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– 집에서 간단하게 ‘이것’ 하나로 통증을 없앤다?
– 팔꿈치 통증 없애는 초간단 운동법 대 공개
김준배의 관절리모델링 (매주 화요일 오후 5시 업로드)
평촌서울나우병원 김준배 원장
평촌서울나우병원 홈페이지 http://www.nowhospital.co.kr/
평촌서울나우병원 문의전화 1588-2012
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배드민턴 엘보우 치료방법 – 폭주기관차
치료방법은 원인에 따라 차이가 있으나 가장 좋은 방법은 휴식이다. 팔꿈치의 통증이 없어질 때까지 팔꿈치 관절에 통증을 주는 동작은 삼가야 한다. 만성 …
Source: won7898.tistory.com
Date Published: 9/20/2021
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배드민턴을 열심히 치는데 팔꿈치 통증이 있어요. 재활은 어떻게?
특히 외측상과염은 테니스 엘보라고 하기도 하는데 라켓을 백핸드 자세 … 병원에서 치료할 수 있는 방법 중 체외 충격파 치료가 매우 효과적입니다.
Source: www.hankookilbo.com
Date Published: 8/12/2021
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배드민턴(테니스) 엘보우 이렇게 치료해요. – 네이버 블로그
여러가지 치료법이 있겠지만. 제가 경험한 바로는 운동중 외상은 역시 테이핑이 가장 빠르고 직접적인 효과가 있는 것 같아요.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 3/10/2021
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배드민턴을 치다가 팔꿈치 통증(엘보 통증)이 생겼어요. 어떻게 …
배드민턴 레슨을 시작하면서 팔꿈치 통증이 심해지셨군요.저도 배드민턴 동호인으로써 남의 일 같지 않네요.배드민턴이 사실 몸 전체 관절을 거의 …
Source: jdclinic.kr
Date Published: 5/30/2022
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[배드민턴 재활 영상] 배드민턴에 많이쓰는 손목,엘보치료에 …
[배드민턴 재활 영상] 배드민턴에 많이쓰는 손목,엘보치료에 효과적인 손가락펴기 운동!! 손목,엘보 통증 있으신 분들 꼭보세요!!Source: www.youtube.com
Date Published: 4/1/2021
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엘보우 통증 해소해주는 운동법 4가지(배드민턴, 골프, 테니스 친 …
케닥준 : 천천히 따라해보세요~#팔꿈치통증 #테니스엘보우 #골퍼스엘보우 … 엘보우 통증 해소해주는 운동법 4가지(배드민턴, 골프, 테니스 친 후에 …
Source: www.youtube.com
Date Published: 8/22/2022
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테니스엘보 치료법 3가지를 알아보자.
외측 상과염은 테니스와 배드민턴 운동 선수들이 많이 생긴다 하여 테니스엘보라고도 합니다. 테니스엘보는 팔꿈치의 바깥쪽 돌출된 부위에 통증과 함께 발생 …
Source: memorykorea.tistory.com
Date Published: 8/21/2022
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배드민턴·테니스 등 지나친 운동 ‘엘보’ 부른다 – 헬스케어N
배드민턴, 테니스 등 생활체육을 즐기는 동호인들이 근육과 관절에 통증을 호소 … 아울러 김 교수는 “또한 간편하면서 안전한 물리치료법은 근육의 …
Source: m.healthcaren.com
Date Published: 9/12/2022
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‘팔꿈치 감기’라는 테니스엘보 치료법 – 경향신문
테니스엘보의 초기 치료방법은 의외로 간단하다. 자연 치유 될 때까지 손의 사용을 줄이고 휴식을 취하는 것이다. 온전히 휴식을 취할 수 없다면 팔꿈치 …
Source: m.khan.co.kr
Date Published: 3/24/2022
View: 8105
[생활 속 스포츠재활] 5. 테니스 엘보 예방과 치료 – 부산일보
배드민턴 동호회원 이 모(34) 씨는 얼마 전부터 팔꿈치에서 바늘로 콕콕 … 찾아주며 근육과 관절이 제 기능을 할 수 있도록 도와주는 치료법이다.
Source: www.busan.com
Date Published: 7/15/2021
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- Date Published: 2020. 10. 27.
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배드민턴 엘보우 치료방법
배드민턴 엘보우 치료방법
1. 엘보란 무엇인가?
배드민턴을 즐기는 사람들에게 자주 일어난다고 하여 붙여진 이름이다. 의학용어로는 상완골외상과염(上腕骨外傷顆炎)이라고 한다. 원인은 팔꿈치에서 손바닥에 이르는 뼈를 싸고 있는 힘줄이 부분적으로 파열되는 데 있다. 힘줄 파열은 공이 라켓에 맞았을 때 생기는 진동이 팔에 자극을 주기 때문에 생기는데, 너무 무거운 라켓을 사용하거나 그립 사이즈가 맞지 않을 경우, 또 스트링(라켓의 프레임에 가로 세로로 걸린 줄)의 강도가 적당하지 않아도 생길 수 있다. 팔만 사용하는 잘못된 스트로크도 주요 원인으로 작용한다.
