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요즘 건강을 위해서 들기름먹는법을 찾으시는 분들이 많은데요. 날달걀과 함께 섞어서 먹는 방법이 있다고 합니다. 계란의 노른자 부분에는 제시틴, 토코페롤 성분이 들어 있는데요. 들기름의 좋은 성분들을 흡수하기 좋은 상태로 만들어 준다고 합니다.
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안녕하세요. 오늘 이시간에는 들기름의 놀라운 효능과 들기름 보관법
사용시 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
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들기름 효능 부작용 보관법 및 먹는법 알아보기 – 기린남 티스토리
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Date Published: 3/5/2022
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들기름효능 8가지 – 들기름 먹는법 – 헬스케어뉴스
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Date Published: 12/22/2022
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들기름 먹는방법 산패없이 보관하기 – 푸드 건강 생활 정보 창고
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몸에 좋은 들기름 효능과 먹는방법 – 우리생활연구소
들기름에는 우리 몸에 도움을 주는 지방인 불포화지방산이 많이 들어 있다고 합니다. 건강에 좋은 나물 무침에 넣어서 사용학 때문에 건강한 식습관을 …
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들기름 효능 및 부작용 먹는법 보관법 섭취량 – 4
들기름은 혈액순환에 도움을 주는 식품입니다. 들기름은 불포화지방산이 풍부하여 오메가3의 보고라고 할 수 있습니다. 오메가3는 피를 맑게 해주어 혈액 …
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생들기름 효능과 건강하고 맛있게 먹는법 – 모든이야기
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주제에 대한 기사 평가 들기름 먹는 법
- Author: 황금설명서
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- Date Published: 2020. 12. 3.
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들기름 효능 부작용 보관법 및 먹는법 알아보기
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우리가 밥을 먹을 때 고소함을 더하기 위해서 기름을 첨가하는 경우가 많습니다. 나물 등을 이용하는 요리를 해먹을 때 참기름이나 들기름 등을 첨가하여서 먹고는 하는데요. 어떤 음식을 하냐에 따라서 쓰기에 적합한 것이 있기에 이 참기름과 들기름에 대한 어느 정도의 차이를 알아보고 들기름 효능 부작용 보관법 및 먹는법과 관련하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
¶ 참기름과 들기름
들깨의 원산지는 중국과 인도 부근이며 사람의 대략 사람 허리 정도까지 크며, 참깨의 원산지는 아프리카와 인도 부근이며 대략 사람 키 높이 정도 자라는 특성이 있습니다. 그리고 우리가 고기를 먹을 때 자주 먹는 깻잎이 들깨 잎이고 참깨 잎은 식용으로 쓰이지 않습니다. 두가지 기름을 짜내는 원료부터 다른데요. 들깨 씨앗에서 나오는 것이 들기름, 참깨 씨앗에서 나오는 것이 참기름이라고 할 수 있습니다.
< 들기름 효능 >
들기름이 우리 인체에 도움이 되는 주요 성분 중 하나가 오메가 3인데요. 오메가 3라 하면 대중적인 성분으로 많은 사람들이 보조제로도 찾아서 먹는 것인데요. 들께에는 다른 식품과 비교했을 때 알파리놀렌산이라는 오메가 3의 일종인 성분이 다량 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 외에도 무기질 또한 다량으로 들어 있어 들깨가 좋다고 할 수 있는데요. 생선에 오메가 3가 많다고는 하나 생선을 꺼려하시는 분들은 들기름을 찾아보시는 것도 괜찮겠습니다.
들기름 효능 number 1, 루테올린이라는 들기름 성분이 알러지나 항염, 항암 효과가 있어 암을 예방하는 식품으로 좋다고 하는데요. 염증의 억제나 알러지 반응으로 발생되는 콧물이나 기침이 나는 증상도 완화하는데 도움이 된다고 합니다.
들기름 효능 number 2, 로즈마리산이라는 들기름에 있는 물질이 체내 잔여 포도당이 중성지방으로 축적되는 것을 억제 및 배출하는 것을 지원하여 혈당이 빠르게 올라가는 것을 예방해주어서 당뇨를 예방하는데 좋은 식품이라고 합니다.
들기름 효능 number 3, 위에서 언급했듯이 들기름의 주요 성분인 오메가 3는 각종 노폐물 및 독소를 빼내주는 것을 도와 신진대사를 돕고 고로 혈액순환이 원활해지는 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 이러한 작용으로 혈류 흐름이 개선되면 산소 및 영양 공급이 피부로 잘 전달되어 피부 트러블 및 피부톤에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
들기름 효능 number 4, 들기름을 섭취하면 알파리놀렌산이 우리 몸 속에서 DHA로 전환되어 뇌 세포 활성을 도와 집중력을 향상시키거나 건망증과 우울증 개선에도 도움이 될 수 있고 나이가 드신 분들에게 위험한 치매 예방을 돕는 식품이라고 하는데요. 대략 한큰술의 들기름이 반마리의 고등어에 있는 DHA 함량과 맞먹는다고 할만큼 뇌 기능에 좋은 들기름이라고 할 수 있다고 합니다.
