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제가 추천해 드리는 대부분의 제품은 식품입니다.
좋은 식품이야말로 자연에 가장 가깝게 몸에 이로운 작용을 할 수 있다고 생각하기 때문입니다.
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최대한 정확한 정보를 드리고자 노력할 뿐 완벽한 100%는 될 수 없습니다.
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건강은 잃고나서야 후회하게 됩니다. 건강 잃기 전에 제 채널 보시고 식생활부터 개선하시고 건강 되찾으시기 바랍니다~^^
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아연 영양제는 여성에게 어떤 효능이 있을까? – 빅맨블로그
아연은 여성에게 어떠한 효능이 있을까요? · 아연은 여성의 면역력을 건강하게 만들어 줍니다. · 아연은 섭식장애를 완화시켜 줍니다. · (Source : …
Source: bignnan.tistory.com
Date Published: 9/29/2022
View: 875
아연 효능 전부 알고 먹자! 아연 남자,여자 효능 – 춰춰블로그
아연 효능 전부 알고 먹자! 아연 남자,여자 효능 … 우리의 몸속에서 아연의 기능을 알아보면 ▷대사작용 ▷소화기능 돕고 ▷신경기능 ▷면역세포의 생성과 …
Source: choowar813.tistory.com
Date Published: 3/19/2022
View: 7758
아연 효능, 부작용, 결핍 증상, 아연이 많은 음식 – 그라디움
8세 이상의 여자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14~18세에는 하루에 9mg씩 섭취하면 됩니다. 또한, 임산부나 모유 수유 중인 여성은 약간 …
Source: gradium.co.kr
Date Published: 3/3/2021
View: 9402
여자에게 좋고 남자에겐 더 좋은 아연(Zinc)
+ + 전립선 건강 ++. 여자에게 좋고 남자에겐 더 좋은 아연(Zinc). 남성에게 전립선암은 악성도(malignancy)에서는 피부암 다음으로, 사망율에서는 …
Source: vitamartusa.com
Date Published: 11/7/2021
View: 6554
Top 34 아연 효능 여자 The 184 Detailed Answer
아연 영양제는 여성에게 어떤 효능이 있을까? Article author: bignnan.tistory.com; Reviews from users: 30874 ⭐ Ratings; Top rated: 4.3 ⭐ …
Source: 1111.com.vn
Date Published: 9/25/2021
View: 9457
아연(Zinc) 결핍증상과 효능 효과 부작용, 결핍시 손톱의 흰점 …
아연의 결핍을 예방하기 위해서는 남자는 10mg/일, 여자는 8mg/일을 섭취하도록 권장하며 하루에 35mg이상 과잉 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. .
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 2/8/2021
View: 344
아연의 효능과 아연 결핍(과다) 그리고 아연이 많은 음식 | 효능백과
아연의 효과(효능) 보기 · 노화로 인해 자연스럽게 아연이 부족해 집니다. · 탈모 완화에 도움이 됩니다. · 면역력 약화로 걸리는 감기에 도움이 됩니다. · 아연은 비타민C 와 …
Source: baroblog.tistory.com
Date Published: 3/7/2022
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아연 효능 12가지와 하루 권장량, 부작용 소개! – 비욘드탑
그리고 여성의 경우에는 아연이 에스트로겐이나 프로게스테론과 같은 생식 호르몬 생산에 관여하며 난자의 정상적인 생성과 방출은 물론 월경이나 기분 …
Source: beyondtop01.tistory.com
Date Published: 10/17/2022
View: 9553
아연 – 나무위키
식품 속의 아연은 흡수율이 14~40%로 낮은 편이지만 아연은 식품으로도 쉽게 섭취할 수 있는 미량원소인데, 하루 권장량 남자 기준 10mg(여자는 8mg) …
Source: namu.wiki
Date Published: 9/18/2022
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주제에 대한 기사 평가 아연 효능 여자
- Author: 호기심약사*
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- Date Published: 2021. 1. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=1twUUxUWyEA
여성 건강에 좋은 아연 효능, 영양제 구입 주의사항
【건강다이제스트 | 최민영 기자】 아연은 흔히 면역력에 좋은 영양소로 잘 알려져 있지만 여성 건강에도 도움이 된다. 아연은 프로게스테론과 같은 성호르몬 작용에 관여해 자궁 내벽을 튼튼하게 만들어준다. 수정체 착상과 임신 유지에도 중요한 역할을 한다.
아연은 젖분비 호르몬인 프로락틴과도 관련이 있다. 체내 아연이 부족하면 프로락틴 분비를 촉진해 유방팽만감, 생리전 유방통 등의 월경전증후군이 발생할 수 있다. 이러한 아연 부족 현상은 심각할 경우 무월경, 불임 등으로 이어질 수도 있다.
아연은 질염을 예방하기 위해서도 꼭 필요한 영양소다. 실제로 2019년 ‘생식건강(Reproductive Health)’에 발표된 논문에 따르면, 체내 아연이 풍부한 사람은 그렇지 않은 사람보다 세균성 질염에 걸릴 위험이 400%나 낮은 것으로 나타났다.
이처럼 여성 건강에 좋은 아연은 시중에 영양제로 많이 출시돼 있다. 다만 좋은 제품을 고르려면 원료를 살펴봐야 한다. 아연의 원료는 크게 자연 유래와 일반으로 나뉜다. 일반 아연은 인위적으로 천연 아연의 분자식을 복제해 체내 불안정하게 작용할 우려가 있다.
이에 안전하게 아연 효능을 보려면 자연 유래 영양제를 먹어야 한다. 자연 유래 아연은 건조효모와 같은 자연물에서 유래해 인체 친화적이다. 자연물에 존재하는 효소, 조효소, 파이토케미컬 등 생리활성물질이 영양소의 대사를 도와 흡수율과 생체이용률이 우수하다.
구입하려는 제품이 자연 유래 아연인지는 ‘원재료명 및 함량’ 부분을 체크하면 알 수 있다. 일반 아연은 영양소만 표기한 반면, 자연 유래 아연은 ‘건조효모(아연)’와 같이 유래 물질과 영양소를 함께 표기한다. 참고로 현재 자연 유래 아연 영양제는 ‘뉴트리코어’, ‘닥터린’, ‘더작’ 등 몇몇 건강식품 브랜드에서 판매하고 있다.
한편 아연 영양제를 선택할 때 셀레늄 같은 항산화 영양소가 들어 있는 제품을 고르면 효능을 더욱 높일 수 있다. 항산화 미네랄인 셀레늄은 유산소로부터 세포를 아연과 함께 우리 몸을 보호하는 데 도움이 된다. 시판 제품 가운데는 닥터린의 아연셀렌이 셀레늄을 배합한 아연 제품으로 알려져 있다.
최민영 기자 [email protected]
<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>
아연 영양제는 여성에게 어떤 효능이 있을까?
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(Source : Women’s Health)
아연은 여성에게 어떠한 효능이 있을까요?
