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데드리프트 기립근 근육통 주제에 대한 동영상 보기
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영상으로 부족한 추가 설명을 드리겠습니다.
리프팅을 할 때 허리의 안정성을 위해 척추기립근을 주로 사용하는 것도 문제가 됩니다. 고중량 데드리프트를 할때 척추기립근의 등척성 수축보다 더 중요한 것은 호흡을 통해 공기를깊숙히 집어넣어 복압을 향상시키는 것이 중요합니다. 그러한 복압으로 몸통의 안정성을 1순위로 향상시킨 후 그 다음 허리신전근들이 허리가 구부러지지 않도록 개입이 되어야합니다. 그리고 그 신전근들 중 척추기립근이 포함되지요. 또한 많은 분들이 스티프레그드데드리프트나 루마니안데드리프트가 척추기립근 운동이라고 말하는데 그 역시 안정근으로 사용될 뿐 바벨을 들어올리는 근육은 햄스트링과 대둔근이 되어야합니다. 만약 아직도 데드리프트를 허리를 제끼는 움직임으로 척추기립근을 강화시킨다고 알고 있다면 그걸 가르쳐준 지도자를 꼭 의심해보셔야합니다. 다음번에는 데드리프트의 종류에 대해서도 한번 영상을 만들어 보겠습니다! 관심 가져주셔서 너무 감사드립니다~^^
데드리프트 기립근 근육통 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
데드리프트와 기립근 자극 또는 통증 관련 질문드립니다.
데드리프트를 하면 온몸에 근육통이 생깁니다. 아주 좋습니다. 그런데 기립근은 이게 올바른 근육통인건지, 아니면 허리에 안좋은 통증이 생긴건지를 …
Source: www.monsterzym.com
Date Published: 9/15/2022
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Top 21 데드리프트 기립근 근육통 29860 Good Rating This …
Summary of article content: Articles about 데드리프트와 기립근 자극 또는 통증 관련 질문드립니다. :: 몬스터짐 척추기립근이 단련 안되있으면 근육통 …
Source: 1111.com.vn
Date Published: 3/12/2021
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형님들 데드리프트 하고서 척추기립근쪽 땡기는거 정상인가요??
통증이 심하지않다면 운동해서 근육통이 생겼을 가능성이 높긴한데 심하다면 최대한 허리에 무리주지말고 하루나 이틀정도 나아지는지 지켜봐. 염좌거나 …
Source: www.fmkorea.com
Date Published: 8/4/2022
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척추기립근에 통증이 오는 게 잘못된 운동에서 오는 것인지 …
3대 웨이트 운동 위주로 하려고 노력하는 데 메일 데드리프트, 스쿼트, 랫풀다운, 벤치프레스 합니다. 헬스하고 나면 척추기립근이 상당히 아픈데 데 …
Source: m.ppomppu.co.kr
Date Published: 11/26/2022
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데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법
ㄴ 비대칭이 있거나 자세가 틀어진다면 한쪽 근육통이 더 심하게 생깁니다. … 정도(기립근 보다 더 깊은 곳에서 통증 발생)에서 쉽게 나타납니다.
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Date Published: 1/1/2021
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데드맆하고 난 후에 기립근 근육통? – 수다닷컴
루마니안 데드리프트나 스쿼트하면 기립근이 개입되잖아요? 그러면 그다음날 세수할때나 머리감을때 허리를 숙이고 좀 있으면 기립근쪽에 근육통? 아무튼 좀 아픈느낌
Source: sudadot.com
Date Published: 12/17/2022
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데드리프트 허리통증 :나에게 이런 날이 오다니 (강제 요양중)
데드리프트 허리 통증 근육통 vs 허리 삐끗 ?! 막상 겪어보니 알겠더라고… 데드리프트 하고 나면 허리 (기립근) 가 뻐근~ 하게 아파오는 경험이 …
Source: blog.naver.com
Date Published: 11/16/2022
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헬스·다이어트: 데드리프트 근육통 – Blind
데드리프트 시작하는데오늘은 80키로 한번 잡아보게 하는거야당연히 자세 망 … 데드 자세에 따라 기립근운동이기도 하니까 근육통인거만 맞으면 제대로 한거아님?
