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안녕하세요 여러분 🙂
이번 주는 계란입니다!!
계란으로 일주일 점심 도시락 만들었어요 ㅋㅋㅋ
재료를 정해 놓으니 메뉴 구성하기도 좀 더 수훨한 거 같아요
이번 영상도 편안하게 시청해주세요 이번 주는 5일 도시락입니다.
영상 재미있게 봐주시고 주말 잘보내세요오♥
인스타그램
https://www.instagram.com/kyoran83
00:22~03:01 월요일_토달볶음,주먹밥
03:01~06:00 화요일_급식계란찜,김치볶음
06:00~08:10 수요일_구운계란카레,단무지무침
08:10~10:27 목요일_에그베이컨 샌드위치
10:27~12:42 금요일_묵은지 계란말이밥
#도시락만들기
#직장인도시락
#도시락모음
#계란요리
#도시락브이로그
🎈Song : 샛별 – Tea time / https://youtu.be/x5ihES-tD5c
🎈Song : 샛별 – 이런 계란후라이 / https://youtu.be/OODSNK2gvRM
🎈Song : 샛별 – 계란꽃 / https://youtu.be/YFMhXdWpMBM
🎈Song : 샛별 – 어느 한 여름 날의 귤 밭 / https://youtu.be/XpmdF4p2LJs
🎈Song : 샛별 – Rainbow / https://youtu.be/LnIsdWZ_gkM
Song : 임샛별 – 봄날의 걸음마
자료출처 : https://gongu.copyright.or.kr
Music promoted by DayDreamSound : https://youtu.be/eox9VNLtstg
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직장인을 위한 점심 도시락 준비 꿀팁. 신도리안 2021. 8. 3. 10:25. 코로나19가 바꿔놓은 직장의 풍경, 그중 가장 눈에 띄는 것이 점심시간입니다.
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도시락, 누구나 할 수 있어요 – 브런치
100일간 점심 도시락을 싼 직장인의 이야기 | 점심 도시락을 챙겨서 회사를 다니고 있다. 입사 후 3주차에 시작하여 지금까지 3개월 하고 열흘 정도, …
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직장인도시락 : 롯데ON
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일주일 간의 직장인 점심 도시락 식단’ㅅ’ (2021.02.18~2021.02 …
일주일 간의 직장인 점심 도시락 식단’ㅅ’ (2021.02.18~2021.02.26). by 뻐쁠 2021. 3. 1. 반응형. 계속 냉동도시락을 먹다가. 직접 도시락을 싸서 다닌지 이제 2주차 …
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직장인 점심 도시락 배달 – 검색결과 | 쇼핑하우
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주제에 대한 기사 평가 직장인 점심 도시락
- Author: 뚝딱뚝딱계란씨 ttukttak egg
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- Date Published: 2021. 7. 15.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=YTIBawuS6jo
[직장 노하우] 건강+간편=도시락! 직장인을 위한 점심 도시락 준비 꿀팁
코로나19가 바꿔놓은 직장의 풍경, 그중 가장 눈에 띄는 것이 점심시간입니다. 최근 다시 강화된 사회적 거리두기로 점심시간에 식당을 찾는 대신 사무실 내에서 도시락으로 식사를 하는 분들이 많아졌죠. 하지만 매일 도시락을 주문해 먹자니 배달 비용이 만만치 않고, 직접 준비하자니 매일매일 어떤 음식을 싸야 할지 고민이 되는데요.
조금 더 간편하고 건강한 도시락을 준비하는 방법! 신도리코가 준비해왔습니다. 상황이나 나의 취향에 맞춰 준비할 수 있는 도시락 메뉴들과 도시락 싸는 꿀팁들을 정리했는데요. 지금부터 맛있는 노하우들을 알려드리겠습니다!
