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이번화에서는 일반 밀크씨슬 영양제들의 치명적인 단점들에 대해 알려드립니다. 효과가 좋은 밀크씨슬을 고르는 법도 함께 알려드리니, 참조해보세요 🙂
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‘밀크씨슬 복용시간’ 일정 시간대를 정해 복용하는 것이
[농기자재신문=신승환 기자] 밀크씨슬은 아무 때나 먹어도 상관없으며, 순서도 따로 정해져 있지 않다. 다만, 섭취 후 위장장애가 있거나 평소 위장이 …Source: www.newsam.co.kr
Date Published: 5/20/2022
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밀크씨슬 효능 8가지 및 부작용, 복용시간 : 실리마린 이점
식품의약품안전처에서 권고하는 하루 권장 섭취량은 130mg입니다. 밀크씨슬의 복용시간은 따로 정해져 있진 않지만, 수면을 하고 있는 동안 성장호르몬이 …
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영양제 먹는 시간 총정리 – 브런치
밀크씨슬은 하루 중 아무 때나 먹어도 상관없지만 소화를 촉진하고 간 건강 및 피로회복에 도움을 주므로 회식 후나 자기 전에 먹는 것이 좋다. 밀크씨슬 …
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밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법, 복용시간 – 간 영양제, 피로회복 …
밀크씨슬 복용법 및 복용시간 … 밀크시슬은 하루에 1.5g 이하로 섭취를 권장하고 있습니다. 특히 그 핵심성분인 실리마린 함량이 130mg을 충족하는지를 …
Source: lifefully.tistory.com
Date Published: 2/14/2022
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밀크씨슬 복용시간, 부작용, 종합비타민 (포뉴 밀크씨슬)
밀크씨슬 섭취 후 속쓰림 같은 위장장애가 있다면, 식후에 먹는 것이 좋습니다. 일부 전문가들은 저녁 식사 후에 밀크씨슬을 먹으라고 말합니다. 보통 …
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밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 하루 권장 섭취량 – 그라디움
권장 섭취량과 복용 방법 … 시판되는 밀크씨슬 추출물은 대체적으로 70~80%의 실리마린을 함유하고 있습니다. 실리마린은 물에 잘 녹지 않기 때문에 차에 …
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간에 좋은 영양제 밀크씨슬 효능과 부작용, 하루 권장량과 복용 …
4.복용시간 … 밀크씨슬은 특별히 언제 먹어야 하는지? 정해져 있지 않지만 위장 장애가 있거나 평소에 위장이 약한 편이라면 식사 후에 섭취하는 것이 …
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Date Published: 5/14/2021
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영양제 알고 먹자
밀크시슬 밀크시슬은 하루 중 아무 때나 먹어도 상관없지만 소화를 촉진하고 간 건강 및 피로 해소에 도움을 주므로 회식 후나 자기 전에 먹는 것이 좋다. 밀크시슬 제품을 …
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Date Published: 9/29/2022
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주제에 대한 기사 평가 밀크시슬 섭취 시간
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- Date Published: 2020. 7. 15.
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‘밀크씨슬 복용시간’ 일정 시간대를 정해 복용하는 것이
[농기자재신문=신승환 기자] 밀크씨슬은 아무 때나 먹어도 상관없으며, 순서도 따로 정해져 있지 않다. 다만, 섭취 후 위장장애가 있거나 평소 위장이 약한 편이라면 식사 후에 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋다. 건강기능식품은 가능한 규칙적으로 거르지 않고, 일정 시간대를 정해 복용하는 것이 좋다.실리마린이란 성분이 간에 특이적으로 항산화 작용을 해 활성산소로 부터 간을 보호하고 간 세포 활성화 및 간세포 재생에 도움을 준다. 아세트알데히드 성분을 분해해 숙취해소에 도움을 준다. 간 기능 저하로 생긴 피로회복에 도움을 준다.
일부 실험 결과에 의하면, 실리마린 포스파티딜콜린 컴플렉스가 일반적인 표준화된 밀크시슬 제품보다 더 잘 흡수 된다고 한다.
밀크씨슬을 과다섭취시 부작용이 일어날 수 있는데, 그 증상으로는 구토, 설사, 두드러기, 울렁거림 증상이 생길 수 있고 임산부는 삼가하는 것이 좋다. 실리마린이 여성 호르몬 에스트로겐과 비슷한 작용을 하므로 부인과 질환이 있는 사람도 삼가하는 것이 좋다.
속에 함유 되어있는 실리마린은 세포 손상을 유발하는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 한다. 이것이 간세포 막의 변화를 안정시켜 간세포를 보호하고 세포벽을 보강해 독성물질의 침투를 막아주는 해독 효과를 낸다.
밀크씨슬 효능 8가지 및 부작용, 복용시간 : 실리마린 이점
유럽에서는 약 2,000년 전부터 밀크씨슬을 꾸준히 사용해 왔으며, 우리나라에서도 오랜 기간 동안 한방 약재로 쓰여 왔습니다.
이 글에서는 밀크씨슬이 신체에 제공하는 이점과 부작용 및 복용시간에 대해서 자세히 알아봅니다.
밀크씨슬이란?
밀크씨슬은 독특한 보라색 꽃과 흰색 정맥을 가지고 있는 식물입니다. 밀크씨슬이란 이름은 성모 마리아가 엉겅퀴 나무 그늘 아래에서 예수에게 젖을 먹이다가 몇 방울의 모유가 녹색 잎에 떨어져 흰 무늬가 생겼다는 전설에서 유래되었습니다.
밀크씨슬의 유효 성분은 실리마린이며, 이는 플라보노이드(실리비닌, 실리디아닌, 실리크리스틴) 중 하나의 핵심 성분으로, 각종 유해 물질로부터 손상된 간세포 재생에 도움이 되는 성분입니다.
아울러 간세포가 파괴되지 않도록 보호하는 작용이 있는 것으로도 알려져 있습니다. 간 보호 외에도 강력한 항산화 효과가 있어 암 예방에도 어느 정도의 효능을 보입니다.
독일에서는 간보호제 및 화학물질에 의한 독성 간손상에 대한 보존적 치료제로 사용되어 왔는데, 특히 독성 간질환, 간세포 보호, 만성 간염, 간경변 등의 치료제로 승인을 받아 간 질환 치료제로 사용됩니다.
현재는 세계 각국에서 실시된 다양한 실험들을 통해 밀크씨슬은 간 보호 및 산화 방지제로써 항바이러스 및 항염증 등에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
밀크씨슬 효능
1. 간을 보호합니다
밀크씨슬의 간 보호 효능은 이미 널리 알려진 사실입니다. 밀크씨슬 속 실리마린의 항산화 작용은 간세포를 보호하고 재생시키며, 간 손상을 막는 데 효과적입니다. 또한 간의 손상을 야기하는 독성 물질을 제거하여 간 관련 질환 예방에 도움이 됩니다.
실제 알코올성 간 질환이나 비알코올성 지방간, 간염 등을 비롯해 심지어 간암과 같은 상태로 인해 간이 손상된 환자들의 보완 요법으로써 밀크씨슬이 정기적으로 사용되고 있습니다.