배드민턴 이외에 골프나 테니스 선수, 목수, 컴퓨터 자판을 많이 사용하는 사무원 등에게도 같은 증상이 발생한다. 특히 골프의 경우 이와 유사한 증세의 병을 골프엘보라고도 부른다. 모두 한 번에 큰 충격을 받아서 생기는 것이 아니라 작은 충격을 반복적으로 받아 그 스트레스가 축적됨으로써 발생한다.
초기 증세로는 팔을 앞으로 쭉 펴고 손가락에 힘을 준 상태에서 가운뎃손가락을 아래로 누르면 팔꿈치에 통증이 느껴진다. 또 의자를 한 손으로 들거나 손바닥을 위로 향하게 한 다음 팔꿈치의 동글동글한 부분을 누르면 아프다. 급성기에는 라켓이나 젓가락을 쥘 경우 팔꿈치가 아프고 머리를 감으려고 해도 통증이 온다.
치료방법은 원인에 따라 차이가 있으나 가장 좋은 방법은 휴식이다. 팔꿈치의 통증이 없어질 때까지 팔꿈치 관절에 통증을 주는 동작은 삼가야 한다. 만성 시에는 온습포·초음파 등 물리치료를 하거나 소염진통제를 복용하면 회복이 빠르다. 심한 경우에는 국소에 스테로이드 주사를 놓거나 수술요법도 시행한다.
2. 엘보의 증상
초기에는 팔을 움직일 때 팔꿈치관절의 외측에 한해서 아프지만 심해지면 팔 전체가 아플 수 있고 손도 저려오면서 통증이 온다. 무거운 것을 들지 못한다.
3. 부상의 원인
배드민턴 선수가 자세를 안정되게 낮추지 않고, 엉성하게 백핸드 기술을 할 때 가장 흔하게 발병한다. 손목의 신전, 또는 공이 닿을 때 부채질하듯이 펄럭이는 동작도 엘보우에 영향을 주고, 지나치게 큰 라켓의 헤드와 너무 세게 맨 스트링의 장력도 측면 엘보우 통증을 낳는다. 그립 두께도 측정이 되어야 할 필요가 있고 각각의 선수에게 맞는 이상적인 라켓 그립이 사용되어야 한다. 또 다른 테니스 엘보의 원인은 테니스 기술의 잘못된 사용, 과도한 운동, 불충분한 스포츠 장비 등이다. 배드민턴 엘보는 단지 팔꿈치의 문제가 아니다. 이것은 마치 테니스가 단순희 상체 팔운동이 아닌 것과 같다. 적절하게 몸을 낮출 수 있는 기술, 앞으로의 체중이동, 그리고 목, 어깨, 가슴등뼈의 안정감을 지닌 유동성은 테니스의 질을 향상하고 전박 근육 긴장 부담의 잠재성을 덜어준다. 만약 목과 어깨가 경직되어 있고 연관된 근육들이 굳어 있다면, 엘보우는 상대적으로 그에 비해 유연성을 지닌 곳이 되거나 상대적으로 경직된 목과 어깨 부위를 극복하기 위한 비정상적 과다 운동을 취하는 상체 팔의 운동학적인 연계의 지점이 될 것이다. 상대적으로 유연한 바로 이 부위가 흔한 부상의 지점이며, 과다운동을 하게 되고, 잘못된 운동 양태를 갖게 하는 것이다.
4. 엘보우의 치료
일단은 운동을 중단하는게 최우선이다. 가장 좋은 치료방법은 증세 저지 치료 오일을 바르며 얼음 마사지를 하는 것인데 얼음 치료는 5분에서 10분 동안이 적당하며 국부 전기요법은 큰 효과가 없다.
다음은 치료절차 및 방법이다.
① 염증과 통증의 제거
② 회복 촉진
③ 팔 부위의 근력, 지구력, 유연성 운동 실시
④ 원인이 되는 힘을 감소
처음 팔꿈치에 고통이 생긴다는 느낌이 들었을 때 냉동실로 가라. 다음 같은 얼음찜질과 마사지가 도움을 줄 것이다.
1) 아픈 팔꿈치가 감각을 잃을때 까지 돌리면서 5분에 3회가량 앞뒤로 움직이면서 얼음을 문질러라. 종이컵에 언 물이 효과가 크다.
2) 엄지 손가락이나 첫번째 두 개의 손가락을 사용하여 아픈 부위를 앞뒤로 움직이면서 마사지하라. 처음에는 가볍게 누르다가 점점 세게 눌러라. 부위에 다시 돌아왔다고 느낄 때까지 계속하되 5분에 3회가량 하라.
