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평소 허리통증이 반복되거나 허리디스크로 치료 중인 분들은 데드리프트 운동은 피하는 게 좋습니다.
블로그, 누원장의 허리이야기
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데드리프트 조심, 허리디스크 파열될 수도 – YouTube
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Date Published: 12/3/2022
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주제에 대한 기사 평가 데드리프트 디스크 파열
- Author: 이동엽 원장
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- Date Published: 2019. 11. 23.
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데드리프트 하다 다치면 허리디스크에 돌출/파열이 발생할까? feat. IDD (블랙디스크) – YouTube
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Most searched keywords: Whether you are looking for 허리디스크 파열 환자가 꼭 알아야할 힘빠짐과 마비증상 | 바른세상병원 이렇듯 힘빠짐과 마비 증상에 대한 위험성과 심각성을 인지하지 못하고 방치하면, 결국 치료 시기를 놓쳐서 걷는 데 장애가 생기는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 4. 힘 … 허리디스크가 심하게 파열되면 다리 힘빠짐과 마비 증상이 생길 수 있습니다. 마비란 운동마비가 있고 감각마비가 있는데, 여기서 말하는 마비는 이 둘 다를 의미합니다. 이러한 힘빠짐과 마비는 굉장히 위험한 증상인데, 이 증상들이 왜허리디스크가 심하게 파열되면 다리 힘빠짐과 마비 증상이 생길 수 있습니다. 마비란 운동마비가 있고 감각마비가 있는데, 여기서 말하는 마비는 이 둘 다를 의미합니다. 이러한 힘빠짐과 마비는 굉장히 위험한 증상인데, 이 증상들이 왜허리디스크가 심하게 파열되면 다리 힘빠짐과 마비 증상이 생길 수 있습니다. 마비란 운동마비가 있고 감각마비가 있는데, 여기서 말하는 마비는 이 둘 다를 의미합니다. 이러한 힘빠짐과 마비는 굉장히 위험한 증상인데, 이 증상들이 왜
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데드리프트, 허리디스크에 좋은 운동?
허리디스크가 건강한 분들이 데드리프트를 한다면 허리근육 강화에 많은 도움이 될 것으로 생각됩니다. 하지만, 허리디스크를 진단받은 지 한달이 지났다면? 데드리프트는 권하고 싶지 않습니다. 데드리프트는 바벨을 척추기립근을 이용하여 들어올렸다 내렸다 하는 동작을 반복하는 것인데요. 허리디스크 진단받은 분들은 헬스 운동을 통해 근육을 쥐어짜는 방식으로 척추기립근을 강화하면 위험합니다. 바벨을 들어올리거나 내리는 동작을 제대로 하면 괜찮습니다만… 열 번에 한 번이라도 그런 동작 중에 자칫 삐끗하기라도 하면 허리디스크가 갑자기 심해질 가능성이 높습니다. 