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- 섭취 또는, 피부미용 다이어트를
- 위해 비타민C나 구연산이 풍부한 과일 야채샐러드
- 콜라겐가루는 어류콜라겐 추출물이라 상대적
- 으로 단백질 함량이 높습니다
- 개인별 체질별로 꼼꼼히 따져 보시고
- 권장량대로 섭취하시면
- 도움받아 볼 수 있을 것 같아요
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콜라겐 가루… 다 좋은데 비린내가 너무 심해요. 어떡하죠?
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주제에 대한 기사 평가 콜라겐 파우더 먹는 법
- Author: 화장품 박사 화읽남 임관우
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- Date Published: 2019. 1. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=JIay3pQK31E
콜라겐 가루 분말 효능 효과 먹는법 부족증상 하루권장량 섭취량 총정리
저분자 상태 혹은 트리 펩타이드
(아미노산이3개)
나노입자로 쪼개야만 소화 흡수율이 높아지고 빨라진다고 해요
크기는 콜라겐펩타이드 > 저분자콜라겐트리펩타이드 > 나노콜라겐 순이라고 합니다
우리가 보통 콜라겐가루 분말을 먹는 이유는 콜라겐효능에 높은관심?
때문이죠~
탱탱한 피부! 건강한 피부! 건강한 몸!
세월에 따라 늙어 가는 것도 좋지만 기왕이면
더 아름답고 곱게
나이 들어가면 좋겠죠~^^
하지만! 개인별 체질별 식습관에 의해 노화가
더 빨리 진행이 되는 분도 계시니 오늘
콜라겐가루효능 에 대해
꼼꼼하게 알아 보시구 세월을 쪼끔은 거슬러 올라가 보시길 바랍니다
콜라겐가루는 콜라겐 단백질 덩어리라는
사실은 잘 아시죠~
피부는 물론 고혈압 관절염 치주염
탈모까지 도움받을 수
있다고 하니 콜라겐가루에
관심집중!~
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콜라겐가루 먹는법 하루섭취량
반응형 나이가 들수록 감소하는 콜라겐 보충을 위해 콜라겐가루 먹는법에 관심을 갖는 분들이 늘고 있습니다. 음료나 음식, 보조식품으로 다양하게 챙길 수 있는데 콜라겐가루의 경우 보관이 편하고 먹는법도 다양해서 찾는 분들이 많습니다. 대신 과다복용하지 않아야 하며 콜라겐가루 하루섭취량을 지켜서 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 피부노화 방지 뿐만아니라 심혈관 질환 예방에도 좋다는 콜라겐가루에 대해 자세히 알아두고 올바르게 섭취할 수 있었으면 합니다. 어떤 효과가 있길래 콜라겐가루 먹는법이 주목받는 걸까요. 콜라겐은 우리 몸을 구성하는 전체 단백질의 약 30%를 차지하고 있으며 피부, 뼈, 연골을 구성하는 없어서는 안되는 물질입니다. 나이가 들수록 조금씩 감소하며 이는 피부탄력을 저하시키고 뼈를 약하게 만듭니다. 때문에 음식 또는 보충제로 챙기는 것이 필요합니다. 보충하기 위해 닭발, 돼지 껍데기, 족발 등을 섭취하는 분들도 있지만 동물성 음식에 든 콜라겐은 고분자라서 흡수가 거의 되지 않습니다. 피부미용과 건강을 위해서는 저분자 피쉬 콜라겐가루를 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 식품으로 챙기는 것은 흡수율도 낮을 뿐만 아니라 비만의 원인이 될 수 있기 때문에 어류에서 추출한 것이 인기가 많습니다. 콜라겐가루 먹는법을 알기 전에 어떤 효능을 가지고 있는지 소개해드리겠습니다. 30대가 되면 피부 진피층에 있는 콜라겐이 줄어 피부의 탄력이 감소하고 이로 인해 주름, 처짐 등이 발생하게 되는데요. 콜라겐가루를 섭취하면 이를 방지하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 피부 외에도 머리카락과 손톱을 구성하는 성분이라서 부족할 경우 머리카락이 가늘어지고 윤기가 부족해집니다. 손톱도 부러지기 쉽습니다. 반대로 콜라겐가루로 보충할 경우 머리카락과 손톱을 튼튼하고 윤기있게 관리할 수 있습니다. 뼈에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 뼈를 철근과 콘크리트로 비유하자면 칼슘은 콘크리트, 콜라겐은 철근입니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘만 섭취하는 것이 아니라 다양한 영양소를 챙기는 것이 필요합니다. 