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우리 몸에 반드시 필요한 아연! 하지만 부작용을 알고 계신가요?
아연 영양제 먹기 전에 부작용을 확인하세요!
00:00 우리 몸에 중요한 아연! 하지만 부작용은?
00:59 아연은 얼마나 먹어야할까?
02:20 아연 부작용(1)
03:09 아연 부작용(2)
03:56 아연 부작용(3)
05:21 아연 부작용(4)
06:39 아연의 상호작용
07:02 과유불급을 잊지 마세요!
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주제에 대한 기사 평가 아연 50mg 부작용
- Author: 리틀약사
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- Date Published: 2021. 9. 7.
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아연의 효능, 권장량과 부작용 (부제: 아연 하루 50mg 섭취해도 될까?)
아연의 기능성
오늘은 아연에 관해 알아보려 합니다.🙌
우선 식품의약품안전처에 따른 아연의 신체 기능성은 아래와 같습니다.
정상적인 면역기능 에 필요함
정상적인 세포기능에 필요함
이 외에도 아연은 우리 몸의 세포 활동에 굉장히 필수적인 조효소(효소를 도와주는 역할을 함)입니다.
단백질과 DNA를 만들때 쓰이고, 면역시스템의 발달을 돕고, 성장기 어린이의 성장 발달 과정에서도 쓰이며, 상처 회복과 미각 및 후각 유지에도 쓰이는 등 굉장히 다양한 역할을 합니다.
물론 아연을 많이 먹는다고 키가 더 크고, 미각/후각이 초능력처럼 발달하는 것은 아닙니다.
다만, 결핍되면 문제가 되며, 몸에서 자연적으로 만들어내지 못하기 때문에 꾸준히 섭취해 주는 것이 필요합니다!🙂
아연의 권장량은?
이어서 아연의 권장량을 알아보도록 하겠습니다!
아연의 1일 섭취 권장량은 아래와 같습니다.
성인 남성 기준 10mg
성인 여성 기준 8mg (임신/수유시 10~13mg)
상한 섭취 용량 은 성인 남/녀 기준으로 35mg
✅TIP! 대부분의 식물에는 아연이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 채식 위주의 식단을 하고 있는 경우 아연을 따로 섭취해 주는 것이 좋습니다.
아연 부작용
아연의 부작용은?
아연의 부작용은 일반적으로
메스꺼움 · 구토 · 식욕 부진 · 복통 · 두통 · 설사 등 위장장애를 일으킬 수 있습니다.
아연 하루 50mg! 고용량 섭취의 진실
아연 50mg 섭취에 대해 궁금해하시는 분들이 많으신 것 같아요!
아연은 우리 몸에 필수인 조효소이고, 다양한 생리활성 기능에 필요하기 때문에 이를 바탕으로 고용량으로 섭취하시는 경우가 많습니다. 특히 많은 남성분들이 식품의약품안전처의 의도와는 다르게, 전립선과 정자의 운동성 개선 등을 위해서 섭취하기도 합니다.
실제로 아연은 다른 기관에 비해서 전립선(10배)과 정액(100배)에 상대적으로 많이 분포되어 있습니다.
아연은 전립선과 정자의 기능을 유지하고 염증이나 균 등으로부터 보호해주는 역할을 하기에,
언급드린 목적을 위해 아연을 고함량 먹는 것이 많이 유행처럼 된 듯합니다.
🔺그러나, 경구로 아연을 섭취하는 것이 전립선, 정액에서의 아연 농도를 높여주는 것의 상관관계는 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 실제 연구 결과에서도, 혈중 아연 농도와 전립선, 정액에서의 아연 농도는 유의미한 인과성을 찾기 어려웠기 때문입니다. 다만, 주사 등을 통해 아연을 직접 전립선으로 주입하는 경우에는 아연의 효과를 확인할 수 있었다고 합니다.
따라서 아연을 고함량으로 섭취하는 경우에는 이로 인한 득과 실을 잘 따져봐야 합니다.🧐
고용량 섭취
아연 하루 50mg 섭취의 부작용
그렇다면, 고함량의 아연을 섭취하는 경우 어떠한 부작용이 있을까요?
아연 고함량으로 단기적으로 섭취하는 것은 큰 문제가 없지만,
장기적으로 섭취하면 앞서 말한 위장장애뿐만 아니라 혈당을 과도하게 낮출 수 있습니다.
그래서 당뇨가 있거나 당뇨약을 복용하고 있는 사람은 저혈당성 쇼크가 올 수 있기 때문에
무조건 조심하시는 것이 좋습니다.
두 번째로, 과도한 아연의 섭취는 구리의 배출을 촉진 시킵니다.
