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람쥐님과 함께 바디프로필 준비과정과 식단/운동방법/비용/꿀팁 등을 토크형식으로 준비했습니다😃
람쥐님 바디프로필 찍은 후 4주지났는데….
벌크업 다람쥐.. 요요다람쥐가 되어서….
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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA – CPT (Certified Personal Trainer)
NASM – CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea – Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate – Exercise Consultant Lv3
National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross – Essential Aid
문화체육관광부 – 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온\u0026오프라인 헬스케어 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다
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❤비즈니스\u0026콜라보 문의 [email protected]
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직장인 바디프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기!
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Date Published: 11/9/2022
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바디 프로필 도전!!! 80kg에서 70kg까지 다이어트 비법과 준비과정, 의상준비 및 체계적인 헬스 루틴 낱낱 공개!! by 뽀이의 이야기 2021. 4. 13. 320×100.
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바디 프로필 – 나무위키
준비과정 및 목표 세우기3.2. 운동 외적인 사항들3.3. … 운동이야 당연히 바디 프로필 준비의 핵심이지만, 꼼꼼히 챙겨야 할 것이 많다.
Source: namu.wiki
Date Published: 7/19/2022
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부작용 없는 건강한 바디프로필 찍는 꿀팁 – 교봉이
지금까지 바디프로필 건강하게 찍는 꿀팁을 살펴봤어! 바디프로필은 결과물도 물론 멋지지만, 준비하는 과정 자체로도 충분히 값지기 때문에 결과에 연연 …
Source: kyobolifeblog.co.kr
Date Published: 4/6/2022
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주제에 대한 기사 평가 바디프로필 준비 과정
- Author: 핏블리 FITVELY
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- Date Published: 2020. 6. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=N1PLgvd5w9I
직장인 바디프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기!
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안녕하세요 현하루입니다 😀
오늘은 직장인 바디 프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기를 들려드리고자 글을 작성하게 되었습니다.
여름도 다가오고 버킷리스트 중 하나로 많이들 하시는 바디 프로필을 저도 해보고 싶어서 친구와 같이 3개월이라는 기간을 잡고 시작을 하게 되었습니다.
[바디 프로필 식단 공유 링크 ]바디 프로필 시작 전
인바디 측정(22.03.22)
22.03.22
평소에 운동을 꾸준히 했지만, 위 인바디 측정 결과처럼 골격근량과 체지방이 같아지면서 내가 정말 운동을 잘하고 있는 건지 의심도 들었습니다.
처음에는 3개월이라는 시간이 있어서 주말에 치팅을 한 번씩 가져가거나 유산소는 나중에 하자는 마인드로 평소 운동할 때와 동일한 운동시간을 가져가면서 먹는 양을 많이 줄였습니다.
바디 프로필 D-54
인바디 측정(22.05.16)
22.05.16
첫 인바디 이후 약 한 달 반 만에 찍은 인바디입니다. 체중은 약 4키로가 빠졌고 근육량도 0.5키로 정도 빠진 상태였습니다.
다이어트하면서 근손실 안 나게 하는 방법이 굉장히 힘들고 철저한 식단 관리가 필요해서 어느 정도의 리스크는 감수하면서 나름 체지방이 많이 줄어든 것에 감사했습니다!
추가로 이때부터 태닝을 시작했어요ㅎㅎ
바디 프로필 D-29
인바디 측정(22.05.16)
22.06.11
바디 프로필 찍기 한 달 전 인바디 상태입니다. 체지방이 한 자릿수를 기록했고 골격근량은 역시 줄어들었습니다ㅠ..
이때 저는 탄수화물 섭취의 중요성을 느꼈습니다! 아침 점심 저녁 탄수화물 대신 단백질을 더 챙겨 먹자는 마인드로 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄였었는데 덕분에 체중은 많이 감소했지만, 근육량이 많이 줄었습니다ㅎㅎ
건강 챙기면서 다이어트하기 쉽지 않겠지만, 탄단지 비율 잘 맞춰서 섭취하셔야 근손실 나지 않습니다!!
바디 프로필 D-16
인바디 측정(22.06.25)
3개월이라는 시간이 길 줄 알았는데 벌써 보름밖에 남지 않았네요.. 역시 차근차근 준비해서 급하게 빼지 않는 게 건강에도 좋은 것 같습니다.
이제 2주 남았으니 몸이 완성된 상태여야 하는데 인바디 측정 결과를 볼까요~?
D-29 인바디 측정 결과에서 체지방 1.8키로, 골격근량 0.1키로만 감소하고 다이어트에 성공했습니다!
여기서 느낀 점은 탄수화물 섭취가 있어서 근손실을 최소화할 수 있었고, 그에 따른 운동량이 뒷받침 되다 보니 체지방만 안정적으로 빼는 다이어트를 할 수 있음을 깨달았습니다ㅎㅎ
일 다니면서 태닝, 식단, 다이어트, 운동을 같이 하기가 생각보다 쉽지 않았지만, 막상 끝나고 나니 뿌듯하고 기회가 된다면 다음엔 더 좋은 몸을 만들고 싶다는 생각이 듭니다ㅎㅎ
추가로 바디 프로필 준비과정에 궁금하신 내용이 있으면 댓글로 남겨주세요!
감사합니다😀
제가 바디프로필 준비하면서 먹었던 식단입니다!
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바디프로필 준비과정 15일차~21일차 식단 그리고 운동기록.
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83일간의 바디프로필 준비를 하고 촬영한날은 7월 26일.
두달만에 도착한 보정본. (지겨웠다)
하루하루 썻던 블로그 일기장에서, 기록용으로 따로 식단과 운동일지만 모아서
기록을 옮겨보자 해서 여기다가 끄적이고있는 나.
식단 (D-68~D-62)
출근길 탄수화물 안챙겨서 급하게 편의점에서 잡곡밥 사서
아침 , 점심 반반 나눠서 먹었던 시절.
아침도 점심과 동일한 도시락이었음. 운동전 먹을려고 가지고온 두유와 바나나
그리고 잇메이트 스팀 닭가슴살 다먹고 허닭사서 먹었던 시절.
허닭이 큐브형태라 도시락 싸기엔 편했지만, 생각보다 맛은 없었다.
양이작아서 그랬나..
닭과 고구마를 둘러썬 볶은 당근. 어떻게든 꾸며볼려고 했지만
결국엔 큰도시락통을 사는게 맞다고 판단.
그리고 허닭도사고, 그때 행사를 했던 닭스테이크를 샀었는데
너어어어무 맛이 없었다. 진짜 이제품은 이때 행사때 말고 그후에
두번다시 사먹지않았다.
너무 퍽퍽하고 양념도 맛이없고. 차라리 생닭사서 구워먹는게 더 낫겠다싶을 정도였음.