혈관도 구성하고 있는 만큼 혈관 건강을 위해 콜라겐가루를 챙기면 좋습니다. 효과적인 콜라겐가루 먹는법을 알아두세요. 건강식품은 적당량 섭취했을 때 부작용 없이 효과를 챙길 수 있으며 콜라겐가루 하루섭취량은 10g을 넘지 않는 것이 좋습니다. 하루에 1~3회, 1회에 2~5g 정도가 적당합니다. 콜라겐 먹는시간은 공복이 좋으며 아침에 일어나서 또는 잠자기 전에 먹으면 좋습니다. 간편하게 물이나 음료, 요쿠르트에 타서 콜라겐가루 먹는법도 좋지만 과일 채소 샐러드와 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 콜라겐 합성을 도와줍니다. 비타민C 외에도 자외선으로 손상된 콜라겐을 복구해주는 아미노산인 프롤린이 함유된 아보카도, 콩, 달걀 등도 섭취하는 것이 좋습니다. 국이나 찌개에 넣어 먹는법도 있고 핫케이크 반죽에도 넣어먹을 수 있습니다. 아침에 식사대용으로 스무디를 챙기는 분들은 콜라겐가루를 1티스푼 넣는 것으로 피부 탄력도 챙길 수 있습니다. 바나나, 우유(두유), 콜라겐가루1 티스푼을 믹서로 섞기만 하면 됩니다. 딸기를 사용하면 비타민C도 함께 챙길 수 있습니다. 탄력있고 건강한 피부에 도움 주는 콜라겐가루 먹는법을 알아보았는데요. 특별한 부작용은 없어도 한번에 많이 복용할 경우 메스꺼움이나 구토 같은 불편함이 나타날 수 있다고 하니 하루섭취량을 지킬 수 있었으면 합니다. 처음 드시는 경우 섭취량보다 적게 시작하는 것도 좋습니다. 피부 나이는 노력으로 늦출 수 있는 만큼 자신에게 맞는 방법으로 젊음을 유지할 수 있었으면 합니다. 반응형
[콜라겐 파우더]피부와 머릿결 좋아지는 초간단 스무디 레시피반응형 얼굴에 바르는 스킨케어도 중요하지만 최근에 나이와 상관없이 뜨기 시작한 트렌드가 이너뷰티이다. 콜라겐은 주로 세 가지 형태로 나온다. 녹여먹는 콜라겐 파우더와 알약형 콜라겐이 그리고 젤리 형식의 콜라겐이 있다. 알약을 휴대가 편하고 삼키기만 하면 돼서 먹는 법이 비교적 쉽다. 하지만 보통 하루 권장량이 세알에서 네 알이라 알약 삼기는 컬 힘들어하는 사람이라면 양이 부담스럽다. 게다가 해외 비타민을 직구한다면 알약 크기가 엄청 크다… 그래서 내가 선호하는 게 콜라겐 파우더! 요즘 커피, 차, 그리고 스무디에 널어 먹고 있는 네오셀 콜라겐 파우더 콜라겐 파우더 먹는 법은 그냥 액체류에 녹이거나 섞으면 끝이라 아침에 커피, 차, 스무니에 섞으면 끝이다. 무향 제품도 있지만 바닐라 향 콜레겐 파우더도 있어서 커피에 녹여서 바닐라 라떼처럼 콜라겐 파우더 먹는 법도 부담 없이 좋다. 네오셀 콜라겐 파우더는 정말 무향 무취라 섭취하기 간편하다. 다만 뜨거운 물에 더 잘녹는다! 이번에도 등장하는 나의 페이보릿 머그컵- 정보는 여기에 (커피와 같이 먹는다면 과일향이나 녹차향이 섞인 제품은 피하는 게 좋을 듯하다. 반면 따듯한 물에만 녹여마실 거라면 향이나 맛이 섞인 제품이 덜 부담될 듯싶다. ) 요즘 뜨고 있는 브랜드인 Vital Proteins는 다양한 콜라겐 파우더를 판매한다. 그냥 일반 콜라겐 파우더부터 비건이나 채식주의자를 위한 콜라겐 파우더, 말차가루가 섞여 카페인이 함유된 제품도 있다. 마흔이 넘는 나이에 완벽한 피부와 몸매의 소유자인 코트니 카다시안이 콜라겐 파우더 먹는 법을 POOSH에 공개했는데 Vital Proteins의 숙면에 도움을 주는 제품을 자기 전 따뜻한 물과 섞어 마신다 했다. 그 이후 이 제품이 품절되기도 했다! 푸시와 협업해서 출시된 바이탈 프로틴스의 콜라겐 파우더 시리즈- 핑크문은 숙면에 도움을 준다고 한다 비싸거나 함량이 많은 제품도 좋지만, 본인이 원하는 콜라겐 파우더 먹는 법과 먹을 시간을 생각해서 골라 꾸준히 먹는 게 더 중요한 것 같다. 완성된 초간단 콜라겐 파우더가 들어간 베리 스무디 시간: 3분 재료: 냉동 과일믹스, 냉동 바나나, 우유 또는 귀리 우유, 콜라겐 파우더, 프로틴 파우더, 치아시드, 카카오 닙스, 시나몬 가루 스무디에 넣는 프로틴 파우더. 단백질 섭취량이 너무 적어서 스무디에 넣어먹고있다. 포만감 업! 이 레시피는 한 최근 일 년간 자주 해먹은 콜라겐 파우더 먹는 법이다. 치아시드로 포만감을, 프로틴 파우더로 단백질을, 콜라겐 파우더로 피부와 관절 건강을, 그리고 카카오 닙스로 오독오독 씹히는 맛이 나서 아침으로 정말 좋은 스무디다. 게다가 너무 좋은 콜라겐 파우더 먹는 법이다. 