아연은 사실 남성에게 이로운 영양소로 많이 알려져 있습니다. 남성호르몬을 증가시키고 남성의 전립선 건강에도 효과적이라는 것이 사실입니다. 그래서 불임 남성에게 아연 영양제가 자주 추천되고 있으며 여성분들의 경우 아연이 남성에게만 효과적인 영양제로 많이 알고 있습니다. 하지만 실제로 아연은 여성에게도 매우 중요한 영양소입니다. 아연은 여성의 건강을 지키는 데 있어서 꼭 필요한 필수미네랄입니다. 아연이 결핍해지면 탈모, 냄새, 식욕부진, 성장 지연과 같은 문제가 발생하거나 상처 치유가 잘 이루어지지 않을 수도 있기 때문에 꾸준히 아연을 보충해줄 수 있도록 노력해야만 합니다.
아연은 여성의 면역력을 건강하게 만들어 줍니다.
아연은 면역체계를 정상화하는 효과를 가지고 있습니다. 실제로 감기약에는 아연이 꼭 함유되어 있으며 아연 섭취량이 너무 적으면 면역기능이 떨어질 수 있습니다. 아연은 몸의 기능에 중요한 역할을 하는 300개 이상의 효소가 정상적으로 작용할 수 있도록 도와주며 세포 성장, 성숙, 면역, 생식 기능에 다양한 효과를 나타내게 됩니다. 이로인해 항염증, 항산화 효능이 강력하게 나타나게 되는 데 아연이 결핍될 경우 쉽게 아프거나 상처 치유가 지연될 수 있습니다. 또한 아연은 박테리아와 바이러스를 억제시키며 적절한 성장 발달을 도와 주기도 합니다.
아연은 섭식장애를 완화시켜 줍니다.
여성들의 경우 극심한 다이어트로 인해 섭식 장애를 겪는 경우가 자주 있습니다. 실제로 2006년 신경성 식욕 부진 환자에게 아연 영양제를 처방하는 것이 효과적이라는 연구결과가 발표되었습니다. 미국 최첨단 병원 메이요클리닉은 아연 영양제를 섭취하는 것이 섭식 장애를 치료하는 데 효과가 있으며 더 많은 연구를 통해 이러한 효과가 증명될 수 있을 거라고 이야기합니다. 실제로 아연이 결핍된 사람은 극심한 식욕 부진을 겪을 수 있기 때문에 적절히 아연 영양소를 보충해주는 것이 건강에 효과적이라고 볼 수 있습니다.
(Source : StyleCraze)
아연은 월경전 증후군을 완화시켜 줍니다.
메이요클리닉은 아연 영양제가 월경전증후군을 완화시킬 수 있다고 합니다. 최근에 환경호르몬이나 가공식품 섭취가 많아지게 되면서 월경전증후군이 극심해진 사례가 많이 있습니다. 기분이 심각하게 나빠지거나 극심한 통증으로 제대로 일상생활을 하지 못하게 되는 데 메이요클리닉에서는 아연, 칼슘, 비타민B의 보충이 월경전증후군을 완화시킬 수 있다고 강조합니다.
아연은 임산부에게 꼭 필요한 영양소입니다.
라이너스 폴링 연구소에 따르면 전 세계적으로 임신한 여성의 약 82%가 아연 결핍증을 가지고 있다고 합니다. 아연이 결핍될 경우 태아의 성장 발달에 안 좋은 영향을 미칠 수 있고 저체중이나 조기 출산, 출산 후 합병증, 미숙아 등의 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 아연의 보충은 임산부에게 좋은 효능을 가져다 줄 수 있다고 합니다. 임산부의 경우 보통 혈압이 높아지게 되는 경우가 많이 있는 데 아연 영양소가 혈압에 긍정적인 영향을 미치게 되면서 통증과 조기분만에 의한 합병증을 줄여줄 수 있다고 메이요클리닉은 설명합니다. 또한 적절히 아연을 보충할 경우 임산부 뿐만 아니라 태아의 성장 발달에도 도움을 줄 수 있으며 모유 수유를 할 때에도 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 임산부에게는 적어도 11밀리그램의 아연 영양제를 섭취하는 것이 꼭 필요하며 모유 수유를 하는 여성의 경우 하루에 12밀리그램의 아연 영양제가 필요하다고 합니다.
※ 관련 포스팅 링크
엽산 효능 임산부 영양제
아연은 폐경기 여성에게 더 필요한 영양소입니다.
폐경기의 여성은 젊은 여성에 비해 더 많은 아연 영양소가 필요할 수도 있습니다. 나이가 들수록 아연의 흡수율은 더 떨어지게 되는 데 미국 정부의 분석 결과 60세 이상의 노인 중 35~45%가 아연의 섭취량이 충분하지 않다고 합니다. 나이가 들수록 면역력이 떨어지게 되고 골다공증과 같은 다양한 질환이 생길 수 있기 때문에 면역력 강화에 좋은 아연 영양소는 필수적이라고 볼 수 있습니다. 아연 영양제는 여성의 골밀도 개선에도 도움을 줄 수 있는 데 2007년 Journal of International Medical Research에 따르면 아연 영양제가 폐경기 여성의 뼈 손실을 감소시키고 골밀도가 개선될 수 있다고 합니다. 폐경기 여성에게 골다공증 증상이 자주 나타날 수 있는 만큼 아연은 나이든 여성에게 더 효과적이라고 볼 수 있겠습니다.
※ 관련 포스팅 링크
폐경기 여성의 뼈 건강에는 하루 1분 달리기
폐경기 여성에게 찾아오는 불안증
(Source : Reader’s Digest)
아연은 여성의 기분을 나아지게 만들어 줍니다.
European Journal of Clinical Nutrition에서 발표된 2010년 연구에 따르면 아연 영양제는 여성의 기분을 개선시키고 우울증 치료에도 효과적일 수 있다고 합니다. 실제로 위약과 아연 영양제를 섭취시킨 30명의 여성들을 비교해본 결과 아연 영양제를 섭취한 그룹이 분노와 우울증이 크게 감소하는 것을 확인할 수 있었습니다.
아연은 근육량을 유지해줍니다.
아연은 단백질 생성에 도움을 주게 되는 데 이것은 곧 아연이 근육량을 늘리 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 특히 여성들의 경우 운동량이 부족하고 나이가 들수록 근육량이 부족해지면서 조금만 부딪혀도 쉽게 다치는 경우가 많이 있습니다. 아연 영양제를 먹는다고 근육량이 증가하는 것은 아니지만 적어도 근육량을 유지하고 건강을 유지하기 위해서는 아연 영양제의 보충이 중요할 거 같습니다.
아연의 섭취방법을 참고해보세요.