이날 냉동 아보카도를 산후 그후에 주구장창 과카몰리를 해먹었다.
냉동 아보카도로 만든 과카몰리.를 가지고 간 등산
허닭도 생각보다 별로라 얼른 먹고 소진시키고 잇메이트를 시키기로 다짐.
그다음날 김에 싸갔더니 김에 찌든 과카몰리 역시 따로 먹어야한다
운동 (D-68~D-62)
5월19일 화요일-자유운동(등)
등운동을 하는날이면, 뭉쳐있던 등이풀어지면서 부드러워지는게 느껴졌다.
재활운동에 가까웠던 등운동. 롱풀, 랫풀다운은 신나게 하면데 팔근육이 약해서 덤벨컬이 참 끝까지 안됐었다.
이두근을 키우는게 쉬운일은 아니었다. (물론 끝날때까지도 안됐다)
그리고 안젹혀있어도 복근운동은 매일매일해줬다. 복근이 보여야 완성되니깐
복근은 끝날때까지 괴롭혔다. 체지방이 끝가지 빠져야 보여졌던 복근
5월20일 수요일-자유운동(하체)
피티 초반에는 일주일 3번하다가 3주차에는 주2회를 했다. 이날도 피티 전날이었는데, 하체를 함
그러면 피티하는날은 다른운동을 하겠다는 뜻이되겠음.
하체 머신은 혼자 하게되면 쿨링타임이 나도모르게 길어지게되어있다.
한세트 하고 나면 내자신에게 관대해지기 때문이다.
몇개 없는데, 또 악착같이 셋트 채울려고 하다보면, 웨이트시간만 1시간 훌쩍
하지만 하체를 해야 진짜 운동한것같다.
땀이 쫙 나는것이.. 마무리로 유산소와 복근을 할때면, 뿌듯
5월21일 목요일-피티8회차(등)
피티를 받게되면 역시나, 쿨링타임 짧고 사람을 단시간에 조지게 만든다.
기구를 사용하는 방법부터, 어디서 자극이 오고 어느 근육을 안써야하는지,
대체적으로 등운동할때는 앉아서 잡아당기는 동작이 많은데, 승모근을 내리고, 라는 말을 많이 쓴다.
승모 개입이 자연스러울수밖에 없는데 의식적으로 승모를 안쓰고 등을 써야 등근육 발달이 되기 때문인것같다.
5월22일 금요일-자유운동(가슴,팔)
여자들이 잘못하는 기구중 하나가 ‘체스트프레스’. 나또한 안되었었다.
가슴근육이 찢어지는것 같았는데 (근육이 찢어지고 붙어야 커진단다..)지금도 적장한 횟수의 셋트를 하게되면 아프다.
하고나면 팔 못쓸것같은데, 신기하게도 샤워할때 팔이올라간다.
5월23일 토요일-자유운동(전신)
토요일은 아침에 눈뜨자마자 공복으로 가준다.
케틀벨스윙하면서 하체운동하고 니업과 발바꾸기는 스테퍼가지고 하는 운동이라 전신운동.
헬스장바로 옆건물이 고기집인데 문을 열어놓으면 갈비냄새가 확올라온다. 먹고싶은음식은 천지인데
못먹는게 더 많으니. 그때 받았던 스트레스는 어마어마하다. 운동은 해야하고
아직 바디프로필 촬영은 남아있고..
5월24일 일요일-등산
하루라도 운동쉬면 안될것같은 강박증에, 작은아버지와 작은어머니와 함께하는 일요일 등산타임.
금정산 상계봉을 향해갔었다. 여긴 어느정도 지점부터 데크가 깔려있어서 올라가기 쉬웠다.
공복등산운동은 개운하다.
5월25일 월요일-피티9회차(팔)
헬스장 입구에 줄지어져있는 바디프로필 촬영을 무사히 끝낸 사람들의 액자를 보며 항상 마음을 가다듬었다.
나도 저렇게 되야하겠지 해야지.. 참아야지. 하지만 남은 기간이 두달이 남아있지.
내가 과연 할수있을까?라며 퇴근후 피티를 받으며 또 마음을 다잡고.
피티를 받을땐, 내가 헷갈리거나 자극이 안오는거같으면 즉시 물어보며 수정을 해나가야한다.
한시간에 55000원짜리다. 아까우면 물어봐야지.
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바디프로필 준비의 모든 것 I 이너핏스튜디오, 메이크업, 식단, 운동, 의상, 포즈, 태닝, 왁싱, 펌핑방법, 변비, 생리주기, 마인드 컨트롤…
I 바디프로필 준비 과정의 모든 것 I
오늘 추가 1장 보정본을 미리 받았다.
바디프로필은 운태기에 들어선 나에게 새롭고 강력한 동기부여가 되었다. 하지만 막상 세세하게 준비할 것들이 너무 많았다. 바디 프로필 후기 글들을 보며 도움이 많이 받았기에, 나도 바디프로필 준비 과정을 정리해볼 겸 나의 경험들을 기록해본다.
💪
1) 바디프로필 스튜디오 예약
V 스튜디오 : 이너핏 ( h ttp://www.inafit.co.kr) V 카톡(예약) : INAFIT V 카톡으로 예약가능 여부 확인 후 사이트에서 한번 더 에약 V 인스타(사진참고) : FITGIRLS (#이너핏코디 검색하면 샘플사진 볼 수 있음) V 위치 : 서울시 강남구 신사동 508-4번지 아티움빌딩 B1 (INAPADcom) 유료주차 V 예약 시기 : 촬영 두 달 전 (꽉 차 있었음) V 가격 : 40만원 (10만원 – 예약시 결제, 30만원 – 현장결제) V 내용 : 2컨셉 촬영, 보정컷 4컷 제공, 현장현금경제시+1컷 추가제공, 컨셉당 1가지 의상 V 기타 : 촬영일 기준 50일 이전 환불요청 100%, 이후 환불 불가 V 이너핏에 있는 것 : 기본 의상(탱크탑, 청반바지, 청자켓 등등) 소품 + 바세린,오일 (촬영 전 몸에 바름), 1~3kg 아령 (펌핑용) V 촬영 소요시간 : 약 2시간 V 보정 소요시간 : 4장 골라서 메일로 보정 요청 한 후 40~60일 V 준비 사항 : 30분전 도착, 30만원 잔금결제 (현금 결제 시 +1장 당일 보정), 자국 남지 않는 헐렁한 옷 입고 가기
스튜디오를 선택할 때는 바디프로필로 유명한 스튜디오들의 샘플 사진을 먼저 참고했다. 이너핏은 그 중에서도 사진 톤이 밝고 “힙한” 느낌이었고, 소품도 많고 컨셉도 다양해 일반인으로서 찍기 더 편할 것 같아 선택했다. 다른 스튜디오는 좀 더 전문적이고 뭐랄까 중후하고 어두운? 느낌이었다.
