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혼자 있을 때 할 수 있는 스포츠는?
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혼자 할 수 있는 스포츠 – 네이버 블로그
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Top 8 혼자 할 수 있는 스포츠 Top Answer Update
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혼자 할수있는 운동 종류 추천 혼자하는 스포츠 운동 다이어트 혹은 몸짱만들기위해 건강을 위해 하게 되는 혼자하는 운동 정리해봤습니다.
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질리지 않고 오래 할 수 있는 운동? – 홍차넷
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혼자하는 운동 – 검색결과 | 쇼핑하우
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- Author: HOYA TALK 뼈때리는 아재
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- Date Published: 2020. 4. 10.
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혼자 있을 때 할 수 있는 스포츠는?
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그렇다면 집에서 스포츠를 하면서 살을 빼는 방법은? 10가지 운동 집에서 하다 무게를 잃는
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11세 소녀의 스포츠는?
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체중 감량에 가장 좋은 스포츠는 무엇입니까?
어떤 스포츠 가장 적합하다 체중 감량 ? 사이클링, 수영, 달리기, 스키 de 배경 또는 zumba는 활동입니다 de 심장 훈련. 그들은 허락한다 de 많이 쓰다 de 칼로리. 그러나 아무런 운동도 하지 않고 de 웨이트 트레이닝, 당신은 덜 잃을 것입니다 de 지방.
스포츠를 좋아하지 않는 사람을 위한 스포츠는 무엇입니까?
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상위 10 개 체중을 가장 많이 줄이는 스포츠
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숨을 쉬는 스포츠는 무엇입니까?
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실천하기 가장 쉬운 것은 또한 다음 중 하나입니다. 가장 효과적으로 심장. … – 자전거. …
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알파인: 크로스컨트리 스키와 스노슈잉. … – 스포츠 실내.
스포츠를 하면 마음이 피곤합니까?
신체 활동은 다음과 같이 할 수 있습니다. 는 과도하면 심혈관 문제로 이어집니다. 피로 심장, 동맥 고혈압, 경색 등 이러한 건강 문제를 방지하기 위해 는 사전 연습 시험을 수행하는 데 중요한 스포츠 훈련 방법을 알고 심장 합리적인 방식으로.
2020년 현재 여성이 가장 많이 하는 스포츠 활동 XNUMX가지는?
세 가지: 걷기, 수영, 자전거 타기
숲 활? 레 더 많은 연습은, 순서대로 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅-조깅, 불, 스포츠의 겨울. 이 순위에서 XNUMX위는 스포츠 조직 된 축구와 두 번째 테니스입니다.
성인 초보자를 위한 스포츠는?
탑 10 초보자 스포츠
탑 10 초보자 스포츠 .
. 요가.
적합.
아쿠아바이크.
달리기.
댄스.
자전거.
줄넘기.
어린이의 에너지를 전달하는 스포츠는 무엇입니까?
숲 스포츠의 선호 용 레 어린이 난기류
유도. NS 어린이 때로는 공격적이기까지 하는 너무 많은 에너지로 de 증기를 놓으십시오. …
때로는 공격적이기까지 하는 너무 많은 에너지로 증기를 놓으십시오. … 축구.
테니스. …
농구. …
승마. …
등반.
꿈의 몸을 가진 스포츠는 무엇입니까?
사실 최고 중 하나는 스포츠 le 군단, 그것은 수영입니다. 스포츠 그것은 모든 근육과 모든 부분을 작동 군단, 예외없이. 붓다 초보자는 평영과 배영을 번갈아 시작하십시오. 용 상단의 균형을 맞출 수 있습니다. 군단.
아름다운 몸을 가진 최고의 스포츠는 무엇입니까?
스포츠 누가 근육 : 아이디어 d ‘신체 활동 용 구축하다 군단 효과적으로
스쿼시.
노 젓는 사람, 스포츠 누가 모든 근육 군단 .
누가 모든 근육 . 달리기.
수영, 스포츠 그것은 빠르게 등을 근육.
그것은 빠르게 등을 근육. 농구.
권투.
크로스핏: 스포츠 어떤 근육이 빠르고 잘.
어떤 근육이 빠르고 잘. 등반.
1주일 만에 둔근 폭탄을 만드는 방법?
에 대한 도전 엉덩이가 있다 부푼
일 1 : 스타 점프 10회, 런지 10회, 스쿼트 15회. 2일차: 스타 점프 15개, 런지 15개, 스쿼트 20개. 3일차: 스타 점프 20개, 런지 20개, 스쿼트 25개. 4일차: 스타 점프 25개, 런지 25개, 스쿼트 30개. 5일차: 스타 점프 30개, 런지 30개, 스쿼트 35개. 6일차: 스타 점프 35개, 런지 35개, 스쿼트 40개.
10에 무슨 스포츠?
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4살 여아에게 무슨 스포츠?
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롤, 물 게임, 간단한 제스처의 조정은 막내를 빠르게 기쁘게 할 것입니다. 체조, 수영, 댄스, 유도 … 시작 가능 4-5 년. 붓다 그들이 거기에서 기분이 좋다는 것, 한 가지 조건: 장난스러운 면을 특권화하는 것.
3살 딸아이를 위한 스포츠는?
3-4 년, 당신의 아이는 아직 어리지만 계절에 따라 수영이나 스키의 즐거움을 즐기는 데 방해가 되는 것은 없습니다! A 4 년, 체육관에 가거나 춤을 추도록 제안할 수 있습니다. 용 그는 유연성과 리듬 감각을 습득하고 몸짓을 더 잘 제어할 수 있습니다!
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혼자 할 수 있는 스포츠
스포츠는 우리나라 말로 운동 또는 경기라고 해석을 합니다.
그러나 실제로 사용할 때는 경기는 스포츠, 건강이나 몸을 만들기 위해서 혼자 하는 것을 운동이라는 말로 많이 사용합니다.
그리고, 재미있으면 스포츠, 재미없으면 운동이라고 말하는 경향도 있습니다.
우리나라에서 스포츠로 인기가 있는 것은 어떤 것들이 있을까요?
축구를 필두로 야구, 테니스, 배드민턴, 탁구, 당구 등이 있습니다.
전부 혼자서는 할 수가 없는 스포츠가 대부분입니다.
스포츠에 소질이 없는 분들은 경기에서 보통 벤치에 앉아서 응원을 하는 임무를 맡게 됩니다.
연습할 때는 같이 하지만, 정작 경기를 할 때는 철저히 외면당하고 맙니다.
그런 분들은 대부분 스포츠에서 멀어지게 됩니다.
그렇게 스포츠에 소질이 없는 분들도 재미있게 즐길 수 있는 스포츠는 없을까요?
혼자 재미있게 즐길 수 있는 스포츠는 많지 않은 것이 사실입니다.
그래서, 몇 가지를 찾아봤습니다.
1. 스쿠버 다이빙
수영을 하시는 분들이라면 스쿠버 다이빙이 좋습니다.
어려운 이미지가 있으나, 의외로 쉽게 배울 수 있는 해양스포츠라고 합니다.
우리나라에도 좋은 바다는 많이 있으므로, 전국을 돌며 아름다운 바닷속을 보는 재미는 특별하다고 합니다.
물론, 부부가 서로에게도 피해를 주지 않고 같이 할 수 있는 좋은 스포츠입니다.
다만, 몸매가 잘 드러나는 결함이 있다는 것이 단점입니다.
