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토마토와 달걀이 있으신가요?
만드는 방법은 간단하지만 맛과 영양은 보장하는 아침식사를 만들어요.
만나서 반갑습니다. 쿡언니네입니다.
01. 정말 간단한 #토마토달걀볶음
[재료 _1인분] 토마토 1개, 달걀 2개, 마늘 2쪽, 대파 1/2개
1. 토마토는 한입크기로 써세요.
2. 마늘은 얇게 편으로 썰고 대파는 길이 5cm 로 써세요.
3. 달걀은 그릇에 깨어넣어 소금 한꼬집 넣어 잘 풀어주세요.
4. 팬에 식용유를 두르고 마늘과 파를 넣어 향이 올라올때까지 약불에서 볶으세요.
5. 토마토를 넣어 함께 볶으세요.
6. 달걀물을 부어 스크램블에그를 만들어 볶은 토마토와 섞어 맛있게 먹습니다.
02. 떠먹는 토마토 달걀 피자
[재료_2인분] 토마토 2개, 달걀 2개. 마늘 2쪽, 양파 1/4개, 치즈(뮌스터치즈 또는 좋아하는 치즈) 3장
1. 토마토는 동그란 모양으로 써세요.
2. 마늘은 얇게 편으로 썰고 양파는 작은 크기로 써세요.
3. 팬에 식용유를 두르고 마늘과 양파를 넣어 약불에서 향이 올라올때까지 천천히 볶으세요.
4. 토마토를 넣어 앞뒤로 익히고 소금을 살짝 뿌려주세요.
5. 달걀물을 골고루 부어주고 치즈를 올려 뚜껑을 덮어요.
6. 달걀이 부드럽게 익고 치즈가 녹으면 완성이에요.
7. 취향껏 소스를 뿌려 맛있게 먹습니다.
03. 따뜻한 국물이 그리울땐 토마토달걀탕
[재료_2인분] 토마토 2개, 달걀 2개, 마늘 2쪽, 대파 1/2개, 물 400ml
1. 토마토는 끓는물에 살짝 데쳐 껍질을 벗겨 작은 크기로 써세요.
2. 마늘은 굵게 다지고 대파는 송송 써세요.
3. 냄비에 식용유를 두르고 마늘과 대파를 넣어 약불에서 향이 나게 충분히 볶으세요.
4. 토마토를 넣어 함께 볶은후 물을 넣어 3분간 끓이고 치킨스톡 1큰술 넣어주세요.
5. 감자전분 1큰술과 물 2큰술을 넣어 만든 전분물을 조금씩 넣으면서 원하는 농도를 맞추세요
6. 달걀물을 조금씩 부어주고 불을 끄고 주걱으로 두세번 천천히 저어주세요.
7. 그릇에 담아 후추 톡톡 , 참기름 둘러 맛있게 먹습니다.
#토마토요리 #달걀요리
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간단한 아침메뉴 , 간단한 아침식사 – 네이버 블로그
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간단한 아침메뉴 추천 | 간단아침메뉴 추천 아침밥 모음
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간단한 아침식사 메뉴 베스트 9가지
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주제에 대한 기사 평가 간단한 아침 식사 만들기
- Author: 쿡언니네 cookunnyne
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- Date Published: 2021. 3. 5.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=0M3UwUydSps
간단한 아침메뉴 , 간단한 아침식사
간단한 아침식사 레시피 모아봤어요.
사실… 별다른 건 없지만
반찬 없을 때, 빠른 시간에 만들 수 있는 간단한 아침 메뉴로 모아봤답니다.
기호에 따라 시간이 다소 오래 걸릴 수도 있지만
대체로 간단하게 만들 수 있는 것들로 모았으니
참고하세요^^
간단아침메뉴 추천 아침밥 모음
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간단하게 먹을 수 있는 아침식사 메뉴 추천
빠르고 간편하게 먹을 수 있는 간편한 아침밥 추천 모음
하루 일과를 시작하기 전, 오전을 무탈하게 보내기 위한 원동력을 채워주는 절차를 먼저 거치게 됩니다. 바로 아침식사죠? 오전의 일을 잘 해야 오후도 일이 술술 풀리고 그래야 하루를 보람차고 알차게 마무리 맺을 수가 있죠! 그만큼 아침식사는 하루를 시작하고 그리고 끝내는데 있어 매우 필수적인 요소 중 하나입니다!
아마 이러한 중요성은 어느정도 알고 계시겠지만, 아침을 챙겨먹기에는 너무 출근이나 등교하기가 바쁘고 그리고 귀찮게 느껴질 때도 많으실 겁니다. 허나 한국인은 역시 밥심!!! 아무리 귀찮고 먹기 싫더라도, 밥을 먹어야 힘이 나고, 힘이 나야 하루를 완벽하게 시작하여 끝낼 수 있죠!
정 아침을 한상차림으로 즐기기 어려우신 분들을 위하여, 정말 상대적으로 간단하게 즐길 수 있는, 최대한 간편하게 최대한 영양가 있는 식사메뉴들을 추천드리고자 합니다. 간단한 아침식사메뉴들 한 번 보시면서 활기찬 아침을 맞이하시길 바랍니다!
