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기침물약 제대로 복용법을 몰라 목감기가 몇주동안 지속되는 분들을 위해 제작하였습니다.
\”기침-건조 악순환\”을 잘 이해하면 목감기 치료는 하루만에 뚝! 해결될 수 있습니다.
감기치료에는 비타민 D, 비타민 C, 에키네시아, 징크, 생강 등 여러 보조제들이 많습니다. 비타민 D(매일 5000유닛 꾸준히) 와 비타민C(감기 걸렸을때만 1000mg 복용) 외에는 연구결과들이 딱히 강하지 않다는 점 알아두세요!
가습기 사용 주의사항 – 집먼지진드기가 있으면 감기와 비슷하게 알러지 증상이 나타날 수 있습니다 (콧물, 재채기, 기침). 집먼지진드기는 습한 곳에서 서식하니 가습기를 틀어놓으면 기침 증상이 더 악화 될 수 있습니다. 알러지와 목감기 구분하시고 가습기 사용하시면 좋겠습니다. (알러지 증상으로는 콧물이나 재채기가 더 심하고, 알러지를 일으키는 집안 가구 근처에 더 심하게 나타납니다.)
임영빈 Justin Youngbin Rheem, MD
UCLA 내과 | Stanford 노년내과
미국 내과 보드 전문의 | 노년내과 보드 전문의
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Music provided by Music for Creators https://youtu.be/VazFR66kv7o
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목감기 하루만에 낫는법 12가지 면역력을 높이세요! – 비타민헬스
1 목감기 하루만에 낫는법 · 2 마스크 쓰기 · 3 따뜻한 물 마시기 · 4 허브차 마시기 · 5 삼계죽 먹기 · 6 비타민C 영양제 섭취하기 · 7 소금물 양치하기 · 8 …
Source: www.vitaminhealth.kr
Date Published: 2/20/2021
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하루만에 목감기 빨리 낫는법 / 약 아님 / 직접 경험담
하루만에 목감기 빨리 낫는법 여기있음. . . 목감기 빨리 낫는법. 두말할 필요 없이. 여러분 ,, 프로폴리스 목에 뿌리세요. 목감기 빨리 낫는법.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 4/13/2021
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목 감기 빨리 낫는 법 & 코 감기 빨리 낫는 법 ( 허약체질 참고용 )
목 감기 하루 만 에 낫는 법. 환절기가 된 것을 인지하기도 허약체질들은 몸이 먼저 여러 가지 증상을 보여주면서 관리를 하도록 사인을 보냅니다.
Source: goldeater1111.tistory.com
Date Published: 8/9/2021
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하룻밤 사이에 감기 낫는 법 7 | 보그 코리아 (Vogue Korea)
비타민 C가 면역력을 높여주는 최고의 비타민이라는 사실을 명심하시길! 만약 콧물이 줄줄나는 코감기의 경우, 하루에 500에서 1000밀리그램의 비타민 C를 …
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목감기 빨리 낫는 법 (15가지 총집합 요약) – gdny
목감기를 낫게 하는 방법들을 전부 모아 요약해봅니다. 목감기 개요 목감기의 정식 명칭은 인후염이라고 합니다. 인두 부위나 후두 부위에 바이러스성 …
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목감기 초기에 빨리 낫는법 (내가 했던 방법) – 마늘망
1. 밤에도 낮에도 목도리나 스카프로 목을 따뜻하게 해주는 것. · 2. 병원약이든 조제약이든 약국에서 파는 약이든 감기약을 꼭꼭 챙겨 먹는 것. · 3. 밤에 …
Source: stubble.tistory.com
Date Published: 7/15/2021
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콧물 목 감기 이틀만에 낫는법 – 생각한대로
2. 선 자세로 아령이나 물병을 들고 팔을 쭉 펴서 들고 있던것을 옆구리 쪽으로 올렸다 내리는 동작을 약 세네번 한 뒤 입으로 “후후” 하고 마치 가스를 …
Source: b.mansurkim.com
Date Published: 6/16/2022
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- Date Published: 2019. 12. 15.
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목감기 하루만에 낫는법 12가지 면역력을 높이세요!
목감기 하루만에 낫는법을 알려드릴게요. 환절기가 되면 목감기로 고생하는 분들이 많아지고 있어요. 목감기가 심해지면 고열, 오한, 두통, 근육통이 발생할 수 있어요.
목감기를 빨리 낫게 하기 위해서는 다음과 같은 방법을 하면 좋아져요.
목감기 하루만에 낫는법
환절기에 유행하고 있는 목감기 하루만에 낫는법을 알면 목의 통증을 줄일 수 있어요. 목감기는 푹 쉬면서 면역력을 높여야 하고 다음과 같은 방법으로 목감기를 빨리 낫게 할 수 있어요. (1)
마스크 쓰기
목감기 하루만에 낫는 좋은 방법은 마스크를 쓰는 것이에요. 마스크를 쓰면 입의 수증기를 가져다 주어 목 안을 건조하지 않게 막아줘요.
마스크를 쓰는 것 만으로 목감기 바이러스로부터 막아주는 효과가 있어요. 목감기가 낫는 동안 마스크를 쓰는 것이 좋아요.
따뜻한 물 마시기
따뜻한 물을 자주 마셔야 목에 있는 염증 조직을 진정 시키는데 도움이 되어요. 목감기 하루만에 낫는법으로 따뜻한 물을 수시로 마시세요.
물을 마시는 것이 어려우면 레몬 조각, 생강 조각, 꿀을 약간 넣어서 마시면 목넘김이 더 부드러워져요. 따뜻한 물을 마시면서 목을 보호하세요.
허브차 마시기
목감기에 좋은 허브차를 마시세요. 허브차를 마시는 것이 목감기 하루만에 낫는 좋은 방법이에요.
페퍼민트차, 레몬밤, 카모마일, 도라지차 등과 같은 허브차를 따뜻하게 해서 마시면 목감기를 낫는데 도움을 줄 수 있어요.