데드리프트 동작을 자세히 보시면 1) 무거운 물건을 척추의 앞쪽으로 드는 동작과 2) 허리를 앞으로 숙이는 동작이 반복됩니다. 1) 2) 둘 다 허리디스크로 고생하는 분들에게는 좋지 않은 동작들입니다. 만약 허리디스크 진단 후 6개월이 지났다면? 데드리프트는 아직 권하고 싶지 않군요. 허리디스크 환자분은 척추기립근을 쥐어짜거나 충격을 가하거나 하는 방식으로 운동하면 위험합니다. 허리디스크에 가장 좋은 운동은 저충격 유산소운동이예요. 몸짱을 만들어주는 운동이나 뒷태가 멋지게 만들어주는 운동은 허리디스크에는 오히려 나쁜 운동이 될 가능성이 높습니다. 허리 근육을 강화하고 싶다면 운동화끈 질끈 동여매고 지금 바로 밖으로 나가 한 시간 동안 열심히 걸어보세요. 선수촌병원 이동엽 원장 진료문의: 1661-3379
3.데드리프트 허리디스크 환자가 절대로 하지 말아야할 운동 마지막은 데드리프트입니다. 이 운동은 절대로 하시면 안됩니다. 데드리프트는 허리를 숙이고 바닥에 놓인 바벨을 허리와 엉덩이, 다리의 힘을 이용해서 그대로 들어 올리는 운동입니다. 겉으로 보기에는 매우 단순해 보이지만 정확한 자세를 취하지 않는다면 허리를 다치기 쉬운 아주 고난도의 운동입니다. 허리가 아프지 않은 건강한 사람이 정확한 자세로 본인 몸에 맞는 무게로 이 운동을 했을 경우에는 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 그리고 복근과 팔 근육까지 강화할 수 있어 한 가지 운동으로 여섯 가지 이상의 효과를 볼 수 있지만, 허리가 아프거나 디스크 판정을 받으신 분들은 주의해야 합니다. 허리디스크 환자가 허리를 숙이는 행동은 매우 좋지 않습니다. 그런데 데드리프트는 허리를 숙인 상태에서 무거운 바벨을 들어올리느라 허리에 힘까지 들어갑니다. 한 마디로 허리디스크 환자에게 안 좋은 행동을 모두 하는, 아주 최악의 운동이라고 할 수 있습니다. 데드리프트를 대신해서 할 수 있는 허리에 좋은 운동은 충분히 많이 있습니다. 그 중 하나가 바로 맨몸스쿼트입니다. 맨몸스쿼트는 말 그대로 기구없이 맨몸으로 하는 스쿼트로 허리를 꼿꼿하게 세우고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 의자에 앉는다는 생각으로 천천히 내려오는 방식으로 하면 됩니다. 간혹 허리디스크 환자 분들 중에 약해진 허리 주변 근육을 강화하겠다고 허리에 힘이 들어가는 강화운동을 하는 경우가 있는데 강화 운동은 안 해도 그만입니다. 강화운동은 오히려 허리디스크의 재손상을 줄 수 있기 때문에 오히려 안 하는 것 만도 못할 수 있습니다. 허리디스크가 있을 땐 퇴행으로 인해 굳고 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 정도만 해도 충분히 도움이 됩니다. 많은 분들이 잘못 알고 계시는 게 허리에 힘이 많이 들어가는 운동만이 강화운동이 아닙니다. 퇴행으로 늙고 약해지고 기능이 떨어져 있는 근육, 인대의 본래 기능을 회복시켜주는 운동도 강화운동이라고 볼 수 있습니다. 그래서 걷기 운동도 강화운동입니다. 허리디스크 환자에게 정말 필요한 운동은 허리에 힘이 들어가지 않으면서도 언제, 어디서나 쉽게 기능을 회복할 수 있는 운동이어야 합니다.