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Date Published: 8/4/2021
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주제와 관련된 이미지 데드리프트 기립근 근육통
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주제에 대한 기사 평가 데드리프트 기립근 근육통
- Author: 3분 운동과학
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- Date Published: 2018. 7. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=kCXl302fHTY
몬짐코치 괴물촌 (헬스질답) 괴물촌 (헬스질답) 성장판 (칼럼) 주짓수의 신
안녕하세요? 데드리프트에 관심이 많은 올해 30살 총각입니다.
운동한지는 7개월이 되었고 키 175cm에 몸무게 80kg인 체지방 20% 음식조절안하는 운동인입니다.
벤치프레스는 70kg 7rm
스쿼트는 80kg 5rm
데드리프트는 모르겠습니다. 루마니안으로 100kg 5rm 가능했는데
이제와서 보니 자세가 잘못된것 같습니다.
컨벤으로 했을때 90kg 5rm 까지 가능했었는데 이것 역시 자세가 이상한것 같아
할때 마다 동영상 찍으며 자세 연습중입니다. (이것은 논외로 하겠습니다. 저중량 계속 연습이 답인것 같습니다.)
사람이 정말로 관심이 많아지면 질문하기 전에 이것저것 찾아보게 되는데
이제는 정말 물어봐야 할때가 된것같아 질문을 드립니다.
운동을 하면 다음날 아픈느낌이 좋습니다. 통증이 아니라 강한 자극이라고 생각이 되구요
데드리프트를 하면 온몸에 근육통이 생깁니다. 아주 좋습니다.
그런데 기립근은 이게 올바른 근육통인건지, 아니면 허리에 안좋은 통증이 생긴건지를 모르겠습니다!
통증이란게 말로 표현이 안되잖습니까?
그래서 병원을 가봤는데 척추에는 아무이상이 없다고 하는겁니다.
만약에 아프다면 인대가 놀랐을거라고 해서 그냥 나왔습니다만,
고수님들은 혹시 데드리프트 후에 다른부위 말고 척추기립근은 어떤 느낌이 드십니까?
운전할때, 앉아있을때 다 뻐근하십니까?
그리고 또는, 몇일 후면 평상시대로 돌아오십니까?
두서없는 질문이지만… 넓은 이해력으로 설명해주시면 감사하겠습니다.
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데드리프트는 척추기립근 운동일까?? 척추기립근을 조심스럽게 사용하자!!
데드리프트는 척추기립근 운동일까?? 척추기립근을 조심스럽게 사용하자!!
데드리프트와 기립근 자극 또는 통증 관련 질문드립니다. :: 몬스터짐
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Summary of article content: Articles about 데드리프트와 기립근 자극 또는 통증 관련 질문드립니다. :: 몬스터짐 척추기립근이 단련 안되있으면 근육통이 다른 부위보다 두드러질 수 있습니다. 하지만 코어 근육이기에 회복도 그만큼 빠른 근육이라고 볼 수 있죠. 해당 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 데드리프트와 기립근 자극 또는 통증 관련 질문드립니다. :: 몬스터짐 척추기립근이 단련 안되있으면 근육통이 다른 부위보다 두드러질 수 있습니다. 하지만 코어 근육이기에 회복도 그만큼 빠른 근육이라고 볼 수 있죠. 해당 … 안녕하세요? 데드리프트에 관심이 많은 올해 30살 총각입니다. 운동한지는 7개월이 되었고 키 175cm에 몸무게 80kg인 체지방 20% 음식조절안하는 운동인입니다. 벤치프레스는 70kg 7rm
스쿼트는 80kg 5rm
데드리프트는 모르겠습니다. 루마니안으로 100kg 5rm 가능했는데
이제와서 보니 자세가 잘못된것 같습니다.