삼계죽 먹기
삼계죽을 먹는 것이 목감기 하루만에 낫는법이에요. 삼계죽은 목감기에 좋은 인삼과 닭고기가 들어 있고 목넘김이 부드러워 목의 통증을 줄여줘요.
기관지염에도 좋은 삼계죽은 단백질을 채워주어 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있어요.
비타민C 영양제 섭취하기
비타민 C 영양제를 섭취하는 것이 목감기 하루만에 낫는법이에요. 비타민 C를 섭취하면 몸의 염증을 줄이고 호흡기 질환에 효과적이에요.
비타민 C 영양제는 목의 염증을 줄여주고 면역력을 높여주기 때문에 목감기가 하루만에 낫는데 도움이 되어요.
소금물 양치하기
소금물로 양치를 하는 것이 목감기 하루만에 낫는법이에요. 소금물로 양치를 하면 목이 따가운 증상을 줄일 수 있고 목의 염증을 가라앉히는데 효과적이에요.
소금물 양치하기는 목감기로 인한 가래를 줄여주고 목이 아픈 증상을 완화하는데 도움을 주어요. 따뜻한 물에 소금을 약간 넣고 양치질을 하듯이 입에 머금고 뱉으세요.
양말 신고 자기
밤에 양말을 신고 자면 몸의 혈액 순환을 좋게 해서 목감기를 하루만에 낫게 하는데 도움이 되어요. 양말을 신고 자면 목감기로 인한 수면 장애에 효과적이고 목을 따뜻하게 몸의 온도를 올려줘요.
취침하기 전에 양말을 신고 자면 숙면을 취할 수 있고 스트레스를 줄일 수 있어요.
충분한 수면 하기
목감기 하루만에 낫는 좋은 방법은 충분한 수면을 하는 것이에요. 수면이 충분히 되어야 약해진 면역력을 올려 목감기를 낫는데 도움을 줄 수 있어요.
몸의 회복력을 위해 수면을 충분히 하는 것이 좋아요.
구운 마늘 먹기
목감기 하루만에 낫는법은 구운 마늘을 먹는 것이에요. 구운 마늘은 항산화 성분, 항바이러스제, 항균 효능이 있어서 면역력을 높이고 몸의 염증을 줄여 목감기에 좋아요.
하루만에 목감기를 낫게 하고 싶으면 구운 마늘을 몇 조각 먹는 것을 시도해보세요. 구운 마늘이 먹기 어려우면 꿀에 찍어 먹는 것도 좋아요.
목사탕 먹기
목감기 하루만에 낫는법은 목사탕을 먹는 것이에요. 목사탕은 침의 양을 증가 시키고 목구멍으로 침이 넘어가는 것을 통증 없이 부드럽게 해줘요.
하지만 목사탕은 일시적으로 목의 통증을 줄이기 때문에 장기간 먹지 않는 것이 좋아요.
꿀물 마시기
꿀물을 마시는 것이 목감기 하루만에 낫는 좋은 방법이에요. 꿀물은 목감기로 인해 부어 있는 목을 진정 시키는데 도움을 줄 수 있어요.
몸에 수분을 보충해주고 기력을 되찾아주는 꿀물은 인후염 증상을 완화하는 효과까지 있어요. 항균 작용 및 진통 기능까지 있는 꿀물을 마시세요.
가습기 사용
목감기로 건조해진 목을 보호하기 위해 가습기를 사용하세요. 방 안 공중습도를 맞추어 주고 건조한 환경을 만들지 않기 위해 가습기를 사용하는 것이 목감기 하루만에 낫는 좋은 방법이에요.
가습기를 사용하면 방 안의 수분량을 증가 시켜 목감기로 인해 목을 보호하는데 도움을 줄 수 있어요.
하루만에 목감기 빨리 낫는법 / 약 아님 / 직접 경험담
위생상 같이 쓰는건 안좋을거같아서
엄마한테도 하나 사드렸는데
일하시느라 힘들어서 너무 피곤해하시길래
뭔가 이런 좋은거 나만 먹기 미안 ..
그렇다고 같이 쓰기에는 위생적으로 놉 ..
그래서 엄마한테도 하나 사드렸다
난 아침 저녁 하루에 2번씩 뿌려주는데
ㅅ프로폴리스 사용하고나서부터는
진짜 목 아픈일이 사라졌음
목 감기 빨리 낫는 법 & 코 감기 빨리 낫는 법 ( 허약체질 참고용 )
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목 감기 하루 만 에 낫는 법
환절기가 된 것을 인지하기도 허약체질들은 몸이 먼저 여러 가지 증상을 보여주면서 관리를 하도록 사인을 보냅니다.
코감기 목감기 빨리 낫는 법은 몸이 으슬으슬하거나 코가 맹맹하게 느껴지는 초기감기 증상을 얼마나 빨리 알아차리고 스스로의 몸을 잘 챙겨주느냐에 달려 있습니다.
이번 포스팅에서는 예민한 체질인 사람으로서 코감기 목감기 어느 쪽이든 빨리 나을 수 있는 노하우를 알려드리겠습니다.
코감기 목감기 빨리 낫는 법
1. 병원 또는 약국을 빠르게 방문한다
기관지가 약한 분의 경우에는 감기 증상이 더 심하게 나타나는 경향이 있으며, 괴로움을 체감하는 정도도 큽니다.
초기 감기의 경우에는 병원에 가도 대수롭지 않게 여기지만, 본인이 힘들고 불편하다면 재빨리 병원에 가는 것이 정석적인 감기 빨리 낫는 법입니다.
(1) 병원 방문 치료
코감기 혹은 목감기 증상이 있을 경우 가는 병원은 내과, 이비인후과, 가정의학과가 대표적입니다.
감기로 병원에 가면 진통제 주사를 놔주거나 감기약, 해열제나 항히스타민제를 처방해주는데 보통 3일분을 복용하고 다시 내원하라고 하는 경우가 많습니다.
항히스타민제는 주로 코감기 치료에 사용되는데 많이 졸리고 정신이 혼미해질 수 있기 때문에 항히스타민제가 들어 있는 약봉투는 시간대를 잘 조절해서 먹어야 합니다.