구리는 아연과 마찬가지로, 우리 몸에서 항산화에 관여하는 조효소입니다.
구리와 아연은 체내에서 흡수/활용 될때 경쟁적인 성격을 나타내는데요,
그렇기 때문에 아연의 과도한 섭취는 구리의 흡수를 저해하고 배출을 촉진 합니다.
(실제로 아연은 이러한 특성을 활용하여 납, 카드뮴, 구리 등의 중금속 중독을 치료하는 보조요법으로 사용되기도 합니다.)
이러한 경우 구리의 결핍으로 이어질 수 있고,
에너지 생성이 적어져 피로해지거나, 적혈구, 뼈 등 신체기관의 생성에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
구리의 1일 섭취 필요량은 대략 2mg 정도로, 아연 고함량 제품을 섭취하는 경우,
꼭 구리가 포함된 건강기능식품을 섭취하는 것이 이러한 구리 결핍을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 아연과 구리를 같이 섭취하실 때 원인 모를 피로나 몸에 이상 증상이 나타나는 것 같으면
즉시 섭취를 중단하고 의/약사 등 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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나우푸드 아연 50mg 효능, 부작용, 후기 (2022)
옥** 30대 / 여 섭취: 6개월 이상 Good 매일 먹지는 않고 피로할때 한번씩 먹어줍니다. 남성건강과 면역에 좋다고 하는데 필수 영양소라 하니 한번씩 꾸준히 먹어주면 좋을 것 같습니다. Bad 국내에서도 양질의 저렴한 영양제가 많이 출시 되면 좋겠네요~ 나우푸드 영양제 애용해서 불만은 없습니다
욱** 30대 / 남 섭취: 6개월 이상 Good 믿고 먹는 나우푸드 아연영양제입니다. 가성비도 매우매우 좋고 들어있는 아연 양이 과하지도 않구요. 브랜드가 매우 믿을만하고 아연의 효능도 느낄 수 있다는 것이 매우 좋았습니다 Bad 솔직히 아쉬운 점은 없었습니다. 정말 잘 섭취해왔어요 효과 부작용
ㅈ** 20대 / 남 섭취: 3개월 이상 Good 아연이라는 자체가 우선 남자한테 좋다고 하는 식자재는 평상시에 구하기 힘들고 비싸기도 하지만 알약 하나로 해결 할수있어서 편해요 운동 하시는분이면 필수라고 생각합니다 Bad 아쉬운점은 아직까지는 찾아볼 수 없어요 효과
장** 30대 / 여 섭취: 3개월 이상 Good 피곤하거나 가공식품을 많이 먹었을때 손에 한포진이 조금씩 올라와서 먹게됐는데 저한테 효과가 좋아서 꾸준히 섭취하는 아연이에요. Bad 크기도 작고 먹기도 편해 아직 아쉬운 점은 없어요 효과
아연 (Zinc) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위
아연은 폐렴, 감염 및 연령 관련 황반변성의 위험을 줄일 수 있으며 T세포와 자연 살해 세포의 활동을 강화하여 만성 염증, 심장 질환, 암 및 정신 쇠퇴와 같은 광범위한 만성 질환의 원인이 되는 산화 스트레스를 완화하고 면역 반응을 향상시켜 신체를 감염으로부터 보호합니다.
아연은 항바이러스, 항박테리아 작용으로 감기를 예방하거나 질병을 단축시키는데 도움이 되며 아연의 항염증 특성은 심한 여드름과 관련된 발적과 자극을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며 여드름 흉터를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 아연은 또한 기미, 주사비, 지루성 피부염, 습진, 건선을 포함한 다른 염증성 피부 질환에도 사용되었습니다.
아연 효능, 하루 권장량, 과다복용 부작용, 영양제 추천.
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‘ 아연 효능, 하루 권장량, 과다복용 부작용, 영양제 추천 ‘
▶ 효 능.
아연은 체내에서 50종 이상이나 되는 효소의 주요 성분으로 작용합니다.
또한 DNA의 복제와 단백질의 합성에도 없어서는 안 되는 성분으로 발육 촉진과 상처치료, 모발 유지 등에 도움을 줍니다.
맛을 느끼는 세포의 신진대사에도 관여하고 미각을 정상으로 유지시키는 작용도 합니다.
아연은 견과류나 붉은 살코기, 해산물 등에 풍부한 편입니다.
그러나 음식에 들어있는 아연이 체내에 흡수되는 비율은 15~35% 정도로 낮은 편에 속합니다.