연구에 따르면 밀크씨슬 영양제를 섭취한 간 질환 환자들은 간 기능이 개선되어 간 염증과 간 손상이 유의미하게 개선된 것으로 확인되었습니다.(1)
또 다른 연구에서는 알코올성 간 질환으로 인해 간경변이 있는 환자들의 기대 수명을 연장할 수 있음이 밝혀졌습니다.(2)
요약 밀크씨슬 추출물은 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 질병이나 중독으로 인한 간 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 예방합니다.
밀크씨슬은 2천 년 동안 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 뇌 신경계 질환에 대한 치료제로 사용되어 왔습니다. 이는 밀크씨슬의 항염증 및 항산화 특성이 노화에 따른 뇌 기능 저하를 예방할 수 있다는 것을 의미합니다.
한 동물 실험에 따르면 밀크씨슬 속 실리마린은 인지 기능 저하를 유발할 수 있는 뇌세포의 산화적 손상을 예방한 것으로 나타났습니다.(3, 4)
또한 같은 연구에서 밀크씨슬은 치매를 유발하는 독성 단백질인 베타 아밀로이드의 수를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.(5, 6, 7)
베타 아밀로이드는 나이가 들면서 신경 세포 사이에 축적될 수 있는 물질로, 주로 알츠하이머병 환자의 뇌에서 많이 발견되는데, 밀크씨슬은 이러한 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약 동물 연구에 따르면 밀크씨슬은 뇌 기능을 보호하는 데 유용할 수 있는 특성을 가지고 있습니다. 그러나 인간에게도 동일한 효과가 있는지는 불분명합니다.
3. 뼈를 보호합니다.
골다공증은 뼈의 손실을 야기하는 질환으로, 낙상 이후 뼈가 쉽게 부러지는 골절을 유발하는 경우가 많습니다. 이는 대개 여성 호르몬 분비가 감소하는 갱년기 여성들에게 많이 발생합니다.
한 동물 실험에 따르면 밀크씨슬은 뼈를 파괴하는 파골세포의 기능을 떨어뜨리고 뼈를 생성하는 조골세포를 증식시켜 골 형성 능력을 강화한 것으로 나타났습니다.
이에 연구자들은 밀크씨슬이 폐경 후 여성의 골 손실을 예방하고 지연시키는 데 유용한 치료법이 될 수 있다고 발표하였습니다.
요약 동물 실험에서 밀크씨슬은 뼈의 생성을 촉진하여 골 형성 능력을 강화한 것으로 나타났습니다.
4. 암 치료에 도움이 됩니다.
실리마린의 항산화 작용은 항암 효과가 있으며, 이는 암 치료를 받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 실제 미국 통합 종양학회에서는 실리마린을 암 예방과 치료에 유용한 식이 보충제로 선정하기도 하였는데요.
일부 동물 실험에 따르면 밀크씨슬이 암 치료의 부작용을 줄이는 데 유용할 수 있다고 합니다.(8, 9)
요약 동물 실험에서 밀크씨슬의 유효 성분은 일부 암 치료의 효과를 향상시킨 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 한정적이며, 아직은 유익한 효과를 보이지 못했습니다.
5. 모유 생산을 촉진합니다.
밀크씨슬의 보고된 효능 중 하나는 젖분비호르몬인 프로락틴의 생성을 촉진시켜 수유부의 모유 생산을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
연구에 따르면 2달 동안 420mg의 실리마린을 복용한 산모는 위약(가짜 약)을 복용한 산모에 비해 64%나 더 많은 모유를 생산한 것으로 나타났습니다.(8)
요약 밀크씨슬은 수유 중인 여성의 모유 생산을 증가시킬 수 있지만, 그 효과를 확인하기 위한 연구는 부족합니다.
6. 여드름 치료에 도움이 됩니다.
여드름은 만성 염증성 피부 질환 중 하나로, 체내에 활성산소가 과도하게 축적되면 여드름 발병에 기여합니다. 이는 종종 흉터를 유발하며, 외모에 대한 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
실리마린의 항산화 및 항염증 효과로 인해 밀크씨슬 효능은 여드름이 있는 사람들에게 유용한 보충제가 될 수 있습니다.
놀랍게도 한 연구에 따르면 피부 트러블이 가장 많이 생기는 56명의 10~30대를 대상으로 8주간 실리마린 보충제를 제공했더니 여드름 병변이 53%가량 감소한 것으로 나타났습니다.(9)
요약 한 연구에 따르면 밀크씨슬 보충제를 섭취한 사람들은 여드름 병변 수가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
7. 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮춥니다.
밀크씨슬은 제2형 당뇨병 관리 및 치료에 도움이 되는 보완 요법이 될 수 있습니다. 밀크씨슬은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당을 감소시킴으로써 당뇨병 약물과 흡사한 작용을 할 수 있음이 밝혀졌습니다.(10)
실제 한 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자들에게 4개월간 실리마린 보충제를 섭취하게 했더니 위약군 대비 공복 혈당 수치와 혈당 조절의 척도인 당화 헤모글로빈이 크게 감소하였습니다.
요약 밀크씨슬은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 심장 건강을 향상시킵니다.
밀크씨슬은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장병 발병 가능성을 낮출 수 있습니다.
동물 실험에 따르면 실리마린을 섭취한 결과 콜레스테롤 함량과 혈장의 중성지방 농도가 감소한 것으로 확인되었습니다.
아울러 밀크씨슬은 스타틴과 같은 콜레스테롤을 낮추는 약물과 함께 복용하면 간 효소의 상승을 방지하여 부작용 우려를 줄일 수 있습니다.
요약 밀크씨슬은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 심장병 발병 가능성을 낮추고, 동맥경화, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스타틴 같은 콜레스테롤 약물의 부작용 우려를 덜 수 있습니다.
밀크씨슬 복용시간
식품의약품안전처에서 권고하는 하루 권장 섭취량은 130mg입니다. 밀크씨슬의 복용시간은 따로 정해져 있진 않지만, 수면을 하고 있는 동안 성장호르몬이 분비되고 세포 재생이 이루어지므로 저녁 식후 섭취가 간세포 회복에 좀 더 도움이 될 것입니다.
위장 기능 상태가 좋다면 공복에 복용을 하더라도 상관은 없지만, 그렇지 않은 사람이라면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식후 섭취를 권해드립니다.
밀크씨슬 부작용
일반적으로 밀크씨슬은 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 과다 섭취를 하게 될 경우 복통, 설사, 메스꺼움, 복부 팽만감과 같은 소화기 관련 증상을 보일 수 있습니다.
특히 아래의 사람들은 밀크씨슬과 상호작용을 할 수 있으므로 복용 시 주의를 기울여야 합니다.
임산부 : 임산부에 대한 안정성이 확립되지 않았기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
: 임산부에 대한 안정성이 확립되지 않았기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 식물 알레르기 : 국화과에 속한 식물이기 때문에 알레르기가 있는 사람에게 반응을 일으킬 수 있습니다.
: 국화과에 속한 식물이기 때문에 알레르기가 있는 사람에게 반응을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 환자 : 혈당 강하 효능이 있어 당뇨병 환자를 저혈당 위험에 노출시킬 수 있습니다.
