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MCT가 뭐야?
대단한 오일이지~!😉
생소한 이름이지만
효율적인 저탄고지 다이어트를 위해
유용하게 쓰이는 MCT오일!
오늘 다이트다이어트와 함께
MCT오일에 대한 핵심내용을 정리해보아요~!
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MCT 오일 효능, 부작용, 종류 및 고르는 법 – 그라디움
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- Date Published: 2021. 2. 1.
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MCT 오일 효능, 부작용, 종류 및 고르는 법 : 그라디움
요즘 MCT 오일을 찾는 사람이 많습니다. 여러 매체에 효능이 소개 되었기 때문이겠지요. 그래서 오늘은 MCT 오일에 관해 알아봅니다.
MCT 오일이란?
우리가 먹는 오일(기름)은 올리브유, 옥수수유, 팜유처럼 대개 그 오일을 추출한 원료명에 따라 부릅니다. 그런데 이름이 MCT 오일이네요. 그러면 MCT 오일은 MCT라는 식물에서 추출한 것일까요?
MCT 오일이라는 이름은 원료명에 따른 이름이 아니라, 분자 구조 화학식에 따른 이름으로, 영어로는 ‘미디엄 체인 트리글리세라이드(medium-chain triglycerides)’라 부르고, 이니셜로 MCTs라 합니다. 우리 이름은 ‘중사슬 중성지방’ 또는 ‘중쇄 중성지방’인데, 여기서 ‘중사슬(중쇄)’은 ‘중간 정도 길이로 사슬처럼 연쇄적으로 연결되었다’는 의미로, 영어명의 ‘미디엄 체인’을 번역한 것이고, ‘중성지방’은 영어명의 ‘트리글리세라이드’를 번역한 것입니다. 그러니까, MCT 오일은 ‘중간 정도의 길이로 사슬처럼 연쇄적으로 연결된 중성지방’을 말하는 것입니다.
그렇다면 연결 길이가 짧은 단사슬(단쇄)도 있고, 연결 길이가 긴 장사슬(장쇄)도 있겠네요? 맞습니다. 간단하게 말하자면, 여기서 단사슬(단쇄), 중사슬(중쇄), 장사슬(장쇄)을 구분하는 것은 분자 구조에서 연결된 탄소의 개수에 따릅니다. 단사슬은 탄소 개수가 5개 이하, 중사슬은 탄소 개수가 6~12개, 장사슬은 탄소 개수가 13~21개 연결된 것입니다.
MCT 오일의 특성
MCT 오일이 주목받는 것은 대사 과정이 LCT 오일(장사슬 지방산)과 다르기 때문입니다. 탄소 사슬이 짧을수록 대사 과정도 단순해서 MCT 오일은 여러 단계를 거치지 않고 바로 간으로 보내져 에너지원으로 쓰인답니다. 반면, 탄소 사슬이 긴 LCT 오일(장사슬 지방산)은 여러 단계를 거쳐 소화되며, 일부는 에너지원으로 쓰이고 일부는 체지방으로 저장된답니다. 그래서 케토제닉 다이어트에서 MCT 오일을 이용합니다.
MCT 오일 효능
아래는 일반적으로 말하는 MCT 오일의 효능입니다.
체중 감량 다이어트를 도울 수 있답니다.
식욕을 억제하는 작용이 있답니다.
좋은 에너지원이 될 수 있답니다.
염증 완화를 도울 수 있답니다.
항균 작용이 있답니다.
체지방으로 저장되지 않는답니다.
혈중 콜레스테롤을 높이지 않는답니다.
심혈관 건강을 돕는 작용이 있을 수 있답니다.
지용성 비타민 흡수를 도울 수 있답니다.
MCT 오일 종류 및 고르기
MCT 오일은 분자 구조에서 탄소가 6~12개 연결된 중성지방이라 했습니다. 그래서 MCT 오일도 연결된 탄소 개수에 따라 나눌 수 있습니다.
연결된 탄소가 6개인 것은 카프르산(caprioc)이라 하고, 탄소가 8개인 것은 카프릴산(caprylic)이라 하며, 탄소가 10개인 것은 카프릭산(capric)이라 하고, 마지막으로 탄소가 12개인 것은 라우르산(lauric)이라 합니다.
시중에 나와 있는 많은 MCT 오일이 C8 카프릴산과 C10 카프릭산이랍니다. 이것은 각 지방산의 특성 때문인데. 탄소가 6개인 카프르산은 냄새와 맛이 좋지 않아 식용으로 사용하지 않고, 탄소가 12개인 라우르산은 대사 과정이 장사슬 지방산과 비슷한 성질도 있어서 사용하지 않는답니다.
고르기
MCT 오일을 구입할 때는 먼저 믿을만한 회사에서 나온 제품을 선택하는 것이 좋을 것입니다. 또한, 성분표에서 어떤 MCT 오일인지 확인하는 것이 좋습니다. 위에서 본 것처럼 MCT 오일에도 종류가 있습니다. 가장 좋은 것은 탄소 사슬이 짧은 C8 카프릴산이며, C8 카프릴산과 C10 카프릭산을 혼합한 것은 c8 카프릴산 함량이 많은 것이 좋답니다.
여기서 잠깐!
MCT 오일을 찾으면 코코넛오일에 관한 글도 많을 것입니다. 코코넛오일은 포화지방이지만, 절반 이상이 MCT 오일이어서 건강에 좋다는 내용이지요. 맞습니다. 코코넛오일의 절반 정도가 중사슬 지방산이니까요. 하지만 코코넛오일에 들어 있는 중사슬 지방산의 대부분은 탄소가 12개 연결된 라우르산입니다. 라우르 지방산은 중사슬 지방산 중에서 연결 구조가 가장 긴 지방산으로, 대사 과정이 여러 단계인 장사슬 지방산과 비슷한 성질을 갖고 있답니다.
부작용 및 주의 사항
일반적인 방식으로 음식에 넣을 경우 대체로 안전하답니다. 하지만 다량 섭취 시 복통, 가스, 구토 등 소화와 관련한 문제를 일으킬 수 있으며, 간에 지방 축적을 일으킬 수도 있답니다.
MCT 오일은 발연점이 낮습니다. 열을 가하는 요리에는 적합하지 않으며, 샐러드나 무침 요리에 사용하는 것이 좋습니다.
이 자료는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보입니다. 일반적인 상황에서 참고 자료로 사용하시고, 건강에 문제가 있다면 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다.
정리
MCT 오일은 탄소 개수가 적은 중사슬 중성지방을 말합니다. 이 오일은 LCT 오일과 달리 대사 과정이 단순해 즉시 에너지원으로 쓰이는 특징이 있어서, 체중 감량 다이어트 등 다양한 용도에 쓰이고 있습니다. 하지만, 효능과 관련한 연구가 아직 충분하지 않답니다.
참고 자료
MCT오일 효능 부작용 섭취 방법 총정리
MCT오일 효능 부작용 섭취 방법 총정리.
소화 흡수성이 뛰어나 의료 현장 등에서도 오랫동안 사용되어 왔다는 MCT 오일.
최근에는 다이어트를 비롯한 다양한 효과가 주목받고 있습니다.
MCT오일의 효능과 부작용은 없는지 자세히 알아보겠습니다.
MCT오일이란?
MCT(Medium-Chain Triglyceride)는 코코넛 오일 등에 많이 들어있는 것으로 알려져 있는 중쇄지방산입니다.
MCT오일은 그 중쇄지방산만으로 되어있는 오일로, 오랜 세월 의료 현장 등에서 활용되어 왔습니다.
평소 우리가 섭취하는 기름은, 그것을 구성하는 탄소(C)의 사슬의 길이로 ‘단쇄지방산’, ‘중쇄지방산’, ‘장쇄지방산’의 3종류로 나눌 수 있습니다.
그중 MCT의 주요 성분은 중쇄지방산입니다.
중쇄지방산은, 코코넛 등에 들어있는 천연 성분으로, 탄소 수에 의해 C8(카프릴산), C10 (카프르산), C12 (라우르 산)의 3가지로 나눌 수 있습니다.
그중 C8(카프릴산), C10(카프르산)으로 구성되어 있는 것이 MCT오일입니다.
MCT오일과 코코넛 오일의 차이점
MCT오일과 코코넛 오일의 차이는 제조 방법에 있습니다.
MCT오일은 코코넛에 포함된 성분 중 중쇄지방산만을 추출한 오일로, 중쇄지방산 100%의 오일입니다.
한편, 코코넛 오일은 과육을 일정 온도의 열풍으로 건조하고, 압축하는 제법으로, 중쇄지방산은 약 60%로 되어 있습니다.
코코넛 오일은 과육 자체에서 추출하기 때문에 코코넛 특유의 달콤한 향기와 맛이 있지만, MCT오일은 무미 무취입니다.
MCT오일 효능 4가지
▶ MCT오일 효능 1. 다이어트 효과
MCT오일은, 에너지로 빠르게 이용되는 성질이 있어, 장쇄지방산의 오일과 비교해서 체중과 허리둘레의 감소에 효과가 있다는 보고가 있습니다.
한 실험에서는 올리브오일과 비교하여 체중을 감소시키는 효과가 높다는 결과가 보고되고 있습니다.
또한, 코코넛 오일과 비교했을 때, 보다 포만감을 지속했다는 보고도 있어서, 2중의 다이어트 효과를 기대할 수 있을 것입니다.
▶ MCT오일 효능 2. 지구력 상승 효과
MCT오일은 신체의 피로의 지표인 젖산의 축적을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
운동 전에 MCT오일을 섭취함으로써 탄수화물 대신 지방을 이용하기 쉬워져서, 지구력이 필요한 스포츠를 할 때 사용할 수 있는 에너지의 양을 증가시키는 작용도 기대할 수 있을 것입니다.
▶ MCT오일 효능 3. 치매 개선 효과
MCT는 장쇄지방산과 비교하여, 인체의 에너지원의 하나인 케톤체를 10배 이상 많이 만들어 내는 것으로 알려져 있습니다.
이 케톤체는, 포도당을 에너지원으로 잘 사용할 수 없게 된 치매 상태의 뇌의 대체 에너지로서 활약, 뇌세포를 오랫동안 살리는 것으로 이어진다고 알려져 있습니다.
경도의 치매부터 중도의 치매에서 MCT의 투여가 증상을 개선했다는 보고도 있어, 향후 치료에의 응용이 기대되고 있습니다.