코 감기 빨리 낫는 법은 여러 과 중에서도 이비인후과를 방문하는 것인데 기구로 석션과 스프레이, 네뷸라이저 치료를 받을 수 있으므로 증상을 빠르게 없애는 데 도움이 됩니다.
감기 증세가 있어서 병원을 방문할 경우 한두 시간 정도 시간을 내서 마늘주사나 비타민C 주사와 같은 수액을 맞으면 좋은데, 운이 좋으면 하루 만에 낫기도 합니다.
(2) 약국 감기약
약국에서는 일반의약품인 감기약과 진통해열제를 구매할 수 있습니다.
일반 감기약은 종합 감기약과 코감기약, 목감기약을 따로 판매하는데 타미플루, 판콜, 판피린 등 평소에 본인에게 맞는 제약회사의 제품이나 성분을 약사에게 말하면 해당 제품이나 대체약을 줍니다.
몸살이나 열이 나는 증상을 완화시키는 진통해열제는 보통은 타이레놀을 추천하는데 성분이 중복될 수 있으므로 약사에게 일반 감기약과 병용해도 되는지 여부를 확인해야 합니다.
그리고 당연하지만 병원 처방약과 약국 감기약을 중복해서 복용해서는 안됩니다.
또한 약국이나 인터넷에서 판매하는 식염수와 코 세정기로 코를 세척하는 것도 코 감기 빨리 낫는 법 중 하나입니다.
코 감기 빨리 낫는 법 : 코세척기 사용
2. 영양제나 감기에 좋은 음식을 먹는다
(1) 비타민 및 영양제
목이 부어오르거나 코가 막히기 시작할 때는 비타민 B군, 비타민C, MSM이 빠른 효과를 볼 수 있는 영양제입니다.
비타민C는 감기 증상을 완화시키고 빨리 나을 수 있게 해 주므로 감기 증상이 있을 때에는 고용량으로 섭취해도 됩니다.
비타민 B군은 면역력을 높여주고 피로를 회복시켜주므로 전반적인 감기 증상 회복에 빠른 도움을 줍니다.
MSM은 알레르기성 비염이나 코막힘의 증상을 완화시켜주므로, 고용량의 MSM 복용은 코 감기 빨리 낫는 법 중 하나의 노하우입니다.
추가로 아연은 목의 불편한 느낌이나 기침을 완화시키는 데 효과가 있으며, 마그네슘도 피로 해소와 몸살 증상으로 인한 근육통 감소에 좋습니다.
(2) 민간요법
목 감기 에 좋은 거는 유자차, 모과차가 유명합니다.
또한 기관지에 좋다고 알려진 도라지, 생강, 배로 만든 차도 목을 가라앉히면서 코가 시원해지는 데 많은 도움이 됩니다.
특히 배의 경우에는 루테올린 성분이 목의 염증을 완화시켜주고 열을 식혀주는 효능이 있어서 배차나 배즙을 많이 마시는 것도 좋습니다.
또한 꿀이 항염증 작용이 있으므로 꿀차도 민간요법 중에서 목 감기 낫는 법으로 활용되며, 허브차 중에서는 캐모마일차가 항균 활동을 하면서 숙면을 돕습니다.
신선한 과일도 좋은데 유자, 모과와 더불어 귤과 같은 시트러스 계열의 과일 또는 항균 작용이 있는 석류가 감기에 도움이 됩니다.
(3) 식이요법
목 감기 빨리 낫는 법 중 유명한 방법은 따뜻한 물과 음료를 충분히 마시는 것입니다.
음료뿐 아니라 음식도 차가운 것을 피하고 따뜻하거나 미지근한 메뉴로 식사를 하는 것이 좋습니다.
감기에 증상 완화에 도움이 되는 식사 음식은 수프나 콩나물국, 무국(특히 파를 넣은 것)을 추천합니다.
신선하고 영양이 풍부한 음식을 사거나 조리하기 여의치 않은 상황이라면 뜨겁고 얼큰한 국밥이나 라면을 먹어도 몸이 풀린다고 하는 분들이 많습니다.
하지만 너무 자극적인 음식은 목에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 웬만하면 피하는 것이 좋습니다.
3. 휴식 및 충분한 수면을 취한다
뻔한 얘기지만 감기 초기증상이 느껴지거나 평소와 다르게 몸의 움직임이 느려진 것 같다면 하던 일을 끊거나 틈새 시간을 이용해서라도 억지로 많이 쉬어 줘야 합니다.
애매한 상태라고 참고 일을 하거나 운동을 하면 갑자기 증상이 심해질 수 있기 때문에 많이 아프지 않더라도 환절기에는 무조건 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
감기 증상이 있는데 조금이라도 무리를 하면 며칠만 아플 것을 몇 주동안 아프게 될 수도 있습니다.
또한 코 감기나 목 감기에 걸리면 호흡이 힘들어서 잠을 자기도 힘드므로, 잠자리에 들기 전에 미리 약을 먹거나 몸을 회복시키고 긴장을 푸는 데 도움을 주는 ZMA, 트립토판 등의 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
면역작용으로 인하여 감기 증상이 없어지는 데는 감기약 복용 유무와 관계없이 1~2주일이 걸린다고 합니다.
하지만 힘든 정도를 줄이거나 몸을 편안하게 해줌으로써 감기 증세를 좀 더 빠르게 감소시킨다면 일상생활에 큰 무리가 가지 않을 것입니다.
위에서 소개해드린 약이나 영양제, 음식 이외에도 체온이 떨어지지 않도록 옷을 평소보다 훨씬 따뜻하게 입고 특히 목 부위를 잘 감싸주시기 바랍니다.
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하룻밤 사이에 감기 낫는 법 7
독감과 감기에 계절에 들어섰습니다. 여담이지만 독감과 감기는 전혀 다른 병이라는 것, 알고 계세요?
감기는 다양한 바이러스에 의해 발생하며 대부분 2주 이내에 저절로 호전되지만, 독감은 독감 바이러스 감염으로 고열과 오한, 두통, 근육통이 발생하고, 구토와 복통 등의 소화기 증상이 동반되기도 하며, 폐렴, 천식, 근육염, 심근염, 중추신경염 등의 합병증을 일으키기도 한답니다.