작은 볼에 프로틴 파우더, 카카오닙스, 콜라겐 파우더, 치아시드를 미리 덜어둔다 아침에 서두르기 싫어서 전날 작은 그릇에 파우더 및 건 재료를 다 미리 꺼내놓는다. 왜 굳이?라는 생각을 할 수도 있지만 아침에 허둥지둥 여러 봉지를 열고 닫으면 시간이 생각보다 오래 걸리고 꼭 하나를 빼먹게 돼서 그냥 전날 준비해놓는다. 초파리 방지 냥동바나나와 따로 사기 귀찮아서 구매한 베리 믹스- 블루베리 하나 사용하는것 보다 덜 질리고 맛있다 과일은 냉동고에 자리가 한정되어 냉동 바나나와 냉동 믹스베리를 사용한다. 혼자 살면서 바나나 한송이를 사서 상온에 두면 금방 갈색으로 익고 여름엔 날파리가 너무 꼬여서 골치 아프니 상온 바나나가 있다면 반 나누어서 냉동하거나 바나나빵으로 빨리 사용해버린다. 보아르 블렌더에서 진공상태에 들어가면서 아래 갇힌 기포가 올라온다 냉동과일을 먼저 넣고, 미리 덜어놓은 가루들을 넣고, 원하는 유제품 200ml 넣으면 끝이다. 개인적으로 아침에 우유나 요구르트를 먹으면 꼭 배탈이 나서 식물성 유제품을 자주 사용하는데 오트 밀크 (귀리 우유)가 가장 만족스럽다. 저지방 우유보다도 칼로리가 적은 건 플러스! 농도는 개인 선호도에 맞추면 된다. 꾸덕하면 아무래도 포만감이 더 높고 묽으면 마시기 더 수월하다. 좋지만 너무너무너무 큰 보아르 진공 블렌더.. 그래서 사용 안할 때엔 창고로 옮겨둔다 집에선 아르고 진공 블렌더를 사용하는데 자주 과일과 채소를 갈아먹는 나에겐 자취하면서 정말 사고 싶었던 블렌더이다. 그 전엔 뉴트리 불릿을 사용하고 만족했는데 사이즈도 넉넉하고 진공 블렌딩을 하면 비타민 파괴와 층 분리도 적어서 기왕 마시는 거 제대로 마시자! 싶어서 오늘의 집에서 할인받아 구매했다. 타이머는 물론 진공 블렌딩, 스무디 등 메뉴에서 선택할 수 있다. 진공 블렌딩은 이 이잉 소리와 함께 공기가 빠지는데 자세히 지켜보면 때려 넣은 재료 사의의 공기방울이 표면으로 보글보글 올라오는 걸 볼 수 있다. 생각보다 소리가 커서 놀랐다… 하지만 그만큼 블렌딩은 확실하다는 점! 한 달째 사용하고 있는데 정말 부드럽게 갈려서 만족하고 있다. https://coupa.ng/bMcvI5 진공상태가 되는데 약 일분 걸리는데 그냥 눌러놓고 아침에 옷 입고 출근 준비하다 보면 금방 블렌딩 시작 소리와 끝을 알리는 삑삑 소리가 난다. 등굣길, 출근길, 또는 그냥 배고픈데 요리하기는 귀찮고 달달한 무언가를 먹고 싶을 때 밖에서 사 먹는 음료보다 집에서 초간단 콜라겐 파우더 먹는법 스무디 갈아 마시기! 이 포스팅은 쿠팡 파트너스의 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
콜라겐 복용시간 먹는방법
나이가 먹어감을 눈으로 확인할 때면 정말이지 씁쓸한 마음부터 들어요. 그래도 피부 좋다는 얘기도 종종 들으며 살아왔는데, 세월 앞에서는 장사없다는 말이 사실이더라고요. 이제부터라도 조금씩 관리를 해줘야 할 것 같아서 피부에 좋다는 저분자 피쉬 콜라겐을 알아보고 복용하기 시작했는데요. 확실히 예전보다 피부에 수분감이 느껴지고, 아침에 화장도 더 잘먹어요 저처럼 먹는 콜라겐에 관심을 갖기 시작했다면 먹는방법에 대해서도 궁금하실텐데요. 콜라겐 복용시간과 1일 섭취량, 같은 콜라겐이라도 흡수율을 높이면서 먹는방법까지 정리해보았어요. 먹는 콜라겐의 효과 동물성과 어류, 이렇게 먹는 콜라겐의 종류를 구분할 수 있는데요. 이 두가지 중에 사람 몸에 들어갔을 때 제대로 흡수가 잘 되는 게 바로 어류 콜라겐이라고 하더라고요. 동물성 콜라겐보다 분자의 크기가 작아서 저분자 피쉬콜라겐 이라고도 불러요. 이 콜라겐은 체내에서 여러가지 역할을 하는데요. 피부 탄력과 보습에 도움을 줄 뿐만 아니라 뼈와 관절을 튼튼하게 하고, 치아와 잇몸 건강에도 꼭 필요한 성분이에요. 그래서 나이를 먹어감에 따라 급격하게 몸밖으로 빠져나가는 콜라겐을 보충하려는 노력이 필요하다고 해요. 콜라겐 복용시간 피쉬 콜라겐 먹는시간에 대해서는 말들이 많은데요. 설명서에 특별히 콜라겐 복용시간에 대한 언급은 따로 없었어요. 하지만 우리 몸속에서 콜라겐이 가장 활발하게 형성되는 시간대가 밤 10시부터 새벽 2시까지라서 밤에 자기 전에 먹는 것이 좋다고들 해요. 그래서 저는 주로 저녁 시간대에 콜라겐을 복용해주고 있어요. 아무래도 피부가 재생되는 시간에 맞춰서 콜라겐 성분을 더해주면 좋을 것 같아요. 그리고 콜라겐은 비타민C와 만났을 때 더 잘 흡수되기 때문에 콜라겐만 단독으로 먹기 보다는 비타민C도 함께 복용할 필요가 있어요. 