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- 식욕 조절 …
- 소화 개선 …
- 골밀도 향상 …
- 심장 건강 증진
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- Author: 검진하이
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- Date Published: 2018. 8. 20.
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말린 망고를 자주 먹으면 나타나는 효능 5가지
말린 망고는 섭취가 간편하기 때문에 간식으로 먹기 좋은데요. 말린 망고를 먹는 것은 전반적인 영양 섭취를 늘릴 수 있는 간단한 방법이며, 다양한 건강 효과까지 챙길 수 있습니다. 특히 피부 개선에 도움이 되며, 식욕 조절, 소화 개선, 골밀도 향상, 심장 건강 증진 등의 효과를 얻을 수 있는데요. 말린 망고를 자주 먹으면 나타나는 효능 5가지를 소개합니다.
말린 망고를 자주 먹으면 나타나는 효능 5가지
1. 피부 개선
망고에 포함된 항산화 성분은 활성 산소와 싸우며, 피부의 염증을 진정시키고, 회복 및 성장을 촉진시키는데 도움이 되는데요. 피부 주름이나 결점 등을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 탄력을 부여하여 피부를 젊게 관리할 수 있습니다.
2. 식욕 조절
망고를 말린 상태에서도 여전히 식이섬유는 풍부하게 포함되어 있는데요. 식이섬유를 섭취하면, 소화가 느리게 진행되기 때문에 과식이나 폭식을 막을 수 있으며, 포만감을 오랜 시간 느끼게 됩니다. 따라서 시도 때도 없이 찾아오는 식욕을 조절할 수 있으며, 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 소화 개선
말린 과일에서 찾아볼 수 있는 섬유질은 연동 운동을 자극하기 때문에 변비 및 설사 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며, 장내 세균 수치의 균형을 잡는 역할을 하는데요. 소화관에 있는 음식물을 부드럽고 안정적으로 움직이도록 하며, 소화를 개선할 수 있습니다.
4. 골밀도 향상
흔히 침묵의 병이라 불리는 골다공증은 일상생활에서 쉽게 확인하기 어렵기 때문에 무엇보다 예방이 중요한데요. 뼈와 관절을 튼튼하게 만들고, 골밀도를 높이는 음식 섭취를 통해 골다공증으루터 신체를 보호할 수 있습니다. 특히 망고에서 발견되는 다양한 무기질과 비타민은 골밀도를 높이는데 도움이 됩니다.
5. 심장 건강 증진
심장을 건강하게 유지하기 위해서는 스트레스가 쌓이지 않도록 주의하고, 운동을 꾸준히 하는 것과 함께 심장 건강을 향상시키는 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 망고에 포함된 비타민 C는 신체의 혈관과 동맥을 보호하는데 중요한 역할을 하며, 심장 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.
건망고 효능 및 부작용 꼭 알고드세요
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건망고 효능 및 부작용 꼭 알고드세요
저는 평소에 달달한 것을 좋아해서, 과일도 달달한 것을 좋아하는데요. 말리면 더 달아지는 느낌이 나서 찾아보니, 실제로도 달콤함이 10% 이상 더 증가된다고하는데요. 다이어트 푸드 로도 인기가 있는 과일 중 하나가, 바로 건망고 입니다.
오늘은 달달하면서도 상큼한 맛이 좋은 열대과일 중 하나인, 건망고 효능 및 부작용 에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 맛있으면서 몸에도 좋다니 더욱 맘에 드는 과일이네요 🙂
건망고 효능 7가지
1. 변비 개선에 도움
지긋지긋한 변비는, 남녀노소 할 것 없이 걱정을 안겨주는 질환인 것 같아요. 이런 걱정을 날려줄 건망고 효능 중 에는 변비 개선에 도움이 된다는 것이 있는데요. 식이섬유질이 굉장히 풍부하게 함유되어있고, 구연산, 사과산 등이 함유되어있어서, 생망고, 샐러드, 쉐이크 등 으로 섭취해도 좋은 음식이라고 알려져있습니다.
2. 혈관 건강에 도움
건망고 에는 칼륨이 풍부하게 함유되어있는데요. 칼륨은 혈압을 낮춰주는 작용을 하는 성분 중 하나입니다. 이 건망고 효능 덕분에, 고혈압 등 혈관 건강을 개선해주는데 도움이 될 수 있겠습니다.
