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따라서 커피나 콜라 에너지 드링크도 과량 즉4~5잔 정도 마시면 심장에 이렇게 안좋은 영향을 줄 수도 있다는 것입니다. 또 심방세동에 해로운 음식으로는 포화지방 또는 트렌스 지방 음식이 있을 수 있고, 혈당을 높히는 짠 음식이 있을 수 있습니다.
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부정맥에 좋은 음식, 카페인은 지양하고 섬유소를 풍부하게
부정맥 환자는 식사를 하는 동안 심박동수, 혈압, 심박출량 등이 증가해 심장에 부담이 되므로 과식을 피하고 소량으로 나누어서 섭취한다.
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- Author: 대한심장TV
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- Date Published: 2020. 8. 11.
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사실 이제 일상생활에서도 그렇고 천사랑 악마 딱 이분할수는 없지만, 어떤거는 좋고 또 어떤거는 나쁜게 있을수 있습니다. 심방세동에서도 보면 어떤거는 좋고 또 어떤거는 나쁜게 있을 수 있는거죠. 얘들같은 경우는 옷이라도 입고 있지만, 실질적으로 보면 이게 좋은지 나쁜지 상당히 구분하기가 힘듦니다.
환자분들 같은 경우, 아무래도 병에 대한 걱정이 있으시고, 고민이 되시기 때문에 사람들이 또 그것을 이용하는 사람들이 있거든요. 나쁜 정보를 흘리고 또 그것을 이용해서 장사를 하거나 뭐 그런 경우에는 상당히 근거가 없고, 위험할 수도 있습니다.
제가 오늘 말씀드릴 것은 여러가지 생활습관들 음식이라든지 기호식품 예를 들어 커피라던지 운동, 특히 음주 등 마셔도 되는지 안되는지 등의 정보를 오늘 말씀드리도록 하겠습니다. 일반적인 알려진 심방세동 발생 또는 악화에 대한 음식은 과량의 커피, 초코렛, 콜라, 에너지 드링크 등 흔히 알 수 있는 살찔 수 있는 고체의 지방들을 이야기 하는데요.
여기 보시면 둘다 과량이라고 적혀져 있습니다. 그러면 과연 적정량을 먹었을 경우에는 큰 문제가 없는지.
커피, 일반적으로 커피 마시는 것에 대해서 어떻게 생각하십니까? 일반적인 커피 또는 카페인을 마시면 가슴이나 심박수가 아무래도 뛰게 됩니다. 특히 이런 경우 환자분들이 오셔서 커피 마셔도 되는건가 아니면 자기 커피 끊었다라고 얘기를 하십니다. 하지만 이런 대규모 연구 결과를 보면, 소량의 커피를 마시는 경우 오히려 심방세동을 줄이거나 영향이 별로 없다, 또는 특별히 해가 된다는 증거는 없다는 결과가 발표되었습니다. 콜라, 에너지 드링크 등 카페인이 함류한 음료도 어느정도 먹을 수 있는지. 근데 연구 결과는 사실, 여기에 관련해서 연구한 특별한 결과는 없고요. 근데 과량의 커피라던지 콜라, 특히 젊은 학생들이 밤을 세려고 마시면 심방세동이 발생한다는 결과가 있었습니다. 따라서 커피나 콜라 에너지 드링크도 과량 즉4~5잔 정도 마시면 심장에 이렇게 안좋은 영향을 줄 수도 있다는 것입니다.
또 심방세동에 해로운 음식으로는 포화지방 또는 트렌스 지방 음식이 있을 수 있고, 혈당을 높히는 짠 음식이 있을 수 있습니다. 하지만 고기 먹었다고 해서 바로 심방세동이 생기지는 않습니다. 그것은 이런 포화지방이나 트렌스 지방 음식을 다량을 섭취하면 고혈압, 비만, 혈관 질환이 발생할 수 있기 때문에 심방세동을 발생시키기도 하고 있으신 분은 또한 합병증을 늘리실 수 있습니다.
그렇다면 해로운 음식만 있냐? 또 심방세동에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?
건강보조식품 같은 경우 환자분들이 해외에서 구입해서 물어보시거나 자녀분들이 보내주셨다면서 들고 오셔서 여쭈어 보시는 경우가 있습니다. 이런 한약이라든지 비타민, 인삼, 오메가3 등 이런것들이 있습니다.
보시면 우리나라 사람들이 이렇게 건강식품을 많이 선호하는것으로 나타났는데요. 50세 이상500명의 사람들을 조사해보았더니80.6%가 건강식품이나 건강 보조제를 복요하고 있고, 일인당 연간35만9천원 정도를 구매하거나 구입하는데 사용을 하고 있습니다. 이런 결과를 보면 이런 건강식품에 많은 의지를 하고 계신것으로 나타납니다.
그리고 비타민, 과연 비타민을 먹으면 좋은것인지. 예전에는 비타민을 먹으면 심장질환에 좋다는 결과가 많이 있었습니다. 1990년도, 2001년도, 수술한 후 비타민을 투입하니 심방세동을 줄이고, 전기충격 이후 맥박에 비타민을 투여하니 심방세동의 발생이 낮았다.라는 이런 연구들이 있었습니다.
그런데2007년에 쇼크라고 말할 수 있는 이런 충격적인 연구가 있었는데요. 23만명을 대상으로 미국에서 연구를 했더니, 비타민이 크게 도움이 안되고 비타민을 이렇게 장기약으로 복용을 하면 오히려 사망률이 증가할수 있다. 또 다른 의학박사들이 반론을 통해 효과가 있다고 말하기도 합니다. 또 사실 이런 결과를 보면, 의사들이 비타민에 대해서 잘 모른다는 것을 알 수 있습니다.
