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#집밥
0:00 – 두부 깻잎 동그랑땡
02:30 – 두부 비빔밥
05:47 – 두부 김 계란말이
08:04 – 두부 장 완자
10:45 – 두부 마늘쫑 덮밥
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[질문] 밥대신 두부로 계속 생활해도 되나요? – Pgr21
되는대로 하루 1만보 ~ 1만 5천보 정도 걷습니다. 다이어트는 거의 100% 식단조절이라는 생각으로 시중에 파는 두부 1모 의 1/3 정도 밥 대신 먹어 …
Source: pgr21.com
Date Published: 12/3/2021
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밥대신 두부 다이어트 효과 (한달 후기) – 네이버 블로그
평소에 두부를 좋아했던관계로 시작했지만, 밥대신 두부 다이어트의 가장 큰 장점은 저렴한 가격과 절당한 포만감이란 점입니다. 고단백 저칼로리로 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 4/3/2022
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소이현 “임신으로 27kg 증가…밥 대신 두부 말아 먹었다”
미역국에 밥 대신 두부를 말아 먹었고 단 게 너무 먹고 싶으면 고구마를 쪄 먹었다”고 밝혔다. 한편 소이현 인교진 부부는 2014년 결혼했다.
Source: m.hankookilbo.com
Date Published: 1/30/2021
View: 6850
밥대신 두부 – 탄수화물을 줄이는 좋은 방법 – 보험 정보
이중에서 많은 분들이 하고 있는 방법은 바로 밥대신 두부를 먹는 방법인데요, 보다 쉽게 구할 수 있고, 맛도 적당하며 포만감을 주는 음식이기때문에 …
Source: kj2-story.tistory.com
Date Published: 10/17/2022
View: 5946
밥 대신 두부, 왜 현명한 선택일까? – 아스라
밥 대신 두부 먹어도 될까? 밥 대신 두부는 다이어트에 좋은 식사법이다. 두부는 탄수화물 함량은 낮고 다이어트 부작용인 변비에 좋은 식이섬유와 근육의 …
Source: aseura.com
Date Published: 9/10/2021
View: 2328
중년 뱃살! 밥만 바꿔도 단백질 UP 칼로리 DOWN 쌀밥 대신 …
근육은 지키고 지방은 빼주는 ‘오트밀두부밥’. 그래서 오늘은 식이섬유가 풍부한 좋은 탄수화물로 된 밥을 알려드리겠습니다. 자 하루 세끼, 쌀밥 대신에 …
Source: parkmikyeong.com
Date Published: 3/4/2022
View: 7496
다이어트 때 저녁식사로 두부 식사를 권하는 이유 – 구로타임즈
이때 권하는 것이 밥대신 두부 식사이다. 원래 콩의 소화 흡수율은 생각보다 낮다. 그래서 포만감을 주면서 단백질을 공급하는 방법으로 콩을 쓸 수도 …
Source: www.kurotimes.com
Date Published: 9/7/2022
View: 2874
두부 계란 볶음 만들기 밥 대신 두부를 넣은 다이어트 음식
이번에는 밥 대신 두부를 넣어 두부 계란 볶음을 볶음밥처럼 만들어 봤는데 다이어트 메뉴로도 딱이고 건강식으로 한 끼 식사하기도 정말 좋아요.
Source: qkrdlcns123.tistory.com
Date Published: 8/18/2022
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주제에 대한 기사 평가 밥 대신 두부
- Author: 집밥 korean home cooking
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- Date Published: 2022. 2. 9.
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다이어트 식단 밥 대신 먹는 계란 두부 볶음밥
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밥대신 두부 다이어트 효과 (한달 후기)
밥대신 두부 다이어트 효과 (한달 후기)
다이어트때문에 고민많으시죠? 저도 얼마전에 딱한번 다이어트를 시도했던 적이 있는데 그때 선택한 것은 두부란 음식과 걷기 운동이었습니다.
평소에 따로 시간을 내기 힘든 관계로 지하철역에서 한정거장전에 내려서 빠른 걸음으로 걸으면서 저녁 한끼를 밥대신 두부를 먹으면서 시작했습니다.
평소에 두부를 좋아했던관계로 시작했지만, 밥대신 두부 다이어트의 가장 큰 장점은 저렴한 가격과 절당한 포만감이란 점입니다.
고단백 저칼로리로 유명한 두부다이어트 시작후 한달이 지난후 3kg이나 빠졌습니다.