컨벤으로 보충제, 아르기닌, 단백질, 프로틴, 다이어트, 부스터, 비타민
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데드리프트와 기립근 자극 또는 통증 관련 질문드립니다. :: 몬스터짐
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레이라의 낭만핑크라이프 ♬ 😀 : 네이버 블로그
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레이라의 낭만핑크라이프 ♬ 😀 : 네이버 블로그
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데드리프트 기립근 근육통
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Summary of article content: Articles about 데드리프트 기립근 근육통 극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 … 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 데드리프트 기립근 근육통 극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 … 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다.
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데드리프트 기립근 근육통
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형님들 데드리프트 하고서 척추기립근쪽 땡기는거 정상인가요?? – 운동/건강/아싸 – 에펨코리아
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Summary of article content: Articles about 형님들 데드리프트 하고서 척추기립근쪽 땡기는거 정상인가요?? – 운동/건강/아싸 – 에펨코리아 통증이 심하지않다면 운동해서 근육통이 생겼을 가능성이 높긴한데 심하다면 최대한 허리에 무리주지말고 하루나 이틀정도 나아지는지 지켜봐. 염좌거나 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 형님들 데드리프트 하고서 척추기립근쪽 땡기는거 정상인가요?? – 운동/건강/아싸 – 에펨코리아 통증이 심하지않다면 운동해서 근육통이 생겼을 가능성이 높긴한데 심하다면 최대한 허리에 무리주지말고 하루나 이틀정도 나아지는지 지켜봐. 염좌거나 … 데드리프트 처음 해봤는데 척추기립근 쪽이 땡기네요… 정상인가요??
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형님들 데드리프트 하고서 척추기립근쪽 땡기는거 정상인가요?? – 운동/건강/아싸 – 에펨코리아
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데드리프트 기립근 근육통
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Summary of article content: Articles about 데드리프트 기립근 근육통 3대 웨이트 운동 위주로 하려고 노력하는 데 메일 데드리프트, 스쿼트, 랫풀다운, 벤치프레스 합니다. 헬스하고 나면 척추기립근이 상당히 아픈데 데 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 데드리프트 기립근 근육통 3대 웨이트 운동 위주로 하려고 노력하는 데 메일 데드리프트, 스쿼트, 랫풀다운, 벤치프레스 합니다. 헬스하고 나면 척추기립근이 상당히 아픈데 데 …
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데드리프트 기립근 근육통
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데드맆하고 난 후에 기립근 근육통?
Article author: sudadot.com
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Summary of article content: Articles about 데드맆하고 난 후에 기립근 근육통? 루마니안 데드리프트나 스쿼트하면 기립근이 개입되잖아요? 그러면 그다음날 세수할때나 머리감을때 허리를 숙이고 좀 있으면 기립근쪽에 근육통? 아무튼 좀 아픈느낌 …
Most searched keywords: Whether you are looking for 데드맆하고 난 후에 기립근 근육통? 루마니안 데드리프트나 스쿼트하면 기립근이 개입되잖아요? 그러면 그다음날 세수할때나 머리감을때 허리를 숙이고 좀 있으면 기립근쪽에 근육통? 아무튼 좀 아픈느낌
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데드맆하고 난 후에 기립근 근육통?
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데드맆하고 난 후에 기립근 근육통?
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Summary of article content: Articles about 데드맆하고 난 후에 기립근 근육통? 근육통이라면 문제 없습니다. 만약 데드 안하시던분이 루마니안 데드리프트를 하면 허리 근육통 올 수 있어요. 기립근 자극이 꽤 되니까요. 근육통이 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 데드맆하고 난 후에 기립근 근육통? 근육통이라면 문제 없습니다. 만약 데드 안하시던분이 루마니안 데드리프트를 하면 허리 근육통 올 수 있어요. 기립근 자극이 꽤 되니까요. 근육통이 …
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데드맆하고 난 후에 기립근 근육통?