따라서 저희가 권해드리는 것은 농축된 비타민 알약이 사실 비싸거든요. 그런 알약보다 채소나 과일들 통한 적정량의 비타민을 먹는다면 사실은 충분합니다. 이게 몸에 쌓이지 않고 또 어느정도 쌓이면 배설이 쉽게 되기 때문에 이런 채소와 과일을 통해 적정량의 비타민을 섭취하신다면 특별히 알약을 드시지 않아도 몸에 충분하지 않을까?라고 생각을 할 수 있습니다.
또 저희가 질문을 많이 받는것이 인삼, 홍삼 그리고 아사이 베리라는 것을 많이 받는데요. 제가 연구에 대해서 이런 것들에 대해서 찾아보니까요. 특별히 이런 것에 대해서 연구된 결과는 없습니다. 스포츠 신문을 보면 홍삼, 아사이베리에 대해서 연구를 했더니, 아주 몸에 좋다는 이야기가 있는데요. 실질적으로 근거가 생길만한 예를 들면, 이게 심방세동에 좋다라는 연구는 아직 부족하다고 생각합니다.
심방세동에 좋은 최고의 음식. 이런게 있으면 정말 제가 병원에서 판매라도 하고 싶은데요. 우선 체중이 늘지 않도록 과식을 피하고 식사시간을 규치적으로 갖는게 중요합니다. 또 골고루 음식을 섭취하는 것이 한약이나 또 어떤것을 섭취하는 것보다 더 보약입니다. 또 고혈압이나 당뇨가 있는 분들은 거기에 맞추어서 식사를 하시고, 와파린 복용하시는 분들은 약에 영향이 가지않게 복용하시는 것이 중요합니다.
이거는 저희 진료실에 온 사자부부입니다. 남편 사자와 부인사자가 되겠는데요. 항상 남편 사자분이 심방세동을 가지고 있는데, 항상 저한테 물어봅니다. 선생님, 술 한잔 정도는 괜찮지 않나요? 사회생활을 하다보면 선생님도 아시잖아요? 이렇게 많이들 물어보시는데요. 그러면 같이 오신 아내분의 표정이 달라지면서 그러면 제발 뒤에서 먹지 말라고 해달라고 뒤에서 X자를 그리거나 심하면 이인간아 하고 얘기하시는 분들이 있으십니다. 저는 사실 부부끼리 오시면 금실도 좋고 서로 사랑하셔서 그런거라고 생각하고 가정평화를 위해서 술드시면 절대 안됩니다. 재발합니다.라고 술을 안드시는 것을 권유합니다.
술에 관한 진실. 진짜 술은 먹으면 안될지. 우선 과음하시는 것은 무조건 좋지 않습니다. 한 환자분이 말씀하셨는데요. 저는 술을 잘마셔서 과음을 해본적이 없습니다. 하지만 과음의 기준이 정해져있습니다. 또한 젊은 사람들도 지속적인 과음으로 인하여 심방세동이 발생하는 경우가 있기 때문에 과음이나 폭음하는 것은 좋지 않습니다.
그러면 조금만 마시면 그게 괜찮냐? 그게 궁금한 것이기 때문에 미국사람들이 또 그것을 연구를 했습니다. 85만명을 상대로 해가지고 일주일 기준으로 소주 또는 술을 몇병 또는 몇잔정도 먹었냐에 따라서 관찰을 했는데, 일주일에 소주 한병을 나누어서 마시던지 한병을 마시던지 하면 심방세동의 발생 위험성이 증가하는 것입니다. 한병당1.07배 사실 많은것같지는 않습니다. 발생률이 양이 늘어날수록2병에서3병에서 마시는 것이 늘어나면 발생률이 안마시는 사람에 비해1.39배까지도 늘어날수 있다는 것입니다. 일주일에3병이면 하루에 반병이하라고 생각하시면 될듯합니다. 그래서 조금만 마셔도 어느정도 영향이 있을 수 있다고 생각하시면 됩니다.
그럼 이제 다른연구는 없냐? 2016년5월달에5220명을 대상으로 연구를 해보니까 매일매일1잔씩 반주를 하시자나요. 이것이 좌심방의 심방세동을 증가시킬수 있고, 심방세동의 발생률을5%정도를 증가시킬 수 있기때문에 소량이라도 지속적으로 드시는게 좋지않다는게 연구가 되어있습니다. 그래서 여기보면 개인 의사들마다 차이가 있을 수 있는데, 연구되어 있는 결과를 보면 안드시는 것이 제일 좋고요. 건강을 위해서 가정의 평화를 위해서. 과음 또는 지속적인 음주는 심방세동에 좋지 않습니다. 만약에 부득이하게 어떤 모임이나 이런게 있다고 하면 최대 소주2잔정도, 맥주1.25캔, 양주1.25잔, 와인1.25잔정도 드셔야지 직접적인 영향이 없다고 봅니다.
이제 운동과 심방세동에 관한 얘기를 드리면요. 심방세동 환자들이 많이 뛰면 심장이 두근두근하고 많이 불안하시기 때문에 심장에 무리가 가는게 아닌가 또 혈압도 맥박도 올라가니까 약 잘 먹고 치료하겠지라고 생각을 하실수 있는데요. 이런 규칙적인 운동은 심방세동 말고 심장 전체에 좋은 영향을 줍니다. 심리적 스트레스도 풀리고 동맥경화, 혈전도 예방하는 효과도 있고요. 항부정맥효과, 심박수 변동도 하는 좋은 효과도 있습니다. 규칙적인 운동이 심바세동의 발생 빈도를 낮추기도 한다는 말은 예전부터 많이 연구가 되어있었는데요. 또 최근에는2014년도에 호주사람들이 비만한 사람들이 심방세동이 있었는데 전극도사 절제술을 받은 이후에 운동을 통해 체중감량을 쭉했더니, 이렇게 체중감량을 안한 사람들보다 훨씬 재발을 덜했다. 그래서 이런 시술뿐 만 아니라 체중의 감량이 이런 시술의 결과 까지도 어느정도 영향을 준다는 것을 연구발표했습니다. 그래서 규칙적인 운동을 해주시는 것이 어느정도 꼭 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
그런데 이제 과한 운동, 어디까지 운동을 할 수 있냐에 따라서 알 수 있냐면요. 미국에서2008년도에2만명, 2009년도에5천명을 연구한 것을 보면요. 과한 운동을 한 사람은 운동을 하지 않은 사람보다 오히려 심방세동 발생 위험성이1.2에서1.5배까지 올라간다.