본 영상은 전반적인 아침메뉴 추천 룰렛으로서 간단아침메뉴만 포함된 것은 아닙니다.
영상을 누르셔서 재생하신 다음에 정지하시거나 캡쳐하시면 됩니다.
간단하지만 맛있다!
간장계란밥
아주 간편한 아침밥 메뉴로 손꼽히면서 맛과 영양 모두 완벽한 메뉴!
그저 밥 위에다가 계란후라이 그리고 간장과 참기름을 적절히 뿌려주면 완성이죠?
가끔 입맛이 없거나 시간이 없을 때 이만큼 훌륭한 간소화된 비빔밥 메뉴가 또 없는 법이죠!
기호에 맞게 간장대신 고추장을 넣으시고 참기름 대신 버터처럼 다른 기름을 넣으시는 것도 좋습니다.
만들기도 먹기도 나중에 설거지 하기에도 간단한 아침메뉴로 추천드립니다!
뚝배기 하나가 밥 다 훔쳐간다!!!
국밥, 뚝배기 찌개, 탕요리
간장계란밥은 너무 간단하고 질려… 그나마 시간 좀 있으니까 국물요리가 먹고 싶어… 하시는 분들을 위한 메뉴!
얼큰하거나 개운하거나 맑고 시원하거나 담백하거나, 밥 한 공기를 금방 해치울 수 있는 아침밥 메뉴입니다.
의외이지만 최근에는 포장팩으로 되어서 간단하게 끓여주기만 하면 금방 완성되는 국밥메뉴와 찌개, 탕음식들이 출시한 만큼 더 이상 오래 푹 끓여줘야만 먹을 수 있는 메뉴가 아닐 만큼 아주 간편한 아침식사 메뉴로 추천드릴 수 있죠!
더불어 24시간 영업하는 국밥집들도 많이 널린 만큼 집에서 먹기 귀찮다면 출근길에 외식을 할 수도 있고, 이러한 집들은 상시로 끓여두기 때문에 주문과 동시에 식사가 가능한 K-패스트푸드라는 장점도 있죠!
만들기도 먹기도 간편한 간단아침메뉴들!
김밥, 삼각김밥, 밥버거, 주먹밥, 유부초밥
만들어 먹기도 그리고 사먹기도 간편하여 단골 아침식사 메뉴가 따로 없는 멤버들이죠?
미리 전날 저녁에 만들어두면 다음날 아침에 간편하게 꺼내서 먹기 좋은 김밥, 유부초밥과 대충 밥만 데워주면 먹을 수 있는 김에다 밥 싸먹기, 편의점이나 분식집, 전문 프랜차이즈에서 저렴한 가격에 구매하여 즐길 수 있는 삼각김밥과 밥버거 그리고 김밥까지 모두 저렴한 가격에 부담없이 즐기기 좋은 간단 아침밥 메뉴들입니다.
빠르게 정성이 담긴 맛을 만들고 즐긴다
비빔밥, 볶음밥
좀 거창해보일 수 있지만 그나마 손이 덜 들어가고 맛과 영양 모두 훌륭한 아침메뉴!
비빔밥이야 전문식당이 아닌 집에서 바쁜 시간동안 만들만큼 사진같은 모습을 만들기는 어렵지만, 밥 위에다가 나물을 올리고 계란프라이 그리고 고추장을 올리면 그럴싸하게 똑같은 맛을 즐길 수 있죠? 더군다나 그릇 하나에 반찬이 될 것들을 모두 담은 만큼 빨리 먹을 수도 있고 나중에 설거지하기에도 아주 간편하다는 장점이 있습니다.
볶음밥은 좀 더 손이 들어가는 편이지만 어느정도 시간은 있고 거창하게 뭐 차려먹기 귀찮을 때 영양가있고 맛있게 즐기기 좋은 아침식사로 손색이 없습니다. 게다가 최근에는 아예 냉동팩으로도 판매할 만큼 간편하게 바로 쏟아서 볶아주면 먹을 수 있을 만큼 바쁜 아침에도 맛있는 볶음밥을 빠르게 만들어 즐길 수 있게 되었죠!
시리얼을 먹으면 이빨이 시리얼?
시리얼, 시리얼바, 칼로리바
대충 그릇에 쏟아 부어준 뒤에 우유를 적절히 부어주어서 먹을 수 있는 메뉴!
한국에는 입맛 없고 시간 없으면 물에다가 밥을 말아먹는 분들을 자주 볼 수 있듯이 서양에서는 아주 흔한 메뉴이기도 하죠?
시리얼이야 마트 등에서 저렴한 가격에 구매할 수 있고 양도 푸짐하여 오래 두고서 먹기 좋은 메뉴이기도 합니다. 역시 설거지 등을 하는 것도 다른 것보다 아주 간편하겠죠?
서양죽과 K-수프
스프, 죽
둘 다 비슷하면서도 영어로 수프라 하기 때문에 묶어봤습니다.