2. 승마
우리나라도 이제는 승마를 즐길 수 있는 장소가 많이 생겼습니다.
동물을 좋아하시는 분이라면, 바람을 가르며 자연 속을 달리는 매력에 푹 빠질 것입니다.
재미로 시작한 사람들이 대회에 나가서 상을 받는 일도 심심찮게 있는 것도 매력 있는 스포츠이기 때문입니다.
3. 낚시
낚시도 스포츠라고 한다면, 가장 대중적인 혼자 하는 스포츠는 낚시일겁니다.
낚시를 하시는 분들의 94.3%가 스포츠라고 생각한다고 합니다.
남에게 피해를 주지 않고 할 수 있는 가장 저렴한 스포츠는 낚시라고 할 수 있습니다.
그 외에도 산악자전거, 묘기 자전거, 수영, 스케이트, 펜싱, 사격, 양궁 등등 수도 없이 많습니다.
자신이 재미있어서 평생 할 수 있다면, 이런 스포츠도 혼자 하는 좋은 스포츠가 될 수도 있을 겁니다.
그러나 산악자전거, 서핑, 암벽 오르기 등 안타깝게도 나이가 들수록 할 수 있는 스포츠는 줄어듭니다.
이렇듯이 중독성이 있으면서 나이 들어서도 즐길 수 있는 스포츠는 많지 않습니다.
그래서, 낚시가 그렇게 인기를 누리고 있는 것이 아닐까라는 생각도 듭니다.
앞으로는 전문가분들의 노력으로 좋은 스포츠가 많이 탄생했으면 좋겠습니다.
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Most searched keywords: Whether you are looking for 스포츠에서 참 나를 만나다. – 이학준 – Google Sách Updating 우리에게 스포츠는 무엇일까? 우리는 언제부터 스포츠를 했고, 스포츠를 하면서 무엇을 생각하고, 무엇을 얻었을까? 이러한 생각을 하고 수업을 함께했던 학생들에게 ‘스포츠와 나’ 또는 ‘자신의 스포츠 생애사’를 과제로 내주어 써보도록 하였다. 그 과제를 읽으면서 스포츠가 학생들에게 무엇인가를 알 수 있었다. 일반 학생들에게 스포츠는 다양한 의미로 작용하였고, 체대생들이 생각하는 스포츠, 국가대표 선수가 체험한 스포츠는 나름 다양한 의미가 있었다. 지금은 30~40대를 넘어서 사회의 일원으로 살아가고 있는 이들이 살아왔던 스포츠 역사를 참고하여 앞으로 살아갈 아이들을 위하여 스포츠 복지국가 정책을 마련하는 데 참고 자료가 되면 좋을 것 같다. 한번 읽어보면 스포츠가 어떻게 변해야 하고, 사람들에게 무엇을 줄 수 있어야 하는지를 알 수 있게 한다.
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Most searched keywords: Whether you are looking for 열광하는 스포츠 은폐된 이데올로기 – 정준영 – Google Sách Updating ‘스포츠는 공정하고 순수하다?’스트레스 해소, 즐길 거리, 취미의 대표적인 대상인 스포츠진정한 의미를 알고 우리는 열광하는가엄격한 규칙 아래 누구의 도움도 받지 않고 개인의 능력만으로 겨룬다는 스포츠의 이미지는 스포츠가 공정하고 순수하다고 생각하게 한다. 그러나 스포츠의 형성 과정만 보더라도 스포츠는 사회 집단 간의 차별, 갈등, 타협의 산물이며 정치적, 경제적 요소 등과 불가분의 관계에 있다. 즉, 다양한 사회적 변수와 긴밀한 관계를 맺고 있는 ‘이데올로기의 복합체’이다.이 책은 ‘스포츠는 순수하다’는 통념을 허무는 책이다. 스포츠가 현대의 가장 중요한 문화 산업으로 떠오른 것도 사회화의 도구로 이용하기 쉽기 때문이라고 저자는 설명한다. 스포츠는 흔히 말초신경을 자극하는 3S산업(screen, sex, sports)으로 분류되기도 한다. 저자는 현대인의 내면 깊숙이 침투해 있는 스포츠의 이데올로기를 자발성과 즐거움에 감춰진 통제와 강제의 측면 등을 다양한 사례를 통해 분석함으로써, 독특한 사회적 의미망으로 형성된 스포츠의 이면을 쉽게 이해할 수 있는 기회를 제공한다. 더불어 스포츠를 문화적으로 분석하고자 할 때 고려해야 할 요소들도 알려주고 있다.
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열광하는 스포츠 은폐된 이데올로기 – 정준영 – Google Sách
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혼자 할 수 있는 스포츠
스포츠는 우리나라 말로 운동 또는 경기라고 해석을 합니다. 그러나 실제로 사용할 때는 경기는 스포츠, 건강이나 몸을 만들기 위해서 혼자 하는 것을 운동이라는 말로 많이 사용합니다. 그리고, 재미있으면 스포츠, 재미없으면 운동이라고 말하는 경향도 있습니다. 우리나라에서 스포츠로 인기가 있는 것은 어떤 것들이 있을까요? 축구를 필두로 야구, 테니스, 배드민턴, 탁구, 당구 등이 있습니다. 전부 혼자서는 할 수가 없는 스포츠가 대부분입니다. 스포츠에 소질이 없는 분들은 경기에서 보통 벤치에 앉아서 응원을 하는 임무를 맡게 됩니다. 연습할 때는 같이 하지만, 정작 경기를 할 때는 철저히 외면당하고 맙니다. 그런 분들은 대부분 스포츠에서 멀어지게 됩니다. 그렇게 스포츠에 소질이 없는 분들도 재미있게 즐길 수 있는 스포츠는 없을까요? 혼자 재미있게 즐길 수 있는 스포츠는 많지 않은 것이 사실입니다. 그래서, 몇 가지를 찾아봤습니다. 1. 스쿠버 다이빙 수영을 하시는 분들이라면 스쿠버 다이빙이 좋습니다. 어려운 이미지가 있으나, 의외로 쉽게 배울 수 있는 해양스포츠라고 합니다. 우리나라에도 좋은 바다는 많이 있으므로, 전국을 돌며 아름다운 바닷속을 보는 재미는 특별하다고 합니다. 물론, 부부가 서로에게도 피해를 주지 않고 같이 할 수 있는 좋은 스포츠입니다. 다만, 몸매가 잘 드러나는 결함이 있다는 것이 단점입니다. 2. 승마 우리나라도 이제는 승마를 즐길 수 있는 장소가 많이 생겼습니다. 동물을 좋아하시는 분이라면, 바람을 가르며 자연 속을 달리는 매력에 푹 빠질 것입니다. 재미로 시작한 사람들이 대회에 나가서 상을 받는 일도 심심찮게 있는 것도 매력 있는 스포츠이기 때문입니다. 3. 낚시 낚시도 스포츠라고 한다면, 가장 대중적인 혼자 하는 스포츠는 낚시일겁니다. 낚시를 하시는 분들의 94.3%가 스포츠라고 생각한다고 합니다. 남에게 피해를 주지 않고 할 수 있는 가장 저렴한 스포츠는 낚시라고 할 수 있습니다. 그 외에도 산악자전거, 묘기 자전거, 수영, 스케이트, 펜싱, 사격, 양궁 등등 수도 없이 많습니다. 자신이 재미있어서 평생 할 수 있다면, 이런 스포츠도 혼자 하는 좋은 스포츠가 될 수도 있을 겁니다. 그러나 산악자전거, 서핑, 암벽 오르기 등 안타깝게도 나이가 들수록 할 수 있는 스포츠는 줄어듭니다. 이렇듯이 중독성이 있으면서 나이 들어서도 즐길 수 있는 스포츠는 많지 않습니다. 그래서, 낚시가 그렇게 인기를 누리고 있는 것이 아닐까라는 생각도 듭니다. 앞으로는 전문가분들의 노력으로 좋은 스포츠가 많이 탄생했으면 좋겠습니다. ▶ 혼자 해보고 싶은 일 ▶ 솔로 웨딩 ▶ 스포츠 선수와 유전 ▶ 여성이 하고 싶은 아침활동
스쿼시를 혼자 할 수 있습니까? 예, 심지어 좋습니다!