들기름 효능 number 5, 불포화지방산이 풍부한 들기름을 섭취하게 되면 장이 부드러워 지는 효과가 있어 장 운동이 원활해져 변비가 있는 경우 효과가 있을 수 있다고 하는데요. 따라서 변비 해결을 위해 이 들기름을 공복에 한수저 드시는 분들도 있다고 합니다.
들기름 효능 number 6, 리놀렌산이라는 들기름의 요소가 콜레스테롤과 연관된 질환 개선에 도움이 된다고 하는데요. 우리 인체에 유해한 콜레스테롤을 억제해줌으로써 혈관 문제로 인해 발생되는 동맥경화 및 고혈압과 같은 질환을 예방 개선하는데 좋은 기름이라고 합니다.
¶ 들기름 부작용
아직까지 들기름 부작용으로 심각한 것이 알려진 것은 없는 것으로 보이는데요. 따뜻한 성질을 지닌 들기름은 체내에 열이 끓는 분들이 많이 드시게 되면 소화계통에 문제가 생겨 배가 아프거나 배변 트러블이 올 수도 있다고 합니다.
¶ 들기름 먹는법
아주 간단하게 들기름 먹는법으로는 공북에 들기름 한스푼을 그냥 섭취하는 것입니다. 이렇게 먹으면 조금 거북하다고 생각할 수 있지만 생각보다 비리거나 향이 세고 그러한 것이 없어 괜찮은 것 같습니다. 셰이크로 만들어 먹을 수도 있는데, 토마토와 파프리카 들기름 한스푼 혹은 우유와 삶은 고구마 하나와 들기름 한스푼의 조합으로 믹서에 돌려 만들어 먹어도 나쁘지 않습니다. 그리고 날달걀과 들기름을 첨가하여 갈아 먹어도 좋은데 이것은 토코페롤과 제시틴이라는 성분이 계란 노른자에 있어 들기름과 조합이 좋다고 하네요.
차로 즐기는 들기름 먹는법도 있습니다. 먼저 들깨를 팬에 타지 않게 잘 볶은 뒤 껍집을 분리하고 알맹이를 빼내어서 잘게 가루로 만들어 줍니다. 그리고 가루를 한두스푼 넣고 물을 끓여 우려서 먹으면 되는데 맛이 밋밋하면 꿀 정도를 첨가하면 되겠습니다. 들기름 먹는법 또 다른 것은 죽으로 활용하는 것도 있는데요. 찹쌀을 준비하고 들깨와 함께 물에 불리고 잘 갈아낸 뒤 푹 끓여줍니다. 여기에 잣이나 인삼과 같은 것을 넣으면 더욱 영양이 가미되어 영양식이 될 수 있습니다.
¶ 들기름 보관법
들기름 보관법 이전에 참기름을 드셔보신 분이라면 아실테지만 참기름 같은 경우에는 구매하고서 상온에서도 상당 시간 오랫동안 보관을 해두고 사용하시는 것을 많이 보시고 실제로도 그러실텐데요. 그 이유는 토코페롤, 리그난이라는 참기름의 성분이 있는데 이것이 산패를 막아주는 성분이기 때문에 그 역할을 하여서 대략적으로 상온에서 2~3개월 보관까지는 괜찮으며 약 1년 정도의 유통기한을 가진다고 할 수 있습니다.
들기름 보관법은 참기름과 달리 짦은 유통기한을 가지는데 약 6개월 정도이고 제품을 개봉한 후에는 약 한달 정도 안에 사용을 하는 것이 좋으며, 냉장고에 두시는 것을 추천드립니다. 그 이유는 산패가 쉬운 오메가 3 지방산으로 인해서 산소에 노출되면 빠른 산패가 되는데요. 산패한 기름은 우리 체내에 좋지 않으므로 보관에 신경을 쓰시기 바랍니다.