수프야 최근에 나오는 대부분은 컵에다가 뜨거운 물을 부어서 타먹거나 할 정도로 아주 간편하게 빠르게 즐길 수 있고, 죽 역시 전날에 미리 만들어두어서 아침에 살짝 데워서 간편하게 먹을 수 있는 동시에 죽집이나 편의점 등에서 저렴한 가격에 즐길 수 있는 메뉴이기도 하죠?
가격도 저렴하고 속도도 빠르고 따스한 맛과 부족함 없는 영양은 아침을 활기차게 시작하기 위한 기충전으로 전혀 손색이 없습니다.
나는 빵식으로 밥심을 채운다!
샌드위치, 토스트, 팬케이크
서양식 아침식사, 브런치메뉴로 많이 꼽히는 메뉴!
간단한 식빵이나 모닝빵 혹은 미리 만들어진 팬케이크만 있다면 쉽게 만들어먹을 수 있는 아침메뉴입니다.
식빵은 구워주거나 혹은 생으로 두고서 햄, 야채, 참치, 치즈 등 기호에 맞게 썰어서 드레싱 등 소스를 잘 버무려준 뒤에 빵 사이에 끼워주면 완성이죠? 만들기도 쉽고 빠를 뿐더러 미리 전날 저녁에 만들어두면 다음날 아침에 귀찮은 준비없이 바로 먹을 수 있다는 장점이 있습니다!
토스트 역시 비슷하게 햄이나 계란프라이 등을 함께 곁들이면 될 만큼 만들기 어렵지 않고 쉽고 빠르게 그리고 건강한 아침식사를 할 수 있습니다.
아울러 토스트 전문 프랜차이즈도 많고 편의점이나 브런치카페에도 샌드위치와 팬케이크를 많이 판매할 만큼 언제 어디서나 저렴한 가격으로 부담없이 즐길 수 있다는 점 역시 이러한 메뉴들이 가진 강점으로써 추천드립니다!
빵만 뺀다면?
샐러드
정 빵은 취향이 아니라면 위에서 빵만 뺀 메뉴들이 있죠?
신선한 채소들을 준비해서 적절히 썰어주고 드레싱을 얹어주면 되는 메뉴, 혹은 감자 등 기호에 맞는 재료를 으깨서 소스와 버무려주면 되는 메뉴, 빠르고 간편하게 먹을 수 있는 아침식사 메뉴입니다!
미리 전날에 채소 등만 손질해서 썰어두어도 아침에 빠르고 쉽게 먹을 수 있으며, 편의점이나 브런치카페에서도 부담없는 가격에 판매할 만큼 출근길에 간편히 구매하여 즐길 수 있는 식사 메뉴이기도 하죠!
영양도 맛도 최고!
삶은 계란, 계란프라이, 계란찜, 계란말이
계란이 주연으로서 모든 역할을 다 하는 아침메뉴… 대체로 반찬메뉴로도 훌륭하지만 간만 잘 조율하면 그냥 식사대용으로 즐기기에 손색이 없는 메뉴입니다.
특히 그냥 물에 삶아주거나 혹은 찜기에 찌거나 또는 기름을 둘러서 부치거나 하면 될 정도로 모두 만드는 과정이 간단하고 맛도 아주 훌륭하기 따로 없는 메뉴들이죠? 맨 처음 간장계란밥 등을 만들기에 더 시간이 없고 정말 밥이 귀찮을 때는 그냥 위에 올라가는 계란부침만 있어도 충분할 겁니다!
입에 쏙!
떡류, 냉동떡
최근 큰 인기를 끌기 시작하는 간편아침메뉴죠?
특히 냉동실에 보관해두다가 전날 저녁에 미리 꺼내두고서 다음날 아침에 바로 해동된 것을 즐길 수 있는 초초초 간단한 아침식사 메뉴입니다!
가격도 저렴한 편이고 냉동인 만큼 오래 보관하기 좋다는 장점이 있으며 먹는 시간도 매우 짧기 때문에 계란프라이처럼 따로 뭘 준비할 필요도 없다는 간편함이 강점이죠!
기호에 맞게 콩가루를 준비해서 함께 먹는 등 다양한 방식으로도 즐길 수 있습니다!
바삭한 맛이 밥도둑이 따로 없죠?
부침개, 야채전, 동그랑땡, 꼬마돈까스, 치킨너겟
바삭하면서도 기름진 맛이 밥도둑 원년멤버이지만, 아침식사로 한다면 으뜸식사메뉴 그 자체가 됩니다!
덜 짜게 만들어준다면 밥 없이도 간편히 아침식사로 즐기기에 손색이 없는 메뉴죠!
부침 반죽이야 전날에 미리 만들어두면 편하게 아침에 부칠 수 있고, 동그랑땡이나 치킨너겟 등도 냉동팩으로 많이 판매할 만큼 간편하게 조리하여 먹기 좋은 아침식사 추천 메뉴로 꼽아드립니다!
위의 메뉴와 같은 라인을 타는 멤버들
만두, 소시지
사실 위랑 거의 비슷해서 긴 설명은 필요 없습니다.
만두 역시 냉동만두가 많으니 편하게 굽거나 찌거나 튀겨서 먹을 수 있고, 소시지 역시 뜨거운 물에 데쳐먹거나 구워서 간편하게 즐길 수 있죠!