독자 여러분을 위해 이 글을 쓰게 되어 매우 기쁩니다. 나는 리뷰 작성에 대한 대가를 받지 않으며, 제품에 대한 제 의견은 제 주관적인 의견이지만, 제 추천이 도움이 되고 링크 중 하나를 통해 물건을 구매하게 된다면 그에 대한 커미션을 받을 수 있습니다. 자세한 내용은 스쿼시는 혼자 또는 다른 사람들과 성공적으로 연습할 수 있는 몇 안 되는 스포츠 중 하나입니다. 공이 다른 스포츠의 경우가 아닌 곳으로 자동으로 돌아오기 때문에 이 스포츠를 혼자서 연습하는 것은 매우 쉽습니다. 예를 들어, 테니스에서는 매번 공을 서브하는 기계를 사용해야 하고, 탁구에서는 테이블의 한쪽을 올려야 합니다(저는 집에서 한 번 했습니다). 스쿼시를 함께 또는 단독으로 하면 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다. 예를 들어 솔로 플레이는 기술 플레이를 개발하는 가장 좋은 방법일 것입니다. 파트너를 상대로 연습하는 것이 전술적 인식을 개발하는 데 선호됩니다. 일주일에 여러 번 플레이하는 경우 이러한 세션 중 하나를 솔로 세션으로 전환하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번, 대회 전후에 XNUMX분 또는 XNUMX분 정도의 단독 운동만 할 수 있다면, 그것이 앞으로 나아갈 수 있는 훌륭한 방법입니다. 스쿼시는 이미 2명이서 코트를 빌려야 하기 때문에 상대적으로 비싸기 때문에 일부 클럽의 구독료에 포함되어 있기는 하지만 혼자 플레이하는 것은 훨씬 더 비쌀 수 있습니다. 스쿼시 코치 필립은 훌륭한 솔로 훈련 루틴을 가지고 있습니다. 스쿼시를 혼자 할 수 있습니까? 스쿼시는 스스로 연습할 수 있지만 게임은 할 수 없습니다. 솔로 연습은 외부 압력 없이 기술을 연마하는 데 도움이 됩니다. 같은 시간에 두 배의 안타를 맞기 때문에 근육 기억력이 증가합니다. 귀하의 편의에 따라 오류를 심층 분석할 수 있습니다. 모든 전문 스쿼시 선수는 솔로 연습을 지지하며 이 블로그 게시물에서 저는 많은 이유를 살펴볼 것입니다. 게임을 혼자 할 수 있습니까? 새로운! 이 블로그의 모든 정보는 혼자 연습하는 방법과 그렇게 하면 얻을 수 있는 이점에 관한 것입니다. 혼자 노는 것의 장점은 무엇입니까? 다른 어떤 형태의 연습보다 솔로 연주를 통해 더 빠른 속도로 발전하는 핵심 영역이 많이 있습니다. 다른 사람과 함께 연습한다고 해서 이득이 없는 것은 아닙니다. 확실히 그렇습니다. 다른 사람들과 함께 연습하는 것은 적어도 혼자 연습하는 것만큼 중요합니다. 그러나 스스로 연습하는 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 첫 번째는 다음과 같습니다. 근육 기억 간단히 말해서 XNUMX분의 솔로 연습은 파트너와 함께하는 XNUMX분의 타격입니다. 즉, 같은 시간 동안 운동하면 근육 기억력이 더 빨리 발달합니다. 근육 기억은 의식적인 사고 없이 특정 기술을 성공적으로 재현하는 능력입니다. 스트로크가 많을수록 근육이 더 많이 조절됩니다(올바르게 수행하는 경우). 근육 기억을 구축하는 것은 무엇인가 모든 스포츠에서 사용할 수 있는 것. 되풀이 근육 기억과 관련이 있는 것은 반복입니다. 동일한 녹음을 계속해서 재생하면 몸과 마음을 단련하는 데 도움이 됩니다. 솔로 스쿼시 운동은 이 수준의 반복에 적합하며 일부 파트너 운동에서는 좀 더 어려울 수 있습니다. 곰곰이 생각해보면 많은 솔로 운동은 공을 벽에 똑바로 대고 튕기는 것과 같은 샷을 하는 것입니다. 파트너 또는 코치와 함께 드릴링하려면 샷 사이에 더 많은 움직임이 필요합니다. 움직임은 지구력과 민첩성 훈련에는 분명히 좋지만 완전한 반복에는 그다지 좋지 않습니다. 기술 개발 솔로연습을 하는 동안 생각해야 할 것이 훨씬 적어서 테크닉을 보다 자유롭게 실험할 수 있다. 테크닉을 더 중심에 둘 수 있으며 이것은 가장 효율적인 방법으로 몸 전체를 정렬하고 얻는 데 도움이 됩니다. 이것은 포핸드, 특히 백핸드의 품질에 정말 도움이 될 것입니다. 실수 분석 상대를 상대로 플레이하거나 연습할 때, 그들의 플레이를 관찰하고 그들이 플레이하는 모든 샷에 대해 생각하는 데 엄청난 시간을 할애합니다. 솔로 플레이에서는 이러한 사고방식이 완전히 제거됩니다. 자신의 목표 영역과 실수에 대해 생각하기에 완벽한 시간입니다. 손목에 힘을 좀 더 줘야 하나? 더 옆에 있어야합니까? 솔로 플레이는 압박감이 없는 환경에서 약간의 실험을 할 수 있는 시간과 자유를 줍니다. 감히 실수하고 실험하라 솔로 연습에서는 아무도 당신의 실수를 보거나 분석할 수 없습니다. 완전히 편안하게 생각하고 게임에 더 잘 적응할 수 있습니다. 아무도 당신을 비판하지 않을 것이고, 그것은 또한 당신에게 실험을 위한 많은 추가 자유를 제공합니다. 약점에 대한 작업 많은 플레이어가 게임을 방해하는 요소가 무엇인지 분명히 알고 있을 것입니다. 많은 초보자에게 백핸드인 경우가 많습니다. 백핸드 솔로 운동은 이에 대한 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 다른 혜택이 있나요? 당신의 파트너가 추운 곳에서 당신을 내버려두고 나타나지 않는 느낌을 우리 모두 알고 있습니다. 우리 모두는 바쁜 삶을 살고 있으며 불행히도 이것은 삶의 일부일 뿐입니다. 대부분의 다른 스포츠에서는 훈련이 끝나면 집에 갈 수 있습니다! 그러나 스쿼시에서는 그 코트 예약을 사용하고 거기에 나가서 조금 연습하는 것이 어떻습니까? 장애물을 기회로 만드십시오. 솔로 플레이의 또 다른 이점은 게임 전에 워밍업으로 사용하는 것입니다. 스쿼시 경기 전에 파트너와 워밍업을 하는 것은 스쿼시 에티켓입니다. 하지만 리듬을 타기 위해 XNUMX분 전에 시간을 내어 보세요. 일부 플레이어는 종종 경기의 첫 번째 게임에서 긴장을 풀고 올바른 영역으로 들어가는 것처럼 느낍니다. 워밍업 시간을 연장하면 최소한 이 게으른 시간에 포인트 낭비를 줄일 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 파트너와 함께 플레이할 때의 이점 그러나 이 글에서 혼자 플레이할 때의 이점만 나열하는 것은 잘못된 것입니다. 