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허리통증에 좋은 공 스트레칭 1탄 – 장요근
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테니스 지압 단계별 소개. . 준비단계. 자, 테니스 공을 준비하셨나요? 이 테니스공을 엉덩이에 있는 좌골신경쪽에 놓는 것이죠.
Source: blog.naver.com
Date Published: 4/18/2022
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허리 통증? 테니스 공 깔고 앉아 엉덩이 근육 마사지 | 중앙일보
허리의 통증은 허리 주변 근육의 문제 혹은 디스크로 인한 문제로 나누어 생각해야 한다. 이 근육은 허리를 양쪽으로 굽힐 때 한쪽은 쭉 늘어나고 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 4/21/2022
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연습 : 테니스 공으로 좌골 신경과 허리 통증을 막는 방법 – 생명
허리 통증이나 좌골 신경통으로 고통 받고 있다면 왜 안됩니까? 시험 대신 가정 요법. 테니스 공 2 개, 덕트 테이프, 바닥 공간, 매일 15 분 이상이면됩니다.
Source: ko.vivacello.org
Date Published: 11/19/2021
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좌골신경통과 허리 통증을 완화하는 운동 – 죠셉 머콜라 박사
스트레칭을 하면 좌골신경통을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. … 비둘기 자세(Pigeon pose); 테니스 공이나 폼롤러를 이용한 자가 트리거 …
Source: korean.mercola.com
Date Published: 6/13/2021
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테니스 공을 DIY 허리 통증 마사지에 사용하는 방법
허리 통증 , 둔부 또는 좌골 신경통 을 완화하기 위해 개별 테니스 공을 사용할 수도 있습니다 . 좌골 신경통의 유형을 보십시오.
Source: loolooloo.tistory.com
Date Published: 5/22/2021
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일반 테니스 공으로 완화할 수 있는 신체 통증 10가지
모든 사람들의 약 80%가 한 번쯤 요통이나 좌골신경통을 경험한 적이 있습니다. … 이것은 테니스 공의 가장 인기 있는 용도이므로 이전에 이 트릭에 대해 들어 …
Source: healthylifepresently.com
Date Published: 4/28/2021
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5분 안에 허리통증을 사라지게 하는 간단한 방법 5
설명 : 위중혈 자극은 근육을 긴장시키고 좌골 신경통으로 인한 허리 통증을 … 설명 : 테니스 공 마사지는 둔부 근육의 긴장을 풀어주고 허리로 …
Source: mb.ntdtv.kr
Date Published: 7/11/2022
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좌골신경통을 없애는 6가지 간단한 운동 – 건강을 위한 발걸음
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주제에 대한 기사 평가 좌골 신경통 테니스 공
- Author: 모커리한방병원
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- Date Published: 2019. 4. 24.
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좌골신경통에 좋은 운동법 소개 테니스공으로 하는 셀프마사지법 허리통증 테니스공으로 날려라