어쩌면 위 메뉴보다 더 편하게 조리하여 먹을 수 있는 아침메뉴로 추천드릴 수 있겠습니다.
그래도 밥심은 채워야지!
덮밥, 컵밥, 카레라이스, 짜장덮밥
그래도 밥심이 중요하시다면 추천드리는 간편메뉴!
3분 짜장이나 카레 등 시판되는 메뉴들을 데워서 밥 위에 쏟아주면 금방 즐길 수 있는 메뉴죠?
컵밥이나 덮밥류 모두 편의점이나 도시락 전문점에서 저렴한 가격에 즐길 수 있을 만큼 간편하고 맛있고 저렴하게 즐길 수 있는 건강한 아침식사로 추천드립니다!
후식? 간식? 아침메뉴? 어디에나 잘 끼는 그대!
과일
무언가를 해먹기는 시간이 없고 귀찮다?
샐러드만 먹기에 너무 부족하거나 떡 등만 먹기에 양이 적다?
그럴 때는 과일을 추천드립니다!
수분과 비타민이 풍부하여 건강 필수 식품 중 하나인 만큼 더 할 말이 없죠?
대신 엄연히 산성인 만큼 너무 빈속에는 권해드리지 않습니다!
요거요거… 요거트!
요거트, 선식
아주 간편하게 즐기기 좋은 아침메뉴!
위의 과일메뉴를 활용하여 요거트에 조금 썰어서 넣어먹으면 건강에도 훌륭한 메뉴!
빠르고 간편하면서도 어느정도의 영양소와 칼로리를 보충해주는 훌륭한 아침 간편식입니다!
다만 우유를 잘 소화하지 못하신다면 자제하시는 것이 좋습니다!
당신이 찌워드리기 위해 나는 쪘습니다.
군고구마, 찐빵, 찐옥수수
냉동떡이 차갑게 인기있는 메뉴라면, 이들은 뜨겁게 인기있는 메뉴들이죠?
겨울철 최고의 간식으로도 꼽히지만 사실 언제든지 즐기기 좋은 아침식사메뉴도 될 수 있습니다!
다만 군고구마와 찐옥수수는 미리 전날에 여유있게 쪄두고서 기호에 맞게 그냥 드시거나 살짝 데워드시는 것이 좋고, 찐빵은 전용찜기 등으로 잠시 데워서 즐기면 됩니다.
찐빵이야 저렴하게 판매하고 있고, 고구마나 옥수수는 시기마다 가격이 달라지기 때문에 잘 보고서 구매하는 것이 가장 중요합니다. 아울러 철이 되면 편의점 등에서도 저렴한 가격에 판매하기 때문에 가을부터 초봄까지 귀찮을 때는 출근길에 구매하여 먹는 것이 더 편할 수도 있죠!
이 분야 끝판왕 빵!
그 외에도 흔한 빵집에 미리 들러서 사두신 다음 아침에 즐기시거나 출근하시면서 간편히 골라서 드시는 것도 좋습니다. 가격도 아침식사로 즐기기에 큰 부담도 없고 피자빵이나 샌드위치 등 다양하게 구성되어 기호에 맞게 골라서 먹을 수 있다는 장점이 있죠? 베이커리 역시 흔한 만큼 정말 시간도 없고 귀찮고 메뉴 결정하기 힘들 때 추천드리는 최후의 방안입니다! (물론 빵 고르는게 더 힘들 수도 있어요 ㅠㅠ)
아무리 바빠도 아무리 귀찮아도 아무리 입맛이 없어도, 한국인은 역시 밥심!!!
밥으로 시작하여 밥으로 끝내는 하루 일과인 만큼, 맛있고 건강하게 챙겨드시기 바랍니다!
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간단한 아침식사 메뉴 베스트 9가지
간단한 아침식사 메뉴 베스트 9가지
아침에 출근하기 전에 아무것도 먹지 않고 출근하는 분들 많으시죠. 그러다보니 출출해서 편의점에서 뭐라도 사서 먹곤 하는데요. 그러지 마시고 제가 소개해드리는 간단한 아침식사 메뉴 드셔보세요. 간편하고 맛있는 메뉴로 9가지 소개해드릴게요.
첫번째로 소개해드릴 간단한 아침식사 메뉴 음식은 토마토계란볶음 이에요.
토마토와 계란 둘다 건강에 매우 좋은 식재료들이죠.
두 재료만 있어도 아주 건강한 맛이 나고 혹시 맛을 더 내고 싶으면 베이컨과 후추를 넣으면 좋아요.
그러나 저도 진짜 귀찮을 때 종종 주문해먹는 간단한 아침식사 메뉴 가격도 저렴하고 굿입니다.
아침 공복으로 거르지 마시고 간단한 아침식사 메뉴 한 가지라도 챙겨드시기 바랄게요.
하지만 시간적 여유가 조금 되신다면 토마토계란볶음 꼭 만들어 드셔보세요.
토마토계란볶음은 만들어서 그것만 드셔도 좋고 샌드위치 속재료로 빵 속에 넣어 먹어도 아주 맛있답니다.
토마토계란볶음 만들 때 계란을 잘 풀어줄텐데요.