아니면 과한 운동이 무엇이냐, 어느정도가 과한 것인가. 유산소 운동같은 경우, 운동하는 동안 헐떡임 없이 전체 문장을 말할 수 있어야 합니다. 만약에 운동을 하고 있는데 옆에서 말을 시켰을때, 말시키지마 말 시키지마가 아니라 말을 할 수 있을 상태가 적당하고요. 만약 말도 못하고 숨이 찰정도면요. 그 정도는 과할 수 있다고 할 수 있습니다. 그리고 웨이트 트레이닝 경우, 근력 운동은 이런 신체 컨디션을 유지하는데 많은 도움이 되는데요. 하지만 너무 무거운 무게를 들어올리면 심장에 무리가 갈수 있고 혈압도 올릴 수가 있기 때문에 이런 것은 과한 운동이라고 할 수 있겠습니다.
그럼 심방세동 환자분들이 운동을 하실때는 본인에 상태에 맞는 운동을 선택하셔야 하고, 온도 습도가 높은날 너무 덥거나 너무 추운날은 장시간 야외 운동을 피하십시오. 또한 운동후 너무 뜨겁거나 차가운 사우나나 목욕을 하시면 이런 심장박동에 변동을 주실 수가 있고요. 운동을 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다.
그래서 정리를 해보면요. 우선 소량의 커피는 심방세동에 영향이 없거나 오히려 도움이 됩니다. 하지만 과한것은 좋지 않다. 그리고 술은 되도록이면 자제를 하시는 것이 좋고요. 심방세동에 특별히 제한하거나 좋은 음식은 없습니다. 이렇게 만병통치약은 없습니다. 골고루 규칙적으로 드시고 과식을 피하시는 것이 심방세동에 있어 보약이고 만병통치약입니다. 적절한 운동은 반드시 도움이 되고, 이렇게 과하게 운동하시는 것은 피하는게 좋습니다. 아까도 말씀드렸듯이 모든 것이 관한 것은 좋지 않고요. 모든 것을 적절하게 꾸준히하시는 것이 제일 도움이 되고 심방세동에 큰 도움이 됩니다.
저희가 최선을 다하는 고려대학교 안암병원 부정맥센터가 되기 위해서 항상 노력을 하고 있고요. 오늘 또 환자분들의 많은 의견을 듣고 또 저희도 환자분들에 의해서 많이 알 수 있는 자리가 될 수 있었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
부정맥에 좋은 음식, 카페인은 지양하고 섬유소를 풍부하게
부정맥에 좋은 음식, 카페인은 지양하고 섬유소를 풍부하게 권선미 헬스조선 인턴기자 가 –
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▲ 사진=조선일보 DB
심장의 혈액 박출 활동은 심장의 수축과 이완의 반복에 의해서 이루어지는데, 심장근육 세포에 전기 자극이 가해져야 일어난다. 심장에서 전기 자극이나 자극의 전달이 제대로 되지 않으면 수축이 불규칙해진다. 이때 심장 박동이 비정상적으로 이루어지는 것을 부정맥이라고 한다.
부정맥 환자는 식사를 하는 동안 심박동수, 혈압, 심박출량 등이 증가해 심장에 부담이 되므로 과식을 피하고 소량으로 나누어서 섭취한다. 비만은 심장에 부담이 되므로 체중감량을 위해 식이조절을 한다. 동물성 기름보다는 콩기름, 들기름, 참기름 같은 식물성 기름을 사용하고 달걀, 생선 등 콜레스테롤 함량이 많은 식품은 1주일에 2~3회 이하로 섭취한다.
소금은 체내에서 수분을 함께 보유해 전체 혈액량을 증가시켜 심장에 무리를 주고, 호흡곤란과 하지부종, 체중증가를 유발하므로 소금 섭취량은 1일 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 한다. 카페인은 심장 박동을 불규칙하게 하는 등 심근에 자극을 주므로 치료기간 동안에는 카페인 섭취를 지양하며, 회복 후 개인에 따라 하루 2잔 이하의 커피를 섭취하도록 제한한다.
섬유소는 포만감을 느끼게 해 과식을 방지하고, 콜레스테롤 배설기능이 있으므로 신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋다. 먹기 쉽고 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 먹도록 하고, 너무 차거나 뜨거운 음식은 삼간다.
부정맥에나쁜음식 : 네이버 블로그
부정맥이란, 심장의 혈액박출은 수축이완을 반복하는 활동입니다.
수축이완이 제대로 활동할 수 있게 하려면 심장근육의 세포에 전기가 가해지기 떄문인데요.
하지만 전기가 스스로 발생되는 것이아니라 전달하는 체계가 있는 이 체계의 변화나, 기능부전등이
초래하여, 불규칙한(빨리뛰거나, 느린것)
심장박동을 부정맥이라고합니다. 부정막도 건강의 적신호인데요
하지만 적신호를 홍으로 더 빨갛게 만드는 부정맥에 좋지 않은 음식이있는데요!
어떤 것이 있는지 알아볼까요?
부정맥에 좋은 음식 나쁜음식 총정리!!