요즘 독감이 한창 유행이기도하고, 또 이번 감기는 지독하기로도 유명한데요, 감기는 초기, 정확히 말하면 2일 내에 잘 처치해야 상태가 악화되지 않습니다. 목이 간질간질하고, 비강이 얼얼해지고, 어깨와 팔다리가 욱신욱신 쑤시는 고통이 왔을 때 우리가 해야할 일은 무엇일까요?
마늘 먹기
미국의 자연 치료 의사이자 연구가인 타린 포렐리는 감기가 올 때 마늘을 많이 먹으라고 말합니다. “마늘은 항생제, 항바이러스제, 항균제의 특성을 가진 강력한 산화 방지제입니다. 감기와 독감과 관련된 항생제 역할에 큰 도움이 되죠.”
영국에서 성인 146명을 대상으로 12주 동안 한 그룹에는 위약을, 다른 그룹에는 마늘 추출물을 주어 각 섭취한 결과, 마늘 추출물을 섭취한 그룹의 사람들이 면역력이 증가되어 감기에 걸릴 확률이 2/3정도 낮아졌다는 연구 결과가 있을 정도! 만약 으슬으슬 추워진 몸이 심상치 않다면 3시간에서 4시간마다 마늘 몇 조각 먹는 것을 시도해보세요. 생마늘이 부담스러운 경우 빵과 함께 같이 구워 올리브 오일이나 꿀을 조금 발라 먹는 것을 추천합니다.
수프 마시기
한국에서는 삼계죽, 외국에서는 닭고기 수프가 감기 걸렸을 때 큰 빛을 발합니다. ‘영혼의 음식’이라고 불리기도 하지만 이 음식들이 감기에 좋은 이유에는 과학적인 면이 숨겨져있습니다. 닭고기를 요리할 때 나오는 아미노산 시스테인은 기관지염 약인 아세틸시스테인과 화학적으로 성분이 비슷합니다. 소금기 있는 닭고기 수프는 기관지염 약처럼 점액을 얇게 만드는 기능을 갖고 있습니다. 닭고기의 단백질과 미네랄은 또한 면역체계를 증진시키는 데 도움이 되기도 합니다.
영양제 섭취하기
비타민 C가 면역력을 높여주는 최고의 비타민이라는 사실을 명심하시길! 만약 콧물이 줄줄나는 코감기의 경우, 하루에 500에서 1000밀리그램의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또한 전문의들은 베타 글루칸’이라는 영양제를 추천합니다. 한 연구결과에서 베타 글루칸을 섭취한 그룹이 다른 그룹보다 23% 적은 호흡기 질환 및 바이러스 감염을 보였답니다.
젖은 양말 신기
“진지한 방법처럼 들리지 않을 수도 있지만 효과가 있어요.” 타린 포펠리가 추천하는 ‘따뜻한 양말(Warming Socks)’요법은 감기부터 두통, 수면 장애에 이르기까지 확장 치료할 수 있는 방법 중 하나입니다.
당신이 젖은 양말을 발에 놓아두면, 시원한 온도때문에 따뜻해지기 위해 발끝에 몰려있는 혈액이 위아래로 움직이면서 혈액순환이 이뤄집니다. 이러한 형태의 ‘마이크로사이클링’은 정기적인 혈류로 영양분을 공급하고 독소를 배출하는 기능을 하게 되죠. 심장 박동수를 올리는 역할 보다는 짧은 시간 안에 고통과 부종을 완화시키는 활동을 하게됩니다. 그러기 위해서는 먼저, 발을 따뜻하게 한 뒤(족욕을 하면 더 좋은 효과를 볼 수 있어요.) 시원하게 젖은 양말 한 켤레를 신습니다. 젖은 양말 위에 마른 양말을 한 번 더 신고, 취침하면 훨씬 가벼운 느낌으로 기상할 수 있을 겁니다.
뜨거운 물 마시기
차와 같은 따뜻한 음료는 코막힘을 줄이며, 코와 목을 엮은 염증된 조직을 진정시킬 수 있습니다. 만약 속이 메스꺼우면 생강과 레몬을 넣어 배탈을 가라앉히는 것도 좋은 방법. 따뜻한 음료에서 나오는 증기를 흡입하는 것 역시 세균을 제거하게해 감기 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
코 세척하기
코와 입은 감기 바이러스의 첫 번째 진입 장벽이기 때문에, 겨울 내내 촉촉하게 유지시키는 것이 중요합니다. 건조한 공기는 궁극적으로 코구멍을 건조시키고 더 많은 바이러스를 들어오게 하기 때문이죠. 식염수를 이용해 바이러스 감염과 싸울 수 있는 수분을 충전하는 것을 추천합니다. 이때, 식염수는 꼭 비강 생리식염수를 구입해서 렌즈를 세척할 때 사용하는 PHMB 성분의 식염수와 헷갈리지 않도록 합니다.
목감기 빨리 낫는 법 (15가지 총집합 요약)
목감기를 낫게 하는 방법들을 전부 모아 요약해봅니다.
목감기 개요
목감기의 정식 명칭은 인후염이라고 합니다. 인두 부위나 후두 부위에 바이러스성 염증이 생겨 감기 기운과 함께 목의 통증을 동반합니다. 흔히 스트레스나, 과로로 면역력이 약해져 있을 때 걸리며, 기온차에 의해서 인두나 후두 부위가 손상을 입고 그 사이로 세균이 침투했을 때 걸리기도 합니다. 반면 만성적인 목감기(자주 걸리는 목감기)의 경우 흡연이나 음주, 과로 등으로 목이 많이 손상되어 있거나, 다른 질병과 연관이 있을 수 있어 병원의 정확한 검진을 필요로 합니다.
목감기 빨리 낫는 법
1) 모든 병의 가장 기본적으로는 안정을 취하는 것 입니다. 목감기는 스트레스성으로 오는 경우가 많은데, 휴식을 취할 때만이라도 최대한 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정을 떠올리지 말고 현재 순간에서 온전히 휴식을 취하려고 합니다.
