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- 어떤 음식이든 잘 먹으면 약이요
- 잘못 먹으면 독이 되는데요.
- 호박 씨는 크게 치명적인 부작용은 없지만
- 호박씨 효능이 좋다고
- 과다로 많이 섭취하게 되면
- 신장에 무리가 올 수 있고
- 소화가 더디게 될 수 있다고 합니다.
- 그리고 씨앗 성분이라 칼로리가 높아서
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1. 혈관건강 [01:11]2. 뇌건강 [01:43]3. 빈혈예방 [02:14]4. 불면증완화 [02:30]5. 피부건강 [03:00]6. 골다공증예방 [03:28]7. 여성건강 [03:56]8. 남성건강 [04:26]9. 당뇨예방 [04:53]10. 항암효과 [05:19]——————————————————————————————————————–
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호박씨 효능 8가지 및 부작용 알아보아요
호박은 박과의 덩굴성 한해살이풀로 비타민A, 비타민B, 비타민C 등의 다양한 비타민 성분 및 여러 미네랄 성분이 들어있어 우리 몸을 이롭게 하는 …
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호박씨 효능 10가지, 부작용
호박씨는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 비타민E와 카로티노이드 등의 항산화 성분은 노화를 막아주는 효능이 있는데요. 또 특히 호박씨의 …
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호박씨 효능, 부작용, 먹는 법, 하루 권장량 – 웰빙상식대백과
호박씨의 대표적 효능으로는 신경을 안정시키고 스트레스를 해소시켜 불면증을 개선해 줍니다. 뿐만 아니라 남성분들의 전립선 관련 질환을 예방하여 전립선을 건강하게 …
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호박씨 먹으면 정말 좋은 이유 8가지 – 코메디닷컴
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주제에 대한 기사 평가 호박씨의 효능 부작용
- Author: 신바람건강정보
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- Date Published: 2019. 10. 3.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Jga9aGj5WIs
호박씨 효능, 부작용 제대로 알고 섭취해요.
호박은 우리에게 친숙한 식품으로
박과의 덩굴성 한해살이풀입니다.
원산지는아메리카 지방의 열대지역입니다.
호박씨는 늙은 호박에서 볼 수 있는데
늙은 호박은 비타민A, C가 많이 함유되어 있어서
피로회복과 노화 방지에 도움을 줍니다.
늙은 호박의 노란색은
카로티노이드라는 성분 때문인데
이 성분이 체내에 흡수가 되면
정상세포가 암세포로 되는 것을 막아주는
역할을 하기 때문에 항암효과를 보여주고 있습니다.
익히 잘 알고 있다시피 늙은 호박은
붓기를 빼주는 이뇨작용이 훌륭하고
산모들의 산후 예방에 도움을 주고 있습니다.
호박씨 효능 8가지 및 부작용 알아보아요
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호박은 박과의 덩굴성 한해살이풀로 비타민A, 비타민B, 비타민C 등의 다양한 비타민 성분 및 여러 미네랄 성분이 들어있어 우리 몸을 이롭게 하는 채소인데요. 특히 호박씨는 호박만큼이나 우수한 효능이 많은 건강음식으로 많이 알려져 있는데요. 특히 호박씨는 피로회복 및 신진대사촉진에 탁월한 효능이 있다고 알려진 비타민B 및 단백질, 지방 성분이 다량 함유되어 있고, 이외에도 고혈압 예방에 탁월한 효능이 있는 레시틴 성분들을 다량 함유하고 있는 것이 특징입니다. 그러면 호박씨에 함유된 여러 영양소들이 우리 몸에 어떤 이로운 작용을 하는지 지금부터 하나하나 알아볼까 합니다.
호박씨의 8가지 효능
1. 혈관질환예방
호박씨를 꾸준히 섭취해주면 높아진 혈압으로 인해 발생하는 고혈압이나, 혈액의 흐름에 이상이 생겨 발생하는 동맥경화 등의 혈관질환을 예방하는데 뛰어난 효과를 볼 수 있다고 하는데요.
이 호박씨에 함유된 마그네슘 및 칼륨 등의 성분들이 혈관을 튼튼하게 해주고, 혈관 내 쌓인 나트륨을 외부로 배출시켜주는데 뛰어난 작용을 해주기 때문에 혈관관련질환에 탁월한 효능이 있다고 합니다.
2. 뇌건강
호박씨에 함유된 레시틴 및 불포화지방산 성분이 뇌세포활성화에 뛰어난 작용을 해줌으로써 뇌건강 및 뇌기능 향상에 도움을 준다고 합니다.
또한 기억력 및 인지능력 등의 뇌기능이 향상되어 지매를 예방하는데도 도움을 준다고 하네요.
3. 불면증예방
호박씨에 다량 함유된 트립토판이 체내 흡수되어 수면을 유도하는 물질인 멜라토닌으로 전환됨에 따라서 숙면을 취하는데 도움이 되고 불면증을 예방하는 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
또한 호박씨는 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진하는 작용을 해주는데, 이로써 심신을 안정시키는 효능도 있다고 하네요.
4. 피부미용
호박씨에 함유된 다양한 비타민 성분과 풍부한 미네랄 성분들이 피부의 영양을 공급해주고, 피부의 기미나 잡티 등을 제거해줌으로써 피부미백 및 미용에 도움을 준다고 합니다.