3) 얼음 찜질과 마사지를 반복하고 한번 더 얼음찜질을 하여 끝마치라.
※ 이 과정을 하루에 몇번씩 해야 할지도 모른다. 만약 고통이 며칠간 계속된다면 즉, 완전한 치료를 위하여 운동을 중단하고 즉시 의사를 방문해야 하는 것이다.
4) 라켓을 적절하게 조절하라.
실제로 라켓은 테니스 엘보을 일으키지 않으며 단지 충격을 전달할 뿐이다. 당신이 테니스 엘보의 고통에서 회복했다면 다음과 같이 라켓을 조절함으로써 팔꿈치에 미치는 충격을 줄일 수 있다.
– 좀더 팽팽함을 늦추라. 줄이 더 느슨할수록 라켓은 뻣뻣한 라켓보다 충격을 더 약화시켜 부딪침에 잘 구부려지거나 휘어지게 한다.
– 좀더좀 더 큰 라켓을 사용하라. 스위트 스폿이 클수록 더 큰 윈드를 쳐서 충격을 줄일 수 있다. 라켓에 납 테이프를 붙이거나 좀 더 무거운 라켓을 사용하라. 납 테이프는 충격에 대비하여 라켓의 상단부를 단단하게 함으로써 범타에서 생겨나는 회전력이나 비틀림을 줄인다
– 알맞은 손잡이 크기를 결정하라. 손잡이가 너무 크거나 작으면 비틀림의 원인이 된다.
5) 아령을 이용한 팔꿈치 근력강화에 힘써야 한다.
배드민턴을 열심히 치는데 팔꿈치 통증이 있어요. 재활은 어떻게?
배드민턴을 열심히 치는데 팔꿈치 통증이 있어요. 재활은 어떻게?
배드민턴은 초보자와 반 선수급 선수들이 모두 부상을 당할 수 있습니다.
어깨를 많이 쓰면 어깨 뚜껑뼈와 어깨뼈 사이에 힘줄이 반복적으로 닿게 되는 충돌 증후군이 일어 날수 있습니다. 또 팔꿈치에서는 튀어나온 안쪽 뼈와 바깥쪽뼈에 통증을 느끼는 외측 상과염과 내측 상과염이 생길 수도 있습니다.
팔꿈치 안쪽에는 팔목을 안으로 들 때 사용하는 근육이 연결되어 있는 힘줄이 붙어 있고 팔꿈치바깥쪽에는 팔목이나 손가락을 손 등쪽으로 드는 힘줄이 붙어 있습니다. 젊은 나이는 괜찮지만 나이가 들면서 이 두 개의 힘줄이 노화가 일어나 다치는 경우도 있습니다. 여러 번 반복해서 동작을 하는 경우에도 염증을 일으키며 심하면 통증이 수반됩니다.
자가 검사 방법은 팔꿈치를 쭉 편 상태로 팔목을 손등으로 당겼을 때 아프면 내측상과염 반대로 당겨봤을 때 통증이 생겼다면 외측상과염일 가능성이 큽니다. 특히 외측상과염은 테니스 엘보라고 하기도 하는데 라켓을 백핸드 자세에서 손목을 써서 스매싱을 반복적으로 하면 생깁니다.
치료는 통증이 줄어들 때까지 배드민턴을 1-2주정도 쉽니다. 만약 통증이 잦아들면 팔꿈치에 통증이 없는 동작을 해도 무방합니다. 이때는 팔꿈치를 편 상태에서 손목 스트레칭 운동을 10초 정도 지긋이 해주는 것이 좋습니다. 인대는 노화가 되면서 딱딱히 경직이 일어나기 때문에 스트레칭 운동을 함으로써 힘줄을 말랑하게 만들 필요가 있습니다. 또 손바닥을 책상에 대고 팔꿈치를 편 채로 손을 눌러서 손목이 90도 되게 만든 후 10초 정도 유지하는 방법도 좋습니다. 이렇게 하면 손바닥을 굽히는 근육과 힘줄이 유연성을 가지게 되고 손목을 반대로 했을 경우는 손목 펴는 근욕과 인대에 힘을 가지게 됩니다. 팔꿈치 부위에 소염제가 포함된 연고를 발라서 맛사지를 하게 되면 팔꿈치에 붙는 힘줄이 부드럽게 될수 있습니다.
팔꿈치 보조기 착용도 큰 도움이 됩니다. 팔꿈치에서 5cm 정도 아래 부위에 스트렙으로 고정될 수 있는 보조기가 좋습니다. 손가락과 손목아래에서 시작되는 인대와 팔꿈치인대는 연결 되어 있으므로 라켓을 꽉 쥐거나 혹은 손목을 사용하여 스매싱을 할 때 아래에서 오는 충격을 팔꿈치에 도달하기 전에 분산 시켜주는 역할을 합니다.