2) 물을 자주 마셔 목이 건조해지지 않게 하는 것이 중요하지만, 계속해서 물을 마실 수는 없으므로 미지근한 물로 목을 자주 가글해 줍니다.
3) 약을 먹는 것에 두려움을 느끼는 분들이 있습니다. 감기는 약을 먹어도 안 먹어도 낫는 시간이 똑같다는 말이 있습니다. 하지만 약을 참느라 두통 등을 견디는 스트레스가 오히려 병을 더 오래가게 할 수 있습니다. 정히 걱정이 된다면 타이레놀 같은 부작용이 적은 진통제 사용하여 안정을 취하는 것이 좋습니다.
4) 만성적인 경우나, 지속되는 경우 혹은 정도가 매우 심한 경우는 병원 진료를 받는 것이 옳습니다. 만성인후염은 목 기관 자체가 손상되거나 약해진 상태일 수 있고 다른 질병과 연관이 있을 수도 있습니다. 정확한 검진을 받는 것이 가장 안전합니다.
5) 손의 청결에 신경을 씁니다. 인후염은 세균성 바이러스로 추가 세균감염을 막는 것이 중요합니다. 면역력이 많이 약해진 상태이기 때문에 손 등의 청결을 신경쓰고, 씻기가 어려운 상태에서는 수건등에 미지근한 물을 묻혀 몸을 닦아줍니다.
6) 금연은 절대로 지켜주셔야 합니다. 목에 직접적인 타격을 주는 것이 흡연이고, 목안을 건조하게 만들어 세균이 살 환경을 조성해 줍니다. 목감기가 자주 걸리는 분들도 금연이 필요합니다.
7) 몸에 조이는 옷을 입지 않는 것이 필요합니다. 몸이 최대한 이완 될 수 있도록 하고, 특히 목이 조여지지 않는 옷을 입도록 합니다.
8) 목의 기온을 유지시켜줍니다. 목은 기온에 매우 약한 부위이기 때문에 이동을 하게 되거나 기온차가 나는 곳을 갈 때는 목도리 등으로 체온을 유지시켜줍니다. 가급적 외출을 삼가 하는 것이 가장 좋습니다.
9) 물을 드실 때는 찬물 보다는 자극이 안가는 미지근한 물을 드시는 것이 좋습니다.
10) 짜거나 매운 음식 등은 목에 자극에 쉽게 가해집니다. 최대한 밍밍하게 간을 하셔서 드시는 것이 좋습니다.
11) 잠을 자기 2시간전에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 자는 동안 수면의 질을 방해할 수 있고, 잠자는 상태에서 위장이 소화를 위해 움직이게 됨으로 몸에 무리가 가해질 수 있습니다.
12) 도라지 차를 자주 드시면서 심신을 안정시키고, 면역력과 염증 치료효과를 볼 수 있습니다. 생강차나 쌍화탕도 같은 효과가 있습니다.
13) 마죽 같은 미끄러운 음식을 위주로 식사를 합니다. 특히 마죽은 면역력과 영양보충에 효과가 큰 음식입니다. 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.
14) 목 뒤의 좌우 쇄골 사이 오목한곳 마사지해 줍니다.(천돌혈) 또는 목 뒤의 좌우 쇄골 양측 오목한곳 지압해 줍니다.(풍지혈) 이 두 곳은 목의 피로를 풀어주는 혈입니다.
15) 잠을 최대한 많이 자고 수면의 질에 신경을 써야 합니다. 특히 자는 곳 습도가 건조하면 목이 아파지기 쉽습니다. 적정 습도를 유지하고 최대한 빛이 들어오지 않게 조정해줍니다.
목감기 초기에 빨리 낫는법 (내가 했던 방법)
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엊그제, 어제, 오늘, (내일) 강한 한파가 몰아쳤는데요. 그래서인지 많은분들께서 갑자기 감기에 많이 걸리시는것 같아요. 저도 그중에 한명입니다.
지난주 목요일, 저에게 갑자기 목이 따가운 증상이 나타났어요. 최근에 신경 쓴것이 많았는지 전체적으로 몸의 면역력이 약해진 것 같았어요. 다행인것은 이외에 다른 증상은 특별히 없었다는 거예요. 딱 목감기 초기인거죠. 감기가 몇년만이었던 저는 몇가지 실천을 하였습니다. 제가 실천했던 목감기 빨리 낫는법을 기록해봅니다. 병원에 가지는 않았습니다. 개인적인 생각인데 정말 심하다면 병원에 가서 주사한방 맞는게 감기는 빨리 떨어집니다.
목요일 : 목이 따갑자마자 목에 스카프형 목도리를 둘렀습니다. 물론 밤에 잘때도, 물론 하고 잤습니다. 감기 첫날은 내내 약을 먹지 못하다가 약국에 가서 인후통, 목감기, 기침에 복용하는 일반의약품을 사서 2알 먹고 잤습니다. 잘때는 공기가 너무 차지 않게 하는것이 중요합니다. 거실과 방의 온도차이가 있는 집이라면 방문을 닫고 잡니다.
금요일 : 아침에 일어나서 입을 ‘아’ 벌리고 목을 보니 빨갛게 부었습니다. 이쯤되면 목이 따가워서 기침이 자동으로 나옵니다. 아침에 목감기약(일반의약품)을 2알 먹고, 밤에 잘때 2알 먹었습니다. 이제는 코도 나옵니다. 집에 찾아보니 액티피드 알약이 있어 하루종일 한알 복용 하였습니다. 이 날 특별한 점은 병문안 때문에 외할머니 댁에 가서 자게 됩니다. 갑작스럽게 장소를 옮기느라고 감기약을 집에서 못가지고 와서 근처 약국에서 다시 일반의약품(먹던것과 다른것)을 사서 밤에 자기전에 먹습니다. 코감기약도 먹던것과 다른것으로 일반의약품을 삽니다. 먹지는 않았습니다. (하루1알 이므로)
여기에서도 공기가 따뜻함이 감도는 방에서 취침합니다. 목에는 목도리를 하고요. 이때 바닥에서 잠을 잤는데 방바닥 온도가 너무 뜨거워서 중간에 몇번 깼습니다. 엄청 따뜻하게 잔 것만은 확실합니다.