데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법
우선 증상 구분이 필요합니다(어디까지나 기본적인 경우를 쓴 것이므로 이 글만 보고 괜찮거나 난 아니네 그러진 마시고 통증이 심하거나 이상하거나 오래간다면 병원 방문하세요). 크게 네가지로 나누겠습니다 (허리질환이야 더 많은데, 흔한거 세개 & 쓰다가 생각난거 하나 넣음…) 극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 생깁니다. 넓은 범위에 묵직하거나 매우 뻐근한 양상이 발생합니다. 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다. 통증이 심할 뿐 일정수준의 운동이 가능합니다. 다만 근육이 뭉쳐있으므로 가동범위가 줄어들거나 동작이 소극적으로 되고, 근피로발생으로 다치기 쉬운 상황이 됩니다. 가벼운마사지, 파스, 찜질 등으로 즉시 좋아짐을 느낄 수 있습니다. ㄴ 비대칭이 있거나 자세가 틀어진다면 한쪽 근육통이 더 심하게 생깁니다. 좌우의 차이가 있을 뿐 기본적인 상황은 같습니다. ㄴ 다만 틀어짐이 심하거나 허리를 다친적이 있다면 그 부분을 중심으로 근육통이 심해집니다(약한부위를 중심으로 근육이 쉽게 뭉치고, 손상이 쉽게 발생). 이런 경우는 재활(자세교정 및 소근육 강화)을 먼저하는게 맞습니다. 누적되는 통증과 비대칭은 손상 및 중량상승을 어렵게합니다. 근파열: 기립근 근파열은 드물지만, 됐다면 피멍이 생기고 피멍이 없더라도 운동당시 문자그대로 찢어지는 느낌이 생기며(으지지직, 하는 느낌과 소리) 이상 직후 극심한 근육통, 힘이 빠지는 증상이 생깁니다. 염좌(삠): 국소부위(손가락 한마디나 손톱한개 크기수준)에 통증이 집중됩니다. 보통 허리의 소근육이나 인대가 문제되므로 허리와 골반 접점, 척추중심에서 바로 옆 1인치 부근 정도(기립근 보다 더 깊은 곳에서 통증 발생)에서 쉽게 나타납니다. 허리 디스크질환: 디스크 탈출을 기준으로… 추가- 디스크는 보통 옆으로 빠집니다. 빠진부위를 중심으로 근육통이 심해졌다 줄었다를 반복하는 경향이 생깁니다- 신경압박이 없는 경미한 탈출은 단순 근육통, 염좌와 구분이 잘 안가는 경우가 많습니다. 보통 평소보다 오래 근육통이 발생하고 결리는듯한 느낌등 일반적인 근육통양상과 다를 때 의심할 수 있습니다. 허리를 숙일시(진짜 디스크나갔다면 무작정 압박하거나 숙일시 디스크가 더 튀어나갑니다. 전문가에게 검사받으세요) 신경압박이 되면서 저림증상이 생기기도합니다. 디스크가 빠짐으로써 척추불안정, 근육보호반응으로 뭔가 느낌이 달라집니다. 경미한 디스크질환은 휴식만 잘 취해도 자연회복이 됩니다(통계적으로 80퍼센트 이상). 신경압박이 있는 중증의 탈출은 빠진 부위를 중심으로 묵직한 근육통과 쑤시는 근육통이 함께 생기고, 다리로 퍼지는 저림, 뻐근, 화끈거림등 감각이상. 더 심할 시 다리 힘이 빠지는 증상(신경압박으로 신호가 안가서 주저앉거나 근력약화)이 생깁니다. 하지직거상검사(SLR test)에서 어느각도에서 저림증상 및 통증이 생기냐로 단순 근육통과 감별이 됩니다. 신경질환까지 감별하려면… 신경증상이 있다면 신경외과를 방문하시면 되고 혹은 스포츠재활의학과 등 운동전문진료 의원 및 병원을 방문하세요. 사실 몸상태와 자세가 안좋고 운동도 빡세게 했으면 막바지에 세가지가 한 번에 발생할 수도 있고…
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3.데드리프트
허리디스크 환자가 절대로 하지 말아야할 운동 마지막은 데드리프트입니다. 이 운동은 절대로 하시면 안됩니다. 데드리프트는 허리를 숙이고 바닥에 놓인 바벨을 허리와 엉덩이, 다리의 힘을 이용해서 그대로 들어 올리는 운동입니다. 겉으로 보기에는 매우 단순해 보이지만 정확한 자세를 취하지 않는다면 허리를 다치기 쉬운 아주 고난도의 운동입니다. 허리가 아프지 않은 건강한 사람이 정확한 자세로 본인 몸에 맞는 무게로 이 운동을 했을 경우에는 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 그리고 복근과 팔 근육까지 강화할 수 있어 한 가지 운동으로 여섯 가지 이상의 효과를 볼 수 있지만, 허리가 아프거나 디스크 판정을 받으신 분들은 주의해야 합니다. 허리디스크 환자가 허리를 숙이는 행동은 매우 좋지 않습니다. 그런데 데드리프트는 허리를 숙인 상태에서 무거운 바벨을 들어올리느라 허리에 힘까지 들어갑니다. 한 마디로 허리디스크 환자에게 안 좋은 행동을 모두 하는, 아주 최악의 운동이라고 할 수 있습니다. 데드리프트를 대신해서 할 수 있는 허리에 좋은 운동은 충분히 많이 있습니다. 그 중 하나가 바로 맨몸스쿼트입니다. 맨몸스쿼트는 말 그대로 기구없이 맨몸으로 하는 스쿼트로 허리를 꼿꼿하게 세우고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 의자에 앉는다는 생각으로 천천히 내려오는 방식으로 하면 됩니다.