병원에서 치료할 수 있는 방법 중 체외 충격파 치료가 매우 효과적입니다. 체외충격파는 1초 6회 정도 에너지를 염증이 있는 부위에 단기간 주입하여 통증을 느끼는 역치를 높여 통증을 완화시킵니다. 또 인대나 힘줄 등을 자극하여 힘줄 상처를 치유하는 장치입니다. 5일에 한번씩 치료하여 3-5회 정도 치료하면 많은 효과를 볼 수 있습니다. 또한 힘줄이 부착부위에 뼈 주사가 아닌 인대 강화 주사치료를 시행합니다. 운동은 물론 생활에도 불편한 경우는 팔꿈치 인대 수술을 합니다.
정재훈 원장은 안산 예스병원 원장으로 정형외과 전문의다. 주 진료 과목은 무릎 어깨 등 관절.
채준 기자 [email protected]
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배드민턴(테니스) 엘보우 이렇게 치료해요.
제가 배드민턴 운동을 한지 10년이 넘어 11년차에 이릅니다.
어제 오늘 운동한 것도 아닌데 이게 왠 일인지, 전날 저녁 운동을 재미있게 하고
아침에 일어나니 팔을 펼 때 통증이 오면서 힘주기가 곤란한 겁니다.
백클리어를 좀 많이 쳤더니…. 예상치 않게 찾아오는군요…
팔의 바깥쪽 작은 뼈 부분을 누르면 심한 통증이 오고, 다른 근육은 괜찮은 것입니다.
어깨, 발목, 손목, 허리, 종아리, 허벅지 등 여러 곳을 다쳐 본적이 있지만 팔꿈치는 처음입니다.
여기저기 스포츠테이핑 책도 보고 재활치료 책도 보면서 나름대로 경험을 바탕으로 정리했습니다.
여러가지 치료법이 있겠지만
제가 경험한 바로는 운동중 외상은 역시 테이핑이 가장 빠르고 직접적인 효과가 있는 것 같아요.
단, 테이핑은 피부가 민감한 경우에는 오히려 피부 트러블이 생길 수 있어서 가렵거나 따끔거리면
바로 제거해야 해요. 하루 이상 붙이기는 어렵워요.
한번 붙인 후 하루이내로 붙였다가 제거한 다음 좀 간격을 두었다가 다시 테이핑을 해야하는 번거로움이 있습니다.
그래도 바로 효과가 있는 요법입니다.
크게 3단계로 정리했습니다.
1단계…. 처음 많이 아플 때
될 수 있으면 많이 안움직이는 것이 제일 좋은 것 같습니다만 그럴수 있나요?
먼저 아픈 부위를 중심으로 소염 진통제 효과가 있는 파스를 붙여주시는 것이 좋아요.
붙이는 방법은 팔을 쭉 펴지 말고 아프지 않은 적당한 상태에서 붙여주세요.
파스는 오래 붙일 경우에 오히려 뼈를 약하게 만든다는 얘기도 있지만
우리의 경우 그렇게 장기간 붙이는 것은 아니니까 괜찮을 듯 합니다. 약 2주 정도?
다음은 팔 관절을 중심으로 위 아래로 지지대 역할을 할수 있는 앵커(?)를 만들어 주세요.
저의 경우에는 테이핑으로 인한 피부 트러블을 예방하기 위해 테이핑을 피부에 직접하지 않고 먼저 탄력 밴드를 감았습니다.
테이핑을 하는 방법은 밀림과 당김의 방지와 근육을 잡아주는 의미에서 20%정도 당기면서 감아줍니다.
너무 세게 감으면 피가 안통해서 저림 같은 통증이 올수 있으므로 적당히 당겨주세요.
다음 팔 접히는 부분(팔의 오금, 주와?)은 많은 신경과 혈관들이 지나가는 자리이므로 직접적인 압박을 피하기 위해
패드 등을 댄다. 저의 경우에는 탄력 밴드를 적당한 크기로 잘라 대었다.
그리고 팔을 편안하게 살짝 굽힌 상태에서,
주와를 중심으로 X자 모양으로 30%정도 당기면서 테이핑을 시행합니다.
죄송합니다만, 시행하면서 깨끗한 모습으로 촬영했어야하는데, 미처 찍지 못해 운동후 땀이 난 상태에서 찍다보니 지져분합니다.
이렇게 팔에 엘보우가 와도 운동을 계속하게 됩니다. 천천히 해야지 하면서 셔틀콕을 보면 달려나갑니다.
요즘 아내에게 레슨을 해준다고 하면서 코트에 나갔다가 게임을 하면 또 이렇게 적당히 안되네요.
X로 테이핑을 한 후, 이번엔 직선방향으로 한번더 테이핑을 해 줍니다.
근육의 여러 방향으로 틀어질 때, 급격한 근육의 팽창과 수축을 잡아주는 역할을 하는거죠.