같은 동작을 반복적으로 연습하면 많은 것을 얻을 수 있습니다. 10.000시간 규칙을 정기적으로 듣습니다. 그래도 좋다. 의도적으로 연습하다 그리고 그것은 누군가가 거기에 있는지 확인하여 무엇을 작업해야 하는지 알 수 있도록 하는 것을 의미합니다. 솔로 연주로는 파트너와 함께 연습하는 것만큼 풍부하게 제공할 수 없는 몇 가지를 간단히 살펴보겠습니다. 목록은 다음과 같습니다. 전술 : 이것이 큰일이다. 전술은 모든 사건을 관찰하거나 예측하고 이에 대응하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 전술을 활성화하려면 다른 사람들을 참여시키기만 하면 됩니다. 전술은 경기 전에 고안되거나 변덕스럽게 만들어질 수 있습니다. 어느 쪽이든 상대보다 우위를 점하기 위해 필요한 생각과 행동이다. 한마디로 상대가 필수다. : 이것이 큰일이다. 전술은 모든 사건을 관찰하거나 예측하고 이에 대응하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 전술을 활성화하려면 다른 사람들을 참여시키기만 하면 됩니다. 전술은 경기 전에 고안되거나 변덕스럽게 만들어질 수 있습니다. 어느 쪽이든 상대보다 우위를 점하기 위해 필요한 생각과 행동이다. 한마디로 상대가 필수다. 발을 생각하면 : 스쿼시는 다양한 상황에 대한 반응에 관한 것입니다. 이것은 다른 사람들과 놀면서 훨씬 더 잘 배운다. : 스쿼시는 다양한 상황에 대한 반응에 관한 것입니다. 이것은 다른 사람들과 놀면서 훨씬 더 잘 배운다. 샷의 변형 : 솔로 연주는 반복에 관한 것입니다. 그러나 스쿼시 경기에서 반복, 반복, 반복하면 절인 것입니다. 샷의 변화는 연습, 솔로 또는 페어보다 매치 플레이로 인해 훨씬 더 많습니다. : 솔로 연주는 반복에 관한 것입니다. 그러나 스쿼시 경기에서 반복, 반복, 반복하면 절인 것입니다. 샷의 변화는 연습, 솔로 또는 페어보다 매치 플레이로 인해 훨씬 더 많습니다. 어떤 것들은 혼자 연습할 수 없다 : 이에 대한 좋은 예가 서비스입니다. 당신은 당신에게 공을 제공할 사람이 필요합니다. 쌍을 연습하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. : 이에 대한 좋은 예가 서비스입니다. 당신은 당신에게 공을 제공할 사람이 필요합니다. 쌍을 연습하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 그렇게 본능적이지 않은 T로 돌아가기 : 이것은 상당히 중요합니다. 스트로크 후 경기에서 최우선 순위는 T로 돌아가는 것입니다. 많은 솔로 연습에는 이 부분이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 샷과 관련된 근육 기억을 배우지만 XNUMX차 근육 기억은 배우지 않고 쉽게 T로 돌아갑니다. : 이것은 상당히 중요합니다. 스트로크 후 경기에서 최우선 순위는 T로 돌아가는 것입니다. 많은 솔로 연습에는 이 부분이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 샷과 관련된 근육 기억을 배우지만 XNUMX차 근육 기억은 배우지 않고 쉽게 T로 돌아갑니다. Uihoudingsvermogen : 혼자 하는 운동은 파트너와 함께 하는 운동보다 움직임이 적어 체력에 대한 강조가 덜한 경우가 많습니다. : 혼자 하는 운동은 파트너와 함께 하는 운동보다 움직임이 적어 체력에 대한 강조가 덜한 경우가 많습니다. 재미/유머: 물론, 우리 모두가 운동을 하는 주된 이유 중 하나는 재미있는 환경에서 우리와 같은 관심사를 가진 사람들과 교류하기 위해서입니다. 물론 솔로 플레이에서는 유머, 남과 겨루는 코미디가 없다. 얼마나 자주 혼자 놀아야 합니까? 이에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 일부 소식통은 일주일에 세 번 연습하는 경우 솔로 세션이 이 세 가지 중 하나여야 한다고 권장하는 것 같습니다. 이보다 많거나 적은 연습을 하고 있다면 이 비율을 1:2로 유지하십시오. 솔로 연습이 반드시 전체 세션일 필요는 없습니다. 경기 전이나 후에, 또는 경기를 기다리는 동안 짧은 세션만 있으면 모든 것이 달라질 수 있습니다. 혼자서 할 수 있는 운동은? 다음은 가장 인기 있는 솔로 스쿼시 운동과 그 방법에 대한 설명입니다. 왼쪽에서 오른쪽으로 : 이것은 틀림없이 최고의 솔로 연습이자 내 게임을 향상시키는 데 가장 도움이 된 연습일 것입니다. 필드 중앙에 서서 포핸드로 측면 벽 중 하나를 향해 공을 치기만 하면 됩니다. 공은 머리 위로 튕겨져 뒤의 벽에 부딪히기 전에 앞으로 튀기고 원래 있던 곳으로 다시 백핸드할 수 있습니다. 반복, 반복, 반복. 더 어렵게 만들기 위해 이 활동을 발리로 확장할 수 있습니다. : 이것은 틀림없이 최고의 솔로 연습이자 내 게임을 향상시키는 데 가장 도움이 된 연습일 것입니다. 필드 중앙에 서서 포핸드로 측면 벽 중 하나를 향해 공을 치기만 하면 됩니다. 공은 머리 위로 튕겨져 뒤의 벽에 부딪히기 전에 앞으로 튀기고 원래 있던 곳으로 다시 백핸드할 수 있습니다. 반복, 반복, 반복. 더 어렵게 만들기 위해 이 활동을 발리로 확장할 수 있습니다. 포핸드 드라이브 : 좋은 간단한 운동입니다. 포핸드 기술을 사용하여 벽을 따라 공을 밀기만 하면 됩니다. 구석 깊숙이 그리고 가능한 한 벽에 세게 치십시오. 공이 돌아올 때 다른 포핸드 드라이브를 플레이하고 반복하십시오(무한대까지). : 좋은 간단한 운동입니다. 포핸드 기술을 사용하여 벽을 따라 공을 밀기만 하면 됩니다. 구석 깊숙이 그리고 가능한 한 벽에 세게 치십시오. 공이 돌아올 때 다른 포핸드 드라이브를 플레이하고 반복하십시오(무한대까지). 백핸드 드라이브 : 포핸드와 같은 생각입니다. 측벽을 따라 간단한 스트로크. 