간혹 허리디스크 환자 분들 중에 약해진 허리 주변 근육을 강화하겠다고 허리에 힘이 들어가는 강화운동을 하는 경우가 있는데 강화 운동은 안 해도 그만입니다. 강화운동은 오히려 허리디스크의 재손상을 줄 수 있기 때문에 오히려 안 하는 것 만도 못할 수 있습니다. 허리디스크가 있을 땐 퇴행으로 인해 굳고 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 정도만 해도 충분히 도움이 됩니다. 많은 분들이 잘못 알고 계시는 게 허리에 힘이 많이 들어가는 운동만이 강화운동이 아닙니다. 퇴행으로 늙고 약해지고 기능이 떨어져 있는 근육, 인대의 본래 기능을 회복시켜주는 운동도 강화운동이라고 볼 수 있습니다. 그래서 걷기 운동도 강화운동입니다. 허리디스크 환자에게 정말 필요한 운동은 허리에 힘이 들어가지 않으면서도 언제, 어디서나 쉽게 기능을 회복할 수 있는 운동이어야 합니다.
데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법
우선 증상 구분이 필요합니다(어디까지나 기본적인 경우를 쓴 것이므로 이 글만 보고 괜찮거나 난 아니네 그러진 마시고 통증이 심하거나 이상하거나 오래간다면 병원 방문하세요).
크게 네가지로 나누겠습니다 (허리질환이야 더 많은데, 흔한거 세개 & 쓰다가 생각난거 하나 넣음…)
극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 생깁니다. 넓은 범위에 묵직하거나 매우 뻐근한 양상이 발생합니다. 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다.
통증이 심할 뿐 일정수준의 운동이 가능합니다.
다만 근육이 뭉쳐있으므로 가동범위가 줄어들거나 동작이 소극적으로 되고, 근피로발생으로 다치기 쉬운 상황이 됩니다.
가벼운마사지, 파스, 찜질 등으로 즉시 좋아짐을 느낄 수 있습니다.
ㄴ 비대칭이 있거나 자세가 틀어진다면 한쪽 근육통이 더 심하게 생깁니다. 좌우의 차이가 있을 뿐 기본적인 상황은 같습니다.
ㄴ 다만 틀어짐이 심하거나 허리를 다친적이 있다면 그 부분을 중심으로 근육통이 심해집니다(약한부위를 중심으로 근육이 쉽게 뭉치고, 손상이 쉽게 발생). 이런 경우는 재활(자세교정 및 소근육 강화)을 먼저하는게 맞습니다. 누적되는 통증과 비대칭은 손상 및 중량상승을 어렵게합니다.
근파열: 기립근 근파열은 드물지만, 됐다면 피멍이 생기고 피멍이 없더라도 운동당시 문자그대로 찢어지는 느낌이 생기며(으지지직, 하는 느낌과 소리) 이상 직후 극심한 근육통, 힘이 빠지는 증상이 생깁니다.
염좌(삠): 국소부위(손가락 한마디나 손톱한개 크기수준)에 통증이 집중됩니다. 보통 허리의 소근육이나 인대가 문제되므로 허리와 골반 접점, 척추중심에서 바로 옆 1인치 부근 정도(기립근 보다 더 깊은 곳에서 통증 발생)에서 쉽게 나타납니다.