이상으로 들기름 효능 부작용 보관법 및 먹는법에 대해서 이야기해보았습니다. 발열점이 낮은 들기름은 고열에서 조리할 시 영양이 파괴될 뿐더러 좋지 않은 물질이 발생될 수도 있다고 하니 볶거나 튀기거나 하는 용도로는 제외하시고 무침, 샐러드 등의 요리에 활용하시는 것이 좋겠습니다. 그럼 긴글 읽어주셔서 감사합니다. ^^
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들기름효능 8가지
건강한 생활습관으로 척추를 건강하게 주변에 허리 및 관절 통증을 느끼는 사람들이 꽤 많이 있다. 흔히 많은 사람들이 척추나 관절 질환은 퇴행성 변화로 생기는 것이라고 여겨져 왔다. 하지만 최근에는 허리·어깨 통증 등을 호소하는 연령대가 젊은 층으로 낮아지고 있다. 건강보험심사평가원의 발표에 따르면 2~30대의 척추질환 비율이 30% 이상을 차지하는 것으로 조사되어 중년뿐 아니라 젊은 사람의 척추 건강에도 적신호가 켜졌다는 것을 알 수 있다. 척추는 사람의 목, 허리, 등 엉덩이까지 상반신을 이어주고 주요 골격을 유지해 주는 중요한 뼈를 일컫는 말이다. 삶의 질을 바꿀 만한 질환 중 하나가 허리에 관련한 질환이라고 불릴 만큼 척추 건강을 지켜주는 것은 아주 중요하다. 척추 건강은 바른 자세를 유지하는 것이 중요한데, 장시간 앉아있는 자세를 취하면 시간이 지날수록 자신도 모르게 계속 편한 자세를 취하게 돼 척추에 부담이 가해지기 때문이다. 편하고 나쁜 자세는 척추 수명을 단축시키는 원인이 되며 바르지 못한 자세나 잘못된 생활습관을 반복해서 척추 건강에 악영향을 미치고 있다. 하여 오늘은 척추 건강을 지키는 좋은 생활습관은 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하자. 척추에 좋은 생활습관 7가지 1. 다리 꼬지 않고 앉기 의자에 앉았을 때 중력의 하중을 가장 많이 받는 신체 부위는 허리와 골반이다. 중력의 하중은 허리 통증을 유발하는 주요 원인이 된다. 의자에 앉아 무심코 취한 편한 자세는 척추는 물론 관절, 근육, 인대 등에 무리를 줘 통증을 유발할 수 있다. 앉을 때는 다리를 꼬지 않고 허리를 곧게 편다. 허리를 삐딱하게 틀어서 앉거나 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸치고 앉는 자세는 허리에 무리가 많이 간다. 2. 한 자세를 오랫동안 유지하지 않기 같은 자세로 장시간 앉아 있으면 앉아있게 되면 상체의 무게를 분산하지 않고 오롯이 허리가 부담 주게 되고 어느 정도의 압력이 가해지게 된다. 또한 디스크로 가는 하중이 증가돼 디스크 퇴화를 앞당긴다. 또한 책상에 엎드려 자면 허리가 앞으로 꺾이며 허리가 받는 부담이 늘어나므로 의자에 기대서 자는 자세가 좋다. 따라서 앉아있는 시간을 최대한 줄이고, 여의치 않다면 학업이나 업무를 하는 틈틈이 일어나 허리를 풀어주는 것이 좋다. 3. 방바닥에 앉지 않고 양반다리 하지 않기 우리나라도 이제 많이 서구화되어 입식 위주의 생활습관이지만 아직도 좌식 위주의 생활에 더 익숙해져 있다. 하지만 척추 건강을 위해서는 바닥에 앉는 것을 피해야 하고 보통 바닥에 앉으면 양반다리를 하는 경우가 많은데 양반다리를 하는 것을 피해야 한다. 왜냐하면 양반다리를 할 때 신체는 자연스럽게 허리를 똑바로 펴지 못하고 구부정한 요추 상태를 만들게 되므로 허리 뒤쪽 근육과 인대, 디스크에 심한 하중이 가해지면서 많은 압력을 받게 되기 때문에 척추 건강에 나쁜 영향을 끼친다. 가능하면 의자에 앉거나 만약 앉게 된다면 맨바닥에 앉기보다는 벽에 기대어 앉거나, 방석을 2~3개 정도 깔고 앉는 것이 좋다. 4. 수면 시 및 일어날 때 조심해서 일어나기 수면 시의 올바른 자세로는 누웠을 때 엉덩이가 가라앉는 정도가 1~2cm 정도가 되는 탄탄한 침구나 매트리스를 사용해야 하고, 베개는 누웠을 때 어깨 위 목 높이 정도의 낮고 푹신한 소재를 사용해야 하며, 너무 작은 크기보다는 머리와 어깨까지 받쳐줄 수 있는 큰 사이즈의 베개가 목과 허리에 부담을 줄여준다. 또한 아침에 침대에서 벌떡 일어날 때 침대에서 허리를 직각으로 펴서 벌떡 일어나면 허리가 갑자기 격하게 구부러지면서 접질리기 쉽다. 