그 계란 속에 우유를 2큰술정도 넣어주면 훨씬 부드럽고 고소한 맛을 낼 수가 있어요.
그리고 볶을 떄 식용유를 팬에 두를텐데요.
식용유 대신 버터를 넣어 녹여주면 훨씬 고급스럽고 맛있는 아침식사가 될거에요.
두번째로 소개해드릴 간단한 아침식사 메뉴 이름은 단호박죽 이에요.
아침부터 단호박죽을 어떻게 끓이냐 하는 분들 많으시죠.
요즘 시중에 간단한 아침식사 메뉴 라고해서 단호박죽이 팔더라구요.
간단한 아침식사 메뉴 이므로 만들기 거창하고 번거로우면 안되겠죠?
미리 사서 냉장고에 넣어두거나 미리 만들어서 냉장고나 냉동고에 저장을 해두는것도 좋아요.
단호박죽을 미리 만드실 분은 단호박을 전자레인지에 미리 익힌 후 조리하게 되면 조리시간이 훨씬 짧아지니 활용해보세요.
세번째 메뉴는 샌드위치 입니다.
샌드위치는 아침에 간단히 먹기 너무 편하고 맛있는 메뉴라서 편의점에만 가더라도 쉽게 구입이 가능하죠.
그런데 편의점 말고 파리바게트와 같은 빵집에서 구입하는 샌드위치가 훨씬 재료도 풍부하고 맛있답니다.
아니면 냉장고에 있는 오이, 치즈, 계란 등 재료들을 가지고 바삭하게 구운 식빵에 넣어 간단히 만들어 먹어도 훌륭하겠죠.
네번째 메뉴는 샐러드에요.
저는 아침마다 샐러드를 제일 자주 만들어먹는데요.
샐러드에 들어가는 재료들이야말로 건강에 매우 좋은 재료들이죠.
과일, 채소, 계란, 견과류 등 다양하게 조화롭게 섞어서 간단하게 먹을 수 있어 너무 좋습니다.
저는 샐러드를 만들어 먹을 때 제일 많이 넣는 재료가 아보카도 에요.
아보카도를 직접 잘라서 넣어도 좋고 귀찮다면 큐브처럼 사각으로 잘라놓은 냉동 아보카도도 있어요.
냉동 아보카도는 바로 넣어서 샐러드 만들면 되니 너무 간단한 아침식사 메뉴 완성이 될겁니다.
또는 샐러드에 들어갈 재료가 마땅히 없다면 집에 있는 시리얼을 넣어도 좋구요.
견과류도 다양하게 넣어주면 아주 훌륭할거에요.
다섯번째 메뉴는 누룽지탕 입니다.
누룽지탕은 어른이든 아이이든 누구나 좋아하는 탕이죠.
구수하고 건강에도 좋아서 아침에 먹기에도 좋은데요.
아침에 간단한 국물을 시원하게 먹고 싶다면 누룽지탕을 드셔보시기 바랄게요.
누룽지탕은 미리 말려져있는 누룽지만 사다놓으면 아침에 아주 쉽게 끓일 수 있으니 참 편리합니다.
여섯번째 메뉴는 주먹밥 이에요.
주먹밥은 밥에 간단히 재료들 몇 가지만 넣어서 조물조물 뭉쳐 주먹밥을 만들면 되는데요.
아이들 소풍 도시락으로도 자주 등장하는 주먹밥에는 멸치나 야채들, 소고기 등 여러가지 넣어서 동글동글 뭉쳐 만들기만 하면 되니 요리못하는 누구라도 아주 쉽게 만들수가 있어 좋습니다.
일곱번째 메뉴는 삶은계란 이에요.
진짜 이도저도 다 귀찮고 바쁘다 하시면 계란 끓는물에 삶아놓고 화장 등 볼일을 보세요.
그리고 삶은 계란 완성이 되면 우유와 함께 곁들여 먹으면 아주 든든하고 영양가 많은 아침식사가 될거에요.
참고로 삶은계란도 퍽퍽한 삶은 계란이 있고 촉촉한 반숙도 있겠죠.
삶는 시간 알려드릴게요.
노른자가 좀 흐를정도로 촉촉한 삶은 계란은 끓는 물에 5분 삶은면 되구요.
적당히 노른자가 촉촉한 삶은 계란은 끓는 물에 7분 삶으면 되구요.
노른자가 아주 약간 촉촉한 삶은 계란은 끓는 물에 9분 삶으세요.
노른자가 거의 익어 조금 퍽퍽하지만 그래도 부드럽게 먹으려면 끓는 물에 11분~13분 삶으세요.
여덟번째 메뉴는 수프 입니다.
수프는 종류도 굉장히 다양해서 입맛에 따라 다양하게 즐길 수 있고 아주 쉬워서 아침에 먹기 좋은 아침식단 인데요.
판매되고 있는 수프 종류들을 보면 크림스프, 토마토스프, 옥수수스프, 양송이스프 등 참 많죠.
미리 사두었다가 끓이기만 하면 되니 이렇게 간편할 수가 없죠.
몸이 좀 안좋거나 영양을 챙기려고 할때에도 스프챙겨드시면 좋을거에요.