그리고 호박씨의 비타민 성분들이 피부를 노화시키는 유해한 활성산소를 제거해주는 항산화작용을 해줌으로써 피부노화예방에도 효과적이라고 하네요.
5. 골다공증예방
호박씨는 골밀도의 약화로 발생하는 골다공증을 예방하는데도 뛰어난 효능이 있다고 알려져 있는데요. 뼈를 튼튼하게 해주는 마그네슘 및 칼슘, 인 등의 성분들이 다량 함유되어 있어서 뼈를 튼튼하게 해줌으로써 골밀도 강화에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
또한 호박씨는 골격이 형성되고 있는 성장기 어린이에게도 뛰어난 효과가 있다고 하는군요.
6. 당뇨개선
호박씨는 견과류 중에서 아연 성분이 가장 많이 함유되어 있다고 알려져 있는데요.
이렇게 풍부한 아연 성분이 혈당 및 인슐린을 조절하는데 뛰어난 작용을 함으로써 당뇨개선 및 당뇨의 합병증을 예방하는데 효과적이라고 합니다.
7. 신장기능강화
호박씨에 함유된 쿠쿠르비타신 성분이 체내 쌓여있는 노폐물을 외부로 배출시켜주는 이뇨작용에 뛰어난 효능이 있다고 알려져 있어 신장기능을 강화시키는데 도움을 준다고 합니다.
또한 호박씨 속 적정 함유된 셀레늄 성분은 신장결석을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
8. 전립선 건강
호박씨에 함유된 아연 및 셀레늄 성분이 남성호르몬의 분비를 촉진하는 작용을 해줌으로써 전립선의 건강 및 전립선 비대증과 같은 질환예방에도 도움을 준다고 합니다.
또한 아연 성분은 남성의 자양강장 및 정력강화에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
※ 호박씨 부작용
호박씨는 다양하고 풍부한 비타민 및 미네랄 성분이 함양이 되어 있어 우리 몸을 건강하게 하지만, 칼로기가 높기 때문에 적정량을 드시는 것이 좋다고 합니다.
또한 호박씨는 신장기능에 이로운 작용을 하지만 과다섭취하게 되면 오히려 신장에 무리가 올 수도 있다고 하니 하루 권장량(25g)을 드시는 게 좋다고 하네요.
이상으로 호박씨의 효능 및 부작용에 대해 알아보았는데요. 위에 소개된 여러 정보들을 잘 참고하셔서 호박씨를 건강하게 드시는데 도움이 되었으면 합니다.
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호박씨 효능 10가지, 부작용
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호박씨 효능
건강식품으로 각광받고 있는 호박씨는 특히 불포화지방산과 비타민E가 풍부한 웰빙푸드입니다. 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 호박씨는 그만큼 건강적 효능이 많아서 약용으로도 사용되는데요. 특히 호박씨의 불포화지방산은 각종 성인병을 예방해주는 효능이 있습니다.
이번 포스팅에서는 호박씨 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
호박씨 효능
호박씨에는 비타민A, B, C, E 등 각종 비타민이 풍부한데요. 특히 비타민C와 비타민E가 많습니다. 또 아연, 엽산, 인, 철분, 칼슘, 칼륨 등의 무기질도 풍부하게 들어 있으며, 식이섬유도 들어 있어 장 건강에 효능이 있고, 풍부한 베타카로틴은 강력한 항산화 작용으로 노화 방지에 탁월합니다.
우리나라의 호박씨는 임진왜란 이후에 중국에서 호박이 들어온 것이 처음인데요. 호박씨는 몸에 좋은 효능만 있는 것이 아니라 식용으로도 가치가 뛰어납니다. 호박씨는 각종 요리의 재료로 다양하게 활용되고 있는데요. 식감과 향미도 뛰어나기 때문에 많은 사람들에게 사랑받는 식품입니다.
호박씨 효능
호박씨의 효능은 다양하게 알려져 있습니다. 호박씨의 트립토판 성분은 불면증을 치료하고, 마그네슘 성분은 고혈압에 도움이 됩니다. 또한 호박씨는 혈당을 조절하여 당뇨에도 효능이 있으며, 전립선암이나 유방암 등 각종 암을 예방하는 효능도 있다고 합니다.
그럼 호박씨의 효능에 대해 정리해봅시다.
1. 항암 효과
호박씨 효능 1 항암
호박씨의 항암 효과는 뛰어납니다. 위암, 대장암, 폐암, 전립선암, 유방암, 결장암 등 각종 암 발병률을 낮추는 효능이 있는데요. 특히 폐경기 여성의 경우 호박씨의 리그난류 성분이 유방암의 위험을 낮춰준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 남성의 경우에도 전립선암을 유발하는 암세포의 성장을 억제해준다는 연구 결과가 있습니다.
2. 심장 건강
호박씨 효능 2 심장
호박씨는 심장 건강에 뛰어난 효능이 있습니다. 호박씨의 마그네슘은 혈관을 청소해주고 심장의 기능을 강화시켜주는 역할을 하는데요. 이는 심혈관계 질환이나 심정지 및 뇌졸중을 예방해줍니다. 동물 실험 결과 중에도 호박씨가 고혈압을 줄여 심혈관계 질환을 예방한다는 연구 결과가 있습니다. 또 호박씨 기름에는 산화질소 효소라는 성분이 있는데요. 이는 혈류를 개선하고 동맥경화를 막아주어 심장의 건강을 지켜준다고 합니다.
