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배에 가스가 많이 차서 고민이신가요?
우리가 평소에 모르고 먹었던 음식과 잘못된 식습관이
배에 가스를 만들어낼 수도 있다는 사실!
복부에 가스는 왜 만들어지는 것이며,
어떻게 해야 가스가 덜 생기고 빨리 배출할 수 있는지
혈자리, 요가자세, 마사지 방법까지
위담한방병원 노현민 원장님이 다양하고, 자세하게 알려드립니다!
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밤마다 배에 가스가 차는 이유는 뭔가요? – 아하 토큰
속이 자주 더부룩하고, 배에 가스가 차서 잠 자다가 깰때도 있습니다. 설사도 종종 하는 편이구요. 그리고 방구가 잦다보니 방구 나올 때 끙아가 나올 …
Source: www.a-ha.io
Date Published: 3/11/2021
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많이 안 먹었는데… 배에 가스 ‘빵빵’하게 차는 이유 – 헬스조선
이렇게 배에 가스가 가득 찬 것 같은 증상을 ‘복부팽만’이라고 한다. 아랫배에 생기면 트림, 방귀가 자주 나오고 변비나 설사가 유발되며, …
Source: health.chosun.com
Date Published: 2/11/2021
View: 3992
배에 가스차는 이유? 배에 가스찰때 해결방법 [안양 소화기내과]
기름진 음식을 많이 섭취하는 서구식으로 변해가고 있습니다. 이 때문인지 배에 가스가 차는 증상을 호소하는 사람들이 증가하고 있는데,. 오늘은 복부 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 6/24/2021
View: 8705
배에 가스차는 이유? 담적병-담적증후군 증상일 수도 있어
[대한급식신문=김나운 기자] 부천에 거주하는 교사 박모씨(45세, 여)는 평소 식사를 하고 나면 속이 더부룩하고 배에 가스가 잘 찬다.Source: www.fsnews.co.kr
Date Published: 8/6/2021
View: 3528
배에 가스가 자주 차는 이유 10가지, 빼는방법
과민성 대장 증후군이 걸리면 특히 밤에 가스가 많이 찬다고 하는데요. 장이 음식을 제대로 소화하지 못하고 있다는 신호입니다. 과민성 대장 증후군이 …
Source: mychickenfarm.tistory.com
Date Published: 4/28/2022
View: 1440
배에 가스가 차는 이유와 빼는 방법 – 대한민국 정책브리핑
배에 가스가 차는 증상으로 고민하는 사람들이 많다. 배에 가스가 차면 복통 등 속이 불편하고 불쾌한 느낌과 함께 여러 가지 이상증세가 나타나게 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 6/17/2021
View: 8522
계속 가스가 차는 이유 5가지 – 건강을 위한 발걸음
이 경우 밤에 가스가 많이 생긴다. 많은 음식을 소화시키지 못해 나타나는 증상이기도 하다. 따라서 과민성 대장 증후군이 있으면 가스가 많이 차면서 복부 통증이나 …
Source: steptohealth.co.kr
Date Published: 12/7/2021
View: 5730
[생활Tip] 잦은 복부팽만감, 배에 가스 빼는 방법은? – 데일리팝
배에 가스 빼는법에는 식이 요법과 운동 요법이 있다. 식이 요법은 저포드맵 식단을 구성하는 것이다. 저포드맵 식단은 올리고당, 단당류, 이당류와 같이 …
Source: www.dailypop.kr
Date Published: 6/7/2022
View: 3962
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- Author: 강남위담한방병원
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- Date Published: 2021. 6. 4.
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밤마다 배에 가스가 차는 이유는 뭔가요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
1. 소화불량, 가스 생성, 복부팽만을 유발하는 가장 큰 원인은 식습관 입니다.
1) 기름진 음식은 설사를 유발하는 대표적인 원인입니다.
지방 성분은 잘 소화·분해되지 않고, 장 운동을 빠르게 하는 호르몬을 많이 분비시키기 때문입니다.