토요일 : 아침에 7시쯤 일어나니 다들 병문안 갈 준비를 합니다. 저는 이때까지만해도 굵은 기침도 몇번 했고 말하면 목소리도 반쯤 잠겨있었기에 병문안은 못가고 따뜻한 이불을 덮고 11시까지 잠을 더 잡니다. 침대위에서 잤지만 전기요를 깔아놓고 잤습니다. 이후에는 일어나서 기침이 조금씩 나왔지만 심하지는 않았어요. 점심때 감기약 2알과 콧물약 1알을 먹고 밤에 잘때 감기약 2알을 먹습니다.
일요일 : 아침에 일어나서 목을 확인하니 이제 일부분만 조금 빨갛고 거의 원래대로 돌아왔습니다. 기침도 하루에 10기침 이상 넘어가지 않는것 같아요. 저음의 변성된 목소리도 반이상 원래대로 돌아왔습니다. 약은 아침에 목감기약 2알, 코감기약 1알 먹고, 저녁때는 조제약(약국 주변 일정 반경내에 병원이 없어서 병원 안가도 조제 가능)을 먹고 잤어요.
월요일 : 아침부터 급하게 외출하느라 감기약을 하나도 못먹고 하루를 살았는데 이 날 서울은 -10도의 한파였고 기침은 10기침 이내로 하였으며 목은 전혀 아프지 않았지만 가래가 껴서 조제약을 먹고 잡니다.
화요일 : 이제 콧물은 흐르지 않고 기침도 하지 않아서 밤에 잘때만 일반의약품 감기약을 2알 먹고 잡니다.
이것으로 보아 목감기 빨리 낫는법의 최고 비법은,
1. 밤에도 낮에도 목도리나 스카프로 목을 따뜻하게 해주는 것.
2. 병원약이든 조제약이든 약국에서 파는 약이든 감기약을 꼭꼭 챙겨 먹는 것.
3. 밤에 잘 때 공기온도가 너무 찬곳은 피할것.
4. 따뜻한 곳에서 하루정도는 푹 쉴것.
이정도로 볼 수 있겠습니다.
이외에도 실천하지는 않았지만, 따뜻한 물이나 차 자주 마셔주는것도 감기랑 멀어지는데에 도움이 되겠습니다.
감기가 정말 안낫는다면 한달가까이 안떨어지기도 하는데 이번에는 일주일도 안되서 거의 다 떨어졌으니 이 글 보시는분들 참고하셔서 빨리 감기 이겨내시길 바랍니다.
그럼 여기에서 마칠게요.
끝!
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콧물 목 감기 이틀만에 낫는법
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간단한 운동으로 감기 빨리 낫는 법
감기하면 누구나 많은 경험들을 가지고 있을 겁니다. 경험이 많아지면 어느 분야나 전문가가 되죠.
그런데, 감기는 그렇지 않더라구요. 저도 그랬었죠. 적어도 지금 소개하고자 하는 짧고 간단한 비법을 알기 전까지만 해도요.
감기라 하면 다들 가볍게 생각합니다. 요즘 무섭게 우리에게 다가온 독감의 일종이라고 하는 “사스”, “메르스”, “신종 코로나”가 아니라면 말입니다.
어쨌든 이렇게 무서운 바이러스성 전염병이 아닌 일반감기는 솔직히 좀 만만하긴 하죠.
아무리 귀찮고 불편하게 해 봤자 결국엔 우리몸이 지니고 있는 자체면역력을 못 당한다는 걸 아니까요.
그래도 일반감기일지라도 그리 무섭진 않지만 아주 귀찮고 불편합니다. 머리가 띵하고 콧물, 기침이 지속적으로 우릴 괴롭히고 업무라도 하고 있을 땐 주의가 산만해 져 일의 능률도 안 오르고 짜증이 납니다.
만만하지만 귀찮고 불편한 감기, 계절마다 찾아오는 달갑지 않은 감기를 약 30분 정도만 시간을 투자해서 고칠 수 있다면, 얼마나 좋을까요? 그런 방법이 어디 있냐구요? 있으면 왜 아직 안 밝혀졌고 왜 의사들은 얘기 안 했냐구요?
방법이 있습니다. 그것도 별로 어렵지도 않은 방법이…, 그리고 안 밝혀진 이유 또한 조금 뒤에 자세히 설명 해 드리겠습니다. 이제 여러분도 제 설명을 잘 듣고 실행만 해 보신다면 감기에 관한 한 “감기치료사”라는 전문가가 곧 될 것입니다.
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좋은 정보이니만큼 바로 알려 드리면 재미 없겠죠? 왜 TV 에서 연말 연예대상 발표할 때 시간 좀 끄는 재미 느껴 보셨죠? 그럼 저도 서론을 좀더 가져가 볼게요.
잠깐! 그렇다고 이 부분을 건너 띄고 읽는다면 비법을 아신다 해도 공감력이 떨어져 실행을 하지 못 하는 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요!
사람이 암에 걸리면 갑자기 절박해 지게 되죠?
그래서 이 약 저 약 주변에서 좋다는 약 또는 처방은 다 해 보게 되는 건 어쩌면 당연하겠죠.
그러다 보니 수 많은 경험이 저절로 머리속에 축적되게 될거구요. 그것도 비교적 짧은 시간에 말이죠.
요즘은 의술이 하도 발달해서 암도 말기만 아니면 그리 절망적인 병이 아니라는 인식이지만, 과거엔 정말 하늘이 무너질 것같지 않았겠어요?
그러니 지푸라기라도 잡아보자는 애절함으로 암에 좋다는 약이나 음식 또는 민간요법 등 무슨 방법이든 가리지 않고 시도해 보는 심정 백번 공감합니다.
