정도 메루치 양식장이라는 유튜브 채널을 운영하다 보니까, 이런 댓글들이 참 많이 올라와요.
빠르게 살 찌우는 법 (여자편)
조금 이상하게 들릴 수도 있겠지만, 살이 좀처럼 찌지 않아 체중 증량이 필요하다고 한다면 “나도 그런 고민 해봤으면 좋겠다”고 부러운 듯 말하는 사람들의 반응에 익숙한 여성들이 있을 것이다. 저체중으로 고민인 여성들에게는 일반적으로 체중을 감량하는 것만큼 살을 찌우는 것이 힘들다. 이를 빠르게 해결하고 사람들을 위해 가장 건강한 방법으로 체중 증량을 할 수 있는 방법들을 소개한다.
건강미 넘치게 살찌는방법. 아름답게 살찌우기 위한 마른여자 운동
안녕하세요 지돌스입니다.
예쁘게 날씬한 게 아닌
심각한 저체중으로 건강도 안 좋아 보인다면
마른 몸에 콤플렉스를 가질 수밖에 없는데요.
제가 그랬기 때문에 언제나 살찌는방법을 항상 찾아보곤 했었습니다.
저는 그래서 많은 남성분들이 덩치를 키우기 위해
하는 벌크업이 건강하게 살을 찌우기에 좋다는 말을 듣고
마른여자 운동을 시작하게 됐어요.
제가 직접 해보니까 살찌는방법은
역시 운동과 식단이 전부라는 걸 깨닫게 돼서
제가 효과를 본 방법을 알려드리려고 하니
보고 꼭 따라하셔서 도움을 받아보시기 바랍니다.
플라이 – 펙 덱 머신
쉽고 안전하게 가슴 운동을 할 수 있어
마른여자 운동으로 좋은 머신입니다.
정확한 자세를 유지하며 반복횟수를 높여주셔야
운동 효과를 높게 볼 수 있어요.
– 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고
허리는 10cm가량 아치형을 만든다.
– 팔꿈치를 90도 정도 구부려
팔꿈치가 가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서 전완을 패드에 밀착시킨다.
– 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.
– 저항을 느끼면서 패드를 원위치 시킨다.
컬 – 케이블
팔 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 케이블 운동입니다.
케이블의 저항이 운동하는 동안 계속 유지되기 때문에
운동 효과를 높게 볼 수 있어요. 근육 살찌는방법으로 좋으니 꼭 해주세요.
– 케이블 바를 어깨너비로 잡고 무릎을 약간 굽힌다.
– 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 케이블을 삼각근 전면 쪽으로 들어올린다.
– 천천히 케이블의 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아간다.
풀업 – 어시스티드
머신을 이용해 자신의 체중을 줄여 턱걸이 운동을 할 수 있습니다.
여성분들께서 등 운동을 할 때 정말 좋은 운동이에요.
마른여자 운동으로 최고이니 잘 보고 따라해 주세요.
– 머신 앞에 서서 어깨너비보다 넓게 손잡이를 두 손으로 잡는다.
어시스트 발판에 올라가서 매달린다.
– 몸을 살짝 뒤로 젖히면서 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로
광배근의 힘으로 상체를 끌어올린다.
– 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아온다.
멀티힙
힙을 발달시켜주고 복부와 하체 운동의 효과도 주기 때문에
마른 여성분들은 꼭 해주셔서 볼륨을 업시켜 주세요.
여성분들 몸매 만들기로 정말 좋은 운동입니다.
– 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.
– 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에 한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.
– 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고
다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어 올린다.
– 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
마른여자 운동의 효과를 높이는 노하우
저는 하도 살이 찌지 않아서 한의원도 가보고
영양제도 먹어보고 별 방법을 다 써봤는데요.
저 같은 마른 체질들의 여성들은 소화 체계가 약하기 때문에
먹는 걸로 살을 찌우려고 하면 더 고생한다고 해서
운동을 시작하게 된 거였어요.
근데 운동만 한다고 해서 살이 찌거나 몸매가 만들어지는 건 아니고
운동에 맞는 식단을 챙겨주셔야 하는데요.
제가 운동을 하는 목적은 살을 찌우기 위한 거였기 때문에
탄수화물과 단백질의 함량을 높여 섭취하는 게 가장 중요했어요.
일반식으로 챙겨 먹어도 괜찮지만 사실 전 먹는 거에
그닥 흥미가 없기 때문에
저 같은 여성분들은 보충제로 해결 하시는 게 좋아요.
단백질 보충제보다는
탄수화물 함량이 높은 보충제가 살을 찌우기에 적합한데요.
보충제를 먹으며 운동하니 확실히 살이 붙더라구요.
제가 먹고 있는 보충제는
바디맥스의 DX망고바나나 게이너인데
처음에는 보충제 먹고 울퉁불퉁한 근육이 생기는 거 아닌가 걱정했었는데요.