아연 영양제는 가능하면 종합비타민을 통해서 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아연은 흡수율이 크게 떨어지는 미네랄 형태인데 다른 미네랄과 같이 섭취하게 될 경우 흡수율이 더 떨어질 수 있기 때문입니다. 이렇게 되면 아연을 섭취해도 실제로 효과를 보는 것이 어려워지기 때문에 저는 가능하면 킬레이트화된 아연 영양제를 복용하는 것을 추천하고 있습니다. 킬레이트는 칼슘, 마그네슘, 크롬, 아연과 같은 미네랄의 흡수율을 높여줄 수 있도록 아미노산이 미네랄을 둘러싸고 있는 모양을 집게발 형태로 만든 것을 의미합니다. 킬레이트 제품은 성분표에 chelate라는 표현이 들어가게 됩니다.
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– 이 아연 영양제는 아미노산이 포함되어 있고 킬레이트화된 제품으로서 다른 제품에 비해 아연의 흡수력과 활용도가 매우 높습니다. 아연 같은 미네랄은 흡수율이 낮은 편이기 때문에 흡수율이 반드시 높은 제품을 선택하시기 바랍니다.
– 하루에 1개 식후에 섭취하세요.
– 섭취시 두통이나 속이 답답한 증상을 보이면 섭취량을 줄이시길 바랍니다.
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아연 효능 전부 알고 먹자! 아연 남자,여자 효능
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아연 효능 전부 알고 먹자! 아연 남자,여자 효능
아연 효능 좋다는 것을 어느정도 다들 알고 계신텐데요. 아연은 우리 몸에서 세포를 구성하고 생리적인 기능을 관여하고 있습니다. 임신한 여성에게 아연 부족증상이 나타나면 기형아, 저체중아를 낳을 수 있고, 아연이 부족한 아이들은 성장발육과 활력에 문제가 생긴다고 알려질 정도로 아연은 꼭 필요한 성분입니다. #아연 효느
우리의 몸속에서 아연의 기능을 알아보면 ▶대사작용 ▶소화기능 돕고 ▶신경기능 ▶면역세포의 생성과 기능 ▶ DNA 합성 ▶단백질 합성 ▶피부 건강 등 정말 다양합니다. 부족할 경우 다양한 부족 증상이 나타나는 아연인데요. 오늘 아연 효능 전부 적어보겠습니다.
목차
1. 아연 효능
2. 아연 부족 증상
3. 아연 많은 식품, 아연 권장량
4. 아연 부작용
아연 효능 전부 정리
1. 아연 효능
아연에는 다양한 효능이 있습니다. 건강을 위해서 아연을 챙겨드시려고 하시는 분들에게 아연 효능 전부 알려드리겠습니다. #아연 효능
1) 염증 억제시켜주는 아연
아연 효능 첫번째는 염증 억제 입니다. 아연은 몸 속에서 활성산소에 의한 산화스트레스를 감소시켜주기 때문에 염증성 단백질을 줄여주는 역할을 합니다. 40세 이상 남녀에게 매일 45mg의 아연을 먹게한 실험이 있었습니다. 실험 결과 염증성 단백질이 크게 감소했다는 결과가 나왔습니다. 산화스트레스는 체내 만성염증을 유발시켜서 암, 심장병, 정신쇠약 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
2) 고령자 질병 예방 시키는 아연
아연 효능 두번째는 고령자 질병 예방입니다. 고령자들에게 자주 발생하는 각종 감염과 황반변성, 폐렴 등의 질환의 발병률을 낮추는 것으로 알려진 아연입니다. 아연은 면역세포, t세포의 활성화를 도와주기 때문에 산화스트레스를 낮춰주고 면역력을 향상시켜서 각종 질병을 예방해 줍니다. 하루 45mg의 아연을 섭취한 노인들은 각종 감염률의 약 65% 가 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다.
3) 상처 치료에 도움 주는 아연
아연 효능 세번째는 상처 치료에 좋다 입니다. 아연은 궤양, 화상 등의 상체를 치료하는데 사용되는데요. 아연이 면역 기능을 향상시키고 염증 반응을 치유하고, 콜라겐 합성에도 기여하기 때문입니다. 아연은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.
4) 면역체계 강과
아연 효능 네번째는 면역체계 강화입니다. 면역력이 떨어지게 되면 각종 질병에 걸릴 가능성이 높아지는데요. 아연은 몸의 면역체계를 정상적으로 유지하는데 도움을 주고 신호전달 체계에 중요한 영양소 입니다.
5) 다이어트에 도움
아연 효능 다섯째는 다이어트에 도움을 준다 입니다. 아연은 지방의 체내 축적을 억제하고 단백질 대사 기능을 촉진하기 때문에 근력을 키우는데 도움을 주고, 체중감량에도 도움을 줍니다. 과도한 식단 조절을 통해서 굶어서 다이어트를 하기 보다는 적정량의 아연을 꾸준히 섭취하면서 다이어트 하는 것이 건강에 더 좋겠습니다.
6) 정력 증진
아연 효능 여섯째는 정력 증진입니다. 많은 남성분들은 나이를 먹어감에 따라서 과거보다 정력이 약해졌다고 체감하실텐데요. 몸 속 아연 농도가 낮아지면 생식능력(정력)이 감소하고, 충분한 아연이 있으면 자연스럽게 정력이 증진되는 것으로 알려져 있습니다. 아연은 성호르몬 합성에 관여하기 때문에 아연이 몸속에 충분하면 남성호르몬을 충족시켜주고 정자 생성을 촉진해줍니다. 또한 전립선염 개선 효과도 있는 아연입니다.
7) 항암 효과
아연 효능 일곱째는 항상 효과 입니다. 아연은 세포의 복제에 관여하는 기능이 있습니다. 이 기능은 암의 발생 위험을 낮춰주는 효과가 있습니다. 아연을 먹는다고 해서 암에 100% 걸리지 않는 것은 아니지만 아연은 면역력을 강화시켜주는 효과도 있기 때문에 꾸준하게 먹는다면 어느정도 효과를 보실 수 있습니다.
2. 아연 부족 증상
아연 부족 증상에는 어떤 것들이 있을까요? 아연 부족 증상의 대표적인 것은 피부염증이 있습니다. 피부염이 생겨서 팔,다리, 얼굴, 엉덩이, 관절 부위 피부에서 발진이 발생하게 됩니다. 처음에는 다른 피부염과 구별하기가 어려울 수 있습니다.
아연은 면역력에도 영향을 주기 때문에 아연이 부족하게 되면 면역력이 떨어져서 각종 세균, 바이러스 감염이 쉽게 일어나게 됩니다. 임산부에게 아연이 부족하면 태아 성장에 문제가 생깁니다. 모유 수유를 하는 엄마에게 아연이 부족하면 모유에 있는 아연도 부족해 지기 때문에 모유를 먹는 아이에게도 아연 부족 증상이 나타날 수 있습니다.
아연 부족 증상 요약하면 ▶피부 염증 ▶ 미각, 식욕 떨어짐 ▶ 성장발육 늦어짐(아이의 경우) ▶ 성 기능 장애 등이 있겠습니다.
3. 아연 많은 식품, 아연 권장량
몸에서 정말 다양한 효능이 있는 아연인데요. 아연이 많이 함유되어 있는 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 아연 많은 식품의 대표적인 것은 ▶달걀 ▶굴 ▶다시마 ▶석류 등이 있습니다.