3. 항산화 작용
호박씨 효능 3 항산화작용
호박씨는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 비타민E와 카로티노이드 등의 항산화 성분은 노화를 막아주는 효능이 있는데요. 또 특히 호박씨의 베타카로틴 성분도 강력한 항산화 성분으로 세포의 손상을 막아주고 노화를 방지해주는데 탁월한 효능이 있습니다. 이렇게 뛰어난 항산화 작용은 각종 노화와 관련된 질병을 예방해줍니다.
4. 당뇨병
호박씨 효능 4 당뇨병
호박씨는 혈당을 낮춰주는 효능이 있습니다. 호박씨 분말을 보충식으로 먹은 제2형 당뇨병 환자들은 혈당 수치가 감소하는 효과가 있었다는 연구 결과가 있습니다. 호박씨에는 특히 마그네슘이 풍부한데요. 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 사람들은 당뇨병 발병률이 약 33~34% 감소한다는 연구 결과도 있습니다.
5. 불면증
호박씨 효능 5 불면증
호박씨는 수면의 질을 높여준다는 효능도 유명합니다. 호박씨에는 트립토판과 아미노산, 마그네슘 등이 풍부한데요. 이는 수면의 질을 개선시켜주어 불면증 치료에 도움이 됩니다. 특히 트립토판은 인체에서 수면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌을 만들어 내는 역할을 하는데요. 잠자기 전 호박씨를 약간 섭취하면 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.
6. 남성 건강
호박씨 효능 6 남성 건강
호박씨는 남자에게 좋은 효능이 있습니다. 호박씨는 전립선 건강에 효능이 있다고 알려져 있는데요. 특히 전립선 비대증을 개선하는 효과가 있다고 합니다. 호박씨에는 아연이 풍부하게 들어 있는데 이는 정자의 질을 향상하고 불임 위험을 낮춰 줍니다. 실제로 호박씨를 실험한 결과, 정자를 보호하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 또 호박씨에 풍부한 항산화 성분은 세포의 노화를 막아주며, 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지하는데 도움을 줍니다.
7. 여성 건강
호박씨 효능 7 여성 건강
호박씨는 여자에게도 좋은 효능이 있습니다. 특히 호박씨 오일의 효능 덕분입니다. 호박씨 오일은 천연 파이토에스트로겐 성분이 아주 풍부한데요. 호박씨 기름의 이 성분이 폐경기 여성에게 흔히 발생할 수 있는 두통, 골다공증, 홍조, 혈압 등의 증상을 감소시키는 효능이 있다고 합니다. 또 호박씨에 들어 있는 리그난류 성분은 여성 호르몬의 균형을 맞춰 주고, 항산화 작용뿐만 아니라 염증을 억제하는 효능까지 있다고 합니다.
8. 면역력 강화
호박씨 효능 8 면역력 강화
호박씨에 풍부하게 들어 있는 아연은 면역력을 강화하는 효능이 있습니다. 아연은 성장과 회복 및 각종 대사에서 중요한 역할을 하는데요. 아연이 부족하면 감기나 각종 바이러스에 취약해집니다. 또한 호박씨에 풍부한 각종 미네랄은 체력을 증강해주고 피로를 해소해주는 자양강장 효능이 있으며, 신진대사를 촉진시키고 몸 전체의 기능을 높여주는 효능이 있습니다.
9. 치매 예방
호박씨 효능 9 치매 예방
호박씨는 견과류로 분류되는데요. 견과류는 보통 두뇌 발달과 치매 예방에 효능이 있다고 잘 알려져 있죠. 호박씨도 예외가 아닙니다. 호박씨에 풍부하게 함유된 필수 아미노산과 레시틴 성분은 두뇌 발달을 도와주는 효능이 있습니다. 호박씨의 이러한 성분은 치매를 예방하는 효과가 있을 뿐만 아니라 성장기 아이들의 두뇌 발달에도 도움이 됩니다.
10. 뼈와 골다공증
호박씨 효능 10 뼈와 골다공증
호박씨에는 뼈에 좋은 각종 무기질이 많이 들어 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 인, 아연, 철분 등이 풍부한데요. 이러한 성분들은 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증을 예방해줍니다. 또한 성장하는 아이들의 골격 형성에 도움이 됩니다. 특히 폐경기 여성에게도 좋은데요. 여성 호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 골다공증의 발생률이 높아지는데, 호박씨의 리그난류 성분이 이를 막아주는 효능이 있습니다.
지금까지 호박씨의 효능에 대해 알아보았는데요.
여기서 정리한 효능만으로는 부족할 정도로 호박씨에는 다양한 건강상의 효능이 있습니다.
마지막으로 호박씨의 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
호박씨 부작용
호박씨 부작용
호박씨를 하루 섭취량 이상으로 섭취하면 부작용이 있을 수 있으니 주의합시다. 참고로 호박씨의 하루 권장량은 약 25g 정도라고 합니다.