그런데 비타민C를 빈속에 먹을 경우 속이 쓰릴 수 있으니까 식전이 아닌 저녁을 먹고 난 식후에 콜라겐을 섭취해주고 있어요. 비타민C 자체도 미백효과가 있는 항산화 물질로 피부에 좋기 때문에 2가지 영양제를 함께 먹으면 시너지 효과도 기대할 수 있겠지요. 콜라겐 먹는방법 저분자 피쉬 콜라겐 1일 섭취량은 식약처 기준 하루 1000mg 이에요. 제가 구입해서 먹고 있는 콜라겐의 권장 섭취방법은 1일 1회, 1~2정(1정당 500mg)을 물과 함께 복용하라고 나와있어요. 충분한 물과 함께 꿀꺽하면 되기 때문에 크게 어려운 점은 없었어요. 특별한 맛은 안느껴지고 작은 크기라서 목넘김도 괜찮아요. 만약 정제약을 삼키는 것이 힘든 분이라면 콜라겐 가루를 물에 타먹거나, 액상 콜라겐을 마실 수도 있고, 꼭꼭 씹어먹거나 빨아먹을 수 있도록 달콤한 맛이 더해진 콜라겐을 선택하면 될 것 같아요. 이제는 매일매일 저녁 시간에 비타민C와 함께 콜라겐 먹기가 습관이 되어버렸네요. 화장품으로는 관리하기 힘든 피부 속을 저분자 콜라겐으로 채운다는 생각으로 즐거운 마음으로 복용하고 있어요. 이상으로 콜라겐 복용시간과 먹는방법에 대해 알아보았어요. 피부 고민으로 이 글을 찾아온 분들에게 조금이라도 도움이 되셨기를 바랄게요. 맑고 탄력있는 피부에 관심이 많다면 아래 글들도 참고하시면 좋아요. [ 동안 피부를 위한 꿀정보 ] – 고혼진 크림 효과있을까 – 저분자 콜라겐 펩타이드 추천 – 새싹보리 효능 부작용 – 숙면에 좋은 차 8가지
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[콜라겐 파우더]피부와 머릿결 좋아지는 초간단 스무디 레시피
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얼굴에 바르는 스킨케어도 중요하지만 최근에 나이와 상관없이 뜨기 시작한 트렌드가 이너뷰티이다.
콜라겐은 주로 세 가지 형태로 나온다. 녹여먹는 콜라겐 파우더와 알약형 콜라겐이 그리고 젤리 형식의 콜라겐이 있다.
알약을 휴대가 편하고 삼키기만 하면 돼서 먹는 법이 비교적 쉽다. 하지만 보통 하루 권장량이 세알에서 네 알이라 알약 삼기는 컬 힘들어하는 사람이라면 양이 부담스럽다. 게다가 해외 비타민을 직구한다면 알약 크기가 엄청 크다… 그래서 내가 선호하는 게 콜라겐 파우더!
요즘 커피, 차, 그리고 스무디에 널어 먹고 있는 네오셀 콜라겐 파우더
콜라겐 파우더 먹는 법은 그냥 액체류에 녹이거나 섞으면 끝이라 아침에 커피, 차, 스무니에 섞으면 끝이다. 무향 제품도 있지만 바닐라 향 콜레겐 파우더도 있어서 커피에 녹여서 바닐라 라떼처럼 콜라겐 파우더 먹는 법도 부담 없이 좋다.
네오셀 콜라겐 파우더는 정말 무향 무취라 섭취하기 간편하다. 다만 뜨거운 물에 더 잘녹는다!
이번에도 등장하는 나의 페이보릿 머그컵- 정보는 여기에
(커피와 같이 먹는다면 과일향이나 녹차향이 섞인 제품은 피하는 게 좋을 듯하다. 반면 따듯한 물에만 녹여마실 거라면 향이나 맛이 섞인 제품이 덜 부담될 듯싶다. )
요즘 뜨고 있는 브랜드인 Vital Proteins는 다양한 콜라겐 파우더를 판매한다.
그냥 일반 콜라겐 파우더부터 비건이나 채식주의자를 위한 콜라겐 파우더, 말차가루가 섞여 카페인이 함유된 제품도 있다.
마흔이 넘는 나이에 완벽한 피부와 몸매의 소유자인 코트니 카다시안이 콜라겐 파우더 먹는 법을 POOSH에 공개했는데 Vital Proteins의 숙면에 도움을 주는 제품을 자기 전 따뜻한 물과 섞어 마신다 했다. 그 이후 이 제품이 품절되기도 했다!
푸시와 협업해서 출시된 바이탈 프로틴스의 콜라겐 파우더 시리즈- 핑크문은 숙면에 도움을 준다고 한다
비싸거나 함량이 많은 제품도 좋지만, 본인이 원하는 콜라겐 파우더 먹는 법과 먹을 시간을 생각해서 골라 꾸준히 먹는 게 더 중요한 것 같다.
완성된 초간단 콜라겐 파우더가 들어간 베리 스무디
시간: 3분
재료: 냉동 과일믹스, 냉동 바나나, 우유 또는 귀리 우유, 콜라겐 파우더, 프로틴 파우더, 치아시드, 카카오 닙스, 시나몬 가루
스무디에 넣는 프로틴 파우더. 단백질 섭취량이 너무 적어서 스무디에 넣어먹고있다. 포만감 업!
이 레시피는 한 최근 일 년간 자주 해먹은 콜라겐 파우더 먹는 법이다. 치아시드로 포만감을, 프로틴 파우더로 단백질을, 콜라겐 파우더로 피부와 관절 건강을, 그리고 카카오 닙스로 오독오독 씹히는 맛이 나서 아침으로 정말 좋은 스무디다. 게다가 너무 좋은 콜라겐 파우더 먹는 법이다.