목표 체중은 8kg이니 두달은 더 실천해야 겠습니다. 별다른 노력없이 살이 빠지니 기분도 좋습니다.
이렇게 두부는 다이어트 외 건강에 좋은 효과가 있다고좋은 기능이 있다고 하는데요
1. 심장병예방
두부에 포함된 피토스테롤 성분이 심장을 건강하게 해주는 역할을 하기 때문에 심장병 예방 및 치료에 많은 도움을 준다고 합니다.
2. 치매예방
콩에는 레스틴과 이소플라본 성분이 있는데 이성분이 치매예방이 도움을 주고 뇌기능 발달에도 긍정적인 역할을 한다고 합니다.
이렇게 간편하게 다이어트도 할 수 있고, 건강에도 도움이 되는 두부 다이어트 효과~
저는 두부다이어트를 할때 두끼식 먹었습니다.
아침점심은 한번에 넉넉하게 먹고, 저녁은 밥대신 두부 반모정도랑 야채위주로 먹었습니다.
아주 간단한데 포만감도 적당히 있어서 저녁에 잠도 잘옵니다.
두부를 먹을때 복잡하게 요리를 해서 먹은건 아니고 전자렌지에 1분간 데워서 평소 먹는 반찬이랑 함께 먹었습니다.
만일 다이어트를 생각중이시고 두부에 별다른 비호감이 없다면 강력 추천드립니다^^
삶은 두부만 먹다 보면 질릴때가 있는데요. 그래서 두부관련한 요리법을 찾아보니 아래처럼 멋진 음식도 있네요.
소이현 “임신으로 27kg 증가…밥 대신 두부 말아 먹었다”
배우 소이현이 과거 임신으로 몸무게가 크게 늘었다고 밝혔다. 그는 출산 후 했던 다이어트에 대해 이야기해 시선을 모았다.
지난 19일 소이현은 인교진과 함께 운영 중인 유튜브 채널을 통해 다이어트 비법을 공개했다. 그는 라면, 떡볶이, 국수를 좋아한다고 밝혔다. 그러면서 “난 그걸 안 먹을 수 없는 사람이다. 스트레스 받는 것보다 먹으면서 꾸준히 합리적인 다이어트를 하는 게 더 좋다고 생각한다”고 말했다.
소이현은 “다이어트는 삶의 일부분 같다고 생각하면 된다”고 강조했다. 그는 배고플 때 식사를 하고 그렇지 않다면 먹지 말라고 했다. 이어 “위가 점점 줄어들게 만들려면 배고플 때 조금씩 그 시간에 배가 찰 만큼만 먹으면 된다”고 이야기했다.
과자, 빵 등으로 군것질을 잘 하지 않는다고도 밝혔다. 그는 배고프면 삶은 달걀, 아몬드, 블루베리 등의 건강 간식을 섭취한다며 “이것저것 주전부리를 먹지 않는다”고 전했다. 그러면서 술 외에 차가운 음료를 거의 먹지 않는다고 했다. 또한 “모든 음식에 소금 간을 잘 안 한다”고 밝혔다.
반신욕도 소이현의 다이어트 비법 중 하나였다. 소이현은 “여자들에게는 몸이 따뜻한 게 너무 좋다. 물을 배꼽까지 받아 땀이 송골송골 맺힐 정도까지 반신욕을 해라. 나와서 찬물을 마시면 안 된다”고 조언했다.
출산 후의 체중 관리에 대해 말하기도 했다. 소이현은 “아기 가졌을 때 25~27kg가 쪘다. 아기가 나오고 양수가 빠지니 7kg이 줄었고 나머지는 다 내 거였다. 뜨거운 물을 달고 살았다. 미역국에 밥 대신 두부를 말아 먹었고 단 게 너무 먹고 싶으면 고구마를 쪄 먹었다”고 밝혔다.
한편 소이현 인교진 부부는 2014년 결혼했다. 이듬해 첫째 딸 하은 양을 출산했고, 2017년 둘째 딸 소은 양을 품에 안았다. 소이현과 인교진은 SBS ‘동상이몽 2 – 너는 내 운명’에서 일상을 공개하며 큰 사랑을 받았다.
정한별 기자 [email protected]
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밥 대신 두부, 왜 현명한 선택일까?