1) 달걀
달걀은 거의 모든 영양소가 들어있는 완전식품으로 아연 함량도 높습니다. 달걀 100g에는 아연 4.2mg이 함유되어 있습니다.
2) 굴
아연이 가장 많은 음식은 굴입니다. 아연 효능 중 정력 증진이 있는데요. 그 유명한 카사노바가 즐겨먹던 음식으로 알려진 굴입니다. 굴 100g에는 13.2mg의 아연이 함유되어 있는데 다른 음식에 비해서 압도적인 함유량입니다. 다만 굴을 생으로 먹다가는 노루바이러스에 감염될 수 있기 때문에 익혀서 먹는 것이 건강에 좋습니다.
3) 다시마
국물을 낼때 많이 사용되는 다시마 인데요. 다시마에는 아연도 많이 함유되어 있습니다. 100g당 2.52mg의 아연이 함유되어 있습니다. 또한 칼슘, 비타민, 요오드 단백질이 풍부하기 때문에 자주 먹는 것이 좋습니다.
4) 석류
미녀는 석류를 좋아해 하는 것을 다들 알고 계실겁니다. 식물 중에서 아연이 많은 것은 석류입니다. 피부 미민을 만들어주고 젊음을 유지하는데 좋다고 알려진 석류에는 아연과 각종 미네랄, 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.
우리나라에서 정한 아연 하루 권장량은 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8mg 입니다. 임산부는 11mg, 모유 수유를 할때는 12mg으로 우리나라에서 정해놓았습니다. 아연 남자 효능은 정력, 아연 여자 효능은 피부 미용 이기 때문에 하루 권장량 꾸준하게 섭취하시기 바랍니다.
4. 아연 부작용
정말 아연 효능이 많습니다. 하지만 효능이 많다고 하더라도 과유불급 이란 말이 있듯이 지나치면 오히려 독이 될 수 있습니다. 아연의 하루 상한치는 40mg 입니다. 너무 많은 양의 아연을 섭취할 경우 ▶구토와 구취 ▶ 식욕저하 ▶복부 경련 ▶ 지속적인 설사 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
우리나라 아연 하루 권장량 만큼만 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다.
아연 효능 에 대해서 전부 적어보았습니다. 그리고 아연 권장량과 부족 증상, 부작용 까지 모두 적어보았으니 아연 효능 알아보시는 분들께 도움 되었으면 좋겠습니다.
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아연 효능, 부작용, 결핍 증상, 아연이 많은 음식 : 그라디움
아연은 몸의 필수 미네랄 중 하나로 근육, 뼈, 피부, 신장, 간, 췌장, 눈, 그리고 전립선에 있는 성분입니다. 아연은 주로 물이나 고기 같은 일부 음식에 들어 있으며, 몸은 아연을 생성해낼 수 없기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 성분입니다.
아연은 몸의 각종 대사와 과정에 중요한 역할을 합니다. 여기에는 세포 성장과 면역력, 그리고 맛과 냄새를 맡을 수 있는 기능도 해당합니다.
아연 효능
아연은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 아연은 다음과 같은 효능이 있습니다.
피부에 좋습니다.
연구 결과에 의하면, 아연이 여드름과 피부 트러블에 큰 효과를 보였다고 합니다. 여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만, 항생제 복용에는 부작용이 따르며 호르몬 불균형을 초래할 수도 있습니다. 또한, 아연의 주요 기능은 백혈구의 기능을 더 활발하게 하는 것입니다. 백혈구는 회복 과정에 필수이며 여러가지 감염으로부터 몸을 보호합니다. 여기에는 구내염, 궤양, 화상, 그리고 상처가 있습니다. 이 뿐만이 아니라, 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시킵니다.
습진에 좋습니다.
습진은 아토피라고도 불리는데 여드름과 더불어 가장 많이 볼 수 있는 피부 질환 중 하나입니다. 습진은 염증성, 그리고 만성 피부 질환인데 주요 원인은 체내 아연의 결핍입니다. 아연은 만성 감염의 치료에 중요한 기능을 하며 몸의 회복 능력 또한 증진 시킵니다. 따라서 아토피로 고생하고 계신다면 아연을 섭취해 볼 것을 권합니다.
여드름에 좋습니다.
아연은 여드름 개선에 큰 효과를 보입니다. 아연은 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절합니다. 또한, 아연은 콜라겐 합성 과정을 돕습니다. 따라서, 피부의 유분기를 조절하며 피부를 건강하게 유지할 수 있도록 돕습니다. 여드름으로 인한 아물지 않은 상처들은 각종 박테리아와 바이러스성 감염을 유발하는데 아연이 백혈구수를 늘려서 이러한 종류의 감염을 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 여드름이 났던 자리에는 잘 없어지지 않는 흉터가 자리할 수 있는데 아연이 여드름 상처를 없애는데에도 도움이 됩니다.
인지 기능에 좋습니다.
최근 연구 결과는 아연이 뇌의 기능에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 아연은 비타민B6와 함께 신경전달물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 또한, 생각와 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 있습니다. 만약 사고나 부상을 당했다면, 추가로 섭취하는 아연이 뇌의 기능을 강화시킬 수 있습니다. 이는 맘이 자연적으로 아연 성분을 치료를 목적으로 몸에서 필요한 부위로 전환하기 때문입니다.
항산화 작용이 뛰어납니다.
아연은 항산화제로 작용하며 단백질 합성, 효소 기능, 당질 대사 등 다양한 곳에 작용합니다. 이와 같이 아연은 각종 기관과 몸의 기능을 돕기 때문에 매일 식단을 통해 아연을 섭취하는 것이 중요합니다.
체중 감량에 좋습니다.
아연은 체중 감량에 효과적입니다. 몇가지 연구 결과에 의하면, 아연이 식욕 감소에 도움이 되었으며 따라서 과식을 막는 효과를 보였습니다. 이것은 아연이 식욕을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 세포의 조작에 관여하기 때문입니다.
아연 결핍 증상
아연의 결핍 증상에는 이런 것들이 있습니다.
성장 저하
저혈압
뼈 성장의 저하
식욕 부진
미각과 후각의 상실
우울증
거칠거나 창백한 피부
체중 감소
설사
탈모
피로
손톱 밑 흰 반점들
적정 섭취량(권장량)
아연의 하루 권장량은 성인 여성의 경우 8mg이며 성인 남성의 경우 11mg입니다.
적정량의 아연을 섭취하는 것은 성인에게도 그렇지만 아동에게 매우 중요한데, 이는 약간의 아연 결핍이라도 아동의 성장을 방해 할 수 있으며 감염률을 높이고 설사나 호흡기 질환 발병률을 높이기 때문입니다.
따라서, 1~8세의 아동은 3~5mg이 적당량이며, 이 양은 나이가 늘 수록 점점 늘어납니다. 9~13세의 남자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14세 이상은 성인과 동일하게 11mg씩 섭취하면 됩니다.