허리 디스크질환: 디스크 탈출을 기준으로…
추가- 디스크는 보통 옆으로 빠집니다. 빠진부위를 중심으로 근육통이 심해졌다 줄었다를 반복하는 경향이 생깁니다-
신경압박이 없는 경미한 탈출은 단순 근육통, 염좌와 구분이 잘 안가는 경우가 많습니다. 보통 평소보다 오래 근육통이 발생하고 결리는듯한 느낌등 일반적인 근육통양상과 다를 때 의심할 수 있습니다. 허리를 숙일시(진짜 디스크나갔다면 무작정 압박하거나 숙일시 디스크가 더 튀어나갑니다. 전문가에게 검사받으세요) 신경압박이 되면서 저림증상이 생기기도합니다.
디스크가 빠짐으로써 척추불안정, 근육보호반응으로 뭔가 느낌이 달라집니다.
경미한 디스크질환은 휴식만 잘 취해도 자연회복이 됩니다(통계적으로 80퍼센트 이상).
신경압박이 있는 중증의 탈출은 빠진 부위를 중심으로 묵직한 근육통과 쑤시는 근육통이 함께 생기고, 다리로 퍼지는 저림, 뻐근, 화끈거림등 감각이상. 더 심할 시 다리 힘이 빠지는 증상(신경압박으로 신호가 안가서 주저앉거나 근력약화)이 생깁니다.
하지직거상검사(SLR test)에서 어느각도에서 저림증상 및 통증이 생기냐로 단순 근육통과 감별이 됩니다.
신경질환까지 감별하려면… 신경증상이 있다면 신경외과를 방문하시면 되고 혹은 스포츠재활의학과 등 운동전문진료 의원 및 병원을 방문하세요.
사실 몸상태와 자세가 안좋고 운동도 빡세게 했으면 막바지에 세가지가 한 번에 발생할 수도 있고…
허리 디스크는 100% 자연 치유된다
아프리카 사람들은 디스크라는 병이 없다고 한다.
아니, 증상은 있으나 시간이 지나면 자유치유되기 때문에 특별한 치료를 하지 않는다고 한다.
우리나라에서도 예전과 달리 왠만한 디스크는 이제는 수술보다는 자연치유를 권하는 편이다.
시간이 지나면 자연치유된다는 결과가 많이 발표되기 때문이다.
그것보다 사실은 수술로 인한 자연치유의 방해와 많은 부작용이 속속 보고되고 있기 때문이다.
허리디스크는 디스크의 수핵이 밀려나와 신경을 건드리면서 염증성 통증이 나타납니다.이때 염증으로 인해 매우 극심한 통증이 발생하지만, 일반적으로 2~3개월이 지나면 염증은 저절로 가라앉고 통증도 완화되는 경향을 보입니다. 그러나 디스크가 완전히 아무는 데는 1년 이상의 시간이 걸리기 때문에 적어도 디스크가 완전히 복구되는 시기까지는 디스크가 손상되지 않도록 잘 관리하는 것이 중요합니다.
허리디스크 통증이 호전된다는 것은 염증이 가라앉고, 파열되어 밀려나온 디스크가 자연적으로 흡수된다는 것을 의미합니다.
파열된 디스크가 자연적으로 흡수되고, 염증이 가라앉는 것은 우리 몸의 면역체계가 손상된 부위를 복구하려는 일련의 자연적인 재생과정입니다.
‘염증’이라고 하면 상처로 인한 고름과 통증이 나타나는 부정적인 이미지가 떠오릅니다. 그러나 염증은 우리 몸에서 스스로 만들어낸 것으로, 염증에도 순기능이 있습니다.
허리디스크로 인한 염증은 밀려나온 수핵을 자연적으로 흡수시키는 역할을 합니다.