이너핏은 인기가 굉장히 많아서 2달 전 예약은 필수다. 나는 2달전이었음에도 저녁 시간만 가능했고 원래는 저녁7시였는데 다행히 중간에 비는 시간이 있는지 문의하여 변경을 할 수 있었다. 저녁시간에 찍으면 아침에 일어나서 바로 찍는 것보다 단수시간이 길어지고 힘드니 가급적 미리 예약하여 이른 시간에 찍는 것을 추천!
이너핏은 진짜진짜 훌륭한 선택이었다. 작가님도 진짜 베테랑이고 처음 테스트샷을 몇번 찍어본 후 서로 상의하여 어떤 부분을 더 강조할 지 정하고 진행 된다.
작가님이 엄청 바쁘셔서 카톡 답이 바로 오지 않는데, 그래도 하루이틀 정도 기다리면 꼭 답은 해주시니 조급해하진 않아도 된다. 기타 문의사항이 있으면 작가님이 굉장히 바쁘다는 걸 염두해두길..ㅋㅋㅋ꼭 필요한 것을 한번에 물어보자.
2) 메이크업
V 이언주 마벨샵 : 1달 전 예약 V 인스타 : @lej_mabelle_s V 카톡 오픈채팅으로 예약 : open.kakao.com/o/sloXrCcb V 금액 : 8만원 (헤어+메이크업) 예약 시 결제 V 위치 : 강남구 청담동 55-14 V 헤메 소요시간 : 약 1시간 30분
대부분 스튜디오에서 연계된 메이크업 샵들이 있다. 이너핏은 봉살롱 & 이언주마벨샵이 있었는데, 이언주 마벨샵이 인스타로 봤을 때 느낌이 더 좋아서 선택했다. 헤&메는 처음인데 청담동에 위치한 마벨샵은 정말 private한 느낌이 강해서 좋았다. 살롱~ 같은 느낌 ㅎㅎ 사실 어느 곳을 선택해도 별 무리는 없을 듯하나, 마벨샵은 스튜디오에서 차로 10-15분 걸리고 주차할 곳이 애매해서 (말씀드리면 잠깐 가능할지도!) 차로 이동이 아니라면 가까운 봉살롱도 괜찮을 듯 (스튜디오에서 가깝다)
청담동 위치한 이언주마벨샵
바디프로필 후기들 보면 개인에 따라 헤&메샵들 후기에 불만족도 많더라. 참고로 미용실이 아니기 때문에 기본적으로 머리를 자르거나 펌정도는 하고 가는게 좋고, 샵에서는 그냥 헤어 연출을 할 뿐이다. 헤어(풀지, 묶을지)와 메이크업 컨셉에 대해서는 미리 사진을 준비해가면 실패를 줄일 수 있을 것 같다.
나도 컨셉사진을 들고 가서 머리를 했는데, 마지막에 조금 맘에 안드는 부분이 있어서 서로 상의 하에 수정해갔다. 컨셉사진이 있으면 훨씬 수월하다는 점!!
완성 후
3) 식단
개인마다 프로필 준비를 하는 시점에서 프로필까지의 목표를 설정해야 한다.
기준은 남의 몸도 아닌 “내 몸”이다.
인바디를 재보고 내 몸이 체지방 감량이 필요한지, 근육량 증가가 더 필요한지 진단할 수 있다.
대부분 두 가지 모두겠지만!!
어느 방향이든 필수적인 것은 “단백질 섭취 +근력운동 병행”이다.
체지방 감량이 우선이라면 전체 칼로리를 낮춰 설정한 후 탄수화물,지방 섭취를 줄여야 하고
만약 근육증가가 우선이라면 칼로리 커팅보다 단백질 섭취 + 근력운동 병행에 총력을 기울여야 한다.
그리고 막판에는 근선명도를 높이기 위해 식단조절을 타이트하게 하기 때문에 (섭취 칼로리가 줄어 든다). 저절로 근손실이 일어나게 된다. 막판 근손실은 선수들도 피해갈 수 없는 문제인 듯하다. 그렇기 때문에 초반부터 너무 타이트한 식단관리보다는 적어도 1-2주 전까지는 운동에 더욱 중점을 두는 게 좋다고 생각한다.
바디프로필 시기별 식단 목표 세우기 D-40 ~ 2주 전 : 운동 > 식단시기 아침,저녁 식단을 지키고 점심은 일반식을 조절해서 먹었다. “단백질 늘리고 탄수화물 줄이고” 는 실천했지만 타이트한 정도는 아니고 일단 “많이 먹지 않도록” 조절했다. 대신 운동을 열심히 해서 근육량을 늘리려고 했음. D-2주 : 치팅,간식 줄이며 절제하기 + 커팅시작 일반식에서 타이트한 식단으로 넘어가는 시기다. 일반식을 할 때도 단백질 위주로 먹었고, 치팅밀은 그냥 뷔페에서 단백질이 있는 고기를 먹는 정도? 회식이 있긴 했지만, 다음날 조절해서 먹었다. 평일보다 주말엔 더 식단관리를 타이트하게 했다. 주말엔 장을 봐서 아침+저녁으로 먹을 야채와 닭 가슴살을 준비해놨다. D-1주 : 체지방 커팅기 점심을 일반식->도시락으로 대체해서 세가지 목표 (나트륨 조절 +탄수화물 조절 + 단백질량 60g이상)를 채우려고 했다. 변수를 주지 않기 위해 먹던 것만 반복해서 먹었다. 2주까지는 식단이 어려웠는데 막상 1주일이 되니 의무감에 저절로 하게 된다. D-1 : 음식 부피 줄이기. NO 탄수화물. 고구마 없애고 아침은 먹던 대로 그릭 요거트 먹고, 점심/저녁은 다 닭 가슴살을 아주 소량의 야채와 함께 먹었다. D Day : 촬영시간 기준 12시간 전부터 단수 아침은 바나나+프로틴 바로 부피 적은 음식을 물 없이 먹었다. 촬영 직전엔 기력 회복+펌핑을 위해 단당류(단팥빵)을 먹어줬다.
식단 TIP
V 아침엔 0 SUGAR, 0 FAT 고단백 그릭요거트 :
덕분에 식사량이 줄어도 화장실을 잘 갔던 것 갔다.
V 야채는 살짝 데쳐먹기 :
생야채를 많이 먹으면 위장에 가스가 찰 수 있다. 살짝 데쳐서 먹으면 변비도 예방하고 속도 훨씬 편하다.
V 식단관리 중에는 꼭 비타민 :
오전 10시 or 오후 2시쯤 꼭 하루 한번 비타민을 빼놓지 않고 먹었다.