포핸드 드라이브와 백핸드 드라이브 모두 레인 뒤쪽의 좋은 거리에서 치십시오. : 포핸드와 같은 생각입니다. 측벽을 따라 간단한 스트로크. 포핸드 드라이브와 백핸드 드라이브 모두 레인 뒤쪽의 좋은 거리에서 치십시오. 여덟 자리 : 이것은 가장 유명한 솔로 연습 중 하나입니다. 여기 당신은 T의 필드 한가운데에 있습니다. 앞쪽 벽에 높은 볼을 치고 가능한 한 코너에 가깝게 벽을 치십시오. 공은 측면 벽에서 당신에게 다시 튕겨져 나와야 하고 당신은 앞쪽 벽의 다른 쪽에서 높이 쳐야 합니다. 되풀이. 이 운동을 하는 가장 쉬운 방법은 공을 튕기는 것입니다. 더 어려운 방법은 발리를 치는 것입니다. : 이것은 가장 유명한 솔로 연습 중 하나입니다. 여기 당신은 T의 필드 한가운데에 있습니다. 앞쪽 벽에 높은 볼을 치고 가능한 한 코너에 가깝게 벽을 치십시오. 공은 측면 벽에서 당신에게 다시 튕겨져 나와야 하고 당신은 앞쪽 벽의 다른 쪽에서 높이 쳐야 합니다. 되풀이. 이 운동을 하는 가장 쉬운 방법은 공을 튕기는 것입니다. 더 어려운 방법은 발리를 치는 것입니다. 포핸드/백핸드 발리 : 또 다른 간단한 아이디어. 어느 쪽에 있든 라인을 따라 벽에 똑바로 공을 던지십시오. 벽 가까이에서 시작하여 뒤로 물러나 필드 뒤쪽에서 마무리하며 발리를 칠 수 있습니다. : 또 다른 간단한 아이디어. 어느 쪽에 있든 라인을 따라 벽에 똑바로 공을 던지십시오. 벽 가까이에서 시작하여 뒤로 물러나 필드 뒤쪽에서 마무리하며 발리를 칠 수 있습니다. 서빙 연습: 반격할 사람이 없을 수도 있지만 솔로 스쿼시는 서브의 정확성을 연습하기에 좋은 시간입니다. 로브 서비스를 시도하고 측면 벽에서 높이 튕겨낸 다음 필드 뒤쪽에 떨어뜨리십시오. 샷을 몇 번 시도하고 실제로 칠 수 있는지 확인하기 위해 목표로 하는 벽 부분에 목표를 추가할 수도 있습니다. 이 운동을 위해 여러 개의 공을 가져오는 것이 유용합니다. 읽기 : 귀하의 수준에 맞는 스쿼시 공에 대한 모든 설명 결론 우리 모두는 혼자 할 수 있는 스포츠를 하는 것은 행운입니다. 이것은 연습 파트너를 찾는 데 어려움을 겪고 있는 경우에 탁월한 실용적인 솔루션이 될 수 있을 뿐만 아니라 다음 단계로 연주할 수 있는 솔로 연주의 많은 이점이 있습니다. 솔로 연습은 다른 형태의 연습보다 기술 능력을 더 잘 발달시킵니다. 그들은 또한 압력이 없는 환경에서 키 샷을 반복적으로 반복하여 근육 기억력을 개발하는 데 환상적입니다. 가장 좋아하는 솔로 스쿼시 운동은 무엇입니까? 읽기 : 스쿼시에서 민첩성과 빠른 동작을 위한 최고의 신발
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스쿼시를 혼자 할 수 있습니까? 예, 심지어 좋습니다!
독자 여러분을 위해 이 글을 쓰게 되어 매우 기쁩니다. 나는 리뷰 작성에 대한 대가를 받지 않으며, 제품에 대한 제 의견은 제 주관적인 의견이지만, 제 추천이 도움이 되고 링크 중 하나를 통해 물건을 구매하게 된다면 그에 대한 커미션을 받을 수 있습니다. 자세한 내용은
스쿼시는 혼자 또는 다른 사람들과 성공적으로 연습할 수 있는 몇 안 되는 스포츠 중 하나입니다. 공이 다른 스포츠의 경우가 아닌 곳으로 자동으로 돌아오기 때문에 이 스포츠를 혼자서 연습하는 것은 매우 쉽습니다.
예를 들어, 테니스에서는 매번 공을 서브하는 기계를 사용해야 하고, 탁구에서는 테이블의 한쪽을 올려야 합니다(저는 집에서 한 번 했습니다).
스쿼시를 함께 또는 단독으로 하면 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
예를 들어 솔로 플레이는 기술 플레이를 개발하는 가장 좋은 방법일 것입니다.
파트너를 상대로 연습하는 것이 전술적 인식을 개발하는 데 선호됩니다.
일주일에 여러 번 플레이하는 경우 이러한 세션 중 하나를 솔로 세션으로 전환하는 것이 좋습니다.
일주일에 한 번, 대회 전후에 XNUMX분 또는 XNUMX분 정도의 단독 운동만 할 수 있다면, 그것이 앞으로 나아갈 수 있는 훌륭한 방법입니다.
스쿼시는 이미 2명이서 코트를 빌려야 하기 때문에 상대적으로 비싸기 때문에 일부 클럽의 구독료에 포함되어 있기는 하지만 혼자 플레이하는 것은 훨씬 더 비쌀 수 있습니다.
스쿼시 코치 필립은 훌륭한 솔로 훈련 루틴을 가지고 있습니다.
스쿼시를 혼자 할 수 있습니까?
스쿼시는 스스로 연습할 수 있지만 게임은 할 수 없습니다. 솔로 연습은 외부 압력 없이 기술을 연마하는 데 도움이 됩니다.
같은 시간에 두 배의 안타를 맞기 때문에 근육 기억력이 증가합니다. 귀하의 편의에 따라 오류를 심층 분석할 수 있습니다.
모든 전문 스쿼시 선수는 솔로 연습을 지지하며 이 블로그 게시물에서 저는 많은 이유를 살펴볼 것입니다.
게임을 혼자 할 수 있습니까?
새로운! 이 블로그의 모든 정보는 혼자 연습하는 방법과 그렇게 하면 얻을 수 있는 이점에 관한 것입니다.
혼자 노는 것의 장점은 무엇입니까?
다른 어떤 형태의 연습보다 솔로 연주를 통해 더 빠른 속도로 발전하는 핵심 영역이 많이 있습니다.
다른 사람과 함께 연습한다고 해서 이득이 없는 것은 아닙니다. 확실히 그렇습니다. 다른 사람들과 함께 연습하는 것은 적어도 혼자 연습하는 것만큼 중요합니다.
그러나 스스로 연습하는 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.
첫 번째는 다음과 같습니다.
근육 기억
간단히 말해서 XNUMX분의 솔로 연습은 파트너와 함께하는 XNUMX분의 타격입니다.
즉, 같은 시간 동안 운동하면 근육 기억력이 더 빨리 발달합니다.
근육 기억은 의식적인 사고 없이 특정 기술을 성공적으로 재현하는 능력입니다.
스트로크가 많을수록 근육이 더 많이 조절됩니다(올바르게 수행하는 경우).
근육 기억을 구축하는 것은 무엇인가 모든 스포츠에서 사용할 수 있는 것.
되풀이
근육 기억과 관련이 있는 것은 반복입니다. 동일한 녹음을 계속해서 재생하면 몸과 마음을 단련하는 데 도움이 됩니다.
솔로 스쿼시 운동은 이 수준의 반복에 적합하며 일부 파트너 운동에서는 좀 더 어려울 수 있습니다.