다이어터를 위한 ‘탄단지’ 도시락
여름하면 다이어트, 다이어트하면 여름! 얇아진 옷이나 여름휴가에 대비해 체중을 관리 중인 상황이라면 식단 관리가 중요할 텐데요. 다이어터 직장인이라면 도시락만큼 식단관리에 좋은 방법이 또 없습니다. 다이어트 식단이라 하면 ‘닭가슴살 샐러드’가 정석으로 알려져 있지만 매일 같은 음식만 먹을 수는 없습니다. 다이어트 식단의 기본 원리인 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하도록 토핑을 넣고 신선한 채소를 구성한다면 훌륭한 다이어트 도시락이 되는데요. 맛있고 건강한 탄단지 도시락, 어떻게 구성하면 좋을까요?
우선 준비해야 할 재료는 신선한 채소입니다. 거기에 영양소를 고려한 재료를 하나씩 선택하면 되는데요. 감자ㆍ고구마ㆍ통밀파스타ㆍ퀴노아 등 재료를 통해 탄수화물을 보충하고, 단백질은 닭가슴살ㆍ새우ㆍ소고기ㆍ돼지고기ㆍ계란ㆍ연어 등의 재료를 더해줍니다. 지방은 견과류ㆍ치즈ㆍ아보카도 중 골라 채소 위에 담습니다. 거기에 샐러드의 풍미를 더해줄 소스까지 준비하면 끝. 단, 샐러드 소스를 너무 많이 뿌리거나 고칼로리 소스를 선택하는 건 건강을 위해 자제해야겠습니다.
간편파를 위한 샌드위치
바쁠 때 한 손에 들고 먹기에 간편한 음식으로 샌드위치만한 음식이 또 있을까요? 샌드위치는 카페나 빵집에서 쉽게 살 수 있지만 집에서 만드는 것도 결코 어렵지 않습니다. 특히 정해진 레시피 없이 어떤 재료를 넣어도 만들 수 있으니 냉장고 속 남은 재료들을 처리하기에도 안성맞춤인데요.
어떤 샌드위치를 만들어야 할지 모르겠다면 가장 잘 알려진 ‘BLT 샌드위치’를 준비해보는 것을 추천합니다. BLT 샌드위치는 속에 들어가는 베이컨(Bacon), 상추(Lettuce), 토마토(Tomato)의 머리글자를 딴 것인데요.
만드는 방법도 설명해 드릴게요. 재료는 식빵 2장, 토마토, 베이컨, 치즈, 양상추, 치즈, 머스터드 또는 마요네즈 소스인데요. 먼저 토마토를 슬라이스하고, 양상추는 식빵에 넣을 크기로 잘라서, 베이컨과 식빵은 살짝 구워 준비해주세요. 구운 식빵에 각각 머스터드와 마요네즈를 바른 후, 식빵 사이에 양상추-토마토-베이컨-치즈를 차례로 올리면 완성! 이대로 도시락통에 담아도 좋지만, 반듯한 모양을 만들고 싶다면 랩이나 유산지로 포장해주세요. 빵칼을 이용해 반으로 잘라주면 보기에도, 먹기에도 좋은 샌드위치 도시락이 뚝딱 완성됩니다.
한식파를 위한, 버터간장계란볶음밥
한국인은 뭐니 뭐니 해도 밥심이죠. 고슬고슬 잘 지어진 쌀밥만큼 든든한 식사도 없습니다. 아무리 맛있는 음식이 있다 하더라도 밥만큼은 포기할 수 없다는 ‘한식파’라면 점심 도시락 역시 밥이 필수일 텐데요. 밥과 반찬으로만 구성된 일반 도시락 메뉴를 벗어나고 싶다면? 모든 재료를 한 번에 넣은 볶음밥은 어떨까요?
볶음밥 종류에도 수십, 수백 가지가 있지만 간편 준비하면서도 맛있게 즐길 수 있는 메뉴로 추억의 ‘버터간장계란 볶음밥’을 추천합니다. 재료는 밥과 대파, 계란, 맛간장 그리고 버터만 준비하면 됩니다. 먼저 약한 불로 달군 프라이팬에 버터를 녹여주세요. 버터가 녹았다면 미리 풀어둔 계란을 프라이팬에 볶다가 슬라이스한 파를 넣고 같이 볶아줍니다. 파가 어느 정도 익었을 때 밥을 넣고 센 불에서 주걱으로 살살 섞어줍니다. 모든 재료가 고르게 볶였을 때 불을 줄이고 간장을 넣어 간을 맞춰주면 끝. 요즘 시중에 판매하는 계란용 간장소스나 굴소스를 넣으면 감칠맛이 배가 된다고 하니 참고해보시면 좋겠습니다.