기름에 튀긴 음식도 주의해야 합니다.
2) 갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올 등의 당 성분은 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되어 복통·설사·변비 같은 이상 증상을 유발 합니다.
이들은 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남는데, 수분을 머금어 설사를 유발하고 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 만들어 복부 팽만을 유발합니다.
생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배, 수박, 복숭아 등이 대표적인 당 함유 식품입니다.
3) 밀가루 같은 글루텐 식품도 주의해야 합니다.
글루텐은 식품의 점성을 높여서 쫄깃한 식감을 주는 역할을 하지만, 글루텐 역시 소화 효소가 잘 분해시키지 못해 장에 남고 발효되면서 가스를 생성합니다.
4) 유제품도 이상 증상을 유발하기 쉽습니다. 실제 국내 성인 중 유제품 속 유당(乳糖)을 분해하는 소화 효소를 가진 사람은 거의 없는데, 유당은 장에 잘 남아 발효돼 가스를 만들어서 복부 불편감을 만듭니다.
5) 양배추, 브로콜리같이 섬유소가 풍부한 채소를 한 번에 많이 먹으면 배에 가스가 잘 차게 됩니다.
과도한 섬유소는 뱃 속에서 가스를 잘 만들어냅니다.
6) 과식을 한 경우에도 위장에 부담을 주고 소화 시간을 길게 해 복부팽만을 유발합니다.
7) 한 자리에 오래 앉아 있거나 오래 누워 있는 등, 신체 활동을 너무 하지 않는 것도 원인이 될 수 있습니다.
2. 치료 및 일상 생활에서의 관리
소화불량을 예방하려면 한 번에 많은 양의 음식을 먹지 말아야 합니다.
조금씩 여러 번으로 나눠 먹어야 소화가 빨리 돼 위장에 음식이 머무르는 시간이 줄고 가스가 덜 생깁니다.
위 제품을 모두 끊는 게 좋습니다.
껌을 많이 씹으면, 공기가 입으로 들어가 위장에 가스가 찰 수 있습니다.
탄산음료에 들어있는 이산화탄소도 체내에서 가스를 만들어내 마시지 않는 게 좋습니다.
이런 원인을 모두 고쳤음에도 불구하고 증상이 사라지지 않으면, 병원에서 내시경 검사를 받아보는 게 좋습니다.
배에 가스차는 이유? 배에 가스찰때 해결방법 [안양 소화기내과]
안녕하세요. 건강지킴이 나래입니다.
최근 우리나라의 식문화는 인스턴트 음식에 대한 섭취량이 증가하고 있으며,
기름진 음식을 많이 섭취하는 서구식으로 변해가고 있습니다.
이 때문인지 배에 가스가 차는 증상을 호소하는 사람들이 증가하고 있는데,
오늘은 복부팽만감의 원인, 즉 배에 가스가 차는 이유와 배에 가스가 차는 증상에 도움이 되는 방법들에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
배에 가스차는 이유? 담적병-담적증후군 증상일 수도 있어
부천 으뜸한의원 박지영 원장
[대한급식신문=김나운 기자] 부천에 거주하는 교사 박모씨(45세, 여)는 평소 식사를 하고 나면 속이 더부룩하고 배에 가스가 잘 찬다. 배가 불편하니 수업에 집중하기가 힘들어 자주 병원을 찾았고, 정기적으로 내시경 검사를 받았으나 매번 검사상 이상은 발견되지 않았다.복부 가스의 원인은 다양하다. 장 또는 배변에 문제가 생긴 경우나 평소 소화기능이 좋지 못했을 때, 장 기능이 약한 경우에 나타난다. 음식을 빠르게 섭취하는 습관이 있거나, 폭식이나 과식하는 습관, 밀가루 음식이나 인스턴트 음식을 자주 먹는 경우에도 복부팽만 증상이 나타날 수 있다. 또, 스트레스에 예민하게 반응하는 대장을 가진 경우스트레스를 많이 받으면 대장의 운동이 둔해질 수 있다.