3. 피부 미용 및 노화방지에 도움
과일에는 보통 비타민c가 풍부하게 함유되어있는데요. 이 건망고도 마찬가지로, 비타민C가 풍부하게 함유되어있습니다. 비타민C는 피부 건강 개선 및 노화방지에 도움이 되는 것으로 잘 알려진 성분입니다.
4. 면역력 강화 에 도움
건망고 에는 베타카로틴 이라는 성분이 함유되어있는데요. 이 베타카로틴 성분은, 면역력 강화에 도움을 주는 성분 중 하나입니다. 면역력이 강해지게되면, 감기같은 흔한 질병 뿐만아니라, 전체적인 질병으로부터 이겨내는 힘을 기를 수 있게되기때문에, 많은 부분에서 활용성이 높은 건망고 효능 이 되겠습니다.
5. 눈 건강에 도움
건망고 에는 비타민A 가 함유되어있는데요. 비타민A 덕분에, 눈 건강과 관련이 있는 안구건조증, 야맹증 등 질병을 개선하는데 도움이 될 수 있겠습니다.
6. 항암 효과
폴리페놀은 대표적인 항산화 성분으로 알려져있는데요. 건망고 에는 이 폴리페놀이 풍부하게 함유되어있습니다. 각종 암 예방 에 도움이 될 수 있겠습니다.
7. 뼈 건강 에 도움
칼슘은 뼈를 구성하는 주요성분 인데요. 건망고 에는 비타민K 성분이 풍부하게 함유되어있어서, 칼슘이 체내에 흡수하는데 도움을 줍니다. 이런 건망고 효능 덕분에, 성장기 어린이들이나 중장년층 성인이 먹기에도 좋은 음식이겠습니다.
먹기 전 알아두면 좋은, 건망고 부작용
망고는 성질이 찬 과일로 알려져있는데요. 이 때문에, 몸이 찬 사람이나, 아랫배가 자주 차가워져 소화가 잘 안되는 사람은 멀리 하는 것이 좋습니다. 또, 너무 많이 섭취하게되면 근육이 떨리는 증상이 생길 수 있고, 소화에 부담을 주기도 한다고 알려져있습니다.
뿐만아니라 너무 과다하게 섭취하면, 신장염에 걸릴 수도 있다고하니, 건망고 효능 이 아무리 좋다고하더라도 지나치게 먹는 것은 삼가해야겠습니다.
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말린 망고를 자주 먹으면 나타나는 효능 5가지
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말린 망고는 섭취가 간편하기 때문에 간식으로 먹기 좋은데요. 말린 망고를 먹는 것은 전반적인 영양 섭취를 늘릴 수 있는 간단한 방법이며, 다양한 건강 효과까지 챙길 수 있습니다. 특히 피부 개선에 도움이 되며, 식욕 조절, 소화 개선, 골밀도 향상, 심장 건강 증진 등의 효과를 얻을 수 있는데요. 말린 망고를 자주 먹으면 나타나는 효능 5가지를 소개합니다.
말린 망고를 자주 먹으면 나타나는 효능 5가지
1. 피부 개선
망고에 포함된 항산화 성분은 활성 산소와 싸우며, 피부의 염증을 진정시키고, 회복 및 성장을 촉진시키는데 도움이 되는데요. 피부 주름이나 결점 등을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 탄력을 부여하여 피부를 젊게 관리할 수 있습니다.
2. 식욕 조절
망고를 말린 상태에서도 여전히 식이섬유는 풍부하게 포함되어 있는데요. 식이섬유를 섭취하면, 소화가 느리게 진행되기 때문에 과식이나 폭식을 막을 수 있으며, 포만감을 오랜 시간 느끼게 됩니다. 따라서 시도 때도 없이 찾아오는 식욕을 조절할 수 있으며, 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 소화 개선
말린 과일에서 찾아볼 수 있는 섬유질은 연동 운동을 자극하기 때문에 변비 및 설사 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며, 장내 세균 수치의 균형을 잡는 역할을 하는데요. 소화관에 있는 음식물을 부드럽고 안정적으로 움직이도록 하며, 소화를 개선할 수 있습니다.