Spoiler
밥 대신 두부는 다이어트에 좋은 식사법이다. 두부는 탄수화물 함량은 낮고 다이어트 부작용인 변비에 좋은 식이섬유와 근육의 재료가 되는 단백질이 풍부한 식재료이다. 특히 소화는 쉽고 칼로리는 낮으면서 맛은 담백해여 입맛이 없는 아침에도 부담없이 먹을 수 있다. 게다가 조리가 따로 필요하지 않기에 시간이 촉박한 현대인에게 안성맞춤이다. 특히 밭에서 나는 고기로 알려진 콩으로 만들어서 갱년기 증후군, 불면증, 치매, 콜레스테롤 수치, 성인병, 두뇌 등에 착한 결과를 촉진한다.
local_hospital닥터Tip : 단백질 1일 권장 섭취량은 몸무게 1kg당 최소 0.8~1.2g이다. 콩의 단백질은 두부로 먹었을 때 100% 가까이 흡수가 되는 형태로 바뀌어서 하루에 두부 1모만 먹으면 권장량에 해당하는 우유 8잔이나 달걀 6개에 포함된 단백질을 섭취할 수 있다.
다이어트 때 저녁식사로 두부 식사를 권하는 이유
건강씨앗 91
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먹은 음식으로만 움직이고 활동하는 이상 살이 빠지지 않는다.그런데 몸에 저장된 것은 주로 지방과 단백질로 되어있고, 한국인이 삼세끼와 간식으로 먹는 것은 주로 탄수화물이다.그래서 체중감량을 생각한다면 탄수화물을 먹고 활동하는 몸에서 지방을 연소하면서 움직이는 몸으로 바뀌어야 하는데 이게 만만치가 않다.위장관개선에 도움그래서 저녁에 단백질과 채식, 건과류, 생선을 권하는데 이때 탄수화물이 빠지게 되면, 저녁부터 다음날 아침까지 지방을 연소하는 연습을 몸이 하게 된다. 이때 권하는 것이 밥대신 두부 식사이다.원래 콩의 소화 흡수율은 생각보다 낮다. 그래서 포만감을 주면서 단백질을 공급하는 방법으로 콩을 쓸 수도 있다.하지만 콩을 가공한 두부는 여러 가지 면에서 편리하다. 단백질의 흡수율이 높으면서 소화기에 부담이 적다.많은 비만환자들이 위장관 장애를 가지고 있는 경우가 많고, 그래서 배고픈 것과 배아픈 것을 잘 구별하지 못한다. 배가 고파서 먹는 것이 아니라 배가 아파서 먹으면서 살이 찐다. 그래서 음식류가 소화가 잘되지 않거나 자극적이라면 오히려 문제를 일으키게 된다.고추 같은 식재료는 위장이 건강한 사람에게는 다이어트에 도움을 줄 수도 있지만 위염이나 십이지장염증을 가지고 있는 사람에게는 오히려 배 아프게 만들고, 먹어야 통증이 줄어드는 곤란한 상황을 만들어낸다. 콩에 비해서 두부는 불편한 소화기를 자극하지 않으면서 흡수율이 좋고 위장관의 불편을 개선해주기도 한다.두부의 흡수율은 탄수화물보다는 느리고 지방보다는 빠른데, 일반적인 단백질보다도 빠르다. 그래서 식후의 혈당상승으로 인한 포만감을 적당히 일어난다. 혈당 상승이 너무 느린 지방이나 단백질을 쓰게 되면 이후에 식후에 혈당이 오르지 않아서 먹어도 먹은 것같지 않는 느낌이 든다. 때문에 너무 많이 먹을 수도 있고, 식탐이 오히려 생길 수 있다. 두부가 주는 포만감은 인체가 잘 조절할 수 있는 적당한 정도이다.갱년기 이후에는 여성호르몬을 지방세포에서 분비한다. 이 때문에 몸에서 호르몬 조절을 위해서 지방세포가 필요로 된다.갱년기 이후 효과 높아이것은 기초대사율의 저하와 함께 자연적으로 살이 찌게 하는 주요한 원인인데, 이때 두부나 콩을 먹으면 지방을 축적하지 않고도 몸의 여성호르몬을 조절하는데 큰 도움이 된다.저녁에 밥 대신 두부식사를 하고, 반찬을 서서히 채식종류로 바꾸게 되면, 저녁이후에는 탄수화물제한식이 자연스럽게 된다. 이 때문에 저녁에 과일섭취도 제한해야 한다.그리고 저녁 9시 10시경에 오는 출출한 느낌이 오면 이때부터 몸에 저장된 에너지원인 지방과 단백질을 사용하기 시작하는 것이다. 그래서 자는 내내 서서히 체중이 빠진다.■ 권태식 원장(구로한의원)◈ 이 기사는 2009년 9월 28일자 구로타임즈 신문 319호에 게재된 기사입니다.