TIP. 맛있게, 멋있게, 쉽게 도시락을 싸는 꿀팁!
어떤 메뉴를 준비하느냐 만큼 도시락을 어떻게, 잘 싸느냐 또한 중요한 점이죠. 도시락 초보자들을 위해 몇 가지 꿀팁들을 소개해보겠습니다.
첫 번째, 밀프렙으로 일주일치 도시락은 한 번에!
식비도 절약하고 건강도 챙길 수 있는 도시락을 싸고 싶지만 바쁜 와중에 매일 식사를 준비할 시간이 없다면 밀프렙으로 도시락을 준비해보세요. 식사(Meal)와 준비(Preparation)의 합성어인 밀프렙은 일정기간 동안 먹을 도시락 양을 한꺼번에 만들어 냉장 또는 냉동으로 보관하는 방법을 말하는데요. 몇가지 식단을 잘 구성한다면 일주일에 한 시간 정도를 투자해 영양소 가득한 도시락을 한꺼번에 만들 수 있어 요즘 직장인들 사이에서 인기랍니다.
두 번째, 음식을 담는 것도 노하우
도시락을 싸게 되면 만든 음식을 가지고 이동하고, 시간이 어느 정도 지난 후에 먹게 되죠. 때문에 용기에 담은 음식이 흔들리거나 너무 식어버리면 맛이 현저히 떨어집니다. 정성껏 만든 메뉴를 잘 담는 것도 도시락을 잘 싸는 기술. 음식을 담을 땐 납작한 도시락에 흔들리지 않게 담고, 따뜻하게 먹어야 하는 음식이라면 보온 용기를 사용하는 것이 좋습니다.
세 번째, 눈으로 한 번 더 먹는 도시락 포장
음식은 눈으로 한 번, 입으로 한 번 먹는다고 하죠? 예쁘게 담긴 음식은 입으로 맛보는 즐거움을 두배로 만들어 주는데요. 음식을 예쁜 도시락통에 담거나, 도시락통을 예쁜 보자기를 이용해 포장한다면 점심시간이 더 행복해질 겁니다.
하루 중 직장인들이 가장 크게 고민하는 시간이 ‘오늘 점심 뭐 먹지?’ 아닐까요? 도시락을 준비한다면 이런 고민도 말끔하게 해결될 텐데요. 요즘과 같은 시기에 도시락은 내 안전과 건강을 위한 최고의 방법이 될 수 있습니다. 정성스럽게 준비한 도시락과 함께 오늘도 ‘맛점’하시길 바랄게요.
도시락, 누구나 할 수 있어요
점심 도시락을 챙겨서 회사를 다니고 있다. 입사 후 3주차에 시작하여 지금까지 3개월 하고 열흘 정도, 즉 100일 정도가 지났다. 도시락을 먹는다 하면 회사 분들은 ’도대체 뭘 먹어요? 밥 잘 챙겨먹긴 하는건가’’하고 걱정하시기도 한다. 그리고 회사 밖의 친구나 지인들은 ‘점심을 맨날맨날 챙겨 다녀요? 와 00씨진짜 대단한 사람이네요’ 하며 내가 이렇게 부지런한 사람이었는지 놀라는 경우가 많다.
하지만 도시락을 싸는 것은 부지런함과는 큰 상관이 없는 것 같다! 나는 일이 아닌 일상에서는 부지런, 바지런이라는 단어와는 거리가 멀고 주로 게으름, 귀찮음과 가까운 사람이기 때문이다. 그래서 내가 어떻게 도시락을 싸고 어떤 생각을 하는지 적어본다.
진지한 도시락의 장점
– 집에 도착하면 피곤하다는 이유로 계속 누워있다가 시간을 허비하는 경우가 종종 있었다. 그런데 도시락을 챙기기 시작하고 나서는, 집에 가자마자 씻고 바로 도시락을 싸게 된다. 조금이라도 게으르게 있으면 도시락을 싸는 것이 귀찮아지기 때문이다.