걱정이 무색하게 살을 찌우면서 근육 운동 효과를 높여줘서
건강하게 몸매 만드는 데 정말 큰 도움이 됐습니다. 한 번 드셔보세요.
사실 누구나 자기가 직면한 문제가 아니면 그 고충을 잘 모르죠.
하지만 저 같이 말라서 고민을 갖고 계신 여성분들은
오늘 제가 알려드린 살찌는방법이
꼭 도움이 되실 것을 확신할 수 있으니
오늘부터 열심히 해주시기 바랍니다. 화이팅!!
마른여자 예쁘게 살찌는법 +12kg (남자들이좋아하는여자몸매 중요성!!)
마른여자 예쁘게 살찌는법 +12kg (남자들이좋아하는여자몸매 중요성!!)
너무 말라서 엄마아빠도 걱정할 정도였는데,
직장땜에 혼자 타지에 살면서 살이 더~~ 빠지더라구요.
업무 스트레스도 있지만 원래 살이 안찌는 체질이다보니,
아무리 먹어도 살이 안쪄서 답답했어요ㅠㅠ
친구들은 살안찌는체질이라서 부럽다며,
제가 살찌고싶다고하면 약올리냐고 하는데
그럴때마다 제 속은 더 탔어요!
너무 말라서 여름에 비키니는 커녕, 래쉬가드도 헐렁하고 쭈굴쭈굴..
원피스를 입어도 마른 팔과 다리때문에 징그럽다는 말듣고 상처만 받고..
스키니진이며 슬랙스며 죄다 제가 입으면 어설프니까
정말 짜증나더라구요!!!
무슨옷을 입어도 테가 안나는 몹쓸 몸….
남자들이좋아하는여자몸매 근처에도 못갔죠 ㅜㅜ
그런데 마른여자 살찌는법으로 단백질쉐이크란게 있더라구요?
남자들먹는 보충제가 아니라 마른여자 남자들이 살이 되는 근본적인 영양섭취를 하기위해서
많이들 먹는다고 하기에 솔깃!!했는데,
고영양식이면서 식물성고단백식이라니 맘이 끌렸어요.
그렇게 시작하게 된 마른여자 살찌는법으로 저는 2달반동안 총 12kg 체중증량하고,
제 생에 처음으로 정상체중 찍었구요!
근육, 지방량이 모두 미달되던 난민같던 몸에
살이 오르고 근육이 채워지면서
근육량, 지방량이 정상범위가 됐고,
체중은 자연스럽게 올라갔어요.
근육이.. 제가 생각하던 울퉁불퉁한게 아니라..ㅎㅎㅎ
탄탄하게 몸매 라인을 잡아주니까
몸에 균형도 잡히고 몸매가 정말 예뻐졌어요~
운동을 특별히 하지 않았는데,
일단 근육량이 높아지니까 출렁거리는 물렁살이 아니라
몸이 탄력있고 탱글해졌다고 할까? 암튼 뭐 그런거요..^^;;;
뼈밖에 없던 팔뚝이랑 허벅지도 보기좋게 살찌고 나니까
무슨옷을 입어도 예쁘게 소화할 수 있게 되고,
친구들이랑 얼마전에 제주도가서 래쉬가드도 입어봤는데,
몸매예쁘다, 라인 잘 잡혔다, 볼륨감있다는 말을
정말~~ 많이 들었어요!!! ^^
나올데나오고 들어갈데는 들어간 착한몸매~
남자들이좋아하는몸매 맞죠? ㅎㅎ
이번에 예쁘게 살찌우고 몸매만들고 나니 자신감도 엄청 많이 생기고
어딜가든 당당해진 제 모습이 넘나 좋아요~
제가 마른여자 예쁘게 살찌는법으로 쉐이크식단을 하기전에는
너무 살찌고 싶은 맘에 돈 엄청 써가면서 한약도 먹어보고
정말 꾸역꾸역 보양식도 다 챙겨먹고, 야식도 먹고 다 해봤거든요.
그런데 살찌기는 커녕 매일같이 속이 안좋고, 설사에 트러블까지..
정말 완전 고생했어요!
그런데 이 쉐이크식단은 영양식단으로 알려진만큼
식약처에서 검증도 된거고, 연예인들이며 운동선수들도 많이 먹는거라
안전하게 먹을수 있겠더라구요.
이왕이면 제일 잘하는곳에서 관리를 잘 받고 싶어서
여러곳에 문의부터 했었고 저는 마른여자 살찌는법으로 가장 유명한 헬.시.빈을 찾았어요.
체중증량전문으로 고객만족도도 가장 높고,
노하우도 많고, 체질에 따른 관리도 철저하게 해준다며 많은 분들이 칭찬하니 믿음이 갔구요.
유일하게 사후관리까지 다 해주는곳이라 맘에 쏙 들었음!!!