호박씨는 칼로리가 100g당 552kcal로 높은 편입니다. 따라서 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있으니 다이어트를 하시는 분들은 특히 많이 드시지 않도록 주의해야 합니다.
또 호박씨에는 섬유질이 많아서 과다 섭취 시 소화불량이나 장 트러블을 유발할 수 있습니다.
이상 호박씨의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
그럼 다들 건강하세요~!
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호박씨 효능 9가지와 부작용
호박씨는 영양가 높은 영양소들로 가득차있습니다. 작은양만 섭취해줘도 상당한 양의 건강한 지방, 마그네슘 및 아연을 호박씨를 통해 얻을 수 있습니다. 이러한 이유때문에 호박씨는 우리에게 건강상 이점을 다양하게 제공해주기도 하는데요. 가장 대표적인 건강상 이점으로는 심장 건강과 더불어 전립선 건강 및 특정 암에대한 예방효과를 호박씨를 통해 얻을 수 있습니다. 이 밖에도 호박씨에는 다양한 효능들이 존재합니다.
호박씨의 영양성분
다음과 같은 영양성분을 호박씨 단 28g만 섭취하는 것 만으로도 얻으실 수 있습니다. 1.7g의 섬유질, 7g의 단백질, 하루 권장량(RDI) 18% 정도의 비타민k, RDI 33%의 인, RDI 42%의 망간, RDI 37% 마그네슘, RDI 23% 철분, RDI 14% 아연, RDI 19% 구리까지 이 모든 성분을 호박씨 단 28g정도의 양으로 섭취할 수 있습니다. 또한 많은 항산화제와 적절한 양의 고도불포화지방산, 칼륨, 비타민b2 및 엽산이 함유되어 있습니다.
호박씨 효능
1. 항산화제가 풍부합니다.
항산화제는 염증을 줄이고 유해한 활성산소로부터 세포를 보호할 수 있어 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 많은 질병을 예방하는데 도움이 될 수 있는데요. 이러한 항산화제 역할에 기여하는 카로티노이드와 비타민E가 호박씨에는 높은 수준으로 함유되어 있으며 신체의 기초 건강에 큰 보탬이 되는것으로 알려졌습니다.
2. 심장 건강 증진에 도움이 됩니다.
마그네슘, 칼륨, 불포화지방산 등과 같은 성분들은 전해질의 좋은 공급원이기 때문에 심장 건강을 증진하고 여러 가지 방식으로 관상동맥 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 되는것으로 나타났습니다. 더불어 이렇나 성분들이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는것은 물론 혈압을 낮추는데도 도움이 될 수 있으며 혈관 확장과 혈액순환에 도움되는 산화질소 수치를 증가시켜 주는것으로도 나타났습니다.
3. 혈당 안정에 도움이 됩니다.
대표적인 호박씨 효능으로 혈당 수치를 조절하는 효능이 있습니다. 이는 호박씨의 단백질과 풍부한 섬유질 때문이라 볼 수 있는데요. 호박씨의 단백질과 풍부한 섬유질이 당의 흡수를 느리게 하여 혈당 조절을 개선하는데 도움을 주고 이러한 작용이 당뇨로 인해 나타날 수 있는 증상들인 갈증과 피로, 잦은 배뇨 및 메스꺼움과 같은 증상들을 완화시키는데도 도움이 될 수 있다고 보고 있습니다.
4. 불면증 개선에 도움이 됩니다.
호박씨에는 수면의 질을 개선시켜주는 마그네슘을 포함한 세로토닌, 멜라토닌, 니아신 및 니코틴아미드 등과 같은 영양소들의 공급원입니다. 그렇기에 이러한 성분들이 수면의 질의 향상 시켜주는것은 물론 불면증을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 말하고 있습니다.
5. 마그네슘 함유량이 높습니다.
불면증 개선에 다양한 성분들이 기여한다고 말씀드렸지만 그 중에서도 마그네슘의 함량이 높아 불면증을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 보는것이 맞습니다. 호박씨에는 마그네슘이 상당히 많이 함유되어 있는데요. 마그네슘은 신체에서 600여가지 이상의 화학반응에 필요한 매우 중요한 영양소이기도 하며 다음과 마그네슘 섭취만으로도 혈압조절은 물론 심장병 위험감소와 건강한 뼈 형성 및 유지와 같은 건강상 이점을 얻을 수 있습니다.
6. 섬유질 함유량이 높습니다.
호박씨는 섬유질의 함량이 높아 매우 훌륭한 식이 섬유의 공급원이 될 수 있습니다. 껍질을 벗긴 호박씨 28g에는 무려 1.1g의 섬유질을 제공하고 있으며, 이렇나 섬유질은 소화기 건강에 큰 보탬이 되는것은 물론 당뇨병 예방과 비만, 심장병 질환의 위험을 감소시켜주는데 큰 보탬이 될 수 있습니다.
7. 남성 불임 개선에 도움이 됩니다.
호박씨에는 항산화제는 물론 지방산, 아연을 비롯한 식물성 영양소가 풍부하게 들어있어 남성들의 생식 능력에 특히 도움이 될 수 있으며 전립선 건강까지도 증진시키는데 호박씨가 탁월한것으로 알려졌습니다. 남성에게만 좋을까요? 그렇지 않습니다. 여성들에게도 호박씨는 상당히 좋다 할 수 있는데요. 호박씨가 제공하는 지방은 여성의 특정 호르몬을 만드는데 필요로 하기에 남자는 물론 여성의 생식 건강까지 지원해줄 수 있는 호박씨입니다.