만약 뚜렷한 이유 없이 반복적으로 배에 가스가 차고, 복부팽만감이나 소화불량 등의 증상이 나타난다면 다른 원인이 있는 건 아닌지 의심해 볼 필요가 있다.
부천 으뜸한의원 한의학 박사 박지영 원장은 “위나 대장내시경, 복부초음파 등의 각종 검사에서는 이상이 나타나지 않는데, 복부팽만감과 함께 배에 가스가 차 더부룩하고, 속쓰림, 명치통증 같은 증상이 동반된다면 한의학적으로는 담적병(痰積病,담적증)을 의심해 볼 수 있다”고 말했다.
해당 증상은 위장 내에 음식물이 소화되지 못해서 생긴 독소가 위점막을 손상시키면서 위의 외벽에 붙어 딱딱하게 굳어진 담적(痰積) 때문에 발생된다.
“위장에 담이 쌓이면 위가 딱딱해지면서 위장의 연동운동이 저하되어 소화불량, 복부팽창, 명치통증, 복부가스, 변비 등의 소화기증상이 나타날 수 있다”는 것이 박지영 원장의 설명이다.
박지영 원장은 또한 “초기에는 소화기 증상들이 주로 나타나지만, 시간이 흐르면서 담적이 전신에 영향을 미쳐 두통, 어지러움증, 만성피로 등 다양한 전신증상까지 나타나 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있다”고 덧붙였다.
담적병은 간단한 자가진단을 통해 증상 유무를 판단할 수 있다.
첫째, 소화기 증상으로는 △명치와 배꼽 사이가 더부룩하고 덩어리처럼 딱딱한 것이 만져진다. △속이 자주 메슥거리고 울렁거린다. △양치를 해도 구취(입냄새)가 심하다. △트림이 수시로 나고 가스가 자주 찬다. △설사와 변비가 반복된다. △명치통증이나 명치아래 통증이 있다.
둘째, 신경계 증상은 △머리가 무겁고 원인을 알 수 없는 두통이 잦다. △어지러움증을 자주 느낀다. △가슴이 답답하면서 심장이 두근거린다. △귀에서 소리가 나는 이명 증상이 있다. △불면증이나 수면장애 증상이 나타난다.
셋째, 순환계 증상으로는 △신장 기능은 정상인데 얼굴이나 손발이 잘 붓는다. △등이나 어깨가 잘 뭉치고 아프다. △계절에 관계없이 수족냉증이 있다. △오른쪽 옆구리통증이나 왼쪽옆구리통증이 있다. △항상 몸이 무겁고 피곤한 만성피로 증상이 있다.
마지막으로, 비뇨생식기계 증상으로는 △소변량은 적은데 자주 마렵다. △남성의 경우 성욕이 감소하고 성 기능이 떨어진다. △여성의 경우 생리통, 생리불순이 심하고 냉대하가 많다.
위의 증상 중 5가지 이상에 해당되면 담적병(담적증후군)을 의심해보는 게 좋다.
담적병(담적증후군)의 치료방법으로는 체질과 증상에 맞춘 한약 처방을 통해 위장과 전신에 퍼진 담적 독소를 제거하고 위장이 원래 기능을 회복할 수 있도록 돕는다. 담적병 증상의 경중에 따라 침치료와 약침치료, 온열요법 등을 병행하면 위장과 전신의 경락순환을 돕고 자율신경불균형을 회복시켜주는데 도움이 된다.
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배에 가스가 자주 차는 이유 10가지, 빼는방법
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배에 가스가 자주 차는 이유
배에 가스가 차요. 유독 배에 가스가 자주 차는 분들이 있죠. 반대로 그렇지 않은 분들도 많은데요. 보통은 소화 능력의 차이 때문이라고 합니다. 이러한 소화 능력의 차이는 선천적인 경우도 있지만, 후천적인 경우도 많습니다. 후천적인 경우는 질병이나 약물 등이 원인인 경우가 있고, 또는 평소의 식습관과 생활환경이 이유가 되는 경우도 있습니다.