마지막으로 붙인 테이핑이 풀어짐도 방지하고, 테이핑의 효과를 높이면서 깨끗이 정리하기 위해 아래와 같이 이쁘게 감싸주면 끝~
2단계…. 조금 나았을 때 1단계에서와 마찬가지로 통증 부위에 소염 진통제 역할의 파스를 팔을 약간 굽혀 편안한 상태에서 붙여줍니다. 다음 1단계와 같이 팔꿈치를 중심으로 위아래에 앵커와 같은 모양으로 테이핑을 한다. 저의 경우에는 팔뚝 하부위는 피부가 강하니 비점착 탄력밴드를 감지 않고, 상부분만 대고 테이핑을 했다. 테이핑을 하는 요령은 위와 같은 방법으로 시행하면 됩니다. 이어서 팔은 아프지 않은 편안한 상태에서 바깥쪽 위에서 아래로 30%정도 당기면서 테이핑을 합니다.
다음 팔 뒤쪽 삼두박근 쪽에서 통증부위를 지나 앞쪽으로 가로질로 X자 형태로 테이핑을 합니다.
테이핑 요령은 위와 마찬가지로 30%정도 당기면서 시행합니다.
통증부위가 있는 바깥쪽을 중심으로 테이핑을 한 모습입니다.
바깥쪽 근육을 잡아주는 역할을 해서 갑작스런 근육의 변형을 완화시켜주자는거 아니겠어요?
마지막으로 테이핑을 풀림을 막고, 근육을 잡아 테이핑의 효과를 높이면서 모양을 정리해 주면 됩니다.
이렇게 하기 싫으면, 위아래 테이핑한 끝부분에 한번더 테이핑을 감아주면 깔끔하게 정리될 것 같습니다.
3단계…. 간단한 방법,,, 아! 많이 나았다~
파스는 여전히 붙여주고,
갑작스런 근육의 변형을 잡아주기 위해 감아서 테이핑을 해 줍니다.
비접착 탄력밴드를 먼저 감습니다.
이어서 30%정도 당기면서 테이핑을 해줍니다.
아직도 완쾌된 것은 아니니까, 또 재발할 수도 있으니까…. 조심해야조~
당분간 운동시엔 꼭 팔보호대를 해야합니다…
저와 같은 부상을 당하신 많은 분들에게 도움이 되기를 바라면서….
배드민턴 동호회 여려분~ 건강하세요….. 행복하세요…. 즐거우세요….
배드민턴을 치다가 팔꿈치 통증(엘보 통증)이 생겼어요. 어떻게 치료할수 있을까요? < 미디어&칼럼 < 홈페이지
배드민턴 레슨을 시작하면서 팔꿈치 통증이 심해지셨군요.
저도 배드민턴 동호인으로써 남의 일 같지 않네요.
배드민턴이 사실 몸 전체 관절을 거의 안쓰는 곳이 없을 정도로 격한 운동이지요.
레슨을 받으시면서 통증이 악화된 것은 벌써 2년 이상 배드민턴을 치면서 들어있는 안좋은 자세습관이 교정되면서 체형상 안 좋았던 관절기능의 문제가 들어나는 경우일 가능성이 있습니다.
체계적인 레슨으로 기초부터 자세를 잡게 되면 폼도 예쁠 뿐 아니라 기능상으로도 불필요한 힘이 들어가는 부분이 적게 되지요.
물론 레슨을 계속 받아도 잘 늘지 않는 저같은 경우도 있습니다만요.
말씀하신 부분에서 치료에 중요한 점이 있는데요.
어깨가 굽어있다는게 중요합니다.
보통 어깨가 굽으면서 목이 앞으로 나가게 되는 자세를 취하게 되는데요.
이 자세에서는 배드민턴 기본동작에서 어깨를 벌리는 동작이 제대로 나오지 않게 됩니다.
레슨을 받으면서 더 크고 빠른 스윙을 하게 되었을 텐데 어깨가 넓게 뒤로 열려서 벌어지지 않으면 마지막에 손목을 쓰는 동작에서 무리하게 힘을 주게 되고 이 과정에서 팔꿈치에 손상이 생기기 쉽습니다.
한의원에서는 팔꿈치를 강화하는 봉침치료, 약침치료, 매선치료 등을 하는 한편
목이 앞으로 나오고 어깨가 앞으로 말려있는 굽은등 자세를 교정하는 추나치료를 함께 하면서 평소 자세를 교정하는 운동을 알려드리게 됩니다.
이렇게 추나치료를 통한 자세교정을 하면서 레슨을 받으시면 무리하게 근육을 쓰는 것이 적어져서 팔꿈치 통증이 줄어들어 배드민턴 생활을 재미있게 할 수 있습니다.
운동을 통해서 생활에 즐거운 활력을 가지게 되시길 바랍니다.
테니스엘보 치료법 3가지를 알아보자.