: 혈당 강하 효능이 있어 당뇨병 환자를 저혈당 위험에 노출시킬 수 있습니다. 특정 질환자 : 에스트로겐 효과가 있으므로 유방암을 포함한 호르몬에 민감한 질환을 앓고 있는 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
요약 밀크씨슬은 안전한 건강기능식품으로 알려져 있음에도 불구하고 임산부나, 국화과 식물에 알레르기가 있는 사람, 당뇨병 환자, 에스트로겐에 민감한 사람은 복용하기 전 의사와 상의 후 복용 여부를 결정해야 합니다.
선택 시 주의사항
밀크씨슬은 씨앗부터 꼼꼼하게 관리한 고품질인지 확인해야 합니다. 대다수의 제품 중 원료 출처가 불분명하거나, 정확한 실리마린 함량을 알기 어려운 건강보조식품도 있습니다.
우선적으로 건강기능식품 인증 마크가 있는지 확인해야 하고, 세계보건기구(WHO)에서 만든 약용 식물 생산 지침인 GACP를 통과한 성분인지 보는 것도 도움이 됩니다.
아울러 제품 선택 시 밀크씨슬의 함량보다는 유효 성분인 실리마린 함량을 확인하는 것도 중요합니다.
밀크씨슬 추출물 함량은 표시되어 있지만, 실리마린 함량 및 비율이 표시되어 있지 않다면 실리마린의 정확한 함량을 알 수 없습니다.
예를 들어 밀크씨슬 추출물 200mg이 들어 있다고 가정했을 때 실리마린이 50%로 표시되어 있다면 실리마린 함량이 100mg이란 뜻이므로 실리마린의 하루 권장량인 130mg에 미치지 못합니다.
따라서 밀크씨슬 제품 선택 시에는 실리마린의 함량과 순도가 60% 이상 되는지 확인하는 것이 중요합니다.
정리
밀크씨슬은 간 질환, 암, 당뇨병을 포함한 다양한 질환에 대한 보완 요법 가능성을 보여주는 안전한 보충제입니다.
현재 국내에서는 간 건강에 도움이 된다는 식약처의 기능성을 인정받아 간 영양제로 익히 알려져 있지만, 골다공증, 치매, 당뇨 및 심혈관 질환 등에 대한 잠재적인 치료로서의 가능성도 지니고 있습니다.
아직까지는 더 많은 연구가 이뤄져야 할 것으로 보이지만, 서구화된 식습관에 익숙해진 현대인에게 밀크씨슬은 간 건강에 도움이 되는 항산화제로써 좋은 대안이 될 것입니다.
참고 자료
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영양제 먹는 시간 총정리
영양제의 종류가 너무 많다 보니 이것저것 챙겨 먹다 보면 도통 언제 먹어야 하는지 감이 안 잡힌다. 어떤 건 아침에 먹으면 좋다고 하고 어떤 건 저녁에 먹으라고 하고 또 어떤 건 밥 먹고 먹으라고 하고 아주 대환장 파티다. 안 그래도 머릿속은 항상 복잡한데 영양제 먹는 시간 가지고 고민하고 앉아있을 시간이 어디 있나. 공복에 먹는 영양제 뿐만 아니라 다른 것들도 한 번에 정리해줄 테니 그냥 그대로만 먹으면 된다.
오전 공복
아침에 일어나면 소화기관은 아직 잠들어 있는 상태다. 그러다가 활동이 시작되거나 입에 뭔가 들어가면 슬슬 깨기 시작하는데, 출근 준비할 때는 몰랐다가 회사에 도착하면 배가 미친 듯이 고픈 이유가 이 때문이다. 아무튼 기상 후 공복 상태엔 위산이 비교적 적고 이제 막 활동을 시작했기 때문에 활력을 공급할 영양소가 필요하다. 다음의 두 가지가 도움이 된다.
1. 비타민B 복합체
비타민B 복합체는 체내의 여러 가지 대사작용에 관여하여 에너지 생성을 돕는다. 식전에 먹으면 식사를 에너지로 변환하는 과정이 매끄럽고 신체 곳곳에 활력을 공급할 수 있다.
2. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 살아있는 유산균을 활용한 제품이므로 위산이 적을 때 먹는 게 도움이 된다. 하지만 이는 정해진 공식이 아니고 개인의 장 상태와 생활 습관에 따라 달라진다. 그럼에도 막힘없는 장 활동을 위해선 오전, 일정한 시간에 먹는 걸 추천한다. 조금 더 자세한 프로바이오틱스 섭취 시간에 대한 건 아래 글을 참고.
프로바이오틱스 공복에 먹어도 될까?
오전 식후
밥을 먹으면 본격적으로 신체가 깨어난다. 멈췄던 장기도 돌아가고 뇌에 꼈던 안개도 걷히는 것이다. 식전에 먹은 영양제들이 부스팅 개념이었다면 식후에 먹는 영양제들은 하루를 준비하는 개념이 되어야 한다.
1. 종합 비타민
종합비타민엔 여러 가지 지용성 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 경우가 많다. 이들은 음식물 속의 기름과 함께라면 흡수율이 높아지므로 공복보다는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 효율적이다. 종종 종합 비타민 속 미네랄과 따로 챙겨 먹는 미네랄이 겹치는 경우가 있는데 이럴 경우 서로 겹치지 않게 미네랄을 오후나 취침 전 먹는 것이 좋다.
2. 루테인
루테인은 대표적인 지용성 비타민이다. 식전에 먹는 것보다 식후에 먹는 것이 흡수율이 좋고 저녁보다는 아침에 먹어야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있다. 루테인을 비롯한 비타민A, D, E, K는 모두 지용성 비타민이므로 식후에 먹는 것을 추천한다.
3. 코엔자임Q10
코엔자임Q10은 항산화 효과가 있으며 몸속의 지방 성분에 의해 소화, 흡수가 된다. 동시에 신진대사를 돕는 역할도 수행하므로 저녁에 먹으면 수면에 방해가 될 수 있어 아침, 식후에 먹는 걸 추천한다.
4. 아연
만약 아연을 따로 섭취한다면 아침 식사 후 약 2시간이 지난 시점에서 먹는 게 가장 이상적이다. 공복에 먹으면 속 쓰림이 있기 때문이며, 칼슘과 함께 섭취하면 아연 흡수가 저해되므로 저녁보다는 아침이 좋다.
5. 비타민D
비타민D는 주로 햇빛을 통해 합성되는 비타민이다. 인체는 낮 동안 비타민D를 합성하여 세로토닌과 멜라토닌 분비에 관여한다. 아침에 비타민D를 먹으면 뼈 건강과 피부 미용을 챙길 수 있을 뿐만 아니라 꿀잠에도 도움이 된다.
오후 식전
오후라 함은 점심보다는 저녁을 의미한다. 점심시간까진 아침에 먹은 영양제빨로 버틸 수도 있고 에너지가 크게 떨어지지 않기 때문이다. 하지만 저녁은 다르지. 퇴근할 때를 생각해보라. 아주 죽을 맛이다. 그럴 때 먹으면 효과적인 영양제들이 있다.
1. 가르시니아 캄보지아
다이어트의 대명사, 가르시니아 캄보지아는 저녁 식사 전 먹으면 효율적인 대표적인 영양제이다. 사실 식전, 식후 크게 상관없지만 저녁 식사 30분 전쯤에 복용하면 충분히 몸에 흡수되어 식사로 인한 지방 축적을 막아준다.