부정맥에 좋은 음식 나쁜음식
안녕하세요. 꾸준몽입니다.
우리 몸에서 심장은 매우 중요한 역할을 합니다. 이 심장이 1분 기준으로 심장박동이 일정하게 이루어져야 혈액순환이 원활하게 될 수 있는데요. 어느날 심장이 너무 빨리 뛰거나 너무 느리게 뛴다면 부정맥을 의심해볼 수 있습니다.
오늘은 부정맥과 부정맥에 좋음음식, 나쁜음식을 알아보겠습니다.
목차
1.부정맥이란?
2.부정맥에 좋은 음식
3.부정맥에 나쁜 음식
목차를 누르시면 원하시는 곳으로 쉽게 이동 가능합니다.
부정맥이란?
부정맥이란?
심장은 1분에 60~100회가량 뛰어야 제 기능을 할 수 있습니다. 심장을 뛰게 하기위해 심장 내부에서 전기자극을 전달하는 기능이 있는데 그 기능에 이상이 발생하여 심장이 너무 빠르게 뛰거나 느리게 뛰는 현상을 부정맥이라고 합니다.
부정맥의 종류로는 발작성 심방빈맥과 심실세동 및 심실빈맥 등이 있으며 사람에 따라 생명에 지장이 가기도 하기에 되도록 빠른 치료가 필요한 질환입니다.
부정맥의 원인과 증상
부정맥의 원인에는 여러가지가 있지만 선천적으로 심장이 약해서 심근경색이나 고혈압 등 다른 심장병을 앓고 있을 때 같이 일어나는 경우가 많습니다.
또한 카페인, 담배, 술이 원인이 되기도 하며 불규칙한 수면습관과 극심한 스트레스도 부정맥의 원인이 되기도 합니다. 또한 일교차가 큰 경우도 조심해야합니다.
부정맥의 대표적인 증상으로는 심장이 빠르거나 느리게 뛰는 현상, 현기증, 흉통, 호흡곤란, 어지럼증이 있으며 이와 동시에 실신하거나 돌연사 하기도 합니다.
부정맥에 좋은 음식
1. 견과류
아몬드, 호두, 잣 등 견과류는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어서 나쁜 콜레스트롤을 억제해주기 때문에 혈관 건강에 좋고 동시에 부정맥에도 도움이 됩니다.
2. 블루베리
블루베리 등과 같은 베리류에는 플라보노이드와 안토시아닌 성분이 함유되어 있어서 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.
3. 표고버섯
표고버섯에 들어있는 헤리타데닌 성분이 혈중 콜레스트롤 수치를 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 해주는 효능이 있기에 심장 기능을 강화하는데 도움을 줍니다.
4. 감자
감자에는 풍부한 섬유질과 칼륨이 함유되어있는데 이는 혈압을 낮추고 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 그러나 감자튀김처럼 기름에 튀겨서 먹게 된다면 좋지 않습니다.
5. 감귤류
오렌지나 자몽 등 감귤류는 다량의 플라보노이드와 비타민C가 함유되어 있어서 혈관 속 중성지방을 조절하는 효능이 있습니다. 또한 동맥경화를 예방하는데 좋습니다. 단, 과일이 아닌 당분이 포함된 과일류 음료수는 피하는 것이 좋습니다.
6. 현미
현미는 심장이 뛰는데 필요한 전해질인 마스네슘이 풍부하게 햠유되어 있기 때문에 현미를 섭취하면 부정맥을 예방하는데 도움이 됩니다.
7. 양파
양파는 콜레스트롤을 낮추고 혈중 지방을 분해하는 효능이 있기에 기름진 음식을 먹을 때 같이 섭취해주면 도움이 됩니다. 고기를 먹을 때 양파와 함께 섭취해주세요.
8. 녹차
녹차는 항산화제가 풍부하게 함유되더 있기에 혈관 속의 세포계를 강화시켜 심장 질환을 예방하는 효능이 있습니다.
9. 토마토
토마토에 함유된 라이코펜이라는 항산화제는 세포의 손상을 막아주고 고혈압을 예방하며 혈중 콜레스트롤을 낮춰주는 역할을 하기에 심질환 예방에 도움이 됩니다. 특히 토마토는 익혀먹을 때 라이코펜이 많이 나오기에 굽거나 익혀드시길 권장합니다.
10. 콩류
렌틸콩, 검은콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 다량으로 함유되어 있기에 혈압을 낮추고 콜레스트롤을 감소시키는 효능이 있습니다.
부정맥에 나쁜 음식
1. 동물성 지방
지방이 많은 고기 비계나 튀김, 동물성 버터 등과 같이 동물성 지방을 많이 섭취하게 된다면 혈중 콜레스트롤 수치가 올라가고 그 결과 부정맥이 발생할 수 있습니다. 되도록 먹지 않는 것이 좋지만 쉽지 않기에 먹을 때 양파와 함께 먹는 것이 좋습니다.
2. 설탕
설탕은 혈당을 급격히 상승시키고 자율 신경에 자극을 주기 때문에 설탕 섭취는 되도록 자제하는 것이 좋습니다. 먹더라도 소량만 먹어주세요.
3. 카페인
적정량의 커피는 도움이 되기도 하지만 카페인을 다량으로 먹게되면 자율신경에 혼란을 줄 수 있기에 부정맥을 초래할 수 있습니다.
오늘은 이렇게 부정맥과 부정맥에 좋은음식, 나쁜음식에 대해 알아봤습니다.
혹시 궁금한점이 있으시면 댓글 남겨주세요. 제가 아는 범위 내에서 답변드리겠습니다. 또 사실과 달라진 정보가 있다면 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.
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안녕하세요! 오늘은 부정맥에 좋은 음식 (ft. 안좋은 음식)에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.부정맥에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨서 사전에 미리 예방하고 증상을 개선을 하는데도 도움을 받을 수 있었으면 해요.