그도 그럴것이 당장 내가 죽는데 이 보다 더 중요한 우선순위가 더 이상 세상에 존재할까요? 그러니 이때 만큼 집중력이 최상일 때가 없겠죠.
좀 아이러니한 이야기지만 이렇게 집중력이 좋을 수 밖에 없는 힘든 시기에 이것 저것 경험해 보다보니 암환자들은 단시간에 방대한 암관련 지식들을 쌓을 수 있게 되는가 봅니다.
그리고 지신의 몸을 통해 암을 치료하는데 좋다는 한방, 식품 등을 끊임없이 임상시험을 하는거지요. 이렇게 자신도 모르는 사이에 준 전문가가 되어 갑니다.
왜 감기 빨리 낫는 정보만 후딱 알려주면 되지, 무슨 암환자 이야기만 잔뜩 늘어 놓냐구요?
눈치 채셨을 겁니다. 암환자처럼 자주 앓는 감기에도 관심을 가지고 실행한다면 이번 기회에 감기치료에 관한한 준 전문가가 될 수 있다는 말씀을 드리기 위해 좀 돌아 왔네요.
사실 이 감기 치료법은 아시는 순간 준 전문가가 아닌 바로 전문가가 됩니다. 왜냐하면 아는 사람이 거의 없기 때문이죠.
이미 잘 알고 계시겠지만 감기는 백신도 없고 치료제도 아직 없습니다. 그런 지금 감기를 치료하는 방법을 안다면 전문가 아닐까요?
그럼 우리가 먹는 감기약은 뭐냐구요? 그건 치료제가 아니고 전문가들의 표면을 빌려 말하자면 “감기증상 완화제 “라고 하는 게 정확한 표현입니다.
그래서 사실 “감기약”이라고 말하는 자체가 올바른 표현이 아닌 것이죠. 그저 우리가 습관적으로 편하게 부르던 것이 마치 표준말처럼 돼버린 것 같아요.
병원에서 놔 주는 주사 역시 “감기증상 완화 주사제제”입니다. 이것은 혈관을 통해 직접 넣어 줌으로 효과가 훨씬 빠른 것이 장점이죠. 사람과 상황에 따라선 감기 낫는 기간도 단축시켜 준다고도 하는데 그리 확실치는 않습니다.
감기에 한번 걸리면 보통 10~15일 정도 갑니다. 크게 무리하지만 않는다면요. 무리하면 한달도 갑니다. 이보다 더 갈수도 있고요.
약을 먹으면 좀 더 빨리 낫는다고도 하는데, 그렇지도 않은 것같아요. 위에서 말했지만 증상만 완화시켜 주어 조금 편하게 갈 뿐이지요. 물론 약을 먹든 안 먹든 무리하면 한달도 더 가는 경우도 많습니다.
혹시 가끔 주변 분들 중에 이런 말하는걸 들어 본 적 없나요? “무슨 감기가 한 달이 지나도 안 낫지?”라고 하는 말들을…
만만하게 여기고 무리하면 감기도 오래 갑니다.
그리고 “감기에 좋다”라는 음식, 차, 민간요법 등 감기와 관련된 많은 컨텐츠들이 있습니다.
이를테면 생강, 파뿌리, 배, 무슨 무슨 차 등등 감기에 좋다는 것은 너무나 많지요.
또 비타민을 안 먹다가 먹거나, 이미 먹고 있었다면 그 양을 두배로 늘려 먹는다든가 하는 방법도 있죠.
그런데, 이런 것들이 좋긴 할지언정 감기를 빨리 낫게 한 적은 제 기억에는 없었던 것같아요. 저도 웬만큼 “좋다 카더라”하는 것들은 시험 해 봤지만 감기가 실제로 빨리 난 적은 없었지요. 기분 상으로만 그랬던건 아닐까 생각되기도 하고요.
바로 이런 사실들이 제가 지금 이야기하려고 하는 방법에 열광하는 이유이기도 합니다.
이 방법은 시행 후 약 2~4일 이면 완치됩니다. 감기약같은 양약을 먹는 것도 아니기 때문에 몸을 해치지도 않습니다.
자, 그럼 이제 시작 해 볼게요. 서론이 너무 길었죠.
치료를 할려면 그 질병이 정확히 무엇이고 원인이 무엇인 지 알아야 합니다. 그리고 그 원인을 없애주면 완치가 되는 것입니다.
참, 여기서 밝혀 둘 것은 제가 여기서 말하는 것은 일반 감기에 해당하는 것이며 독감을 포함한 사스, 메르스, 신종코로나와 같은 바이러스성 호흡기 질환을 의미하는 것이 아님을 밝혀 드립니다.
물론 이러한 것들은 원인이 바이러스이기 때문에 원인균인 바이러스를 없애 주어야 치료가 되겠죠.
“감기”란 무엇인가?
[총 200 여 종 이상의 바이러스에 의해 발생하는 호흡기계의 감염증상. 사람에게 나타나는 가장 흔한 급성 중 하나이다. 재채기, 코막힘, 콧물, 인후통, 기침 등이 증상이다.] – 네이버 백과 –그런데, 위의 증상에 발열, 근육통까지 더해 지면 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하는 독감이라고 하네요.
위의 것은 의학적인 설명이고 제가 지금 설명하려고 하는 정의는 조금 달라요.
일반감기는 사실 바이러스에 의해 발생한다기 보다는 음식을 먹으면 배속의 내장에서 발생하는 가스가 위로 올라오다가 목에 걸려서 배출이 안되면 목 감기, 코에 걸리면 코 감기, 뭐 이렇게 불린다고 합니다.
감기치료 원리
그래서, 이 가스는 일부는 방구로 일부는 입을 통해 배출되는 데 입을 톰해 배출이 안되고 목이나 코에 걸려 더 이상 배출이 안되면 감기가 된답니다.
이 가스는 혈액의 움직임에 따라 올라 오다가 입으로 배출돼야 감기가 안 걸리게 되는 것이죠.
다시 말해 감기가 걸린다는 얘기는 결국 배꼽 위 부분, 즉 상체의 혈액순환이 원활하지 않다는 의미죠.