이번 포스팅에서는 배에 가스 차는 이유와 배에 가스 빼는 방법 에 대해 알아보겠습니다.
배에가스가자주차는이유
배에 가스가 차서 배가 아파요. 평소에 식사를 하고 나면 배에 가스가 찰때 속이 더부룩하고 답답합니다. 복부 가스의 원인은 아주 다양한데요. 일반적으로 소화기능에 문제가 생겼거나, 배변에 문제가 생긴 경우가 많다고 합니다.
이런 분들은 장이 약한 경우가 많은데요. 배에 가스가 차고 방귀를 자주 뀜과 같은 증상이 일반적인데 식사 속도나 식단, 폭식이나 과식 등 식습관을 개선해보면서 변화를 지켜봐야 한다고 합니다.
배에 가스 차는 이유는 질병이 원인인 경우도 있습니다. 과민성 대장 증후군이나 담적병 등의 질병은 배에 가스 통증과 더불어 다양한 증상이 함께 나타나는데요. 배에 가스차고 복부팽만 통증이 발생하거나 두통, 명치통, 요통 등 다양한 통증이 동반된다면 질병을 의심해 볼 수도 있는 것입니다. 따라서 빠르게 병원에 방문하는 것이 필요합니다.
배에 가스 차는 이유가 질병이라면 위장내시경이나 복부초음파 등 각종 검사를 통해 원인을 발견할 수 있습니다. 특히 배에 가스차면서 허리 통증이나 두통 및 피로까지 동반된다면 담적증을 의심해 볼 수 있는데요. 이는 한의학적으로 침치료나 온열요법 및 한약처방 등의 치료 방법도 도움이 된다고 합니다.
배에가스가자주차는이유
이렇게 배에 가스 차는 이유는 선천적능력, 식습관, 질병으로 요약해볼 수 있습니다. 배에 가스 찼을때 증상은 복부팽만이 가장 대표적인데요. 그런데 배에 가스가 찼을때 다른 곳에도 통증이 있거나, 배에 가스가 차고 설사함 등과 같은 심한 증상이 여러 가지 동반된다면, 병원에서 꼭 검사를 받아보시길 바랍니다.
그럼 배에 가스가 자주 차는 이유에 대해 정리해봅시다.
배에가스가자주차는이유 배에가스가자주차는이유
1. 가스 유발 음식
배에가스가자주차는이유 1 가스유발음식
배에 가스가 차는 이유는 식단이 원인인 경우가 가장 많다고 합니다. 사람의 장은 개인마다 능력이 다르기 때문에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 소화 능력이 달라지고 가스가 차는 정도가 다릅니다. 보통은 고지방 음식, 매운 음식, 유당제품, 견과류나 과일, 콩류 등이 가스 유발 가능성이 높기 때문에, 본인의 식단부터 확인하는 것이 필요합니다.
2. 식사 속도
배에가스가자주차는이유 2 식사속도
빠른 식사 속도는 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다. 배에 가스가 차는 이유는 소화가 제대로 되지 않기 때문일 수 있는데요. 식사 속도가 빠르고 제대로 씹지 않는 습관은 장의 소화력을 떨어뜨리고 배를 빵빵하게 만들기 쉬우며 배에 가스가 차게 할 수 있습니다.
3. 약물 복용
배에가스가자주차는이유 3 약물복용
먹는 약에 따라 가스를 유발할 수도 있습니다. 이는 배에 가스가 차기 시작한 시기와 약물 복용 시기를 비교해보면 쉽게 확인해 볼 수 있는데요. 만약 어떤 병의 치료를 목적으로 약물을 복용하기 시작했는데 배에 가스가 차기 시작했다면 의사와의 상담과 처방으로 해결할 수도 있습니다.