▶ MCT오일 효능 4. 간질, 자폐증 등에 대한 효과
MCT가 많이 생성하는 케톤체는, 당 대신 뇌의 에너지로 이용되는 것으로, 간질 발작의 빈도를 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
엄밀한 케톤 식이 요법은 MCT를 섭취하는 것뿐만 아니라, 탄수화물을 섭취하지 않고, 지방을 많이 섭취하는 등 정해진 방법이 있고, 부작용도 있기 때문에, 시작해 보고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한 MCT오일과 케톤 식이 요법은 자폐증에 효과가 있다고 하는 연구도 있어서, 더 자세한 연구가 기대되고 있습니다.
MCT오일 섭취 방법
▶ 언제나 마시는 음료에 추가
커피, 코코아 및 스무디, 단백질 음료 등에 섞어서 섭취하는 분들이 많다고 합니다.
마시는 방법은 잘 섞어서 유화시키는 것이 포인트입니다. 수프나 스튜, 된장국 등에 넣어도 괜찮다고 하네요.
▶ 요리에 추가
MCT오일은 요리에도 사용할 수 있지만, 끓는점이 낮다는 특징이 있어, 튀김이나 볶음 등 고온으로 가열하는 요리에 사용하면 연기와 거품이 나오기 쉽습니다.
추천하는 사용법은, 드레싱이나 소스, 수제 마요네즈 등의 재료로 사용하는 것입니다.
우동 등에 맛을 내고 싶을 때 살짝 뿌리는 것도 손쉬운 방법입니다.
▶ 1일 추천 섭취량
MCT오일의 지방 연소 효과에 대해서는 1일 6g의 섭취로 효과가 있다는 것이 실험으로 밝혀졌다고 합니다.
처음 섭취할 때에는 티스푼(4.6g) 정도로 시작해, 점차 익숙해지도록 합시다.
▶ MCT오일 섭취 타이밍
MCT오일은 빠르게 에너지로 전환되기 때문에, 에너지 소비가 많은 낮 동안이나, 수면 중에 체지방 연소를 도와주는 자기 전에 섭취하는 것이 최적입니다.
자신의 라이프 스타일에 맞춰서 섭취하도록 합시다.
MCT오일 부작용
▶ 복통, 설사, 변비
MCT오일은 하루 100g을 넘게 과도하게 섭취할 경우, 사람에 따라서는 복통이나 설사를 야기한다고 보고되어 있습니다.
실제로, 실수로 대량으로 섭취한 사람으로부터 전례 없는 복통과 설사, 구토로 고생했다는 경험담도 있었습니다.
▶ 위통, 구토
MCT오일은 배뿐만 아니라, 위에 부담을 느끼는 사람도 소수 있다고 합니다.
이것도 복통과 마찬가지로 대량으로 섭취한 경우 일어나는 증상으로 케톤체의 증가가 원인이라고 합니다.
일시적인 증상으로 탄수화물을 동시에 복용함으로써 억제했다는 보고도 있습니다.
▶ 살찜
MCT오일로 살찌는 원인은, 식사 관리를 전혀 하지 않고, 지금까지의 식생활에 단지 MCT를 추가한 경우입니다.
MCT오일은 3대 영양소(탄수화물 4kcal, 단백질 4kcal, 지방 9kcal) 중 가장 칼로리가 높아서, 식사에 신경 쓰지 않고 섭취하면 칼로리 오버가 되어 버립니다.
MCT오일(지질)을 늘린 분만큼, 다른 지질이나 탄수화물을 줄이도록 하는 것이 중요합니다.
정리하면서
기름이라고 하면 칼로리가 높고 살찌기 쉽다는 이미지가 있어서 다이어트중인 분은 가급적 피하고 있는 분도 많을것입니다.
그러나, 기름을 너무 자제하게 되면 건강 악화를 초래할 수 있습니다.
MCT오일은 체지방으로는 되기 어렵고, 에너지로 사용하기 쉬운 오일이므로, 살찌지 않는데 도움이 되는 고마운 오일입니다.
적절한 사용법을 알고 사용하면 건강과 다이어트에 도움이 될 것입니다.
이상으로 MCT오일 효능 및 부작용, 사용법에 관한 포스팅을 마칩니다.
※참고자료
kawashima-ya : https://kawashima-ya.jp/contents/?p=28556
mct 오일 먹는법부터 효능 및 파는곳 정리
화학구조 이야기는 이 정도로 간략히만 언급하겠습니다. mct 오일은
최근 다이어트 효과로 화제가 된 ‘방탄커피’ 의 재료
로 알려져 있으며, 다이어트는 물론 다양한 건강 효과를 지니고 있습니다.
MCT오일 먹는법 BEST 5! (ft. 효능, 추천제품)
MCT오일 먹는법, MCT 오일 추천 BEST 5 포스팅입니다! 안녕하세요! 저탄고지 식단을 하고 계시거나 막 시작하려 하시나요? 저탄고지에서 권장되는 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율은 1 : 2 : 7입니다. 지방의 비율이 식단의 반 이상을 차지하는 식단이죠. 저탄고지 식단 총정리 포스팅 확인하기! 우리가 먹는 음식이 곧 ‘나’라는 말이 있습니다. 저탄고지를 하는 우리에게는 지방이 곧 우리 자신이라는 의미이기도 합니다. 따라서 저탄고지에서 무엇보다 중요한 것은 좋은 지방을 먹는 것입니다.
좋은 지방이 곧 건강한 ‘나’이다!
그럼 어떤 오일이 좋은 지방일까요? 올리브유, 아보카도 오일, 버터, 기버터, 코코넛 오일 등 좋은 오일들이 참 많이 있습니다. 저탄고지에 좋은 5가지 오일에 대해서 더 자세히 알고 싶은 분은 이전 포스팅을 확인하세요! 그 중에서도 오늘은 MCT 오일에 대해서 자세히 다뤄보려 합니다. MCT 오일이 가진 특별한 장점들 때문입니다.
오늘 포스팅에서는 MCT 오일의 뜻과 효능, MCT오일 먹는법, MCT오일 추천 제품 5종류에 대한 정보를 얻어가실 수 있을 것입니다. 그럼 본격적으로 MCT오일 먹는법 시작해볼까요? 🙂
[MCT오일이란?]MCT 오일은 중쇄 트리글리세라이드라는 지방의 일종입니다. 코코넛, 코코넛 오일, 팜 오일에서 주로 추출됩니다. 코코넛 오일의 약 50%가 이 MCT오일입니다. 목초 방목 소와 염소의 버터에서도 소량 발견됩니다. MCT 오일은 상온에서 투명한 액체 상태로 존재하는 반면, 코코넛 오일은 고체 상태로 존재합니다. 또한 코코넛 오일과 달리 향과 맛이 없는 무향 무취 오일입니다. MCT 오일은 식욕과 체중 감소, 에너지 증가, 운동 능력 향상의 효과가 있습니다. 다양한 오일 중에서도 저탄고지에서 MCT 오일을 섭취해야 하는 이유는 뭘까요?
[MCT 오일을 먹어야 하는 5가지 이유!]1. 케톤 생성에 유리, 즉각적 뇌 에너지원
MCT오일이 케톤으로 전환되기 쉽습니다. 우리 몸이 에너지원으로 사용할 수 있는 것에는 두 가지가 있습니다. 포도당과 케톤체입니다. 포도당은 탄수화물 섭취를 통해 분해되어 혈액으로 보내집니다. 반면 케톤체는 지방 섭취를 통해 얻어지는 에너지입니다. MCT의 탄소 사슬이 짧을수록 케톤으로 전환되기 쉽고 체내에서 체지방으로 잘 축적되지 않습니다.
2. 소화에 유리
중쇄 지방산인 MCT 오일이 장쇄 지방과 다른 점은 담즙이나 췌장 효소가 필요하지 않다는 것입니다. 신체 내 내장 기관에 도달하여 혈류로 장막을 통해 확산되어 케톤으로 변환됩니다. 이렇게 생성된 케톤을 은 다시 혈류로 방출합니다. 이 혈류는 케톤을 가지고 뇌에 도달하여 에너지를 공급합니다.
3. 체중 감소 및 지방 연소
MCT 오일은 열 생성 효과가 있습니다. 이렇게 MCT 오일이 지방으로 저장되지 않고 신체에서 에너지원으로 사용되기 때문입니다.또한, MCT 오일은 케톤을 생성하는 지방이기 때문에 섭취하지 않을 때 대비 순탄수화물 섭취량을 조금 더 늘려도 괜찮습니다. 케토시스 상태에 우리 신체를 머무르게 하는데 도움이 되기 때문입니다. 저탄고지를 하는 사람들에게 MCT 오일이 고마운 지방인 이유는 여기에 있습니다.
4.항균능력
MCT 오일은 항균 및 항진균 효과가 뛰어납니다. MCT 오일의 C8과 C10은 장내에 상존하며 장염을 일으키는 균(클로스트리듐 디피실리균)의 성장을 더디게 합니다. 시장에서 팔리는 대부분의 MCT 오일은 이 두 지방의 1:1 혼합인 경우가 많습니다. 뿐만 아니라 C8, C10은 공복을 억제하고 뇌 건강을 증진하는데 도움이 됩니다.
장 건강은 우리의 뇌와 건강, 우울증에도 영향을 미칩니다. 저탄고지를 하는 키토인뿐만 아니라 일반인들도 MCT 오일은 먹으면 좋은 이유입니다.
5. 두뇌 및 심장 건강 증진
저탄고지를 시작하시는 분 중에는 건강상의 이유인 분들도 많을 것입니다. MCT 오일은 섭취 후 단 몇분만에 케톤으로 전환됩니다. 케톤은 당뇨, 파키슨 병, 알츠하이머 등의 병을 가진 사람들에게 에너지원으로 사용되기도 합니다. 치료를 위한 MCT오일 권장 섭취량은 하루 20g 입니다. 또한 MCT이 함유된 코코넛 오일을 섭취한 사람의 심장 마비 발병률이 더 낮게 나타났습니다.
[MCT 오일 섭취시 주의점!]MCT 오일 섭취시에는 주의하여야 할 점이 있습니다. 처음에 너무 많은 양을 섭취하면 내성이 다져지기 전에 대변과 위장관에 부작용을 발생시킬 수 있습니다. 또한, 장기간 많은 양의 MCT 오일 섭취는 해로울 수 있습니다. 과다 복용시 간에 지방을 축적할 수도 있습니다. 생쥐에게 12주간 MCT 오일을 섭취시킨 결과, 체지방과 인슐린 저항성은 개선되었지만, 간 지방은 증가하였다고 합니다. 하지만 향후 연구에서 해당 결과를 뒤집는 연구 결과가 나오기도 했습니다.