8. 항암 효과가 있습니다.
높은 항산화제 함량 덕분에 호박씨는 암 예방을 돕기 위해 암세포의 성장과 확산을 막는데 도움이 될 수 있습니다. 물론 모든 암에있어서 도움이 되는것은 아니지만 위암과 폐암, 직장암 및 유방암을 비롯한 여러 유형의 암 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 보고 있습니다.
9. 전립선 및 방관 건강 개선에 도움.
호박씨는 전립선이 비대해져 배뇨 문제를 일으킬 수 있는 전립선 비대증의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 전립선 비대증을 앓고있는 1400여명의 남성에게 1년동안 호박씨 섭취하게끔 하였고 그 결과 전립선 비대증의 증상을 줄이고 삶의 질을 향싱시켰다는 연구결과를 발표한 바 있습니다. 또한 호박씨의 꾸준한 섭취만으로도 과민성 방광의 증상을 치료하는데도 도움이 될 수 있다고 말하고 있습니다.
호박씨 부작용
과하게 복용하게 될 경우 변비가 발생할 수 있으며 가스 또는 복부팽만감과 같은 부작용이 발생할 수 있으며 호박씨는 칼로리가 높은편에 속하여 잠재적으로 체중증가로 이어질 수도 있습니다. 껍질이 벗겨진 호박씨의 경우 소화관 건강이 좋지 못한 경우에도 대부분 부드럽게 소화가 이뤄지지만 껍질이 있는 호박씨의 경우 소화관이 좋지 못한 사람에게서는 종종 소화장애를 일으키기도 합니다.
호박씨 구매 가이드
호박씨는 온라인에서 어렵지 않게 구할 수 있지만 구매 전 체크하셔야 할 항목이 있습니다. 볶을때 기름을 사용 했는지 안했는지 여부를 확인하셔야 하는데요. 호박씨는 볶아먹으면 항산화제의 흡수가 향상되고 소화가 더 쉬워지기에 되도록 볶아서 섭취하는걸 권장하고 있지만, 볶는 과정에서 기름을 사용 했는지 안했는지를 확인 하셔야 합니다. 만일 구매하려는 호박씨가 기름에 볶은 호박씨라면, 기름을 넣지 않은 호박씨를 다시 찾아보시는걸 권장드립니다.
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호박씨 효능과 부작용 알아볼까요?
호박은 박과의 덩굴성 한해살이풀 열매인데요. 호박씨는 호박의 씨앗으로 풍부한 영양성분으로 씨앗을 가공하지 않고도 먹기도 하며, 또는 기름으로 만들어 요리를 할 때 이용되기도 합니다. 호박씨는 약 7000여년 전 부터 먹어 왔는데, 원산지는 열대 및 남아메리카 입니다. 호박은 열매뿐만 아니라 잎, 순, 씨도 섭취를 할 수 있는데요. 그중에서도 특히 호박씨가 영양이 풍부하고 먹기가 간단해서 호박을 재배하기 시작하면서 먹어왔습니다.
호박을 자르면 씨가 한가득 들어있는데요. 호박씨는 둥근 모양을 하고 있는데 두툼하며 겉은 얇은 막으로 쌓여져 있는데, 회백색, 노란색, 초록색 등을 띠기도 합니다. 좋은 호박씨는 표면에 흠이 없이 매끈하며 통통한 것이 좋은 호박씨입니다.
이번 포스팅에서는 웰빙식품으로 불포화 지방산이 풍부하여 인기가 높은 호박씨 효능, 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
<호박씨 효능>
1. 두뇌 건강, 치매 예방
호박씨에 함유되어 있는 불포화지방산과 레시틴 성분이 두뇌발달 및 치매예방에 도움이 될 뿐만 아니라 호박씨에는 글루타민산이라는 단백질이 함유되어 있어 뇌에 가해지는 스트레스, 과민성 불안 등의 증상을 완화시키는 GABA의 합성을 촉진해주는데 도움이 됩니다.
2. 탈모 예방
호박씨에는 머리카락이 빠지는 탈모 증상에 관련이 높은 주요 호르몬인 테스테스테론의 생산과 관련 효소의 활동을 억제하는 효능이 있기 때문에 탈모로 고민을 하시는 분들이 드시면 효과를 볼 수 있습니다.
3. 혈관 질환 개선
호박씨에 함유되어 있는 불포화지방산이 혈행을 원활하게 해주는 효능이 있으며, 뿐만 아니라 마그네슘 성분이 함유되어 있어서 혈관의 평활근을 튼튼하게 해줍니다. 또한 칼슘 성분은 혈압 상승에 원인이 되는 나트륨 배출을 유도하는 효과가 있는데요. 호박씨를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치 개선에도 도움이 되며, 심근경색, 고지혈증, 고혈압과 같은 혈관질환을 예방하고 개선하는데 효과가 있습니다.