이때 누운 상태에서 양손을 옆으로 놓아 상체가 약간 돌아가게 만들고, 그 상태에서 팔에 힘을 주면서 무릎을 굽혀 일어나야 척추에 부담이 덜하다. 5. 물건을 들 때 무릎을 구부려 다리를 이용해 들기 무거운 것을 들거나 과도하게 허리를 비트는 등 허리에 무리가 가는 행동으로 인해 척추 질환이 유발되는 경우가 많다. 물건을 들 때는 최대한 물건을 몸에 가까이 붙이고 허리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 약간 앞으로 내민 뒤 무릎을 약간 구부려 앉았다 일어서면서 들어야 척추에 무리가 가지 않는다. 6. 적당한 굽의 쿠션 있는 운동화 신기 하이힐이나 플랫슈즈도 척추 건강에 좋지 않으니 가능하면 적당한 굽의 쿠션이 있는 운동화를 신어야 한다. 또 발바닥 아치 모양에 맞게 깔창을 맞춰 신으면 척추 건강에 도움이 된다. 7. 금주하기 척추는 혈액을 통해서 끊임없이 영양분을 공급받게 된다. 그러나 체내에 알코올이 계속해서 축적될 경우 ‘아세트알데히드’라는 독성물질이 생겨 혈액에 쌓여 디스크로 가는 혈액 공급을 방해해 허리 통증을 유발한다. 또한 술을 많이 마실 경우 우리의 몸은 알코올을 분해하기 위해서 더욱 많은 단백질을 필요로 하게 되는데, 이때 근육, 인대에 필요한 단백질이 알코올 분해를 위해 사용되어 척추 주변의 근육과 인대를 약하게 만들 수 있다. 더불어 알코올은 칼슘 배출을 촉진하기 때문에 음주를 즐기는 만큼 골다공증 위험도가 커진다. 따라서 알코올은 척추 부담을 가중시키기 때문에 자주 섭취하는 것은 좋지 않다. 잘못된 습관으로 척추 배열이 틀어졌을 때 운동과 자세 요법으로 척주 교정이 충분한 경우에는 본인에 맞는 운동법과 자세 요법을 처방받아 꾸준히 관리하는 것이 좋다고 전문가들은 조언한다. 만약 여러 노력에도 어깨, 목, 허리 통증이 지속된다면 하루라도 빨리 전문의의 정확한 진단을 받아 여러 가지 문제를 미연에 방지하는 것이 좋다. 또한 조기에 발견하면 간단한 치료가 가능하지만 방치하면 큰 수술로 이어질 수 있어 조기 치료가 중요하니 본인의 척추 상태를 파악하고 관리하기 위해 병원을 찾는 것도 중요하다. 마지막으로 척추나 뼈에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 척추 건강에 도움이 된다. “몸이 편할수록 고생하는 척추, 편한 자세보다 바른 자세로 건강한 척추를 만듭시다.”
들기름 먹는방법 산패없이 보관하기
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들기름은 건강에 좋은 기름이라서 그냥 먹어도 좋은 기름입니다. 들기름은 불포화 지방산이 많이 함유되어 있어서 성인병 에방에 좋다고 많이 알려져 있습니다.
들깨에는 리놀레산 성분이 들어 있는데 이 성분은 혈관을 청소해주는 역할을 하고 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 그래서 요즘은 건강식으로도 드시는 분들이 많습니다.
들기름은 열량이 100g당 880kcal로 비교적 높은 편에 속하기 때문에 너무 많이 먹지 않도록 합니다. 들기름 먹는방법과 산패없이 보관하기를 자세히 알아보도록 하겠습니다.
들기름 먹는방법과 보관방법
들기름은 개봉하면 보관을 잘해야 합니다. 참기름은 산패를 방지해주는 리그난 성분이 들어있지만 들기름에는 항산화 물질이 들어있지 많기 때문에 꼭 마개를 꽁꽁 막아야 합니다.
들기름은 공기와 닿게 되면 산패가 빨리 시작되기 때문에 개봉하면 빨리 먹는 게 가장 좋습니다. 그렇다면 양이 작은 제품을 사는 게 오히려 건강에는 더 좋겠죠.
들기름은 개봉 후엔 마개를 잘 닫아서 바로 냉장고에 넣어 보관합니다. 한달안에 먹는 게 좋고 큰 용기에 담긴 제품이라면 작은 용기에 덜어서 뚜껑을 자주 여닫는 행동을 미리 방지하는 게 좋습니다.
들기름 활용법
들기름을 하루에 한 수저 정도 그냥 먹어도 좋고 볶음 요리에 들기름을 볶아 먹기도 합니다. 들기름은 발연점이 낮기 때문에 낮은 온도에서 볶는게 좋습니다. 고온에서 볶게 되면 벤조피렌이라는 발암물질이 나오게 되기 때문에 약불에서 조리하는게 좋습니다.