4. 골밀도 향상
흔히 침묵의 병이라 불리는 골다공증은 일상생활에서 쉽게 확인하기 어렵기 때문에 무엇보다 예방이 중요한데요. 뼈와 관절을 튼튼하게 만들고, 골밀도를 높이는 음식 섭취를 통해 골다공증으루터 신체를 보호할 수 있습니다. 특히 망고에서 발견되는 다양한 무기질과 비타민은 골밀도를 높이는데 도움이 됩니다.
5. 심장 건강 증진
심장을 건강하게 유지하기 위해서는 스트레스가 쌓이지 않도록 주의하고, 운동을 꾸준히 하는 것과 함께 심장 건강을 향상시키는 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 망고에 포함된 비타민 C는 신체의 혈관과 동맥을 보호하는데 중요한 역할을 하며, 심장 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.
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건망고 효능 및 영양성분, 먹는 법과 주의점
건망고 효능 및 영양성분, 먹는 법과 주의점
망고는 전 세계적으로 가장 많이 재배되고 있는 열대 과일로 노란색의 부드러운 과육은 좋은 향과 달콤한 맛이 일품일 뿐만 아니라 영양학적으로도 성분 조성이 좋아서 과일의 왕으로 불리고 있으며, 다양한 카로티노이드와 폴리페놀과 같은 항산화 성분과 비타민, 미네랄, 당분, 식이섬유 등이 풍부하면서도 포화지방과 콜레스테롤, 나트륨 함량은 낮아서, 혈액순환을 촉진하고 면역력 향상과 피로 해소, 피부 미용 등에 도움이 될 수 있습니다.
망고는 무환자나무목 옻 나물과 상록교목으로 망기페라 인디카(Mangifera Indica)가 망고나무의 원형으로 알려졌으며 이를 기본으로 수많은 인도종 망고와 동남아시아 종 망고가 생겨났지만 유일한 단점은 제철 과일이라는 사실입니다. 하지만 이에 대한 해결책으로 동결 건조된 망고는 대부분 영양소를 그대로 유지하면서도 사계절 내내 저장하며 먹을 수 있어 신선한 망고에 대한 갈망을 채워 주고 정크 푸드를 대처하는 효과도 있습니다.
망고 영양성분
망고에는 각종 항산화 성분을 풍부하게 함유돼 있어, 케르세틴과 피 세틴, 이 소케르 시트린, 아스트라 갈린, 갈산, 갈산 메틸과 같은 활성 물질이 많이 들어 있습니다. 특히 망고 껍질에는 과육보다 많은, 카로티노이드와 베타카로틴, 루테인, 알파카로틴, 케르세틴, 캠퍼 롤, 갈산 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한, 비타민 A, D, E, K와 B6, 티아민, 리보 플래빈, 엽산, 니아신, 판토텐산 등의 비타민 B, 칼륨과 마그네슘 구리 등의 미네랄도 많이 들어 있습니다.
면역력
건망고에는 세포를 보호하고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 25가지 이상의 카로티노이드와 비타민 A, C 등의 비타민에 많이 들어 있어, 면역 기능을 촉진하고 각종 심혈관 질환과 눈 건강, 뇌졸중, 항암에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 건망고는 HIV, 호흡기 바이러스, 홍역을 일으키는 바이러스에 도움이 되는 비타민 A가 풍부하게 함유돼 있으며, 다양한 카로티노이드는 만성 질환을 예방하고 치료하는 항산화 활성이 있습니다.
건망고에는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질까지도 들어 있어 소화기와 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 용해성 섬유소는 물을 흡수하여 팽창하여 젤 같은 물질로 변해서 혈당 수치를 낮추고 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 용해성 섬유질은 염증을 억제하고 혈압을 낮추는 효과가 있어 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 불용성 섬유질은 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
혈당조절과 체질 개선
망고는 과일뿐만 아니라 잎에도 다양한 피토케미컬이 풍부하게 함유돼 있어 당뇨병과 같은 성인병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 혈당조절에 도움이 되는 망고 잎은, 차로 우려 마시면 좋은데, 그릇에 망고 잎 5~6개를 넣고 끓여서 밤새 버려둔 후, 아침 일찍 잎은 걸러내고 마시면 됩니다. 또한, 망고는 타르타르산과 사과산, 구연산을 등을 함유하고 있어 우리 몸의 체질 개선에도 도움이 됩니다.