남녀노소 불문하고 발병할 수가 있는 부정맥은 특히 나이가 들수록 증가를 하지만 젊은 층도 방심은 금물이에요. 원인은 심장질환으로 인해 발병할 수가 있지만 대부분은 나쁜 생활습관으로 인해 발병을 하기 때문에 부정맥에 나쁜 음식은 삼가 주도록 하며 부정맥에 좋은 음식과 운동으로 예방을 해야 한답니다.
◇ 목차
부정맥이란? 부정맥에 안좋은 음식 부정맥에 좋은 음식
1. 부정맥이란?
부정맥은 맥박이 비정상적으로 빠르다거나 늦은 것, 불규칙한 것을 말하는데요. 평균 1분에 60~100회가 정상으로 60이하를 서맥이라 하고, 100 이상을 빈맥, 불규칙한 것을 심방세동이라 해요. 부정맥이 발생하면 심장 두근거림 외에도 호흡곤란 또는 현기증이 나타나고 실신을 할 수도 있어 부정맥에 좋은 음식으로 예방을 해주는 것이 필요해요.
2. 부정맥에 안좋은 음식
1) 동물성 지방
먼저 부정맥에 안좋은 음식부터 알아보면 동물성의 지방은 삼가는 것이 좋아요. 비계가 많은 고기, 마가린, 버터 그리고 튀김 등은 콜레스테롤 수치를 올리고 그로 인해 부정맥이 발생하게 돼요. 동물성 지방을 섭취할 때는 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 있는 식품을 함께 섭취를 할 수 있도록 신경 써주세요.
2) 설탕
설탕 또한 부정맥에 나쁜 음식인데요. 설탕을 먹으면 혈당이 급격하게 상승하게 되고 혈당의 급격한 상승은 자율신경에 부담을 가하게 됩니다. 부정맥이 일어나는 원인으로 자율신경의 혼란 및 스트레스가 있기 때문에 자율 신경 혼란을 일으키는 설탕은 삼가야 한답니다. 커피는 부정맥에 좋은 음식이 아니에요. 블랙커피의 건강에 좋은 효능이 알려지며 일부러 챙기는 분들도 있는데 과한 섭취는 오히려 부정맥을 유발한답니다.
3) 카페인
카페인이 많이 함유가 되어 있는 것은 자율 신경의 일종인 교감신경을 자극하기 때문에 커피, 등은 섭취함에 주의해야 한답니다. 지나친 염분 섭취도 삼가주는 것이 좋은데요. 염분을 과잉 섭취하면 고혈압을 발생시키고 고혈압은 심장에 큰 부담이 됩니다.
4) 주스
몸을 차게 만드는 주스도 피해 주는 것이 좋아요. 주스는 냉장고에 넣어두고 차게 마시기에 몸을 차게 만들고 그로 인하여 혈액순환이 나빠져서 맥박에 영향을 주게 됩니다. 특히 자몽 주스는 주의가 필요한데요. 약을 먹을 때 약물의 흡수를 방해하며 약효를 떨어뜨립니다.
3. 부정맥에 좋은 음식
부정맥에 안 좋은 음식이 있다면 반대로 개선을 해주는 좋은 음식도 있답니다. 나쁜 것은 하나라도 줄여주고 좋은 것은 하나라도 늘려주세요. 부정맥의 원인이 자율 신경의 혼란에 있기에 예방을 위해서 자율 신경의 혼란을 개선을 해주는 음식이 좋습니다.
1) 녹황색 채소: 호박 브로콜리, 시금치
녹황색 채소인 당근, 호박, 브로콜리 그리고 시금치 등에는 비타민A가 풍부하게 들어 있으고, 자율신경을 정돈해주는 작용이 있어 적극 섭취하면 좋습니다. 호박, 당근 모두 지용성의 비타민A가 풍부한 식품으로 좀 더 효율적으로 섭취를 하기 위해서는 소량의 기름과 함께 섭취를 하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
2) 칼슘: 우유, 생선
스트레스로 인한 자율신경의 혼란은 부정맥 이외에도 다양한 증상을 일으키기 때문에 쉽게 좌절을 하거나 기분이 가라앉는 분들은 칼슘이 풍부하게 들어 있는 식품을 꾸준히 챙기면 좋은데요. 칼슘은 따뜻한 우유나 작은 생선에 다량 함유되어 있으며 뼈 건강 이외에 정신안정에도 도움이 된답니다.
4) 식이섬유 : 양배추, 버섯, 해조류
양배추, 버섯, 해조류 등등의 식이섬유가 많이 들어 있는 식품도 부정맥에 좋은 식품이에요. 기름진 음식을 좋아하는 사람의 경우에는 식사 전에 식이섬유가 많은 음식을 먹어주면 지방과 당분의 흡수를 억제할 수가 있답니다. 음식은 따뜻하게 조리해서 먹었을 때에 비해 효과적으로 따뜻한 음식은 마음을 편안하게 해 주고 자율신경을 정돈해주는데 도움이 됩니다.
5) 양파, 부추, 마늘
양파, 부추, 마늘, 파 등등은 혈액순환을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 하는 음식이에요. 혈액순환이 잘 되는 것도 부정맥의 예방에 도움이 되기 때문에 요리할 때에 자주 활용하면 좋을 것 같아요. 콜레스테롤을 낮추는 레시틴이 풍부한 콩도 심장 부담을 줄여주는 좋은 음식 중에 하나랍니다.