들기름은 특히 산나물을 건조해서 만든 나물 요리에 잘 어울리고 일반 나물무침에도 넣어 먹곤 합니다. 양념장을 만들 때도 참기름 대신 넣기도 하고 김을 구울 때나 비빔밥 요리, 두부부침, 들기름 국수에 많이 활용합니다.
들기름은 볶은 들기름과 생들기름을 착유하는 방식이 있는데 볶은 들기름은 우리에게 친숙한 고소한 맛을 가진 들기름으로 보통 150~200도 사이에서 들깨를 볶아서 효능이 약하다는 단점이 있습니다.
반면 생들기름은 30도의 온도에서 들기름을 착유하는데 고소한 맛은 감소하지만 영양적인 면은 더 좋다는 장점이 있습니다. 개개인의 취향에 따라 각자 좋아하는 들기름을 선택하면 좋을 것 같습니다.
이상 들기름 먹는방법과 산패없이 보관하는 방법을 알아봤습니다. 들기름은 오래되지 않고 침전물이 없는 기름으로 선택해서 구입하고 구입한 뒤 개봉 후엔 반드시 뚜껑을 밀봉해서 냉장고에 넣어 1달 안에 드시는 것을 추천합니다. 들기름은 기름에서 고온으로 조리하지 않고 여러 가지 각종 요리에 첨가해서 드시길 바랍니다.
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염증과 변비에 좋은 ‘생들기름 먹는 법과 효능은?…”가열하면 오메가 3 영양소 파괴”
염증과 변비에 좋은 ‘생들기름 먹는 법과 효능은?…”가열하면 오메가 3 영양소 파괴”
▲생들기름에 대해 알아보자(출처=픽사베이)
우리가 평소에 먹는 참기름, 들기름은 제대로 알고 먹는다면 음식의 맛을 풍부하게 하기 위한 첨가물이 아닌 영양소로 바꿀 수 있다. 그중에서도 생들기름은 오메가 3이 풍부해 염증에 좋은 음식, 변비에 좋은 음식으로도 알려져 있는데 이 사실을 잘 모르는 이들이 많다. 오메가 3을 제대로 섭취하는 생들기름 먹는 법에 대해 알아보자.
생들기름 먹는 법
생들기름은 공복에 먹는 것이 가장 좋다고 알려져 있다. 배고플 때 음식이 들어오면 빨리 흡수되기 때문이다. 그러므로 들기름을 공복에 먹게 되면 흡수율이 높아져 모든 영양소를 섭취할 수 있다.
생들기름의 효능은 무궁무진하다. 생들기름에는 지방산인 오메가 3이 60% 이상 함유돼 있는데, 오메가 3은 항암효과와 동맥경화, 고혈압 예방에도 좋은 것으로 알려져 있다.
생들기름 고르는 법
생들기름을 고르려면 반드시 확인해야 할 것이 있다. 시중 제품에는 국내산 들깨를 사용하지 않고 값싼 수입산 들깨를 들여와 원료로 사용하기도 한다. 수입산이 안 좋은 것은 아니지만 오랜 운반 과정을 거치면서 열이나 공기 중에 쉽게 노출될 수 있다. 또 산패될 수 있기 때문에 꼼꼼히 확인하는 것이 좋다. 두 번째로는 기름 추출법과 착유 방식을 확인하는 것이다. 저온에서 압착한 생들기름은 영양성분을 그대로 갖고 있어 건강에 좋은 효과를 볼 수 있다.
▲생들기름에 대해 알아보자(출처=픽사베이)
생들기름 부작용. 생들기름은 적당량을 먹는 것이 좋다. 과하게 먹을 경우 설사, 복통, 비만 등을 유발할 수 있기 때문이다.
생들기름 요리법 및 주의사항 생들기름은 거의 볶지 않고 짜기 때문에 전통적으로 볶아서 짜는 들기름은 진하게 나오는 편이다. 생들기름을 요리할 때 우의 할 사항은 음식을 다 만들고 난 후에 불을 끄고 음식을 식힌 후에 생들기름을 넣는 것이다.
생들기름에는 불포화지방산인 오메가 3이 가장 풍부한데 가열하게 되면 불포화지방산이 포화지방산으로 바뀌게 되어 기능이 떨어지기 때문에 가열하지 않고 먹는 것이 좋다.
[메디컬리포트=김민지 기자]
몸에 좋은 들기름 효능과 먹는방법
우리나라에서는 옛날부터 식용유로 사용해왔다고 알려진 들기름입니다. 전통 음식인 나물 등의 무침에 넣어서 먹어왔습니다. 최근에는 건강에도 좋다고 알려지면서 들기름 먹는법이 유명해지고 있습ㄴ다. 오늘은 이 들기름의 효능과 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.