8세 이상의 여자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14~18세에는 하루에 9mg씩 섭취하면 됩니다. 또한, 임산부나 모유 수유 중인 여성은 약간 늘린 11~13mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
아연이 풍부한 음식
아연이 많은 음식에는 콩, 고기, 견과류, 생선, 해산물, 통곡물 시리얼과 유제품이 있습니다. 아연은 일부 아침용 시리얼과 비타민 강화 음식에도 들어 있습니다.
채식주의자의 경우에는, 아연이 많은 식품 중 많은 종류를 섭취할 수 없으므로 훨씬 더 많은 양의 식물성 아연 식품을 섭취해야 합니다.
아연이 가장 많은 음식에는 이런 것이 있습니다.
생굴(85g) : 14.1 mg
: 14.1 mg 소고기(85g) : 7.0 mg
: 7.0 mg 구운 콩(1/2컵) : 6.9 mg
: 6.9 mg 게(85g) : 6.5mg
: 6.5mg 갈은 소고기(85g) : 5.3 mg
: 5.3 mg 랍스터(85g) : 3.4 mg
: 3.4 mg 돼지 허릿살(85g) : 2.9 mg
: 2.9 mg 완두콩(1컵) : 1.2 mg
: 1.2 mg 플레인 요거트(226g) : 1.3 mg
: 1.3 mg 피칸(28g) : 1.3 mg
: 1.3 mg 땅콩(28g) : 0.9 mg
아연 부작용
미량원소 연구(Biological Trace Element Research)에 의하면 아연을 과다 섭취할 경우 구리 성분의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.
고용량의 아연을 섭취할 경우 일어날 수 있는 부작용은 아래와 같습니다.
메스꺼움
구토
식욕 부진
복통
두통
설사
이 자료는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보입니다. 일반적인 상황에서 참고자료로 사용하시고, 건강에 문제가 있거나, 약을 먹고 있거나, 특별한 상황이 있다면 먼저 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다.
아연(Zinc) 결핍증상과 효능 효과 부작용, 결핍시 손톱의 흰점, 면역력과 성호르몬 생성에 도움
● 생식능력을 상승
남성과 여성 호르몬을 생산합니다. 또한 남성의 테스토스테론의 파생물 생성을 막아 전립선암의 위험을 낮춰줍니다.
● 면역체계를 강화
단백질과 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 관여하고 우리 몸이 박테리아와 바이러스에 대항하도록 합니다.
상처치료와 감기를 예방하는데 도움이 됩니다.
● 암의 발생 위험 감소
아연이 암에 대한 치료제는 아니지만, 암의 발생 위험을 유의미하게 감소시켜줄 수는 있습니다.
그 이유는 이 무기질이 세포의 복제에 관여하기 때문입니다. 아연 결핍은 종양의 형성을 유발할 수 있습니다.
면역시스템에도 관여하기 때문에, 해로운 세포를 제거하는 기능도 있습니다.
● 성장과 발달
아연은 아이들의 성장에서 큰 역할을 하는데, 뼈와 생식기의 형성과 무기물화에 역할을 합니다.
● 골다공증의 치료(식단에는 칼슘, 망간, 구리 등의 미네랄이 반드시 포함되어야 함)와 치아의 플라크 제거에도 필요합니다.
● 동맥 보호
혈액 내에서 콜레스테롤 수치와 트라이글리세라이드 수치가 높은 일부 사람들은 아연이 풍부한 음식을 섭취해야 동맥을 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
● 심장마비나 다른 심혈관계 문제가 있는 환자들에게도 권장됩니다.
● 머리카락, 피부, 손톱 건강 개선
● 나이 관련 시력 감퇴를 막아줍니다.
● 미각과 후각을 증진
● 윌슨 병(체내의 구리 축적)을 치료
● 여성의 에스트로겐 생성
● 인슐린의 합성과 민감성을 증진
● 영양소의 흡수를 돕고, 위산을 증진시키며 설사를 완화해줍니다.
● 신경 시스템을 발달시키고 알츠하이머병의 가능성을 감소시켜 줍니다.
● 혈액 내의 산-염기의 균형을 맞춰줍니다.
● 간을 보호합니다.
● 이명(귀의 울림)을 줄여줍니다.
● 아토피피부염의 완화
아토피 환자에서 수은등의 중금속 수치가 높고 아연 등의 필수미네랄이 적은 것이 특징인데 아연은 독성미네랄의 흡수를 저해하고 히스타민의 생성을 억제하는 기능도 있어서 아토피피부에 도움을 줍니다.
● 비타민 A를 활성화하여 색상 분류능력을 향상시키는 역할을 합니다.
● 항염 작용이 뛰어나 여드름 및 아토피성 피부의 치료 및 예방에 효과적이고 바이러스 감염에 대한 저항능력을 갖도록 합니다.
아연의 효능과 아연 결핍(과다) 그리고 아연이 많은 음식
한국인 아연 섭취량은 권장 기준에 미달 된다고 합니다.
아연은 근육 형성과 DNA를 만들며 면역력에 영향을 미치는 필수 미네랄입니다. 하지만 한국인은 권장량을 충분히 섭취하지 않는다고 합니다. 인간이 섭취하는 광물 중에서도 부족하기 쉬운 미네랄인 아연에 대해 알아 보겠습니다.
아연(Zn, Zinc)은?
아연은 인체 내에서 세포를 구성하고 생리적인 기능을 다루는 대표적인 무기물 중 하나입니다. 인체 내에서 아연을 필요로 하는 효소는 약 20 종류 이상이 있습니다. 아연은 근육, 피부, 망막의 유리체 , 전립선, 간에 많이 분포 하고 있습니다.
아연이 결핍되면
일반적인 아연 부족 증상
식욕 부족
우울증
미각과 후각이 손상된다.
빈번한 감기와 독감, 감염
특히 아이들에게 과도한 비듬, 각피, 발진, 손톤 주변의 피부 벗겨짐 증상
ADHD(과잉행동장애)를 갖고 있는 아이들과 아연 결핍 관련 있다.
아연 성분 부족하면 남자 정력에도 문제 생겨..
또한 아연은 남성 생식기, 특히 전립선에 아연이 많이 포함되어 있습니다. 남성에게 아연 성분이 결핍 될 때는 정력에도 문제가 생기게 됩니다. 아연은 남성 호르몬의 분비를 촉진 시키며 남성 정자의 활동을 활발하게 합니다. 아연이 많이 포함된 굴이나 장어가 남성에 좋다는 이야기가 그냥 나온 것이 아닙니다.
아연 결핍과 노화
아연은 노화가 되면 손실 되기 쉬운 미네랄 성분입니다. 아연은 노화가 될 수록 유전자 기능 변화 등에 따라 아연의 흡수율도 저하되고 섭취하더라도 흡수되지 못하고 소변 등으로 배설되어 버립니다. 이럴 경우 노화에 따른 암이나 심장 질환 등에 노출되는 나쁜 환경이 만들어 집니다. 또 아연 결핍이 지속되면 감염의 위험이 높아지고 면역력 저하에도 연결되어 병에 걸리기 쉬워집니다.