빌라 사무실 건물 정기청소전문 좌골신경통에 좋은 운동법 소개 테니스공으로 하는 셀프마사지법 허리통증 테니스공으로 날려라 유니크 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 으앗 허리가 너무 아프다 이럴 때 어떡해요? 요거 하나면 됩니다. 그리고 아픈 나의 몸만 있으면요 ㅎㅎ 자 어떻게 할 수 있는지 다음 그림을 보시고 잘 따라해보세요. 테니스 지압 단계별 소개 준비단계 자, 테니스 공을 준비하셨나요? 이 테니스공을 엉덩이에 있는 좌골신경쪽에 놓는 것이죠. 이 그림은 이해를 돕기 위해서 이 테니스공을 엉덩이 어느 부분에 놓아야 하는지 알려 드리기 위해서 찍은 사진입니다. 지압법1 지압법1 모델은 우리 아들입니다 ㅎㅎ 아프지도 않은 애를 모델로 삼았네요ㅜㅜ 바닥에 눕고요 테니스 공을 엉덩이쪽에 깔고 있는 자세가 되죠. 이 때 엉덩이를 잘 움직이시면 아주 아픈 곳이 있을 것입니다. 어떤 분은 한 곳 정도 , 어떤 분들은 처음에는 괜찮다가 나중에 두 세곳이 아프기도 합니다. 네 그곳에 테니스공을 두고 바닥에 꽉 누르면서 아픈 곳을 지압하는 것입니다. 지압법2 지압법2 좀더 많은 자극을 위해서 아픈 다리 쪽을 올려서 교차시키는 것입니다. 두 그림에서 볼 수 있듯이 한쪽 다리를 올리면 이제 아픈 곳을 더 자극할 수 있게 됩니다. 다른 다리는 바닥에 부착하고 있지요. 지압법3 지압법3 좀더 심화된 자세인데요. 위 그림에서 바닥에 고정되었던 발을 떼는 것이죠. 이렇게 하면 훨씬 더 강한 자극을 받을 수 있습니다. 테니스만을 가지고도 허리통증과 좌골신경통을 상당히 완화할 수 있습니다. 이것만 잘 해도 사실 지압을 많이 받는 것과 비슷합니다. 허리가 아프신가요? 다리가 당기신가요? 이제 테니스공만 있으면 됩니다. 테니스공 마사지로 많은 도움을 받으시기 바랍니다. 도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드립니다 인쇄
허리 통증? 테니스 공 깔고 앉아 엉덩이 근육 마사지
[더,오래] 박용환의 동의보감 건강스쿨(50)허리 통증은 대부분의 사람이 일생에 한 번은 겪는다고 한다. 다른 동물과 달리 직립보행을 하게 되면서 체중이 허리 주변의 골반으로 몰리고 다시 다리 쪽으로 집중된다. 그 때문에 허리, 골반과 양쪽의 발목에 실리는 충격은 상당히 부담스러울 정도다. 인간이 인간다운 모습으로 살게 되면서 허리 통증은 필연적으로 따라오게 된 것이다.
흔히들 허리의 통증이라 하면 허리 디스크를 떠올린다. 사실 허리 디스크는 허리 자체가 아플 수도 있지만 때로 허리는 멀쩡한 경우가 있다. 디스크 질환은 허리 주변의 신경을 눌러 다리 쪽의 저림을 유발하거나 움직일 때마다 특정 동작을 불편하게 만드는 것이 더 중요한 증상이다. 그래서 허리의 통증은 허리 주변 근육의 문제 혹은 디스크로 인한 문제로 나누어 생각해야 한다.
허리 통증으로 고생하는 분이 많아 요통에 대해 자세하게 시리즈로 소개한다. 이번 편에서는 허리 통증에 밀접한 세 가지 근육을 먼저 살펴본다.
허리 통증에 관련된 세 가지 근육
첫 번째 근육은 허리에서 갈비뼈와 골반을 잇는 요방형근이라는 근육이다. 허리(요)에 있는 사각형 모양(방형) 근육이라는 뜻으로, 붙어 있는 모양이 사각형으로 생겼다. 이 근육은 허리를 양쪽으로 굽힐 때 한쪽은 쭉 늘어나고 한쪽은 수축하는데 그 동작을 담당하는 역할을 한다.
그래서 이 근육에 통증이 생기면 허리를 한쪽으로 숙이거나, 옆으로 돌아누워 일어나는 것이 굉장히 힘들게 된다. 잘못된 자세로 운동하다 동작과 호흡에 무리가 오면 이 부분에 담이 쉽게 결린다. 요방형근은 갈비뼈에 붙어 있기 때문에 담이 결리면 헛기침을 하거나 깊은숨을 쉴 때 굉장히 불편함을 느낀다.
요방형근 바로 아래에는 신장이 있다. 이 근육이 굳거나 순환이 안 되면 신장의 기능도 나빠지고, 거꾸로 신장의 기능에 이상이 있으면 이 주변 근육이 굳게 된다. 깊은 위치에 있는 근육이라 침 치료를 할 때 굉장히 깊이 있게 터치하는 편이다.
침 치료가 여의치 않을 때 스트레칭으로 근육통을 완화할 수 있다. 요방형근의 통증이 있을 때 좋은 스트레칭은 다음과 같다. 한쪽 다리는 펴고, 반대쪽 다리는 90도로 굽혀서 몸통을 틀어 반대편으로 넘기되 어깨는 바닥에 붙인다. 이런 허리비틀기 스트레칭이 도움된다.