평소 나쁜 음식은 삼가 주고 부정맥에 좋은 음식을 챙기는 것은 물론이고 생활습관을 재검토하는 것도 중요한데요. 스트레스로 인해 발병하는 경우도 있어 스트레스를 잘 해소하고 수면을 제대로 취해주고 적당한 운동을 하는 것이 필요해요. 부정맥이라고 해서 전혀 운동을 하지 않으면 오히려 다른 질병을 얻을 수 있으므로 걷기 등의 비교적 부담이 한층 덜한 운동을 꾸준히 하여 심장의 기능을 향상할 수 있었으면 해요.
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부정맥에 좋은 음식 10가지 총정리!
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이번 글에서는 부정맥에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 혈액순환에 좋은 음식 10가지와 혈압에 좋은 음식 17가지 그리고 빈혈에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다.
간혹 평소에 없었던 가슴떨림과 호흡곤란이 생기는 경우가 있다. 이럴 경우, 스트레스나 운동부족 등에 기인한 증상으로 여겨 심각하게 생각을 하지 않는 것이 대부분이다. 하지만 이러한 상황이 지속이 된다면 부정맥을 의심해봐야 한다. 한국의 직장인들은 강도 높은 업무와 불만족스런 업무환경으로 인하여 스트레스를 받는 경우가 많다. 이처럼 긴장도가 높을수록 부정맥에 노출이 될 확률이 높다.
부정맥은 맥박이 불규칙한 경우를 총칭을 하는 질병군명으로 죄지은 사람처럼 쿵쾅거리며, 숨을 쉬는데 안 쉬고 있는 듯한 느낌이 들기도 한다. 어지러움, 숨참, 기침 등의 다양한 증세를 동반하며 심한 경우에는 사망에 이르기도 한다. 부정맥의 주원인은 심장의 노화로, 50세의 이후로 발병률이 높아진다.
부정맥을 예방하기 위해서는 금주와 금연은 필수이고, 체중관리를 통해 비만도를 낮춰야 한다. 또, 규칙적인 운동과 심장의 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주면 부정맥은 물론 뇌졸중, 심근경색 등등의 2차적 질환까지 예방할 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 부정맥에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.
♪ Contents
마늘 녹차 토마토 견과류 감귤류 감자 연어 자몽 블루베리 콩류
1. 마늘
부정맥에 좋은 음식 첫 번째! 마늘은 심장 건강에 좋기로 유명한 각종의 항산화제와 비타민이 풍부하게 함유하고 있다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장의 질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰준. 또한 이런 성분은 세포 손상을 막아줌으로써 각종 암 발병 위험을 낮춰주며 치매 예방에도 도움이 된다.
2. 녹차
부정맥에 좋은 음식 두 번째! 녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속의 세포계를 튼튼하게 하여 심장질환을 예방하는 효능이 있다. 해외 연구에 따르면 녹차를 자주 마셔주는 여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망의 위험이 약 31%, 남성은 약 22% 줄어드는 것으로 나타났다고 한다.
3. 토마토
부정맥에 좋은 음식 세 번째! 강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 포함되어 있는 토마토는 세포의 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방해주고 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 좋다. 라이코펜은 토마토를 익힐 때에 많이 나오는 성분으로 심장 건강을 위하여 토마토를 익혀 먹는 것을 추천한다.
4. 견과류
부정맥에 좋은 음식 네 번째! 아몬드, 호두, 잣, 등등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어 있다. 견과류 속 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주고 좋은 콜레스테롤을 증가시킨다. 하지만 아무리 몸에 좋은 불포화지방이라고는 하지만 지방이 많으므로 적절히 섭취하는 것이 좋다. 견과류는 컵으로 하루에 대략 4분의 1컵 정도를 먹어주는 것이 가장 적당하다.
5. 감귤류
부정맥에 좋은 음식 다섯 번째! 오렌지나 자몽 등 감귤류를 통하여 플라보노이드를 많이 섭취하는 여성들의 경우 적게 섭취하는 여성에 비하여 허혈성 뇌졸중 위험이 약 19% 낮다는 연구 결과가 있다. 감귤류에는 비타민 C도 많이 함유되어 있어서 심장 질환 위험을 낮춘다.
단, 당분이 첨가된 감귤류 주스는 피해주어야 한다. 또 자몽주스는 일부의 콜레스테롤 저하제나 혈압 강하제, 항생제 혹은 항암제 등의 체내 흡수량을 지나치게 늘려버릴 수 있기 때문에 주의해야 한다.
6. 감자
부정맥에 좋은 음식 여섯 번째! 튀겨서 먹지만 않는다면 감자는 심장에 이로운 효과가 있다. 감자에는 칼륨이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 혈압을 낮춤에 있어 도움이 된다. 여기에 섬유질이 풍부해 심장 질환의 위험도 감소시킨다.
7. 연어
부정맥에 좋은 음식 일곱 번째! 연어에는 혈압을 안정적으로 유지시켜주어 심장마비의 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화의 성분이 많이 들어 있다. 그리고 이런 성분들은 심장부정맥의 위험도 감소시킨다. 등푸른 생선인 고등어와 청어 그리고 정어리 등도 연어 못지않게 이러한 건강 효과를 갖고 있다.
8. 자몽
부정맥에 좋은 음식 여덟 번째! 자몽에는 비타민C와 섬유질, 콜린 그리고 라이코펜 등을 함유하고 있다. 이런 성분은 혈중 지질 그 가운데서도 중성지방을 조절하는데 도움을 준다. 여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어 있어서 동맥 경화를 예방한다.
9. 블루베리
부정맥에 좋은 음식 아홉 번째! 1주일에 3번 이상 블루베리나 딸기를 먹어주는 사람들은 이보다 적게 먹는 사람들에 비하여 심장마비 위험이 약 32% 낮은 것으로 나타났다. 베리류에 들어있는 안토시아닌 같은 플라보노이드가 혈압을 낮춰주고 혈관을 확장시켜 이런 효과를 낸다.