4. 과민성 대장 증후군
배에가스가자주차는이유 4 과민성대장증후군
과민성 대장 증후군은 배에 가스가 차는 이유 중 하나입니다. 과민성 대장 증후군이 걸리면 특히 밤에 가스가 많이 찬다고 하는데요. 장이 음식을 제대로 소화하지 못하고 있다는 신호입니다. 과민성 대장 증후군이 있다면 배에 가스가 자주 차고 많이 차며, 복부 통증과 설사가 발생할 수 있습니다.
5. 장내 박테리아
배에가스가자주차는이유 5 장내박테리아
사람이 음식을 섭취하면 음식물이 장에서 이동하고 소화되면서 장내 박테리아가 자연스럽게 활성화됩니다. 이렇게 박테리아가 활성화되면 가스가 발생한다고 하는데요. 장내 박테리아의 균형이 맞지 않는다면 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다. 이때는 프로바이오틱스가 해결책이 될 수 있다고 합니다.
6. 잦은 식사 및 간식
배에가스가자주차는이유 6 잦은식사간식
배에 가스가 차는 이유 중 하나는 잦은 식사도 있습니다. 식사를 할 때는 공기도 함께 식도를 통해 들어가게 되는데요. 이렇게 들어간 공기는 장내 음식물이 소화되는 과정에서 가스로 변하게 됩니다. 그래서 하루 동안 음식이나 간식 등 이것저것 자주 드시는 분들은, 배에 가스가 자주 차는 이유로 이러한 원인을 고려해 볼 수 있습니다.
7. 유당불내증
배에가스가자주차는이유 7 유당불내증
유당불내증도 배에 가스가 차는 이유가 될 수 있습니다. 특히 동양인에게서 많이 발견되는 증상인데요. 우유나 아이스크림 등 유제품을 먹으면 소화가 잘 안 되는 증상입니다. 소화가 안 되면서 동시에 복부팽만이 일어나고 배에 가스가 찰 수 있습니다.
8. 섬유질 과다섭취
배에가스가자주차는이유 8 섬유질과다섭취
섬유질을 과다 섭취하면 배에 가스가 찰 수 있습니다. 주로 곡류나 과일, 채소 등의 음식은 섬유질이 아주 풍부한데요. 섬유질은 장 운동을 돕고 변비를 낫게 해 주기 때문에 적당히 섭취하면 장에 아주 좋은 성분입니다. 하지만 섬유질도 너무 과하게 섭취할 경우 배에 가스가 차고 복통을 유발할 수 있습니다.
9. 담적병 등 위장질환
배에가스가자주차는이유 9 담적병 위장질환
배에 가스가 차는 증상은 담적병(담적증) 등 위장질환을 의심해 볼 수도 있습니다. 단순히 가끔씩 배에 가스가 차는 정도가 아니라, 배에 가스가 자주 차며, 복통이나 명치통, 두통이나 가슴 두근거림, 또는 옆구리 통증이나 피로 등등 다양한 증상이 나타난다면 이는 위장질환을 의심해 볼 수 있습니다. 특히 소화불량으로 생긴 독소가 위 외벽에 붙어 굳어진 담적 때문에 발생하는 담적병(담적증)의 경우, 이와 같은 여러 증상이 동반되는 특징이 있습니다.
10. 변비
배에가스가자주차는이유 10 변비
변비도 배에 가스가 자주 차는 이유 중 대표적이라 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 만성 변비 환자의 약 56%가 복부 팽만 증상을 자주 겪는다고 하는데요. 변비로 인해 배변 활동을 오랫동안 하지 못하면, 이상발효나 부패 현상이 일어나면서 배에 가스가 찬다고 합니다.
배에가스가자주차는이유
지금까지 배에 가스가 자주 차는 이유에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 배에 가스 빼는 방법에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
배에가스빼는방법
배에 가스 빼는 방법
배에 가스 찼을때 가장 도움이 되는 방법은 운동입니다. 운동이 배에 가스 빼는법으로는 직빵이라고 하는데요. 운동 외에도 몇 가지 방법에 대해 정리해봅시다.