아무리 좋은 명약이라도 과다 복용하게 되면 그 효과가 역으로 나타나기 마련입니다. MCT 오일의 강력한 장점만큼 과다 섭취시 무리가 올 수 있습니다. 그렇다면 얼마만큼의 MCT 오일을 어떻게 먹어야할까요?
[MCT오일 먹는법 5가지]1. 섭취량
MCT 오일 섭취량은 하루 섭취 칼로리량의 5~10%를 유지하는 것이 좋습니다. 하루 15~30g의 섭취량을 유지해주세요. 1~4큰술 정도의 양입니다. 1큰술은 15ml로 약 9g 입니다.
2. 시기 별 섭취 법
또한 MCT 오일을 섭취하기 시작했다면 시기 별로 섭취량을 달리 해야 합니다. 앞서 말했다시피 초반에 많은 양을 섭취하게 되면 위장간에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복통과 설사를 경험한다면 섭취량을 줄여야 합니다.
시기 섭취 용량 및 방법 초반 1티스푼 or 1큰술
– 방탄 커피나 샐러드 드레싱
– 다른 오일과 혼합하여 섭취 후반 (내성이 다져진 후)
4큰술
-단독으로 섭취 가능
3개월 정도 조금씩 양을 늘려가며 MCT 오일을 섭취하고 한 달여 간은 섭취를 쉬어주는 것도 좋은 방법입니다.
3. 방탄커피, 샐러드, 쉐이크, 베이킹과 함께!
MCT 오일을 먹는 방법은 다양합니다. 기 버터를 커피에 넣어서 먹는 방탄 커피처럼 마실 수도 있습니다. 올리브유가 들어가는 모든 샐러드 종류에 대신하여 넣을 수도 있습니다. 쉐이크를 만들어 드시는 분은 한큰술씩 넣어 함께 먹어도 됩니다. 아침 공복에 한 숟가락씩 먹어주어도 됩니다. 공복에 MCT 오일을 1~3회 정도 섭취하는 것도 좋습니다.
4. 가열요리 X
MCT오일이 산화되는 발연점은 160도로 낮은 편입니다. 높지 않다고 여겨지는 엑스트라 버진 올리브유의 발연점 226도와 비교해서도 상당히 낮은 편입니다. 일반적인 가열 요리와 튀김 요리의 온도는 180도 정도입니다. 그러므로 가열 요리에는 사용하지 않는 것을 추천 드립니다!
5. 구매기준
MCT 오일은 탄소 길이에 따라 C6, C8, C10, C12로 나뉩니다. 시중의 MCT오일은 대부분 C8과 C10로 구성된 오일입니다. 이 두 오일은 뇌 건강 증진과 건강한 장내환경 조성에 도움이 됩니다. C8이 더 많이 함유된 오일일수록 가격이 더 높고 좋은 오일입니다. 반면 C6은 값싼 제품으로 피하는 것이 좋습니다. 약간의 C6의 함량도 GI(혈당지수)부작용을 유발할 수 있습니다. C12는 항균 및 항 염증 작용을 합니다. C12를 시중에서 찾기는 쉽지 않기 때문에 코코넛 오일을 섭취하는 것으로 이를 대신할 수 있습니다.
[좋은 MCT 오일 추천!]1. 라이프케어 키토제닉 MCT 오일
가격과 품질이 모두 좋은 제품입니다. 저렴한 편이면서도 C8과 C10만으로 구성되어 있습니다. C8과 C10의 비율이 6:4로 굉장히 좋습니다. 오직 코코넛만을 원료로 합니다. 방탄 커피용으로 많은 키토인들에게 사랑받는 제품입니다. MCT오일은 맛과 향이 없기 때문에 이에 대한 리뷰를 할 수 없는 게 아쉽네요. 개인적으로는 버터와 MCT 오일을 방탄커피에 함께 넣어 먹는 것을 선호합니다. 저는 커피를 잘 안 먹고 티를 마시긴 하지만요! 🙂
2. 어니스트 코코넛 MCT 오일 C8
위에서 말씀 드린 것처럼 C8만으로 만든 MCT오일이 더 고급제품입니다. 어니스트 제품은 C8만으로 구성되어 있습니다. 라이프케어 MCT 오일에 비해 가격이 조금 더 높습니다. 하지만 그 만큼 뇌를 위한 에너지로의 변환 과정이 짧고 건강에 이롭다는 장점이 있습니다. 당뇨, 알츠하이머, 파킨스 병, 고지혈증 등의 성인병을 가졌거나 고위험군이신 분들께 추천 드립니다.
오늘 포스팅에서는 이렇게 MCT 오일이 가진 다양한 장점과 효능, 부작용, MCT오일 먹는법, 추천 제품에 대해서 알아보았습니다!
하지만 MCT 오일 이외에도 좋은 오일들이 많이 있습니다. 올리브 오일을 먹어야 하는 이유와 구매기준, BEST 6 제품 포스팅이 궁금하다면 링크를 클릭하세요! 저탄고지에서 빼놓을 수 없는 목초 먹고 자란 소의 효능과 BEST 5 제품이 궁금하다면 이전 포스팅을 참고 하세요.
오늘도 건강하고 즐거운 하루셨길 바랍니다. 살면서 한번 뿐인 오늘이까요. 오늘도 소중한 날로 기억되길 바라며 저는 다음 포스팅으로 찾아올게요! 🙂
*참고 사이트
https://korean.mercola.com/sites/articles/archive/2018/07/05/mct-%EC%98%A4%EC%9D%BC%EC%9D%98-%EA%B1%B4%EA%B0%95-%ED%9A%A8%EB%8A%A5.aspx
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MCT 오일이란? MCT 오일 고르는법! MCT오일의 효능과 부작용.
안녕하세요. 해비로라입니다.
이번 포스팅에서는 MCT오일에 대해 알아보겠습니다.
요즘 핫하다는 MCT오일 그게 뭔가요?
MCT오일은 Mediun Chain Triglyceride 의 약자 입니다.
지방산은 그 길이에 따라 크게 세 가지로 분류됩니다.
아래의 세가지 종류의 지방산 중에서 중쇄 중성지방만을 모아놓은 오일이 바로 MCT오일입니다.
SCT (Small Chain Triglyceride) 단쇄중성지방산
MCT (Mediun Chain Triglyceride) 중쇄중성지방산
LCT (Long Chain Triglyceride) 장쇄중성지방산
#MCT오일의 효능
왜 중쇄중성지방만 모아놓은 건가요?
1. 다이어트에 도움을 준다
중쇄중성지방산은 장쇄중성지방산에 비해 구조가 짧아 체내에서 흡수가 잘되어 몸에서 에너지원으로 빠르게 사용할 수 있는 형태를 가지고 있습니다. 때문에 체지방으로 축적이 잘 되지 않습니다.
또한 체내 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 펩타이드YY와 렙틴의 분비를 촉진하기 때문에 식욕조절에 도움을 줍니다.
장 환경은 체중과 밀접한 관련이 있는데 MCT오일은 장내 유익균의 성장에 도움을 준다고 합니다.
이러한 MCT오일의 다양한 작용으로 인해 다이어트에 효과적이라고 알려져 있습니다.
2. 뇌를 건강하게 한다.
MCT오일을 섭취하게 되면 바로 간으로 이동하여 케톤으로 분해됩니다. 케톤은 뇌장벽을 통과하기 때문에, 뇌세포의 좋은 에너지원으로 사용됩니다. 때문에 뇌관련 질환인 간질, 알츠하이머, 자폐증의 관리에 도움을 줄 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 알려졌습니다.
3. 곰팡이와 유해균의 성장을 억제한다.
MCT오일은 항균 및 항진균 효과가 있어, 칸디다알비칸스 균과 클로스트리듐디피실레의 성장을 감소시킨다는 연구결과가 발표된 바 있습니다. 칸디다증과 다양한 피부감염을 일으키는 박테리아와 감염성 곰팡이의 성장을 억제하는데 효과가 있다고 합니다.
4. 심혈관 질환 위험 감소
MCT오일은 체중감소에 효과가 있는 만큼 몸속에 쌓인 나쁜 지방으로 인해 발생하는 심혈관 질환에 도움을 준다고 알려져 있습니다. MCT오일이 몸속에 쌓이 나쁜 지방을 녹여준다고 합니다.
5. 혈당관련 대사질환
MCT오일은 지방대사를 활성화 시키기 위해 중요합니다. 탄수화물의 섭취를 줄이고 지방 대사를 통해 에너지를 얻게 되면 탄수화물 섭취에 따른 인슐린의 활동을 낮춰 인슐린 저항성을 감소시켜 인슐린으로 인한 대사질환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
MCT오일 고르는 법!
MCT의 종류는 결합되어 있는 탄소갯수에 따라 분류되는 됩니다.
C6_카프로산, C8_카프릴산, C10_카프르산, C12_라우르산
네 종류가 있습니다. MCT오일은 주로 코코넛오일에서 추출됩니다. 코코넛오일에는 C6이 거의 들어있지 않습니다. 따라서 대부분의 MCT오일은 C6을 제외한 나머지 지방산으로 구성되어 있습니다.
좋은 MCT오일은 C8, C10으로만 구성되어 있는 오일 입니다. C12는 상대적으로 길이가 길어 에너지 전환 속도가 느리기 때문에 키토제닉다이어트에서는 C8, C10이 6:4의 비율로 함유된 MCT오일을 선호합니다.
MCT오일 부작용 및 섭취방법
MCT오일은 일부 사람에게서 식욕을 자극하는 공복 호르몬의 분비를 촉진 시키기도 합니다. 포만감을 느끼게 해주는 호르몬을 증가시켜 다이어트에 도움을 주는 것과는 대비되는 부작용이 있네요. 이런 부작용이 있음을 인지하고 섭취 후 몸에 반응을 잘 지켜보시길 바랍니다.
또 다른 부작용으로는 MCT오일의 과도한 섭취는 간의 축적될 수 있다 고 합니다.
MCT오일은 담즙의 분해를 거치지 않고 간으로 바로 이동되어 분해되어 케톤을 생성한다고 알려져 있는데요. 과도하게 섭취하게 되면 간에 쌓일 수 있다고 하니 과도한 섭취는 피하시길 바랍니다.