작은 볼에 프로틴 파우더, 카카오닙스, 콜라겐 파우더, 치아시드를 미리 덜어둔다
아침에 서두르기 싫어서 전날 작은 그릇에 파우더 및 건 재료를 다 미리 꺼내놓는다. 왜 굳이?라는 생각을 할 수도 있지만 아침에 허둥지둥 여러 봉지를 열고 닫으면 시간이 생각보다 오래 걸리고 꼭 하나를 빼먹게 돼서 그냥 전날 준비해놓는다.
초파리 방지 냥동바나나와 따로 사기 귀찮아서 구매한 베리 믹스- 블루베리 하나 사용하는것 보다 덜 질리고 맛있다
과일은 냉동고에 자리가 한정되어 냉동 바나나와 냉동 믹스베리를 사용한다.
혼자 살면서 바나나 한송이를 사서 상온에 두면 금방 갈색으로 익고 여름엔 날파리가 너무 꼬여서 골치 아프니 상온 바나나가 있다면 반 나누어서 냉동하거나 바나나빵으로 빨리 사용해버린다.
보아르 블렌더에서 진공상태에 들어가면서 아래 갇힌 기포가 올라온다
냉동과일을 먼저 넣고, 미리 덜어놓은 가루들을 넣고, 원하는 유제품 200ml 넣으면 끝이다. 개인적으로 아침에 우유나 요구르트를 먹으면 꼭 배탈이 나서 식물성 유제품을 자주 사용하는데 오트 밀크 (귀리 우유)가 가장 만족스럽다. 저지방 우유보다도 칼로리가 적은 건 플러스!
농도는 개인 선호도에 맞추면 된다. 꾸덕하면 아무래도 포만감이 더 높고 묽으면 마시기 더 수월하다.
좋지만 너무너무너무 큰 보아르 진공 블렌더.. 그래서 사용 안할 때엔 창고로 옮겨둔다
집에선 아르고 진공 블렌더를 사용하는데 자주 과일과 채소를 갈아먹는 나에겐 자취하면서 정말 사고 싶었던 블렌더이다. 그 전엔 뉴트리 불릿을 사용하고 만족했는데 사이즈도 넉넉하고 진공 블렌딩을 하면 비타민 파괴와 층 분리도 적어서 기왕 마시는 거 제대로 마시자! 싶어서 오늘의 집에서 할인받아 구매했다.
타이머는 물론 진공 블렌딩, 스무디 등 메뉴에서 선택할 수 있다. 진공 블렌딩은 이 이잉 소리와 함께 공기가 빠지는데 자세히 지켜보면 때려 넣은 재료 사의의 공기방울이 표면으로 보글보글 올라오는 걸 볼 수 있다. 생각보다 소리가 커서 놀랐다… 하지만 그만큼 블렌딩은 확실하다는 점! 한 달째 사용하고 있는데 정말 부드럽게 갈려서 만족하고 있다.
https://coupa.ng/bMcvI5
진공상태가 되는데 약 일분 걸리는데 그냥 눌러놓고 아침에 옷 입고 출근 준비하다 보면 금방 블렌딩 시작 소리와 끝을 알리는 삑삑 소리가 난다.
등굣길, 출근길, 또는 그냥 배고픈데 요리하기는 귀찮고 달달한 무언가를 먹고 싶을 때 밖에서 사 먹는 음료보다 집에서 초간단 콜라겐 파우더 먹는법 스무디 갈아 마시기!
이 포스팅은 쿠팡 파트너스의 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
콜라겐가루 먹는법 하루섭취량
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나이가 들수록 감소하는 콜라겐 보충을 위해 콜라겐가루 먹는법에 관심을 갖는 분들이 늘고 있습니다. 음료나 음식, 보조식품으로 다양하게 챙길 수 있는데 콜라겐가루의 경우 보관이 편하고 먹는법도 다양해서 찾는 분들이 많습니다. 대신 과다복용하지 않아야 하며 콜라겐가루 하루섭취량을 지켜서 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 피부노화 방지 뿐만아니라 심혈관 질환 예방에도 좋다는 콜라겐가루에 대해 자세히 알아두고 올바르게 섭취할 수 있었으면 합니다.
어떤 효과가 있길래 콜라겐가루 먹는법이 주목받는 걸까요. 콜라겐은 우리 몸을 구성하는 전체 단백질의 약 30%를 차지하고 있으며 피부, 뼈, 연골을 구성하는 없어서는 안되는 물질입니다. 나이가 들수록 조금씩 감소하며 이는 피부탄력을 저하시키고 뼈를 약하게 만듭니다. 때문에 음식 또는 보충제로 챙기는 것이 필요합니다.
보충하기 위해 닭발, 돼지 껍데기, 족발 등을 섭취하는 분들도 있지만 동물성 음식에 든 콜라겐은 고분자라서 흡수가 거의 되지 않습니다. 피부미용과 건강을 위해서는 저분자 피쉬 콜라겐가루를 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 식품으로 챙기는 것은 흡수율도 낮을 뿐만 아니라 비만의 원인이 될 수 있기 때문에 어류에서 추출한 것이 인기가 많습니다.
콜라겐가루 먹는법을 알기 전에 어떤 효능을 가지고 있는지 소개해드리겠습니다. 30대가 되면 피부 진피층에 있는 콜라겐이 줄어 피부의 탄력이 감소하고 이로 인해 주름, 처짐 등이 발생하게 되는데요. 콜라겐가루를 섭취하면 이를 방지하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다.
