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자기동기부여의 비밀, 감성지능(#4) – 브런치
내게 감지되고 있는 부정적 느낌이 지극히 정상적이다는 사실을 아는 것만으로도 쫒기지 않고 스스로 동기부여하기가 쉽다는 의미다. 자기 동기부여에도 …
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자기 동기 부여 팁 7 가지
자기 동기 부여 팁 7 가지를 소개한다. 내적인 대화를 유지하고, 기분을 인식하고, 해야한다 보다 할 것이다로 생각을 바꾸고, 개인적 가치를 부여잡고, 긍정적인 학습 …
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자기 동기부여, 동기부여
자기 동기부여는 스스로를 계속 격려해서 – 힘든 상황에서도 – 목표로 나아가게 만드는 것이다. 해야할까? 를 반드시 해야해! 로 바꾸는 것이다.
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스스로에게 ‘동기부여’하는 방법 5가지 – wishket
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마인드프레스 자기동기부여 게임-아동용청소년용
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자기실현을 위한 동기부여기술 3가지 – 심리학뉴스
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Top 10 자기 동기 부여 Best 239 Answer
자기동기부여의 비밀, 감성지능(#4). Article author: brunch.co.kr; Reviews from users: 31635 ⭐ Ratings; Top rated: 4.4 ⭐ …
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What does “자기 동기 부여” (jagi dong-gi buyeo) mean in …
Need to translate “자기 동기 부여” (jagi dong-gi buyeo) from Korean? Here’s what it means.
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Date Published: 9/12/2021
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- Date Published: 2020. 7. 25.
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자기동기부여의 비밀, 감성지능(#4)
스스로 동기 부여할 수 있다는 것은 스스로의 의미와 가치로 행동하고 추구할 수 있는 사람을 의미한다. 행동할 수 있는 힘과 에너지를 스스로 만들어 나갈 수 있다는 것이다. 시류와 역경 속에서도 파도에 휩쓸리지 않고 때로는 역으로 가로지르고 때로는 같은 방향으로 파도를 타면서 갈 수 있다는 의미다. 감정으로 말하면 스스로 감정을 잘 관리하고 활용하는 것이다. 동기는 의욕과 같이 감각적이고 감정적으로도 확인될 수 있기 때문에 자신의 목표를 달성하고 자신의 방향을 추구하기 용이하도록 적절한 감정을 선택하고 만들어 낼 수 있는 있음을 의미한다. 분명한 것은 자신이 어떤 경우에 의욕이 넘치고 주도적인 선택을 하며 지속적으로 의미를 부여하여 몰입하는지를 아는 능력이다 .
자신이 어떤 동기로 움직이느냐는 자기 삶의 많은 부분을 결정하고
성과는 물론 삶의 질을 변화시킨다
본론으로 들어가기 전에 인간의 동기를 생각해 보자. 언제 동기가 생길까? 욕구, 동기이론들에 의하면 생존을 위해서, 안전을 위해서, 보상을 얻고 처벌을 피하기 위해서, 소속되어 안정감을 얻기 위해서, 인정과 존경을 받기 위해서, 즐겁기 위해서, 자신의 가치를 실현하기 위해서…. 등이다. 동기를 만드는 여러 가지는 분명히 바람직한 것으로 받아들여지는 것도 있고 그렇지 못한 것이 있다. 지속적인 것과 순간적인 것도 있다. 그래서 고차원적인 동기가 있고 저차원적인 동기도 있다. 자신이 어떤 동기로 움직이느냐는 자기 삶의 많은 부분을 결정하고 성과는 물론 삶의 질을 변화시킨다 . 예를 들면 어떤 동기는 삶의 역경에 저항하면서 지속성을 가지고 목표를 달성할 수 있도록 하지만 어떤 동기는 순간적인 쾌락과 즐거움에 반응하다 중독에 빠지기도 하고 조그만 역경에 쉽게 좌초되어 끈기 있게 목표를 추구하지 못하는 경우도 있다. 나의 의지와 행동은 어떤 동기에 주로 반응하고 있는지 물어 볼 필요가 있다.
내적동기의 운영체계는 스스로 좋아서, 가치와 의미를 느껴서 선택하고
그 일 자체가 보상이 되기 때문에 추구한다.
동기부여와 관련되어서는 외적동기와 내적동기로 나눌 수 있다. 외적인 보상과 처벌에 반응하는 동기가 외적동기이고 스스로 좋아서 의미와 가치가 있어 선택하는 것이 내적동기다. 다니엘 핑그의 드라이브(Drive)에 보면 동기부여의 운영체계가 생존에 관한 것을 동기부여 1.0이라고 한다. 생물학적 존재로 생존을 위한 투쟁이 동기의 이유인 것이다. 그리고 외적 보상이나 처벌을 중심으로 만들어지는 동기를 동기부여 2.0이라고 한다. 산업사회 이후 당근과 채찍으로 물질적 풍요를 근간으로 움직이는 동기를 말한다. 이 둘의 동기는 즉각적이기는 하지만 사람의 시야를 좁게 만들고 동기요인에 중독되어 수동적인 인간을 만들기 쉬운 외적동기 위주다. 이를 추구하는 사람들의 삶도 좁고 수동적으로 변하고 지속성이 떨어지기 마련이다. 그럼 동기 3.0은 무엇인가? 바로 내적동기를 말한다. 내적동기의 운영체계는 스스로 좋아서, 가치와 의미를 느껴서 선택하고 그 일 자체가 보상이 되기 때문에 추구한다. 결국 감성지능에서 말하는 동기부여능력은 내적동기를 강조한다고 볼 수 있다.
스스로 동기부여할 수 있는 능력을 갖추기 위해서는 내적동기가 어떤 것인지 알 필요가 있다. 대표적으로 자기결정감(자율성), 능력의 확장(숙련), 관계(공헌)과 같은 것들이다. 이런 내적동기는 인간이 타고 태어나는 인간의 속성이지만 사회화 과정을 통해서 양생되거나 억압되어 다른 양상으로 차이를 보인다.
<자기결정감(자율성)>
인간의 행동을 의욕적으로 만드는 공통된 방법은 스스로 선택하고 결정하게 하는 것이다.(개인적으로 아주 강조하고 싶다) 스스로 선택한 일에는 나름의 의미와 가치가 부여된다. 자신의 의미와 가치를 지켜내고 결과의 원인이 자신이 되기를 원한다. 지시하는 것을 따르는 것보다 참여할 때 책임감은 물론 더 다양하고 창의적인 접근이 가능하다. 뇌의 신경망이 열리면서 통합하고 조절하는 전두엽이 활성화되는 것이다.
<능력의 확장>
인간은 조금씩 조금씩 자신의 능력이 확장되는 것을 확인할 때 활력이 넘친다. 이때 뇌의 보상회로가 활성화되면서 도파민이라는 호르몬을 분출하고 그때의 기분을 기억했다가 다시 시도하도록 한다. 인간에게 자신의 능력이 확장되고 숙련되고 있다는 확신은 존재가치의 확장은 물론 무리에서 존속할 수 있다는 확신이 들었을 것이다. 그래서 몰입은 어떤 장면에서나 공통적으로 긍정적인 정서를 만들어 낸다. 몰입을 통해 숙련이 이루어지고 인간은 스스로의 능력이 확장되어 감을 완벽하게 확신하기 때문이다.
<관계(공헌)>
마지막으로 강조되는 내적동기는 관계다. 자신이 관계 속에서 안정적이고 관계를 위해서 뭔가를 공헌하고 있다고 느낄 때 동기는 발생한다. 사람들은 안정적인 관계 속에서 신뢰와 정서적 안정감을 느끼는 옥시토신과 오피오이드라는 호르몬 생성이 촉진된다. 자기 자신보다는 그 보다 더 큰 뭔가의 목적에 참여하고 공헌함으로써 자신의 존재가 더 큰 관계 속으로 확장되어 있도록 추구하는 것이다. 사람들은 내적 동기를 활용하면 일단 행복하다는 느낌을 비교적 많이 받게 되는 것은 사실이다. 어떤 상황 속에서도 스스로 내적동기가 발생할 수 있도록 추구하고 조작화하려는 태도와 능력을 자기동기부여능력이라고 해도 과언을 아닐 것이다.
내적동기는 상대적으로 고차원적인 능력이며 지속성이 강한다.