곰곰이 생각해보면 많은 솔로 운동은 공을 벽에 똑바로 대고 튕기는 것과 같은 샷을 하는 것입니다.
파트너 또는 코치와 함께 드릴링하려면 샷 사이에 더 많은 움직임이 필요합니다.
움직임은 지구력과 민첩성 훈련에는 분명히 좋지만 완전한 반복에는 그다지 좋지 않습니다.
기술 개발
솔로연습을 하는 동안 생각해야 할 것이 훨씬 적어서 테크닉을 보다 자유롭게 실험할 수 있다.
테크닉을 더 중심에 둘 수 있으며 이것은 가장 효율적인 방법으로 몸 전체를 정렬하고 얻는 데 도움이 됩니다.
이것은 포핸드, 특히 백핸드의 품질에 정말 도움이 될 것입니다.
실수 분석
상대를 상대로 플레이하거나 연습할 때, 그들의 플레이를 관찰하고 그들이 플레이하는 모든 샷에 대해 생각하는 데 엄청난 시간을 할애합니다.
솔로 플레이에서는 이러한 사고방식이 완전히 제거됩니다. 자신의 목표 영역과 실수에 대해 생각하기에 완벽한 시간입니다.
손목에 힘을 좀 더 줘야 하나?
더 옆에 있어야합니까?
솔로 플레이는 압박감이 없는 환경에서 약간의 실험을 할 수 있는 시간과 자유를 줍니다.
감히 실수하고 실험하라
솔로 연습에서는 아무도 당신의 실수를 보거나 분석할 수 없습니다. 완전히 편안하게 생각하고 게임에 더 잘 적응할 수 있습니다.
아무도 당신을 비판하지 않을 것이고, 그것은 또한 당신에게 실험을 위한 많은 추가 자유를 제공합니다.
약점에 대한 작업
많은 플레이어가 게임을 방해하는 요소가 무엇인지 분명히 알고 있을 것입니다. 많은 초보자에게 백핸드인 경우가 많습니다.
백핸드 솔로 운동은 이에 대한 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
다른 혜택이 있나요?
당신의 파트너가 추운 곳에서 당신을 내버려두고 나타나지 않는 느낌을 우리 모두 알고 있습니다.
우리 모두는 바쁜 삶을 살고 있으며 불행히도 이것은 삶의 일부일 뿐입니다. 대부분의 다른 스포츠에서는 훈련이 끝나면 집에 갈 수 있습니다!
그러나 스쿼시에서는 그 코트 예약을 사용하고 거기에 나가서 조금 연습하는 것이 어떻습니까? 장애물을 기회로 만드십시오.
솔로 플레이의 또 다른 이점은 게임 전에 워밍업으로 사용하는 것입니다.
스쿼시 경기 전에 파트너와 워밍업을 하는 것은 스쿼시 에티켓입니다.
하지만 리듬을 타기 위해 XNUMX분 전에 시간을 내어 보세요.
일부 플레이어는 종종 경기의 첫 번째 게임에서 긴장을 풀고 올바른 영역으로 들어가는 것처럼 느낍니다.
워밍업 시간을 연장하면 최소한 이 게으른 시간에 포인트 낭비를 줄일 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
파트너와 함께 플레이할 때의 이점
그러나 이 글에서 혼자 플레이할 때의 이점만 나열하는 것은 잘못된 것입니다.
같은 동작을 반복적으로 연습하면 많은 것을 얻을 수 있습니다. 10.000시간 규칙을 정기적으로 듣습니다. 그래도 좋다. 의도적으로 연습하다 그리고 그것은 누군가가 거기에 있는지 확인하여 무엇을 작업해야 하는지 알 수 있도록 하는 것을 의미합니다.
솔로 연주로는 파트너와 함께 연습하는 것만큼 풍부하게 제공할 수 없는 몇 가지를 간단히 살펴보겠습니다.
목록은 다음과 같습니다.
전술 : 이것이 큰일이다. 전술은 모든 사건을 관찰하거나 예측하고 이에 대응하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 전술을 활성화하려면 다른 사람들을 참여시키기만 하면 됩니다. 전술은 경기 전에 고안되거나 변덕스럽게 만들어질 수 있습니다. 어느 쪽이든 상대보다 우위를 점하기 위해 필요한 생각과 행동이다. 한마디로 상대가 필수다.
: 이것이 큰일이다. 전술은 모든 사건을 관찰하거나 예측하고 이에 대응하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 전술을 활성화하려면 다른 사람들을 참여시키기만 하면 됩니다. 전술은 경기 전에 고안되거나 변덕스럽게 만들어질 수 있습니다. 어느 쪽이든 상대보다 우위를 점하기 위해 필요한 생각과 행동이다. 한마디로 상대가 필수다. 발을 생각하면 : 스쿼시는 다양한 상황에 대한 반응에 관한 것입니다. 이것은 다른 사람들과 놀면서 훨씬 더 잘 배운다.
: 스쿼시는 다양한 상황에 대한 반응에 관한 것입니다. 이것은 다른 사람들과 놀면서 훨씬 더 잘 배운다. 샷의 변형 : 솔로 연주는 반복에 관한 것입니다. 그러나 스쿼시 경기에서 반복, 반복, 반복하면 절인 것입니다. 샷의 변화는 연습, 솔로 또는 페어보다 매치 플레이로 인해 훨씬 더 많습니다.
: 솔로 연주는 반복에 관한 것입니다. 그러나 스쿼시 경기에서 반복, 반복, 반복하면 절인 것입니다. 샷의 변화는 연습, 솔로 또는 페어보다 매치 플레이로 인해 훨씬 더 많습니다. 어떤 것들은 혼자 연습할 수 없다 : 이에 대한 좋은 예가 서비스입니다. 당신은 당신에게 공을 제공할 사람이 필요합니다. 쌍을 연습하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
: 이에 대한 좋은 예가 서비스입니다. 당신은 당신에게 공을 제공할 사람이 필요합니다. 쌍을 연습하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 그렇게 본능적이지 않은 T로 돌아가기 : 이것은 상당히 중요합니다. 스트로크 후 경기에서 최우선 순위는 T로 돌아가는 것입니다. 많은 솔로 연습에는 이 부분이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 샷과 관련된 근육 기억을 배우지만 XNUMX차 근육 기억은 배우지 않고 쉽게 T로 돌아갑니다.
: 이것은 상당히 중요합니다. 스트로크 후 경기에서 최우선 순위는 T로 돌아가는 것입니다. 많은 솔로 연습에는 이 부분이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 샷과 관련된 근육 기억을 배우지만 XNUMX차 근육 기억은 배우지 않고 쉽게 T로 돌아갑니다. Uihoudingsvermogen : 혼자 하는 운동은 파트너와 함께 하는 운동보다 움직임이 적어 체력에 대한 강조가 덜한 경우가 많습니다.
: 혼자 하는 운동은 파트너와 함께 하는 운동보다 움직임이 적어 체력에 대한 강조가 덜한 경우가 많습니다. 재미/유머: 물론, 우리 모두가 운동을 하는 주된 이유 중 하나는 재미있는 환경에서 우리와 같은 관심사를 가진 사람들과 교류하기 위해서입니다. 물론 솔로 플레이에서는 유머, 남과 겨루는 코미디가 없다.
얼마나 자주 혼자 놀아야 합니까?
이에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 일부 소식통은 일주일에 세 번 연습하는 경우 솔로 세션이 이 세 가지 중 하나여야 한다고 권장하는 것 같습니다.