염증으로 인해 극심한 다리 저림과 허리 통증이 발생하지만, 염증이 있기 때문에 우리 몸의 면역체계가 밀려나온 수핵을 이물질로 인식해 이를 흡수하기 위한 활동을 시작하는 것입니다. 따라서 허리디스크로 인한 염증성 통증은 밀려나온 수핵을 녹이며 우리 몸이 스스로 치유하는 과정으로, 염증이 가라 앉으면 통증도 완화되는 것입니다.
디스크가 흡수되는 과정에 대해 예를 들어 설명해보겠습니다. 칼에 손가락을 베여 살점이 떨어졌다고 했을 때 떨어져 나간 살점은 우리 몸에서 분리되었기 때문에 혈액순환이 되지 않아 수분이 말라 작아지게 됩니다.
디스크 역시 마찬가지입니다. 디스크가 파열되면 수핵이 흘러나와 디스크 본체로부터 분리되어 떨어질 수 있는데, 디스크 내부에 있어야 할 수핵이 밖으로 나오게 되면 수분이 마르면서 부피가 감소합니다. 이렇게 제자리를 벗어난 수핵을 우리 몸에서는 이물질로 인식해 체내 이물질이나 세균등을 잡아먹는 대식세포가 수핵 주위로 몰려 이를 녹여 없애는 작용을 합니다. 때문에 어느 정도 시간이 지나면 수핵이 주변 조직으로 흡수되어 제거되는 것입니다. 즉, 디스크가 파열되면 통증은 극심해도 우리 몸의 자연치유 능력에 의해 흡수될 가능성이 높기 때문에 시간이 지날수록 통증도 호전되는 양상을 보입니다.
이 때, 적절한 운동으로 디스크 주위의 근육을 강화시켜주면 디스크의 통증 완화에 더욱 도움이 된다.
디스크 근처의 근육 강화는 디스크에 부담을 덜어주어, 디스크가 빠르게 자연 치유하는데 도움을 준다. 디스크가 자연 치유되면, 디스크로 인한 다리 저림도 점차 약해지도록 되어 있다.
다만, 이에 걸리는 시간이 사람에 따라 좀 오래 걸리는 사람이 있을 뿐이다.
■ 허리디스크 치료 후에도 계속 아픈 이유
– 허리디스크를 재손상시키는 생활습관
허리디스크로 인한 염증은 디스크의 추가 손상이 없는 경우 일반적으로 약 두 달 정도 시간이 지나면 가라앉는 양상을 보입니다. 심지어 염증은 특별한 치료없이 충분한 휴식만 취해주어도 시간이 지나면 저절로 가라앉습니다. 그런데 허리디스크 치료를 받았음에도 통증이 지속되고 낫지 않는다면, 이는 디스크에 지속적인 재손상이 이루어졌기 때문입니다. 다시 말해 허리디스크 치료 후 증상이 호전되는 과정에서 다시 허리에 무리가 되는 운동과 생활습관 등을 반복해 상처가 치유될 수 있는 시간을 주지 않은 것입니다. 이렇게 일상생활에서 디스크의 재손상을 일으키는 자세나 활동들은 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.
1. 오래 앉아있는 습관
허리는 서있을 때보다 앉아 있을 때 가장 많은 부담을 받습니다. 앉아 있을 때는 허리가 상체의 무게를 온전히 감당해야 하기 때문입니다. 특히 오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 것과 방바닥에 앉는 습관은 허리디스크 환자라면 반드시 피해야 합니다. 바닥에 앉을 때는 허리가 똑바로 펴지지 않고 구부정한 요추 후만 상태가 되는데, 이로 인해 허리 뒤쪽의 근육과 인대, 디스크 등에 압력이 가해지면서 통증이 나타날 수 있습니다. 비슷한 이유로 바닥이 푹 꺼지는 소파나 의자에 앉는 것 또한 허리에 가해지는 하중이 증가하기 때문에 허리디스크 환자라면 피하시는 것이 좋습니다.