아연 결핍과 당뇨병
아연은 당뇨병과도 직접적인 관련 있는 인슐린 기반 성분입니다. 아연은 혈액속 포도당을 세포로 보내는 기능을 통해 혈당을 낮춰 인슐린이 정상적으로 작용하도록 돕습니다. 2013년 발표된 존스홉킨스 대학 연구에 따르면 적절한 아연 섭취가 당뇨를 조절하고 예방하는데 도움이 된다고 발표했습니다. 아연을 수송하는 단백질에 특정 유전적 변이가 없는 경우 아연 보충 여부에 따라 인슐린에 대한 반응성이 좋은 것으로 나타났습니다.
아연의 효과(효능) 보기
아연이 필요한 경우와 효과를 알아봅니다. 적극적으로 굴이나 육류 통곡류 등 아연 성분이 많이 든 음식을 섭취하세요.
노화로 인해 자연스럽게 아연이 부족해 집니다. 노인들은 보충해줘야 합니다.
탈모 완화에 도움이 됩니다.
면역력 약화로 걸리는 감기에 도움이 됩니다.
아연은 비타민C 와 함께 콜라겐의 합성, 세포막의 항산화 역할을 합니다.
피부염, 피부 저항력 강화.
화상 회복에 도움.
미각과 후각 상실 회복.
아연은 태아 성장에 필수 요소입니다.
남성 불임 개선, 방광염 개선, 정력 감퇴에 효과
당뇨를 막는 인술린 분비를 촉진 시킵니다.
동맥 경화 예방에 도움이 됩니다.
다이어트 때문에 신체 저항력이 약해진 경우 도움이 됩니다.
갑상선 기능을 조절합니다.
아연이 많은 음식
아연이 함유된 음식을 먹으면 아연 공급과 함께 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 아연은 조개류, 굴, 닭고기 가슴살, 땅콩, 아몬드 등에 많이 함유 되어있습니다.
음주와 흡연은 아연 흡수를 방해하기 때문에 삼가해야 합니다.
* 아연 하루 필요량은 15mg(FDA, 미식약청 기준). 굴(78mg), 조개류, 게, 새우 등 해산물 쇠고기(15mg), 돼지고기, 양고기, 닭고기 등 육류 통밀(15mg), 현미, 통보리, 아마란스, 등 도정되지 않아 배아가 붙어있는 곡류 케슈넛(5.6mg), 아몬드, 땅콩, 호두, 호박씨 등 견과류나 씨앗류 대두 등 각종 콩 버섯 류 * 수치는 100g당 mg입니다.
아연 보충제 선택
아연 보충제는 아연 광물을 운반하는 운반체 형태에 따라 여러 종류가 있습니다. 그중에서도 많이 이용되는 것이 아연 글루코네이트(Zinc gluconate)입니다. 또한 가격이 좀 높지만 아연 피콜리네이트(Zinc picolinate)는 체내에 더 잘 흡수되는 형태입니다.
그리고, 아연 보충제 복용량은 각 제조사의 설명을 따라 하셔야 합니다. 유형에 따라 많은 차이가 날 수 있습니다. 예를 들어 아연 글루코네이트의 하루 복용량은 50mg이지만 황산아연(zinc sulfate)의 경우엔 220mg입니다.
아연 복용량 기준
신체의 하루 필요량은 식사 등 모든 소스를 합해 15~20밀리그램입니다. 아연을 보충제로 보완 할 경우에는 남자의 복용량 범위는 30~60mg, 여자의 경우에는 30~45mg입니다. 의학적 필요에 따라 100mg이 넘게 섭취하는 경우도 있습니다.
좀 더 엄격한 기준으로 본다면 보충제를 통한 복용은 되도록 40mg을 넘지 않는 것이 좋다고 합니다. (1) 보충제를 통해 아연을 하루 40mg 초과한 경우 발열, 기침, 두통, 피로감 등이 나타날 수 있기 때문입니다.
아연 과다 부작용
보충제를 통한 미네랄 보급은 조심해야 합니다. 미네랄 불균형이 올 수 있기 때문입니다. 아연 과다는 구리나 철분 등 다른 무기질 성분의 흡수를 저해할 수 있습니다. 특히 아연 과다 섭취는 구리 결핍과 상당한 연관이 있습니다. 1일 권장량을 지켜야 합니다. 또한 건강한 사람의 경우 일상 식사를 통해 아연을 적절히 섭취하는 것이 가장 바람직합니다. 보충제로 아연 섭취는 전문가와 상의하세요.
이상, 아연의 효능과 아연 결핍 또는 과다에 의한 피해, 그리고 아연이 많은 식품을 알아 보았습니다.
아연 효능 12가지와 하루 권장량, 부작용 소개!
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아연이 신체에 미치는 영향
아연 (출처 : wikimedia)
아연은 금속의 일종이며 사람에게 반드시 필요한 필수 미량원소입니다. 인체에서 철 다음으로 풍부한 미량 미네랄이며 신체가 스스로 만들 수 없기 때문에 반드시 음식을 통해서 섭취해 주어야 합니다.
아연은 신체에서 어떠한 역할을 담당하고 있을까요? 아연은 신체의 모든 조직에 존재하고 있으며 건강한 세포의 분열과 성장에 관여할 뿐만 아니라 면역력, 소화기능 등 기본적으로 신체가 움직이기 위한 수백가지의 중요한 기능의 재료로 사용됩니다. 또한 항산화제처럼 작용하여 만성적인 질병의 예방 및 노화과정을 늦추는데도 도움이 되고 호르몬 균형에 큰 영향을 미치므로 아연 수치가 조금이라도 결핍되면 불임이나 당뇨병의 위험이 증가할 수도 있습니다.
아연은 단백질이 풍부한 식품에서 주로 찾을 수 있으며 식품외에는 여러가지 보충제 형태로 복용할 수도 있습니다. 아연 보충제로는 주로 글루콘산아연(zinc gluconate)이나 아세트산아연(zinc acetate), 황산아연(zinc sulfate)의 형태가 있습니다.
아연의 12가지 건강 혜택
1. 아연 효능 – 면역기능 유지 및 감기의 완화
아연은 외부로부터 유입된 병원체를 제거하는 신호전달경로의 필수 구성요소 입니다. 이 미네랄은 염증을 조절하고 조직손상을 예방하는 등 면역반응 동안 복잡한 기능을 수행하기 때문에 신체가 정상으로 돌아갈 수 있도록 도울 수 있습니다.
아연은 감기나 독감 증상을 치료하기 위한 가정요법의 치료제로 사용되기도 하는데요, 이는 아연이 전하를 기반으로 비강내 박테리아의 증식을 차단하는 항바이러스의 특성으로 인해 가능합니다.