10. 콩류
부정맥에 좋은 음식 열 번째! 렌틸콩, 검은콩 등등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 포함되어 있다. 이런 섬유질은 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있다. 또 콩에는 심장에 좋은 엽산도 함유되어 있어서 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신해줄 완벽한 식품으로 꼽힌다.
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부정맥에 안좋은 음식,좋은음식 그리고 증상은?
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맥박이 정상적으로 뛰고 있다고 느끼는 수치가 있습니다.
만약 맥박이 정상적인것보다 빠르게 뛰면 호흡곤란,실신,어지러움등이 발생할수 있습니다. 만약 맥박이 느리면 현기증,피로,졸도등 비슷한 증상이 나타나거나 맥박수가 불규칙할경우 ‘부정맥’이 와 심한경우 실신이나 심장마비등이 생길수 있습니다.
부정맥 안좋은 음식
오늘은 이런 부정맥의 증상과 어떤음식을 많이 먹어야 하는지,적게 먹어야 하는지 등에 대해 알아보았습니다.
성인 정상 맥박범위
맥박이란 단어는 한 사람의 심장 박동에 따라 일어나는 주기적은 파동을 말합니다.
맥박은 경동맥(옆 목 부분의 동맥)이나 손목시잔부분의 손목동맥에서 1분간 측정합니다. 혹은 10초동안 맥박수를 측정한후 6을 곱해도 됩니다.
성인의 정상 맥박수는 보통 1분에 50,60회에서 100회까지가 정상적은 맥박수 입니다.
만약 마라톤이나 꾸준히 운동을 한 사람의 경우는 40회에서 60회정도가 정상적인 맥박수 입니다.
성인 정상 맥박 수 (맥박정상범위?)
부정맥이란?
이렇듯 성인정상 심박수는 60~80회이며 맥박은 60~100회정도가 정상적인 맥박으로 보는데요.
부정맥은 이런 심장혹은 맥박의 수와 파동 율동에서 이상이 오는걸 말합니다. 보통 심장박동이 불규칙해지는데요. 가만히 있는데도 심장이 너무 빨리 뛰거나 불규칙해지는 상태를 부정맥이라고 합니다.
부정맥 안좋은 음식
부정맥 증상은?
보통 부정맥의 증상은 빠르거나 느린 불규칙한 맥박이거나 두근거림, 가슴통증이나 답답함, 호흡곤란,어지러움 ,등이 있으며 일상생활에서 운동능력이 저하되거나 피로감을 자주 느끼거나 실신등이 나타날수 있습니다.
부정맥애는 심장박동수가 느리가 되는 서맥과 심장박동수가 빨라지는 빈맥 두가지가 있습니다.
심장이 느리게 뛰는 서맥의 경우 가슴통징,실신,두통,어지러움등 증상이 나타나며, 심장이 빨리뛰는 빈맥은 호흡곤란,흉통,어지러움증,실신 등의 증상이 나타납니다.
부정맥 원인은?
이런 심장이 비정상적으로 뛰게되는 부정맥의 원인은 뭘까요?
부정맥의 원인또한 다른 질병과 비슷하게 유전적요인과 생활적 요인이 존재합니다.
보통 심장에 스트레스를 주는 상황과 다른질환에 의한 2차로 일어나는 부정맥과,후천전인 심장의 이상등이 생겨서 발생할수가 있습니다.
후천적인 심장에 이상은 주로 심부전,고혈압,심근경색등이 원인이며, 갑상선 기능할진증,뇌하수체 전엽질환등 다른 질환에 의해 2차적으로 부정맥이 발생할수 있다고 합니다.
심장에 스트레스를 주는상황은 주로 과로로인한 스트레스와,카페인(커피),술,담배 흡연등으로 인해 심장에 무리가 간다고합니다.
이러한 상황들이 심장의 전기전달체계에 영향을 주게되어 부정맥이 나타나게됩니다.
부정맥 안좋은 음식
부정맥에 안좋은 음식
이렇듯 부정맥에 안좋은 음식은 심장에 무리가 가게 하는 음식이 안좋은 음식인데요.
주로 카페인이 과다하게 합류된 에너지드링크,커피등 을 과하게 먹을 경우 심장박동이 세지는데 영향이 가게 됩니다.
또한 트렌스지방과 포화지방이 많은 음식 과 혈당을 높이게 되는 짠음식등을 과하게 섭치하면 고혈압,혈관질환,비만등이 발생해 부정맥이 발생하는 영향이 생길수 있습니다.
트렌스 지방이 많은 음식으로는 감자튀기,초코과자,마가린,케이크,팝콘등이 많으며 포화지방이 많은음식은 동물성기름으로 삼겹살,옥수수기름,도넛,아이스크림,라면등이 많이 포함되어 있습니다.
전문가들은 이런음식을 아예 먹지 않는게 좋다기 보다는 과하지말고 적절량으로 먹고 규칙적인 운동을 하는게 좋다고 합니다.
부정맥에 좋은 음식
부정맥에 좋은 음식은 주로 심장에 좋은 음식을 말합니다.
균형잡힌 식사와 적절한 운동이 심장에 좋은 영향이 간다는 말인데요.
심장에 좋은 식품은 토마토,견과류,연어,녹차,마늘 등이 있습니다.
마늘은 심장에 좋은 항산화제와 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주는데 도움이 됩니다. 녹차도 황산화제가 많아 심장에 좋으며 연어는 오메가3와 지방산에 황산화성분이 많아 심장마비 위험을 줄여주게 됩니다. 토마토의 경우도 라이코펜이라는 강력한 항산화제가 들어있어 고혈압과 콜레스테롤을 낮춰주는데 효과가 많다고 합니다.