4. 당뇨 개선 및 예방
호박씨에는 아연성분의 함량이 높은데요. 이는 견과류 중 가장 많이 함유되어 있을 정도입니다. 아연은 인체에 인슐린을 조절을 도와주는 효능이 있어서 혈당관리와 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 따라서 호박씨는 인슐린 조절을 개선하여 당뇨 합병증을 예방하는데 효과가 높은 식품입니다.
5. 항암, 항염 작용
호박씨에 함유되어 있는 천연 에스트로겐 성분인 리그난과 불포화지방산이 유방암, 위암, 폐암, 대장암 등의 다양한 암이 발생되는 위험을 감소시키는 효과가 있는데요. 뿐만 아니라 호박씨에서 추출한 쿠쿠르비나신E 성분에서 항암, 항염증 효과가 발견 되었으며, 호박씨에서 추출한 성분으로 항암제를 조제할 수 있다는 특허자료가 있다고하니 호박씨를 꾸준하게 드시면 효과를 볼 수 있겠네요.
6. 전립선 비대증 개선
호박씨에 풍부하게 함유되어 있는 셀레늄과 아연 성분이 남성호르몬 분비에 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 호박씨에 함유된 델타-7-스테롤 성분은 전립선 비대증에 개선 효과를 가지고 있으며, 방광염 질환에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.
7. 숙면, 우울증 완화
호박씨에는 인체에서 세로토닌으로 전환되어 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어서, 취침전 소량의 탄소화물과 함께 호박씨를 섭취해주면 숙면에 도움이 되는데요. 또한 트립토판 성분은 우울증 완화에도 효과가 있습니다.
8. 성장기 아이들에게 도움, 간건강 개선
호박씨에는 불포화 지방산이 풍부하여 성장기 아동이나 청소년에게 좋으며, 임산부에게도 좋은 식품이며, 호박씨에 함유되어 있는 필수아미노산인 메티오닌 성분이 간의 작용을 도와주는 역할을 해주는데요. 따라서 호박씨가 술안주, 간식으로도 도움이 됩니다.
9. 피부미용 효과
호박씨에는 무기질과 비타민이 풍부하여 피부 미용과 노화예방에 도움이 되며, 시력회복에도 도움이 됩니다.
< 호박씨 먹는방법 >
– 호박씨를 그대로 먹을 때는 얇은 껍질을 벗겨내 드시면 되는데요. 껍질은 말리거나 기름에 볶으면 쉽게 벗겨낼 수 있습니다.
– 호박죽으로 드실때 호박씨도 같이 조리하여 호박씨죽으로 드셔도 좋습니다.
– 호박씨의 주성분이 단백질, 지방산이기 때문에 식용유의 원료로도 많이 활용 됩니다.
<호박씨 부작용 및 주의사항>
-호박씨는 열량이 높은 식품인데요 100g당 552kcal 고열량 식품으로 과다섭취하는 경우 비만의 원인이 될 수 있으니 적당량(하루(1일) 섭취량 25g- 성인기준 한줌)을 드시는 것이 좋습니다.
– 호박씨에는 지방 성분이 많아서 설사, 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다.
이상으로 호박씨 효능, 먹는방법, 부작용에 대하여 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 “공감버튼”을 꾸욱 눌러주세요~
호박씨 효능 부작용 먹는법
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호박씨 효능 부작용 먹는법
오늘은 호박씨의 효능과 부작용, 먹는법까지 알아보도록 하겠습니다. 고령화 사회로 인하여 고령인구 증가로 건강에 신경쓰시는 분들이 많아지고 있는 추세입니다.
호박씨 효능
저 역시도 나이가 많지 않지만 그래도 건강관리를 위해서 비타민부터 여러 영양제들을 섭취하고 있는데요. 요즘은 호박시오일이라는 영양제를 섭취중입니다. 그래서 오늘 호박씨에는 어떤 효능이 있고 부작용은 무엇이 있는지, 간단하게 섭취하는 법까지 알아보도록 하겠습니다.
호박씨 효능
호박씨 효능
▣ 전립선 보호(염증에 좋음)
호박씨의 대표적인 효능이라고 볼 수 있습니다. 전립선이 건강하지 못한경우 호박씨를 섭취해보도록 하세요. 호박씨에는 전립선에 좋은 아연이 풍부하게 함유되어 있어 전립선 비대증을 치료하는데 큰 도움이 됩니다.
▣ 폐경기 여성에 좋음
호박씨는 또 폐경기 여성에도 좋은데요. 호박씨에는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 혈압,안면홍조등에 좋고 폐경기 증상을 줄여주는 역할을 합니다. 또한 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤을 증가시켜 줍니다.
호박씨 효능
▣ 노화방지에 효과적
호박씨에는 필수 지방산인 오메가3,오메가6,비타민E,아연등이 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
▣ 피부건강에 좋음
호박씨에는 피부 재생, 피부를 깨끗하게 해주는 효과가 있습니다. 호박씨에는 비타민A,비타민E,아연,셀레늄,필수지방산이 풍부하여 피부 재생에 도움을 주는데요. 특히 비타민A는 문제가 생긴 피부를 정상적으로 회복시켜주는 역할을 합니다.
▣ 신장결석 예방 효과
신장결석은 소변에 함유되어 있는 미네랄이 굳어지며 발생하게 되는데 호박씨를 섭취하게 되면 요도에서 미네랄이 굳는것을 막아주는 역할을 하여 신장결석이 발생하지 않게 도와줍니다. 신장결석 발생으로 인한 합병증도 예방해주니 신장결석이 있는 분이라면 호박씨오일을 섭취해보세요.