내적동기는 지속성이 강한다. 감정과 충동에 이끌려 반짝 치솟았다가 외부의 자극제가 사라지면 따라서 사라지는 에너지가 아니다. 그렇기 때문에 동기를 무너뜨리는 역경에도 이를 극복하고 지속성을 유지할 수 있다. 외부의 역경에 회복력을 갖고 있다는 것도 외적동기와 차이가 있다. 내적동기는 인간의 고차원적인 능력을 필요로 한다. 생존과 위협을 회피하기 위해서 반응하거나 감각적이고 감정적인 쾌락에 반응할 때는 자극이 사리지면 동기도 사라진다. 아주 단기적이고 반응적이어서 인간의 뇌를 활발하게 사용할 필요가 없다. 고차원적일 필요 없이 반응적이다. 그래서 감각과 지각은 협소하고 닫혀있는 시스템(closed system)을 추구한다. 반면에 내적동기가 고차원적이다라고 말할 수 있는 것은 자신의 의미와 가치가 부여된 목표에 집중하면서 감각과 감정, 지각을 통해 그 목표에 부합하도록 스스로 설명하고 설득해야 하기 때문이다. 그래야 에너지가 만들어진다. 의미를 느끼면 호기심과 함께 행동의 동기가 만들어진다. 그러기위해서는 자신의 감각과 감정, 상황을 조정하고 조율하면서 자신을 활용해야 한다. 전두엽이 활용되고 뇌가 다각도로 활성화되어야 한다. 불필요한 것을 차단해야 한다. 인간은 자신의 육체와 감정뿐만 아니라 자신의 능력을 최대한 활용하고 있다고 느낄 때 즉, 뇌가 균형 있게 활성화될 때 안정적인 만족감과 도전감, 호기심이 활성화된다. 동기가 자연 발화하는 것이다.
스스로 동기부여가 되지 않는 사람은 역경의 순간을 극복하지 못하고
시도는 많지만 빨리 실패하고 포기하는 경우가 많다.
단편적으로 동기부여가 되지 않거나 수동적인 사람들의 행동을 보자. 뭔가 몰입하고 끈기 있게 끌고 나갈 수가 없다. 자신의 행동과 일에 의미와 가치를 부여하지 못하기 때문에 낙관성과 긍정성을 유지하기가 힘들고 긴장을 인정하면서 능력을 발휘하지 못하도록 한다. 역경의 순간을 극복하지 못하고 시도는 많지만 빨리 실패하고 포기하는 경우가 많다. 의미와 가치를 중심으로 역경의 상황을 재해석하고 자신을 설득하는데 실패하기 때문이다. 스핑보드 위에서 파도를 타지 못하고 강한 파도에 밀려가게 된다. 파도를 타기 위해서는 조율이 필요하다. 주변에 떠밀려가지 않고 조율하고 조절하기 위해서는 자신의 기준이 되는 의미와 가치부여가 확실해야한다. 자기행동의 결과에 원인이 되고자 하는 것은 생각하는 인간의 본능이지만 단순한 호기심과 쾌락, 위협에 반응하는 수준을 뛰어넘으려면 자신만의 의미부여가 필요하다. 그리고 그것은 분명히 갈고 닦아야 하는 능력이다. 그 능력의 패턴에 따라 우리 뇌는 조율하는 뇌와 반응하는 뇌로 나뉘어서 인생의 단면에 대응한다고 볼 수 있다.
변화가 많고 창의성이 요구되는 복잡한 문제를 해결할 때는
내적동기가 더 큰 성과를 만들어 내고 지속성도 훨씬 높게 나타났다
오늘날 내적동기가 중요해지고 스스로 동기부여할 수 있는 능력이 강조되는 것은 왜일까? 변화의 속도가 빠르지 않고 구조화되어 있던 산업사회와는 달리 창의적이고 복잡한 문제와 상호작용해야 하는 현대에는 내적동기가 효과적이다. 여러 연구에 의하면 금전적 보상과 같은 외적동기는 단순하고 구조적인 문제에 효과적이지만 복잡하고 창의성이 요구되는 문제에는 성과를 나타내지 못했다. 변화가 많고 창의성이 요구되는 복잡한 문제를 해결할 때는 내적동기가 더 큰 성과를 만들어 내고 지속성도 훨씬 높게 나타났다. 예를 들어 외적 보상 때문에 움직일 때는 단순히 암기하는데 효과적이지만 금방 까먹고 암기한 것을 응용하는데 효과가 없었다는 것이다. 예전보다 많은 지식을 배우고 익혔지만 현실적 문제를 해결하는데 미숙한 현대의 모습이나 가지고 있는 지식을 현실문제의 해결에 적용하거나 창의적으로 융합하는데 더 어려움을 겪고 있는 것은 학습이 외적동기에 의해 이루어졌기 때문이다.
자기동기부여는 자신의 기준이 필요
자기결정, 자기이유, 자신의 가치와 의미, 관찰과 피드백, 공헌
역경 속에서도 자신의 목표를 끈기 있게 지속시킬 수 있는 능력이 자기동기부여 능력이다. 그러기 위해서는 타인이 아니라 자신의 목표를 선택하고 가치와 의미를 부여할 수 있어야 한다. “탁월함은 지속성이다”라는 플라톤의 말이 생각난다. 그리고 “자유란 자신의 이유로 걸어 가는 사람”이란 신용복 선생님의 말도 생각난다. 내적동기의 이론적 틀을 준용하여 자기 동기부여능력을 향상시킬 수 있는 방법을 설명하자면 현재 하고 있는 일에 자신의 주관적 판단을 늘리고 스스로 선택하고 수용하는 기회를 늘려야 함을 강조하고 싶다. 나는 왜 이 일을 하는지 스스로의 관점에서 의미와 가치를 만들어 낼 수 있어야 한다. 자신이 의미부여한 일에서 조금씩 1Cm라도 나아지고 숙달되고 있음을 관찰할 수 있어야 한다. 그리고 그런 일이 자신의 개인적 차원을 떠나 더 큰 뭔가에 공헌하고 있다는 의미를 찾아내야 한다. 이런 것들을 스스로의 기준에서 조율하고 활용할 수 있는 능력이 자기 동기부여능력이다.
자기동기부여를 위해서는 바탕이 되는 것은 긍정성, 낙관성
마지막으로 자기동기부여를 위해서는 바탕이 되는 것은 긍정성, 낙관성이 요구된다는 것이다. 두려움이나 긴장 속에서 스스로 동기부여할 수 있는 사람은 드물다. 위기상황에서 우리의 시야와 신경시스템은 그 효율성을 높이기 위해서 좁아지고 억제된다. 반면에서 위기상황이라도 조금 떨어져 생각하고 조율하면서 그 상황에 대응하기 위해서는 시야가 넓어야 하고 억제된 것을 풀어서 모든 정보를 내려다 볼 수 있어야 한다. 스스로 동기를 부여해서 더 넓은 시각을 가지기 위해서는 의도적으로 낙관성이 필요하다. ‘너의 내면을 검색하라’를 쓴 차드 멍 탄은 사람들은 객관성을 유지하기 힘들고 세상을 부정적으로 인식하는 속성이 있기 때문에 현실을 조금은 낙관적으로 생각하는 것이 보다 현실적이다고 주장한다. 부정적으로 편향되어 인식하고 해석할 때 살아남을 가능성이 높았던 원시시대부터 인간은 부정편향적이다. 내게 감지되고 있는 부정적 느낌이 지극히 정상적이다는 사실을 아는 것만으로도 쫒기지 않고 스스로 동기부여하기가 쉽다는 의미다. 자기 동기부여에도 중요하지만 낙관주의를 활용하기 위해서는 희망의 증거를 찾을 수 있어야 한다. 의도적으로 희망적인 미래를 그려보고 그 증거를 발견하고 그것에 주의를 집중할 수 있어야 한다. 그래서 스스로 동기부여할 수 있는 사람은 자신이 행동이 만들어 낼 미래를 아주 정확하게 묘사할 수 있는 사람이다. 그저 잘 될 꺼야가 아니라 아주 구체적으로 상상하고 희망의 지도를 만들 수 있을 때 현실적인 낙관주의가 존재할 수 있다.
스스로 동기부여하는 방법에는
자신이 어떤 상황에서 어떤 일에 의욕이 넘치고 가치부여가 잘 되는지 확인하는 것이 중요하다. 인간의 동기는 이를 활용하고 활성화되는 것은 사람마다 모두 다르다. 여기에서 발견해야 하는 것은 반응이 아니라 지속성이다. 그리고 어떤 경우에 명확히 의미부여를 강하게 하는지를 알아야 한다. 매일 반복해서 동기부여가 잘 되는 상황의 모터를 활성화시켜야 한다. 다른 말로 피드백이 중요하다는 것이다. 동기는 잘 되고 있다는 확신의 피드백을 에너지 원천으로 활용한다. 그렇지 않으면 동기는 행동을 만들고 쉽게 사라져 버린다. ‘내가 잘 하고 있구나’ 라는 피드백 정보 없이는 동기를 지속시킬 수 있는 방법은 없다.
자신의 강점과 몰입의 순간을 찾고 그 시간을 지속시킨다. 강점은 활성화되기 쉽고 뇌와 마음을 오픈시키기에 용이하다. 이미 강점이 활용될 때는 몰입하기 쉬운 때이고 이때는 자신의 동기를 적극적으로 활용하고 있을 가능성이 높다. 내적동기는 뭔가를 몰입할 때 긍정적 정서와 함께 활성화되는 경우가 많다.
자신이 하는 일에 가치와 의미를 부여하는 연습, 자신이 왜 이 일을 하는지를 적어 보는 것이다. 쉽지가 않고 익숙하지 않는 경우가 많다. 그리고 적절한 단어를 찾기도 힘들다. 일을 중심으로 자신과 환경은 온전히 연결되고 자신의 행동에 대한 수용력과 책임감이 늘어나게 된다. 물론 자기결정감은 물론 고생하고 있는 과정에 좀 더 의미를 두고 몰두하게도 된다.