1) 배에 가스찰때 먹는 약을 평소에 구비해 두시는 것도 많은 도움이 됩니다. 배에 가스 빼는 약은 종류가 다양한데요. 약사나 의사와 충분한 상담을 가진 후, 본인에게 맞는 가스 약을 드시는 것이 좋습니다.
2) 배에 가스 빼는 자세도 도움이 됩니다. 똑바로 눕는 것보다 옆으로 눕거나 또는 엎드려 눕는 것이 좋습니다.
3) 배에 가스찰때 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 식이섬유나 유산균을 섭취하는 것이 좋은데요. 커피나 우유는 피해야 합니다. 다만 의사들의 의견에 따르면 아무것도 먹지 않아야 하는 경우도 있습니다.
이 외에도 배에 가스찰때 지압을 하거나 트림을 해주는 민간요법도 있습니다. 지압의 경우는 보통 손바닥에서 엄지와 검지 사이 부분을 시작으로 골고루 눌러 주는 것이 좋다고 합니다.
이상 배에 가스가 자주 차는 이유와 배에 가스 빼는법에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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배에 가스가 차는 이유와 빼는 방법
배에 가스가 차는 증상으로 고민하는 사람들이 많다. 배에 가스가 차면 복통 등 속이 불편하고 불쾌한 느낌과 함께 여러 가지 이상증세가 나타나게 된다.
대개 장 또는 배변에 문제가 생긴 경우 배에 가스가 차게 되는 경우가 많은데. 평상시 생활 속에서 소화기능이 좋지 못하거나 장 기능이 약한 사람들에게 자주 나타나는 증상이다. 음식물을 섭취한 후 소화되는 과정에서 가스가 제대로 배출이 되지 않아 장 내부에 노폐물이 남아 가스가 차게 된다.
빨리 먹는 습관과 폭식, 스트레스 등이 주요 원인
음식을 빠르게 섭취함으로 제대로 씹지 않거나 바로 삼키면 많은 양의 음식물과 함께 공기도 삼키게 된다. 그렇기에 입에서 제대로 잘게 부서지지 못한 음식물들이 소화하기 위해 위장에 부담을 주게 되고 가스가 유발하게 되는 것이다. 폭식 또한 위와 장에는 큰 부담감을 주는 잘못된 식습관이다.
대장은 스트레스에 예민하게 반응하는 경우가 많은데 스트레스를 많이 받으면 대장의 운동이 둔해지고 만성변비의 원인이 될 수 있다. 이뿐 아니라 소화불량을 일으켜 배에 가스가 차는 증상으로 이어질 수도 있다.
배에 가스 찼을 때 빼는 방법
배에 가스가 찼다면 똑바로 누워있는 것보다는 옆으로 눕거나 엎드리는 자세를 하면 가스가 보다 빠르게 배출하게 됩니다. 또 배를 따뜻하게 해줄 수 있는 마사지를 해주는 것도 가스가 배출되는 과정을 편하게 해 준다. 걸음을 걸을 때 발생하는 진동에 의해 장이 움직이게 되며 가스의 배출이 쉬워지므로 가볍게 걷는 것도 도움이 된다.
계속 가스가 차는 이유 5가지
계속 가스가 차는 이유 5가지
3분
계속 가스가 차는가? 계속 가스가 차는데 다른 음식을 먹어도 계속 가스가 찬다면 이 글에서 소개하는 차를 마셔보자. 그리고 전문가에게 조언을 구해보자.
마지막 업데이트: 03 10월, 2018
소화와 관련해 가장 불편하고 신경쓰이는 것 중 하나가 가스 차는 증상이다.
가스가 차는 이유는 여러 가지지만, 가장 큰 원인은 먹는 음식에 있다.