▣ 면역력강화
호박씨의 아연은 면역력도 강화시켜주는데요. 아연이 부족할 경우 발생할 수 있는 감기 및 독감등의 발생을 줄여주고 만성피로와 우울증에도 도움이 됩니다.
호박씨 부작용
▣ 각종 성인병 예방에 효과적
호박씨에는 불포화 지방산,레시틴 성분이 풍부한데 해당 성분들로 인하여 호박씨 섭취를 꾸준히 할 경우 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소 시키고 침착을 막아주어 각종 성인병 예방에 효과적입니다.
호박씨 부작용
호박씨는 부작용은 거의 없는 수준이라고 볼 수 있습니다. 단 모든 음식이 그러하듯이 적정량만 섭취를 해야합니다. 호박씨는 칼로리가 높은 음식인데요. 100g당 552 칼로리로 과다 섭취시에 살이 찌고 비만까지 갈 수 있습니다. 물론 꾸준히 섭취할 경우 비만까지 갈 수 있습니다. 하루 권장량은 25g 수준입니다.
호박씨 먹는법
호박씨 먹는법
호박씨 먹는 방법은 생식으로 섭취하는게 영양소 파괴도 되지 않고 가장 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 바쁜 현대인들을 위해서 영양제로도 많이 출시되어 있습니다. ‘호박씨 오일’ , 펌프킨시드 오일(PUMPKIN SEED OIL) 등으로 영양제로 간단하게 섭취가 가능합니다. 다양한 방법으로 호박씨를 섭취하여 건강 관리를 해보시기 바랍니다.
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호박씨 먹으면 정말 좋은 이유 8가지
호박씨는 작지만 영양소를 가득 품고 있다. 호박씨를 조금만 먹어도 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연을 섭취할 수 있다. 여기에 호박씨는 맛도 좋고 다른 음식에 넣어 먹기에도 간편하다. 뉴스 웹 사이트 ‘에코워치닷컴(ecowatch.com)’이 호박씨를 꼭 먹어야 하는 이유 8가지를 소개했다.
◆각종 영양소가 풍부하다=호박씨 1온스(28g)는 열량이 151칼로리 정도인데 대부분 지방과 단백질이다. 호박씨 28g에는 섬유질 1.7g, 탄수화물 5g, 단백질 7g, 지방 13g 등이 들어있으며 비타민K는 하루 필요 섭취량의 18%, 인은 33%, 망가니즈 42%, 마그네슘 37%, 철분 23%, 아연 14%, 구리 19%가 들어있다. 여기에 각종 항산화제가 많이 들어있으며 고도 불포화지방산, 칼륨, 비타민B2, 엽산도 들어있다.
◆항산화제가 다량 들어있다=호박씨에는 카로티노이드와 비타민E 등 각종 항산화제가 많이 함유돼 있다. 이런 항산화제는 염증을 줄이고 유해한 활성산소로부터 세포를 보호하는 효능이 있다. 한 연구에 따르면 관절염이 있는 실험쥐에게 호박씨 기름을 투여한 결과, 염증이 감소되는 것으로 나타났다.
◆몇 가지 암 위험을 줄인다=호박씨는 위암과 유방암, 폐암, 전립선암, 대장암 발병 위험을 낮추는 것과 연관돼 있다. 대규모로 진행된 한 연구에 따르면 호박씨를 자주 먹으면 폐경 후의 여성에게서 유방암 위험이 감소하는 것으로 나타났다. 또 호박씨에 있는 리그난이 유방암의 예방과 치료에 좋으며 호박씨가 포함된 보충제가 전립선암 세포의 성장을 둔화시킨다는 연구결과도 있다.
◆전립선과 방광 건강을 좋게 한다=호박씨는 전립선 비대증 증상을 완화시키는데 도움이 된다는 몇 가지 연구결과가 있다. 또 호박씨와 이를 이용해 만든 보충제가 과민성 방광을 치료하는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났다.
◆심장 건강을 향상시킨다=호박씨에는 각종 항산화제와 마그네슘, 아연, 지방산 등이 많이 들어있는데 이런 성분들은 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 된다. 동물 실험 결과, 호박씨 기름이 고혈압과 고 콜레스테롤 증상을 줄이는 것으로 나타났다.
또 폐경기 후 여성을 대상으로 한 연구결과 호박씨 기름 보충제를 12주 동안 섭취했더니 확장기 혈압(최소 혈압)은 7% 감소했고, 좋은 콜레스테롤은 16% 늘어난 것으로 나타났다. 다른 연구에서는 호박씨 기름에 있는 산화질소 효소가 심장 건강에 좋은 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈행을 개선하고 동맥에 플라크가 쌓일 수 있는 위험을 감소시킨다.
◆혈당을 낮춘다=동물 실험 결과, 호박이나 호박씨, 호박씨 분말 그리고 호박 주스가 혈당을 감소시키는 것으로 나타났다. 이야말로 혈당 수치를 조절하느라 애를 먹는 당뇨병 환자에게는 아주 중요한 것이다. 여러 연구에 따르면 호박 주스나 호박씨 분말을 보충식으로 먹은 제2형 당뇨병 환자들은 혈당 수치가 감소한 것으로 나타났다.