비전과 목표를 명확히 한다. 자신이 하고 있는 의미와 비전을 적거나 스스로 확인할 수 있는 목표를 구체화한다. 우리의 뇌는 믿는 대로 정보를 처리한다. 사실이라고 믿는 정보를 증명하고 확인하려고 움직이고 행동한다. 몰입을 할 때의 조건에도 명확한 목표는 우리의 동기를 만들어 내는 아주 핵심적인 요소가 된다. 그러니 남이 준 목표가 아니라 자신이 부여한 비전과 목표에 능숙한 사람이 스스로 동기부여를 잘 하는 사람이다.
원하는 결과를 상상하는데 익숙해야 한다. 상상하는 것을 누구나 할 수 있다고 생각하지만 구체적이고 생생하게 상상하는 것은 쉽지 않다. 사람은 상상하는 것과 현실을 구분하지 못한다. 단, 생생하게 상상할 때만 가능하다. 사실이라고 믿을 때, 가능하다고 믿을 때 우리는 의욕을 느낀다. 동기가 발동하는 것이다. 자신이 진정으로 바라는 모습은 에너지를 만들지만 그렇지 않은 일은 에너지를 쓰기만 한다. 동기부여가 된 일은 구체적으로 상상하고 현실이라고 믿을 수 있기 때문에 지금 하고 있는 일에 의미가 강해진다. 과정과 일하는 자체가 의미가 된다. 그런 경험이 많아야 한다.
의도적인 긍정성 훈련도 도움이 된다. 내가 하고 있는 일, 나의 행동으로 만들어진 결과를 긍정적으로 해석하는 능력이다. 실제 부정적 상황에서도 숨어 있는 긍정적 의미를 찾아내는 것은 능력의 차이다. 생각을 해서 의미를 찾지 못한다면 행동을 하면서 자신만의 긍정적인 의미부여를 하고, 역경에서도 긍정적인 의미부여를 하는 것은 불가능하기 때문이다. 부정적인 상황에서 자신이 추구하고 거둬들일 수 있는 긍정적 의미의 단어를 챙길 수 있는 훈련이 필요하다.
드디어 브런치의 글들이 <북프로젝트>의 대상을 받고, 책으로 나왔습니다. 브런치의 글과 그 외의 글들이 세련되게 정제되어 나왔습니다. 많은 관심을 부탁드려요~~~
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https://brunch.co.kr/@hesse24/47
https://brunch.co.kr/@hesse24/46
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자기 동기 부여 팁 7 가지
자기 동기 부여 팁 7 가지
4분
마지막 업데이트: 07 2월, 2019
자기 동기 부여는 어디에서 오는가? 그것은 목표를 세우고 꿈을 실현하기 위해서 필요한 강인함, 강력한 힘이다. Rafael Nadal란 이름이 떠오른다. 그는 테니스 코트에서 압박감을 느낄 때, “자, 오너라!”라고 외치는 것으로 유명하다. 그 동기가 어디서 올까? 우리의 내면의 목소리가 열쇠이다.
이 자기 동기 부여의 목소리는 아주 어려운 일상의 행동을 하게 해주는 힘을 갖고 있다. 바로 일하러 나가고, 공부하고, 운동하게 하는 힘이다. 그것은 또한 생각에 영향을 주고 생각을 강하게 만들어서 우리를 흥분시키고 목표를 향해 나아갈 때 열정으로 우리를 채워준다.
평균적으로 우리 마음은 하루에 6만 가지 생각을 처리한다고 한다. 그것은 분당 40가지 생각을 하는 것과 같다. 우리는 수없이 많은 정서적 상태에 따라 겪는 상황이나 순간에 정신적으로 생각하고 대응한다. 이런 많은 생각이 인식되지 않은 채 지나가고, 어떤 생각은 잡으려고 애를 쓰고, 어떤 생각은 부지불식간에 현실의 일부가 된다.
우리는 어렸을 때부터 자신과 주위에 대한 견해를 형성한다. 견해란 사람이나 사물에 대하여 가지는 생각, 판단 혹은 개념으로 정의된다. 우리는 사람들의 견해를 존중해야 한다. 다양한 인간으로부터 다양한 견해가 나오기 때문이다. 하지만, 모든 견해가 진실하거나 타당하다는 뜻은 아니다!
객관적으로, 앞에서 언급한 6만 가지 생각이 모두 옳은 생각이 된다는 것은 불가능하다. 그들은 타당성 보장이 없는 개인적 판단일 뿐이다. 많은 생각과 견해가 우리를 반성하게 만들고 영감을 준다. 그게 자기 동기 부여의 일부분이다. 하지만 다른 생각들은 우리의 행복을 방해하고 실제로 우리의 의욕을 꺾는다.
자기 동기 부여와 그 요인
하지만, 의욕을 꺾는 요인들이 있는 반면에, 우리에게 동기를 주고, 박차를 가하게 하고 할 수 있다고 느끼게 만드는 요인들이 있다. 기분에 긍정적으로 영향을 미칠 충동을 어떻게 만들어낼 수 있을까? 어떻게 “동기 부여해주는 요인들”이 의욕을 꺾는 요인들을 압도하게 만들 수 있을까? 그리고 어떻게 외부의 목소리 없이도 격려받을 수 있을까?
자기 동기 부여의 팁 7가지
삶의 도전과 목표에 정말 필요한 자기 동기 부여를 만들기 위해서 자신을 격려하는 방법 7가지를 소개한다.
내적인 대화
어떤 생각이라도 진실로 받아들이고 싶지 않으면, 건전한 내면의 대화를 해야 한다. 목표에 방해가 되는 생각과 도움이 되는 생각을 구분할 필요가 있다. 이것은 시작하기가 매우 어렵다.
한 가지 방법은 상상의 캐릭터를 만들어서 이름을 부여하고 대화를 하는 것이다. 그 캐릭터에 대해서 어떤 때는 제한을 두고, 다른 때는 진정을 시킬 필요가 있다. 하지만, 결국 평생을 같이 갈 “우정”을 만들 수가 있게 된다.
기분을 인식한다
우리는 여러가지 기분 속에 살아간다. 어떤 기분은 다른 기분보다 더 생산적이고 건설적이다. 자기 연민은 결정의 시기에 결정을 바꿀 수단을 갖게 된다는 것을 잘 알고 있으면서, 어려운 시기에 도움이 된다. 요가나 마음 챙김 같은 몸과 마음을 연결해주는 운동을 실천한다.
의무에서 결심으로 옮아간다
얼마나 많은 생각이 “…해야하는데” 로 시작하는가? 이제 작심을 하고 “…할 거야”로 바꿀 시간이다. “…해야하는데” 리스트를 만들어 보면, 이들이 어디서 오는지 알 수가 있다.
자신이 만든 일상, 물려받은 습관 아니면 일상생활에서 반드시 필요치는 않은 규칙 등에서 나온다. 얼마나 많은 “…해야하는데” 라는 생각이 실제로 자신의 개인적인 선택에 의한 것인가?
개인적 가치를 꿰뚫는다
개인적 가치는 삶의 방식을 결정하고 행동을 인도해주는 깊은 확신이다. 그 가치가 행동을 취하게 만들 때 그 가치는 매우 막강하다. “의욕을 꺾는 요인” 이 있다면, 그 때마다 삶에 균형을 주고 힘을 부여해주는 개인적 가치가 있다.
긍정적 학습 태도를 만든다
우리는 인간이다. 원하는 것이 자기 동기 부여라면 완벽에 집착하는 것은 장기적인 면에서 정말 도움이 되지 않는다.
학습에 대한 긍정적인 태도를 견지하면, 실수를 과정의 일부로 보게 된다. 사람은 학습하고 적응하는 법이다. 불완전을 수용하는 순간 탁월함을 향한 첫 발을 내딛는 것이다.
탁월함을 향하여 나아간다
탁월함을 향하여 나아갈 때, 남과 비교할 필요 없이 원하는 것을 성취하는 만족감이란 것을 발견하게 된다. 누구와도 경쟁을 할 필요가 없다. 탁월함이 매일 매일 나아지게 도와주기 때문이다. 탁월함은 많은 요구를 하지만 이해심도 있다.
자신을 신뢰하고 자신에 대한 믿음을 가진다
조금씩 자신을 신뢰하기 시작한다. 과거에 뭘 했는데 이루지 못했다고 해서 지금도 못한다는 것을 의미하지 않는다. 믿음을 가지고 항상 알고있는 최선의 방법으로 일을 하고 있다고 생각한다. 자신을 믿는다. Rafael Nadal처럼 되라는 얘기는 아니지만, 그가 하는 유명한 외침 “자, 오너라!” 라는 말은 기억할 필요가 있다.
자기 동기 부여는 내면에서 오고, 자신이 가진 힘과 미덕을 바탕으로 커간다는 것을 기억해야 한다. 첫 시도 혹은 두 번째, 혹은 세 번째 시도에서 포기하지 않는다. 가는 길목마다 나아질 수 있다는 것을 스스로에게 증명해 보인다.
자신을 과소 평가하지 않는다. 항상 실수를 하지만 분명히 그걸 학습의 수단으로 삼을 필요가 있다. 그런 실수를 강점으로 변형시킬 의지가 있는 한, 진실로 실패하는 일은 없을 것이다.