두 번째 근육은 장요근이다. 장요근은 허리뼈에서 시작해 복부 앞을 지나 허벅지 뼈까지 길게 이어져 있다. 어떻게 보면 상체와 하체를 연결해 주는 근육이니 기능적으로 매우 큰 의미를 가진다. 텐트를 칠 때 기둥 양쪽 옆에서 끈을 팽팽하게 잡아당겨 좌우 균형을 유지한다. 만약 한 쪽의 힘이 빠지거나 지나치면 무너지게 된다.
장요근은 마치 기둥 양쪽의 팽팽한 끈 같은 역할을 한다. 이 근육에 문제가 생기면 허리의 좌우 비대칭이 심해진다. 다리까지 연결돼 있어 다리를 들어 올리거나 허리를 앞으로 숙일 때 모두 작용한다. 다리를 들어 올리기 힘들거나 허리를 앞으로 숙일 때 통증이 생긴다면 장요근 이상을 체크해 봐야 한다.
무릎을 굽히고 배의 바깥쪽을 깊이 눌러보면 팽팽하게 긴장한 이 근육을 만질 수 있다. 긴장도가 높은 부분이 있으면 꾸욱 눌러서 이완시켜준다. 허리가 한결 편하게 된다. 운동하다 다치기 쉬운 근육이다. 대부분의 허리 통증과 연관이 있으니 정확한 곳을 찾아 지압하는 법을 알아두는 것도 좋다.
한쪽 다리는 펴고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 굽혀 양손으로 발등을 잡고 한 발로 서는 동작을 한다. 이때 골반이 굽혀지지 않게 하고 쭉 펴면 허벅지도 따라서 펴지고 장요근도 이완된다. 만약 한쪽 다리를 의자 같은 곳에 올린 다음 몸통은 바로 세우되, 뒤로 뻗은 다리를 꺾어 올려 한쪽 손으로 잡아당기면 자극을 훨씬 더 강하게 만들 수 있다.
엉덩이 근육, 허리 건강에 중요
마지막 세 번째는 엉덩이 근육이다. 직립 보행을 하면서 엉덩이야말로 온몸의 무게를 지탱하는 근육이 되었다. 서 있을 때 엉덩이에 힘이 바짝 들어가야 허리에 힘이 붙는다. 또 엉덩이는 앉아 있을 때 쓰이는 근육인 것은 두말할 것도 없다. 일상생활 대부분의 동작에서 쓰이는 근육이라 항상 긴장 속에 산다. 엉덩이 근육 바로 위에 허리가 있기 때문에 엉덩이가 피곤해지면 허리도 쉽게 피곤해진다.
따라서 엉덩이 근육을 풀어주는 것은 허리 건강에 굉장히 중요하다. 누워서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올렸다가 그대로 전체를 들어 올린 다음, 양손을 뻗어 있던 허벅지를 감싼다. 위에서 보면 숫자 4처럼 다리를 꼬아서 가슴 쪽으로 당기면 엉덩이 근육이 풀릴 수 있다. 또 엉덩이 근육에는 마사지가 정말 좋은 방법이다. 누군가로부터 마사지를 받을 수 없는 상황이라면 테니스공을 깔고 앉아 있는 것만으로도 도움이 된다.
허리가 아플 때 어느 상황에서 다쳤고, 어떤 동작이 힘든지 파악하면 어떤 근육을 치료해야 할지 가이드가 생긴다. 그러면 그 근육만 처치해 주면 금방 나을 수 있는 상황이 많다. 치료로는 가벼운 근막이완 추나기법을 사용하면 훨씬 더 빨리 나을 수 있다. 적절한 스트레칭은 치료를 훨씬 빠르게 앞당길 수 있다.
박용환 하랑한의원 원장 [email protected]
연습 : 테니스 공으로 좌골 신경과 허리 통증을 막는 방법
연습 : 테니스 공으로 좌골 신경과 허리 통증을 막는 방법
요통 치료법은 우리 대부분에게 꽤 비싸다. 그리고 우리는 카운터에서 발견되는 빠른 구호 진통제를 사용하는 경향이있다. 그러나 성가신 질병을 완화시킬 수있는 오래 지속되고 저렴한 방법이 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 치료법은 통증을 없애기 위해 사용되는 반면 마사지 요법은 문제의 근본 원인이되지만, 후자는 비용이 많이들 수 있습니다.