마지막 아홉번째 메뉴는 떡 입니다.
떡이야말로 종류가 진짜 다양해서 하나씩 다 맛을 보고싶을 정도인데요.
쌀로 만들어졌기 때문에 한끼 식사를 한것처럼 아주 든든할거에요.
체하지 않게 천천히 드시기 바랄게요.
오늘은 이렇게 총 9가지의 간단한 아침식사 메뉴 알아보았는데요.
이렇게 다양하게 종류가 많으니 그날 그날 다르게 아침에 간단히 챙겨드시고 하루를 시작해보시기 바랍니다.
도움이 되었길 바랍니다.
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아침식사로 좋은 음식, 메뉴 10가지 추천, 진짜 좋네~
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아침식사로 좋은 음식, 메뉴 10가지 추천, 진짜 좋네~
아침식사, 잘 챙겨 드시나요? 저는 아침식사를 잘 챙겨 먹지 못하다가, 알게 모르게 건강이 점점 나빠져간다는 사실 을 알고 난 후에는 꼭 챙겨 먹으려고 합니다. 그런데, 메뉴가 마땅하지 않거나 고민되시죠?
그래서 이번 글에서는 아침식사로 좋은 음식, 메뉴 추천을 해드리는 시간을 가져보도록 할 텐데요. 이밖에도 아침에도 맛있게 먹어볼 수 있는 반찬도 같이 소개를 해드리려고 해요.
아침식사로 좋은 음식
본격적으로 소개해드리기 이전에, 아침 식단과 생활에 도움되는 정보 또는 더 알아보고 싶은 정보는 지금 아래를 참고해보시는 걸 추천드립니다.
간단한 아침 식단 정보 자세히 알아보러 가기
아침 식단을 먹는 사람과 안 먹는 사람과의 차이는 어마어마할 정도로 개인마다 차이가 큽니다. 어느 한 곳만 좋은 게 아니라, 신체 내부에 있는 각 장기들이 원활하게 잘 운동할 수 있도록 도와주는 역할을 하기도 하죠. 아침 식단과 관련된 도움이 되는 정보 또는 관심이 갈 만한 내용은 지금 아래를 참고해보세요.
1. 먼저 첫 번째입니다. 제가 학생 때 주로 했던 방법인데요. 아침에 밥 먹기가 너무 귀찮았고, 한창 살을 빼야 하는 시기였기에 ‘삶은 계란’ 2개를 먹었는데, 많이 도움받았던 음식 중의 하나로 지금도 가끔 계란 2개를 먹곤 합니다.
2. 그리고 두 번째, 감자인데요. 삶은 감자 2~3개 정도가 전 딱 적당하더라고요. 위장을 보호해주고 몸의 부기를 빼는 데에도 많은 도움을 주기 때문에 여성분들에게 추천드립니다.이밖에도 도움이 될 만한 아침 식단은 아래를 참고해보세요.
3. 그리고 양배추 하면 식이섬유가 생각납니다. 배변활동을 원활하게 할 수 있도록 도와주는 장본인인데요. 익혀서 먹는 것도 좋지만, 겉절이나 샐러드로 같이 먹을 수 있어 활용도가 높습니다. 아래에 양배추 반찬 참고해보시면 좋겠습니다.
2020/06/03 – [음식이야기 :)] – 양배추 겉절이 무침 맛있게 만드는 법 (+입 맛 살려주고 잘 넘어가는 반찬입니다~)
4. 귀리, 오트밀, 많이 들어 보셨을 겁니다. 시리얼처럼 먹을 수도 있는 것이고, 보통 플레인 요구르트와 함께 같이 먹으면 맛있게 먹을 수 있습니다.
5. ‘아침에 ○○는 약이다’라는 말이 있죠? 네. 사과입니다. 아침에 일어나서 1개를 다 먹으려면 전 너무 힘들더라고요. 그래서 반 쪽씩 먹곤 했었는데, 배변활동을 원활하게 도와주니까 더 좋은 것 같습니다.
2020/04/17 – [음식이야기 :)] – 감자,사과샐러드 만드는 법 (반찬,아이간식으로 좋아요!)
6. 사과 대신 먹을 수 있는 토마토도 있습니다. 토마토는 의사들이 가장 싫어한다는 말이 있을 정도로 우리에게 많은 이로움을 주는 음식인데요. 설탕을 뿌려서 먹는 것보다 흐르는 물에 잘 씻어서 생으로 먹거나 , 익혀서 먹는 것 이 좋겠습니다.
7. 다음 음식은 바나나입니다. 바나나 칼로리가 그렇게 높지도 않고, 낮지도 않아서 적당한 포만감을 유지시키기에 딱 좋은데요. 저는 매일 1~2개 정도를 먹었는데, 점심시간 전까지 포만감이 오래가서 좋았습니다.
2020/06/26 – [음식이야기 :)] – 바나나 칼로리, 바나나 보관방법과 효능 (+바나나 걸이)
8. 다음으로는 다시마입니다. 다시마를 젓갈에 찍어 먹어도 맛있긴 하지만, 아침에 너무 자극적일 수 있잖아요? 그래서 밥반찬과 어울리는 다시마채 무침 만드는 법 참고하셔서 입맛 돋워졌으면 좋겠습니다.