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몬짐코치 괴물촌 (헬스질답) 괴물촌 (헬스질답) 성장판 (칼럼) 주짓수의 신
안녕하세요? 데드리프트에 관심이 많은 올해 30살 총각입니다. 운동한지는 7개월이 되었고 키 175cm에 몸무게 80kg인 체지방 20% 음식조절안하는 운동인입니다. 벤치프레스는 70kg 7rm 스쿼트는 80kg 5rm 데드리프트는 모르겠습니다. 루마니안으로 100kg 5rm 가능했는데 이제와서 보니 자세가 잘못된것 같습니다. 컨벤으로 했을때 90kg 5rm 까지 가능했었는데 이것 역시 자세가 이상한것 같아 할때 마다 동영상 찍으며 자세 연습중입니다. (이것은 논외로 하겠습니다. 저중량 계속 연습이 답인것 같습니다.) 사람이 정말로 관심이 많아지면 질문하기 전에 이것저것 찾아보게 되는데 이제는 정말 물어봐야 할때가 된것같아 질문을 드립니다. 운동을 하면 다음날 아픈느낌이 좋습니다. 통증이 아니라 강한 자극이라고 생각이 되구요 데드리프트를 하면 온몸에 근육통이 생깁니다. 아주 좋습니다. 그런데 기립근은 이게 올바른 근육통인건지, 아니면 허리에 안좋은 통증이 생긴건지를 모르겠습니다! 통증이란게 말로 표현이 안되잖습니까? 그래서 병원을 가봤는데 척추에는 아무이상이 없다고 하는겁니다. 만약에 아프다면 인대가 놀랐을거라고 해서 그냥 나왔습니다만, 고수님들은 혹시 데드리프트 후에 다른부위 말고 척추기립근은 어떤 느낌이 드십니까? 운전할때, 앉아있을때 다 뻐근하십니까? 그리고 또는, 몇일 후면 평상시대로 돌아오십니까? 두서없는 질문이지만… 넓은 이해력으로 설명해주시면 감사하겠습니다.
데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법
우선 증상 구분이 필요합니다(어디까지나 기본적인 경우를 쓴 것이므로 이 글만 보고 괜찮거나 난 아니네 그러진 마시고 통증이 심하거나 이상하거나 오래간다면 병원 방문하세요). 크게 네가지로 나누겠습니다 (허리질환이야 더 많은데, 흔한거 세개 & 쓰다가 생각난거 하나 넣음…) 극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 생깁니다. 넓은 범위에 묵직하거나 매우 뻐근한 양상이 발생합니다. 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다. 통증이 심할 뿐 일정수준의 운동이 가능합니다. 다만 근육이 뭉쳐있으므로 가동범위가 줄어들거나 동작이 소극적으로 되고, 근피로발생으로 다치기 쉬운 상황이 됩니다. 가벼운마사지, 파스, 찜질 등으로 즉시 좋아짐을 느낄 수 있습니다. ㄴ 비대칭이 있거나 자세가 틀어진다면 한쪽 근육통이 더 심하게 생깁니다. 좌우의 차이가 있을 뿐 기본적인 상황은 같습니다. ㄴ 다만 틀어짐이 심하거나 허리를 다친적이 있다면 그 부분을 중심으로 근육통이 심해집니다(약한부위를 중심으로 근육이 쉽게 뭉치고, 손상이 쉽게 발생). 이런 경우는 재활(자세교정 및 소근육 강화)을 먼저하는게 맞습니다. 누적되는 통증과 비대칭은 손상 및 중량상승을 어렵게합니다. 근파열: 기립근 근파열은 드물지만, 됐다면 피멍이 생기고 피멍이 없더라도 운동당시 문자그대로 찢어지는 느낌이 생기며(으지지직, 하는 느낌과 소리) 이상 직후 극심한 근육통, 힘이 빠지는 증상이 생깁니다. 염좌(삠): 국소부위(손가락 한마디나 손톱한개 크기수준)에 통증이 집중됩니다. 보통 허리의 소근육이나 인대가 문제되므로 허리와 골반 접점, 척추중심에서 바로 옆 1인치 부근 정도(기립근 보다 더 깊은 곳에서 통증 발생)에서 쉽게 나타납니다. 