피부 외에도 머리카락과 손톱을 구성하는 성분이라서 부족할 경우 머리카락이 가늘어지고 윤기가 부족해집니다. 손톱도 부러지기 쉽습니다. 반대로 콜라겐가루로 보충할 경우 머리카락과 손톱을 튼튼하고 윤기있게 관리할 수 있습니다.
뼈에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 뼈를 철근과 콘크리트로 비유하자면 칼슘은 콘크리트, 콜라겐은 철근입니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘만 섭취하는 것이 아니라 다양한 영양소를 챙기는 것이 필요합니다. 혈관도 구성하고 있는 만큼 혈관 건강을 위해 콜라겐가루를 챙기면 좋습니다.
효과적인 콜라겐가루 먹는법을 알아두세요. 건강식품은 적당량 섭취했을 때 부작용 없이 효과를 챙길 수 있으며 콜라겐가루 하루섭취량은 10g을 넘지 않는 것이 좋습니다. 하루에 1~3회, 1회에 2~5g 정도가 적당합니다. 콜라겐 먹는시간은 공복이 좋으며 아침에 일어나서 또는 잠자기 전에 먹으면 좋습니다.
간편하게 물이나 음료, 요쿠르트에 타서 콜라겐가루 먹는법도 좋지만 과일 채소 샐러드와 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 콜라겐 합성을 도와줍니다. 비타민C 외에도 자외선으로 손상된 콜라겐을 복구해주는 아미노산인 프롤린이 함유된 아보카도, 콩, 달걀 등도 섭취하는 것이 좋습니다.
국이나 찌개에 넣어 먹는법도 있고 핫케이크 반죽에도 넣어먹을 수 있습니다. 아침에 식사대용으로 스무디를 챙기는 분들은 콜라겐가루를 1티스푼 넣는 것으로 피부 탄력도 챙길 수 있습니다. 바나나, 우유(두유), 콜라겐가루1 티스푼을 믹서로 섞기만 하면 됩니다. 딸기를 사용하면 비타민C도 함께 챙길 수 있습니다.
탄력있고 건강한 피부에 도움 주는 콜라겐가루 먹는법을 알아보았는데요. 특별한 부작용은 없어도 한번에 많이 복용할 경우 메스꺼움이나 구토 같은 불편함이 나타날 수 있다고 하니 하루섭취량을 지킬 수 있었으면 합니다. 처음 드시는 경우 섭취량보다 적게 시작하는 것도 좋습니다. 피부 나이는 노력으로 늦출 수 있는 만큼 자신에게 맞는 방법으로 젊음을 유지할 수 있었으면 합니다.
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콜라겐 복용시간 먹는방법
나이가 먹어감을 눈으로 확인할 때면 정말이지 씁쓸한 마음부터 들어요. 그래도 피부 좋다는 얘기도 종종 들으며 살아왔는데, 세월 앞에서는 장사없다는 말이 사실이더라고요.
이제부터라도 조금씩 관리를 해줘야 할 것 같아서 피부에 좋다는 저분자 피쉬 콜라겐을 알아보고 복용하기 시작했는데요. 확실히 예전보다 피부에 수분감이 느껴지고, 아침에 화장도 더 잘먹어요
저처럼 먹는 콜라겐에 관심을 갖기 시작했다면 먹는방법에 대해서도 궁금하실텐데요. 콜라겐 복용시간과 1일 섭취량, 같은 콜라겐이라도 흡수율을 높이면서 먹는방법까지 정리해보았어요.
먹는 콜라겐의 효과
동물성과 어류, 이렇게 먹는 콜라겐의 종류를 구분할 수 있는데요. 이 두가지 중에 사람 몸에 들어갔을 때 제대로 흡수가 잘 되는 게 바로 어류 콜라겐이라고 하더라고요.
동물성 콜라겐보다 분자의 크기가 작아서 저분자 피쉬콜라겐 이라고도 불러요. 이 콜라겐은 체내에서 여러가지 역할을 하는데요.
피부 탄력과 보습에 도움을 줄 뿐만 아니라 뼈와 관절을 튼튼하게 하고, 치아와 잇몸 건강에도 꼭 필요한 성분이에요. 그래서 나이를 먹어감에 따라 급격하게 몸밖으로 빠져나가는 콜라겐을 보충하려는 노력이 필요하다고 해요.
콜라겐 복용시간
피쉬 콜라겐 먹는시간에 대해서는 말들이 많은데요. 설명서에 특별히 콜라겐 복용시간에 대한 언급은 따로 없었어요.
하지만 우리 몸속에서 콜라겐이 가장 활발하게 형성되는 시간대가 밤 10시부터 새벽 2시까지라서 밤에 자기 전에 먹는 것이 좋다고들 해요.
그래서 저는 주로 저녁 시간대에 콜라겐을 복용해주고 있어요. 아무래도 피부가 재생되는 시간에 맞춰서 콜라겐 성분을 더해주면 좋을 것 같아요.
그리고 콜라겐은 비타민C와 만났을 때 더 잘 흡수되기 때문에 콜라겐만 단독으로 먹기 보다는 비타민C도 함께 복용할 필요가 있어요.
그런데 비타민C를 빈속에 먹을 경우 속이 쓰릴 수 있으니까 식전이 아닌 저녁을 먹고 난 식후에 콜라겐을 섭취해주고 있어요.
비타민C 자체도 미백효과가 있는 항산화 물질로 피부에 좋기 때문에 2가지 영양제를 함께 먹으면 시너지 효과도 기대할 수 있겠지요.