그렇기에 체내에 충분한 양의 아연을 공급하기 위해는 음식 섭취는 물론 영양제도 섭취하시는 것이 좋습니다.
아연은 세균이나 바이러스를 제거하는 백혈구 생성에 관여하고 면역 세포를 활성화해 면역력을 높이는데 뛰어난 효과가 있습니다.
아연은 체내의 활성산소를 물로 바꾼 뒤 안전하게 배설시켜 항산화 작용에도 도움을 줍니다.
그리고 체내의 염증을 줄이고 심장병, 암, 당뇨병뿐만 아니라 시력 저하의 가장 흔한 원인인 황반변성 예방에도 효과적으로 작용합니다.
이런 기능 이외에도 전립선과 남성 성 기능에도 뛰어난 효과를 가지고 있기 때문에 남성이라면 꼭 챙겨야 할 영양소중 하나입니다.
아연은 생식기에도 다량 존재하고 있습니다. 아연은 남성호르몬인 테스토스테론을 더 활발하게 촉진시켜주기 때문에 자연스럽게
성 기능 향상, 근육 성장에 도움을 주며 정자 생성 및 정자 활동성 증가에도 도움을 주어 난임 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
※ 아연의 하루 권장량은 남성 10mg ~ 45mg, 여성은 8~ 40mg입니다.
▶ 과다복용 부작용.
아연 영양제는 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 음식과 같이 섭취하는 것이 좋으며
섬유질이 풍부한 음식이나 커피와 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에 같이 드시지 않는 것이 좋습니다.
그리고 아연의 과도한 섭취는 설사, 식욕감퇴, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있으나 아연 영양제를 섭취하는 경우 복용량을 지침대로 따르면 괜찮습니다.
▶ 아연 많은 음식.
100g당
굴 13.2mg, 가리비 2.7mg, 쇠고기 4mg, 연두부 5.2mg. 그 외 닭고기, 콩, 계란 노른자, 견과류, 해산물 등에 많이 함유되어 있습니다.
▶ 아연 영양제 추천.
저는 나우 푸드에서 나오는 아연 영양제를 먹고 있습니다. 한알에 50mg이며 하루 섭취량을 조금 웃도는 양입니다.
한알당 크기는 새끼손톱정도 크기여서 먹는데 부담은 전혀 없습니다.
저는 아연이 근육 성장 및 항산화에 좋다는 말을 듣고 섭취를 시작했습니다.
지금까지 부작용으로 느껴지는 점은 없으며 오히려 피로함이 덜 느껴지는 기분입니다.
저는 쿠팡에서 직구로 구입했으며 250알에 9,510원. 한알에 38원 정도로 매우 저렴한 편이라 생각합니다. 혹시나 아연 영양제를 찾으신다면 나우 푸드 아연 추천드립니다.
이상으로 아연 효능, 하루 권장량, 과다복용 부작용, 영양제 추천에 대한 글을 마치겠습니다:)
읽어주셔서 감사합니다.
남자에게 좋은 다른 영양제가 궁금하시다면
https://y-gihun.tistory.com/5
https://y-gihun.tistory.com/12
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나우푸드 아연 50mg 복용법, 부작용 알고 드세요!
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안녕하세요. 또로리라입니다.
오늘은 남자 여자 모두에게 꼭 필수적으로 먹어야 하는 영양제 아연에 대해서 알아보겠습니다.
최근 저의 포스팅을 보셨다면 제가 아이허브에서 아연, 야미어스 사탕, 비타민b12를 구매하신 것을 알고 계시겠죠?
하여튼, 아연은 남자, 여자 모두에게 정말 필요한 영양소 인데요. 우리가 섭취하기에는 또 한계가 있기 때문에 이렇게 단일 제품으로 추천을 드리겠습니다.
혹시 이미 멀티비타민을 드시는 분들은 굳이 아연을 따로 사서 복용하지 않으셔도 괜찮습니다. 아연은 또 과량을 섭취하면 부작용이 있으니까요! 그럼 아연의 효능을 간단하게 살펴보고 복용 시 주의사항에 대해서 알려드리겠습니다.
아연의 효능
아연은 뷰티미네랄로 건강한 피부와 눈을 가지고 싶으시다면 꼭 복용을 하셔야 합니다. 먼저 활성산소에 대해서 아시나요? 활성산소는 쉽게 말해서 피부가 늙은 원인이라고 생각하시면 됩니다. 그런 활성산소를 제거해주는 효소에 아연이 필수적이 성분이랍니다. 따라서 아연을 충분히 먹어주셔야 활성산소를 제거하는 효소가 활성화되고 노화를 방지할 수 있겠죠!?