V 그럼에도 불구하고 최고의 단백질은 닭가슴살 :
닭가슴살은 순수 단백질이라고 해도 무방할 정도로 지방& 칼로리가 적고 실패할 일이 적다. 중간에 물려서 계란흰자와 소고기로 살짝 대체를 했었지만 결국엔 닭 가슴살이 다이어트에 좋았다. 양념되지 않는 것을 먹는 게 제일 좋은 것 같다.
V 좋아하는 메뉴로 식단 구성하기 :
나는 고구마를 진짜 좋아하고, 고구마를 먹으면 속이 편해서 (화장실도 잘가고) 탄수화물을 고구마로 섭취했다. 그 외에 현미밥 이런 것들은 안 먹었다. 마지막 1주 들어서 고구마는 1개는 좀 많은 느낌이라 삶은 후 반으로 잘라 1/2개씩 먹었다.
V 음주는 최소로!
나는 알쓰라서 원래 내 돈주고 술 먹는 일은 거의 없어서 약 2달간 술을 입에도 대지 않았다…ㅋㅋ 누군가에겐 대단할 수도 있지만 나에겐 아무것도 아닌 일이었다. 술을 마시면 다음 날 신체리듬이 깨지고 식욕이 왕성해져서 가급적 자제하면 좋을 것 같다.
4) 운동
41일동안 운동을 30번 채우자! 해서 매일 기록했는데 29번을 채웠다. 짝짝짝. 역대급으로 자주 헬스장을 갔다. 휴식 날은 가급적 1일을 넘기지 않도록 했고, 가급~~적 하체운동(큰 부위운동) 다음날 쉬려고 노력했다.
V 유산소는 하고 싶은 날 인터벌(고강도)달리기로 20-30분 내외
V 본 운동은 고강도 웨이트 운동(1시간)
V 운동은 4분할로 진행 (가슴/하체/등/어깨) + 복부는 매일 진행
V 하체운동을 하지 않는 날은 운동 끝나고 맨몸 스쿼트 200~300개씩 진행 (유산소 대신)
나는 이것이 제일 잘 맞는 루틴이라 그렇게 진행했다. 본인의 평소 운동방식이 있다면 그대로 해주어도 되는데, 3-4분할 정도가 어느 한 부위를 놓치지 않고 꾸준히 돌아가며 자극해 줄 수 있는 듯 하다.
PT를 받는 날도 있었고 안받는 날도 있었다.
데드리프트처럼 고중량을 다뤄야하는 하체운동, 벤치프레스나 덤벨 플라이 처럼 부상위험이 있는 가슴운동하는 날은 트레이너와 함께 했고, 혼자 할 수 있는 어깨/등은 간헐적으로 PT를 받았다.
5) 의상
의상 정말 어렵다. 그럴 듯 한 거 사자니 프로필에 드는 돈이 너무 많고, 또 스튜디오에 있는 거 입자니 뭐가 있는지도 잘 모르겠고 또 남이 입은 거 똑같이 입고 찍기는 싫고. 그렇다고 맘에 쏙 드는 것 찾기도 어렵다.
의상준비는 일단 컨셉부터 잡는 게 좋다.
나는
1) 블랙 자켓에 검정 속옷을 입고 시크하게?ㅋㅋ
2)나머지는 운동하는 여자컨셉으로 밝게
찍고 싶었다.
컨셉1. 블랙자켓 + 브라 + 팬티는 구하는 게 어렵지 않았다. 자켓은 SPA 브랜드 3-4만원 정도에 구매. 브라는 CK에서 내가 원하는 모양의 심플한 디자인을 찾았다. 팬티는 내가 태닝할 때 입는 H&M에서 산 수영복 하의(태닝 자국이 맞춰서 나있음 ㅋㅋ)을 입었다.
컨셉2. 하얀 브라탑 + 빨간 쇼츠. 두번 째 컨셉은 정말 고민이었다. 나이키+아디다스에서 브라탑을 주말마다 입어 봤는데 어떤지 볼륨이 부족한 나에게 너무 빈약함만 가중시키는 느낌!!
후기 사진들을 보다가 화이트탑을 입으니 사진이 더 이쁘게 나오는 것 같아서 정말 로컬 옷가게에서 하얀색 브라탑을 샀고 바지는 H&M에서 사각팬티를 샀다. 너무 힙 노출이 심한 의상은 입고 싶지 않아서….
그런데 실제로 스튜디오에 내가 입고 싶었던 빨강쇼츠가 있어서 그것을 입고 찍었다는ㅋㅋ
회색쇼츠, 양말은 못 신었다.ㅋㅋ
의상 고를때 TIP
V 직접 입고 보고 사기
아무리 남이 입어서 예쁘다 해도 내 몸엔 안맞을 수도 있다. 직접 매장에 들러 입어보고 사는게 돈을 절약하는 방법!!
V 가급적 의상은 정해놓고 가기
바디프로필 당일까지 의상을 고르지 못했다면 스튜디오에 도착해서 엄청나게 당황할 수 있다. 의상 고르느라 작가님과 포즈나 컨셉 의논할 기회를 놓칠 수도 있기 때문. 의상을 먼저 골라놔야 어울리는 포즈도 연습할 수 있는 것 같다.
V 안전하게 스튜디오에 있는 의상을 활용하기
만약 어떻게 준비해야할지 감이 안온다면, 1컨셉-본인 준비(속옷 위주 컨셉. 남이 입던 것 입기 애매하니) + 나머지 1컨셉 – 스튜디오 의상활용 이렇게 해도 된다. 하지만 스튜디오 의상도 나름대로 컨셉이나 컬러정도는 정해두고 가면 더 수월하다.
V 보정용 패드는 블랙,스킨톤으로 준비하기
의상을 100% 준비했다하더라도, 실제로 스튜디오에 있는 의상이 더 맘에 들어 바꿀 수도 있으니 기본적으로 블랙,스킨컬러의 보정 패드를 가져가는 것을 추천! 나는 블랙+스킨컬러의 패드를 가져가고, 블랙 누브라를 하나 더 챙겨갔는데 컨셉1 찍을 때 도움이 되었다. 패드나 누브라는 준비한 의상 착용 시 밖으로 삐져나오는 부분이 없는지 확인하고 가면 더 좋을 듯 하다!
탈락한 H&M 브라탑 + 트랙팬츠 or
안다르 레깅스 조합은 아래와 같다.
6) 포즈 연습
포스팅 올린 적도 있지만 일단 인스타에 #바디프로필 검색하거나 블로그에 바디프로필 검색해서 여러 가지 자세를 사진첩에 저장해두고 한 2주전부터 하나씩 따라해봤다.
기본적으로 정면,측면,후면 자세로 나눠서 그냥 하나씩 꼭 찍고 싶은 자세를 연습해보기도 하고 (정말 어렵다) 운동복 브랜드 화보사진을 보면서 기본 자세들을 참고했다. 도움이 되었던 듯?