허리 통증이나 좌골 신경통으로 고통 받고 있다면 왜 안됩니까? 시험 대신 가정 요법. 테니스 공 2 개, 덕트 테이프, 바닥 공간, 매일 15 분 이상이면됩니다.
여자가 고통에 그녀를 다시 들고 | 사진 : Shutterstock
과정
먼저, 볼을 나란히 놓고 서로 접촉시키고 덕트 테이프를 사용하여 서로 고정시킵니다. 결과 모양은 땅콩이어야합니다.
완료되면 공을 바닥에 놓고 등 위에 놓습니다. 공은 허리 바로 위와 허리에 평행하게 눌러야합니다.
무릎을 구부리고 편안하고 균형 잡힌 자세를 유지하십시오. 그런 다음 팔을 천장쪽으로 들어 올려 최대한 똑바로 유지하십시오.
고통에 자신의 허리를 잡고 남자 | 사진 : Shutterstock
두 팔로 시작하여 천천히 머리쪽으로 내린 다음 다시 올리십시오. 이번에는 다시 땅에 내려 놓고 몇 초 동안 그대로 두십시오.
팔을 시작 위치로 돌려 마무리하고 다른 쪽을 계속하십시오. 각면에서이 작업을 5 회 이상 수행하십시오. 이 외에도 매일 건강을 위해 운동하는 것이 좋습니다.
단일 테니스 공 마사지
어떤 이유로 테니스 공 두 개를 손으로 t 수 없다면, 공 하나를 사용하여 해당 지역을 마사지하십시오. 공을 허벅지 아래, 등 또는 엉덩이 아래에 놓고 천천히 움직입니다.
그녀를 다시 들고 앉아있는 여자 | 사진 : Shutterstock
아픈 부위를 찾아서 치료하십시오. 그러나 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 특정 시점에 척추 위로 직접 볼을 굴리지 마십시오.
사람들은 테니스 공 방법으로 맹세하고 슬쩍 긴장된 좌골 신경의 긴장과 강성을 제거한다고합니다. 마사지 운동을하고 있다면, 통증이 멈출 때까지 30-60 초 동안 아픈 부위를 유지하십시오.
완료하는 데 5-10 분이 걸립니다. 그것은 piriformis 근육의 트리거 포인트를 대상으로 작동합니다. 이 근육을 누르면 긴장이 풀리고 긴장이 풀립니다.
대체 방법
다른 방법이 있습니다 돌보다 허리 통증과 그 중 몇 가지는 저렴합니다. 일부 요가 자세는 특히 등쪽에 도움이되며 아픈 부위에 소염 오일을 문지르는 것은 저렴한 방법입니다.
침술, 트리거 포인트 마사지, 척추 지압사, 필라테스 등을 시도 할 수도 있습니다. 물론, 이러한 방법을 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.
처음에 허리 통증 예방
이상적으로는 처음부터 허리 통증을 피하고 싶습니다. 이를 위해 물을 많이 마시고 충분한 수면을 취하고 올바른 자세로 앉아야합니다.
장시간 앉아 있으면 적어도 1 시간마다 일어서야합니다. 비타민 D와 K2 섭취량을 늘리고 담배 흡연을 줄이면서도 줄이십시오.
마지막으로 요가와 스트레칭은 일반적으로 당신을 도울 수 있습니다 기피 허리 통증. 특히, 좌석 스트레칭, 고관절 확장 및 사타구니 스트레칭이 관련 영역을 해결합니다.
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테니스 공을 DIY 허리 통증 마사지에 사용하는 방법
테니스 공을 DIY 허리 통증 마사지에 사용하는 방법
거의 모든 사람들이 마사지 요법과 근육 조직을 이완시키고 혈류를 개선하는 능력을 활용할 수 있습니다. 이것은 특히 카이로 프랙틱 의사 나 마사지 치료사로부터 빈번한 치료를받는 만성 환자에게 해당 될 수 있습니다.
허리 통증 완화를위한 마사지 요법 보기
허리 마사지 치료는 통증을 완화하고 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
허리 통증 완화를위한 마사지 요법 보기
실제로, 만성 통증 이있는 사람들은 더 많은 마사지를 받기를 원할 수도 있지만 너무 비쌉니다.