허리 디스크질환: 디스크 탈출을 기준으로… 추가- 디스크는 보통 옆으로 빠집니다. 빠진부위를 중심으로 근육통이 심해졌다 줄었다를 반복하는 경향이 생깁니다- 신경압박이 없는 경미한 탈출은 단순 근육통, 염좌와 구분이 잘 안가는 경우가 많습니다. 보통 평소보다 오래 근육통이 발생하고 결리는듯한 느낌등 일반적인 근육통양상과 다를 때 의심할 수 있습니다. 허리를 숙일시(진짜 디스크나갔다면 무작정 압박하거나 숙일시 디스크가 더 튀어나갑니다. 전문가에게 검사받으세요) 신경압박이 되면서 저림증상이 생기기도합니다. 디스크가 빠짐으로써 척추불안정, 근육보호반응으로 뭔가 느낌이 달라집니다. 경미한 디스크질환은 휴식만 잘 취해도 자연회복이 됩니다(통계적으로 80퍼센트 이상). 신경압박이 있는 중증의 탈출은 빠진 부위를 중심으로 묵직한 근육통과 쑤시는 근육통이 함께 생기고, 다리로 퍼지는 저림, 뻐근, 화끈거림등 감각이상. 더 심할 시 다리 힘이 빠지는 증상(신경압박으로 신호가 안가서 주저앉거나 근력약화)이 생깁니다. 하지직거상검사(SLR test)에서 어느각도에서 저림증상 및 통증이 생기냐로 단순 근육통과 감별이 됩니다. 신경질환까지 감별하려면… 신경증상이 있다면 신경외과를 방문하시면 되고 혹은 스포츠재활의학과 등 운동전문진료 의원 및 병원을 방문하세요. 사실 몸상태와 자세가 안좋고 운동도 빡세게 했으면 막바지에 세가지가 한 번에 발생할 수도 있고…
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데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법
우선 증상 구분이 필요합니다(어디까지나 기본적인 경우를 쓴 것이므로 이 글만 보고 괜찮거나 난 아니네 그러진 마시고 통증이 심하거나 이상하거나 오래간다면 병원 방문하세요).
크게 네가지로 나누겠습니다 (허리질환이야 더 많은데, 흔한거 세개 & 쓰다가 생각난거 하나 넣음…)
극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 생깁니다. 넓은 범위에 묵직하거나 매우 뻐근한 양상이 발생합니다. 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다.
통증이 심할 뿐 일정수준의 운동이 가능합니다.
다만 근육이 뭉쳐있으므로 가동범위가 줄어들거나 동작이 소극적으로 되고, 근피로발생으로 다치기 쉬운 상황이 됩니다.
가벼운마사지, 파스, 찜질 등으로 즉시 좋아짐을 느낄 수 있습니다.
ㄴ 비대칭이 있거나 자세가 틀어진다면 한쪽 근육통이 더 심하게 생깁니다. 좌우의 차이가 있을 뿐 기본적인 상황은 같습니다.
ㄴ 다만 틀어짐이 심하거나 허리를 다친적이 있다면 그 부분을 중심으로 근육통이 심해집니다(약한부위를 중심으로 근육이 쉽게 뭉치고, 손상이 쉽게 발생). 이런 경우는 재활(자세교정 및 소근육 강화)을 먼저하는게 맞습니다. 누적되는 통증과 비대칭은 손상 및 중량상승을 어렵게합니다.
근파열: 기립근 근파열은 드물지만, 됐다면 피멍이 생기고 피멍이 없더라도 운동당시 문자그대로 찢어지는 느낌이 생기며(으지지직, 하는 느낌과 소리) 이상 직후 극심한 근육통, 힘이 빠지는 증상이 생깁니다.
염좌(삠): 국소부위(손가락 한마디나 손톱한개 크기수준)에 통증이 집중됩니다. 보통 허리의 소근육이나 인대가 문제되므로 허리와 골반 접점, 척추중심에서 바로 옆 1인치 부근 정도(기립근 보다 더 깊은 곳에서 통증 발생)에서 쉽게 나타납니다.