2. 철분
철분은 함량에 따라 조금 달라질 수 있다. 고함량의 철분은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으므로 점심 식사 후 먹는 것이 좋고, 저 함량이라면 흡수율을 높이기 위해 저녁 식사 전에 먹는 것이 효율적이다.
오후 식후
밥 먹고 나면 슬슬 배 두들기고 앉아서 조금 쉬다가 잘 준비를 한다. 잠은 당신의 생각 이상으로 중요한 행위이다. 자면서 하루 동안 쌓인 스트레스가 해소되고 뇌와 몸의 데미지가 회복된다. 그래서 제대로 자지 못하면 다음날까지 여파가 미친다. 아래에 언급하는 영양소들은 몸에 쌓인 독소를 제거하고 편안한 잠을 돕는 것들이다.
1. 칼슘, 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 항상 세트로 움직인다. 가장 이상적인 비율은 2:1이지만 필요에 따라 1:1, 1:2의 비율을 섭취할 수도 있다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강 외에도 스트레스를 해소하고 숙면을 돕는 효과도 있다.
2. 밀크씨슬
밀크씨슬은 하루 중 아무 때나 먹어도 상관없지만 소화를 촉진하고 간 건강 및 피로회복에 도움을 주므로 회식 후나 자기 전에 먹는 것이 좋다. 밀크씨슬 제품을 고를 땐 실리마린 함량을 살펴봐야 한다.
3. 오메가3
항산화 효과가 극대화되는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이이다. 이때 성장호르몬이 많이 분비되는데, 성장호르몬은 성장에만 관여하는 것이 아니라 노화를 방지하고 세포의 손상을 치료하는 역할도 한다. 오메가3는 지용성 영양소로 식후에 복용하면 체내에 흡수되어 강력한 항산화 효과를 낸다.
4. 비타민C
비타민C도 오메가3와 마찬가지로 강력한 항산화제다. 항산화제들은 따로 먹는 것보다 함께 먹으면 시너지 효과를 낼 수 있다. 공복에 먹어도 효율이 크게 떨어지지는 않지만 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 비타민C는 되도록 식후에 먹자.
정리
어쩌다 보니 굉장히 알록달록한 표가 나왔는데, 얼추 요대로 먹으면 크게 문제가 생기거나 효율이 떨어질 일은 없다. 다만 알겠지만 이 표는 사람에 따라 달라질 수 있으며 절대적인 법칙이 아니다. 당신이 어떤 생활 패턴을 갖고 있는지, 어떤 영양제 제품을 선택하는지에 따라 충분히 바뀔 수 있고 영양제 조합에도 영향을 받는다. 그러니 영양제를 너무 맹신하지 말고 건강한 삶 자체를 디자인하는 데 초점을 맞추길 바란다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법, 복용시간
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법, 복용시간 – 간 영양제, 피로회복 및 숙취 해소
안녕하세요.
간에 좋은 영양제가 무엇이냐고 물어본다면 제일먼저 떠오르는 성분이 밀크씨슬입니다. 밀크씨슬은 핵심성분인 실리마린이 성분의 70~80%를 차지하며 누구나 부작용 없이 복용할 수 있는 편한 영양제입니다. 이번 글에서는 밀크씨슬의 효능, 부작용, 복용법 그리고 복용시간을 살펴보도록 하겠습니다.
밀크씨슬(milk thistle)이란?
밀크씨슬은 국내에선 엉겅퀴라고 불리우는 국화과 식물입니다. 밀크시슬은 건조하고 햇볕이 잘 드는 곳을 좋아하며, 잎은 넓은 모양이고 하얀 반점과 정맥을 가지고 있습니다. 이 잎을 빻으면 하얀색 수액이 나오는데 이 모습이 우유와 같다고 해서 밀크씨슬이라고 불리웁니다.
밀크씨슬의 씨앗 속에는 ‘실리마린(silymarin)’이라는 성분이 풍부합니다. 이 성분은 손상된 간세포의 재생으 돕고 각종 독소로부터 간을 보호하는 것으로 알려져 지방간이나 간경변 등의 질환을 예방하고 완화해주는 것으로 알려져 있습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
밀크씨슬 효능
간 보호
밀크씨슬은 간 건강에 좋아 간을 보호하는 효과가 있습니다. 밀크씨슬은 알코올 및 비알코올성 간 질환, 지방 간 질환, 간염 및 간암 등의 환자들의 치료에 정기적으로 사용됩니다. 한 연구에서는 밀크씨슬을 복용하는 간 질환 환자들의 간 기능이 개선되는 것이 확인되었습니다.
밀크씨슬은 치명적인 독소성분인 아마톡신(amatoxin)과 같은 독소로부터 간을 보호하는데 사용됩니다. 이로 인해 독성 물질을 해독하는 과정에서 간에 생성되는 활성산소로 인한 간 손상을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
뇌 건강
밀크씨슬은 오랜 기간 알츠하이머 및 파킨슨과 같은 신경학적 상태를 치료하는 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 이러한 점은 밀크씨슬의 항염증 및 항산화 성분이 신경에 좋은 영향을 미치며, 나이가 들어감에 따르는 뇌 기능의 손상 역시 방지할 수 있습니다.
알츠하이머 질환이 있는 동물의 뇌에서 아밀로이드 프라크(amyloid plaques)의 수를 줄이는데 밀크씨슬이 영향을 미치는 것을 확인했습니다. 이 성분은 나이가 들어감에 따라 신경 세포 사이에 쌓이는 성분이며 알츠하이머 병 환자의 뇌에서 많이 발견되는데, 밀크씨슬이 이 상태를 치료하는 잠재성을 가지고 있음이 나타나는 것입니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
뼈 건강
밀크씨슬은 뼈를 보호하여 건강함을 유지하는데 도움을 줍니다. 나이가 들어감에 따라 나타나는 골다공증은 수년에 걸쳐 서서히 나타나고 뼈 사이에 공기층이 생겨 점차 약해지고 쉽게 뼈가 부러지게 만듭니다.
밀크씨슬을 이용한 연구에서는 우유 엉겅퀴가 폐경 이후의 여성에게 자주 나타나는 뼈 손실을 예방하고, 그 진행을 늦추는데 유용한 치료제가 될 수 있다는 보고가 있어 잠재적으로 뼈 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
항암 효과
밀크씨슬에는 항산화 효과로 인한 항암 효과가 있습니다. 동물을 대상으로 진행한 일부 연구에 따르면 밀크씨슬이 특정 암에 대한 화학 요법을 이용하는 것 보다 더 효과적으로 암세포를 파괴하는데 도움이 된다고 합니다.
피로 회복
간에 좋은 밀크씨슬은 피로회복에 좋습니다. 간은 우리의 독소뿐만 아니라 피로감을 풀어주는 작용을 하는 신체 기간으로 간의 회복과 건강을 도와주는 밀크씨슬은 좀 더 빠르게 일상의 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
여드름 치료
밀크씨슬은 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다. 여드름은 염증성 피부로서 흉터를 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 그 시각적 효과 때문에 외모에 미치는 영향과 지속적으로 괴로운 스트레스가 고통스러운데, 이는 신체의 산화 스트레스로 인한 것으로 해석되기도 합니다.