이를 염두에두고 우리는 스스로 생각하는 몇 가지 아이디어를 찾고 어떻게 요통 환자가 스스로 마사지 기법을 통해 통증을 완화시킬 수 있는지 보여주는 좋은 예를 발견했습니다.
이 DIY 마사지에 필요한 것은 테니스 공 2 개, 덕트 테이프 1 개, 바닥 1 개, 매일 10-15 분 이내입니다.
기사는 아래 계속된다.
흥미로운 소리? 다음은 할 일입니다.
서로 옆에 2 개의 테니스 공을 놓고이 모양으로 볼을 고정하는 데 필요한만큼의 덕트 테이프를 사용하십시오. 완료되면, 테니스 공 및 덕트 테이프기구는 땅콩처럼 보일 것입니다.
테니스 공을 땅에 놓고 무릎을 구부린 상태에서 누운 자세로 누운 채로 누워 있습니다. 테니스 공은 허리와 평행하고 요추 ( 허리) 바로 위를 중심으로해야합니다 .
균형 잡히고 편안해 질 때까지 몸을 조정 한 다음 손가락으로 양 팔을 들어 올려 천장을 향하게하십시오. 팔을 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
오른팔 또는 왼 팔을 시작으로 천천히 팔을 머리쪽으로 내립니다. 다시 한번, 팔을 가능한 한 똑바로 유지하고 팔을 움직일 때 목을 뒤로 젖히십시오.
팔을 뒤로 젖히십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 원래의 시작 위치로 되돌립니다.
다른 팔과 동일한 동작을 반복하십시오.
각 팔을 4 번 더 완료하십시오.
허리 통증 , 둔부 또는 좌골 신경통 을 완화하기 위해 개별 테니스 공을 사용할 수도 있습니다 .
좌골 신경통의 유형을 보십시오
바닥에 누워있는 동안 허리, 엉덩이, 또는 허벅지 아래에 공을 놓고 부드럽게 근육통을 찾아야합니다. 부드러운 지점을 발견하면 초점을 맞추고 거기에서 누르십시오.하지만 너무 힘들지는 않습니다. 척추 위로 직접 구르지 마십시오. 날카 롭거나 갑작스런 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
마사지는 허리 통증을 완화하는 방법에 관한 한 빙산의 일각에 불과합니다. 운동은 만성적으로 허리 통증을 유지하는 데 중요하며, 계속 움직일 수있는 영향을 줄 수있는 여러 가지 옵션이 있습니다.
일반 테니스 공으로 완화할 수 있는 신체 통증 10가지
그 자신이 안마사다.
모든 사람들의 약 80%가 한 번쯤 요통이나 좌골신경통을 경험한 적이 있습니다. 그건 그렇고, 그들은 종종 혼란스러워하지만 이것은 완전히 다른 이야기입니다. 긍정의 힘 씁니다.
좌골 신경은 인간 시스템에서 가장 큰 신경이며 신체의 양쪽에 있습니다. 척추의 아래쪽 부분(요통과 혼동되는 이유)에서 등, 허벅지 및 다리 뒤쪽을 통해 발가락 끝까지 이어집니다.
요통과 좌골 신경통(좌골 신경통이라고도 함)은 많은 불편함을 유발하고 삶의 질에도 영향을 미칩니다. 이 통증은 일상 활동을 방해하고 정신에 압력을 가하고 절망으로 이어질 수 있습니다. 설상가상으로 많은 사람들이 그것을 처리하는 방법을 모릅니다!
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그러나 이러한 유형의 통증을 예방하는 매우 간단하고 쉬운 방법이 있습니다. 집에 이미 있을 수 있는 저렴한 품목만 있으면 됩니다!
다음은 일반 테니스 공으로 좌골 신경과 등, 신체의 다른 부위의 통증을 멈추는 방법입니다.
1. 허리 통증.
살루다이오
이것은 테니스 공의 가장 인기 있는 용도이므로 이전에 이 트릭에 대해 들어 보셨을 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
1 단계: 두 개의 테니스 공이 필요합니다.
2 단계: 공 위에 등을 대고 눕습니다. 꼬리뼈와 갈비뼈 사이에 놓이도록 두십시오.