콜라겐 먹는방법
저분자 피쉬 콜라겐 1일 섭취량은 식약처 기준 하루 1000mg 이에요. 제가 구입해서 먹고 있는 콜라겐의 권장 섭취방법은 1일 1회, 1~2정(1정당 500mg)을 물과 함께 복용하라고 나와있어요.
충분한 물과 함께 꿀꺽하면 되기 때문에 크게 어려운 점은 없었어요. 특별한 맛은 안느껴지고 작은 크기라서 목넘김도 괜찮아요.
만약 정제약을 삼키는 것이 힘든 분이라면 콜라겐 가루를 물에 타먹거나, 액상 콜라겐을 마실 수도 있고, 꼭꼭 씹어먹거나 빨아먹을 수 있도록 달콤한 맛이 더해진 콜라겐을 선택하면 될 것 같아요.
이제는 매일매일 저녁 시간에 비타민C와 함께 콜라겐 먹기가 습관이 되어버렸네요. 화장품으로는 관리하기 힘든 피부 속을 저분자 콜라겐으로 채운다는 생각으로 즐거운 마음으로 복용하고 있어요.
이상으로 콜라겐 복용시간과 먹는방법에 대해 알아보았어요. 피부 고민으로 이 글을 찾아온 분들에게 조금이라도 도움이 되셨기를 바랄게요. 맑고 탄력있는 피부에 관심이 많다면 아래 글들도 참고하시면 좋아요.
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먹는 콜라겐의 효능과 먹는 방법 [★ 먹는 콜라겐 복용법의 중요성에 대해
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오늘 포스팅할 주제는 콜라겐이 무엇인지 입니다.
과연 먹는 콜라겐이 효과가 있을까요? 에 대한 궁금증을 조금이나마 해소해 드릴려고 포스팅했습니다.
콜라겐은 무엇일까요?
우리 몸에서 콜라겐은 많은 부분을 차지하고 있습니다.
콜라겐은 피부,혈관,뼈,치아,근육 등 체내의 모든 결합조직의 주된 단백질로서의 기능을 수행하는 성분이에요.
이외의 다른 장기에서는 세포 사이를 메우고 있는 쿠션 같은 존재입니다.
예를들면 오래된 기계같은 경우 오래 쓰다보면 녹이쓸고 삐그덕거리면 잘 돌아가라고 기름칠을 합니다.
우리 몸도 나이가 들면 무릎이나 관절등에서 “삐그덕” 이런 소리들이 납니다.
그게 관절 사이에 쿠션 역할을 해주는 콜라겐이 없어서 관절끼리 삐그덕거리는 소리가 나는 겁니다.
보통 사람 체중의 16%가 단백질이며,이 중 약 1/3이 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 콜라겐은 세가닥의 형태가 꼬여있는 상태로 존재하는데 형태적으로는 가늘고 긴 막대모양의 섬유상의 모습을 한 단백질 군으로서 우리 몸을 건강하게 지탱해 주고 유지시켜 주는 등 체내의 가장 중요한 구성성분 중의 하나입니다.
콜라겐은 연골세포, 근섬유세포, 골세포, 피부섬유아세포 등에서 주로 만들어지는데, 특히 피부에서의 콜라겐의 구성량은 약70%에 이르며, 진피의 경우엔 90% 이상을 차지하고 있어 피부의 수분을 유지하면서 탄력을 조절하는 기능을 수행하고 있어요.
★ 콜라겐의 효과
피부에서 콜라겐의 주요 효과는 세포와 세포를 단단히 해주며 혈관을 탄력있고 부드럽게하여 장기의 기능을 강화시켜줘요. 또한 관절을 유연하게 움직이는 쿠션역할을 하는 등 우리 몸에서 필수불가결한 역할을 수행하고 있습니다.
우리의 몸은 20대가 시작하면서 부터 노화가 시작됩니다.
노화라기 보다는 이제 더 이상의 성장 발달이 아닌, 반대의 곡선을 타게 되는겁니다. 20대 초에는 겉으로 보기엔 노화가 아니지만 실제로는 우리 몸의 콜라겐은 빠져나가기 시작합니다. 나이가 들면서 피부 내 신진대사의 속도가 줄어들게 되고, 특히 자외선을 받은 부위와 피부 내,외부의 다양한 염증성 인자들로 인하여 손상을 입은 피부에서는 콜라겐의 생성이 감소할뿐 아니라 이미 생선된 콜라겐 마저도 쉽게 분해되어 버립니다.
콜라겐을 상실한 피부는 주름살이 증가하며 탄력성을 잃어버리게 됩니다. 콜라겐이 감소된 피부는 잔주름이 늘어나며, 탄력이 떨어져 처지게 됩니다. 개인의 피부 환경에 따라 여러 형태의 피부내 증상이 나타나게 됩니다.
즉 피부 탄력성의 퇴화로 인하여 피부가 건조해져 화장이 들뜨고 기미,잡티,각질이 증가하는 등 개인에 따라 여러 형태의 노화 현상이 나타나게 됩니다.
또한, 자외선에 장기간 노출된 피부는 콜라겐을 합성하는 속도라 떨어지기도 하지만 콜라겐 분해 효소인 MMP라는 효소가 과도하게 증가하게 되는데 이로 인해 콜라겐이 쉽게 분해되고 피부 노화는 더욱 촉진되게 됩니다.