40대 중반에서 50대 중반에 많이 생기는 테니스엘보는 손을 많이 사용하는 분들이 겪는 흔한 질병입니다. 테니스엘보의 95% 정도는 비수술 치료법으로 치료가 가능하다고 합니다. 테니스엘보 치료법, 원인, 자가 진단법에 대해서 알아보겠습니다.
테니스엘보 치료법 3가지를 알아보자.
많은 주부가 가지고 있는 흔한 증후군으로 관절염과 외측상과염이 있습니다. 외측 상과염은 테니스와 배드민턴 운동 선수들이 많이 생긴다 하여 테니스엘보라고도 합니다.
테니스엘보는 팔꿈치의 바깥쪽 돌출된 부위에 통증과 함께 발생하는 염증으로 손과 팔을 반복적으로 사용하거나 팔꿈치에 직접적인 손상을 입는 경우에 발생한다고 합니다. 상완골 외측 상과 근육이 뼈에 붙는 자리로 손목과 손가락을 움직이는 힘줄이 연결되어 있습니다.
일반적으로 상완골 외측 상과가 아프다고 병원에 오는 경우가 많은데 테니스엘보는 팔꿈치 뼈가 아닌 팔꿈치 부분의 근육 조직에 문제가 발생해서 생기는 증후군입니다.
팔꿈치의 가장 흔한 질환으로 전체 인구의 1~3%에서 발병하며 45~54세에서 가장 흔히 발병한다고 합니다. 팔을 많이 쓰는 경우 더 흔히 발병한다고 합니다. 자가 진단법에는 의자 테스트가 있습니다. 손등이 바깥으로 보이게 해서 2~3kg 정도의 의자를 들었을 때 팔꿈치 바깥쪽이 아프다고 하면 테니스엘보일 가능성이 높다고 합니다.
또한, 팔꿈치를 펴고 손등을 위로 당길 때 손등을 반대로 밀어주면 팔꿈치에 통증이 느껴지거나 손가락을 편 상태에서 가운데 손가락을 눌렀을 때 팔꿈치의 통증이 느껴지면 이 또한 테니스엘보입니다.
팔꿈치 바깥쪽이 아프다고 해서 반드시 테니스엘보가 아닐 수 있습니다. 테니스엘보 외에도 경추질환, 요측 터널 증후근, 후방골간신경 증후근, 충돌 증후근, 골관절연골 박리, 무혈성 괴사 등 다양한 질환이 요인이 돼서 팔이 아플 수 있으므로 정확한 감별 진단이 필요합니다.
테니스엘보 치료법은 다음과 같습니다.
대부분의 경우는 비수술 치료로 호전될 수 있습니다. 그러나 한가지 치료법만으로 호전이 어렵기 때문에 환자의 노력과 의사의 치료가 동시에 이루어져야 합니다. 환자는 통증을 유발하는 활동을 제한해야 합니다.
스트레칭 및 근력 강화 운동이 필요하며 움직일 수밖에 없는 상황에서는 팔꿈치, 손목 보호대를 착용하는 것도 유용하다고 합니다. 보호대는 낮에는 착용하며 밤에는 풀러 주어야 합니다.
병원 치료는 경구약, 충격파 및 물리치료, 주사치료가 있습니다. 경구약은 치료가 아닌 통증 완화의 개념입니다. 충격파 치료는 물리치료의 일종이며 할 때 아프고 하고 나서도 아프다고 합니다. 충격파는 병이 난 부위를 아프게해서 치료하는 방법인데 팔꿈치 조직에 충격을 통해 조직 재생성에 도움을 주기 위한 방법입니다. 한달 정도 꾸준히 하고 나면 많이 좋아진다고 합니다.
주사 치료는 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 하나는 염증을 가라앉히는 주사 치료, 다른 하나는 조직을 재생하는 물질을 힘줄이 상한 자리에 직접 주사해서 조직 재생에 도움을 주는 치료입니다. 수술치료 방법은 충분한 비수술 치료 후 마지막 방법으로 고려하는 것이 바람직하다고 합니다. 이상으로 테니스엘보 치료법 3가지에 대해서 알아보았습니다.