항암 효과
망고에는 다양하고 풍부한 영양소를 함유하고 있어 적당히 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 망고에는, 케르세틴과 피 세틴, 아스트라 갈린, 갈산 메틸 갈레이트와 같은 활성물질이 풍부해, 활성 산소와 염증을 제거하고 항암에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 망고의 항암 효과는 대장암과 유방암, 전립선암 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 많은 연구에서도 망고가 숙성 여부와 관계없이 항암에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
망고 먹는 법
망고는 그냥 먹어도 좋고 샐러드를 비롯한 각종 요리와 소스에도 잘 어울리며 덜 익은 망고는 채소처럼 활용해 다양한 요리와 처트니를 만들어 먹고 있습니다. 건망고는 보통 슬라이스 형태로 가공되며 슬라이스 두께에 따라 아삭하거나 쫄깃한 식감을 즐길 수 있으며, 간식으로 즐기거나 요리에도 사용하고, 요구르트, 시리얼, 주스 등에 첨가하거나 견과류와 섞어서 즐길 수 있지만 과식하기 쉬우므로 절제가 무엇보다 중요합니다.
망고 부작용
망고는 옻 나물과 식물로 옻 알레르기를 일으키는 프로필린이나 우루시올 등이 들어 있어 알레르기를 유발할 수 있으며, 말린 과일을 보존하기 위해 사용하는 아황산염에 민감하게 반응하는 사람은 두통이나 복통, 메스꺼움 등의 소화가 장애나 순환기, 기관지염 등에 주의해야 합니다. 또한, 망고는 과일 중에서도 탄수화물과 자당, 혈당지수가 높을 뿐만 아니라, 건망고는 밀도가 더 높으므로 살이 찌거나 혈당을 높일 수 있습니다.
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말린 망고 효능! 함유하고 있는 성분정보
□ 말린 망고 효능
⊙ 항암작용
말린 망고는 활성산소의 발생을 억제하여 항암작용에 좋습니다. 또한 다량의 비타민은 시력저하를 예방할 수 있습니다.
비타민은 예나 지금이나 피로회복에 도움이 되는 영양소 입니다. 그리고 해당되는 비타민에는 비타민B가 함유되어 있어 집중력이 필요한 수험생들에게 도움이 됩니다.
그리고 임산부들에게는 철분을 공급할 수 있으며, 빈혈예방에도 탁월합니다. 당뇨환자들에게는 인슐린 조절효과를 볼 수 있습니다. 지속적으로 섭취 시 섬유질을 포함하고 있기에 당뇨조절에도 도움이 됩니다.
⊙ 피부미용에 탁월한 효과
말린망고에는 황산화제가 함유되어 있습니다. 이는 활성산소 발생에 대항하여 상처부위의 염증을 진정시키는 효과가 있습니다. 또한 피부주름과 기미를 개선할 수 있고, 탄력적인 젊은 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.
⊙ 식욕조절 가능
말린 망고에는 식이섬유가 함유되어 있습니다. 식이섬유는 포만감을 주기에 과식이나 폭식으로부터 자유로울 수 있습니다. 만약 체중의 감량을 원하신다면 섭취해보시길 바랍니다.
⊙ 소화개선
말린 망고에는 렙틴이 포함되어 있습니다. 이는 식욕을 조절하기에 장운동을 더욱 활발하게 해주며, 이로인해 변비의 예방이 가능합니다. 설사 또한 완화를 하며 장내 박테리아의 균형을 유지하기에 소화기간 개선에 도움을 줍니다.