밀크씨슬의 항산화 및 항염증 효과로 인해서 여드름을 겪는 환자들에게 밀크씨슬은 좋은 치료제가 됩니다. 한 연구에 따르면 8주동안 하루 210mg의 밀크씨슬을 복용한 사람들의 집단에서 여드름이 53% 감소했다는 결과가 보고되고 있습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
효과 좋은 밀크씨슬 확인하기
밀크씨슬 부작용 및 주의사항
밀크씨슬은 일반적으로 아주 안전한 영양제에 속합니다. 하지만 어떤 분들에게는 체질적으로 맞지 않아 설사, 메스꺼움 혹은 복부팽만과 같은 내장 장애가 발생할 수 있다고 합니다. 특히, 아래의 분들은 밀크씨슬의 섭취를 가능한 피하는 것이 좋습니다.
임산부 – 임산부는 항상 조심해야하며, 밀크씨슬이 안전하다는 것에 대한 데이터가 부족합니다.
식물 알레르기 – 국화과 계열의 식물 알레르기가 있는 분이라면 피하셔야 합니다.
당뇨병 – 밀크씨슬은 혈당을 낮춰주는 효과가 있어 당뇨병 환자의 경우 저혈당 위험을 조심해야합니다.
유방암 – 밀크씨슬은 에스트로겐 효과를 가져, 호르몬에 민감한 상태인 분들에게는 위험을 유발합니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
밀크씨슬 복용법 및 복용시간
밀크시슬은 하루에 1.5g 이하로 섭취를 권장하고 있습니다. 특히 그 핵심성분인 실리마린 함량이 130mg을 충족하는지를 확인하셔야 합니다. 일반적으로는 하루에 두 번 아침과 저녁 식사 후에 먹는 것을 권장하고 있습니다.
밀크씨슬 복용시간, 부작용, 종합비타민 (포뉴 밀크씨슬)
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너무 저렴한 밀크씨슬은 제초제 성분이 남아있어서 오히려 몸에 안 좋습니다! 그래서 유기농 밀크씨슬을 드시는게 좋습니다. 밀크씨슬 복용시간, 부작용, 종합비타민과 같이 먹을 때 주의사항을 알아보겠습니다.
밀크씨슬에는 뭐가 들어있나?
포뉴 밀크씨슬 함량 정보
밀크씨슬에는 뭐가 들어있나요?
탄수화물 1g, 비타민B1 0.36mg, 비타민B2 0.49mg, 비타민B6 0.59mg, 나이아신 4.9mgNE, 비오틴 45.9ug, 엽산 165.2ug, 판토텐산 1.68mg, 아연 3mg, 크롬 30.6ug, 셀레늄 30.6ug, 실리마린(밀크씨슬추출물) 130mg
실리마린 = 간세포를 보호해준다.
실리마린이 밀크씨슬 추출물이죠. 실리마린은 간세포를 보호해주는 역할을 합니다. 간을 보호하는 효능이 있죠. 간 기능이 떨어진 환자에게 밀크씨슬을 섭취하게 한 결과 간 기능이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다. 그래서 술을 많이 마시는 한국인들이 간 건강을 위해 밀크씨슬을 먹는 것입니다.
▲ 유기농 밀크씨슬은 “초록색 인증마크”가 있다?
위 제품처럼 “초록색 인증 마크”가 있어야 유기농 입니다. 너무 저렴한 밀크씨슬은 제초제 성분이 남아있어서 오히려 몸에 안 좋을 수 있습니다.
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밀크씨슬 복용시간 알아보기
밀크씨슬 복용시간, 정해진 것은 없다.
약통에 적혀있는 섭취방법을 살펴보면, 복용시간에 대한 언급은 없는걸 확인할 수 있습니다. 먹는시간이 크게 중요하지 않기 때문입니다.
속쓰림이 있다면 식후에 먹는 것이 좋다.
밀크씨슬 섭취 후 속쓰림 같은 위장장애가 있다면, 식후에 먹는 것이 좋습니다. 일부 전문가들은 저녁 식사 후에 밀크씨슬을 먹으라고 말합니다. 보통 저녁에 식사량이 가장 많기 때문에 저녁 식사 후에 먹을 것을 권장합니다.
매일 같은 시간에 먹는 것이 중요하다.
밀크씨슬은 아침, 점심, 저녁 중 언제 먹어도 상관없습니다. 단, 매일 같은 시간에 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 그래야 밀크씨슬 효과가 더 좋습니다.
보통 1일 2회 복용.
제가 먹고 있는 ‘포뉴 밀크씨슬’ 같은 경우는 1일 2회 복용합니다. 1일 1회 복용하는 제품도 있고, 1일 3회 복용하는 제품도 있습니다. 밀크씨슬 제품 종류에 따라 다르기 때문에 동봉된 설명서를 꼭 확인해보시길 바랍니다.
▲ 밀크씨슬과 종합비타민, 한번에 같이 먹으면 안 된다?
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밀크씨슬 부작용 알아보기
1. 밀크씨슬은 위장장애가 생긴다?
밀크씨슬은 차가운 성질이라 위장이 약한 사람에게는 설사, 소화불량 등 위장장애을 일으킬 수 있습니다. 밀크씨슬 복용 전에는 알 수 없기 때문에, 꾸준히 복용하면서 부작용이 있는지 관찰해야 합니다.
2. 여자는 먹으면 안 된다?
밀크씨슬은 여성호르몬과 유사 효과를 낼 수 있습니다. 그러므로 호르몬에 민감성이 있는 질환을 앓고 있다면, 밀크씨슬을 복용하지 않는 것이 좋습니다. (유방암, 자궁암, 난소암, 자궁내막증, 자궁근종 등등)
3. 당뇨병 환자는 먹으면 안 된다?
밀크씨슬은 혈당 수치를 낮춰준다. 당뇨병, 고혈당증 등등 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는 약물, 영양보충제를 복용중이라면, 주의가 필요합니다. 주치의와 상의 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
4. 알레르기 환자는 먹으면 안 된다?
알레르기가 있다면 밀크씨슬 성분을 잘 살펴보아야 합니다. 실리비닌, 실리키스틴, 실리디아닌, 실리모닌, 실리안드린, 데이지, 아티초크, 엉겅퀴, 키위 등등 국화과 식물에 알레르기가 있다면, 밀크씨슬 부작용을 주의해야 합니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 하루 권장 섭취량
밀크씨슬은 국화과에 속한 식물로 원산지는 지중해 지역이며, 성 마리아 엉겅퀴, 아티초크 등으로 부르고, 한국에서는 흰무늬 엉겅퀴라 부릅니다. 이 글에서 이 식물의 추출 성분인 실리마린의 강력한 효능에 대해 알아보세요.
밀크씨슬은?