배드민턴·테니스 등 지나친 운동 ‘엘보’ 부른다
▲ 김용규 교수 (사진=아임닥터 제공)
김동주 기자
배드민턴, 테니스 등 생활체육을 즐기는 동호인들이 근육과 관절에 통증을 호소하는 경우가 종종 있다. 이는 잦은 운동으로 무리가 간 것인데 간단한 테이핑 요법으로도 상당한 효과를 볼 수 있다.10만 의사들의 커뮤니티 아임닥터가 26일 가톨릭대학교 서울성모병원에서 개최하고 의료건강전문매체인 메디컬투데이가 주관한 제67회 아임닥터 세미나에서 엘제이블루 김용규 교수가 ‘재활, 정형외과적 이론과 실증 치료’에 대해 강의했다.상과염은 팔꿈치 관절의 상과 기시부(내, 외측 상과 기시부, 손목을 굴곡 또는 신전하는 근육이 시작되는 지점)에 동통이나 국소 압통이 생기는 증후군을 말하며, 팔꿈치 관절 통증의 가장 흔한 원인 중 하나다.테니스, 골프 등 팔을 쓰는 운동을 지나치게 하거나 직업상 팔을 많이 쓰는 사람에게서 발생한다. 바깥쪽 상과염을 ‘테니스엘보’, 안쪽 상과염을 ‘골프엘보’라고 부른다.많이 쓰는 팔에 잘 생기며, 테니스와 골프 이외의 다른 운동으로도 많이 발생하고, 컴퓨터 사용자, 주부, 목수, 요리사 등 팔을 많이 사용하는 직업군에서도 호발한다. 바깥쪽 상과염이 안쪽 상과염보다 더 흔한데, 바깥쪽 상과염은 일반 성인 중 1% 정도의 유병률을 보이며, 안쪽 상과염은 0.1% 정도의 유병률을 보인다.김용규 교슈는 “가장 좋은 치료 방법은 운동을 쉬는 것이겠지만, 한 번에 운동을 딱 끊어버리는 동호인이 얼마나 되겠는가”라며 “집에서 할 수 있는 가장 쉬운 요법 중에는 아이스 팩으로 해당 부위를 마사지 하는 냉찜질”이라고 설명했다.이어 “증상이 시작되자마자 온찜질을 하는 것은 자칫 염증을 더욱 악화시킬 가능성이 있다”고 덧붙였다.아울러 김 교수는 “또한 간편하면서 안전한 물리치료법은 근육의 움직임을 보완해주는 테이핑 요법을 꼽을 수 있다”며 “테이핑 요법을 정확하게 알수록 효과적이므로 필요하다면 전문가에 도움을 받는 것도 좋다”고 전했다.
‘팔꿈치 감기’라는 테니스엘보 치료법
아이스크림 가게를 운영하는 윤 씨(34세, 여성). 윤 씨는 6개월 전부터 찌릿한 팔꿈치 통증을 겪고 있다. 하루 종일 딱딱한 아이스크림을 푸고 나면 머리를 감기 어려울 정도로 팔꿈치가 찌릿찌릿하지만, 며칠 쉬고 나면 상태가 호전돼 따로 치료 받을 생각은 하지 않았다. 그러나 최근에는 수저를 집어들기 힘들 정도로 통증이 심해졌고, 심각성을 느낀 윤 씨는 병원을 찾았다. 검사 결과 윤 씨는 팔꿈치 관절 질환인 ‘테니스엘보(외측상과염)’를 진단 받았다.
상과염은 손목을 굽히거나 펴는 근육이 시작되는 팔꿈치 부위에 통증이 생기는 증후군으로, 외측상과염과 내측상과염으로 나뉜다. 윤 씨가 진단 받은 외측상과염은 테니스와 배드민턴 등 라켓 운동을 즐기는 사람에게 자주 발병한다하여 테니스엘보라고 부른다.
나누리주안병원 관절센터 김남기 과장은 “테니스엘보는 무리한 힘을 받은 팔꿈치 힘줄이 파열돼 통증과 염증을 동반하는 질환으로, 팔을 구부린 채 바깥으로 힘을 주거나 손에 물건을 쥔 채로 과도하게 팔을 비트는 동작을 반복할 경우 발병한다”면서 “따끔거리는 통증은 물론 통증의 영향으로 손에 쥐는 힘이 약해지는 특징이 있다”고 설명했다.
테니스엘보는 비틀고 짜는 동작을 자주 취하는 주부와 업무상 팔을 많이 사용하는 직장인에게도 자주 발병한다. ‘팔꿈치에 걸리는 감기’라고 불릴 만큼 흔한 관절질환이기도 하다. 상대적으로 남성보다 근력이 약한 여성에게, 또 팔꿈치 안쪽에 생기는 골프엘보(내측상과염)에 비해 발병률이 높다. 골프엘보는 팔꿈치를 안쪽으로 비틀어 돌리는 동작이 원인이 되며 테니스엘보와 마찬가지로 팔꿈치를 이용하는 빈도가 높다면 운동과는 상관없이 발병한다.
테니스엘보의 초기 치료방법은 의외로 간단하다. 자연 치유 될 때까지 손의 사용을 줄이고 휴식을 취하는 것이다. 온전히 휴식을 취할 수 없다면 팔꿈치 보조기를 착용하는 것도 도움이 된다. 물론 통증이 사라졌다고 해서 바로 발병 전처럼 활동하는 것은 금물이다. 테니스엘보는 한 번 걸리면 재발 및 만성화되기 쉬운 관절 질환이기 때문이다.