건망고 효능 및 영양 성분, 건망고 먹는 법과 주의점
건망고 효능 및 영양 성분, 건망고 먹는 법과 주의점
망고는 전 세계적으로 가장 많이 재배되면서 인기 있는 과일로 사탕만큼 달콤하면서도 수많은 영양소를 함유한 영양 보고로 신선한 과일로도 좋지만 건조되면 더욱 달콤하고 편리해 저장과 휴대성이 좋아지기도 합니다. 망고에는 카로티노이드와 비타민 C, 망기 페린과 같은 항산화제도 많이 들어 있어 활성산소와 염증을 제거하고, 심혈관 건강과 당뇨병, 노화와 관련된 손상으로부터 인체의 세포를 보호고 항암과 피부 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
항산화 성분
망고에는 베타카로틴과 베타 크립토잔틴, 루테 옥산틴, 비올라잔틴, 페놀, 아스트라 갈린, 피 세틴, 갈산과 같은 다양한 항산화제 성분이 포함되어 있습니다. 산화 방지제는 만성 질환과 싸우고 건강을 유지하는데 필요한 기능을 하며 활성산소와 염증, 콜레스테롤 유지에도 도움이 됩니다. 또한, 망고에는 강력한 항산화 미네랄이 셀레늄을 함유하고 있어 다양한 심혈관 질환을 예방하고 심장을 보호하는 효능이 있습니다.
항암 활성
망고에는 폴리페놀과 카로티노이드와 같은 항산화 성분과 다양한 효소와 페놀 성분도 풍부해 암 발병을 예방할 수 있습니다. 또한, 건망고에는 수용성 식이 섬유와 불용성 식이 섬유가 모두 들어 있습니다. 섬유소를 많이 섭취하면 위암에 걸릴 위험이 낮아진다는 연구 보고도 있습니다. 특히 건망고에는, 황기와 메틸 살라트, 이 소케르 시트린, 케르세틴, 피 세틴, 갈산은 암 예방에 도움이 되는 페놀산이 풍부하게 함유돼 있습니다.
소화기 건강
망고에는 타르타르산, 사과산, 구연산 등의 유기산이 풍부해 체질 개선에 도움이 됩니다. 유기산은 장내 유해균을 퇴치하고 힘의 균형을 유지해 주며 알칼리 화하는 데 도움을 주고, 소화 흡수력을 높여주는 효능이 있습니다. 장이 과도하게 산성일 때 유발되는 염증은 소화기 문제의 가장 큰 원인으로 알려졌으며, 장 내부에 독성을 만들고, 팽만감, 변비, 설사와 같은 소화기 장애를 유발할 수 있습니다.
비타민 A, C
건망고에는 비타민 A와 베타카로틴이 많이 들어 있습니다. 또한, 망고의 비타민 C 중 일부는 건조 과정에서 손실되지만, 건조 망고에도 상당한 양이 남아 있어, 면역 체계를 강화하고 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 A, C는 시력과 피부 건강, 면역 체계에 필수적인 성분으로 시력을 개선하고 노화와 관련된 안 질환은 물론이며, 피부 염증과 여드름, 건선, 습진, 화상과 같은 피부 질환을 예방하고 치료하는 효능이 있습니다.
비타민 B
망고는 달콤한 맛으로 기분 전환에 도움이 될 뿐만 아니라 티아민과 니아신, 피리독신, 엽산과 같은 비타민 B가 풍부해 영양학적으로도 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다. 망고에 풍부한 비타민 B 복합체는 일반적으로 종합 비타민 보충제에서나 발견됩니다. 비타민 B 복합체는 긴장을 풀어주고 스태미나를 유지하는 데 도움이 되며, 정신 건강에도 좋아서 노인의 신경 재생과 아기의 적절한 신경 발달에 도움이 될 수 있습니다.
미네랄
건망고에는 망간과 철분 구리 등의 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 망간은 조직 및 뼈 형성, 혈액 응고, 지방 및 탄수화물 대사와 같은 수많은 신체 기능에 필요한 미네랄입니다. 특히 망간 결핍은 골다공증, 골관절염, 빈혈 및 월경통을 유발할 수 있습니다. 반면에 적혈구 형성과 신경 건강, 면역 체계를 위해서는 철분과 구리가 필요합니다. 또한, 건망고를 섭취하면 자연스럽게 칼슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
여성건강
건망고에는 비타민 A, B, C와 미네랄, 특히 엽산을 많이 함유하고 있습니다. 엽산은 필수 산전 영양 보충제로 잘 알려져 있습니다. 엽산은 아기의 뇌와 척수의 적절한 발달에 필수적인 성분으로, 아기의 신경계 발달과 결함을 예방하는 주요 영양소이기도 합니다. 또한, 건망고에는 임신과 노화로 인한 뼈 건강과 적혈구에 필수적인 칼슘과 철분이 함유되어 있습니다. 철분은 여성이 월경 중 및 생리 후에 쉽게 발병할 수 있는 빈혈을 예방할 수 있습니다.