이는 호박씨에 풍부한 마그네슘 덕분이다. 12만여 명을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 남성에게서 제2형 당뇨병 위험이 33%, 여성에게서는 34% 줄어드는 것으로 나타났다.
◆정자의 질을 향상시킨다=아연 수치가 낮으면 정자의 질을 떨어뜨리고 남성의 불임 위험을 증가시킨다. 호박씨에는 아연이 풍부하기 때문에 정자의 질을 향상시키는데 도움이 된다. 쥐 실험 결과에 따르면 호박씨가 항암화학요법이나 자기면역 질환으로 인해 손상된 정자를 보호하는데 도움이 되는 것으로 나타났다.
또한 호박씨에는 항산화제와 다른 영양소가 풍부해 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지하고 전반적인 건강을 향상시킨다. 이러한 요인들이 남성의 임신 능력과 생식 기능 향상에 효과를 미친다.
◆잠을 잘 자게 한다=수면과 관련에 문제를 겪고 있다면 잠자기 전에 호박씨를 조금 먹어보라. 호박씨에는 수면을 향상시키는데 도움이 되는 아미노산이 트립토판이 풍부하다. 트립토판 약 1g을 매일 섭취하면 수면을 크게 개선시킨다.
하지만 트립토판 1g을 섭취하려면 호박씨 약 200g을 먹어야 한다. 호박씨에는 트립토판 이외에도 마그네슘이 많이 들어있다. 마그네슘 수치가 적당해야 잠을 더 잘 자게 하는 것으로 알려져 있다.
권순일 기자 [email protected]
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호박씨 효능 5가지와 부작용 및 주의사항
호박씨는 풍부한 섬유질과 항산화제, 마그네슘, 아연을 함유하고 있어 건강 상의 이점을 가지고 있습니다. 풍부한 영양성분으로 슈퍼 씨앗으로 불리며 수면 개선, 면역력 증진, 전립선 개선, 심장 건강 및 당뇨병 개선 효과 를 가지고 있습니다. 아래 글에서 호박씨 효능 5가지와 부작용에 대해 차근차근 알아보도록 하겠습니다.
호박씨 효능 5가지
호박씨
1. 면역력 증진
호박씨는 항산화제인 비타민E와 카로티노이드를 함유하고 있어 면역력 증진 효과가 있습니다.
한 연구에서는 호박씨는 폐경기 여성분들의 유방암 발병률 감소와 연관이 있다고 합니다. 이는 호박 씨앗의 리그난 성분이 유방암을 예방해줬습니다.
추가 시험관 연구에서는 전립선 암세포의 진행을 늦추는 효과도 발견했습니다.
2. 전립선 개선
호박씨는 잔뇨 증상을 일으키는 전립선 비대증 증상을 완화시켜줍니다.
1년 동안 전립선 비대증 환자 1400명을 대상으로 연구한 결과 전립선 비대증 증상이 완화되어 삶의 질이 올라갔습니다 추가로 과민성 방광을 가진 45명의 남녀에게 호박 추출물을 먹였더니 오줌 기능이 향상되었습니다.
3. 심장 건강 개선
호박씨는 항산화제, 마그네슘, 아연 성분을 함유하고 있어 심장 건강 개선에 도움이 됩니다. 한 동물 연구에서는 호박씨가 혈압 수치와 콜레스테롤 수치를 개선시킬 수 있다고 발표했습니다.
4. 당뇨병 개선
제2형 당뇨병 환자들은 호박 주스나 분말을 먹었을 때 혈당 수치가 감소했습니다. 또한 호박 씨의 높은 마그네슘 함량은 혈당 수치 개선시키는 효과가 있습니다.
2006년 중국 연구팀에서는 호박씨가 리그난 성분이 풍부해서 혈당 수치가 개선되었다고 발표한 바 있습니다.
5. 수면 개선
호박 씨앗의 아연과 마그네슘 성분은 풍부하고, 수면 조절 호르몬으로 개선되는 트립토판 성분을 함유하고 있습니다. 불면증과 같은 수면 장애가 있다면 호박씨를 꾸준히 섭취하시는 게 좋습니다.
호박씨 부작용 및 주의사항
1. 호박 씨를 과도하게 섭취하면 복통, 설사 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 호박 씨앗 알레르기가 있으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
가려움증
두드러기
두통
호흡 곤란
알레르기 성 천식
피부 습진
입안이 붓는 증상
위와 같은 증상이 나타나면 꼭 병원에 내원하셔서 전문의한테 진단받으시길 바랍니다.
3. 호박 씨는 혈당 수치를 낮추기 때문에 저혈당증이신 분들은 섭취를 피해야 합니다
4. 호박 씨는 혈압 수치를 낮춰주기 때문에 저혈압인 사람들은 섭취를 피해야 합니다.
이상으로 호박 씨 효능과 부작용 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 호박씨는 몇몇 특수한 경우를 제외하면 부작용이 거의 없는 우리 건강을 지켜주는 음식입니다. 호박씨 요리를 꾸준히 먹어보는 것은 어떤가요. 당신의 건강은 한층 향상될 겁니다.
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