하지만 걱정할 필요없다. 스튜디오에 가면 정말 노하우 가득한 작가님들이 가장 예쁜 자세를 추천해주시니 자세에 대해서는 너무 두려움을 가질 필요가 없다. 자신감과 미소만 장착한다면..ㅋㅋㅋㅋ
V 포즈 TIP
내가 생각하는 것 보다 골반을 훨~씬 뒤로 빼야만이 힙라인이 살아있는 사진을 찍을 수 있다. 카메라앞에선 좀 더 과감해도 OK !
7) 태닝 : 프로필 40~50일 전부터 준비
바디프로필을 이쁘게 찍으려면 태닝이 진짜 좋다고 생각하는데, 내가 살고 있는 베트남엔 기계 태닝샵이 없다 ㅠㅠ 넘나 안타깝…
그렇지만 평소 나는 야외 태닝을 즐겨하던 터라 주1회 2-3시간씩 꼭꼭 야외 태닝을 했다. 40일동안 주말마다 약 7-8회 정도의 야외 태닝을 했고 태닝샵에서 예쁘게 만든 몸은 아니지만
그럭저럭 만족스럽게 탔다.
1년내내 여름인 베트남에선 야외태닝이 자유롭다
아쉬운 점이라면 야외태닝은 수영복 자국이 남기 마련이라, 엉덩이와 가슴 부분에 자국이 남아서 의상 선택할 때 엉덩이가 많이 드러나는 옷은 입을 수가 없어서 의상선택에 제한이 있었다.
기계태닝은 최소 2-3일 간격으로 10회정도 해주면 예쁜 피부톤을 만들 수 있는 것 같다. => 프로필 40~50일 전부터 준비하면 될 듯!
정작 바디프로필이 끝나고 수영복 라인을 조금이나마 지우려고 기계태닝을 받고 왔다.ㅋㅋ
기계태닝에서 사용한 로션
8) 브라질리언 왁싱 : 1주일 정도 전에
준비한 의상이 많이 파이지 않았다면 비키니 라인에 셀프 왁싱으로 가능하겠지만 (가장자리 부분은 뽑는 게 안전 ㅋㅋㅋ) 막상 준비한 의상 말고 스튜디오 의상을 입게 되는 경우도 많아서, 브라질리언 왁싱은 추천!
1주일 이상 넘으면 애매하게 자랄 수 있으니 한 3-4일 전에 받아 두는 게 좋은 것 같다. 왁싱 후 빨갛게 부을 수 있으니 전날은 절대 비추!!! 베트남에서 왁싱비용은 3만원 정도인데 한국에선 한 5~8만원 정도 잡는 듯. 브라질리언 왁싱이 처음은 아니어서 거부감은 없었지만 충분히 받아볼 만 하다고 생각이 든다. 그 이후에 꾸준히 받으려면 받고, 아니면 한번의 아름다운 추억으로 남기는 것도…
9) 생리 주기 조절 + 그날에 운동
여성 분들에게 프로필 준비 시 가장!!! 중요한 일인 것 같다. 나는 딱 예정일 마지막쯤에 겹쳐서, 그날 전에 배가 빵빵해지는 PMS가 두려웠기에, 3주정도 전부터 YAZ 경구피임약 1.5주 동안 먹었다. 피임약은 처음이라 처음 3-4일은 정말 구역질이 날 정도로 속이 울렁거려서 혼났다.
그러나 갑자기 예정일 보다 2-3일 빠르게(바디프로필 1.5주전) 그날이 시작되었다?? 피약빨을 받지 않은 탓?덕에 다행히 그날이 끝나고 다이어트 황금기라고 하는 3-4일 후에 촬영을 할 수 있게 되었다. 정말 천운이었다. 피임약을 먹었는데도 왜 했을까 – 생각해보니 피임약은 전달 생리 때부터 먹어줘야 하는 거더라. 근데 나는 끝나고도 1주일정도 후에 먹었으니 약빨이 안 받았던 것 같다. 사실 그래서 1달전에 가장 필요한 건 그날 주기에 대한 준비다.
그날에 운동도 열심히 했다. 아까 말했듯이 가장 운동 강도를 높여야 하는 때에 그날이 시작되었다. 양이 많은 하루는 생리컵을 사용해서 평소와 같이 운동을 했다. 생리컵을 처음 써 봤는데, 약간의 거부감?은 있었지만 나쁘지 않았다. 생리컵을 예찬하는 글을 많이 봤는데, 사용의 편리성이나 사용감 등등을 따져 봤을 때는 탐폰보다 나은 점을 잘 모르겠다. 그래도 꾸준히 써볼 예정!
Becup 생리컵
그날에 운동을 해야한다면 양이 많은 날 하루정도는 쉬고 나머지 날에는 탐폰을 쓰면 될 듯 하다. 그날이라고 꼭 집에 누워만 있을 필요는 없다. 집에 있어봤자 먹기 밖에 더하겠는가… 평소와 같이 운동하고 식단관리했더니 그날이 온지도 모르게 지나갔고, 몸이 퓨어해져서 그런지 생리통이 전!혀 없었다. 신기신기
그날 관리 TIP
V 그날이 겹치는게 두렵다면 프로필 날짜 조정 or 경구피임약 복용을 추천
V 그날에도 생리컵 or 탐폰으로 운동은 가능! 누워만 있지 말기
10) 변비? 화장실 가기
먹는 양이 줄다 보면 자연스레 변의 양이 적어져서 변비가 오기 마련이다. 이때는 물을 많이 마시면 좋고, 나는 고구마를 많이 먹었고 특히 종합 비타민을 먹으면 화장실을 참 간다. ㅋㅋㅋ
변비에 식이섬유가 좋다고 해서 생야채를 너무 많이 섭취하면 생야채가 장에 가스를 유발하여 더 빵빵해진 느낌이 들 수 있으니 조심! 변비 때문에 정말 괴롭다면 촬영 전날저녁 or 당일날 아침에 관장을 해도 될 것 같다. 요즘 관장약이 잘나와서 30분정도면 큰 자극없이 충분하다고)
11) 바디 프로필 촬영 직전 펌핑
바디 프로필 당일은 단수에 식단 조절로 힘이 없기 때문에 굳이 운동을 할 필요는 없다. 아니 정확하게는 운동이고 뭐고 막판의 단수와 식단조절로 생에 대한 의지를 상실하게 된다. 굳이 한다면 가벼운 유산소20분 정도? (그런데 그럴 힘이 있나 모르겠다ㅠㅠ) 그리고 촬영 직잔 10분 전에 가벼운 아령으로 펌핑을 해주면 된다. 나는 펌핑 방법도 평소에 하던 것 처럼 구상해서 갔다.