2020/04/11 – [음식이야기 :)] – 쉽게 반찬으로 딱! 다시마채 무침 맛있게 만드는 법
9. 그리고 양파볶음입니다. 실망하셨나요? 이게 아무것도 아닌 것 같아도, 계속 밥이 당기는 그런 맛입니다. 아침에 밥을 더 먹진 않아도, 적어도 남기지는 않을 것 같아서 추천해드려요. 너무 과일이나 채소류만 먹으면 허기가 질 수 있거든요. 참고해보세요~
2020/06/09 – [음식이야기 :)] – 달달한 양파볶음 맛있게 만드는 법 (+양파의 소중함을 잃지말자.)
10. 마지막으로 토스트인데요. 개인적으로 식어도 맛있다고 생각하는데, 그 전날에 미리 만들어 놓고 다음날에 먹으면 조금 더 쫀득한 식빵의 식감이 느껴져서 좋습니다. 아침에 기분도 좋아질 거예요. 색다르거든요.
2020/03/15 – [음식이야기 :)] – 간단하게 집에서 [길거리토스트] 맛있게 만드는 법!
이렇게 아침식사로 좋은 음식을 알아보았는데, 도움이 되었을까 궁금합니다. 제가 소개해드린 방법은 모두 제가 해본 방법으로써, 저마다 추구하는 스타일대로 해드시면 좋겠는데요.
위의 내용과 더불어 아침식단과 관련된 정보나 평소 더 알아보고 싶었던 유용한 정보는 아래를 참고하시면 많은 도움이 되겠습니다. 감사합니다.
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[간단 아침 메뉴] 아침에 먹으면 좋은 음식
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건강한 아침메뉴는 뭘까?
다들 아침 식사 꼭 하시나요? 많은 분들은 일어나서 출근이나 등교 준비 등으로, 혹은 아침에 입맛이 없다는 이유로 아침을 거르곤 합니다. 저도 빈속에 커피 한 잔을 마시거나 아예 아침을 못 먹고 나갈 때가 많은데요,😅
올해는 건강을 위해 꼭! 아침을 챙겨 먹기로 결심했답니다. 그래서 민트씨가 준비했어요,
건강에 좋은 아침 메뉴는 무엇이 있을까요?
보통 아침을 드시는 분들은 간단하게 빵과 커피로 해결을 하거나, 한식으로 국에 밥을 드시곤 합니다. 물론 빈속보다야 좋지만, 이러한 식단들은 모두 혈당을 급격하게 올리는 음식들입니다. 특히 공복혈당을 조절하는 분들에게 좋지 않은 아침 메뉴입니다.
요즘 다양한 디저트들이 유행하고 먹방과 같은 문화가 생겨나면서 어린 나이부터 ‘대사 증후군’ 과 같은 당뇨 및 여러 가지 신진대사와 관련된 질환을 가진 환자가 늘고 있다고 합니다. 또 공복에 속 쓰림이 심하신 분들, 예민한 장을 가진 사람들은 아침 식사를 잘못해서 속이 계속 부글부글하거나 바로 화장실을 직행하는 등의 문제로 아예 아침을 안 먹는다고 하시는 분들도 있습니다. 😥
이런 여러 가지 이유들로 아침 메뉴로 무엇을 먹어야 할지 고민하시는 분들이 참 많습니다. 그럼 이런분들이 아침에 먹기 딱 좋은 음식은 무엇일까요?
0. 아침 먹기 전, 일어나자마자 물 마시기
(아침 음식은 아니지만, 워낙 중요하기 때문에 넣었어요^^)
일어나자마자 미지근한 물을 천천히 마셔줍니다! 이는 우리 몸을 깨우는 알람과 같은데요, 아침에 일어나면 우리의 소화기관은 아직 완전히 깨어나지 못한 상태이기 때문입니다. 또 잠자는 동안 몸의 약 500~1L의 수분이 손실되어, 우리의 신체는 바로 일어났을 때 탈수와 비슷하게 수분이 부족한 상태가 됩니다.
따라서 아침에 일어나서 500ml 정도의 미지근한 물 한 컵을 천천히 마시면, 몸의 혈액량을 늘리고 노폐물 배출을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.
1. 삶은 계란
삶은 달걀
저는 평상시 식사 때도 먹을 게 없으면 계란 프라이를 하거나 꼭 계란 요리를 해서 먹는 걸 좋아해요. 특히 저는 프랑스식 아침식사 중 하나인 “Oeuf à la coque” 반숙 계란을 즐겨해 먹습니다. 그만큼 만들기도 간편하고 맛도 좋은 계란!
계란은 맛 뿐만 아니라, 속도 편하게 해 주고 포만감도 훌륭한 식품이에요! 또 저포드맵 식품으로 유명하죠? 과민성대장증후군을 가진 분들에게 매우 추천되는 식품 중 하나입니다.