밀크씨슬은 건조하고 햇볕이 잘 드는 곳을 좋아하는데, 줄기에는 가시가 있으며 가장 윗부분에서부터 뻗쳐나가 대략 5피트(1.5m)에서 10피트(3m)까지 자랍니다. 잎은 넓은 모양으로, 하얀 반점과 정맥이 있습니다. 흰무늬 엉겅퀴의 잎을 빻으면 우유 같은 수액이 나오는데 밀크씨슬이라는 이름은 여기서 유래한 것입니다. 이 식물의 꽃은 붉은 보라색이고, 점무늬가 있는 작고 딱딱한 껍질의 과일이 있습니다. 엉겅퀴는 빠른 속도로 번식하며 자라는 데에 1년이 채 걸리지 않습니다. 이런 이유로 몇몇 지역에서는 잡초로 여겨지곤 합니다.
하지만 밀크씨슬에는 강력한 항산화 성분인 실리마린과 건강에 이로운 다양한 성분이 들어 있어서, 간을 독성으로부터 보호하고 간의 재생 능력을 향상시키는 효능이 있습니다.
실리마린은 엉겅퀴에서 씨앗에서 추출되는 성분이며 술이나 다양한 독성 물질로 인한 간세포의 손상을 막고 세포를 재생시킨다고 알려져 있습니다. 또한, 이 성분은 항염 효능이 있어서 간염 치료로 많이 사용됩니다. 이 성분의 효능은 약 2,000년 전부터 인정되어왔으며 오늘날에도 간, 신장, 쓸개 등의 다양한 질환에 치료제로 사용됩니다. 북미에서는 영양제로도 판매하고 있습니다.
영양 성분
밀크씨슬의 유효 성분은 실리마린(Silymarin)으로 밀크씨슬의 씨앗에서 추출되는 성분입니다. 실리마린은 플라보노이드(실리비닌, 실리디아닌, 실리크리스틴)의 일종으로, 알콜이나 독성 물질에 의한 간 세포의 손상을 재생시키는데에 도움을 줍니다. 이 뿐만 아니라, 실리마린은 새로운 간 세포가 이러한 독성 물질에 의해 손상 되는 것 또한 방지합니다. 또한, 간의 염증과 간염을 앓고 있는 사람에게 권장되기도 하는데 이것은 이 성분에 염증을 줄이는 효능이 있으며 강력한 항산화제이기 때문입니다.
대부분의 밀크씨슬 제품은 표준화된 추출물로, 대략 70~80%의 실리마린을 함유하고 있습니다.
밀크씨슬 효능은?
엉겅퀴는 간 경변과 알코올성 간 경변, 바이러스 간염, 그리고 독성 간염 등 간 질환의 예방과 치료를 돕는데 쓰입니다. 실험에서는, 실리마린이 간 경변 환자의 생존율을 높였다고 합니다. 이 실험에서 4년 생존률을 측정했는데 실험 그룹은 생존률이 58%였고, 플라시보 그룹은 39%였습니다. 이 연구 결과는 실리마린이 알코올성 간 경변 환자 및 첫 진단을 차일드 푸(Child-Pugh) A단계로 받은 환자에게도 효능을 보였다는 것입니다. 또한, 콜레스테롤 안정을 도와 심혈관 질병 발병 위험을 낮추고, 혈당 안정을 돕는 답니다. 아래는 대표적인 밀크씨슬의 효능입니다.
1 음주로 인한 간 질환에 좋습니다.
엉겅퀴는 종종 알코올성 간 질환과 알콜 간 경변에 치료제로 쓰입니다. 대부분의 연구 결과는 밀크씨슬이 간 기능을 개선시키고 간 경변이나 간염 환자의 생존률을 높이는 것을 보여줬지만, 참여자수나 치료 기간, 섭취량 등 연구 설계 과정의 문제 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.
2 바이러스성 간염에 좋습니다.
밀크씨슬은 C형 간염을 비롯한 바이러스성 간염 치료에 폭넓게 쓰입니다. 그러나, 연구 결과에 대한 전문가들의 의견은 많이 엇갈립니다. 어떤 연구에서는 탁월한 간 기능 개선의 효능이 있었지만 또 다른 연구에서는 아무런 개선 효과가 없었습니다. 인터페론이나 리바비린 테라피에 반응을 보이지 않은 16명의 환자가 실리마린을 사용한 한 연구에 참여했는데, 이 연구에서는 C형 간염의 바이러스양을 줄였으며 참가자 중 7명은 테라피 시작 후 불과 14일만에 바이러스가 거의 사라져 측정이 불가능할 정도 였습니다.
3 해독 작용이 있습니다.
밀크씨슬은 전통적으로 팔로이드 버섯으로 인한 긴급 상황에 해독제로 사용되었습니다. 한 동물 실험에서 밀크씨슬의 섭취 후 10분 안에 버섯의 독성을 완전히 중화시키는 결과가 나타났습니다. 이러한 효능 덕분에, 만약 24시간 안에 섭취한다면 간 손상과 죽음의 위험을 많이 낮출 수 있을 것입니다.
4 암에 효능이 있습니다.
연구 결과에는 실리마린이나 밀크씨슬의 활성 성분에 항암 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이 물질들은 다음과 같은 효능을 보인다고 밝혀졌습니다.
암 세포의 분열과 번식을 막습니다.
암 세포의 수명을 줄입니다.
종양으로의 혈액 공급을 막습니다.
5 당뇨에 효과를 보입니다.
일부 연구 결과에 의하면 당뇨의 치료와 함께 밀크씨슬의 추출물인 실리마린을 복용하면 혈당 수치, 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 그리고 트리글리세라이드 수치를 낮춘다고 합니다. 또 다른 연구 결과에서는 실리마린을 하루 3번씩 복용했을 때, 간 질환 환자와 당뇨 환자의 인슐린 저항력이 낮아졌다고 합니다. 하지만 또 다른 추출물인 실리빈을 4주동안 매일 복용하도록 했을 때는 당뇨 환자의 혈당 수치가 낮아지지 않았습니다.
한 연구에서는 실리마린이 선크림과 같은 자외선 차단 효과를 내어 피부암 발병의 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 또 다른 연구에서는 밀크씨슬이 화학 요법과 시너지를 낸다고 밝혔습니다. 하지만 밀크씨슬이 시험관이 아니라 실제로 인체에 효능을 보이는지에 대해서는 더 많은 연구 결과가 필요합니다.
6 피부 건강에 좋습니다.
연구 결과에 의하면 실리마린의 파이토케미컬 성분이 자외선으로 인한 산화 스트레스를 억제해 피부 개선에 도움이 된다고 합니다. 산화 스트레스는 피부암 등 각종 피부 관련 질환을 유발할 수 있는데, 엉겅퀴가 이를 차단합니다. 또한, 암 환자가 방사선 치료를 받으면 피부 손상이 일어날 수 있는데 이 추출물을 피부에 바르면 피부 손상을 줄일 수 있다고 합니다. 하지만 이것은 일부 연구 결과에 불과하며 의사와 상담할 것을 권합니다.
7 노화 방지에 좋습니다.
밀크씨슬의 항산화 성분이 활성 산소로 인한 손상을 예방하고 혈액이나 소화 기관의 안 좋은 성분들을 배출 시키는 효과가 있습니다. 따라서, 몸과 피부 모두에 효과를 볼 수 있으며 결과적으로 노화 방지에 좋습니다.
또한, 나이가 늘어가면서 생기는 질환들을 예방하는데에도 효과적입니다. 엉겅퀴를 꾸준히 복용하면 심장 질환, 암, 당뇨, 신장, 간의 손상이나 피부 노화, 그리고 안구 질환에도 좋습니다.