이보다 많거나 적은 연습을 하고 있다면 이 비율을 1:2로 유지하십시오.
솔로 연습이 반드시 전체 세션일 필요는 없습니다. 경기 전이나 후에, 또는 경기를 기다리는 동안 짧은 세션만 있으면 모든 것이 달라질 수 있습니다.
혼자서 할 수 있는 운동은?
다음은 가장 인기 있는 솔로 스쿼시 운동과 그 방법에 대한 설명입니다.
왼쪽에서 오른쪽으로 : 이것은 틀림없이 최고의 솔로 연습이자 내 게임을 향상시키는 데 가장 도움이 된 연습일 것입니다. 필드 중앙에 서서 포핸드로 측면 벽 중 하나를 향해 공을 치기만 하면 됩니다. 공은 머리 위로 튕겨져 뒤의 벽에 부딪히기 전에 앞으로 튀기고 원래 있던 곳으로 다시 백핸드할 수 있습니다. 반복, 반복, 반복. 더 어렵게 만들기 위해 이 활동을 발리로 확장할 수 있습니다.
: 이것은 틀림없이 최고의 솔로 연습이자 내 게임을 향상시키는 데 가장 도움이 된 연습일 것입니다. 필드 중앙에 서서 포핸드로 측면 벽 중 하나를 향해 공을 치기만 하면 됩니다. 공은 머리 위로 튕겨져 뒤의 벽에 부딪히기 전에 앞으로 튀기고 원래 있던 곳으로 다시 백핸드할 수 있습니다. 반복, 반복, 반복. 더 어렵게 만들기 위해 이 활동을 발리로 확장할 수 있습니다. 포핸드 드라이브 : 좋은 간단한 운동입니다. 포핸드 기술을 사용하여 벽을 따라 공을 밀기만 하면 됩니다. 구석 깊숙이 그리고 가능한 한 벽에 세게 치십시오. 공이 돌아올 때 다른 포핸드 드라이브를 플레이하고 반복하십시오(무한대까지).
: 좋은 간단한 운동입니다. 포핸드 기술을 사용하여 벽을 따라 공을 밀기만 하면 됩니다. 구석 깊숙이 그리고 가능한 한 벽에 세게 치십시오. 공이 돌아올 때 다른 포핸드 드라이브를 플레이하고 반복하십시오(무한대까지). 백핸드 드라이브 : 포핸드와 같은 생각입니다. 측벽을 따라 간단한 스트로크. 포핸드 드라이브와 백핸드 드라이브 모두 레인 뒤쪽의 좋은 거리에서 치십시오.
: 포핸드와 같은 생각입니다. 측벽을 따라 간단한 스트로크. 포핸드 드라이브와 백핸드 드라이브 모두 레인 뒤쪽의 좋은 거리에서 치십시오. 여덟 자리 : 이것은 가장 유명한 솔로 연습 중 하나입니다. 여기 당신은 T의 필드 한가운데에 있습니다. 앞쪽 벽에 높은 볼을 치고 가능한 한 코너에 가깝게 벽을 치십시오. 공은 측면 벽에서 당신에게 다시 튕겨져 나와야 하고 당신은 앞쪽 벽의 다른 쪽에서 높이 쳐야 합니다. 되풀이. 이 운동을 하는 가장 쉬운 방법은 공을 튕기는 것입니다. 더 어려운 방법은 발리를 치는 것입니다.
: 이것은 가장 유명한 솔로 연습 중 하나입니다. 여기 당신은 T의 필드 한가운데에 있습니다. 앞쪽 벽에 높은 볼을 치고 가능한 한 코너에 가깝게 벽을 치십시오. 공은 측면 벽에서 당신에게 다시 튕겨져 나와야 하고 당신은 앞쪽 벽의 다른 쪽에서 높이 쳐야 합니다. 되풀이. 이 운동을 하는 가장 쉬운 방법은 공을 튕기는 것입니다. 더 어려운 방법은 발리를 치는 것입니다. 포핸드/백핸드 발리 : 또 다른 간단한 아이디어. 어느 쪽에 있든 라인을 따라 벽에 똑바로 공을 던지십시오. 벽 가까이에서 시작하여 뒤로 물러나 필드 뒤쪽에서 마무리하며 발리를 칠 수 있습니다.
: 또 다른 간단한 아이디어. 어느 쪽에 있든 라인을 따라 벽에 똑바로 공을 던지십시오. 벽 가까이에서 시작하여 뒤로 물러나 필드 뒤쪽에서 마무리하며 발리를 칠 수 있습니다. 서빙 연습: 반격할 사람이 없을 수도 있지만 솔로 스쿼시는 서브의 정확성을 연습하기에 좋은 시간입니다. 로브 서비스를 시도하고 측면 벽에서 높이 튕겨낸 다음 필드 뒤쪽에 떨어뜨리십시오. 샷을 몇 번 시도하고 실제로 칠 수 있는지 확인하기 위해 목표로 하는 벽 부분에 목표를 추가할 수도 있습니다. 이 운동을 위해 여러 개의 공을 가져오는 것이 유용합니다.
읽기 : 귀하의 수준에 맞는 스쿼시 공에 대한 모든 설명
결론
우리 모두는 혼자 할 수 있는 스포츠를 하는 것은 행운입니다.
이것은 연습 파트너를 찾는 데 어려움을 겪고 있는 경우에 탁월한 실용적인 솔루션이 될 수 있을 뿐만 아니라 다음 단계로 연주할 수 있는 솔로 연주의 많은 이점이 있습니다.
솔로 연습은 다른 형태의 연습보다 기술 능력을 더 잘 발달시킵니다.
그들은 또한 압력이 없는 환경에서 키 샷을 반복적으로 반복하여 근육 기억력을 개발하는 데 환상적입니다.
가장 좋아하는 솔로 스쿼시 운동은 무엇입니까?
읽기 : 스쿼시에서 민첩성과 빠른 동작을 위한 최고의 신발
혼자 할 수 있는 스포츠마사지 : 건강관리요법
내용
셀프 마사지는 마사지사가 해주는 것만큼의 기술과 깊이, 힘을 느낄 수는 없다. 하지만 아무도 마사지를 해줄 사람이 없이 혼자일 때, 마사지를 해야 할 필요가 있을 때가 있다. 그 때는 말 그대로 혼자서 마사지하는 수 밖에 없다.
우리의 몸은 놀라운 기계라고 할 수 있다. 하지만 다른 기계와 달리 유연성을 유지하기 위해서는 가끔씩 조정해 줄 필요가 있다. 몸이 나른할 때 혼자 마사지를 하면 예전의 쌩쌩함을 되찾을 수 있다. 강도 높은 운동으로 스트레스를 받았다면, 빠른 시간 내에 피로가 회복될 것이다. 정기적으로 혼자서 마사지를 하면, 몸도 마음도 훨씬 건강해질 것이다. 이러한 이유 때문에 모든 운동선수들의 훈련프로그램에서 셀프 마사지가 중요한 부분을 차지하게 된 것이다.
자신의 몸이 건강하다는 걸 알면 심리적으로 자신감이 생긴다. 실질적이고 치료효과가 있는 마사지를 배우게 되면 어떻게 해야 좋은 느낌이 오는지, 어디는 마사지를 하지 말아야 하는지, 마사지가 필요한 부위는 어디인지, 피부 밑에 어떤 문제가 있는지를 발견할 수 있게 된다. 즉 셀프 마사지를 함으로써 직접적이고 즉각적인 생체자기제어(biofeedback)를 통해 자신의 생리기능을 알 수 있게 된다. 다음에 소개되는 셀프 마사지기법을 배우고 연습하면 신체 기능과 회복능력이 향상될 것이다.