의욕적으로 도시락을 싸고 나면, 몸을 움직이게 되고 작은 성취의 기쁨을 느끼게 된다. 그래서 남은 저녁 시간에 무엇이든 계획하고 실행하게 된다, 운동이든, 드라마를 보든, 공부를 하든, 글을 쓰든!
– 책 <하루 2시간 몰입의 힘>에 따르면, 우리의 뇌는 계속해서 몰입하여 업무를 할 수 없다고 한다. 그래서 뇌를 최대한 사용하여 몰입하는 시간과 뇌를 쉬도록 하기 위해 일을 하지 않거나, 단순한 일을 하는 시간을 구분해야 하고, 두 시간을 철저하게 계획하여 병행해야 한다.
도시락을 먹는 점심시간은 뇌를 쉬는 시간이다. 더군다나 굳이 노력하지 않아도 미리 계획되어 있고 업무시간과 분리되어 있다. 그래서 더 몰입하면서도 오히려 덜 피곤한 오후 근무가 가능하다.
– 소화가 정말 잘된다. 처음 출근하고나서, 모든 환경이 새로운데다가 자극적인 바깥 음식을 점심때마다 먹다 보니 살은 찌는데 소화는 잘 안되어서 많이 힘들었다. 도시락은 주로 먹는 음식, 좋아하는 음식을 챙기고, 몸 상태가 좋지 않으면 그에 맞춰서 챙기기 때문에 속이 편안하다. 하루동안 먹는 음식의 양과 영양소를 균형있게 맞출 수 있다는 것도 당연히!
– 식비보다 우선순위가 높은 여러 가지에 여유롭게 소비할 수 있다. 재료를 사느라 밥값이 아예 절약되지는 않지만, 유의미한 수준의 n만원이 절약된다.
+ 오늘 도시락을 먹으면서, 옆 테이블의 동료가 ‘도시락 싸다니면 진짜 살이랑 지갑사정 두가지는 훨 나아진다니까’라고 말씀하시는걸 들었다. 내가 다 뿌듯했다.
100일을 겪으며 세운 딱 한 가지 도시락 원칙이 있는데, 다른 사람의 시선에 신경쓰지 않는 것이다. 우리 회사에는 점심시간에 도시락을 싸오는 사람들이 꽤 있어서, 휴게실/라운지에 식사하는 사람들이 많이 있다. 그러다보니 다른 사람들이 내 도시락을 볼 수 있다는 생각 때문에 ‘보기좋게 싸야해! 근데 내 도시락은 너무 보기 좋지 않다..’ 하는 걱정을 했다. 나는 데코레이션에 전혀 재능이 없기 때문이다.
하지만 이것은 본질에서 벗어난 생각이라는 걸 깨달았다. 요리하고 먹는 것이 즐겁고, 영양소를 골고루 먹고, 그러면서 시간과 돈을 절약하려고 도시락을 싸는 것이다. 본연의 목적을 잘 달성한다면 실제로 존재하지도 않는 타인의 시선에 신경쓸 필요가 하나도 없다. 본질에 집중하는 것이 얼마나 중요한지 도시락을 통해서도 배운다. 사실 점심을 사먹는 사람들은 ‘도시락으로 뭘 싸와?’하면서 궁금해하지만, 정작 도시락을 먹는 사람들은 남의 도시락에 관심이 없다, 내가 그렇듯이.
일주일 내내 도시락을 먹어도 5끼이고, 점심약속이나 사내 모임 등 도시락을 먹지 않는 날이 분명히 생기기 때문에 끼니 수는 훨씬 줄어든다. 그래서 생각하던 것보다 훨씬 부담이 줄어든다. 무엇보다, 퇴근 후 활기를 주고, 다양한 장점이 있기 때문에 지금 고민하고 있는 당신에게, 한번 시작해볼 것을 강력하게 권한다! 일주일에 하루로 시작하고 조금씩 늘려가면 어렵지 않다.
도시락과 관련된 가벼운 이야기
도시락을 언제 싸? 아침엔 출근하기도 바쁜데..