처음 MCT오일을 섭취할 경우 복통을 동반한 설사 를 경험할 수 있습니다. 티스푼으로 시작하여 점점 양을 늘려 하루에 1~2테이블 스푼 정도로 섭취하는 것이 바람직합니다.
세상에서 가장 건강한 기름 MCT오일
안녕하세요. 저탄고지 라이프스타일러 로우입니다.
세상에서 가장 건강한 지방이라고 하면 보통 올리브유를 떠올리기 마련입니다. 지중해식 식단의 성공과 더불어 올리브유는 몸의 염증을 낮춰주고 불포화지방산이 많아 건강에 이롭다고 알려져 있기 때문이죠. 하지만 올리브유 보다 화학적으로 안정적이고, 우리 몸의 활력을 불어넣어주고, 염증을 낮춰주는 지방이 있다고 하면 믿으시겠습니까?
지방을 많이 먹는 Low-Carb High-Fat 다이어트를 하는 사람들 사이에서 가장 좋은 지방이라고 일컬어 지는 지방이 있습니다. 그것은 바로 MCT 오일입니다. 이번 글에서는 MCT 오일은 무엇이며, 어떠한 이유로 좋은 것인지 그 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. MCT오일이란?
위에서 보시는 바와 같이, 지방은 탄수와 수소, 산소가 사슬구조로 얽혀 있습니다. 영양학계에서는 다양한 구조를 가진 지방을 탄소의 개수에 따라서 아래와 같이 분류합니다.
SCT(Small Chain Triglyceride, 단쇄중성지방) : 4개의 탄소원자
MCT(Medium Chain Triglyceride, 중쇄중성지방) : 6-12개의 탄소원자
LCT(Long Chain Triglyceride, 장쇄중성지방) : 14-20개의 탄소원자 또는 그 이상
위와 같이 분류하는 이유는 탄소의 개수와 구조에 따라서 우리 몸에서 흡수 및 활용되는 방법도 다르고 다양한 특징들을 갖게 되기 때문입니다. 일반적으로 SCT는 에너지원으로, LCT는 여러가지 호르몬과 인체 세포 구성에 사용된다고 알려져 있습니다.
2. MCT(Medium Chain Triglycerides)의 종류
(1) 카프로산 C6 : 카프로산은 중쇄중성지방 중 탄소의 개수가 가장 낮으며, 무색이며 악취를 가지고 있습니다. 코코넛에서 추출할 수 있는 양이 거의 없으며, 섭취 시 복통과 약간의 소화불량을 야기할 수 있습니다.
(2) 카프릴산 C8 : 카프릴산은 탄소 8개로 구성되어 있어 옥탄산이라고도 불리며 무색 또는 약간의 황색을 띄는 액체입니다. 코코넛의 약 7~8% 정도 함유되어 있으며, 유해균의 증식을 억제해 주는 것으로 알려져있는 항균성 지방산이죠.
(3) 카프르산 C10 : 탄소 10개로 구성되어 있는 카프르산은 데칸산이라고도 불리며 유지방, 동물의 지방 등에 널리 분포되어 있습니다. 코코넛에서 약 8% 가량 추출하여 얻을 수 있습니다.
(4) 라우르산 C12 : MCT 중 탄소사슬의 길이가 가장 긴 지방산으로 도데칸산이라고도 불립니다. 코코넛 오일의 약 50%를 구성하고 있습니다. 라우르산은 모유에서도 발견되며 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
3. MCT와 LCT 차이로 본 MCT의 유용성 및 효능
MCT는 분자길이가 긴 LCT에 비하여 개별 칼로리가 낮습니다. MCT는 단위당 에너지가 8.3 kcal인데 반해, LCT는 단위당 에너지가 9 kcal이죠. 하지만 단순히 칼로리가 더 낮다는 것이 MCT가 유용성을 전부 설명해 주지는 않습니다.
중요한 점은, 우리 몸에서 활용되는 속도와 방식에 있습니다.
MCT와 LCT가 흡수되는 과정. MCT는 간 혈관으로 바로 흡수되나, LCT는 림프계를 거친다.
에너지 활용 측면에서 보다 더 중요한 점은, MCT의 에너지 변환 속도가 LCT보다 빠르다는 점입니다. 위의 사진에 대해 간단하게 설명드리겠습니다. 사슬 길이가 짧은 MCT는 장에서 혈관으로 흡수될 때 이미 중쇄지방산, MCFA(Medium Chain Fatty Acid)로 흡수됩니다. MCFA로 변환된 지방은 추가적인 변환이 필요없이 간으로 바로 이동할 수 있습니다. 반면에, 사슬길이가 긴 LCT의 경우 흡수하기 위하여 소장세포 안에서 단백질과 결합하여 킬로미크론으로 변환되어야 합니다. 이후 킬로미크론은 림프계로 흡수되고 혈관을 타고 돌아다니다가, 다시 에너지로 사용되기 위하여 장쇄지방산, LCFA(Long Chain Fatty Acid)로 분해된 후 간으로 이동하여야 에너지로 사용될 수 있습니다.
간 세포에서 MCFA와 LCFA를 에너지로 변환하는 과정
우리 몸에 흡수된 MCFA와 LCFA는 간으로 이동하여 에너지 및 케톤 생성에 사용됩니다. 그러나, 여기에서도 소요되는 절차가 다릅니다. LCFA는 우리 몸에 존재하고 있는 카르니틴(Carnitine)과 결합하여야만 미토콘드리아 안으로 진입하여 에너지로 사용될 수 있습니다. L-카르니틴이 한 때 살빼는 영양제로 인기를 끌었던 이유겠죠?
반면, MCFA의 경우 카르니틴의 도움 없이 미토콘드리아 세포벽을 뚫고 진입할 수 있으며, Acetyl-CoA로 바로 변환되어 에너지(ATP)의 원료로 즉각 사용될 수 있습니다. 이를 바탕으로 빠르게 케톤을 형성하여 케토시스로 진입할 수 있죠. 따라서, LCHF 초반 다이어트를 하는 사람에게 MCT오일이 권장되는 이유는, 지방을 에너지로 사용하는 빈도를 늘려 우리 몸이 지방을 태우는 몸으로 빠르게 바뀔 수 있도록 유도해 주기 때문입니다.
LCT 대비 MCT의 칼로리가 낮고 에너지효율이 좋다는 점 외에도, MCT는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
체중감량 : MCT는 위에서 본 바와 같이 간에서 바로 에너지로 활용되기 때문에 지방으로 축적되지 않습니다. (LCT는 에너지가 충분할 경우 지방세포로 저장됩니다.)
장 건강 : 장 내 유해균의 증식을 억제하여 장누수 증후군 및 칸디다 감염증을 치료/예방해줍니다.
항 염증효과 : 항산화 특성이 있어 세포와 혈관의 염증을 완화해주어 뇌, 심장, 혈관 질환을 예방해줍니다.
이처럼 다양한 효능을 가진 MCT 오일, 우리의 식단에 꼭 들어가야하는 이유입니다!
4. MCT오일 어떻게 섭취하나?
이러한 MCT 오일은 현재 인터넷으로 손쉽게 구매할 수 있습니다.
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거기에 더 해, MCT 오일이 풍부하게 함유되어 있는 코코넛 오일도 MCT 오일을 섭취하는 좋은 방법입니다.
다만 주의해야할 점은, MCT 오일은 몸에 적응하는 기간이 필요하다는 점입니다. 한 번에 많이 섭취하게 되면 복통과 설사를 일으킬 수 있어서, 하루에 1 티스푼부터 시작해서 천천히 양을 늘려나가는 것이 좋습니다. 유명한 방탄커피 레시피에도 MCT오일이 들어가니 방탄커피를 통해 즐기시는 것은 어떨까요?
<참고한 자료>
Nutrition Review : Medium Chain Triglycerides (MCTs)
Bulletproof.com : Coconut Oil vs. MCT Oil vs. Lauric Acid: What Is MCT Oil Really?
Philippine Journal of Science : Lauric Acid is a Medium-Chain Fatty Acid, Coconut Oil is a Medium-Chain Triglyceride
LCHF에 대해 궁금하신 점이 있으시다면 댓글을, 내용이 유익하셨다면 구독 부탁드립니다!
<본 포스트는 LCHF(Low-Carb High-Fat 또는 키토제닉 다이어트)를 시작하는 사람들을 위한 기본적인 가이드로써, 의학/영양학계에서 화두가 되고 있는 LCHF 정보와 최신 뉴스를 다루고 있습니다. 독자 여러분께서 LCHF 다이어트를 시도하실 때는, 본인의 건강상의 특성에 따라 주의를 요합니다. 보다 안전한 시도를 위해 주치의의 상담이나 의사의 진료를 받아보시길 권합니다.>
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우리는,
나와 가족과 이웃의 건강을 위해 저탄수화물 고지방 식이요법을 연구합니다.
학계의 최신 뉴스와 이론으로 무장하여 보다 안전하고 체계적인 방법을 제안합니다.
많은 사람들에게 거부감 없이 친숙하게 다가갈 수 있는 방법을 고민합니다.
MCT 오일 추천 TOP 10 ( MCT 선택방법, 효능, 부작용 )
MCT 오일 추천 TOP 10 ( 효능, 부작용, 저탄고지 다이어트 )
집에 있는 시간이 많아진 요즘 살이 스멀스멀 올라오고 다이어트에 관심을 갖는 분들이 많아졌습니다.
수 많은 다이어트 방법 중에서도 요즘 저탄고지 다이어트, 키토제닉 다이어트 하시는 분들이 참 많아 졌습니다.
이러니 저러니 해도 역시 다이어트 효과가 좋고 쉬운 다이어트 방법이다 보니 많이들 관심을 갖게 되는 것 같은데요.
저탄고지, 키토제닉 다이어트 하는 분들 이라면 다들 아시겠지만 저탄고지 다이어트의 핵심은 바로 ‘MCT 오일’이라 할 수 있습니다.
뿐만 아니라 MCT 오일은 다이어트 이외에도 참 많은 장점을 가지고 있는 영양제 인데요.
두뇌건강, 심장건강, 콜레스테롤 컨트롤, 혈당 조절 등 정말 좋은 효능을 가진 영양제 입니다.
따라서 다이어트 목적이 아니라도 충분히 건강을 위해 섭취 하면 좋은 영양제 입니다.