허리 디스크질환: 디스크 탈출을 기준으로…
추가- 디스크는 보통 옆으로 빠집니다. 빠진부위를 중심으로 근육통이 심해졌다 줄었다를 반복하는 경향이 생깁니다-
신경압박이 없는 경미한 탈출은 단순 근육통, 염좌와 구분이 잘 안가는 경우가 많습니다. 보통 평소보다 오래 근육통이 발생하고 결리는듯한 느낌등 일반적인 근육통양상과 다를 때 의심할 수 있습니다. 허리를 숙일시(진짜 디스크나갔다면 무작정 압박하거나 숙일시 디스크가 더 튀어나갑니다. 전문가에게 검사받으세요) 신경압박이 되면서 저림증상이 생기기도합니다.
디스크가 빠짐으로써 척추불안정, 근육보호반응으로 뭔가 느낌이 달라집니다.
경미한 디스크질환은 휴식만 잘 취해도 자연회복이 됩니다(통계적으로 80퍼센트 이상).
신경압박이 있는 중증의 탈출은 빠진 부위를 중심으로 묵직한 근육통과 쑤시는 근육통이 함께 생기고, 다리로 퍼지는 저림, 뻐근, 화끈거림등 감각이상. 더 심할 시 다리 힘이 빠지는 증상(신경압박으로 신호가 안가서 주저앉거나 근력약화)이 생깁니다.
하지직거상검사(SLR test)에서 어느각도에서 저림증상 및 통증이 생기냐로 단순 근육통과 감별이 됩니다.
신경질환까지 감별하려면… 신경증상이 있다면 신경외과를 방문하시면 되고 혹은 스포츠재활의학과 등 운동전문진료 의원 및 병원을 방문하세요.
사실 몸상태와 자세가 안좋고 운동도 빡세게 했으면 막바지에 세가지가 한 번에 발생할 수도 있고…
데드리프트 허리통증 :나에게 이런 날이 오다니 (강제 요양중)
다이어트 일기 데드리프트 허리통증 :나에게 이런 날이 오다니 (강제 요양중) 레이라의 낭만 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 요즘 운동이 잘 돼서 평소보다 더 신남!! 어제는 반차였다. 일을 보고 시간이 남아 잠깐 헬스장 들러 데드리프트 하러 총총. 데드 80kg 까지는 이제 가능하니까 계속 연습해서 무게를 익숙하게 만든 다음 85 로 넘어가야지~ 하고 바벨을 뽑는 순간, 스크랩을 잘못 맨건지 헐거워지면서 손목을 조이게 되었고 손목이 아파오니까 당황해서 빨리 바벨을 내려놓아야 겠다는 생각만 들었다. 움짤에도 보이는 내 허리… 와나 ㅠㅠㅠ “어어어?!” 하고 바벨 내려놓다가 허리가 말리는 대참사. 데드리프트 할 때에 허리랑 코어를 제대로 잡아야 허리 부상이 없는데, 나도 모르게 손목 조이는거에 놀라면서 빠르게 바벨 내려놓을 생각만 하다가 허리를 잡지 못한 것 ㅠㅠㅠㅠ 데드리프트 허리 통증 유발 자세 이런 걸 쓰는 날이 올 줄이야 (…) 데드리프트 잘못된 허리 vs 올바른 허리 이렇게 놓고 보니 차이가 더 명확하다. 오른쪽 사진처럼 허리를 강한 아치 까지는 아니더라도 허리가 풀리지 않게 잡아줘야 허리 통증 없이 데드리프트를 할 수 있다. 벋뜨, 왼쪽 사진을 보면 힘이 풀려 허리랑 등이 둥그렇게 말려있다. 이것이 바로 다음날 허리 아작나는 지름길입니다 ^^ (같은 무겐데… 집중도의 차이에 따라 부상을 유발할 수 있습니다 ㅠㅠㅠ) 운동 당시엔 어 뭔가 찌릿한데?! 하는 느낌만 있고 허리가 죽을듯이 아프진 않았다. 그래서 폼롤러로 허리랑 엉치뼈 쪽 근육을 많이 롤링해줬다. 