아침에 먹어주면 그날 전체 칼로리 섭취량이 준다는 연구가 있답니다. 이는 계란을 아침에 먹으면 포만감을 오래 유지해주기 때문인데요, 계란 1개의 단백질은 약 7g 정도이고 노른자에는 루테인과 같은 항산화제, 오메가 3 지방산 등 다양한 영양소가 있어 간편하게 아침메뉴로 딱인 식품이라고 할 수 있어요 😊🥚
전날 저녁에 미리 달걀을 삶아두고 준비해두면 아침에 더 편하게 식사할 수 있겠죠?
2. 오트밀 (귀리)
아침식사로 든든한 오트밀
한국말로 납작귀리라고 부르는, 오트밀입니다! 오트밀은 다이어트 식품으로도 유명하지만, 미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나이기도 합니다.
오트밀은 다른 곡물들에 비해 단백질 함량이 높아서 질 좋은 식물성 단백질을 섭취하기에 아주 좋아요 👍 100g당 16.89g의 단백질로 현미가 2.56g 정도인 것에 비해하면 정말 높은 수치죠?
뿐만 아니라, 베타 글루칸이 풍부하여 혈당, 혈액 속의 콜레스테롤 수치 낮춰 주고 심혈관계 질환 예방에도 도움 되고요. 필수 아미노산, 칼슘, 철 등이 풍부하여 뼈 건강에 신경 써야 할 갱년기 여성, 노인, 성장기 아이들에게도 좋은 식품이에요! 그리고 혈당지수 또한 낮아서 인슐린 수치 조절에도 도움이 되어 당뇨를 가진 분들에게 매우 좋은 식품입니다.
오트밀은 달걀과 마찬가지로 저포드맵 식품으로, 가스가 잘 차는 등, 예민한 장을 가진 분들에게도 Okay!
이렇게 혈당관리, 다이어트에도 좋은 오트밀! 그러나 주의하실 점이 있어요.
※ GI지수가 귀리의 가공 형태에 따라 다르다!
– 압착 귀리: 50
– 오트밀: 55
– 인스턴트 오트밀(퀵 오트): 83 ➡ 흰 밥과 비슷한 수준
이처럼 오트밀을 구매하실 때 잘 확인하셔야 해요. 인스턴트 오트밀은 우유에 쉽게 불릴 수 있도록 가공된 것으로 좀 더 빠르게 먹을 수 있지만, 혈당지수가 흰 밥과 비슷한 수준으로 높고 가끔 제품에 따라 설탕을 첨가하여 다양한 맛을 내는 것들도 팔거든요. 그러니 꼭! 구매하실 때 뒤에 영양성분표를 잘 확인하시고 구매할 것을 추천드립니다 😉
자세한 레시피가 궁금하신 분들은 아래 도움되는 글을 읽어보세요!
▷ 오트밀 레시피 (한국식) – 아침에 먹으면 좋은 음식
3. 블루베리 요거트
항산화성분이 풍부한 블루베리
가스가 잘 차는 사람들은 아침에 먹는 과일이 부담스럽죠? 저는 잘 모르고 ‘아침에 먹는 사과가 보약이다’라는 말에 한동안 아침에 사과를 먹었던 적이 있어요. 근데 제 체질에 잘 맞지 않는지, 속이 쓰리더라구요 😥
또 장이 예민하신 분들은 빈속에 찬 생과일을 먹는 게 좋지 않을 수 있습니다. 하지만 블루베리는 저포드맵 식품이라서 과민성 대장증후군을 가진 분들에게도 좋아요. 그리고 블루베리는 다른 과일들에 비해 혈당지수와 혈당 부하 지수가 낮은 편입니다. 그래서 공복 혈당 관리하시는 분들에게도 부담 없답니다.
물론 블루베리의 안토시아닌은 노화를 방지하고 당뇨병 예방에도 도움이 되는 것은 유명하죠? 특히 블루베리는 유제품과 함께 먹으면 비타민E 흡수율이 높아지므로 더 좋다고 해요. 그래서 저는 간단한 아침메뉴로 요거트 + 블루베리를 추천드려요! 위에 소개한 오트밀과 곁들여서 몇 가지 견과류와 함께 먹으면 더 완벽하고요.
아니면 더 간단하게 미리 블루베리 요거트 스무디를 전날 저녁에 만들어 놓으면 아침이 편합니다! 레시피는 별거 없어요. (냉동) 블루베리 + 요거트 + 레몬즙 약간 + 소금 한 꼬집 이렇게 믹서기에 넣고 갈아주면 끝이거든요 👍
자세한 레시피가 궁금하신 분들은 아래 도움되는 글을 읽어보세요!
▷ 블루베리 요거트 레시피 – 아침에 먹으면 좋은 음식
위 세 가지 아침 메뉴들은 전부 제가 정말 자주 먹는 음식들이에요. 그만큼 아침에 먹고 속도 편하고 소화도 잘 되고 혈당도 급격하게 안 올리면서 포만감 또한 좋았던 간단 아침 메뉴들입니다.
❤🍽❤
건강한 아침메뉴가 고민이셨던 분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요. 우리 모두 건강도 챙기면서 아침을 챙겨 먹자구요~😘 그럼 민트씨는 위 식품들을 이용한 레시피들 소개로 돌아오겠습니다. 그럼 다음 포스팅에서 만나요!
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