3단계: 골반을 앞뒤로 또는 좌우로 움직여 볼이 허리를 마사지할 수 있도록 합니다.
4단계: 이 작업을 5분 동안 계속합니다.
2. 팔에 통증이 있습니다.
이상한 생활
손의 통증은 테니스 공으로도 완화할 수 있습니다. 일반적으로 손바닥, 손가락 또는 근육에 불편함을 느끼며 이는 대개 긴장으로 나타납니다. 방법은 다음과 같습니다.
1 단계: 부상당한 손을 테니스 공 위에 올려 놓습니다.
2 단계: 다른 손을 위에 놓습니다. 이것은 더 많은 압력을 줄 것입니다.
3단계: 온 몸의 무게로 공을 누르십시오. 이것을 60초 동안 합니다.
4단계: 이제 약간의 압력을 가하면서 볼을 아픈 부위 위아래로 움직입니다. 약 3분 동안 계속합니다.
3. 엉덩이 통증.
건강 해킹
허벅지 근육을 늘리거나 긴장시키면 불편하고 걷거나 움직이는 데 어려움이 있습니다. 수행할 작업은 다음과 같습니다.
1 단계: 아픈 근육 아래에 테니스 공을 대고 옆으로 눕습니다.
2 단계: 천천히, 흐르는 원을 그리면서 엉덩이를 천천히 돌립니다. 약 12개의 원을 만드십시오.
3단계: 이 과정을 다시 반복하되 반대쪽도 반복합니다.
4. 목 긴장.
video.peacefmonline
목 통증은 종종 허리 통증을 동반합니다. 특히 사무실에서 컴퓨터에 앉아 하루를 보낸 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 목은 다른 근육처럼 스트레칭이 어렵습니다. 수행할 작업은 다음과 같습니다.
1 단계: 바닥에 누워.
2 단계: 두 개의 테니스 공을 머리 아래에 놓습니다. 두개골 바닥 바로 아래에 놓습니다.
3단계: 목 아래에 있는 공으로 머리를 움직이며 위아래로 끄덕입니다. 1분 동안 이 작업을 수행합니다.
4단계: 머리를 좌우로 움직입니다. 1분 동안 반복합니다.
5. 가슴 통증.
오프라
꽉 조이는 가슴이라고도 하는 가슴의 답답함은 매우 불쾌할 수 있습니다. 그러나 이 경우 테니스 공이 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1 단계: 벽이나 문을 마주보고 서십시오.
2 단계: 테니스 공을 가져 가라. 쇄골 아래, 가슴 중앙에 부드럽게 놓습니다.
3단계: 공을 벽이나 문에 대고 가슴에 대고 항상 깊게 호흡하십시오.
4단계: 필요한 경우 공을 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 아래에서 위로 또는 기타 필요한 방법으로 이동합니다.
5단계: 1분 동안 이 작업을 수행합니다.
6. 무릎 통증.
무릎 통증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 다행히도 이러한 불편함은 쉽게 완화될 수 있습니다. 앉아있는 동안 이것을 할 수 있습니다.
1 단계: 무릎을 구부린 채 의자에 앉습니다.
2 단계: 테니스 공을 무릎 뒤, 옆으로 놓습니다. 다리를 구부린 채로 그대로 두십시오.
3단계: 해당 부위의 다리 근육을 수축시켜 테니스 공을 10회 쥐어짜십시오. 그런 다음 다시 일시 중지하고 근육을 이완합니다. 역시 10회입니다.
4단계: 다른 쪽 무릎에서도 반복합니다.
7. 어깨의 불편함.
유튜브
요통은 종종 어깨 근육의 스트레칭을 동반합니다. 이것은 일반적으로 당신이 역기를 들었을 때 발생합니다. 다음은 수행할 작업입니다.
1 단계: 등을 대고 바닥에 눕습니다.
2 단계: 테니스 공을 등 아래에 놓습니다. 견갑골 사이에 놓습니다.
3단계: 어깨로 테니스 공을 굴립니다.
8. 엉덩이의 불편함.
인스타 브라운
좌골 신경통은 신체의 넓은 부분에 영향을 미치기 때문에 허벅지조차도 타거나 긴장될 수 있습니다. 이 통증을 완화하기 위해 테니스 공을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
1 단계: 의자에 앉다.