콜라겐을 먹었을 경우, 대부분이 아주 작은 단위로 분해되어 그 분해된 부분들이 피부에서 콜라겐 생성에 직접적으로 사용된다는 것에 대해서는 아직 과학적으로 충분히 입증이 되지 않은 상황입니다. 우리가 먹은 콜라겐은 대부분 흡수되지 않고 땀, 소변으로 배출이 됩니다.
그럼에도 불구하고 백 퍼센트 흡수는 아니지만, 과학적인 증명은 없지만, 일단 먹으면 피부 톤이 환해지고 화장이 잘 먹는건 사실입니다.
무릎 연골이 안좋으셨던 친구 어머니께서는 무릎이 조금 나아지셔서 계속 드시고 계십니다.
손톱과 머리카락이 얇은 제 친구는 그래도 콜라겐 먹으니 손톱이 부러지지는 않습니다.
저는 워낙 손톱, 머리카락은 튼튼해서 그쪽으로는 잘 모르지만 피부톤이 환해지고 스킨이 부드러워집니다.
과학적으로는 입증된게 없다하지만 실제 제 몸은 좋아지는 걸 느끼니까 꾸준히 먹게 됩니다.
다만 비타민C 등과 같이 섭취할 경우 항산화 기능을 통해 피부의 콜라겐이 증가 될 수는 있다 합니다.
실제로 저도 콜라겐을 처음 먹을때 오렌지 쥬스랑 먹는게 제일 효과가 좋다는 말을 듣고 아직도 계속 항상 콜라겐은 오렌지 쥬스와 함께 마시고 있어요.
요즘은 여성분들도 흡연률이 높은 추세 이다보니 담배를 피울 경우에는 더욱 흡수률이 떨어진다고 해서 일반인이 복용하는 것보다는 2배로 복용해야 같은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 그러니 혹시 애연가이신 여성분들은 참고하시기 바랍니다. 이것 또한 과학적인 증거는 없습니다.
소고기, 돼지고기 에서 추출하는 콜라겐보다는 해양성 콜라겐 즉, 피쉬 종류에서 추출한 콜라겐이 분자구조가 작아 흡수율이 높습니다. 저도 원래 제가 복용했던 메이지 아미노 콜라겐의 경우 피쉬였는데, 주변에서 방사선 문제로 걱정을 많이해요. 근데 저같은 경우는 그래서 바꾼건 아닙니다. 아무래도 일본에서 미국까지 배송이다보니 미리 주문 못했을 경우에는 꽤 오랜 시간 기다렸던 경험이 있어서 그래서 간편하게 주문해서 먹을 수 있는 네오셀 슈퍼 콜라겐으로 바꾸게 되었습니다.
제가 먹는 콜라겐은 피쉬는 아닙니다. 소에서 추출한 콜라겐입니다. 근데 네오셀에서도 마린 콜라겐이 있습니다.. 아쉽게도 캠슐이기는 하지만 다음번에는 한번 구입해서 먹어보겠습니다. 그래서 보통 캡슐 타입을 구매하게 되면 파우더 콜라겐과 같이 복용합니다. 잘못하면 너무 많이 복용하는 거 일 수 있어서 그럴 경우 캡슐은 원래 복용량 보다 절반으로 먹고 있어요. 너무 많이 먹는다고 해로울건 없지만 또 너무 많이 먹어서 그게 다 소변이나 땀으로 나가면 너무 아깝습니다. 그래서 적당히 먹습니다.
개인적으로는 캡슐 콜라겐이나 히아루론산이나 비타민등 같이 함유된 콜라겐을 먹어봤지만 제 경우엔 순수 100% 파우더 타입 콜라겐이 효과가 더 눈에띄게 느껴졌어요.
기왕 드실거면 피쉬성분 콜라겐으로, 순수 100%로 파우터 타입을 드셔 보세요. 꼭 피쉬 콜라겐이 아니더라도 100% 콜라겐으로 섭취하세요.
아니면 처음엔 백퍼센트 드셔보시고, 나중에는 다른 성분도 있는걸 드셔보셔서 직접 비교해 보셔도 좋습니다. 콜라겐에 비타민, 히아루로산이 섞여서 뭔가 더 좋아보일 수 있지만 오히려 콜라겐은 백퍼센트로 드시고 비타민과 히아루론산 등 다른게 드시고 싶다면 그건 따로 드세요.
제 경험상으로는 그게 더 효과가 좋습니다. 물론 개인적인 의견일 뿐이니 참고 하시기 바랍니다.
캡슐로 나온 마린콜라겐(피쉬콜라겐) 제품도 먹기 편해서 좋아요. 단 캡슐이더라도 섭취할 때 오렌지 주스와 함께 복용하세요.
직구보다는 한국 배송 제품을 원한다면 추천할 제품은 에버콜라겐입니다. ▼▼▼▼
먹을때는 꼭 오렌지 쥬스와 함께 드세요. 먹는 방법이 커피나 밥에 넣어 먹어도 된다하지만 저도 그렇고 제 주변의 경험상 콜라겐은 오렌지쥬스와 함께 먹는게 진리입니다.
콜라겐 드셔보시면 알거에요. 꾸준히만 먹으면 효과 있습니다. 그런데 먹다 중단하면 다시 도로아미타불~~이란 것도 아셔야됩니다. 계속 드실 자신 없으시면 드시지마세요. 돈 아깝습니다. 그돈으로 차라리 다른거 하세요.
난 콜라겐 평생 먹겠어요. 그런 사람만 드세요.
먹다 안 먹으면 효과 없습니다. ^^;
모두 피부 미인되세요. ♥♬♪
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