충분한 휴식을 취했음에도 통증이 지속될 때는 약물치료와 충격파 치료를 병행해 증상을 호전시킬 수 있다. 충격파 치료는 손상된 힘줄 조직에 충격파를 가해 재생 및 회복을 유도하는 비수술적 치료방법이다. 단순히 통증 감소를 넘어 손상된 부위를 회복시키는 근본적인 치료법으로 평가 받고 있다.
손상이 매우 심한 경우에는 관절내시경을 이용한 수술로 치료할 수 있다. 관절내시경 수술은 피부를 작게 절개한 다음 수술용 관절내시경을 삽입해 손상된 부위를 치료하는 수술법이다. 출혈이 거의 없을 뿐 아니라 회복이 빠른 장점이 있다. 단 팔꿈치 관절은 작고 정밀해 경험이 많은 전문의와 충분한 상담한 후 수술을 결정하는 것이 중요하다.
나누리주안병원 관절센터 김남기 과장은 “테니스엘보는 초기에 치료하면 좋은 치료 결과를 얻을 수 있으니 증상이 악화되기 전 병원을 찾는 것이 바람직하다”며 “무리가 가지 않는 한도 내에서 꾸준히 스트레칭과 근력 강화를 위한 운동을 진행하는 것이 예방에 도움이 된다”고 조언했다.
[생활 속 스포츠재활] 5. 테니스 엘보 예방과 치료
팔꿈치 쑤시는 느낌 땐 의심 방치하면 ‘만성 통증’ 위험
배드민턴 동호회원 이 모(34) 씨는 얼마 전부터 팔꿈치에서 바늘로 콕콕 쑤시는 듯한 증상을 느꼈다. 또한 팔목을 젖힐 때마다 팔꿈치와 팔 바깥쪽 근육에 통증이 발생해 일상생활에 불편까지 겪을 정도였다. 처음에는 운동을 조금 무리해서 했나 싶어서 찜질을 해 보았지만 2주일이 되도록 상태가 호전되지 않아 병원을 찾았다. 그의 병명은 ‘테니스 엘보’.
이는 배드민턴, 테니스, 골프 등 이른바 기구를 이용해 팔로 치는 운동에서 주로 나타나는 팔꿈치 통증이다.
배드민턴·테니스·골프…
팔 이용 종목서 주로 발생
스트레칭·근력 강화 필수
휴버 이용 재활치료 인기
이 증상의 원인이 되는 대표적인 질환에는 골프 엘보와 테니스 엘보가 있다. 근육을 강도 높게 반복적으로 사용하는 바람에 힘줄이 닳아 발생하는 질환들로 팔꿈치에 통증이 나타난다는 공통점이 있다. 차이는 골프 엘보는 손목을 구부리는 근육과 힘줄에, 테니스 엘보는 손목을 펴는 근육과 힘줄에 각각 염증이 생겨 발생한다는 점이다.
팔꿈치 통증은 방치할 경우 만성으로 이어질 가능성이 있기 때문에 주저 말고 병원을 찾아야 한다.
초기에는 도수치료, 주사치료, 운동치료 등의 비수술적 방법으로도 충분히 치료가 가능하다.
테니스 엘보 환자가 해운대 부민병원 스포츠재활센터에서 첨단 재활운동기구인 ‘휴버’로 치료를 받고 있다.
해운대 부민병원 제공
도수치료는 손으로 관절과 뼈를 눌러 근육과 관절의 통증 원인을 파악하고 제자리를 찾아주며 근육과 관절이 제 기능을 할 수 있도록 도와주는 치료법이다.이 외에도 프롤로 인대강화주사 또는 줄기세포 재생술 등의 치료법도 있다. 프롤로 인대강화주사는 인체에 무해한 고(高)삼투압 용액을 병변 부위에 정확하게 주사해 인대를 증식시키고 우리 몸의 자연 치유력을 돕는 치료법이다.요즘은 첨단 재활운동장비인 ‘휴버’를 이용해 운동 종목별로 가장 많이 사용되는 근육을 직접적으로 강화할 수 있는 스포츠 재활프로그램이 인기다. 스크린을 보고 3D 무빙 플랫폼 위에서 자세를 취하면 몸의 중심인 허리 심부근육을 직접적으로 강화시켜 통증완화를 해주는 것은 물론이고, 팔꿈치와 발목, 무릎, 어깨 등의 부위 질환 치료에도 도움이 된다.팔꿈치 통증 예방과 관련, 해운대 부민병원 관절센터 이창수 센터장은 “팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하도록 한 다음 손목을 아래로 굽혀 10초간 동작을 유지해 주는 스트레칭이 효과적”이라면서 “또 팔꿈치 통증이 발생하면 최대한 팔 사용을 자제하고 온찜질을 해 주면 통증 완화에 좋다”고 설명했다.배동진 기자 [email protected]도움말=해운대 부민병원 관절센터
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