이 때 까지만 해도 단순 근육통 인 줄 알았다. 그래서 허리가 좀 아프네?? 하고 손으로 허리를 받치며 뽈뽈 싸돌아댕겼는데 시간이 지날수록 허리가 점점 더 아파와서 저녁에 예정되어 있던 폴댄스를 갈 수 없겠더라(…) 운동 = 삼겹살, 같은 수준의 기쁨 운동 못가니 너무 슬퍼서 집 근처 청국장 + 김치 삼겹살이나 먹으러 왔다. 근래 먹은 음식중에 손 꼽히게 맛있었음 ㅋㅋㅋㅋ 데드리프트 허리 통증 근육통 vs 허리 삐끗 ?! 막상 겪어보니 알겠더라고… 데드리프트 하고 나면 허리 (기립근) 가 뻐근~ 하게 아파오는 경험이 있을것이다. 그 부위를 누르거나 폼롤러로 마사지하면 죽을듯이 아픈… 그거슨 단순 근육통이라 마사지로 풀어주면 된다. 하지만 눌러도 아프진 않은데 이상하게 찌릿찌릿 허리가 아프고, 허리 뿐 아니라 엉덩이, 다리 까지 같이 저려온다면 그것은 디스크가 삐져나왔을 가능성이 있다 ㅠㅠㅠ 디스크 까진 아니더라도 허리 삐끗 했으니 무리하지 말고 쉬어야 할 때는 이런 경우이다. 무조건 적인 휴식이 중요!!! 집에 들어와서 파스를 붙이고 오랜만에 넷플 애니 보면서 누워서 좀 쉬어야지 ~ 했는데 . . . 레이라의 낭만 리얼 버라이어티 라이프… 진심 5분만에 잠듦 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸르잠.. 허리통증으로 병원 가는길 재활의학과 바로 출동 허리보호대 차니 좀 나음. 집에 알이 쓰던 허리 보호대가 있길래 칭칭 감고 회사에 랩탑을 가지러 갔다. 허리가 아파서 앉지는 못하고 눕거나 서있는게 낫길래 차 버리고 지하철로 다녀왔다. 흑흑 건강할 땐 몰랐는데 허리가 아프니 걷고 계단 오르내리는 것도 이렇게 힘들구나 ㅠㅠ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오전 10시 병원 열자 마자 강남역 근처 재활의학과에 가서 진료를 받았다. 나는 요추 4-5번 허리 관절 뒤쪽 부분? 에 갑자기 큰 부하가 걸리면서 경직되어 담이 왔을 가능성이 높댔다. 하지만 디스크가 튀어 나왔을 가능성도 있기 때문에 우선은 약과 물리치료 그리고 휴식으로 일주일 간 경과를 본 후 다음주 금요일에도 증세가 호전되지 않으면 디스크 정밀검사를 해 보자고 하셨다. 의사쌤 : 일 주일 간은 쫄랑쫄랑 다니시지 말고 누워서 푹 쉬세요. 나 : 요가나 가벼운 폼롤러 스트레칭은요 ? 의사쌤: 해 보세요. 나 : 정말요 ?!?! 의사쌤 : 바로 아파서 병원오실거에요 나 : 네 … 그렇게 물리치료를 받게 되었다는 오늘의 레이라 운동일지(?) 끝. 의사쌤도 그렇게 운동을 오래 하신 분이 허리 삐긋하기 쉽지 않은데 무슨 일이냐고 재차 물어보셨다 ㅠㅠㅠ 이래서 운전도 운동도 방심은 금물입니다… 일 주일 간은 요가도, 헬스도, 폴댄스도 ,클라이밍도 아무것도 못한다니 벌써부터 생각만 해도 힘들지만 코로나 4단계 까지 겹친거 집에서 조용히 요양해야겠다 생각하며 … 제발 허리 빨리 낫게해주세요 ㅠㅠㅠㅠ 오늘 하루도 화이팅 ㅠㅠㅠ 인쇄
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