긴 통근시간으로 아침에 싸는 것은 포기했다. 전날 밤에 챙긴 후, 다음날 점심에 전자레인지에 돌려서 먹는다. 보온성이 있으며 원형으로 된 도시락 통은 무겁기 때문에 사용하지 않고, 플라스틱 통을 애용한다.
도시락을 어떻게 매일매일 싸? 시간이 돼?
우선, 가족과 함께 살기 때문에 가능한 일이다. 하지만 하루 계획을 세울때 집에 도착하면 도시락을 싸는 시간을 30분~1시간 정도 배정해 둔다. 그러다 보니 도시락을 싸는 것이 가능하다. 정해진 시간 동안은 어떤 요리를 할지 고민하며 어떠한 제한도 없이 창의적인 생각을 할 수 있다. 하루를 마무리하는 활력소가 되기 때문에 도시락 싸는 것이 전혀 귀찮지 않고, 하루 중 가장 즐거운 시간이다! 그리고 퇴근 후의 시간을 규칙적이게 사용할 수 있기 때문에 오히려 시간이 절약된다.
주로 뭘 먹어? 반찬을 매일 바꾸기 힘들지 않나?
좋아하는게 최고다. 좋아하는걸 싸야 점심시간이 기대되고, 도시락 싸는 것에 대한 의욕이 생기고, 지속할 수 있다.
나는 중국음식을 사랑하기 때문에, 마파두부를 정말 자주 한다. 두부, 고기, 파, 고추장만 있으면 되고, 한그릇 음식이라 도시락에 담거나 먹기에도 간편하다.
반찬으로는 나또가 유용하다. 마트에 가면 1인분 용으로 작은 플라스틱 통에 담아 여러개를 묶어서 파는 제품이 아주 많이 있다. 개당 5~600원 꼴이고, 건강에도 좋고, 양념도 함께 들어있기 때문에 맛도 좋다.
계란말이, 계란후라이, 고기 등 단백질과, 시금치, 버섯구이, 양파볶음 같은 야채를 골고루 담으려고 노력한다. 편리함과 영양을 둘 다 잡으려면, 브로콜리 삶은 것이 유용하다.
직장인도시락 : 롯데ON
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일주일 간의 직장인 점심 도시락 식단’ㅅ’ (2021.02.18~2021.02.26)
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계속 냉동도시락을 먹다가
직접 도시락을 싸서 다닌지 이제 2주차당ㅎㅎ
퇴근하고 와서 도시락싸려니 힘들긴하지만
그래도 아직은 도시락싸기 재밌엉>< 그럼 지난 한 주 간의 도시락 식단 공개!😄 ✨ 2021.02.18 목요일 식단:) #참치계란말이 #시금치나물 #노브랜드닭꼬치덮밥 노브랜드 닭꼬치 후기 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ✨ 2021.02.19 금요일 식단:) #매운멸치볶음 #시금치나물 #차돌박이알배추덮밥 ✨ 2021.02.22 월요일 식단:) #시금치계란주먹밥 #닭가슴살소세지볶음 #매운멸치볶음 ✨ 2021.02.23 화요일 식단😁 #메추리알장조림 #매운멸치볶음 #두부부침 메추리알 장조림 만들기 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ✨ 2021.02.24 수요일 식단 #메추리알장조림 #오이무침 #동그랑땡 ✨ 2021.02.25 목요일 식단😊 #두부부침 #오이무침 #동그랑땡 이 날은 완전 돌려막깅'ㅅ'ㅋㅋㅋ ✨ 2021.02.26 금요일 식단😋 #닭가슴살두부유부초밥 #매운멸치볶음 나름 열심히 싸다녔던 지지난주 ~ 지난주 식단! 도시락싸는게 진짜 보통 일이 아니구나... 싶지만 그래도 아직은 한창 재밌당ㅎㅎ 언제까지 이렇게 싸다닐 수 있을지는 모르겠지만 그래도 직접 요리해서 먹으니까 왠지 모르게 좀 더 건강한 느낌이당'ㅅ'ㅎㅎ 다음 주는 또 어떤 반찬을 만들어야 하나.....🤔 반응형
직장인 도시락을 든든하게! 도시락 추천반찬 10가지
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