가스가 차면 뭔가 불편하다. 혼자 있을 때도 불편하지만, 외출을 해야 할 때는 더욱 그렇다. 결국 트름을 하거나 속이 부글거리게 된다. 가스가 차 있을 때는 다른 사람들과 어울려 시간을 보내기가 참 불편하다. 초대를 받아 가족이나 친구 집에 놀러갔을 때도 마찬가지다.
가스가 자주 찬다면 박하차 등 차를 마셔보자. 가장 중요한 것은 가스를 유발하는 음식을 피하는 것이다.
여기서 가스에 관해 좀 더 알아보자.
1. 가스를 유발하는 음식
가장 먼저 할 일은 가스를 유발하는 음식을 알아보고 피하는 것이다. 장의 문제는 개개인에 따라 모두 다르다. 각 음식의 소화 능력에 따라 달라지기 때문이다. 따라서 가스가 차기 전에 어떤 음식을 먹었는지 곰곰히 생각해보아야 한다.
모든 사람이 같은 소화 기관을 가지고 있지 않다는 사실을 기억하라. 친구가 씨를 먹지 않는다고 해서 당신도 그래야 하는 건 아니다.
다음과 같은 음식은 가스를 유발할 가능성이 높다.
커피
콩류 (병아리 콩, 렌즈 콩, 완두 콩)
고추 같은 매운 음식
지방 함량이 높은 음식
탄산 음료나 술
요거트를 포함한 유당 제품
카레 등의 향신료
견과류와 과일 (사과, 바나나, 복숭아, 포도)
이 글도 읽어보자: 배에 가스가 찰 때 좋은 차 여덟 가지
2. 빠른 식사 속도
음식을 빨리 먹고 제대로 씹지 않는 것도 가스가 생기는 주요 원인이다. 또한 불안이나, 긴장, 스트레스에 시달리는 사람은 트름을 자주 하거나 배가 빵빵해질 수 있다. 그러니 어떤 음식을 먹었고 어떻게 먹었는지 생각해보라. 식사 시간을 정해 놓고, 너무 급하게 먹지 말아라.
3. 약물 복용
특정 약은 소화 효소를 억제하기도 한다. 따라서 병의 치료를 받을 때 가스가 생길 수 있다. 그러니 치료를 시작한 시기와 가스가 차기 시작한 시기를 확인하라.
시기가 비슷하다면 의사와 이런 증상을 상담하고, 약과 가스의 상관관계를 확인하라. 그러면 의사가 다른 약을 처방하거나 위를 보호할 수 있는 치료법을 알려줄 것이다. 설사 약 때문에 가스가 생기는 것 같다 해도 의사와 상담하지 않고 약을 끊어서는 안 된다.
4. 다양한 장 문제
음식이 가스의 주 원인이라고 해도, 가스가 차는 현상이 얼마나 자주 나타나는지도 확인할 필요가 있다. 몸에 문제가 생겼다는 경고 신호로 가스가 생기는 경우도 있기 때문이다. 그 예 중 하나는 과민성 대장 증후군이다. 이 경우 밤에 가스가 많이 생긴다. 많은 음식을 소화시키지 못해 나타나는 증상이기도 하다. 따라서 과민성 대장 증후군이 있으면 가스가 많이 차면서 복부 통증이나 구역질 증상 등이 나타날 수 있다.
5. 장내 박테리아
음식을 섭취하면 음식은 체내에서 긴 여행을 하게 된다. 음식은 소장에서 대장으로 넘어갈 때 부분적으로 소화되는데, 이 때 장내 박테리아가 활성화된다. 이 박테리아가 활동하기 시작하면 가스가 생긴다.
이 글도 읽어보자 : 가스와 소화불량을 예방하는 방법
가스가 차 있다면?
가스로 인해 위가 예민해졌을 때 증상을 완화시키기 위해 다음을 시도해보자.
가장 일반적이고 효과적인 차는 다음과 같다.
카모마일
아니스
페퍼민트
스피어민트
생강
펜넬(회향)
이 중 한 가지를 골라 효과가 나타날 때까지 마셔보자. 이 목록에 포함된 차의 효능은 모두 같고, 부작용도 없다. 또한 애플 사이다 식초 1T를 물에 타서 마시거나, 물에 베이킹 소다와 레몬을 타 마셔도 된다.