자기 동기 부여는 현재에 탄생한다. 자신의 능력에 대한 믿음은 아브라함 링컨의 다음 명언을 자신의 삶의 일부로 만들어줄 것이다.
“나는 내가 아는 최선을 다한다 – 내가 할 수 있는 최선을; 그리고 그말은 끝까지 계속 그렇게 하는 걸 말한다.”
-Abraham Lincoln-
이 글은 어떤가요?
자기 동기부여, 동기부여
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자기 동기부여란 무엇일까?
어떤 목표를 가지고 있는가? 직업적인 목표일 수도 있고, 혹은 더 나은 파트너, 부모가 되고자 할 지도 모른다. 당신의 목표가 무엇이건 간에, 무엇이 아직 당신의 목표에 닿지 못하게 하는지 생각해라. 무엇이 당신을 막고 있는가?
처음으로 생각나는 대답은 외부 환경이다. 시간이 없다. 스킬이 없다. 혹은 돈이 없다. 이것들이 진척을 방해하는 것처럼 보이지만, 실제로는 자기 동기부여가 부족한 것이 진짜 원인이다. 당신이 투지가 불타고, 지략이 있다면 정한 목표를 이룰 것이다. 당신이 의욕이 있다면 말이다.
자기 동기부여는 스스로를 계속 격려해서 – 힘든 상황에서도 – 목표로 나아가게 만드는 것이다. 해야할까? 를 반드시 해야해! 로 바꾸는 것이다. 당신이 아는 가장 성공한 이들을 생각해보라. 가장 똑똑한가? 가장 부자인가? 아닐 것이다. 하지만 분명한 것은 그들은 성공에 대한 확고한 동기를 가지고 있다. 토니 로빈스가 말했듯, “성공의 가장 중요한 열쇠 중 하나는 두려움을 밀어낼 만큼의 배고픔이다.” 당신의 간절함이 충분하다면, 목표를 향해 집중하고, 스스로 계속해서 자극할 것이다.
Tony Robbins
자기 동기부여의 심리학
왜 많은 사람들은 동기가 약한 것일까? 스스로 동기부여하는 것은 당신의 심리에 귀결된다.
첫째, 당신이 원하는 것이 무엇인지 명확히 알아야 한다. 당신의 동반자와의 관계를 왜 개선하고 싶은가? 평생의 유대관계, 건강한 관계를 만들기 위한 것인가? 당신의 목표를 실제로 왜 얻고 싶은지, 당신의 성공은 어떤 것인지 깊게 생각해보라. 힘든 순간들이 오더라도, 동기부여에 도움이 될 것이다.
그런 후에는 성공과 실패에 대해 각각의 감정과 의미를 평가해야 한다. 차질이 있을때, 스스로에게 “넌 성공하기는 글렀어.” 라고 할 것인가?
만약 그렇다면, 당신의 심리를 바꿔야만 한다. 자기 동기부여를 원한다면, 이미 동기부여된 마음가짐을 가지고 있어야 한다.
동기부여를 해야할 때가 오면, 목표를 이룬 후에 당신이 얻게 될 그 긍정적인 상태를 떠올려라. 의욕이 생겼을 때 당신의 몸은 어떻게 반응하는가? 에너지 레벨은 어디에 있는가?
자기 동기부여와 연관시키는 긍정적인 상태를 두드림으로써, 당신은 더 쉽고 자주 자기 동기부여를 할 수 있을 것이다.
목표 달성을 위한 자기 동기부여의 몇가지 테크닉
힘을 주는 믿음을 만들어라. 우리의 삶에서 유일한 한계는 우리가 설정한 것이다. 충분한 동기부여가 없다면, 간단한 이유 때문이다: 스스로를 강한 동기가 없다고 보기 때문이다. 당신의 부정적인 믿음을 긍정적인 것으로 바꿔라. 방법으로는 혼잣말을 할 때 쓰는 단어들은 바꾸고, 당신의 마음을 조절하는 것이 될 수 있다. 부정적인 생각을 할때 알아차리도록 해라! 그런 후에 스스로에게 힘을 주는 말을, 혹은 춤을 춰라!
시간 관리법을 배워라. 때때로 자기 동기부여의 열쇠는 필요한 도구와 전략을 가지는 것이다. 당신의 시간을 어떻게 관리하고 있는가? 미루는 것을 멈추고 진행할 수 있는 방법을 찾아라. 포모도로 관리법 참고
행동 계획을 만들어라. 자기 동기부여 하는 것은 앉아서 내가 원하는 것이 무엇인지를 적는 것만큼이나 간단한 것이다. 나의 목적은 무엇인지, 목표로 가기 위해서 단계별로 해야하는 것은 무엇인지. 당신이 목표를 구체적으로 적고나면, 이것 자체가 당신에게 동기를 부여한다. 하루하루 목표를 이뤄나가는 것을 확인 할 수 있기 때문에 도움이 될 것이다.
타인의 성공을 보라. 동기부여와 관련된 감명깊은 명언이나, 훌륭한 멘토를 찾아라. 당신의 롤모델이나 리더에 대해 읽고, 그들은 어떻게 동기부여를 하는지 배워라. 특정 테크닉을 배울 수도 있고, 영감을 받을 수 있다. 가능한한 빨리, 오늘 안에 배운 것을 실천해라.
출처: Tonny Robbins
음악의 힘을 이용하라. 우리의 뇌는 음악에 반응하게 되어있다. 일정 비트나 리듬은 우리의 기분을 자극하고, 에너지를 높여준다. 이것은 슬럼프에서 벗어나고 현재의 상황에 집중하게 만드는 훌륭한 방법이다. 본인이 좋아하는 음악 리스트를 틀어라. 동기부여가 필요할 때 음악의 힘을 빌려라.
외출 시간을 정해라. 아무리 에너지가 넘치는 사람일지라도 좁은 공간에서 인공 조명을 맞다보면 기운을 뺏기기 마련이다. 자기 동기부여를 배우고 목표를 이루기 위해 책상에만 하루 종일 앉아 있는 실수를 하지 말라. 밖으로 나가 자연에서 시간을 보내는 것은 휴식을 취하고, 에너지를 높이고 동기를 충전하기에 완벽한 방법이다.
한번에 한가지 일만! 멀티태스킹은 버려라. 당신이 한번에 여러가지 일을 하는 것이 효율적이라고 믿는다면 실수이다. 그리고 그 많은 일들이 동기를 더 가져다 줄 거라고 믿는다면 실수이다. 멀티태스킹은 집중력을 앗아간다. 토니 로빈스가 말했듯 “집중하는 곳에 에너지가 흐른다.”
일을 하는데 우선순위를 정해라. 정해진 시간동안에는 그것이 끝나는 것에만 집중하라. 그리고 다음 것으로 넘어가라. 자기 동기부여는 본인 스스로가 해야하는 것이기 때문에 쉽지 않다. 그럴때는 외부 환경이나 친구들을 통해 동기부여를 받는 것도 좋다. 하지만! 노력을 해야하는 것은 당신이다. 자기 동기부여, 흔들리지 않는 법을 배우는 것은 당신이 원하는 성공, 당신이 원하는 삶으로 가는 것에 엄청난 도움이 될 것이다.
글을 쓰는 것 자체가 나에게는 동기부여를 주는 방법 중 하나이다. 글을 쓰는 순간만큼은 다른 것이 생각나지 않고 집중할 수 있다. 오늘은 내가 동기부여가 필요했고, 그래서 찾아봤고, 이렇게 옮겨적음으로써 배웠다. 때때로 조금 늦어지더라도, 꾸준히 가면 결국엔 가고싶은 길에 가게 된다. 포기하지만 않으면 된다!
자기실현을 위한 동기부여기술 3가지
행복의 사전적 의미는 ‘ 생활에서 충분한 만족과 기쁨을 느끼어 흐뭇함. 또는 그러한 상태’ 이다.
생활에서의 충분한 만족과 기쁨을 위해서는 자신이 원하는 삶이 무엇인지 알고 그 좌표를 향해 가는 자신이 하는 일과의 관계가 중요하며 그 일을 통해서 얻어지는 만족과 기쁨이 더 해질때 행복의 지속과 관련될 수 있다.
‘행복 배달(Delivering Happiness)의 저자 토니 셰이는 행복의 유형을 지속 가능성에 따라 ‘쾌락(Pleasure), 열정(Passion), 더 높은 목적(Higher Purpose)’으로 나누면서 일이라는 맥락에서 행복이 어떻게 이루어지는지에 대한 통찰을 보여준다.
– 쾌락 : 이 유형의 행복은 항상 더 강한 쾌락을 얻을 수 있는 다음기회를 노린다. 이는 록스타 유형의 행복이다. 록스타의 생활방식을 따르지 않으면 유지하기 매우 어렵기 때문이다. 따라서 지속성이 아주 낮다. 일단 쾌감을 주는 자극이 멈추거나 그것에 길들여지면 행복은 애초의 기본 설정값, 곧 원래의 행복수준으로 떨어진다.