2020년 ‘미국 열대의학 위생학 저널(The American Journal of Tropical Medicine and Hygiene)’에 발표된 논문에 따르면 감기증상이 있는 건강한 성인에게 아연 보충제를 투여한 결과 증상의 지속시간이 상당히 감소하는 것을 확인하였습니다. 아연 보충제는 잠재적으로 감기 증상을 평균 2.25일 줄이는 것으로 나타났습니다.
항산화 (출처 : pix4free)
2. 아연 효능 – 강력한 항산화제의 역할
아연은 효과적인 항염증제 및 항산화제로써 산화스트레스와 싸워 잠재적인 질병으로부터 신체를 보호하는 것으로 나타났습니다. 특히 노인 환자의 경우, 세포가 정상적으로 분열하도록 촉진하여 돌연변이 암세포가 생성되는 것을 방지하고 종양세포의 성장 억제에도 효과가 있음이 확인 되었습니다.
‘미국 임상영양학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)’의 2007년 논문에 따르면, 아연 보충제를 섭취한 그룹군은 위약 그룹에 비해 산화스트레스 지표의 수치가 유의미하게 낮음을 발견하였습니다. 아연 보충제를 미섭취한 사람의 경우 염증성 사이토카인 수치와 혈장 산화스트레스 지표가 모두 높았으며 이는 아연의 강력한 항산화 능력을 확인할 수 있는 연구라 할 수 있습니다.
3. 아연 효능 – 남성과 여성 건강 유지
아연은 호르몬 생산을 지원하기 때문에 남성과 여성 모두의 생식 건강을 증진 시킬 수 있습니다. 남성의 경우 테스토스테론을 증가시켜 전립선 건강을 지키고 성기능 및 활발한 성생활을 유지하는데 도움을 줍니다. 그리고 여성의 경우에는 아연이 에스트로겐이나 프로게스테론과 같은 생식 호르몬 생산에 관여하며 난자의 정상적인 생성과 방출은 물론 월경이나 기분변화, 조기폐경, 불임과 같은 문제를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 아연 효능 – 성생활 및 임신 가능성 향상
아연은 생식 능력, 특히 남성의 혈청 테스토스테론 수치를 조절하고 정자의 질과 운동성을 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 아연의 특성은 성생활이나 임신과 관련하여 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
먼저 정상적인 젊은 남성에게 아연이 결핍될 경우 혈 중 테스토스테론 농도가 현저히 감소하게 되며 이는 성욕저하와 생식능력 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 여성은 난자가 성장하는 과정에서 아연이 적절하게 필요하기 때문에 여성에게 아연이 결핍된다면 난자가 제대로 성숙하지 못하고 배란도 어려워져 불임될 가능성이 높아질 수 있습니다.
5. 아연 효능 – 당뇨병 치료에 도움
아연은 인슐린 호르몬의 균형을 유지하는데 필요한 성분이기 때문에 혈당을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 아연은 인슐린과 결합하여 췌장에 저장되며 포도당이 혈류에 유입될 때 방출되어 혈당 수치 안정화에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.
2020년 ‘최신 의약 화학(Current Medicinal Chemistry)’ 학술지에 게재된 논문에 의하면, 아연이 인슐린 수용체를 조절하고 인슐린의 작용을 연장하여 건강한 지질 프로필을 만드는데 일조하기 때문에 아연 보충제가 당뇨병의 예방이나 관리를 위한 보조요법으로써 잠재력이 있다고 발표하였습니다.
혈관건강 (출처 : researchoutreach)
6. 아연 효능 – 심혈관 건강 유지
아연은 염증과 산화스트레스를 완화시켜 주기 때문에 심혈관 세포의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 혈관을 둘러싸고 있는 얇은 세포층인 내피는 아연의 적절한 수준에 의존적이며 산화스트레스를 해소해 주지 못한다면 혈관세포 손상으로 인한 플라크 발생으로 심혈관 질환의 발생 확률이 높아지게 됩니다.
또한 아연의 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 특성은 혈류의 건강한 순환을 촉진하기 때문에 심장건강에 도움이 될 수 있습니다. 한 메타 분석 연구에서는 심부전이 있는 성인은 건강한 성인에 비해 아연 수치가 더 낮은 경향이 있음이 발견되기도 하였습니다.
7. 아연 효능 – 설사 예방 도움
아연 결핍은 만성적인 소화장애 및 설사 질환과 관련이 있습니다. 사실 우리나라에서는 설사로 인한 사망 사례는 거의 발견되지 않지만, 개발 도상국의 경우에는 설사가 5세 미만 어린이의 주요 사망원인 중 2번째를 차지하고 있을 정도로 치명적인 질병 중 하나라 할 수 있습니다.
2010년 국제학술지인 ‘국제 역학 회지(International Journal of Epidemiology)’에 게재된 메타분석 연구에 의하면, 설사 증상의 환자에게 아연을 보충토록한 결과 설사로 인한 사망률을 23% 감소시켰으며 2~3개월 꾸준히 복용할 경우 설사병을 예방할 수 있었다고 발표하였습니다. 또한 아연이 설사에 효과적인 치료법이 될 수 있으며 저소득 국가에서 도입, 확대할 경우 설사로 인한 사망률을 감소시킬 수 있다고도 언급하였습니다.
8. 아연 효능 – 영양소 흡수 및 대사기능 촉진
아연은 단백질 합성에 영향을 미치며 신체가 아미노산을 사용하기 위해 반드시 필요로 하는 성분입니다. 또한 신체의 주요 에너지원 중 하나인 탄수화물을 분해하는데도 관여하기 때문에 아연이 결핍될 경우 에너지 수준이 감소하여 생활에 활력이 없어지고 부신기능의 저하나 만성피로를 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다.
9. 아연 효능 – 간 건강 지원
아연은 간 손상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 아연이 가진 항산화 및 항염증 특성은 활성산소로 인한 간세포 손상을 예방하고 장벽기능의 안정화와 내독소혈증 및 전염증성 사이토카인 생성을 감소시켜 간이 건강하도록 도울 수 있습니다. 만약 아연이 결핍된다면 상처의 회복이 지연되고 면역기능이 약화되어 알코올성 간질환(ALD)이나 바이러스성 간질환 등의 간관련 증상이 나타날 수 있습니다.
웨이트 트레이닝 (출처 : extramale.blogspot.com)
10. 아연 효능 – 근육의 성장
아연은 세포가 분열하고 성장하는 과정에도 관여합니다. 즉 신체가 손상된 세포를 스스로 치유하고 분열과 성장을 반복하면서 근육의 질과 양을 증가시키는 역할을 하는 것입니다. 또한 아연은 테스토스테론이나 성장 호르몬 및 인슐린의 방출을 돕기도 하는데요, 이것은 특히 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 인터벌 트레이닝 후에 테스토스테론의 양을 증가시키는데 도움이 되기 때문에 근육량의 성장을 촉진하는 효과가 있습니다.