건망고 먹는 법과 주의점
건망고는 건강한 간식으로도 좋아서 부실 음식이나 달콤한 사탕보다 확실히 낫습니다. 그러나 하버드 의과대학에 따르면 말린 과일은 신선한 과일보다 열량과 설탕이 더 많으므로 섭취하는 동안 적당히 운동해야 합니다. 일반적으로 말린 과일에는 신선한 과일에 들어 있는 수분이 전혀 없으므로 일반 과일보다 포만감이 훨씬 적어서 신선한 과일을 먹을 때보다 말린 과일을 간식으로 먹을 때 과식하기 쉽습니다.
건망고는 보통 얇게 썰어서 냉동 건조하는데 두께에 따라 바삭하거나 쫄깃한 식감을 즐길 수 있습니다. 건망고는 자체를 간식으로 즐기거나 요구르트, 시리얼 등에 첨가하거나 견과류와 섞어 먹는 데 다른 말린 과일에 비해 탄수화물과 당분 열량이 높아서 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 체중 증가나 포도당을 관리해야 하는 사람은 주의해야 하며 건과일에는 아황산염이 사용되기 때문에, 콧물과 눈 충혈과 같은 알레르기가 발생할 수 있습니다.
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건망고 효능 및 영양소, 좋은 점과 주의점
건망고 효능 및 영양소, 좋은 점과 주의점
망고는 무환자나무목 옻나무과에 속하는 상록교목으로 전 세계적으로 가장 많이 재배되고 있는 열대 과일로 노란색의 부드러운 과육은 좋은 향과 달콤한 맛이 일품일 뿐만 아니라 영양학적으로도 성분 조성이 좋아서 과일의 왕으로 불리고 있습니다. 또한, 망고는 폴리페놀과 같은 피토케미컬과 비타민, 미네랄, 당분, 식이섬유 등이 풍부하게 함유돼 있어, 혈액 순환을 촉진하고 면역력 향상과 피로 해소, 피부 미용에도 효능이 있습니다.
건망고가 좋은 점
망고나무는 망기페라 인디카(Mangifera Indica)가 원형으로 알려졌으며 이를 기본으로 수많은 인도종 망고와 동남아시아 종 망고가 생겨났으며 품종 개량을 통해 수많은 종류가 재배되고 있습니다. 또한, 망고는 열대 과일이면서도 한 철만 나기 때문에 동결 건조된 건망고가 인기를 끌고 있습니다. 건망고는 수분만 빠져나가고 대부분 영양소를 그대로 가지고 있어 사계절 내내 먹을 수 있습니다.
망고 영양소
망고는 다양한 항산화제가 풍부해서 케르세틴, 피 세틴, 이 소케르 시트린, 아스트라 갈린, 갈산, 메틸 갈레이트 같은 활성 물질을 많이 함유하고 있습니다. 또한, 망고 껍질에는 과육보다 카로티노이드, 베타카로틴, 루테인, 알파카로틴, 케르세틴, 캠페롤, 갈산이 더 많이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 A, D, E, K 등의 비타민과 비타민 B6, 티아민, 리보 플래빈, 엽산, 니아신, 판토텐산 등의 비타민 B, 칼륨, 마그네슘 구리와 같은 미네랄을 함유하고 있습니다.
면역력 향상
건망고에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해 신진대사를 촉진하고 면역력 강화에 도움이 됩니다. 건망고는 건조 과정에서 베타카로틴과 같은 열에 민감한 영양소는 감소하기도 하지만 베타카로틴, 베타 크립토잔틴, 루테올린, 비올라 잔틴을 풍부하게 함유하고 있으며, 불용성 섬유질이 풍부해서 소화기 건강을 촉진하고 면역력을 강화해 줍니다. 또한, 풍부한 항산화제는, 자유 라디칼로 인한 산화 손상을 방지하는 효능이 있어 혈관 건강에 도움이 됩니다.