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부정맥에 좋은 음식과 안 좋은 음식
평소에는 아무렇지 않았는데 어느 순간 호흡곤란이나 가슴 떨림이 생기는 경우가 있습니다. 이때 운동부족이나 과도한 스트레스로 인한 증상으로 생각해 가볍게 넘어가는 것이 대부분입니다. 하지만 이러한 상태가 지속될 경우에는 부정맥을 의심해볼 수 있습니다.
부정맥
부정맥은 맥박이 불규칙한 경우를 총칭하는 심장질환입니다. 가슴이 쿵쾅거리거나 숨을 쉬고 있지만 쉬지 않고 있는 느낌이 드는 경우도 있습니다. 기침이나 어지럼증 등 다양한 증상을 동반하고 심한 경우에는 사망에 이르기까지 합니다. 부정맥의 주요한 원인은 심장의 노화입니다. 그래서 50대 이상의 중장년층에게 많이 보이는 질환입니다. 하지만 현대의 한국인들은 직장에서의 강도 높은 업무와 만족스럽지 못한 업무 환경으로 인하여 과도한 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 이러한 스트레스에 자주 노출되는 상황이 지속된다면 젊고 건강한 사람이라도 부정맥이 일어날 확률이 높아집니다. 그리고 불규칙한 생활 및 수면 습관이나 식습관이 부정맥의 원인이 되기도 합니다. 그래서 생활 습관을 개선하고 부정맥에 좋은 음식이나 나쁜 음식을 미리 알고 식습관을 개선한다면 부정맥을 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다.
부정맥에 좋은 음식
녹차
녹차에는 함유되어 있는 항산화제는 혈관 속의 세포계를 튼튼하게 만들어 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 해외의 한 연구 결과에 따르면 녹차를 자주 마시는 여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망의 위험이 31% 정도 줄어들고, 남성의 경우에는 22% 정도 줄어드는 것으로 나타났습니다.
녹황색 채소
당근, 시금치, 브로콜리, 호박 등의 녹황색 채소는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있고 자율신경을 정돈해주는 효과가 있어서 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 특히 당근과 호박은 지용성 비타민A가 풍부하기 때문에 소량의 기름과 함께 섭취한다면 흡수율이 더 높아지게 됩니다.
양파
양파는 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다. 이를 혈액 속의 지방을 분해하는데 도움이 되기 때문에 지방이나 기름이 많은 음식과 함께 섭취해주면 좋습니다. 또 양파는 혈전의 발생을 막아주고 혈관을 건강하고 깨끗하게 해 주기 때문에 고혈압을 예방하는데도 도움이 됩니다. 양파의 껍질은 지방의 산화를 막아주는 효능이 있기 때문에 특히 부정맥에 좋은 음식입니다.
마늘
마늘은 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 심장 질환에 효능이 있습니다. 특히 마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 심장 질환을 예방하고 혈관 속의 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또 세포 손상을 막아주는 역할을 하기 때문에 각종 암 발병 위험을 낮춰주고 치매를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
현미
정상적인 심장 박동에 필요한 전해질인 마그네슘이 부족하게 되면 심근이 약해져 심장박동을 불규칙하게 합니다. 현미에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 이러한 문제를 개선해주는데 도움이 됩니다.
토마토
토마토에는 강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 함유되어 있습니다. 이는 세포의 손상을 막아주어 심장질환이나 고혈압을 예방해주고 콜레스테롤을 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 토마토를 익힐 때 라이코펜이 가장 많이 나오므로 토마토를 익히거나 구워 먹는 것이 효과가 더 좋습니다.
호두
호두에는 혈관 속의 콜레스테롤을 낮추어 혈관의 염증을 제거하는 역할을 하는 알파 리놀렌산이 함유되어 있습니다. 미국의 한 연구 결과에 따르면 알파 리놀렌산은 동맥을 기능을 보호하는 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
감자
감자에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추어주고, 섬유질이 풍부해 심장 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 하지만 기름에 튀겨먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다.
표고버섯
표고버섯에는 헤리타데닌이라는 성분이 풍부합니다. 이는 혈관 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 하여 심장의 기능을 강화하는데 도움이 되는 성분입니다.
자몽
자몽은 비타민C와 섬유질 그리고 라이코펜 등 좋은 성분들이 함유된 식품입니다. 이러한 성분들은 혈관 속의 중성지방을 조절하는데 도움이 됩니다. 그리고 수용성 섬유질과 펙틴이라는 성분이 함유되어 있어 동맥 경화를 예방하는데 효과가 있습니다.
블루베리
한 연구 결과에 따르는 1주일에 3번 이상 딸기나 블루베리 등의 베리류를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심장마비의 위험이 32% 정도 낮은 것으로 나타났습니다. 안토시아닌과 플라보노이드라는 베리류에 함유된 성분은 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜주는 효과가 있습니다.
부정맥에 안 좋은 음식
설탕
설탕을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하게 되고 이는 자율 신경에 부담을 주게 됩니다. 부정맥이 일어난 원인 중 하나가 자율 신경의 혼란과 스트레스이기 때문에 설탕의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
카페인
블랙커피는 몇 가지 건강에 좋은 효능이 알려지면서 많이 마시는 경우가 있습니다. 하지만 과한 섭취는 오히려 부정맥을 유발할 수 있습니다. 카페인이 많이 함유된 식품은 자율 신경을 자극하기 때문에 과도한 섭취에 주의해야 합니다.
동물성 지방
마가린, 버터, 튀김 그리고 비계나 지방이 많은 고기 등은 동물성 지방으로써 콜레스테롤 수치를 올리고 그 결과 부정맥을 유발할 수 있습니다. 동물성 지방을 섭취할 경우에는 양파 등과 같은 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있는 식품과 함께 섭취해주는 것이 좋습니다.
이 외에도 부정맥에 나쁜 음식에는 염분이 많은 음식, 당이 과하게 들어한 주스, 과도한 음주 등이 있습니다.
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