51세의 나이에 PGA 투어 메이저 대회에 PGA 챔피언십 에서 우승을 거머쥔 골프 선수 필 미켈슨이 체중조절과 건강을 위해 섭취하는 영양식품 이기도 합니다.
그럼 MCT 오일에 대해 간단히 알아보고 “성분 좋은 MCT 오일 추천 TOP 10” 알아 보겠습니다.
2022 건강하고 쉬운 다이어트 식단 추천 – 보러가기
CONTENTS
MCT 오일 이란?
MCT 오일이란 Medium-chain Triglycerides 미디움 체인 트리글리세라이드의 약자로 중사슬 중성지방 즉 ‘중쇄 중성지방산’을 뜻 합니다.
이는 지방을 이루는 사슬과 같은 분자 구조 중 Midium-chain 이란 뜻 그대로 중간 길이의 사슬을 지칭 하는데요.
중쇄 중성지방은 장사슬지방산 (장쇄지방산)에 비해 탄소 길이가 짧은 C6, C8, C10, C12 로 이루어져 있습니다.
탄소 길이가 짧을 수록 대사과정이 단순하고 바로 에너지로 쓰이는 반면 일반 육류에서 섭취 가능한 탄소 길이가 긴 장쇄지방산의 경우 여러 대사 과정을 거쳐 일부는 에너지에 쓰이고 나머지는 지방으로 몸에 쌓이게 됩니다.
시중에 판매 되고 있는 MCT 오일은 주로 C8, C10 으로 되어있는 제품이 많은데요.
C6의 경우 냄새와 맛이 좋지 않아 사용되지 않고 C12의 경우 장쇄 지방산과 대사과정에서 비슷한 역할을 하기 때문에 C8, C10이 주로 사용 됩니다.
C8 카프릴산은 코코넛 오일의 6%, C10 카프릭산은 코코넛 오일의 8% 비중으로 극 소량이 함유 되어 제조시 많은 양의 코코넛을 필요로 하는데요.
따라서 코코넛 오일의 50% 가량을 차지하는 C12라우르산이 함유된 제품에 비해 가격이 비쌉니다.
하지만 C12 라우르산 또한 모유성분을 가지고 있으며 다양한 병원균과 바이러스를 이겨내는 항바이러스 효과가 있습니다.
다이어트가 아닌 건강 목적의 섭취시 C12가 함유된 제품을 선택 하는 것도 좋습니다.
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MCT 오일 특징
중쇄 중성지방산인 MCT 오일은 탄소 분자 구조가 짧아 간으로 바로 이동하여 에너지로 사용 가능한 지방 입니다.
우리 몸은 보통 지방을 분해 할때 담낭에서 나온 담즙에 융해 되어 췌장 효소에 의해 분해 되어 소화 되는데요. MCT 오일의 중쇄중성지방은 담즙이나 췌장 효소를 필요로 하지 않습니다.
MCT 오일은 섭취 하여 내장기관에 도달하면 혈류를 통해 케톤으로 변환하여 간으로 이동, 에너지로 사용되게 됩니다.
이러한 원리로 MCT 오일은 체내 흡수가 잘 되며 무엇 보다 장쇄지방산과 다르게 체지방으로 축척 되지 않고 에너지로 사용되며 나머지는 몸 밖으로 배출 됩니다.
따라서 저탄고지, 키토 다이어트를 하시는 분들께 매우 적합 하다고 볼 수 있습니다.
MCT 오일은 코코넛에서 추출한 오일에 50% 정도 함유 되어 있는데요. 이 밖에도 팜유나 유제품에도 함유 되어 있습니다.
이 중 코코넛에서 추출한 MCT 오일이 가장 좋은 오일 인데요. 팜유나 기타 유제품에 함유된 MCT 오일은 포화지방산 함량이 높아 오히려 건강을 헤칠 위험이 있습니다.
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MCT 오일 효능
1 저탄고지, 키토 다이어트 효과
MCT 오일을 저녁이나 자기전에 섭취 하게 되면 수면중에 체지방이 연소 되는 것을 도와 줍니다.
또한 MCT 오일은 육류를 통해 섭취 하게되는 지방에 비해 빠르게 케톤을 생성 합니다.
케톤은 포도당과 함께 에너지원으로 이용되는 대사산물 인데요. 특이점은 탄수화물은 포도당으로 변환되어 에너지로 사용 되는 반면 지방은 케톤으로 변환되어 에너지로 사용 됩니다.
따라서 MCT 오일을 섭취 하게 되면 우리 몸은 자연스럽게 케톤이 생성되고 이를 에너지로 사용하게 되는데요.
저탄고지, 키토 다이어트의 궁극적인 목표는 우리 몸이 지방 즉 케톤을 주 에너지로 사용 하는 키토시스 상태를 만드는 것 입니다.
하지만 일반 식단을 통해 키토시스에 진입하는 것은 극단적으로 탄수화물 섭취를 억제하여 우리 몸이 지방을 태워 케톤을 생성하도록 유도해야 하는 어려움이 있습니다.
반면 MCT 오일을 섭취 하게되면 빠르게 케톤을 생성하여 몸이 케톤을 원료로 사용하는 것에 적응시키고 빠르게 키토시스 상태에 돌입 하도록 유도 합니다.
또한 키토시스 상태를 유지 할 때에도 식단 만으로는 순탄수화물을 극단적으로 줄여야 하는 반면 MCT 오일을 섭취하게되면 순탄수화물 섭취량을 심하게 낮추지 않아도 키토시스 상태에 진입하고 유지 하도록 합니다.
따라서 키토시스 상태에 집입 및 유지에 도움을 주고 이로인해 결과적으로 다이어트 효과를 보게 되는 것 입니다.
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2 포만감, 식욕억제
연구에 의하면 MCT 오일은 위장 억제 펩타이드, 콜레시스토키닌, 췌장 폴리 펩타이드, 뉴로텐신과 같은 여러 호르몬에 영향을 주는 것으로 밝혀졌는데요.
결과적으로 펩타이드와 렙틴 호르몬 분비를 촉진하여 포만감을 유지 하는데 도움이 되며 이로인해 음식 섭취량이 줄어 체중 감소 효과를 볼 수 있다고 합니다.
또한 그렐린이라 불리우는 공복 호르몬을 억제 하여 식욕을 억제 하는 효과가 있습니다.
한 연구 결과에 따르면 MCT 오일을 섭취한 그룹이 섭취 하지 않은 그룹에 비해 체중 감량 효과가 있었다고 합니다.
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3 두뇌 건강
당뇨병, 치매 알츠하이머, 자폐증, 파킨슨병 등의 병을 가진 환자의 경우 특정 뉴런의 인슐린 저항으로 인해 탄수화물 에서 생성되는 포도당을 효율적으로 사용 하지 못하게 되는데요. 이로인해 뇌는 영양을 공급 받지 못하게 되죠.
케톤은 이러한 병을 가진 환자의 뇌에 에너지 원으로 사용 됩니다.
또한 케톤은 줄어드는 뉴런을 생성하고 보호 및 증식하는 데에 영향을 준다고 알려져 있습니다.
따라서 MCT 오일은 인지기능 장애와 경증의 알츠하이머 환자 등에게 치료 목적으로 쓰이기도 합니다.
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4 심장건강
MCT 오일은 심장 혈관 건강 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
MCT 오일을 섭취 하게 되면 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 감소 시키고 착한 콜레스테롤 HDL 을 증가시키는 역할을 하기 때문 입니다.
또한 인슐린 저항성을 감소 시키며 체지방 손실 및 체중 조절 효과가 있어 심장 질환의 위험도를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
5 혈당 조절, 당뇨병
인슐린 저항성이 커지게 되면 제 2형 당뇨병에 걸리게 되는데요. 인슐린 저항성이 커지게 되면 포도당(혈당) 생성 조절이 되지 않고 근육에서 포도당(혈당) 이용이 원활히 되지 않게 됩니다.
따라서 남게된 포도당(혈당)은 지방으로 쌓이게 되고 그렇게 쌓인 지방중 내장지방은 인슐린 저항성을 더욱 높이며 악순환을 반복하게 되는 것이죠.
MCT 오일은 지방을 연소하고 체내 축척을 막는 효과가 있어 혈당 조절과 비만 및 제 2형 당뇨병 관리에 큰 효과가 있습니다.
이 밖에도 염증완화, 향균 작용, 지용성 비타민 흡수 촉진 등의 효능이 있습니다.
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MCT 오일 부작용
MCT 오일은 한번에 많은 양을 섭취 하게 되면 복통과 설사를 일으킬수 있는데요.
서서히 몸이 지방을 에너지로 사용할 수 있도록 적응 시키는 과정이 필요합니다.
따라서 처음에는 C8 과 C10 또는 C12 까지 포함되어 서로 다른 길이의 탄소분자가 함유된 MCT 오일을 소량 섭취 하는 것을 권장 하는데요.
탄소길이가 다른 만큼 섭취하여 흡수되는 시간이 다르기 때문 입니다.
기타 키토 다이어트를 하며 키토시스에 진입 할때 간혹 겪게 되는 키토플루나 어지러움증 등은 MCT 오일의 문제가 아닌 탄수화물의 섭취량을 과하게 줄일때 나타나는 현상이므로 다루지 않겠습니다.
오히려 저탄고지, 키토 다이어트를 할때 MCT 오일을 섭취 하게 되면 과하게 탄수화물을 절제 하지 않아도 되기 때문에 이러한 부작용을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.
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MCT 오일 고르는 방법
MCT 오일을 고를때는 코코넛 MCT 오일 이외에 팜유가 섞여 있는지 혹은 팜유나 기타 오일로 만든 MCT 오일 인지를 확인하고 코코넛 100% MCT 오일을 선택하는 것이 좋습니다. ORGANIC 유기농 인증을 받았는지 확인 해야 합니다. 처음 몸이 적응 하는 시기에는 C8, C10 가 섞인 제품을 권장 합니다. 몸이 적응한 상태에서는 탄소 길이가 가장 짧은 C8 카프릴산 만으로 이루어진 MCT 오일이 가장 좋습니다. 성분에 C8 함유량을 확인하여 C8 함유량이 높은 것을 선택 합니다. 몸에 좋지 않은 트랜스 지방이 0%인 제품을 선택 합니다. 캡슐 제형을 선택시 캡슐의 성분이 동물성인지 식물성인지 확인하고 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다.