효능 1. #콜레스테롤제거
들기름의 재료인 들깨에는 리놀레산 성분이 들어 있습니다. 이것은 혈관 속에 발생한 노폐물인 콜레스테롤을 제거해주는 효과를 발휘한다고 합니다.
혈관 속에 콜레스테롤이 많아지게 되면 각종 성인병부터 시작해서 심혈관 질환이 찾아올 수 있기 때문에 평상시에 관리를 잘해주셔야 합니다. 동맥경화 예방에도 좋은 작용을 한다고 하니 평소에 섭취에 신경을 써주는게 좋습니다.
효능2. #피부미용
피부미인인 사람들을 보면 깨끗하고 빛나는 얼굴을 갖고 있습니다. 들기름 효능으로 여러분도 맑은 피부를 갖을 수 있다고 합니다. 얼굴에 발생하는 잡티들에는 기미 주근깨, 거친 피부 표면 등을 들 수 있습니다. 비타민f 성분이 들어 있어서 이 같은 것들을 진정시켜주고 고운 피부로 거듭나게 만들어 준다고 합니다.
효능3. #빈혈개선
혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않으면 우리 몸에서는 이상 현상들이 발생하게 됩ㄴ다. 각 장기로 산소가 충분히 전달되지 않기 때문에 문제가 생기고 빈혈 등이 나타나게 됩니다. 들기름에는 조혈작용을 해주는 성분이 들어 있습니다. 혈관 속에 혈액들이 뭉치지 않게 해주어서 원활하게 흐를 수 있도록 도와주어 혈액순환이 잘되도록 환경을 만들어 줍니다.
효능 4. #두뇌발달
들기름 효능에는 자라나는 청소년들에게 좋은 영향도 있습니다. 바로 우리의 사고력에 직접적으로 영향을 미치는 뇌를 발닰켜준다는 것입니다. 두뇌 발달에 영향을 미치는 DHA성분이 들어 있어서 성장기 아이들에게 좋습니다. 노인들의 치매 예방에도 좋기 때문에 평소에 드셔서 예방하식 바랍니다.
효능5. #흰머리억제
최근 스트레스 등의 문제로 새치가 많아 발생하시는 분들이 늘어나고 있다 합니다. 젊은 나이임에도 흰머리가 가득한 모습을 보면 참으로 안타깝습니다. 들기름을 섭취하면 이를 억제시킬 수 있다고 합ㄴ다. 모근에 좋은 영양분을 공급해주어서 튼튼하게 만들어 주며 흰머리가 나는 것을 방ㅈ해 준다고 합니다.
효능 6. #오메가3성분
강력한 들기름 효능으로 오메가 3를 얻을 수 있다고 합니다. 수많은 식용유 중에서도 들기름에 이 성분이 가장 많ㅇ 들어 있다고 합니다. 평소에 꾸준히 섭취를 하게되면 혈관을 확장시켜주며 뇌신경을 발달시켜주고 치매를 예방하며 유방암 등의 발병을 막아준다고 합니다.
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효능 7. #성인병예방
들기름에는 우리 몸에 도움을 주는 지방인 불포화지방산이 많이 들어 있다고 합니다. 건강에 좋은 나물 무침에 넣어서 사용학 때문에 건강한 식습관을 갖을 수 있으며 우리나라에서 많이 발병하는 성인병을 예방하는데 좋다고 합니다. 산나물과 함께 먹으면 비타민의 흡수가 더욱 좋아진다고 합니다.
효능 8. 알레르기개선
듥름효능으로 알레르기성 체질을 개선시켜준다고 합니다. 앞파 리놀렌산이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 최근 연구결과에 따르면 다양한 알레르기 반응에 좋은 결과를 나타내었다고 합니다. 도시생활이 늘어나면서 발생하는 다양한 알레르기성 질환들의 불편함들을 개선시킬 수 있다고 합니다.
들기름 사용법
나물 무침에 주로 사용이 됩니다. 열에 약한 특징을 갖고 있기 때문입니다. 혹시나 열에 노출을 시켜보면 이상한 냄새가 올라오는 것을 느낄 수 있습니다. 아크롤레인이라는 물질이 나오게 되어서 그렇다고 합니다. 이것은 암을 유발하기 때문에 좋지않다고 합니다.
들기름 먹는법
나물무침에 사용하는 방법은 너무나 알려졌기 때문에 넘어가도록 하겠습니다. 요즘 건강을 위해서 들기름 먹는법을 찾으시는 분들이 많을실텐데요. 날댤걀과 함께 섞어서 먹는 방법이 있다고 합니다. 계란의 노른자 부분에는 제시틴, 토코페롤 성분이 들어 있습니다. 들기름의 좋은 성분들을 흡수하기 좋은 상태로 만들어 준다고 합니다.