부작용 및 주의사항
전통적으로 허브에는 다양한 효능이 있어서 몸의 기능을 강화하고 질병을 치료하기 위해 사용되어 왔습니다. 하지만, 허브는 부작용이나 다른 허브나 영양제, 약물과의 반응을 일으킬 수도 있습니다. 따라서, 허브를 복용하려면 의료 전문가와 충분히 상담할 것을 권장합니다.
밀크씨슬은 대체적으로 안전합니다. 하지만, 개개인에 따라 부작용이 있을 수도 있습니다. 가장 많이 보고 되는 부작용은 메스꺼움과 구토, 두드러기, 피부염, 그리고 소화 불량입니다. 식물을 직접 만지는 경우에는 알러지 반응이 있을 수도 있습니다. 따라서 부작용을 잘 알아보고 섭취해야 하며 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
밀크씨슬은 대체적으로 안전하지만 아래와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
설사
복통
메스꺼움과 구토
두드러기 또는 발진 (직접 만질 경우)
임신한 여성이나 모유수유중인 여성은 섭취하지 않아야 합니다.
유방암, 자궁암, 전립선암 등의 호르몬 관련 암 병력이 있는 경우도 피해야 합니다.
돼지풀, 국화, 천수국, 카모마일, 서양톱풀, 또는 데이지에 알러지가 있는 경우에도 피하세요
또한, 에스트로겐과 비슷한 효능을 보일 수도 있기 때문에 일부 여성은 섭취를 금해야 합니다. 여기에는 유섬유종 종양이나 자궁 내막증이 해당됩니다. 유방암, 자궁암, 난소암이 있는 여성도 부작용이 있을 수 있으니 섭취하지 마세요.
의사와 상담할때 복용하고 있는 영양제를 알리는 것이 좋습니다. 약물과 반응할 수도 있기 때문입니다.
밀크씨슬 복용법
표준화된 허브 캡슐 (각 캡슐에는 대략 120mg~140mg의 실리마린이 들어있습니다)
액상 추출물
팅크제
실리마린 포스파티딜콜린 컴플렉스
일부 실험 결과에 의하면, 실리마린 포스파티딜콜린 컴플렉스가 일반적인 표준화된 밀크씨슬 제품보다 더 잘 흡수 된다고 합니다. 포스파티딜콜린은 세포막의 필수 성분으로, 실리마린이 세포막에 더 잘 붙을 수 있도록 도와서 독성이 간 세포속으로 침범 할 수 없도록 합니다. 알콜성 간 질환을 앓고 있는 사람은 알콜 추출물을 피해야 합니다.
권장 섭취량과 복용 방법
시판되는 밀크씨슬 추출물은 대체적으로 70~80%의 실리마린을 함유하고 있습니다. 실리마린은 물에 잘 녹지 않기 때문에 차에 넣어서 마시는 것은 추천하지 않습니다. 하루에 두번 100mg~200mg의 실리마린을 섭취하면 좋습니다.
소아 : 아직까지는, 어린 아이가 복용할 수 있는지에 대한 연구 결과가 없습니다. 간 문제는 치명적일 수 있기 때문에 의료 전문가와의 상담을 거쳐야 합니다. 성인 : 본인에게 간 문제가 있다고 생각한다면, 먼저 의사와 상담해야 합니다. 간 문제는 치명적일 수 있습니다.
영양제 복용 후기
밀크씨슬(엉겅퀴)의 추출물인 실리마린은 소염 효과와 항산화 작용이 뛰어납니다. 밀크씨슬 또는 실리마린 영양제를 구매하신 분들의 목적은 주로 피로 개선과 간 기능 개선이었습니다. 아래는 실리마린 영양제를 복용하신 분들의 후기입니다.
글루타치온 농도 증가에 효과적이다.
피부톤이 개선되었다.
피로감이 줄었다.
잦은 음주로 간이 안 좋아졌는데 간을 보호하는데에 효과적이다.
만성 간염 때문에 구매했는데 특별한 효과를 보지 못했다.
하지만 다른 사람이 영양제 복용을 통해 효과를 봤다고 해서 누구나 같은 효과를 볼 수 있는 것이 아니므로, 보다 정확한 판단을 위해서는 꼭 의사의 지도하에 영양제를 복용하시기 바랍니다.
참고 자료
간에 좋은 영양제 밀크씨슬 효능과 부작용, 하루 권장량과 복용시간
평소에 술을 얼마나 마시나요? 술을 마시게 되면 우리 몸 중에서 ‘간’에 무리를 줘서 쉽게 피로하고, 몸에 힘이 없어, 일상생활에 지장을 초래하게 된다고 해요.
간에 좋은 영양제 밀크씨슬 효능과 부작용
‘간에 좋은 영양제 밀크씨슬 효능과 부작용’
간의 건강은 쉽게 알아차리기 힘들기 때문에 침묵의 간이라고 불리고 있어요. 오늘은 간의 건강에 좋은 밀크씨슬에 대해 알아보려고 해요. 술과 기름진 음식을 자주 먹는 분들에게 걱정거리인 간의 건강에 대해 도움이 되길 바랄께요.
간
간은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 기관이라고 해요. 장에서 흡수된 영양소를 저장하고 필요한 물질로 가공해서 온몸에 분배하거나, 각종 약물이나 술, 기타 독성물질 등 해로운 물질을 해독하고 분해해서 배설할 수 있도록 하는 중요한 역할을 한다고 해요.
영양소 흡수 및 분배
해독 작용
호르몬 분해와 대사 작용
지방 소화
면역력과 살균작용
배설 작용
하지만 간에는 신경세포가 없어서 간이 나빠져도 특별히 알아채기 어렵기 때문에 간 건강이 중요하다고 생각해도 평소에 소홀히 관리하기 쉽다고 해요. 특히 간은 70%까지 손상되어도 통증이 발생하지 않아서 ‘침묵의 장기’로 알려져 있어요. 때문에 평소에 간 건강을 꾸준히 관리하는 것이 중요하다고 해요.
간 이상 증상
간의 특성상 기능이 손상되어도 통증이 거의 없기 때문에 지나치기 쉽다고 해요. 그래도 몇 가지 간의 건강을 의심할 증상이 있다고 해요. 대표적으로 충분히 수면을 취했어도 피로를 느끼거나 식욕감퇴, 가슴이 답답한 증상이 있다면 간 건강을 의심하는 것이 좋다고 해요. 특히, 간은 우리 몸에 필요한 영양소를 흡수하고 해로운 물질을 해독하기 때문에 간 기능이 저하되면 체내 노폐물이나 피로를 유발하는 물질을 제대로 분해하지 못해서 쉽게 피로하고 회복이 더디다고 해요.
만성피로
식욕감퇴
가슴 답답함
간 건강에 좋지 않은 술
간 건강을 위한 식습관
침묵의 장기인 간의 건강을 위해서는 평소에 스트레스와 피로회복 및 식습관을 관리하는 것이 중요하다고 해요. 특히 간 건강을 해치는 대표적인 식습관인 음주는 간의 여러 대사기능을 저하시키기 때문에 술을 자제하고, 기름진 음식을 피하는 것이 좋다고 해요.