– 열정 : ‘몰입(Flow)’으로도 알려져 있으며 최고의 역량이 최고의 집중과 만나는 지점이다. 이 상태에서는 시간이 화살처럼 날아간다. 쾌락보다 훨씬 오래가며 그것에 길들여질 가능성도 한층 적다.
– 더 높은 목적(Higher Purpose): 이는 자신에게 의미 있고 나보다 더 큰 어떤 것의 일부가 되는 것이다. 지속 가능성이 상당히 높고 회복력이 아주 강하다.
토니는 지속적인 행복을 위해 대부분의 시간과 에너지를 ‘더 높은 목적’을 위해 일하는 데 보내고 때때로 ‘몰입’을 즐기며 이따금씩 ‘쾌락’을 맛봐야 한다고 주장했다.
이는 자신의 일에서 동기를 부여받을 수 있는 가장 좋은 방법이 자신의 ‘더 높은 목적’을 찾는 것임을 암시한다. 자신에게 가장 소중하고 의미 있는 것이 무엇인지 안다면 그것을 위해 일하는 것이 자신의 ‘더 높은 목적’에 충실한 삶이라는 사실도 알게 된다.
한편 대니얼 골먼은 몰입이 ‘궁극의 동기부여 인자’로 평가했으며, 몰입은 그 개념을 20년 넘게 연구한 미하이 칙센트미하이가 발견한 최고 성취의 상태로 “몰입은 활동 그 자체를 위해 완전히 입증하는 것이다. 이때 자아는 사라지고 시간은 날라간다. 모든 행동, 움직임, 생각은 마치 재즈를 연주하는 것처럼 불가피하게 이전의 행동, 움직임, 생각으로부터 이어진다. 이 상태에서는 자신의 전 존재가 투입되며 이때 자신이 지닌 능력과 기술이 최대한으로 활용한다”라고 말한다.
그리고, 베스트레설러 저자 대니얼 핑크는 행동과학영역에서 이루어진 50년의 연구성과를 근거로 돈과 같은 외부적인 보상은 고도의 성취를 위한 최상의 동기부여 인자가 아니라고 주장했다. 동기를 유발하는 최고의 자극제는 이른바 ‘본질적인 동기부여 인자’라는 것이다. 이것은 자신의 내면에서 발견하는 동기요인이다. 그가 말하는 진정한 동기부여의 3대 요소란 다음과 같다.
– 자율(Autonomy) :자신의 삶을 주도하고픈 욕망
– 숙달(Mastery) : 뭔가 중요한 것에 점점 더 능숙해지고픈 욕구
– 목적(Purpose) : 자신보다 더 큰 뭔가를 위해 일하고 싶은 열망
이처럼 자신에게 동기부여가 되는 원동력은 자신이 진정 원하는 삶을 살기 위한 삶의 여정 가운데 일을 통한 자기실현을 위한 과정과 관련이 있다. 이러한 자기실현을 위해서는 지속적으로 자신에게 동기부여를 할 수 있는 기술이 필요하고, 원하는 방향에 도달할 수 있는 기술또한 필요하다.
그러면 지속적인 행복을 얻고 자기실현을 하기 위한 동기부여 기술에 대해 알아보자.
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자기동기부여의 비밀, 감성지능(#4)
스스로 동기 부여할 수 있다는 것은 스스로의 의미와 가치로 행동하고 추구할 수 있는 사람을 의미한다. 행동할 수 있는 힘과 에너지를 스스로 만들어 나갈 수 있다는 것이다. 시류와 역경 속에서도 파도에 휩쓸리지 않고 때로는 역으로 가로지르고 때로는 같은 방향으로 파도를 타면서 갈 수 있다는 의미다. 감정으로 말하면 스스로 감정을 잘 관리하고 활용하는 것이다. 동기는 의욕과 같이 감각적이고 감정적으로도 확인될 수 있기 때문에 자신의 목표를 달성하고 자신의 방향을 추구하기 용이하도록 적절한 감정을 선택하고 만들어 낼 수 있는 있음을 의미한다. 분명한 것은 자신이 어떤 경우에 의욕이 넘치고 주도적인 선택을 하며 지속적으로 의미를 부여하여 몰입하는지를 아는 능력이다 . 자신이 어떤 동기로 움직이느냐는 자기 삶의 많은 부분을 결정하고 성과는 물론 삶의 질을 변화시킨다 본론으로 들어가기 전에 인간의 동기를 생각해 보자. 언제 동기가 생길까? 욕구, 동기이론들에 의하면 생존을 위해서, 안전을 위해서, 보상을 얻고 처벌을 피하기 위해서, 소속되어 안정감을 얻기 위해서, 인정과 존경을 받기 위해서, 즐겁기 위해서, 자신의 가치를 실현하기 위해서…. 등이다. 동기를 만드는 여러 가지는 분명히 바람직한 것으로 받아들여지는 것도 있고 그렇지 못한 것이 있다. 지속적인 것과 순간적인 것도 있다. 그래서 고차원적인 동기가 있고 저차원적인 동기도 있다. 자신이 어떤 동기로 움직이느냐는 자기 삶의 많은 부분을 결정하고 성과는 물론 삶의 질을 변화시킨다 . 예를 들면 어떤 동기는 삶의 역경에 저항하면서 지속성을 가지고 목표를 달성할 수 있도록 하지만 어떤 동기는 순간적인 쾌락과 즐거움에 반응하다 중독에 빠지기도 하고 조그만 역경에 쉽게 좌초되어 끈기 있게 목표를 추구하지 못하는 경우도 있다. 나의 의지와 행동은 어떤 동기에 주로 반응하고 있는지 물어 볼 필요가 있다. 내적동기의 운영체계는 스스로 좋아서, 가치와 의미를 느껴서 선택하고 그 일 자체가 보상이 되기 때문에 추구한다. 동기부여와 관련되어서는 외적동기와 내적동기로 나눌 수 있다. 외적인 보상과 처벌에 반응하는 동기가 외적동기이고 스스로 좋아서 의미와 가치가 있어 선택하는 것이 내적동기다. 다니엘 핑그의 드라이브(Drive)에 보면 동기부여의 운영체계가 생존에 관한 것을 동기부여 1.0이라고 한다. 생물학적 존재로 생존을 위한 투쟁이 동기의 이유인 것이다. 그리고 외적 보상이나 처벌을 중심으로 만들어지는 동기를 동기부여 2.0이라고 한다. 산업사회 이후 당근과 채찍으로 물질적 풍요를 근간으로 움직이는 동기를 말한다. 이 둘의 동기는 즉각적이기는 하지만 사람의 시야를 좁게 만들고 동기요인에 중독되어 수동적인 인간을 만들기 쉬운 외적동기 위주다. 이를 추구하는 사람들의 삶도 좁고 수동적으로 변하고 지속성이 떨어지기 마련이다. 그럼 동기 3.0은 무엇인가? 바로 내적동기를 말한다. 내적동기의 운영체계는 스스로 좋아서, 가치와 의미를 느껴서 선택하고 그 일 자체가 보상이 되기 때문에 추구한다. 결국 감성지능에서 말하는 동기부여능력은 내적동기를 강조한다고 볼 수 있다. 스스로 동기부여할 수 있는 능력을 갖추기 위해서는 내적동기가 어떤 것인지 알 필요가 있다. 대표적으로 자기결정감(자율성), 능력의 확장(숙련), 관계(공헌)과 같은 것들이다. 이런 내적동기는 인간이 타고 태어나는 인간의 속성이지만 사회화 과정을 통해서 양생되거나 억압되어 다른 양상으로 차이를 보인다. 인간의 행동을 의욕적으로 만드는 공통된 방법은 스스로 선택하고 결정하게 하는 것이다.(개인적으로 아주 강조하고 싶다) 스스로 선택한 일에는 나름의 의미와 가치가 부여된다. 자신의 의미와 가치를 지켜내고 결과의 원인이 자신이 되기를 원한다. 지시하는 것을 따르는 것보다 참여할 때 책임감은 물론 더 다양하고 창의적인 접근이 가능하다. 뇌의 신경망이 열리면서 통합하고 조절하는 전두엽이 활성화되는 것이다. 인간은 조금씩 조금씩 자신의 능력이 확장되는 것을 확인할 때 활력이 넘친다. 이때 뇌의 보상회로가 활성화되면서 도파민이라는 호르몬을 분출하고 그때의 기분을 기억했다가 다시 시도하도록 한다. 인간에게 자신의 능력이 확장되고 숙련되고 있다는 확신은 존재가치의 확장은 물론 무리에서 존속할 수 있다는 확신이 들었을 것이다. 그래서 몰입은 어떤 장면에서나 공통적으로 긍정적인 정서를 만들어 낸다. 몰입을 통해 숙련이 이루어지고 인간은 스스로의 능력이 확장되어 감을 완벽하게 확신하기 때문이다. 마지막으로 강조되는 내적동기는 관계다. 자신이 관계 속에서 안정적이고 관계를 위해서 뭔가를 공헌하고 있다고 느낄 때 동기는 발생한다. 사람들은 안정적인 관계 속에서 신뢰와 정서적 안정감을 느끼는 옥시토신과 오피오이드라는 호르몬 생성이 촉진된다. 자기 자신보다는 그 보다 더 큰 뭔가의 목적에 참여하고 공헌함으로써 자신의 존재가 더 큰 관계 속으로 확장되어 있도록 추구하는 것이다. 사람들은 내적 동기를 활용하면 일단 행복하다는 느낌을 비교적 많이 받게 되는 것은 사실이다. 어떤 상황 속에서도 스스로 내적동기가 발생할 수 있도록 추구하고 조작화하려는 태도와 능력을 자기동기부여능력이라고 해도 과언을 아닐 것이다. 내적동기는 상대적으로 고차원적인 능력이며 지속성이 강한다. 내적동기는 지속성이 강한다. 