MCT 오일 섭취 방법
15ml ~ 20ml 쉽게 한 스푼 정도의 양을 커피에 섞어 먹는 방법 입니다. 방탄커피는 이외에도 무염버터를 추가 하여 지방 함량을 높여 섭취 하게 되는데요.
버터와 MCT 오일을 함께 넣으면 개인차가 있기는 하지만 나름 꼬숩고 맛있는 커피를 즐기실 수 있습니다.
저탄고지, 키토 다이어트에 특화된 MCT 오일 방탄커피 레시피와 각종 성분 좋은 방탄커피 추천은 아래 링크를 통해 확인 하시길 바랍니다.
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2 방탄 두유
방탄커피의 카페인이 걱정 된다면 두유나 오트밀크에 한스푼씩 타서 먹는 것도 좋습니다.
3 요리에 넣어 먹기
MCT 오일은 기본적으로 무향이기 때문에 샐러드나 요리에 넣어 드셔도 거부감이 없습니다.
단 MCT 오일은 발열점이 160도 정도로 낮기 때문에 드레싱 용도로 드시거나 약한 불로 조리할때 사용하는 것이 좋습니다.
MCT 오일 추천 TOP 10
MCT 오일 추천 순위는 성분, 유기농, GMO Free, 글루텐 Free, 팔레오 인증, 키토 인증, 팜유 사용여부 등 다양한 부분을 종합 하여 반영 하였습니다.
또한 다양한 제품 중 판매량과 리뷰 그리고 직접 먹어본 후기 등을 종합 하여 추천 드리겠습니다.
베스트 셀러인 책들 ‘브레인 스트롱’, ‘최강의 식사’와 ‘슈퍼휴먼’의 저자 이자 방탄커피의 창시자인 데이브 아스프리가 만든 MCT 오일 불렛프루프 브레인 옥테인 오일 입니다.
‘슈퍼휴먼’ 책을 보면 데이브는 “MCT 오일이 뇌에 정말 많은 도움이 됐지만 바지에는 참사를 일으켰다” 고 말합니다.
그 만큼 가장 많은 부작용 반응을 일으키는 것이 복통과 설사 인데요.
데이브 아스프리가 개발한 ‘불렛프루프 브레인 옥테인 오일’은 세 번의 증류와 특수 여과 과정을 거쳐 MCT 오일에서 사슬 8 개 짜리 MCT 만 분해 해서 만들어 부작용이 적다고 합니다.
또한 데이브의 ‘헤드 스트롱’ 이라는 책을 보면 제대로 된 여과 과정을 거친 카프릴산(C8)으로 만들어진 ‘옥테인 오일’은 가장 강력한 형태의 MCT 오일이며 어떤 식품에 든 지방 보다 케톤 수치를 가장 많이 빠르게 올려준다고 합니다.
방탄커피의 창시자인 데이브 아스프리가 만든 MCT 오일이기에 더욱 믿음이 가는데요.
누가 만들었느냐가 당연히 중요한 부분이기도 하지만 무엇보다 성분 자체가 착한 제품 입니다.
100% 코코넛에서 추출한 C8 카프릴산 100%에 3번의 증류 및 특수 여과 과정을 거쳐 화학 물질이 들어 있지 않은 더 깨끗한 순도를 가지고 있습니다.
이는 일반 MCT 오일보다 소화 흡수가 더 빠르고 에너지 전환도 빠르다는 것을 의미 합니다.
가장 확실한 효과를 보고 싶다면 가장 첫 번째로 불렛프루프 브레인 옥테인 오일을 추천 합니다.
정말 여러 MCT 오일을 먹어 봤지만 이 제품이 가장 효과가 좋았던 제품 중 하나 입니다.
다이어트 효과와 키토시스 진입도 그렇지만 무엇보다 힘이 나고 머리도 맑아지는 느낌이었습니다.
단점은 성분이 확실하고 효과가 확실한 대신 가격이 조금 비싸다는 점 입니다.
해외 직구를 통해 구매 하시는 것이 가장 저렴한 방법이라 생각 됩니다.
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51세의 나이에 최고령 메이저 우승을 거머쥔 프로 골프선수 필 미켈슨이 즐겨 마시는 제품으로 유명한 XCT 오일 입니다.
실제 자신의 활력을 유지하는 비결 중 하나로 바로 이 XCT 오일을 뽑았었죠. 그는 XCT 오일을 통해 7kg의 감량을 했다고 합니다.
블렛프루프의 브레인 옥테인 오일이 C8 만으로 이루어져 있다면 XCT 오일은 C8 과 C10이 합쳐져 있는 제품 입니다.
브레인 옥테인이 이름 그대로 뇌 건강을 타겟으로 나온 제품이라면, XCT 오일은 하이퍼포먼스를 타겟으로 나온 제품 인데요.
특별한 어떤 성분이 함유된 것은 아니지만 흡수 속도가 다른 C8과 C10이 함께 들어 일부는 바로 에너지로 사용하고 나머지는 점차적으로 흡수 되는 성분의 특성을 광고화 한것 같습니다.
타 브랜드의 C8 100% 제품 보다 XCT 오일을 먼저 추천 드리는 이유는 역시 블렛프루프 라는 브랜드 네임이 첫 번째.
그리고 추출된 C8, C10 을 3번의 증류 및 특수 여과 과정을 거쳐 깨끗한 순도를 가지고 있기 때문에 소화 흡수가 빠른 만큼 에너지 전환 또한 빠르기 때문 입니다.
C8 만으로 이루어진 브레인옥테인에 비해 가격도 저렴 하므로 처음 입문 하시는 분들께 추천 드리는 제품 입니다.
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스포츠리서치 라는 회사는 한국에서는 조금 생소 할 수 있는 브랜드 인데요.
1980년 설립된 가족 소유로 운영되는 회사로 가족들의 건강을 위한 최고의 원료만을 사용한다는 전통을 지켜오고 있는 업체로 유명 합니다.
스포츠 리서치의 C8 MCT 오일은 해외 유명 영양제 사이트 iHurb 에서 C8 MCT 오일 부문 판매량 1위를 하고 있는 제품 입니다.
성분만 보더라도 이 이상 좋은 제품이 없을 정도 입니다.
100% 유기농 코코넛 만을 사용하였고 USDA 유기농 인증은 물론이고 유전자조작 농산물을 사용하지 않았다는 NON- GMO 인증까지 받은 제품 입니다.
또한 유제품을 사용하지 않았다는 Dairy Free 인증과 소화불량, 알러지 반응을 일으킬 수 있는 글루텐을 포함 하지 않았다는 Gluten Free 인증에 채식주의자도 섭취 할 수 있는 비건 인증 까지 받았다고 합니다.
코코넛은 필리핀산을 사용하였고 1회 섭취량 15ml 당 칼로리는 130에 14g의 C8 오일로 되어 있습니다.
가격은 평균적으로 C8 오일 자체가 혼합형에 비해 비싼편 이지만 C8 오일 중에는 스포츠 리서칭 오가닉 C8 MCT 오일이 비교적 저렴한 편입니다.
필자도 벌써 몇 번째 시켜먹는 제품중 하나 인데요. C8 오일을 저렴하게 찾는 분들 이라면 스포츠 리서치의 C8 MCT 오일 강력 추천 드립니다.
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iHerb 사이트의 MCT 오일 리뷰 1위 판매량 2위를 굳건히 지키는 세계적인 브랜드 네이쳐스웨이의 오가닉 MCT 오일 입니다.
네이쳐스웨이는 1969년 미국 아리조나 피닉스에 설립된 회사로 50년 역사를 자랑 하는 미국 허브 과학의 선구 기업으로 유명한 미국 대표 건강기능식품 브랜드 입니다.
창립자 톰 머독은 세상 모든 사람들에게 도움을 줄 수 있는 좋은 식품을 개발하자는 이념으로 50년간 전 세계에 사랑 받는 브랜드로 키워 냈는데요.
톰 머독이 말하는 품질은 한가지 성분, 테스트, 또는 승인 도장 만으로 정의 되지 않으며 최상의 재료를 찾는 글로벌 소싱 부터 치밀한 제조와 포장까지 모든 과정에 이르는 네이처스 웨이와 전체 보조 산업에 대한 기준을 높이는 것 이라 합니다.
그 만큼 제품의 품질관리에 신경을 많이 쓰는 회사로 유명 합니다.
그래서 그런지 포장도 참 편리 했습니다. 뒤집어도 새지 않고 한번 짜낼때 적당량이 나오고 전혀 새지 않았습니다. 단, 계량을 하기에는 너무 힘있게 나와서 계량을 하기엔 용이하지 않습니다.
필자가 처음 MCT 오일을 접하며 선택한 제품이 바로 네이처스웨이의 오가닉 MCT 오일 이었는데요.
C8 카프릴산 성분만 있는 제품이 좋은 것을 알아도 처음부터 빠르게 흡수되는 C8 오일은 몸에 무리를 줄 수 있으며 특히 장이 건강한 편이 아니라 조금씩 강도를 높여 갈 계획으로 이 제품을 선택 했었습니다.
계획은 성공적 이었습니다. 예민한 필자에게는 처음 섭취시 한 두번 장이 꼴릿한 매우 미세한 증상 이외에는 복통이나 배탈 같은 부작용은 전혀 없었습니다.
성분
너무 좋아하는 제품이라 서론이 길었지만 다시 돌아와 성분을 이야기 하자면 흠잡을 곳 없는 제품 입니다.
100% 유기농 USDA 인증, NON-MGO, Gluten Free, 팔레오 인증, 비건 인증, 케토 인증 까지 받은 제품 인데요.
뿐만 아니라 내분비계의 정상적인 기능을 방해하는 비스페놀 성분이 없는 BPA-FREE 인증 까지 안전을 위한 거의 모든 인증을 받았다고 봐도 무방 할 정도 입니다.
코코넛 원산지는 스리랑카 인데요. 스리랑카 라는 나라에 대한 이미지 때문에 좋지 않다고 생각 하시는 분들이 있는데요.
스리랑카는 인도양의 진주라 불리우는 오염되지 않은 자연을 가지고 있으며 코코넛이 자라기에 천혜의 요건을 갖춘 곳 으로 코코넛 생산으로 유명한 나라 입니다.
특산품으로 코코넛 차, 코코넛 과자와 코코넛 술이 유명한 나라이기도 하죠.