다른곳과 달리 식습관, 생활패턴, 영양상태, 체질체크 등을 도와주셨고,
살이 안찌는 마른여자인 원인과 살찌우기 위한 방향을 명확히 짚어주셨어요.
이해하기 쉬운 설명도 좋았고, 자신감있는 코치님과 상담후에
확신을 가지고 시작 하게 됐네요! ^^
마른여자 살찌는법에 성공하기 위해 도움되는 지원제품도 팍팍!! 챙겨주시고,
식단표, 노하우설명서, 체크리스트파일도 꼼꼼히 보내주셨어요.
체크리스트를 통해서 매일 식단관리, 체중변화속도, 영양상태등을 파악해서
바로바로 피드백해주시니까 어려움없이 살찌울 수 있었구요~
정말 헬.시.빈 코치님 관리는 클라스가 다르다는 말에 완전 공감할 수 밖에 없어요….
세심하게 관리해주신 덕에 저같이 평생 살찌기 힘들었던 마른여자도
10주동안 총 12kg 체중증량에 성공하고 저도 이젠 베이글녀! >< 빈약한 가슴부터 밋밋하던 엉덩이까지 예쁘고 탱글하게 살이 오르니까 훨씬 몸매가 예뻐보이고, 사진찍을 맛이 납니당~ 저는 남자들이좋아하는여자몸매만들기 위해서 매일 간식으로 쉐이크를 마셨어요. 만들어먹는게 간편해서 언제 어디서든 챙겨먹을 수 있었고, 무엇보다 맛있어요!! 달달하면서 담백하니까 질리지 않았구요. 소화효소가 들어서 저같이 소화기능 떨어지는 사람이 먹기에도 좋고, 영양식이라 아침밥 못먹고 허둥지둥 출근할때 쉐이크로 대신먹기도 괜찮았어요~ 그리고 마른여자 살찌는법에 핵심인 체질개선을 위해서 저는 알로에겔, 액티브화이버를 함께 먹었구요~ 원래 속이 항상 더부룩하고 묵직했었고, 볼일을 맘대로 못볼만큼 변비도 심했는 데 어느순간부터 속이 편안해진걸 느끼게됐고, 하루 한번씩 꼭!! 쾌변보는 여자랍니다~ 게다가 속이 깨끗해지니까 피부까지 좋아져서 트러블 해결되고, 얼굴에 반짝반짝 윤기가 나구요! 셀카찍는 재미가 있네요.ㅎㅎ ^^ 친구들이 관리실어디다니냐, 예뻐졌다, 피부좋다 고 엄청 부러워해요~ 혼자서 마른여자 탈출하고 살찌우기 위해 그간 무식하게 먹고, 잘못된 상식으로 이런저런 살찌는법들을 따라한것이 오히려 건강에 무리만 오게 되고, 돈만 버린격이라 정말 후회많이 했는데, 이번에 전문코치님께 올바른 방법으로 관리받으니, 건강도 찾으면서 만족스럽게 살찌우고 유지까지 완벽하게 하고 있어서 너무 만족하고 있어요~ 코치님께서 식생활습관을 교정해주신것이 유지할때 도움이 많이 되었고, 마른여자 살찌는법의 노하우, 마른체질개선하는법, S라인 만드는 스트레칭 등 유용한 tip을 많이 주신 덕분에 저는 2개월 2주동안 총 12kg 살찌우기에 성공했습니다! 지방살이 아니라, 탄탄하게 몸안에 근육이 채워져서 정말 탄탄하고 예쁘게 몸이 만들어졌구요~ 몸매라인만 예뻐진것이 아니라, 체력까지 너무 좋아졌어요! 아침에도 너무 개운하게 일어나고, 몸이 정말 가볍고 컨디션이 좋아서 하루하루가 활력넘칩니당!! ^^ 헬쓱한 얼굴에 볼살이 탱글하게 오른것도 너무 좋아요 볼살이 좀 있는게 확실히 어려보이고, 주변에서도 동안이다, 건강해보인다, 인상좋아졌다는 말을 엄청 많이 하거든요..^^ 속부터 건강해지니까 피부건강도 너무 좋아지고, 화장도 완전 잘 먹구요.ㅋㅋㅋ 요즘은 무슨옷을 입어도 너무 예쁘게 소화할 수 있어서 쇼핑하는 재미도 있고, 사진도 자주 찍게 됐답니다~♥ 남자들이좋아하는여자몸매 완성했으니 올여름은 정말 부셔버릴꺼예요.ㅋㅋㅋㅋ 비키니 장착하고 여름휴가 바짝 즐길 준비 됐습니당!!! 저처럼 마른여자라 아무리 먹고, 운동도 해봐도 살이 안찐다면 자기 몸상태를 제대로 알아보고 전문가를 통해서 올바른 방법으로 관리받으며 체질개선하는것이 가장 건강하게 확실하게 살찌는법입니다!
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