손이 닿는 부분의 마사지
무릎과 종아리에 베개를 받치고 편안한 자세로 눕는다. 몸 전체의 힘을 빼고 얼굴, 턱, 팔, 다리, 상체의 긴장을 푼다. 숨은 천천히 깊게 내쉰다. 몇 분 동안 긴장을 푼 뒤, 다음의 셀프 마사지를 실시한다.
< 손(Hand) >
한 손의 손가락으로 다른 손의 불편한 부분을 주무른다. 통증이 있거나 연약한 부위에 부드러우면서도 약간의 압력을 가해 직접 마사지한다. 손가락을 서로 끼우고 서 손바닥을 마사지한 뒤, 엄지손가락으로 손바닥 표면을 쓸며 마사지한다.
< 발(Feet) >
앉은 자세에서 한쪽 발을 반대편 허벅지에 올려놓는다. 엄지를 포함한 손가락과 손바닥을 이용해서 발바닥 전체를 마사지한다. 발바닥의 궁(둥글게 패인 부분)은 특히 주의해서 마사지한다. 길게 밀며 마사지하든지, 동그라미를 그리며 마사지한다. 각각의 발가락을 잡아당긴다.
< 종아리(Calves) >
앉은 자세에서 다리 아랫부분을 바닥에서 45도로 굽히고, 종아리 근육을 흔들고 압박하고 주무른다. 이플루라지와 크로스-화이버(프릭션) 마사지를 병용할 때는 엄지, 또는 나머지 손가락을 이용한다. 연약한 부위가 있다면 시간을 더 할애하여 마사지한다.
< 정강이(Shins) >
엄지손가락으로 발목 주위의 근육을 누르고 그림과 같이 무릎 쪽을 향해 밀어올린다. 또 다른 마사지 방법은, 엄지와 손가락 끝으로 정강이이 근육을 풀어주는 방법도 있다. 처음 시작은 가볍게 했다가, 느린 크로스-화이버 기법으로 점차 압력의 세기를 높인다. 근육이 긴장되었거나 약한 부위, 특히 근육의 윗부분은 집중적으로 마사지한다.
< 사두근(Quadriceps) >
사두근의 외측부터 마사지하는데, 가운뎃 손가락 세 개를 붙이고, 중지는 약간 굽혀 손가락 끝이 일직선이 되도록 한다. 다른 손은 이 세 손가락의 손등을 붙잡는다. 모은 세 손가락을 무릎 위까지 밀어내며 마사지 한다. 다리 안쪽 부분인 내전근에도 이와 같은 마사지를 할 수 있다.
사두근을 흔들고 압박하고 주물러서 근육을 이완시킨다. 양손으로 사두근을 잡고 힘차게 앞뒤로 흔들어 준다. 눈대중으로 사두근을 세로로 나눈 뒤, 손가락으로 크로스-화이버 마사지를 실시한다. 그리고 다리의 상단 근육을 엄지로 누르고 무릎까지 밀어내며 마사지한다.
엄지손가락으로 원을 그리며 마사지하는데, 엄지를 번갈아가며 원을 그리고 무릎까지 내려간다.
< 슬건근(Hamstrings) >
등을 기댈 수 있는 곳에 편안하게 앉아 다리를 바닥에 평평하게 댄다. 한쪽 무릎을 구부린다. 이 자세는 다리의 근육을 이완시키고, 혼자서 마사지하기에도 편한 자세이다. 한 손, 또는 양손으로 슬건근을 흔들고, 압박하고 주무른다. 이 때 슬건근 전체에 걸쳐서 마사지한다.
등을 바닥에 대고 누워서, 손가락 끝으로 슬건근을 누르는데, 양손의 손가락이 슬건근에서 서로 맞닿도록 한다. 근육을 강하게 누르면서 손가락을 엉덩이 부분까지 밀어내듯 마사지한다.
< 엉덩이(Buttocks) >
허벅지를 가슴을 향해 들어올리고, 손가락 끝으로 엉덩이뼈 부위를 깊숙이 누른다. 이 때 크로스-화이버 마사지법으로 심도 있게 마사지한다. 이 부위에서 통증이 느껴지면 건 염증을 의심해 보아야 한다. 통증이 없어지지 않으면 스포츠전문의에게 찾아가야 한다.
< 등 아래쪽(Lower Back) >
테니스 공을 허리에 깔고 눕는다. 공은 마사지를 하고 싶은 부위에 대는데, 몸무게로 공을 눌렀을 때 편안해야 한다. 이렇게 테니스 공을 사용하는 방법은 엉덩이를 마사지하는 데 이용할 수도 있다.
< 팔 (Arms) >
팔 후면의 근육을 마사지할 때는 팔을 주무르며 엄지손가락으로 손을 올렸다내렸다 한다. 팔뚝의 전면 근육은 다른 손으로 팔뚝을 주먹쥐듯 쥐었다폈다를 번갈아하면서 자극점을 눌러주면 긴장이 풀어진다.
팔꿈치를 90도 각도로 굽히고, 굽힌 팔을 몸 앞쪽에 대면 다른 손으로 삼두근을 마사지할 수 있다. 손가락 끝으로 팔을 천천히 곧게 펴주면서 팔꿈치까지 마사지한다. 팔꿈치 바로 윗부분을 마사지할 때는 주의해야 하는데, 이 부분은 삼두근 건으로 삼두근 근육이 모이는 지점이기 때문이다.
엄지손가락을 이淪臼? 팔꿈치에서 겨드랑이 쪽으로 세로방향으로 마사지한다. 엄지손가락을 이두근 근육의 교차점으로 가로지르면서 누르고, 위쪽 위두근까지 계속 마사지한다. 계속 엄지로 삼각근 앞부분까지 올라가며 마사지한다. 이두근 건은 그 길이에 따라 강하게 압력을 가하고, 마사지를 하며 올라간 뒤 어깨 끝부분에서 마무리한다.
그림처럼 상완의 안쪽 부분을 잡는다. 그리고 건(이두근의 교차점)에 살짝 압력을 가하고 앞뒤로 흔들어준다.
< 가슴 (chest) >
이 마사지는 대흉근과 소흉근을 중심으로 한다. 중간의 세 손가락을 붙이고 세 손가락이 일직선이 되도록 가운뎃 손가락을 약간 굽힌다. 그리고 흉골에 근접한 근육을 누르고, 손가락 끝으로 흉골에서 어깨까지 마사지한다. 마사지 받는 쪽의 팔을 머리 뒤로 젖히고 부드럽게 스트레칭한다.
이 부위는 광배근의 결을 따라 근육 전체를 마사지한다. 손가락 끝으로 계속 압력을 가하면서 짧은 손놀림으로 마사지 한다.
< 목 (Neck) >
손가락으로 두개골 바로 어래에서부터 어깨까지, 승모근을 강하게 누르며 마사지한다. 머리는 손 반대편으로 기울이며 마사지하는데, 손가락을 어깨 방향으로 잡아당기듯 마사지한다.
< 어깨 (Shoulders) >
한 손의 손가락 끝으로 어깨의 근육 위를 누르는데, 이 때 손가락을 앞뒤로 움직이며 마사지한다.
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