2 단계: 두 개의 테니스 공을 가져 가라. 허벅지 부위에 놓습니다.
3단계: 다리를 여러 번 구부렸다 펴십시오. 이것을 30회 한다.
4단계: 공은 허벅지 측면을 따라 천천히 움직여야 합니다.
5단계: 다른 엉덩이에서 과정을 반복하십시오.
9. 족저근막염과 발의 통증.
마마비
족저 근막염 또는 조직 염증으로 인한 발뒤꿈치 통증은 매우 고통스럽고 무시하기 어려울 수 있습니다. 이것은 일반적으로 아침에 발생하지만 비만, 걷기, 서 있는 작업 및 일부 유형의 운동으로 인해 발생할 수 있습니다.
게다가 좌골신경통은 발과 발가락에도 영향을 미치기 때문에 여러 유형의 다리 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 많은 유형의 다리 통증이 좌골 신경통의 형태입니다. 그것은 나쁜 신발 때문에 발생할 수도 있습니다. 무엇보다 족저근막염과 다리 통증은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다!
이 통증을 멈추기 위해 테니스 공을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
1 단계: 테니스 공 위에 한 발로 서십시오. 어느 쪽 발로도 시작할 수 있습니다.
2 단계: 볼이 뒤꿈치 바로 아래에 오도록 공을 놓습니다.
3단계: 아래로 밀어; 테니스 공을 발 전체 길이를 따라 앞뒤로 굴립니다.
4단계: 다른 다리로 이 과정을 반복합니다.
10. 나쁜 자세.
유튜브
잘못된 자세는 종종 척추의 만곡으로 이어집니다. 자세를 바꾸면 통증이 느껴진다. 불행히도 잘못된 자세는 건강을 해칠 수 있는 다음과 같은 많은 불쾌한 부작용을 동반합니다.
고혈압;
턱 통증;
높은 수준의 스트레스;
소화 문제;
감소된 긍정적 사고;
두통;
피로와 피로;
호흡 제한;
동기 감소;
터널 증후군;
관절염;
수면 장애
허리와 어깨 통증의 다른 형태.
운 좋게도 간단한 테니스 공으로 나쁜 자세를 시작할 수 있습니다! 방법은 다음과 같습니다.
1 단계: 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2 단계: 테니스 공 두 개를 옆구리 아래에 두십시오. 공은 양쪽에 하나씩 있어야 합니다.
3단계: 머리 뒤로 손을 넣으십시오. 그런 다음 머리를 땅에서 들어 올리십시오.
4단계: 턱이 가슴에 가까이 오도록 머리를 움직입니다.
5단계: 부드러운 긴장을 제공하기 위해 엉덩이를 들어 올리십시오.
6단계: 깊게 호흡하십시오. 공은 등 상부에서 위아래로 움직여야 합니다.
사람들은 이 겉보기에 단순한 아이템으로 몇 번의 세션 후에 훨씬 기분이 좋아집니다. 이 방법이 인기를 얻은 것은 당연합니다! 직접 해보십시오.
5분 안에 허리통증을 사라지게 하는 간단한 방법 5
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It’s been a crappy week, but enjoying a foot soak while I wait on my color to take. I need wine though… 👣 #footsoak #aveda #friday #relax #relaxing #relaxing😎
좌골신경통을 없애는 6가지 간단한 운동
좌골신경통을 없애는 6가지 간단한 운동
3분
좌골신경통의 심각성에 따라 운동의 정도를 조절해서 해야 한다. 동작이 익숙하지 않다면 부작용을 피하고자 덜 격렬한 것부터 시작하라.
마지막 업데이트: 13 10월, 2018
좌골신경은 등 아래쪽부터 다리까지 이어지며, 몸에서 가장 크고 긴 신경으로 알려져 있다. 추간판(디스크)이 눌려 자극을 받으면 환자는 좌골 통증으로 알려진 극심한 통증인 좌골신경통을 앓게 된다.
나쁜 자세, 오래 앉아있는 생활방식, 혹은 신체적 무리가 모두 원인이 될 수 있지만, 드문 경우 추간판 탈출증(허리디스크) 혹은 척추관 협착증의 증상일 수도 있다.