그리고 비타민A가 피부에 좋다는 것은 다들 아시겠죠? 비타민A로 된 크림이 나오고 여드름 연고도 비타민A를 이용한답니다. 비타민A는 건조한 피부를 촉촉하게 해 주고 상피세포의 재생주기를 앞당겨서 탈각을 더 빠르게 해 준답니다. 그러면 우리 피부가 더 맑고 깨끗해집니다. 이렇게 좋은 비타민A에도 아연이 필수적으로 들어갑니다. 그래서 비타민A만 섭취해 준다고 다가 아니라 아연까지 같이 섭취해 줘야 더욱 큰 효과를 보실 수 있다는 것이죠!
또 요즘에 많은 분들이 헬스로 몸을 키우고 계시잖아요? 그런데 아연이 근육성장에 기여한다는 것을 알고 계셨나요? 단백질 파우더에도 미량 섞여있지만 하루 섭취 권장량 정도는 아니랍니다. 근육성장을 촉진시키는 효소에도 마찬가지로 아연이 필수적으로 들어가야합니다. 거의 300종의 단백질이 아연이 없으면 무용지물이랍니다.
마지막으로 남자들에게 특히나 중요한 아연은 테스토스테론 분비를 도와서 성욕감퇴를 막아줍니다. 그리고 우리 몸 중에서 아연이 가장 많은 곳이 어디일까요? 그건 전립선과 정액인데요. 요즘 신혼부부의 1/3이 불임이라고 합니다. 아연은 정자의 활동성을 높여주고 정자생성 또한 도와주기 때문에 임신을 준비하는 부부들에게도 필수적으로 필요합니다.
이밖에도 아연의 효과는 너무나 중요한데요. 간단하게 면역력 증대에 효과를 주고 당뇨 환자들에게도 아주 필수적이랍니다. 왜냐하면 아연이 인슐린을 도와서 당을 조절하기 때문이죠.
아연 부작용, 복용
하지만 아연에도 부작용이 있습니다. 굴 100g에 150mg의 아연이 들어있는데, 가끔 굴을 많으시면 설사하고 그러지 않나요? 그런 이유가 아연을 너무 많이 섭취하셨기 때문이랍니다. 아연의 하루 최대 권장량이 50mg입니다. 적정 권장량은 10mg이 적당하답니다. 하지만 생체 흡수율이 40~60%이란 것을 고려하면 하루에 20~30mg을 섭취하는 게 좋겠죠?
저는 나우푸드에서 구매한 50mg의 아연을 아버지와 반씩 나눠서 먹는데요. 25mg을 섭취하면 약 12.5mg의 아연을 섭취하기 때문에 딱 적당하답니다.
50mg의 아연을 복용하셔도 되지만 이 같은 경우에는 장기간 복용하면 가슴이 뛰는 등 부작용을 겪으실 수도 있어요. 그래서 3달 복용 후에는 2달간의 휴식기간을 가져주시는 게 좋습니다.
아연 효능, 부작용, 결핍 증상, 아연이 많은 음식 : 그라디움
아연은 몸의 필수 미네랄 중 하나로 근육, 뼈, 피부, 신장, 간, 췌장, 눈, 그리고 전립선에 있는 성분입니다. 아연은 주로 물이나 고기 같은 일부 음식에 들어 있으며, 몸은 아연을 생성해낼 수 없기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 성분입니다.
아연은 몸의 각종 대사와 과정에 중요한 역할을 합니다. 여기에는 세포 성장과 면역력, 그리고 맛과 냄새를 맡을 수 있는 기능도 해당합니다.
아연 효능
아연은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 아연은 다음과 같은 효능이 있습니다.
피부에 좋습니다.
연구 결과에 의하면, 아연이 여드름과 피부 트러블에 큰 효과를 보였다고 합니다. 여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만, 항생제 복용에는 부작용이 따르며 호르몬 불균형을 초래할 수도 있습니다. 또한, 아연의 주요 기능은 백혈구의 기능을 더 활발하게 하는 것입니다. 백혈구는 회복 과정에 필수이며 여러가지 감염으로부터 몸을 보호합니다. 여기에는 구내염, 궤양, 화상, 그리고 상처가 있습니다. 이 뿐만이 아니라, 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시킵니다.
습진에 좋습니다.
습진은 아토피라고도 불리는데 여드름과 더불어 가장 많이 볼 수 있는 피부 질환 중 하나입니다. 습진은 염증성, 그리고 만성 피부 질환인데 주요 원인은 체내 아연의 결핍입니다. 아연은 만성 감염의 치료에 중요한 기능을 하며 몸의 회복 능력 또한 증진 시킵니다. 따라서 아토피로 고생하고 계신다면 아연을 섭취해 볼 것을 권합니다.