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들기름 효능 및 부작용 먹는법 보관법 섭취량
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들기름 효능 및 부작용 먹는법 섭취량
안녕하세요. 건강인포 입니다. 이번 포스팅에서는 들기름 효능 및 부작용 먹는법 그리고 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 길지 않습니다. 5분이면 충분하니 건강에 대한 정보인 만큼 집중해서 하단을 통해 알아보시기 바랍니다.
들기름 이란?
들기름은 들깨를 짜서 만들어진 기름을 말합니다. 식물성 기름으로 다양한 요리에 활용이 됩니다. 일반적으로 참기름보다 싸다고 인식되고 있지만, 실제로는 들기름이 더 가격이 비쌉니다. 향이 강력하기 때문에 요리의 풍미를 위해 넣곤 합니다.
들기름 효능
1. 들기름을 혈액순환을 활발하게 합니다.
들기름은 혈액순환에 도움을 주는 식품입니다. 들기름은 불포화지방산이 풍부하여 오메가3의 보고라고 할 수 있습니다. 오메가3는 피를 맑게 해주어 혈액순환에 도움을 줍니다. 즉, 콜레스테롤을 제거 하여 각종 성인병이나 심장질환 예방에 탁월 합니다.
2. 들기름은 피부미용에 좋습니다.
여성들이 가장 많이 신경쓰는 부분 중 하나는 피부입니다. 피부가 맑으면 사람이 인상이 달라지는 법이죠. 들기름의 효능 중에는 혈액순환의 활발한 활동과 더불어 비타민F는 피부의 잡티, 기미, 주근께 등 푸석해진 피부를 맑고 건강하게 해주는데 도움을 줍니다.
3. 들기름은 빈혈에도 탁월한 효과가 있습니다.
들기름에는 조혈작용을 해주는 성분들이 들어있습니다. 조혈작용은 혈관속들 다니는 혈액들이 서로 뭉치거나 점도가 생기지 않게 해주기 때문에 혈액의 원활한 순환으로 빈혈에 아주 좋습니다.
4. 들기름은 흰머리를 억제 시키는데 효과가 있습니다.
저도 어린나이에 흰머리가 생기기 시작해서 상당히 고민을 많이 했습니다. 들기름에는 흰머리를 억제 시켜주는 효과가 있다고 합니다. 흰머리가 나지 않으려면 모근이 건강해야 합니다. 들기름은 모근을 건강하고 튼튼하게 해주는 성분이 있어 어린나이에 흰머리가 나는 것을 억제하는데 좋습니다.
들기름 부작용
들기름은 큰 부작용은 없으나, 볶지 않고 들기름을 그래도 짜는 방식으로 생들기름이 있고 볶아서 기름을 짜는 방식으로 볶은 들기름이 있습니다. 볶은 들기름의 경우 볶을 때 발생하는 안좋은 성분이 지속적으로 들기름을 섭취했을 때 체내에 축적이 될 수 있습니다. 적당량 섭취를 하시면 크게 문제가 없으며, 제품을 고르실 때 잘 국내산을 고르시는 것을 추천 드립니다.
들기름 보관법
들기름은 산패가 빠른 식재료 중 하나 입니다. 일반 밀봉 제품을 사셨다면 개봉 전에는 상온에 보관해도 상관없지만 개봉을 하셨다면 무조건 냉장보관하는 것을 추천합니다. 냉장보관을 할 경우에는 제품마다 차이가 있지만, 최대 35~40주까지 산패가 되지 않는다고 하니 참고하시기 바랍니다.
들기름 먹는법 및 섭취량
다음은 들기름을 먹는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다양한 들기름 먹는 방법이 있습니다. 일반적으로 요리의 풍미를 위해 넣는것이 대부분의 먹는 방법이지만, 들기름의 성분을 온전히 느끼고 싶으신 분들은 아침에 한스푼씩 드시면 들기름의 영양성분을 파괴없이 흡수 할 수 있어 좋은 섭취 방법 입니다.
하지만 처음 드시는 분들은 향이 강해 드시기 어려울 수 있기 때문에 날계란안에 들기름을 넣어 드시면 단백질 섭취까지 더욱 도움이 됩니다.
지금까지 들기름의 효능과 부작용 그리고 보관법, 먹는법, 먹을때의 섭취량까지 알아보았습니다. 여기까지 이번 글을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.