C8, C10 비율은 6:4 로 처음 입문용이나 자주 섭취 하기에도 좋은 제품 입니다.
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저탄고지 키토 영양제 전문 브랜드 키스마이키토의 C8 MCT 오일 입니다.
키스마이키토의 창립자인 알렉스 버드는 그의 어머니가 암 판정을 받고 본인 조차 비슷한 브라카 유전자를 가지고 있다는 것을 알게 되었습니다.
그는 어머니의 치료와 본인 또한 유방암, 췌장암, 전립선 암 발생 위험이 있다는 것을 알게 된 것을 계기로 키토제닉에 대한 연구에 집착 하게 되었는데요.
결국 그는 키토 전문 브랜드 키스마이키토를 창립 하게 되고 수 많은 전문가와 함께 몇년에 걸친 연구 끝에 그들만의 비밀 레시피로 키토 제품을 생산하기 시작 했습니다.
CEO인 알렉스는 “우리는 품질에 가장 큰 집착을 하며 결코 돈에 타협 하지 않는다” 라고 할 정도로 품질에 대한 신념이 엄청난 것으로 보입니다.
실제로 키스마이키토는 모든 재료를 미국 현지에서 조달하며 제품에 들어가는 모든 재료와 성분을 투명하게 오픈하는 업체 입니다.
그 밖에 가장 큰 장점은 C8 함유량 인데요. 보통은 1회 섭취량 15ml 에 13g 에서 14g 의 C8 카프릴산이 함유 되어 있는 반면 이 제품은 15g 으로 가장 높은 수준 입니다.
15ml에 C8 함유량이 15g 이라는건 정말 100% C8 이라는 뜻으로 정말 순수 중에 순수 C8 오일 입니다.
또한 깨끗한 유리 용기에 펌프가 따로 들어있어 깨끗하고 편리하게 사용 가능 합니다.
가격은 블랫프루프 브레인옥테인에 비하면 조금 저렴한 편이지만 C8 오일 특성상 비싼편에 속합니다.
투명한 업체 키스마이키토의 최고 함량 C8 MCT 오일 강력 추천 드립니다.
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조셉 머콜라 박사가 1997년 설립한 닥터머콜라의 오가닉 MCT 오일 입니다.
조셉 머콜라는 뉴욕타임즈의 베스트 셀러 작가이자 외과 의사이며 미국 영양 대학 연구원을 지낸 정골학 박사 입니다. 뿐만 아니라 자연 건강 분야에서 많은 수상 경력이 있습니다.
그는 키토 다이어트에 대한 연구에도 많은 기여를 했으며 ‘케톤하는 몸’, ‘키토페스트’, ‘곡물없는 다이어트’ 의 저자 이기도 하죠.
이런 전문가가 만든 제품이기에 더욱 믿음이 가는 제품 입니다.
닥터머콜라는 이미 한국에도 많이 알려진 브랜드로 여러 영양제를 생산 하고 있는데요.
닥터머콜라의 다양한 MCT 오일 제품군 중에서 미토믹스 오가닉 MCT 오일을 추천 드리는 이유는 첫 번째로 USDA 오가닉 오일 이라는 점.
두번째는 C12 가 함유 되었다는 점 입니다.
보통은 C8 과 C10이 주로 쓰이는 반면 C12 는 탄소 길이가 길어 흡수력이 떨어지기 때문에 잘 사용하지 않는데요.
C12는 키토 다이어트 측면에서 본다면 안먹는게 맞지만 C12은 MCT 특성에서 언급 했듯이 모유에 함유된 성분으로 항균, 항 바이러스 효과가 있어 면역체계를 발달 시키는 역할을 합니다.
13g에 C8 7g, C10 5g, C12 1g 정도로 극소량이 함유된 정도로 다이어트에 영향을 주지 않으면서도 면역력을 키울수 있는 장점이 있습니다.
대두 성분 0%, GMO FREE, 글루텐 FREE 제품으로 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
닥터머콜라 오가닉 MCT 오일 추천 드립니다.
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켈리포니아 골드는 세계적으로 유명한 영양제 브랜드이자 세계적인 영양제 공급 업체 iHerb가 소유하고 있는 브랜드 인데요.
영양제에 대해 아시는 분들이라면 누구나 알만한 이 브랜드는 정말 다양한 영양제를 생산해 내는 꽤나 친숙한 브랜드 입니다.
단백질 보충제를 비롯 밀크씨슬, 루테인, 오메가3, 유산균 등이 유명한 업체 이기도 하죠.
켈리포니아 골드의 오가닉 MCT 오일은 iHerb 웹사이트에서 판매량 1위를 하고 있는 MCT 오일 이기도 한데요.
자회사 제품을 밀어주는게 아니냐는 의구심을 가질 수 있지만 실제 리뷰가 너무나 좋고 성분 자체가 좋은 제품 이기에 실제 판매량이 엄청난 제품 입니다.
유기농 USDA 인증, 비건 인증, 글루텐 Free, GMO Free 인증에 팜유와 대두 성분이 함유 되지 않은 순수 코코넛 MCT 오일 입니다.
코코넛은 필리핀산을 사용하였고 제조국은 USA 입니다.
C8과 C10 비율은 6:4 입니다.
가격은 조금 높은 편이지만 iHerb 사이트에서 할인행사를 자주해서 조금 저렴하게 구매 가능 합니다.
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독일의 기술력으로 만들어낸 뉴트리코어의 퓨어 C8 MCT 오일 입니다.
뉴트리코어 브랜드는 단백질 보충제를 잘 만드는 회사로도 세계적으로 유명 한데요.
단백질 보충제 뿐만 아니라 다양하고 고품질의 영양제를 생산하는 업체 입니다.
뉴트리코어는 7000 평방미터에 달하는 생산 부지에 최신의 기계들과 첨단 기술을 활용하여 높은 퀄리티의 제품을 생산하여 전 세계에 납품하는 꽤나 탄탄한 업체 이기도 하죠.
뉴트리코어의 이런 기술력은 퓨어 C8 MCT 오일에도 적용 되었는데요.
헥산 추출이 아닌 저온 압착 추출을 사용하여 순도 100% 의 MCT 오일을 추출하고 저온 분자증류 과정을 거쳐 99.8% 의 순수 C8 MCT 오일만을 담아 냈습니다.
퓨어 C8 MCT 오일 1 리터를 만드는데 독일산 코코넛 26개가 사용 되었다고 하는데요. 그 만큼 순순 C8 만을 추출 하기위해 공을 들인 제품이라 생각 됩니다.
해썹 인증까지 받은 제품으로 안전하고 무향, 무취의 순수 오일이기 때문에 누구나 거부감 없이 드실 수 있는 제품 입니다.
단점을 꼽자면 역시 가격 인데요. 심지어 블렛프루프 브레인 옥테인 오일 보다 비쌉니다.
물론 프리미엄 제품에 블렛프루프 제품과는 다르게 한국 업체를 거쳐 판매하는 과정에서 조금더 가격이 붙는 것은 어쩔수 없겠죠.
하지만 용량대비 2배 이상의 가격 차이는 치명적이라 생각 됩니다.
그럼에도 불구 하고 많은 판매량과 별 5개의 리뷰를 받고 있는 제품이며 독일의 기술, 독일산 100% 의 장점은 키토 다이어트를 한다면 한번쯤 꼭 사서 먹어봐야 할 만한 제품임에 분명 합니다.
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착한 가격의 라이프케어 키토제닉 MCT 오일 입니다.
요즘 정말 많은 판매량을 올리고 있는 제품인데요. 네이버에서 MCT 오일 판매 1위를 기록 할 정도로 정말 많은 사랑을 받고 있는 제품 입니다.
많은 분들이 이미 구매하여 섭취 하면서도 리뷰가 상당히 좋은데요.
준수한 제품 퀄리티에 아무래도 가격이 워낙 착해서 처음 입문 하실때 많이들 구입 하시는 것 같습니다.
저렴한 가격에도 성분 또한 꽤나 준수한 편인데요. 팜유가 섞이지 않은 말레이시아산 코코넛 100%에 C8, C10 6:4 비율의 MCT 오일 입니다.
아쉬운 점은 유기농이 아니라는 점 입니다.
이런 착한 가격에 유기농 까지 바라는 것은 아마 욕심인것 같습니다.
입문용으로 좋은 저렴한 MCT 오일을 찾는 분들께 추천 드립니다.
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요즘 가장 많이 드시는 제품이라고 봐도 무방한 재로우 포뮬러 MCT 오일 입니다.
재로우 포뮬러는 1922년 재로우 로고빈이 로스앤젤레스에 설립한 회사로 세계적으로 많은 소비자 층을 보유하고 있는 회사 인데요.
건강 식품으로는 워낙 유명한 회사이며 다이어트 보조제를 최초로 만들어낸 회사 이기도 합니다.
아마 해외 MCT 오일 드시는 분들 중에 재로우 모르시는 분 없을것 같은데요. 해외 MCT 오일 중에 한국에서 가장 많은 판매량을 올리고 있는 제품 입니다.
아무래도 저렴한 가격과 가장 스탠다드한 성분 때문 이라고 생각 됩니다.
필리핀산 코코넛 100% C8,C10 6:4 비율의 MCT 오일로 극소량의 C12도 함유 되어 있다고 합니다.
아쉬운 점은 역시 유기농이 아니라는 점과 팔레오, 케토 인증이 없다는 점 입니다.
물론 재로우 유기농 MCT 오일도 구매 하실 수 있습니다. 단 유기농 제품은 가격이 조금 더 높습니다.
재로우 포뮬러 MCT는 저렴한 가격으로 입문 하기 좋은 제품이라 생각 됩니다.
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여기까지 MCT 오일 추천 TOP 10 이었습니다.
이 밖에도 좋은 제품들이 참 많지만 팜유가 섞인 제품은 제외 시켰고 유기농이 아닌 제품도 많이 제외 시켰습니다.
영양식품은 내 건강을 위해 먹는 제품인 만큼 까다롭게 선택 해야겠죠.
MCT 오일은 건강과 다이어트에 정말 좋은 영양식품 이지만 과하면 탈이나는 식품 이기도 합니다.
천천히 소량으로 몸에 적응시키며 조금씩 늘려가는 것이 현명한 방법 입니다.
그럼 좋은 MCT 오일 드시고 건강한 뇌, 건강한 심장 그리고 이쁘고 멋진 몸매 만드시길 바라겠습니다.