두부 계란 볶음 만들기 밥 대신 두부를 넣은 다이어트 음식
**두부 계란 볶음 만들기 밥 대신 두부를 넣은 다이어트 음식
두부는 다이어트 음식으로 인기가 정말 많은 음식인데 그냥 데쳐서 먹는 것도 맛있고 굽거나 볶아서 먹어도 정말 맛있어요. 특히 김치와 같이 먹으면 안주로도 최고인데 여러 가지 정말 다양한 요리가 가능한 재료죠. 이번에는 밥 대신 두부를 넣어 두부 계란 볶음을 볶음밥처럼 만들어 봤는데 다이어트 메뉴로도 딱이고 건강식으로 한 끼 식사하기도 정말 좋아요. 물론 아이들 식사 메뉴로도 좋답니다.
● 준비재료
ㆍ두부 300g 1/2모, 계란 2개,
ㆍ대파 1/2대, 마늘 8개,
ㆍ굴소스 1숟갈, 후추 톡톡톡
(조리시간 : 약 8분)
재료는 간단해요. 두부는 부침두부로 300g짜리 반 모를 사용했고 여기에 계란은 두 개를 넣었습니다. 야채는 대파, 마늘 두 가지만 넣었는데 당근이나 쪽파, 부추, 애호박 등등 다양한 야채를 더 넣어 만들어도 맛있어요. 간은 굴소스를 1 숟갈 넣었고 조리시간은 약 8분으로 엄청 짧은 편입니다.
두부 으깨기, 계란 섞기
먼저 두부 반 모는 키친타월로 감싸 물기를 충분히 제거하고 그릇에 넣어 잘게 으깹니다.
다 으깬 뒤 계란 2 개를 넣고 골고루 잘 섞어주세요.
대파, 마늘
대파는 송송 썰었고 마늘은 슬라이스로 얇게 썰었어요.
대파, 마늘 볶기
팬에 식용유를 넉넉히 두른 뒤 대파와 마늘을 3분정도 중 약불에 튀기듯이 볶아줍니다.
계란, 두부 볶기
그다음 게란, 두부를 넣은 뒤 센 불에 계속 볶아서 완전히 고슬고슬하게 만들어줬어요.
굴소스, 후추 넣기
어느 정도 고슬고슬해지면 굴소스를 넣어 간을 맞춘 뒤 후추를 뿌려주면 끝이에요.
굴소스 대신 소금이나 간장, 치킨스톡, 연두 등을 사용해도 좋아요.
두부 계란 볶음밥
간단한 한 끼 식사로 좋은 다이어트 메뉴 두부 계란 볶음 완성입니다. 위에 대파나 쪽파를 쫑쫑 썰어 올려서 비벼먹어도 맛있고 고명으로 김가루나 김자반 등등 다양한 재료를 올려도 좋아요.
**다이어트 반찬 만드는 법
– 다이어트 반찬하면 역시 닭가슴살이 빠질 수 없는데 닭가슴살을 활용한 반찬 역시 정말 간단하고 맛있어요. 밥반찬은 물론이고 혼술 안주로도 딱이랍니다.
다이어트 메뉴
두부는 물기를 최대한 제거하고 볶아서 그런지 비주얼도 고슬고슬해 보이고 그냥 딱 보기엔 볶음밥처럼 보이네요.
다이어트 요리
매콤하게 드시려면 페퍼론치노나 청양고추를 넣어도 좋고 간은 카레가루를 솔솔 뿌려서 맞춰도 딱이에요.
두부볶음
가볍게 한 끼 식사하기 정말 좋아요. 그냥 먹어도 맛있는데 역시 김치가 빠질 수 없죠. 김치랑 같이 먹어도 한 그릇 뚝딱이고 무말랭이나 단무지를 곁들여도 좋아요. 케첩을 살짝 뿌려 먹는 것도 좋은데 아이들 간식 및 식사로도 딱이랍니다. 초간단 다이어트 메뉴로 밥 대신 두부를 넣은 두부 계란 볶음 만들어 드셔 보세요~
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키워드에 대한 정보 밥 대신 두부
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주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 밥 대신 먹으면 운동없이 하루에 1kg씩 빠지는 5가지 두부요리!!💯 이 영상을 본다면 뱃살 걱정 No👍 | 밥 대신 두부, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