<촬영 전 펌핑 방법>
1~2kg 덤벨로 펌핑 효과가 좋은 어깨 위주로.
– 프론트 레이즈 20회
– 레터럴 레이즈 20회
– 덤벨 숄더 프레스 20회 + 덤벨 밀리터리 프레스 20회
– 덤벨 양손에 들고 사이드 밴드(옆으로 숙이기)
=> 그러나 실제로 스튜디오 도착해서 바세린+오일 바르고 의상 갈아입고 하다보면 정신이 없다. 레터럴레이즈와 숄더프레스로 어깨만 5분 이내로 펌핑했다. 단수로 수분이 많이 빠진 상태라 선명도는 나쁘지 않게 나왔다.
12) 당일 사우나 땀빼기 ? 굳이~~~~
당일날 나도 공항 사우나를 들를까 했지만 (사람이 많아서 포기), “단수를 못 지켰다”가 아니면 굳~이 필요할까 싶다. 여력이 되어 운동을 할 수 있다면 당일or전날 저녁 유산소만 해도 될 것 같고, 수분 조절을 하고 있는 중이기 때문에 사우나는 선택-인 듯. 뭔가 해야만 할 것 같고 후회 안남기려고 가는 것 같다.
13) 마인드 다잡기
이건 뭐 마지막 여담이지만, 가끔씩 나에게 찾아온 생각은 “나는 왜이리 유난스러운 것 같지, 왜 나는 이렇게 힘들게 하지”였다. 그럴 때 보디빌더들의 경기준비 영상을 봤다.
특히 최애 유부터 준규빌더님이 대회 준비를 하면서 하는 운동이나 식단 영상을 보면 내가 하는 것들은 아주 어따 갖다대? 쭈구리 수준이라 자연스럽게 겸손해졌다. 내가 너무 힘들게 하고 있다고 생각이 들면 더 힘들게 하는 사람들의 영상을 보면 정말 도움이 된다.ㅋㅋㅋㅋ 링크걸어둡니다
마무으리.. 직장인 바디프로필 – 바디프로필을 즐겁게 준비하고 또 즐겁게 기억하려면, 나 자신의 강철 같은 정신력 뿐만 아니라 주변 환경의 도움이 진짜 많이 필요하다. 회사 일이 너무 바쁘다거나, 업무상 회식과 야근이 잦다면 남보다 준비과정이 더 힘들 것이다. 혹은 생활리듬이 너무 불규칙해서 정해진 식단과 운동계획을 따르지 못하는 상황이라면 이 또한 쉽지 않을 것 같다. 함께 밥을 먹고 생활하는 가족들의 도움과 이해도 필요할 것이다.
이런 주변의 도움이 없어도 물론 가능하겠지만, 준비과정에서 본인이 받는 스트레스가 너무 클 것이라 예상한다. 프로필을 도전하기 이전에 과정의 보람이 정신적 스트레스를 이겨낼 수 있을지 생각해 볼 필요도 있다. 어찌됐든 나도 우여곡절 끝에 잘 마무리는 했지만, 준비 전으로 다시 돌아갔을 때 몇 번의 운이 좋았던 상황이나 주변의 도움이 없었다면 못 해냈을 것 같다. 프로필을 결심하기 전에 꼭 나의 상황도 고려해볼 것..
이상 내가 프로필을 준비하며 신경 썼던 부분들을 총 정리했다. 정보가 없을 때 후기 글들을 많이 참고했기에 누군가는 이 글을 보고 도움이 되셨으면 좋겠다.
바디프로필은 내 인생에 작지만 의미는 아주 큰 사건이기도 했고,
나의 몸과 정신을 더욱 더 이해하는 값진 경험이 되었다.
굳이 바디프로필이 아니더라도 다이어트 중이라면
1달 혹은 3달 뒤 작은 사건, 이벤트 하나씩 잡아두고 하다 보면 훌륭한 동기부여가 될 것 같다!!!
(ex. 2인치 작은 바지 입기, 휴가 때 비키니 입기)
나는 이제 유지어터가 되어
전보다 더 운동과 먹는 것을 즐기는 것이 목표!
아마 유지를 하려면 쭉 다이어트를 해야할 것 같다.
ㅋㅋ 슬픈현실….
모두 힘들고 괴로워도
다시 다잡고 다이어트 이어나가보아요 !!!
바디 프로필 도전!!! 80kg에서 70kg까지 다이어트 비법과 준비과정, 의상준비 및 체계적인 헬스 루틴 낱낱 공개!!
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안녕하세요 뽀이입니다!!
오늘 포스팅은 제 경험을 그대로 녹여낸 바디 프로필 도전 후기를 전해드리려고 합니다.
다들 한 번쯤은 도전해 보고 싶은 바디 프로필!!
막상 도전을 하고 싶어도 본업이 있으시거나 시간이 안 나서 못하시는 분들을 위해
뽀이가 어떤 식으로 운동을 하면서 바디 프로필 도전에 성공을 하였는지 낱낱 공개를 해 드릴 거예요!
저의 노하우와 다이어트를 하면서 힘들었던 점들 식단은 어떻게 짜서 섭취를 했는지 다 공개해 드리겠습니다.
바로 시작해보겠습니다.
바디 프로필
때는 바야흐로 2015년 2월경 군에 입대하라는 영장이 날아왔어요 5월쯤 입대 예정이었습니다.
3개월 정도 시간이 남았더군요.
그전부터 간간히 헬스를 취미 삼아 해왔었고 바디 프로필을 도전해보고 싶다는 생각을 조금씩 하고 있었죠.
그래서 3개월 동안 힘들게 한번 몸을 만들어서 도전을 해보자라는 생각이 들었습니다.
이때 아니면 평생 못할 거 같은 기분이 들었어요.
때마침 주변 지인이 바디 프로필 도전을 했어서 같은 스튜디오에 예약을 했습니다 딱 3개월 뒤에 날짜를 예약을 해놓고 그때부터 달렸죠.
바디 프로필
뽀이에겐 3개월이란 시간밖에 없었고 3개월 만에 결과를 내야 하기에 심적으로 급한 마음이 있었어요.
그래서 나름 계획한 게 2개월 벌크업 1개월 다이어트를 계획하였죠.
2개월 동안 벌크업을 할 때의 식단은 탄수화물 위주의 식단과 프로틴,
닭가슴살 단백질도 자주 먹어 줬답니다.
2개월간에 벌크업으로 76kg 정도 나가는 몸무게가 83kg까지 벌크업이 되었어요.
헬스는 최대치 무게로 힘이 떨어질 때까 쳐냈어요.
먹는 게 많으니 중량도 엄청 많이 늘 더라고요.
바디 프로필
그리고 대장정의 마지막 1개월 다이어트의 시기가 왔습니다.