감정과 충동에 이끌려 반짝 치솟았다가 외부의 자극제가 사라지면 따라서 사라지는 에너지가 아니다. 그렇기 때문에 동기를 무너뜨리는 역경에도 이를 극복하고 지속성을 유지할 수 있다. 외부의 역경에 회복력을 갖고 있다는 것도 외적동기와 차이가 있다. 내적동기는 인간의 고차원적인 능력을 필요로 한다. 생존과 위협을 회피하기 위해서 반응하거나 감각적이고 감정적인 쾌락에 반응할 때는 자극이 사리지면 동기도 사라진다. 아주 단기적이고 반응적이어서 인간의 뇌를 활발하게 사용할 필요가 없다. 고차원적일 필요 없이 반응적이다. 그래서 감각과 지각은 협소하고 닫혀있는 시스템(closed system)을 추구한다. 반면에 내적동기가 고차원적이다라고 말할 수 있는 것은 자신의 의미와 가치가 부여된 목표에 집중하면서 감각과 감정, 지각을 통해 그 목표에 부합하도록 스스로 설명하고 설득해야 하기 때문이다. 그래야 에너지가 만들어진다. 의미를 느끼면 호기심과 함께 행동의 동기가 만들어진다. 그러기위해서는 자신의 감각과 감정, 상황을 조정하고 조율하면서 자신을 활용해야 한다. 전두엽이 활용되고 뇌가 다각도로 활성화되어야 한다. 불필요한 것을 차단해야 한다. 인간은 자신의 육체와 감정뿐만 아니라 자신의 능력을 최대한 활용하고 있다고 느낄 때 즉, 뇌가 균형 있게 활성화될 때 안정적인 만족감과 도전감, 호기심이 활성화된다. 동기가 자연 발화하는 것이다. 스스로 동기부여가 되지 않는 사람은 역경의 순간을 극복하지 못하고 시도는 많지만 빨리 실패하고 포기하는 경우가 많다. 단편적으로 동기부여가 되지 않거나 수동적인 사람들의 행동을 보자. 뭔가 몰입하고 끈기 있게 끌고 나갈 수가 없다. 자신의 행동과 일에 의미와 가치를 부여하지 못하기 때문에 낙관성과 긍정성을 유지하기가 힘들고 긴장을 인정하면서 능력을 발휘하지 못하도록 한다. 역경의 순간을 극복하지 못하고 시도는 많지만 빨리 실패하고 포기하는 경우가 많다. 의미와 가치를 중심으로 역경의 상황을 재해석하고 자신을 설득하는데 실패하기 때문이다. 스핑보드 위에서 파도를 타지 못하고 강한 파도에 밀려가게 된다. 파도를 타기 위해서는 조율이 필요하다. 주변에 떠밀려가지 않고 조율하고 조절하기 위해서는 자신의 기준이 되는 의미와 가치부여가 확실해야한다. 자기행동의 결과에 원인이 되고자 하는 것은 생각하는 인간의 본능이지만 단순한 호기심과 쾌락, 위협에 반응하는 수준을 뛰어넘으려면 자신만의 의미부여가 필요하다. 그리고 그것은 분명히 갈고 닦아야 하는 능력이다. 그 능력의 패턴에 따라 우리 뇌는 조율하는 뇌와 반응하는 뇌로 나뉘어서 인생의 단면에 대응한다고 볼 수 있다. 변화가 많고 창의성이 요구되는 복잡한 문제를 해결할 때는 내적동기가 더 큰 성과를 만들어 내고 지속성도 훨씬 높게 나타났다 오늘날 내적동기가 중요해지고 스스로 동기부여할 수 있는 능력이 강조되는 것은 왜일까? 변화의 속도가 빠르지 않고 구조화되어 있던 산업사회와는 달리 창의적이고 복잡한 문제와 상호작용해야 하는 현대에는 내적동기가 효과적이다. 여러 연구에 의하면 금전적 보상과 같은 외적동기는 단순하고 구조적인 문제에 효과적이지만 복잡하고 창의성이 요구되는 문제에는 성과를 나타내지 못했다. 변화가 많고 창의성이 요구되는 복잡한 문제를 해결할 때는 내적동기가 더 큰 성과를 만들어 내고 지속성도 훨씬 높게 나타났다. 예를 들어 외적 보상 때문에 움직일 때는 단순히 암기하는데 효과적이지만 금방 까먹고 암기한 것을 응용하는데 효과가 없었다는 것이다. 예전보다 많은 지식을 배우고 익혔지만 현실적 문제를 해결하는데 미숙한 현대의 모습이나 가지고 있는 지식을 현실문제의 해결에 적용하거나 창의적으로 융합하는데 더 어려움을 겪고 있는 것은 학습이 외적동기에 의해 이루어졌기 때문이다. 자기동기부여는 자신의 기준이 필요 자기결정, 자기이유, 자신의 가치와 의미, 관찰과 피드백, 공헌 역경 속에서도 자신의 목표를 끈기 있게 지속시킬 수 있는 능력이 자기동기부여 능력이다. 그러기 위해서는 타인이 아니라 자신의 목표를 선택하고 가치와 의미를 부여할 수 있어야 한다. “탁월함은 지속성이다”라는 플라톤의 말이 생각난다. 그리고 “자유란 자신의 이유로 걸어 가는 사람”이란 신용복 선생님의 말도 생각난다. 내적동기의 이론적 틀을 준용하여 자기 동기부여능력을 향상시킬 수 있는 방법을 설명하자면 현재 하고 있는 일에 자신의 주관적 판단을 늘리고 스스로 선택하고 수용하는 기회를 늘려야 함을 강조하고 싶다. 나는 왜 이 일을 하는지 스스로의 관점에서 의미와 가치를 만들어 낼 수 있어야 한다. 자신이 의미부여한 일에서 조금씩 1Cm라도 나아지고 숙달되고 있음을 관찰할 수 있어야 한다. 그리고 그런 일이 자신의 개인적 차원을 떠나 더 큰 뭔가에 공헌하고 있다는 의미를 찾아내야 한다. 이런 것들을 스스로의 기준에서 조율하고 활용할 수 있는 능력이 자기 동기부여능력이다. 자기동기부여를 위해서는 바탕이 되는 것은 긍정성, 낙관성 마지막으로 자기동기부여를 위해서는 바탕이 되는 것은 긍정성, 낙관성이 요구된다는 것이다. 두려움이나 긴장 속에서 스스로 동기부여할 수 있는 사람은 드물다. 위기상황에서 우리의 시야와 신경시스템은 그 효율성을 높이기 위해서 좁아지고 억제된다. 반면에서 위기상황이라도 조금 떨어져 생각하고 조율하면서 그 상황에 대응하기 위해서는 시야가 넓어야 하고 억제된 것을 풀어서 모든 정보를 내려다 볼 수 있어야 한다. 스스로 동기를 부여해서 더 넓은 시각을 가지기 위해서는 의도적으로 낙관성이 필요하다. ‘너의 내면을 검색하라’를 쓴 차드 멍 탄은 사람들은 객관성을 유지하기 힘들고 세상을 부정적으로 인식하는 속성이 있기 때문에 현실을 조금은 낙관적으로 생각하는 것이 보다 현실적이다고 주장한다. 부정적으로 편향되어 인식하고 해석할 때 살아남을 가능성이 높았던 원시시대부터 인간은 부정편향적이다. 내게 감지되고 있는 부정적 느낌이 지극히 정상적이다는 사실을 아는 것만으로도 쫒기지 않고 스스로 동기부여하기가 쉽다는 의미다. 자기 동기부여에도 중요하지만 낙관주의를 활용하기 위해서는 희망의 증거를 찾을 수 있어야 한다. 의도적으로 희망적인 미래를 그려보고 그 증거를 발견하고 그것에 주의를 집중할 수 있어야 한다. 그래서 스스로 동기부여할 수 있는 사람은 자신이 행동이 만들어 낼 미래를 아주 정확하게 묘사할 수 있는 사람이다. 그저 잘 될 꺼야가 아니라 아주 구체적으로 상상하고 희망의 지도를 만들 수 있을 때 현실적인 낙관주의가 존재할 수 있다. 스스로 동기부여하는 방법에는 자신이 어떤 상황에서 어떤 일에 의욕이 넘치고 가치부여가 잘 되는지 확인하는 것이 중요하다. 인간의 동기는 이를 활용하고 활성화되는 것은 사람마다 모두 다르다. 여기에서 발견해야 하는 것은 반응이 아니라 지속성이다. 그리고 어떤 경우에 명확히 의미부여를 강하게 하는지를 알아야 한다. 매일 반복해서 동기부여가 잘 되는 상황의 모터를 활성화시켜야 한다. 다른 말로 피드백이 중요하다는 것이다. 동기는 잘 되고 있다는 확신의 피드백을 에너지 원천으로 활용한다. 그렇지 않으면 동기는 행동을 만들고 쉽게 사라져 버린다. ‘내가 잘 하고 있구나’ 라는 피드백 정보 없이는 동기를 지속시킬 수 있는 방법은 없다. 자신의 강점과 몰입의 순간을 찾고 그 시간을 지속시킨다. 강점은 활성화되기 쉽고 뇌와 마음을 오픈시키기에 용이하다. 이미 강점이 활용될 때는 몰입하기 쉬운 때이고 이때는 자신의 동기를 적극적으로 활용하고 있을 가능성이 높다. 내적동기는 뭔가를 몰입할 때 긍정적 정서와 함께 활성화되는 경우가 많다. 자신이 하는 일에 가치와 의미를 부여하는 연습, 자신이 왜 이 일을 하는지를 적어 보는 것이다. 쉽지가 않고 익숙하지 않는 경우가 많다. 그리고 적절한 단어를 찾기도 힘들다. 일을 중심으로 자신과 환경은 온전히 연결되고 자신의 행동에 대한 수용력과 책임감이 늘어나게 된다. 물론 자기결정감은 물론 고생하고 있는 과정에 좀 더 의미를 두고 몰두하게도 된다. 