11. 아연 효능 – 노화로 인한 황반변성 예방
아연을 많이 섭취하면 신체노화에 따른 황반변성이나 시력감소의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 6월 ‘미국 시과학 연구회(Investigative Ophthalmology and Visual Science)’에 게재된 연구에 의하면, 아연을 보충하는 것만으로 시력을 좋게 만들지는 못하지만 황반변성이 진행되는 속도를 늦추는데는 도움이 된다고 발표하였습니다.
12. 아연 효능 – 피부손상 회복 및 여드름 완화
아연은 신체의 모든 부위에 존재하고 있습니다. 그 중 피부에 존재하는 아연은 피부조직의 발달이나 성장에 관여하게 되는데요, 이는 콜라겐 생성을 지원하기 때문에 궤양이나 염증과 같은 피부손상으로부터 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 피부가 치유되는 동안 감염에 대한 피부 감수성을 제한하여 면역 시스템을 지킬 수 있습니다.
또한 아연이 가진 항염 특성은 여드름 발진을 완화하는데 사용될 수 있는데요, 일부 연구에 따르면 아연 수치가 높을수록 여드름 증상이 덜 심하게 나타났다고 언급하였습니다. 2020년 2월 ‘미국 임상의학 저널(American Journal of Clinical Dermatology)’에 게재된 연구에서는 아연이 여드름 외에도 아토피나 기저귀로 인한 피부염의 치료에도 도움이 될 수 있다고 발표하였습니다.
아연 하루 권장량
아연 많은 음식 (출처 : pixabay)
아연은 어떤 식품에 많이 포함되어 있을까요? 아연 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법은 아연이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 것입니다. 아연과 관련된 음식으로는 붉은 육류와 가금류, 기타 육류, 견과류, 콩과 같은 고단백 식품들이 포함됩니다.
하지만 이러한 음식을 섭취하지 못하는 환경이거나 섭취하더라도 체내 흡수능력이 없는 사람들의 경우에는 아연 보충제를 사용할 수 있습니다. 주로 경구용 캡슐이나 정제 형태로 판매가 되고 있으며 대부분의 종합 비타민이나 미네랄 제품에서 확인이 가능합니다.
그러면 하루에 얼마나 많은 아연을 섭취해야 할까요? 우리나라 보건복지부가 발행하는 ‘2020년 한국인 영양소 섭취기준’에 의한 아연 하루 권장량은 다음과 같습니다. 단위는 mg/일 입니다.
성별 연령 아연 권장섭취량 아연 상한섭취량 유아 3~5세 3 4 남자 12~14세 8 27 15~64세 10 35 여자 12~14세 8 27 15~45세 8 35 임산부 +2 추가 35 수유부 +4 추가 35
아연 부작용 – 결핍 증상
아연 결핍 – 피곤함 (출처 : recharge.energy)
아연 결핍은 꽤 일반적일 수 있습니다. 2018년 이전의 연구에 의하면, 우리나라는 임산부의 76%가 아연 결핍 상태이며 전 세계적으로는 약 25%의 인구가 아연 결핍증에 해당되고 있습니다. 이것은 아연이 함유된 음식을 충분히 섭취하지 못하고 있다거나 섭취는 하되 소화장애로 인해 아연의 흡수나 활용에 문제가 있는 사람이 존재한다는 것을 의미합니다.
체내 아연 수치가 낮아질 경우 나타날 수 있는 일반적인 반응은 다음과 같습니다.
몸이 쉽게 아픔
만성피로로 인해 항상 피곤함을 느낌
집중력 저하
소화가 잘안되고 성장이 부진함
상처가 잘 치유되지 않음
그러면 아연 결핍을 경험할 가능성이 높은 사람은 누구일까요? 일반적으로는 육류나 유제품을 섭취하지 않는 비건, 또는 채식주의자가 아연이 결핍될 가능성이 가장 높습니다. 그 이유는 육류가 아연의 가장 큰 식품 공급원이기 때문인데요, 물론 일부 식물성 식품에도 아연이 포함되어 있을 수 있지만 매우 소량이 함유되어 있을 뿐입니다.
또한 이상 혈색소증의 하나인 겸상 적혈구병이나 장누수 증후군, 크론병, 알코올 중독과 같은 만성적인 소화기 문제를 가지고 있는 사람의 경우에도 아연 결핍이 있을 가능성이 큽니다.
마지막으로 피임약을 복용중이거나 호르몬과 관련된 약물을 복용중인 여성의 경우에도 복용 약물의 부정적인 상호작용으로 인해 아연 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 임산부나 수유부의 경우에는 태아나 유아의 정상적인 발달을 위해 아연을 더 많이 섭취해야 하므로 결핍이 되지 않도록 주의해야 할 것입니다.
아연 부작용 – 과다 증상
아연 과다복용 – 복부경련 (출처 : researchoutreach.org)
아연을 과다 복용했을 때는 메스꺼움이나 구토, 급체, 복부경련 및 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 가벼운 부작용들은 일반적으로 아연 보충제를 복용한 후 3~10시간 이내에 발생하며 섭취를 중단하면 단기간 내에 사라집니다.
고용량의 아연을 장기간 복용하게 되면 구리를 포함한 다른 중요한 미네랄의 신체 흡수를 방해할 수 있습니다. 아연과 구리는 위에서 흡수경쟁을 펼치기 때문에 아연의 과잉 섭취는 구리 결핍과도 많은 관련이 있습니다.
또한 과잉섭취로 인해 체내 아연 수치가 너무 높아질 경우 위에서 언급했던 여러가지 아연 효능들이 오히려 부작용으로 나타날 수도 있습니다. 즉 면역체계의 오작동으로 인해 면역력이 저하되고 혈액 세포를 손상시킬 수 있습니다.
마지막으로 아연 보충제가 항생제나 류마티스 관절염 치료에 사용되는 약물인 페니실라민(penicillamine) 및 이뇨제를 비롯한 여러 유형의 약물과 상호작용할 수 있다는 것입니다. 이러한 처방약을 정기적으로 복용하는 사람이라면 아연 보충제를 구매하기 전에 의료 전문가와 먼저 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
맺음말
아연 보충제 (출처 : openfoodfacts.org)
이상으로 아연 효능과 함께 결핍 및 과다복용과 관련된 아연 부작용, 그리고 아연 하루 권장량에 대해서 자세히 살펴 보았습니다.
정리해 보자면, 아연은 매일 소량으로 필요한 필수 미량 원소이며 면역기능과 호르몬 생산 조절, 세포 회복 촉진, 염증감소 및 항산화 작용등과 같은 기능을 수행합니다.
아연이 결핍되면 식욕이 감소하고 만성피로가 생기며 집중력이나 활력감소와 같은 여러가지 문제를 경험할 수 있습니다. 아연 결핍을 예방하기 위해서는 붉은 육고기나 동물성 식품을 섭취해야 하며, 채식주의자 같은 경우에는 아연 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이상으로 아연에 대해 자세히 살펴보았으며 이만 글을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.
* 참고자료
The Top Zinc Benefits to Improve Health & How to Regulate Levels
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