다이어트를 무작정 하기보다는 근손실을 최소화하며 다이어트를 해야 하기 때문에 식단을 정말 중요하게 섭취를 해야 되는데요.
저 같은 경우에는 아침에 운동 가기 전 사과 반쪽과 아메리카노 한잔을 먹고 시작하였고,
운동 직후 프로틴 500ml 한잔과 점심으로 간단하게 닭가슴살 샐러드를 먹고 출근을 하였습니다.
일을 할 때엔 몸을 많이 쓰는 일이라 그런지 힘이 많이 들었어요.
허기가 질 때쯤 다시 프로틴 500ml를 섭치 하였습니다.
퇴근 후에 저녁으로는 닭가슴살 샐러드와 소고기를 간 없이 섭취하였고 복근 운동으로 마무리하였어요.
헬스는 다이어트 시작 첫 주와 둘째 주까지는 힘이 남아있어서 벌크업 할 때와 비슷한 수준의 중량으로 하였지만 가면 갈수록 힘이 달린다는 걸 몸소 체험하였고,
저중량 고 반복으로 루틴을 바꿔나갔습니다.
3개월에 가까운 시간 동안 운동을 쭈욱 해오다 보니 가벼운 무게에도 엄청난 부하가 오더라고요.
바디 프로필
다이어트의 효과는 2주 차 때부터 나타나기 시작하였습니다.
매일 체중계로 체크를 한 결과 하루에 500그램 정도 빠지는 거 같더라고요.
그렇게 다이어트 마지막 주에 접어들기 시작하면서 점점 인내심에 한계가 드러나기 시작하였습니다.
평소 먹던 거를 거의 먹지 않으면서 일과 운동을 병행하다 보니 엄청 예민해진 상태였고,
흡연량도 많이 늘어나게 되더라고요.
한 번은 도전해 볼만한데 두 번은 못하겠다는 생각이 들었습니다.
바디 프로필
마침내 프로필 사진 찍기 3일 전이 되었습니다.
3일 전부터는 몸에 있는 수분끼를 빼야 하기 때문에 물을 안 마셔야 되는데요.
너무 힘들어서 한 모금 정도 마셨네요.
몸무게는 83kg에서 70 gkg까지 빠졌어요.
근손실을 최소하 하려고 노력했지만 수치상으로 골격근량이 조금 빠졌었어요.
바디 프로필
그리고 바디 프로필 촬영 날이 왔어요.!!
촬영 당일 아침에 먹는 식단은 조금 달라요.
집에서 가까운 맥도널드나 롯데리아로 가서 안에 야채는 다 빼고 빵과 패티만 넣어달라고 주문을 하고 먹었습니다.
정말 맛있더라고요ㅎㅎ
바디 프로필
그런 다음 촬영 스튜디오에 방문하여 뻠삥을 엄청나게 하였고,
마지막 남아 있는 힘을 있는 힘껏 짜내며 촬영을 성공적으로 마쳤습니다.
3개월 동안 시간 동안 고생한 결과물이 나오는 순간 엄청난 희열과 성취감이 오더라고요.
해내었다는 생각도 들고 자신감도 뿜 뿜 했어요ㅎㅎ
직장 다니면서 시간 쪼개어서 노력한 게 드디어 결실을 맺었고,
나도 할 수 있다는 자신감과 뿌듯함이 느껴졌었던 하루였습니다.
바디 프로필
바디 프로필에 도전을 하려고 고민 중이신 분들에게 조금이나 도움이 되었으면 좋겠습니다.
망설이시지 말고 한번 용기 내어 도전해 보시는 것도 나쁘지 않을 거 같아요!!!
마지막 날에 희열은 7년이 지난 지금도 생생하거든요!
꼭 도전해보시는 걸 추천드립니다!!
그럼 뽀이는 이만 물러가 보도록 하겠습니다.
감사합니다!!!
바디 프로필 바디 프로필
의상
상의 셔츠는 스튜디오에 문의해서 대여해서 착용하였습니다.
하의 같은 경우는 제가 입던걸 가지고 와야 된다고 하셔서 청바지 하나 버린다고 생각하고 촬영을 해야 됩니다.
몸에 탄은 인터넷에서 별도로 구매하여 촬영 전날 몸 전체적으로 도포하였고 촬영 직전
운동 루틴
1. 월요일 가슴운동, 이두운동, 복근 운동
2. 화요일 등 운동, 삼두 운동, 복근 운동
3. 수요일 어깨 운동, 하체운동
4. 목요일 월요일 루틴
5. 금요일 화요일 루틴
6. 토요일 수요일 루틴
7. 일요일 휴식
그날그날 몸상태에 따라 세트수와 운동 종목은 다르게 가져갔습니다.
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부작용 없는 건강한 바디프로필 찍는 꿀팁
교-하! 안녕 친구들👋 최근 고3 수험생들의 위시리스트에는 바디프로필 촬영이 빠지지 않고 등장한대.🤩 바디프로필은 운동으로 다져진 건강한 몸을 사진으로 찍어 남기는 문화인데, 몇 년 전부터 꾸준히 유행 중이야. 이 열풍에 힘업어 새해 되어 운동을 시작한 친구들 중에 바디프로필을 다짐한 친구들도 꽤 있겠지? 교봉이도 바디프로필 찍은 친구들을 성실한 관리를 통해 본인이 세운 목표를 이뤄내는 점이 멋지다는 생각이 들더라고!
그런데 바디프로필 계획이 있다면 부작용에 대해서도 알아 두는 게 좋아. 건강하게 먹고 운동하는데, 웬 부작용이냐고? 단기간에 무리한 운동과 초절식을 하면 폭식증과 강박증에 시달리는 경우가 의외로 많다고 해. 건강을 위해 시작한 일인데 오히려 몸이 망가진다면 너무 속상하겠지? 오늘은 이런 부작용을 줄이고 건강하게 바디프로필을 준비하는 방법을 알아보려고 해. 바디프로필을 준비 중이거나, 관심 있는 친구들이라면 눈 크게 뜨고 따라와 줘👀
✅바쁜 당신을 위한 핵심 체크😎
식단 계획 – 초절식은 안돼! 3대 영양소 비율을 정해서 식단을 계획하자. 초심자에게는 탄수화물 4, 단백질 4, 지방 2 비율을 추천!
일기 쓰기 – 심리적인 압박감에서 벗어날 수 있도록 일기를 써보자. 식단이랑 운동 위주로 적으면서 그날 느낀 감정도 같이 기록하기!
루틴 만들기 – 지속 가능한 나만의 루틴을 만들어 보기! ‘스트레칭 후 물 마시기’, ‘러닝 후 명상하기’ 처럼 가벼운 것부터 시작해 봐!