비전과 목표를 명확히 한다. 자신이 하고 있는 의미와 비전을 적거나 스스로 확인할 수 있는 목표를 구체화한다. 우리의 뇌는 믿는 대로 정보를 처리한다. 사실이라고 믿는 정보를 증명하고 확인하려고 움직이고 행동한다. 몰입을 할 때의 조건에도 명확한 목표는 우리의 동기를 만들어 내는 아주 핵심적인 요소가 된다. 그러니 남이 준 목표가 아니라 자신이 부여한 비전과 목표에 능숙한 사람이 스스로 동기부여를 잘 하는 사람이다. 원하는 결과를 상상하는데 익숙해야 한다. 상상하는 것을 누구나 할 수 있다고 생각하지만 구체적이고 생생하게 상상하는 것은 쉽지 않다. 사람은 상상하는 것과 현실을 구분하지 못한다. 단, 생생하게 상상할 때만 가능하다. 사실이라고 믿을 때, 가능하다고 믿을 때 우리는 의욕을 느낀다. 동기가 발동하는 것이다. 자신이 진정으로 바라는 모습은 에너지를 만들지만 그렇지 않은 일은 에너지를 쓰기만 한다. 동기부여가 된 일은 구체적으로 상상하고 현실이라고 믿을 수 있기 때문에 지금 하고 있는 일에 의미가 강해진다. 과정과 일하는 자체가 의미가 된다. 그런 경험이 많아야 한다. 의도적인 긍정성 훈련도 도움이 된다. 내가 하고 있는 일, 나의 행동으로 만들어진 결과를 긍정적으로 해석하는 능력이다. 실제 부정적 상황에서도 숨어 있는 긍정적 의미를 찾아내는 것은 능력의 차이다. 생각을 해서 의미를 찾지 못한다면 행동을 하면서 자신만의 긍정적인 의미부여를 하고, 역경에서도 긍정적인 의미부여를 하는 것은 불가능하기 때문이다. 부정적인 상황에서 자신이 추구하고 거둬들일 수 있는 긍정적 의미의 단어를 챙길 수 있는 훈련이 필요하다. 드디어 브런치의 글들이 의 대상을 받고, 책으로 나왔습니다. 브런치의 글과 그 외의 글들이 세련되게 정제되어 나왔습니다. 많은 관심을 부탁드려요~~~ http://www.yes24.com/24/Goods/39008549?Acode=101 https://brunch.co.kr/@hesse24/47 https://brunch.co.kr/@hesse24/46 https://brunch.co.kr/@hesse24/45
자기 동기 부여 팁 7 가지
자기 동기 부여 팁 7 가지 4분 마지막 업데이트: 07 2월, 2019 자기 동기 부여는 어디에서 오는가? 그것은 목표를 세우고 꿈을 실현하기 위해서 필요한 강인함, 강력한 힘이다. Rafael Nadal란 이름이 떠오른다. 그는 테니스 코트에서 압박감을 느낄 때, “자, 오너라!”라고 외치는 것으로 유명하다. 그 동기가 어디서 올까? 우리의 내면의 목소리가 열쇠이다. 이 자기 동기 부여의 목소리는 아주 어려운 일상의 행동을 하게 해주는 힘을 갖고 있다. 바로 일하러 나가고, 공부하고, 운동하게 하는 힘이다. 그것은 또한 생각에 영향을 주고 생각을 강하게 만들어서 우리를 흥분시키고 목표를 향해 나아갈 때 열정으로 우리를 채워준다. 평균적으로 우리 마음은 하루에 6만 가지 생각을 처리한다고 한다. 그것은 분당 40가지 생각을 하는 것과 같다. 우리는 수없이 많은 정서적 상태에 따라 겪는 상황이나 순간에 정신적으로 생각하고 대응한다. 이런 많은 생각이 인식되지 않은 채 지나가고, 어떤 생각은 잡으려고 애를 쓰고, 어떤 생각은 부지불식간에 현실의 일부가 된다. 우리는 어렸을 때부터 자신과 주위에 대한 견해를 형성한다. 견해란 사람이나 사물에 대하여 가지는 생각, 판단 혹은 개념으로 정의된다. 우리는 사람들의 견해를 존중해야 한다. 다양한 인간으로부터 다양한 견해가 나오기 때문이다. 하지만, 모든 견해가 진실하거나 타당하다는 뜻은 아니다! 객관적으로, 앞에서 언급한 6만 가지 생각이 모두 옳은 생각이 된다는 것은 불가능하다. 그들은 타당성 보장이 없는 개인적 판단일 뿐이다. 많은 생각과 견해가 우리를 반성하게 만들고 영감을 준다. 그게 자기 동기 부여의 일부분이다. 하지만 다른 생각들은 우리의 행복을 방해하고 실제로 우리의 의욕을 꺾는다. 자기 동기 부여와 그 요인 하지만, 의욕을 꺾는 요인들이 있는 반면에, 우리에게 동기를 주고, 박차를 가하게 하고 할 수 있다고 느끼게 만드는 요인들이 있다. 기분에 긍정적으로 영향을 미칠 충동을 어떻게 만들어낼 수 있을까? 어떻게 “동기 부여해주는 요인들”이 의욕을 꺾는 요인들을 압도하게 만들 수 있을까? 그리고 어떻게 외부의 목소리 없이도 격려받을 수 있을까? 자기 동기 부여의 팁 7가지 삶의 도전과 목표에 정말 필요한 자기 동기 부여를 만들기 위해서 자신을 격려하는 방법 7가지를 소개한다. 내적인 대화 어떤 생각이라도 진실로 받아들이고 싶지 않으면, 건전한 내면의 대화를 해야 한다. 목표에 방해가 되는 생각과 도움이 되는 생각을 구분할 필요가 있다. 이것은 시작하기가 매우 어렵다. 한 가지 방법은 상상의 캐릭터를 만들어서 이름을 부여하고 대화를 하는 것이다. 그 캐릭터에 대해서 어떤 때는 제한을 두고, 다른 때는 진정을 시킬 필요가 있다. 하지만, 결국 평생을 같이 갈 “우정”을 만들 수가 있게 된다. 기분을 인식한다 우리는 여러가지 기분 속에 살아간다. 어떤 기분은 다른 기분보다 더 생산적이고 건설적이다. 자기 연민은 결정의 시기에 결정을 바꿀 수단을 갖게 된다는 것을 잘 알고 있으면서, 어려운 시기에 도움이 된다. 요가나 마음 챙김 같은 몸과 마음을 연결해주는 운동을 실천한다. 의무에서 결심으로 옮아간다 얼마나 많은 생각이 “…해야하는데” 로 시작하는가? 이제 작심을 하고 “…할 거야”로 바꿀 시간이다. “…해야하는데” 리스트를 만들어 보면, 이들이 어디서 오는지 알 수가 있다. 자신이 만든 일상, 물려받은 습관 아니면 일상생활에서 반드시 필요치는 않은 규칙 등에서 나온다. 얼마나 많은 “…해야하는데” 라는 생각이 실제로 자신의 개인적인 선택에 의한 것인가? 개인적 가치를 꿰뚫는다 개인적 가치는 삶의 방식을 결정하고 행동을 인도해주는 깊은 확신이다. 그 가치가 행동을 취하게 만들 때 그 가치는 매우 막강하다. “의욕을 꺾는 요인” 이 있다면, 그 때마다 삶에 균형을 주고 힘을 부여해주는 개인적 가치가 있다. 긍정적 학습 태도를 만든다 우리는 인간이다. 원하는 것이 자기 동기 부여라면 완벽에 집착하는 것은 장기적인 면에서 정말 도움이 되지 않는다. 학습에 대한 긍정적인 태도를 견지하면, 실수를 과정의 일부로 보게 된다. 사람은 학습하고 적응하는 법이다. 불완전을 수용하는 순간 탁월함을 향한 첫 발을 내딛는 것이다. 탁월함을 향하여 나아간다 탁월함을 향하여 나아갈 때, 남과 비교할 필요 없이 원하는 것을 성취하는 만족감이란 것을 발견하게 된다. 누구와도 경쟁을 할 필요가 없다. 탁월함이 매일 매일 나아지게 도와주기 때문이다. 탁월함은 많은 요구를 하지만 이해심도 있다. 자신을 신뢰하고 자신에 대한 믿음을 가진다 조금씩 자신을 신뢰하기 시작한다. 과거에 뭘 했는데 이루지 못했다고 해서 지금도 못한다는 것을 의미하지 않는다. 믿음을 가지고 항상 알고있는 최선의 방법으로 일을 하고 있다고 생각한다. 자신을 믿는다. Rafael Nadal처럼 되라는 얘기는 아니지만, 그가 하는 유명한 외침 “자, 오너라!” 라는 말은 기억할 필요가 있다. 자기 동기 부여는 내면에서 오고, 자신이 가진 힘과 미덕을 바탕으로 커간다는 것을 기억해야 한다. 첫 시도 혹은 두 번째, 혹은 세 번째 시도에서 포기하지 않는다. 가는 길목마다 나아질 수 있다는 것을 스스로에게 증명해 보인다. 자신을 과소 평가하지 않는다. 항상 실수를 하지만 분명히 그걸 학습의 수단으로 삼을 필요가 있다. 그런 실수를 강점으로 변형시킬 의지가 있는 한, 진실로 실패하는 일은 없을 것이다. 자기 동기 부여는 현재에 탄생한다. 자신의 능력에 대한 믿음은 아브라함 링컨의 다음 명언을 자신의 삶의 일부로 만들어줄 것이다. “나는 내가 아는 최선을 다한다 – 내가 할 수 있는 최선을; 그리고 그말은 끝까지 계속 그렇게 하는 걸 말한다.” -Abraham Lincoln- 이 글은 어떤가요?