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생들기름 효능과 건강하고 맛있게 먹는법
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생들기름 효능
건강하고 맛있게 먹는법
일반 들기름은 많은 양을 얻기 위해 짜기 전에 씨앗을 고온에서 볶게 됩니다. 그 과정에서 열에 약한 좋은 성분들도 파괴가 되고 심하게 볶게 되면 벤조피렌이라고 하는 해로운 물질이 발생할 수 있습니다.
생들기름은 효능을 좋게 하기 위해서 볶는 과정이 없이 압착으로 만들어집니다. 추출한 생기름은 들기름이 맞나 싶을 정도로 맛과 향이 약합니다. 병뚜껑만 열어도 고소한 냄새가 진동하는 일반 참기름, 들기름과 달리 향도 연합니다.
생들기름은 입에 넣고 오물거려야 비로소 풍미가 느껴집니다. 볶지 않고 압착으로 만들어지는 생들기름 효능과 건강하고 맛있게 먹는법에 대해 알아보겠습니다.
생들기름 효능과 맛있게 먹는법
풍부한 식물성 오메가3
오메가3 지방산은 체내에서 합성되지 않아 반드시 식품에서 섭취해야 하는데 참치나 고등어와 같은 등 푸른 생선에 많고, 식물 중에는 들깨와 아마 등에 많이 함유되어 있습니다.
보통 오메가 3 하면 생선이 생각나기 마련이지만, 바닷속의 중금속 농축 문제나 일본 방사능 사고 등으로 식물성 오메가 3을 찾으시는 분들이 많습니다.
들깨의 조지방 함량은 40%~50%이며, 이 중 60% 이상이 오메가 3 지방산이며, 식물 중 가장 많이 함유되어 있습니다.
혈관건강
생들기름에 풍부한 오메가3는 피를 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 합니다. 생들기름은 피를 만들어주는 조혈작용이 뛰어나서 원활한 혈액순환으로 빈혈 개선에 도움이 되며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관 노화를 예방합니다.
변비해소, 피부건강
노폐물의 배출을 촉진해 변비가 해소되면서 혈액순환을 원활하게 합니다. 변비가 있으면 대장 활동이 둔해지고 나쁜 세균이나 독소가 장내에 머물게 되어 피부가 거칠어지게 됩니다. 따라서, 노폐물을 배출하는 생들기름 효능은 피부미용과 장 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
먹는 것 외에도 작은 스푼으로 한 스푼을 비벼서 얼굴에 5분 정도 마사지하듯 비벼준 후, 젖은 수건으로 닦아내면 거친 피부를 탱탱하게 만들어주며 습진, 각질 제거에도 도움이 됩니다.
두뇌발달
풍부한 오메가 3은 성장기 어린이의 두뇌발달이나 어르신의 치매예방에도 좋습니다.
잇몸건강
생들기름으로도 오일풀링이 가능합니다. 입속에 5~20분 정도 머금었다가 뱉으면 잇몸, 치아 건강에도 좋고 구취제거에도 도움이 됩니다. 또한 오일풀링은 몸안의 독소가 빠져나가는데 도움이 되며, 오일풀링은 꾸준히 해주어야 효과가 있습니다.
흰머리, 새치 예방
생들기름의 풍부한 영양을 두피에 공급할 수 있어서 흰머리, 새치 예방에 도움이 됩니다.
생들기름 보관방법
생들기름은 유익한 성분이 풍부한 대신 변질되기 쉽습니다. 산패가 되기 쉬워 산소와의 접촉을 최대한 피하고, 소량으로 자주 구입하여 사용하는 것이 좋습니다.
유통기한은 6개월 정도로 짧은 편이며, 개봉 후에는 냉장 보관 후 한 달 이내에 사용하는 것이 좋습니다. 참기름과 섞으면 보관기간을 늘릴 수 있습니다. 생들기름과 참기름을 8:2 또는 5:2 비율로 섞어 사용하는 것을 추천합니다.
생들기름 먹는법
하루 한 스푼씩 생으로 드셔도 좋습니다. 나물무침의 양념, 샐러드 드레싱에 넣는 등 가열하지 않는 조리법이면 섭취 시 생들기름 효능을 보시는데 좋습니다.
생들기름 효능에 가장 좋은 방법은 계란 노른자와 함께 먹는 것입니다. 계란 노른자는 들기름의 흡수를 돕습니다. 생계란과 섞어서 마시거나 살짝 식힌 계란 프라이에 한 숟가락 뿌려서 먹으면 최대의 효과를 누릴 수 있습니다.
계란 프라이+간장 또는 고추장+생들기름을 넣은 비빔밥에 김치랑 같이 먹는 것도 간단하고 맛있게 먹을 수 있는 조합일 것 같습니다.
식물성 오메가 3이 풍부한 생들기름 효능과 건강하고 맛있게 먹는 법에 대해 알아보았습니다.
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