몸에 집착하지 말기 – 일시적으로 부은 몸 때문에 스트레스는 금물! 몸에 적응할 시간을 주면서 이 근육을 나의 것으로 만들어 가자
초절식은 NO! 균형 잡힌 식단 하기🥗
바디프로필을 위한 운동에는 식단이 빠질 수 없지! 아무리 운동을 열심히 해도 식단을 소홀히 하면 몸무게를 감량하는 데 한계가 있기 마련이야. 그렇지만 아예 안 먹는 게 정답일까? 무리하게 식단을 하는 친구들을 보면 아예 탄수화물을 먹지 않고 초절식에 돌입하는 경우가 종종 있어. 이럴 경우 우리 몸은 이 식단에 적응하는 것이 아니라 몸에 이상이 생긴 것으로 인지하게 돼. 그래서 바디프로필이 끝난 후 일반식으로 전환하면 몸이 정상으로 돌아가기 위해서 섭취하는 지방을 최대로 저장하기 때문에 필연적으로 요요 현상이 발생할 수밖에 없어. 그리고 무리하게 먹고 싶은 욕구를 누르다 보니 욕구 불만이 생겨 폭식증이라는 부작용으로 이어지는 거지.
그렇다면 어떻게 식단을 짜면 좋을까? 🥗 우선, 다이어트 식단은 평소에 잘 섭취하지 못했던 단백질 양을 늘리고, 과공급되었던 탄수화물의 양을 줄이는 것을 기본으로 해. 그러니 3대 영양소에 대한 공급 비율을 정하는 걸 먼저 해야겠지? 보통은 (탄수화물, 단백질, 지방 순서대로) 4:4:2, 강도 높은 운동을 할 경우에는 5:3:2의 비율을 권장해! 4:4:2 비율로 식단을 한다고 했을 때 평균 탄수화물 적정 섭취량인 100g을 예로 들어볼게. 그럼 탄수화물 100g, 단백질 100g, 지방 50g을 섭취하는 식단으로 진행하는 거지! 여기서 배고픔을 많이 느끼는 사람이라면 하루 4끼, 보통은 하루 3끼로 나눠서 계획을 세우면 돼. 다이어트를 하면서 본인에게 맞는 비율을 찾아가 보자! 💪
몸과 마음 모두 건강하게, 일기 쓰기 📝
바디프로필을 찍을 때 몸이 건강해지는 것도 중요하지만, 마음💔이 다치지 않게 조심해야 해. 단기간에 목표를 달성해야 한다는 부담 때문에 심리적인 압박감으로 힘들어하는 사람들이 많아. 결과에 얽매이지 않고, 내가 어떤 노력을 하고 있는지 과정을 살펴볼 수 있도록 일기 쓰기📝를 추천할게. 식단이랑 운동 위주로 기록하면서 그날 느낀 감정도 함께 적어보자. 마음을 비우고 하루하루를 글로 정리하다 보면 내가 하고 있는 노력들을 볼 수 있게 돼! 또 식단을 기록하면서 내가 어떤 음식을 많이 먹는지, 스트레스 받을 때 자주 찾는 음식이 무엇인 지, 식욕이 드는 패턴을 파악할 수 있고 객관적으로 판단해서 절제할 수 있어. 그럼 더 내게 딱 맞는 식단 계획을 짤 수 있겠지? 목표를 지킨 날은 칭찬해 주고, 지키지 못한 날은 원인을 찾고 격려하면서 준비하는 과정의 기쁨도 느낄 수 있을 거야!
지속 가능한 나만의 루틴 만들기🏃
바디프로필 촬영이 끝났을 때 공허함 때문에 폭식으로 마음을 달래는 경우도 종종 있다고 해. 이런 부작용을 방지하기 위해서 일상 속에서 지속 가능한 나만의 루틴🏃을 만들어보자. 강도 높은 운동 외에도 스트레칭이나 생활 습관을 루틴화시켜서 바디프로필이 끝난 후에도 계속 이어갈 수 있는 습관을 만드는 게 포인트! 예를 들어 모닝 루틴으로 ‘스트레칭 후에 물 한 잔 마시기’, 저녁 루틴으로 ‘10분 러닝 후 명상하기’처럼 가볍게 지킬 수 있지만 내 삶을 든든하게 지탱해주는 습관들을 몸에 익혀보자! 루틴의 좋은 점은 작은 것이라도 내가 해낸다는 성취감을 주면서 촬영이 끝난 후에 허무함에 시달리지 않는다는 점이야. 부작용 없는 바디프로필을 찍기 위해서는 준비 기간에만 건강한 삶을 사는 게 아니라 앞으로도 꾸준히 자기관리를 하며 건강한 삶을 정착시키는 게 중요해.
바디프로필 촬영 후, 몸에 집착하지 말기😇
바디프로필 촬영 후에 일반식을 먹게 되면 촬영 때와 다른 내 몸을 보고 당황하는 친구들이 많을 거야. “몇 달간 피나는 노력을 해서 뺀 살인데” “내 근육 다 어디 갔지?”하며 무리한 초절식을 하거나, 과한 운동을 통해 촬영 당시 몸으로 돌아가려 하지. 하지만 친구들! 지금 몸은 살이 찐 게 아니야. 식단을 하면서 우리 몸에 나트륨이 없었기 때문에 먹는 대로 몸에 수분이 차서 일시적으로 부어 보이는 것뿐이지🙅♀️, 진짜 내 몸이 아니라는 사실! 일시적으로 눈에 보이는 몸 때문에 조급해하는 건 더 큰 스트레스만 불러오게 돼. 이제 바디프로필을 찍고 난 다음에는 몸에 적응할 시간을 주면서 이 근육들을 진짜 나의 것으로 만들어 나가야 할 때야! 이건 시간이 꽤 오래 걸리겠지? 바디프로필이라는 목표를 달성하기 위해 숨 가쁘게 달려왔으니까, 우리 몸과 마음에 조금 여유를 가져보자 😇 앞서 소개했던 나만의 루틴을 통해 차근차근 만들어가는 거야!
지금까지 바디프로필 건강하게 찍는 꿀팁을 살펴봤어! 바디프로필은 결과물도 물론 멋지지만, 준비하는 과정 자체로도 충분히 값지기 때문에 결과에 연연해서 괴로워하지 않았으면 좋겠어. 바디프로필을 위해 식단을 조절하고, 매일 운동하는 그 노력 자체가 빛난다는 걸 스스로 알고, 격려해 주자. 본인이 목표한 걸 이뤄 나간다는 자기 효능감을 느끼면서 준비하길 바랄게. 바디프로필을 찍고 끝이 아니라 건강한 삶💪을 가꿔 나가는 걸 중점으로 두고 차근차근 준비해 볼까? 친구들의 건강한 도전을 교봉이가 응원할게!!🤩 그럼 교-바!
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