자기 동기부여, 동기부여
반응형 자기 동기부여란 무엇일까? 어떤 목표를 가지고 있는가? 직업적인 목표일 수도 있고, 혹은 더 나은 파트너, 부모가 되고자 할 지도 모른다. 당신의 목표가 무엇이건 간에, 무엇이 아직 당신의 목표에 닿지 못하게 하는지 생각해라. 무엇이 당신을 막고 있는가? 처음으로 생각나는 대답은 외부 환경이다. 시간이 없다. 스킬이 없다. 혹은 돈이 없다. 이것들이 진척을 방해하는 것처럼 보이지만, 실제로는 자기 동기부여가 부족한 것이 진짜 원인이다. 당신이 투지가 불타고, 지략이 있다면 정한 목표를 이룰 것이다. 당신이 의욕이 있다면 말이다. 자기 동기부여는 스스로를 계속 격려해서 – 힘든 상황에서도 – 목표로 나아가게 만드는 것이다. 해야할까? 를 반드시 해야해! 로 바꾸는 것이다. 당신이 아는 가장 성공한 이들을 생각해보라. 가장 똑똑한가? 가장 부자인가? 아닐 것이다. 하지만 분명한 것은 그들은 성공에 대한 확고한 동기를 가지고 있다. 토니 로빈스가 말했듯, “성공의 가장 중요한 열쇠 중 하나는 두려움을 밀어낼 만큼의 배고픔이다.” 당신의 간절함이 충분하다면, 목표를 향해 집중하고, 스스로 계속해서 자극할 것이다. Tony Robbins 자기 동기부여의 심리학 왜 많은 사람들은 동기가 약한 것일까? 스스로 동기부여하는 것은 당신의 심리에 귀결된다. 첫째, 당신이 원하는 것이 무엇인지 명확히 알아야 한다. 당신의 동반자와의 관계를 왜 개선하고 싶은가? 평생의 유대관계, 건강한 관계를 만들기 위한 것인가? 당신의 목표를 실제로 왜 얻고 싶은지, 당신의 성공은 어떤 것인지 깊게 생각해보라. 힘든 순간들이 오더라도, 동기부여에 도움이 될 것이다. 그런 후에는 성공과 실패에 대해 각각의 감정과 의미를 평가해야 한다. 차질이 있을때, 스스로에게 “넌 성공하기는 글렀어.” 라고 할 것인가? 만약 그렇다면, 당신의 심리를 바꿔야만 한다. 자기 동기부여를 원한다면, 이미 동기부여된 마음가짐을 가지고 있어야 한다. 동기부여를 해야할 때가 오면, 목표를 이룬 후에 당신이 얻게 될 그 긍정적인 상태를 떠올려라. 의욕이 생겼을 때 당신의 몸은 어떻게 반응하는가? 에너지 레벨은 어디에 있는가? 자기 동기부여와 연관시키는 긍정적인 상태를 두드림으로써, 당신은 더 쉽고 자주 자기 동기부여를 할 수 있을 것이다. 목표 달성을 위한 자기 동기부여의 몇가지 테크닉 힘을 주는 믿음을 만들어라. 우리의 삶에서 유일한 한계는 우리가 설정한 것이다. 충분한 동기부여가 없다면, 간단한 이유 때문이다: 스스로를 강한 동기가 없다고 보기 때문이다. 당신의 부정적인 믿음을 긍정적인 것으로 바꿔라. 방법으로는 혼잣말을 할 때 쓰는 단어들은 바꾸고, 당신의 마음을 조절하는 것이 될 수 있다. 부정적인 생각을 할때 알아차리도록 해라! 그런 후에 스스로에게 힘을 주는 말을, 혹은 춤을 춰라! 시간 관리법을 배워라. 때때로 자기 동기부여의 열쇠는 필요한 도구와 전략을 가지는 것이다. 당신의 시간을 어떻게 관리하고 있는가? 미루는 것을 멈추고 진행할 수 있는 방법을 찾아라. 포모도로 관리법 참고 행동 계획을 만들어라. 자기 동기부여 하는 것은 앉아서 내가 원하는 것이 무엇인지를 적는 것만큼이나 간단한 것이다. 나의 목적은 무엇인지, 목표로 가기 위해서 단계별로 해야하는 것은 무엇인지. 당신이 목표를 구체적으로 적고나면, 이것 자체가 당신에게 동기를 부여한다. 하루하루 목표를 이뤄나가는 것을 확인 할 수 있기 때문에 도움이 될 것이다. 타인의 성공을 보라. 동기부여와 관련된 감명깊은 명언이나, 훌륭한 멘토를 찾아라. 당신의 롤모델이나 리더에 대해 읽고, 그들은 어떻게 동기부여를 하는지 배워라. 특정 테크닉을 배울 수도 있고, 영감을 받을 수 있다. 가능한한 빨리, 오늘 안에 배운 것을 실천해라. 출처: Tonny Robbins 음악의 힘을 이용하라. 우리의 뇌는 음악에 반응하게 되어있다. 일정 비트나 리듬은 우리의 기분을 자극하고, 에너지를 높여준다. 이것은 슬럼프에서 벗어나고 현재의 상황에 집중하게 만드는 훌륭한 방법이다. 본인이 좋아하는 음악 리스트를 틀어라. 동기부여가 필요할 때 음악의 힘을 빌려라. 외출 시간을 정해라. 아무리 에너지가 넘치는 사람일지라도 좁은 공간에서 인공 조명을 맞다보면 기운을 뺏기기 마련이다. 자기 동기부여를 배우고 목표를 이루기 위해 책상에만 하루 종일 앉아 있는 실수를 하지 말라. 밖으로 나가 자연에서 시간을 보내는 것은 휴식을 취하고, 에너지를 높이고 동기를 충전하기에 완벽한 방법이다. 한번에 한가지 일만! 멀티태스킹은 버려라. 당신이 한번에 여러가지 일을 하는 것이 효율적이라고 믿는다면 실수이다. 그리고 그 많은 일들이 동기를 더 가져다 줄 거라고 믿는다면 실수이다. 멀티태스킹은 집중력을 앗아간다. 토니 로빈스가 말했듯 “집중하는 곳에 에너지가 흐른다.” 일을 하는데 우선순위를 정해라. 정해진 시간동안에는 그것이 끝나는 것에만 집중하라. 그리고 다음 것으로 넘어가라. 자기 동기부여는 본인 스스로가 해야하는 것이기 때문에 쉽지 않다. 그럴때는 외부 환경이나 친구들을 통해 동기부여를 받는 것도 좋다. 하지만! 노력을 해야하는 것은 당신이다. 자기 동기부여, 흔들리지 않는 법을 배우는 것은 당신이 원하는 성공, 당신이 원하는 삶으로 가는 것에 엄청난 도움이 될 것이다. 글을 쓰는 것 자체가 나에게는 동기부여를 주는 방법 중 하나이다. 글을 쓰는 순간만큼은 다른 것이 생각나지 않고 집중할 수 있다. 오늘은 내가 동기부여가 필요했고, 그래서 찾아봤고, 이렇게 옮겨적음으로써 배웠다. 때때로 조금 늦어지더라도, 꾸준히 가면 결국엔 가고싶은 길에 가게 된다. 포기하지만 않으면 된다!
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