심장병 예방
망고는 심장 질환을 일으키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제인 다양한 카로티노이드와 갈산, 케르세틴 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한, 섬유질과 칼륨도 풍부하게 함유돼 있어 심장병을 예방하는 효능이 있습니다. 오클라호마 주립 대학에서 발표한 보고서에 따르면 망고에는 체지방과 포도당에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 피토케미컬과 비타민 미네랄이 많이 들어 있습니다.
피부와 모발 건강
망고에는 수많은 항산화 성분과 비타민 A, C 등의 비타민 미네랄 등을 풍부하게 함유하고 있어 피부와 모발 건강에도 도움이 됩니다. 특히 비타민 C는 피부와 모발의 탱탱한 구조를 유지하는 핵심 단백질인 콜라겐 합성을 돕지만, 비타민 A는 피지 분비를 자극하여 갈기와 두피에 힘과 수분 유지에 도움이 됩니다. 또한, 폴리페놀과 같은 항산화제는 활성 산소를 제거하고 피부에 혈류를 증가시켜 주는 효능이 있습니다.
두뇌 발달과 치매 예방
망고에는 뇌 발달에 필수적인 영양소인 피리독신(비타민 B6)이 풍부하게 함유돼 있어 적당히 섭취하면 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라, 기억력과 집중력, 생산성, 인지력과 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 기관과 조직 간의 신호 전달을 원활하게 합니다. 또한, 망고는, 항염증 특성을 가진 망지페린과 갈로 타닌과 같은 성분은, 신경 보호 효과가 있어, 치매나 알츠하이머, 발작, 우울증, 불안감 해소에 도움이 됩니다.
리비도 향상
건망고에는, 플라보노이드, 카로티노이드, 알칼로이드 등의 피토케미컬과 비타민 E, 철분, 엽산 등, 자양 강장 성분이 풍부해 혈류와 리비도 향상에 도움이 되는 천연 최음제이기도 합니다. 특히 비타민 E는 남성과 여성 모두의 성호르몬 수치를 균형 있게 유지하는 반면, 철분과 엽산은 생식 기관으로의 혈액 순환을 개선하는 효능이 있습니다. 또한, 망고에 들어 있는 수많은 항산화제는 장기와 조직을 산화적 손상으로부터 보호하고 성 건강에 도움이 됩니다.
망고 부작용
망고는 알레르기를 유발할 수 있는 옻나무과 식물로, 프로필린, 우루시올이 함유되어 있어, 체질에 따라서는 옻 알레르기를 일으켜 피부 발진이나 가려움증을 유발할 수 있으며, 말린 과일의 보존에 사용되는 아황산염이 사용될 수 있어서, 아황산염에 민감한 사람은 소화 장애, 순환, 기관지염 등에 주의해야 합니다. 또한, 망고는 과일 중 탄수화물과 자당 혈당지수가 높아서 살이 찌거나 혈당을 높일 수 있습니다.
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말린 과일의 효능과 부작용
말린 과일의 효능과 부작용
오늘은 맛있고 휴대도 편리한 말린과일의 효능과 부작용을 알아보려고 합니다.
말린 과일의 효능
과일을 말리면 각종 비타민, 무기질, 미네랄 등의 영양소가 농축되면서 생과로 먹는 것보다 영양 성분이 5배 이상 많아지게 되어 여러가지 효능을 가지게 됩니다.
곷감의 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 곶감
곷감은 항암효과, 숙취 해소, 면역력 강화, 혈압 조절 등의 효과가 있습니다. 그리고 건시의 경우 겉에 하얀 가루가 붙게 되는데, 이는 시설이라고 부르며, 기관지와 폐에 좋고 정자의 생성에도 도움을 주어, 정력에도 좋습니다.
말린 망고의 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 건망고
말린 망고는 노화를 방지하고, 피부를 좋게 만들어 줍니다. 또한 장 건강을 개선하고, 골다공증을 예방하며, 심혈관 건강에도 매우 좋습니다. 그 밖에 항염작용, 변비 개선, 다이어트의 효과가 있습니다.