2. 허리를 앞으로 숙이는 자세
허리를 숙이는 자세를 자주 하거나 오랜 시간 지속하면 허리와 함께 목에도 좋지 않습니다. 허리를 앞으로 숙이면 자연스럽게 목도 앞으로 나오게 되는데, 이는 목의 뒤쪽 근육과 인대를 늘어나게 해 목통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 허리를 숙이는 자세는 척추 전체를 무너뜨리는 자세이기 때문에 반드시 피하는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때도 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 등을 등받이에 기댄 채 앉아야 합니다. 등받이가 없는 의자나 등받이가 있어도 허리를 숙이고 목을 쭉 빼고 앉는 자세는 척추에 압력을 주게 돼 통증을 악화시킬 수 있습니다.
3. 허리를 굽히는 일
허리를 굽히는 일은 디스크를 악화시키는 대표적인 원인입니다. 허리를 굽히면 디스크가 더 뒤로 밀려나 신경을 자극해 통증이 심해질 수 있습니다. 허리디스크 환자는 일상생활에서 가능한 한 허리를 굽히는 자세를 취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들면 머리를 감을 때도 허리를 숙이지 말고, 일어서서 머리를 뒤로 젖힌 채 샤워기를 이용해 감는 것이 좋습니다. 바닥에 떨어진 물건을 주울 때도 허리보다 다리를 굽혀 줍는 것이 허리에 부담을 주지 않는 방법입니다. 특히 몸을 구부리고 앉아서 하는 농사일, 집안일, 택배업 등 허리를 굽히면서 힘까지 써야하는 일은 허리디스크 환자에게 굉장히 좋지 않습니다. 허리디스크 환자는 이러한 일들을 최대한 하지 않는 것이 좋지만 계속 해야 하는 상황이라면 일을 하는 중간중간 반드시 휴식을 취하고, 장시간 일을 하지 않도록 주의해야합니다.
4. 무리한 운동
디스크의 재손상을 일으킬 수 있는 요인에는 무리한 운동도 포함되어 있습니다. 특히 허리를 숙이거나 무거운 것을 드는 운동이 가장 좋지 않습니다. 이러한 운동으로 대표적인 것이 데드리프트입니다. 데드리프트는 무거운 중량의 물체를 허벅지 높이에서 들고 상체를 숙여 아래로 내렸다 올렸다 하는 코어운동입니다. 운동 시 들어올리는 바벨 등의 무게 자체가 디스크 환자에게 큰 부담이며, 허리에 힘이 많이 들어가기 때문에 허리 근육과 인대가 약해진 허리디스크 환자에게는 적합한 운동이 아닙니다. 이와 함께 허리를 심하게 비트는 골프나 요가 같은 운동도 되도록 하지 않는 것이 좋습니다. 허리디스크는 염증이 가라앉고 통증이 잦아들었다고 해서 디스크가 완전히 아문 것이 아니기에 운동을 할 때는 절대 무리하지 말고, 본인의 허리 상태에 맞게 운동을 하는 것이 좋습니다.
■ 허리디스크 자연치유 주의할 점
우선 잘못된 생각부터 고쳐야 합니다. 자연치유라고 생각하면 정말 자연적으로 아무것도 하지 않고 가만히 있으면 낫는거라고 생각들을 하는데 완전히 틀린 생각입니다.
자연치유라고 한다면 병원에서 하는 수술과 시술같은 치료를 하지 않고 물리치료나 운동요법들을 병행하여 디스크를 치유하는 경우를 말합니다.
일반적으로 허리가 아플때 진통제를 먹기도하고 찜질하는 것처럼 완화를 위한 치료는 해줘야 통증을 견딜 수 있기 때문입니다.
이러한 나쁜 습관만 고쳐주고, 적당한 걷기와 스트레칭 등으로 자연치유하면 디스크는 절대 수술 없이 많이 회복될 수 있습니다.
좀 더 속도를 내자면, 한방 치료나 침이라던지 적당한 마사지 등도 마음의 안정을 가져와서 자연 치유에 도움이 될 수 있을 것입니다.
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