영양과 다이어트 및 각종 장비는 “장비빨”을 찾아주세요.
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“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”
MCT 오일이란 무엇이며S 가 복용하기에 가장 좋은시기입니까?
MCT 또는”Medium-Chain 트리글리세라이드”에서 찾을 수 있습 코코넛 또는 팜유와 사이에서 매우 인기를 끌고있 건강 있습니다. 으로 증가하는 양을 증거를 제공하는 포인트 상태의 특성을 이 지방에서 일반적으로 발견되는 코코넛 오일,많은 사람들은 무리를 짓을 사용하여 MCT 보충과를 얻을 수있는 방법을 찾고 있다면 MCT 에서 자신의 매일 식단. MCT 오일은 가장 쉽게 얻을 수있는 소스 인 코코넛 오일을 포함한 다양한 제품에서 찾을 수 있습니다. 이 문서에서는 우리가 논의 될 것입니다 더 많은 것에 대해 MCT 기름은,그 혜택의 일부,그리고 몇 가지 팁 최고의 결과를 얻기 위해,그것을 밖으로 포함하는 가장 좋은 시간이 걸릴 MCT oil.
MCT 오일이란 무엇입니까?
전에 우리가 논의할 수 있는 최고의 시간을 MCT oil,이해하는 것이 중요 무슨 정확히 종교적이고 몇몇은의 그것의 잠재적인 혜택입니다. MCT 는 모든 에너지 원 중 가장 높은 생체 이용률 중 하나입니다. 는 의미,그들은 특정 유형의 지방을 필요로하지 않는 행동을 많이기 위해서는 변환하는 직접 연료용으로 신체를 위한 에너지를 생산합니다. 이 케톤식이 요법에 그 중 보충 후 이러한 높은 수요가 일반적으로 이유입니다. 특히 때문에 당신은이,그것을 증명할 수 있습 될 필수적인 에너지원으로 승진시키 케톤 생산하는 데 도움을 향상 몸의 열 발생 속성입니다.
혜택의 MCT Oil
잠재적인 체중 감량에 도움이 되
주는 혜택을 얻을 수있다에서 복용하거나 점점 더 많은 종교적으로 다이어트의 잠재력에 도움을 밀어 대사과 가능한 개선 체중 감소 노력이 있습니다. 왜 체중 감소를 위해 가지고 갈 것이다 효과적인 보충교재이라고 여겨질지도 모른다 각종 이유가있다. 하나 들어,MCT 오일을 복용하면 충만을 촉진하여 음식 섭취를 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 이것이 MCT 오일을 복용하는 동안 일부 사람들이 성공을 경험한다고보고하는 이유 중 하나입니다. 결국,많은 사람들이 하루 중반의 갈망이나 야간 간식으로 인해 식단에 어려움을 겪게됩니다. MCT 기름을 가지고 가서,당신은 굶주림 호르몬에 대한 그것의 잠재적인 충격 때문에 당신의 식욕을 감소시킬 수 있을지도 모릅니다. 사실,MCT 오일이 포만감을 높이고 코코넛 오일보다 음식 섭취를 더 많이 줄일 수있는 방법을 보여주는 연구가있었습니다. 당신이 뭔가를 찾고 있다면 도움을 줄 당신의 욕망,MCT oil 수 있습에 도움이 될 이러한 배고픔을 줄이는 속성입니다.
그러나,MCT 기름은 체중 감소를 보충하는 그것의 기능에서 원조할지도 모르다 다른 재산이 있습니다. 결국,MCT 오일은 지방 산화뿐만 아니라 열 발생을 증가시킬 수있는 잠재력을 보여 준다는 다양한 연구가 나왔습니다. 따라서,MCT oil 지 않을 수도 있습만을 방지하는 데 도움이 과식 또는 간식을 통해 일이지만,그것은 또한 도움이 될 수 있습니다 신진 대사를 촉진하는 귀하의 시체를 수 있도록 효과적이고 효율적으로 점화지방을 피하는 체중 증가하고 당신의 노력이 있습니다.
증가 에너지
또 다른 주요 이점을 얻을 수있다에서 MCT oil 함께 할 수 있는 능력이 훨씬 더 사용할 수있는 에너지입니다. 사실,MCTs 가 고온 조건에서 운동 성능을 향상시키는 데 효과적으로 사용되었다는 연구가있었습니다. 또한 연구에 따르면 중쇄 트리글리 세라이드는 장쇄 대안보다 훨씬 빠른 속도로 신체에 흡수되고 활용 될 수 있습니다. 이것은 주로 MCT 가 더 긴 사슬 지방산과 같은 경로를 취하지 않기 때문입니다. 대신,그들은 소화 시스템보다는 창자에 직접갑니다. 따라서,그들은 그것을 취하는 사람을위한 직접적이고 즉각적인 에너지 원임을 증명할 수 있습니다. 이것은 그들이 매우 효과적인 보충하지만 육체적 에너지도 에너지에 의해 이용 될 수있다.
도움이 될 수 있습의 균형을 밖으로 혈당
는 또 다른 방법 MCT oil 에 효과적일 수 있습을 제공하지 않는 경 지속적인 에너지 수준이지만 또한 극대화 체중 감소를 통해 잠재적인 영향이 있을 수 있습에서 당신의 혈당을 확인할 수 있습니다. 이것은 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 가장 중요하고 효과적 일 수 있습니다. 연구에 따르면 당뇨병을 앓고있는 사람들은 MCTs 와 함께 복용했을 때 설탕이 적은 정상적인 혈당 수치를 유지할 수있었습니다. 기 때문에 많은 사람들이 고통에서는 변동 폭이 혈당 등 당뇨병하는 경향이 과체중에,그것은 질병을 만들 수 있습니다 더욱 제어하기가 어렵기 때문입니다. 기 때문에 MCT 유는 다음과 같이 그 잠재력을 체중을 관리하는 혜택,그것은 될 수 있는 효과적 이외에 다이어트의 누군가가 당뇨병을 가진.
MCT 오일을 복용하는 가장 좋은시기는 언제입니까?
을 위한 운동 성능
주요 방법 중 하나 이용할 수 있습의 빠른 연기 에너지를 얻을 수 있습의 MCT 오일은 운동 성능 향상을 위해. 그것은 같은 높은 생체 이용률로 당신에게 에너지를 제공 할 수 있기 때문에,당신의 몸은 즉시 활용할 수 있습니다. MCT 오일이 에너지 사용을 위해 케톤 생성을 촉진 할 수있는 케토 다이어트를 고수하는 경우 특히 그러할 수 있습니다.
는 사람들을 위해 찾고 얻을 내구성 강화 장점과 더 나은 에너지 레벨에서 자신의 MCT 오일,가장 좋은 시간이 걸릴 MCT oil 어디서나 할 수있다 20~30 분 전에 운동입니다. 그런 식으로,그것은 당신의 운동의 전체 내구를 통하여 지탱한 쓸모 있는 에너지를 당신에게 제공할지도 모르다.
굶주림을 최소화하는 데 도움
잠재적 인 체중 관리 이점을 활용하려는 경우 하루 중반에 복용하는 것이 좋습니다. 중반-하루 굶주림에 섬뜩한 때 건강에 해로운 간식을 찾고 자신을 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 식사 사이에 과잉 갈망을 억제하기 위해 MCT 오일을 복용하는 것을 고려할 수 있습니다. 굶주림을 최소화하고 과식을 피하고자하는 사람들을 위해 식사 사이에 MCT 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 하나의 거대한 옵션에 대한 오후 간식이 될 것이 단백질이 흔들리거나 심지어 스무디와 포장 건강한 낮은 탄수화물 성분과 같은 아보카도,딸기와 더 있습니다. 그러나 스무디는 오랜 기간 동안 당신을 채울 가능성이 없습니다. 다행히,당신은 당신의 스무디에 MCT 오일을 사용할 수 있습니다 그것은 더 이상 풀러 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개선 정신력과 집중
MCT oil 수 있습을 제공하의 이익을 향상된 초점을 경험과 지속적인 정신력이 있습니다. MCT 오일에서 최상의 결과를 얻으려면 최상의 결과를 위해 카페인과 결합하는 것이 좋습니다. 을 추가하여 고품질의 MCT 비할 수도 있습을 경험 향상된 초점과 정신력이가 함께 제공됩니다.
CBD 용 캐리어 오일
지금까지 많은 사람들이 CBD 오일에서 얻을 수있는 다양한 이점에 대해 알고 있습니다. 결국 CBD 오일은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 심장 건강을 향상시킬 수 있으며 염증을 줄일 수도 있습니다. 그러나,도심을 가능한 한 효과적으로,필요한 최적화된 캐리어 오는 것이 효과적으로 향상을 도울 바이오 가용성 도심의 오일 자체입니다. MCT 오일보다 캐리어 오일이 더 좋습니까? 결국,MCT 오일은 가장 바이오 가능한 오일 중 하나입니다. CBD 가 MCT 같이 지방질 기름과 결합될 때,CBD 는 기름을 흡수하는 몸의 능력을 강화하는 뚱뚱한 분자에 묶습니다. 또한 MCT 오일과 CBD 오일을 결합하면 CBD 오일을 더 쉽고 정확하게 투여 할 수 있습니다. 마지막으로 CBD 오일 자체의 수명을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
캐리어 오일이 효과적이기 위해서는 CBD 를 복용하는 동시에 복용해야합니다. 최상의 효과를 위해 두 성분을 결합한 고품질의 제품을 고려할 수도 있습니다. 그것이 바로 Tanasi 의 CBD 제품으로 얻을 수있는 것입니다. Tanasi 에서,우리는 우리의 제품의 많은 우리의 타당성 CBD 와 함께 MCT 오일과 해바라기 오일을 모두 사용합니다.
최종 생각
보시다시피 MCT 오일은 수많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. MCT oil 도 매우 유용하게 사용될 수 있다는 것을 보충을 찾고 여부를 억제하는 데 도움이 식욕을 개선하 신진대사,또는 캐리어 오일을 경험의 혜택 CBD 기름입니다. 혜택을 최적화하기 위해 MCT 오일을 복용하는 가장 좋은시기가 언제인지 고려하는 것도 중요합니다. 어떤 제품과 마찬가지로,당신은 당신이 구매하는 MCT 오일이 고품질인지 확인하기를 원합니다. 그런 식으로,당신은 그것이 제공해야하는 모든 혜택을 얻고 있다는 것을 알고 있습니다.
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