여드름에 좋습니다.
아연은 여드름 개선에 큰 효과를 보입니다. 아연은 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절합니다. 또한, 아연은 콜라겐 합성 과정을 돕습니다. 따라서, 피부의 유분기를 조절하며 피부를 건강하게 유지할 수 있도록 돕습니다. 여드름으로 인한 아물지 않은 상처들은 각종 박테리아와 바이러스성 감염을 유발하는데 아연이 백혈구수를 늘려서 이러한 종류의 감염을 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 여드름이 났던 자리에는 잘 없어지지 않는 흉터가 자리할 수 있는데 아연이 여드름 상처를 없애는데에도 도움이 됩니다.
인지 기능에 좋습니다.
최근 연구 결과는 아연이 뇌의 기능에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 아연은 비타민B6와 함께 신경전달물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 또한, 생각와 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 있습니다. 만약 사고나 부상을 당했다면, 추가로 섭취하는 아연이 뇌의 기능을 강화시킬 수 있습니다. 이는 맘이 자연적으로 아연 성분을 치료를 목적으로 몸에서 필요한 부위로 전환하기 때문입니다.
항산화 작용이 뛰어납니다.
아연은 항산화제로 작용하며 단백질 합성, 효소 기능, 당질 대사 등 다양한 곳에 작용합니다. 이와 같이 아연은 각종 기관과 몸의 기능을 돕기 때문에 매일 식단을 통해 아연을 섭취하는 것이 중요합니다.
체중 감량에 좋습니다.
아연은 체중 감량에 효과적입니다. 몇가지 연구 결과에 의하면, 아연이 식욕 감소에 도움이 되었으며 따라서 과식을 막는 효과를 보였습니다. 이것은 아연이 식욕을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 세포의 조작에 관여하기 때문입니다.
아연 결핍 증상
아연의 결핍 증상에는 이런 것들이 있습니다.
성장 저하
저혈압
뼈 성장의 저하
식욕 부진
미각과 후각의 상실
우울증
거칠거나 창백한 피부
체중 감소
설사
탈모
피로
손톱 밑 흰 반점들
적정 섭취량(권장량)
아연의 하루 권장량은 성인 여성의 경우 8mg이며 성인 남성의 경우 11mg입니다.
적정량의 아연을 섭취하는 것은 성인에게도 그렇지만 아동에게 매우 중요한데, 이는 약간의 아연 결핍이라도 아동의 성장을 방해 할 수 있으며 감염률을 높이고 설사나 호흡기 질환 발병률을 높이기 때문입니다.
따라서, 1~8세의 아동은 3~5mg이 적당량이며, 이 양은 나이가 늘 수록 점점 늘어납니다. 9~13세의 남자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14세 이상은 성인과 동일하게 11mg씩 섭취하면 됩니다.
8세 이상의 여자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14~18세에는 하루에 9mg씩 섭취하면 됩니다. 또한, 임산부나 모유 수유 중인 여성은 약간 늘린 11~13mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
아연이 풍부한 음식
아연이 많은 음식에는 콩, 고기, 견과류, 생선, 해산물, 통곡물 시리얼과 유제품이 있습니다. 아연은 일부 아침용 시리얼과 비타민 강화 음식에도 들어 있습니다.
채식주의자의 경우에는, 아연이 많은 식품 중 많은 종류를 섭취할 수 없으므로 훨씬 더 많은 양의 식물성 아연 식품을 섭취해야 합니다.
아연이 가장 많은 음식에는 이런 것이 있습니다.
생굴(85g) : 14.1 mg
: 14.1 mg 소고기(85g) : 7.0 mg
: 7.0 mg 구운 콩(1/2컵) : 6.9 mg
: 6.9 mg 게(85g) : 6.5mg
: 6.5mg 갈은 소고기(85g) : 5.3 mg
: 5.3 mg 랍스터(85g) : 3.4 mg
: 3.4 mg 돼지 허릿살(85g) : 2.9 mg
: 2.9 mg 완두콩(1컵) : 1.2 mg
: 1.2 mg 플레인 요거트(226g) : 1.3 mg
: 1.3 mg 피칸(28g) : 1.3 mg
: 1.3 mg 땅콩(28g) : 0.9 mg
아연 부작용
미량원소 연구(Biological Trace Element Research)에 의하면 아연을 과다 섭취할 경우 구리 성분의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.
고용량의 아연을 섭취할 경우 일어날 수 있는 부작용은 아래와 같습니다.
메스꺼움
구토
식욕 부진
복통
두통
설사
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