이 경우 움직임이 어려워 휴식이 가장 좋은 완화 방법이라고 생각하는 사람들이 있다.
하지만 특정한 운동은 좌골신경통을 완화하는 데 효과가 있다고 증명되었다.
운동은 체액과 영양분 및 척추 추간판 체액의 흐름을 촉진해, 그 부분에 압박이 많이 가해지지 않도록 방지하고 좋은 상태를 유지한다.
오늘은 이런 통증의 신호가 나타날 때 할 수 있는 6가지 간단한 운동에 대해서 알아보자.
1. 등 운동
등 스트레칭은 요추의 좌골신경통을 완화하는 데 도움이 된다.
이 간단한 움직임은 긴장을 완화하고, 근육과 신경이 정상적인 기능을 하도록 윤활제 역할을 한다.
운동 방법
발을 모으고 서서 등을 곧게 편다.
팔을 앞으로 뻗은 다음, 등을 구부려 머리가 무릎에 닿을 때 까지 천천히 팔을 내린다.
호흡을 들이쉬고 내쉬면서 8-10회 반복한다.
더 읽어보기: 등 통증의 8가지 의학적 원인
2. 다리 운동
이 다리 움직임은 이상근을 단련해주고 좌골신경통이 주는 불편함을 완화한다.
운동 방법
요가 매트에 등을 대고 누운 다음, 편안하고 안정적인 자세를 취한다.
무릎을 굽힌 다음 다리 한쪽을 다른 쪽 위에 올린다.
뒤쪽에 있는 다리를 잡고 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.
바닥에 닿은 등을 뻗어주고, 다리를 이완시킨 다음 다리를 바꾼다.
5∼8회 반복한다.
3. 좌식 스트레칭
이 자세는 허리, 둔근, 다리의 긴장을 완화해 좌골 통증을 완화한다.
운동 방법
다리를 펴고 바닥에 앉고, 허리는 곧게 편다.
오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 교차시킨 다음, 왼쪽 다리를 가능한 한 곧게 편다.
왼쪽 팔로 오른쪽 무릎을 껴안는 것처럼 잡는다.
30∼40초간 자세를 유지하고 낮춘다.
반대쪽도 반복한다.
4. 요추 운동
어떤 형태이든 요추 통증에 좋은 이 동작을 기억하자. 이 동작은 좌골 신경의 압박을 감소시켜 편안함을 준다.
운동 방법
요가 매트에 누워 얼굴을 위쪽으로 하고 팔을 양쪽으로 펴 손바닥을 바닥에 댄다.
무릎을 앞으로 당긴 후 오른쪽으로 내린다. 동작하는 동안 몸통이 구부러지지 않도록 주의한다.
그다음 가운데로 돌아와 왼쪽으로 내린다.
방향마다 몇 초간 자세를 유지하고 앞뒤로 반복한다.
더 읽어보기: 요통을 예방하는 방법
5. 다리 스트레칭
이 다리 스트레칭은 요가에서 비둘기 자세로 알려져 있으며, 다리 근육을 단련해 줄 뿐만 아니라 둔근을 탄력 있게 하고, 등의 긴장을 완화하며 배를 평평하게 해주기 때문에 아주 흥미로운 동작이다.
운동 방법
등을 곧게 하고 앞을 보고 앉는다. 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗은 다음, 오른쪽 다리를 앞쪽으로 구부린다.
손바닥으로 몸을 지지하고 등을 굽히지 않은 상태로 가볍게 스트레칭을 한다.
10분간 자세를 유지한 다음, 쉬었다가 다른 쪽 다리도 반복한다.
6. 골프공 운동
근육 근막에 압력을 가하는 이 대안적인 요법을 위해 골프공을 사용해보자.
둔근의 통증 부위를 파악한 후 거기에 골프공을 올려놓는다.
운동 방법
통증 위치를 파악하고 난 후, 골프공을 두고 그 위에서 몸을 이완한다.
30초 동안 자세를 유지했다가 휴식을 취한다.
이 모든 자세와 동작은 통증에 아주 좋은 치료가 될 수 있지만, 제대로 할 경우에만 그렇다.
의문이 생길 때는 트레이너와 상담을 하도록 하자.
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