건자두 (프룬) 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 프룬
건자두는 골밀도를 개선하고, 눈 건강을 개선하며, 기억력을 향상시키는 등 두뇌 건강을 개선합니다. 또한 변비 개선, 심혈관 기능 개선, 노화 방지, 피부 미용, 빈혈 예방 등의 효과가 있습니다.
대추야자의 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 대추야자
대추야자는 심혈과 건강을 개선하며, 콜레스테롤 수치를 조절하여 고혈압을 예방하며, 통증을 완화하고, 뼈 건강을 개선합니다. 또한 노화 방지, 변비 개선, 빈혈 개선, 숙취 해소, 임산부 건강에 도움을 줍니다.
말린 바나나의 효능
말린 과일의 효능과 부작용 -바나나
말린 바나나는 장 건강 개선에 도움을 주며, 디톡스 효과가 있고, 스트레스와 우울감을 해소합니다. 또한 노화방지와 기억력, 집중력 향상에도 도움이 되며, 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 말린 바나나는 특히 면역력 향상에 도움을 주며, 몸 속의 염분을 배출시켜 혈압을 조절합니다.
건포도의 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 건포도
건포도는 빈혈을 예방하고, 변비를 개선하며, 면역력을 향상시킵니다. 또한 시력을 보호하며, 노화를 방지하고, 치매를 예방합니다. 건포도는 뼈와 치아를 튼튼하게 해줍니다.
건블루베리 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 건블루베리 (검정색)
건블루베리는 눈 건강을 개선하고 노화를 방지하며, 항암 작용을 합니다. 또한 혈압을 조절하여 심혈관 건강 개선 및 고혈압 예방에도 도움이 됩니다. 건블루베리는 뇌 기능을 개선하고 당뇨병을 개선하며, 요로 감염을 예방하고 개선하며 근육을 보호하는 효과도 있습니다.
건크랜베리 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 크랜베리
건크랜베리는 눈 건강을 개선하고 시력을 보호하며, 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈압을 개선합니다. 그래서 각종 심혈관 질환과 고혈압 등의 성인병을 예방할 수 있습니다. 또한 함암효과, 노화방지, 항염작용을 합니다. 건크랜베리는 방광염을 예방하고, 위장 건강을 개선하며, 치아건강, 잇몸 건강을 개선하는 효과가 있습니다.
말린 사과 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 사과
말린 사과는 노화 방지, 피부 미용, 변비 개선, 피로 회복, 심혈관 질환 예방 및 개선, 뇌 건강 개선 및 뇌졸증 예방, 소화불량 개선 등의 효능을 가지고 있습니다.
말린 살구 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 말린 살구
말린 살구는 몸 안의 독소를 배출하고, 노화를 방지하며, 피부를 좋게하는 기능을 합니다. 또한 눈 건강을 개선하며, 혈액 순환을 좋게 해 주고, 심장 건강에도 좋습니다. 말린 살구는 변비개선, 피로 회복 등의 효능도 가지고 있습니다.
말린 파인애플 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 파인애플
말린 파인애플은 이뇨작용을 하여 독소를 배출하고, 염증을 완화시키며, 장 기능을 개선하고 소화를 돕는 역할을 합니다. 또한 피부를 좋게하고, 변비를 개선합니다.
말린 무화과 효능
말린 과일의 효능과 부작용 – 무화과
말린 무화과는 노화를 방지하고, 변비를 개선하며, 염증을 치료하고, 항암 작용을 합니다. 또한 고혈압, 당뇨 등의 성인병을 예방하고, 심혈관 기능을 개선하고 생리통과 갱년기에도 좋습니다.
말린 과일의 부작용
말린 과일은 영양소가 농충 되는 만큼, 당도 약 4배 이상이 높아지면서 칼로리가 매우 높아지게 됩니다. 또한 시중에서 파는 말린과일에는 설탕까지 첨부하여 훨씬 달게 만드는 경우가 많아 칼로리와 당에 주의해야 합니다. 건조과일은 소량씩 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 하루에 (프룬이나 살구 크기 기준으로) 2~3조각 정도가 적당할 것입니다.
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