여러 연구들에 의하면 알코올 섭취량과 간 손상 위험도는 비례하는 것으로 보고되고 있는데, 대한 간암학회에 따르면 하루 소주 2잔(1잔 50ml, 20도 기준)의 음주를 지속적으로 하는 사람은 이보다 적게 마시거나 전혀 음주를 하지 않는 사람에 비해 간암 발생률이 1.33배, 사망률은 1.17배나 높게 나타났다고 발표했어요.
전문가들은 적은 양이라도 알코올을 지속적으로 마시면 좋지 않기 때문에 1주일에 1회 이하로 마시는 것을 권장하고 있어요. 또한 빈속에 먹는 것보다 음식을 먹고 술을 마시면 위에서 알코올 흡수가 느려지고 위장 점막에서 알코올이 분해되는 비율이 높아지기 때문에 위벽과 간을 보호할 수 있어서 되도록 식후에 마시는 것이 좋다고 해요.
균형 잡힌 식사
적절한 운동
충분한 휴식
절제된 음주
국화과 식물 밀크씨슬
밀크씨슬
밀크씨슬은 엉겅퀴라 불리는 국화과 식물의 일종으로 플라보노이드의 화합물인 ‘실리마린’ 성분이 함유되어, 간 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 지중해가 원산지로써 지금은 전 세계에서 찾아볼 수 있는데, 잎이 으스러질 때 우유처럼 하얀 액즙을 발산해서 ‘밀크씨슬’이라는 이름을 가지게 되었다고 해요.
밀크씨슬의 실리마린 성분은 간의 독소를 해독하는 데 도움을 주고, 항산화 물질인 ‘글루타치온’의 생성을 높여서 간세포막을 보호하는 역할을 한다고 해요.
1.밀크씨슬 효능
밀크씨슬의 실리마린 성분은 간세포 보호와 재생에 효과적이라고 해요. 특히 지방간, 간경변 등의 질환을 예방하고 완화하는데 효과가 있고, 단백질 합성을 촉진해서 손상된 간세포의 재생에도 도움을 준다고 해요. 식약처에서는 실리마린 성분이 간 건강에 도움이 되는 기능성 성분으로 인정하고, 하루 130mg 섭취할 것을 권장하고 있어요.
간세포 보호
간세포 재생
간 독소 해독
2.그 밖에 효능
밀크씨슬은 간 건강의 효능 외에도 여드름, 당뇨병, 콜레스테롤, 변비 등에 효과적이라고 알려져 있어요. 단, 아직 연구가 진행 중이기 때문에 다른 효능을 위하기보다, 간 기능 증진 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 영양제로 복용하는 것이 좋다고 해요.
3.밀크씨슬 부작용
어떤 영양제든 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있다고 해요. 밀크씨슬도 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있는데, 대표적으로 구토, 설사, 두드러기, 울렁거림 증상이 있다고 해요. 특히 실리마린은 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하기 때문에 부인과 질환이 있는 사람이나 임산부는 피하는 것이 좋다고 해요.
구토
두드러기
울렁거림
임산부와 부인과 질환자는 전문의 상담 후 복용
4.복용시간
밀크씨슬은 특별히 언제 먹어야 하는지? 정해져 있지 않지만 위장 장애가 있거나 평소에 위장이 약한 편이라면 식사 후에 섭취하는 것이 좋다고 해요. 보통 식사량이 가장 많은 저녁식사 후에 즉시 복용하는 것이 좋다고 해요.
밀크씨슬 구입시 유의사항
밀크씨슬 영양제를 구입할 때는 ‘영양정보란’을 꼼꼼하게 살펴보는 것이 좋다고 해요. 영양제에 함유된 실리마린 함량이 얼마인지? 어떤 화학 부형제가 들어있는지? 등을 꼼꼼하게 확인하는 것이 중요하다고 해요.
1.원료 출처
밀크씨슬 제품을 고를 때는 원료 출처와 GACP(Good Agricultural & Collection Practices)를 통과한 성분인지 확인하는 것이 좋다고 해요. 세계보건기구(WHO)에서 만든 약용 식물 생산 지침인 GACP는 약용 식물 생산 이력과 약재 관리에 대한 모든 과정을 관리해 원료의 안정성을 입증해야 받을 수 있다고 해요.
2.실리마린 함량
밀크씨슬 제품을 고를 때는 밀크씨슬 함량보다 유효성분인 ‘실리마린 함량’을 확인하는 것이 중요하다고 해요. 만약 실리마린 함량 및 비율이 표시되지 않거나, 밀크씨슬 추출물 200mg과 실리마린 50%라고 표시되어 있다면, 실리마린 함량이 100mg이기 때문에 실리마린 1일 섭취 함량인 130mg에 미달인 제품이라고 해요. 때문에 식약처가 권장한 실리마린의 하루 섭취 권장량 130mg을 섭취하기 위해서는 실리마린 함량과 함께 순도 60% 이상인 제품을 고르는 것이 좋다고 해요.
밀크씨슬 포장형태
3.화학부형제
화학 부형제는 알약을 제조할 때 생산 편의를 위해 사용하는 첨가물로써, 원료 가루가 설비에 달라붙거나 뭉치는 것을 방지하고 손에 묻어나지 않도록 코팅처리할 때 사용하는 성분이라고 해요. 낮은 비용으로 생산성을 높일 수 있기 때문에 많은 업체들이 화학 부형제를 사용하는데, 간에서 화학 부형제를 해독할 때 간 기능을 저해하거나 발적(피부가 홍색을 띠는 현상)이나 통증 등이 나타나고, 구토를 유발할 수 있다고 해요.
주로 화학 부형제의 성분으로는 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, 히드록시 프로필 메틸셀룰로오스(HPMC)등이 있는데, 식약처 독성자료에 따르면 이산화규소를 장기간 섭취하면 발적이나 통증이 발생하고, 스테아린산 마그네슘의 경우 구토 등을 유발할 수 있다고 발표했어요. 최근에 화학 부형제의 유해성이 알려지면서 강력한 압력으로 정제하는 제품들이 나오고 있는데, 아쿠아 코팅으로 정제해서 쉽게 깨지지 않고 냄새가 덜해 목 넘김이 편안한 제품들도 나오고 있다고 해요.
이산화규소
스테아린산 마그네슘
HPMC
4.복합성분 확인
밀크씨슬이 단독으로 들어갔거나 다른 성분이 함께 들어간 제품들이 있는데, 본인에게 맞는 성분을 확인해서 선택하는 것이 좋다고 해요.
피로회복 : 비타민B나 아연이 함유된 제품
콜레스테롤 개선 : 홍국이 함유된 제품
다른 영양제와 복용 중일 경우 : 밀크씨슬 단일 성분
지금까지 간 건강을 위한 영양제인 밀크씨슬에 대해 알아봤어요. 모든 영양제가 그렇듯 영양 정보란을 꼼꼼히 살펴서, 원료 함량과 화학 부형제 등 중요한 정보를 확인해서 구입하길 바랄께요.
간에 좋은 음식이 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.
https://reviewheeya.tistory.com/116
약 복용시간 알려주는 앱이 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.
https://reviewheeya.tistory.com/131
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