가스가 너무 많이 찬다면?
계속 가스가 차고 어떤 방법도 듣지 않는다면 위장병 전문의를 찾아갈 것을 권한다. 전문의가 제대로 진단해줄 것이다. 가스가 차는 원인과 해결법에 대해 하버드 대학의 의학 박사인 그린버거 박사의 설명을 첨부한다.
이처럼 가스가 차는 이유는 다양하다. 따라서 정확한 원인을 파악하는 것이 가장 중요하다.
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[생활Tip] 잦은 복부팽만감, 배에 가스 빼는 방법은?
종일 배가 빵빵하고 더부룩함을 느끼는 사람들이 있다. 이들은 스트레스를 받거나 긴장하면 증상이 더욱 악화하곤 하는데, 이러한 증상이 지속되면 일상생활에 지장 주어 불편함을 초래하기도 한다.
원인을 알 수 없는 잦은 복부팽만감은 과민성대장증후군 증상으로 알려져 있다. 과민성대장증후군은 장관의 기질적인 이상은 없지만, 식사나 가벼운 스트레스 후 복통, 복부팽만감과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되면서 배변 장애를 동반하는 만성적인 질환을 말한다.
특히, 불규칙한 식습관과 과도한 스트레스에 쉽게 노출되는 현대인의 생활 습관에 따라 과민성대장증후군 환자는 더욱 급증하고 있다. 그러나 과민성대장증후군은 정확한 원인이 밝혀지지 않은 만큼 완치가 어렵다는 특성이 있다. 만약, 평소 잦은 복부팽만감으로 인해 일상생활에 불편함을 느낀다면 배에 가스 빼는법을 찾아 실천해야 한다.
배에 가스 빼는법에는 식이 요법과 운동 요법이 있다. 식이 요법은 저포드맵 식단을 구성하는 것이다. 저포드맵 식단은 올리고당, 단당류, 이당류와 같이 복통과 배변 장애를 유발하는 식품을 피하는 식단을 말한다. 저포드맵 식품에는 두부, 아몬드, 바나나, 고구마, 당근 등이 있으며, 고포드맵 식품에는 밀가루, 사과, 양파, 마늘, 버섯 등이 있다.
또한, 장 내 유해균을 해결하기 위한 프로바이오틱스 유산균 역시 저포드맵으로 선택해야 한다. 많은 사람이 프리(Pre)바이오틱스가 대표적인 고포드맵 식품임을 모른 채 섭취하여 증상을 더욱 악화시키고 있다. 프리바이오틱스는 유익균의 먹이로 장 환경을 개선하는 역할을 하지만, 프리바이오틱스의 올리고당 원료들은 고포드맵 식품에 속한다.
따라서, 복부팽만감과 배변 장애를 동반하는 과민성대장증후군 환자들은 프리바이오틱스가 함유되지 않은 저포드맵 프로바이오틱스를 통해 장 건강을 관리해야 한다.
운동 요법에는 가벼운 산책과 고양이 자세가 있다. 장시간 앉아있는 습관은 소화불량을 불러오기 쉽다. 특히, 움직임이 적은 직장인과 학생의 경우 중간중간 일어나 스트레칭하거나 틈틈이 가벼운 산책을 하면 장운동이 활발해져 배에 가스를 빼는 데 도움을 줄 수 있다.
소화 장애에 좋은 운동으로 고양이 자세가 있다. 고양이처럼 척주기립근을 늘리는 동작으로 무릎을 굽히고 앉은 자세에서 팔을 어깨너비로 뻗어 약 10초간 자세를 유지하면 가스가 쉽게 배출된다.
이 외에도 평소 식사를 할 때 음식과 함께 공기가 들어가지 않게 천천히 씹어 삼키는 방법으로 배에 가스가 차는 걸 예방할 수 있다.
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