우리의 혈액은 심장에서 하부와 상부로 혈액을 분사시켜 하부와 상부로 골고루 피가 돌게 한다고 합니다.
그런데 우리의 생활 습관 상 주로 걷고 뛰는 운둥은 거의 매일 하기 때문에 하체로의 혈액공급은 원활한 반면, 상체의 경우는 일부러 시간을 내서 별도로 운동을 안해 주면 항상 혈액순환이 쉽지 않답니다.
예를 들어 헬스클럽이나 휘트니스클럽 같은데 가서 꾸준히 운동(특히 상체운동)을 하는 사람이 아니면 항상 감기에 열악하다는 얘기입니다.
감기가 추운 겨울철에 특히 잘 걸리는 이유는 온도가 낮은데다가 활동량까지 줄어들어 상체부분의 혈액순환에 더 취약해 지기 때문이랍니다.
결국 감기에 잘 안 걸리려면 틈틈이 상체 운동을 의식적으로 해 주면 된다는 것이죠.
제가 알려드릴 비법은 바로 운동이죠. 운동이라고 하니까 무슨 거창하게 휘트니스 클럽에라도 다녀야 하는가 하고 난색을 표할 수도 있습니다.
절대 그런 번잡한 운동이 아니니 안심하세요. 간단하고 시간도 정말 많이 안 걸리니 임상시험을 꼭 해보시고 효과를 느껴 보십시오.
감기는 상체의 혈액순환이 잘 안될 때 우리 몸 소화기계통에서 발생한 가스가 배출이 안돼 생긴다고 했죠?
그래서 상체 혈액순환을 원활하게 해 준다면 감기도 잘 안 걸리고, 이미 감기에 걸렸다면 혈액순환을 개선하여 코나 목에 걸려서 빠져나가지 않던 가스를 배출시켜 줌으로써 감기가 빨리 떨어지게 되는 것입니다.
결국 이 상체운동을 감기에 걸리기 전에 하면 예방(백신효과)이 되고, 감기가 걸린 뒤에 하면 치료제가 되는 셈이죠.
상체운동을 막연하게 하는 것보다 핵심적인 부분을 해 줌으로써 효과적으로 치료할 수 있는 운동이 바로 지금부터 알려드릴 감기치료 운동인 것입니다 .
감기치료 운동
그럼 감기치료 운동을 시작 해 볼까요.
1. 약 3~4kg 되는 아령이나 물병(2리터)에 물을 가득 채워 준비한다.
2. 선 자세로 아령이나 물병을 들고 팔을 쭉 펴서 들고 있던것을 옆구리 쪽으로 올렸다 내리는 동작을 약 세네번 한 뒤 입으로 “후후” 하고 마치 가스를 내 뿜기라도 하듯 내 뿜는다. 이 동작을 팔이 약간 얼얼 해질때 까지(약 40~50회 정도) 하면 된다. 혈액을 가슴 부위까지 올려 주는 동작이다.
아령은 세로로 들어도 된다. 혈액을 위로 끌어 올리기 위한 목적이다.
3. 아령의 기본동작이라고 할 수 있는 손바닥면이 앞쪽(정면)을 보도록 한 상태에서 아령 또는 물병을 들고 팔을 아래로 쭉 폈다가 앞쪽으로 팔을 꺾어 올리는 동작을 역시 팔이 얼얼 해 질때까지 하면서 세네번 하고 입으로 후후 하고 내뱉는다. 이 동작은 혈액을 목 부근까지 올려주기 위한 목적이다.
4. 다음은 어깨높이에서 머리높이까지 쭉 폈다가 다시 어깨높이로 오는 동작의 반복이다. 혈액을 어깨위 (머리쪽)으로 울려 주는 목적이다. 역시 한 두어번하고 “후후”하고 바람을 내 뿜는다. 회수는 혈기가 올라가 어깨와 머리가 열기가 올라 훈훈해 질때까지 하면 된다. 사실 정확한 회수라는 것이 의미가 별로 없다. 사람들마다 체력에 개인차가 있기 때문에 각자의 느낌에 맞추라고 권하는 이유가 그것이다.
혈액을 머리 위까지 클어 올리기 위한 동작이다.
아령을 모로(아령이11자가 되도록 들어도 괜찮아요
5. 물건을 들고 하는 것은 이게 전부다. 그 다음엔 도구없이 그냥 큰 걸음(팔을 ㄴ자로 계속 앞으로 올렸다 허리 뒤로 제꼈다 함, 다리도 무릎높이로 ㄱ자로 높이 올렸다 내렸다 함)을 걷는 것이다. 둘레길이나 공원 등에서 여성분 들이 흔히 이 큰 걸음으로 걷기운동하는 모습을 흔히 볼 수 있다.
이 동작은 약 20~30회 정도 하면 된다.
전체적으로 하부의 혈액을 상부로 끌어 올리는 목적이다.
걸음은 그림과 같이, 실제로는 제자리 걸음으로 하면 된다.
6. 무릎을 양손바닥으로 잡고 앞으로 수그려 앉아(ㄱ자) 머리를 무릎아래로 내렸다 올렸다 하면서 헤드뱅잉 동작을 약 20~30회 하면 머리속이 시원해 지면서 혈액순환이 되는 것이 느껴 질 정도가 되면 잘 하는 것이다.
7. 여기까지 했으면 혈액이 머리까지 거의 올라온 상태가 됐다고 볼 수 있다. 이제 더 확실히 머리 쪽으로 올려 주기 위해 등을 바닥에 대고 드러 눕는다.
양쪽다리를 쭉 편 상태에서 왼쪽 다리를 쭉뻗은 채로 얼굴 위로 올리는 동작을 열번 정도한다.
하체에 몰려 있던 혈액을 상체로 올료 상체에도 혈액순환이 잘 되도록 하기 위한 동작임.
왼쪽 다리흘 그림과 같이 들어 올리는 동작
8. 왼쪽 엄지 발가락을 2~3초 간격으로 “까딱 까딱” 하면 하부의 피를 상부쪽으로 올려 주는 효과가 있다. 열번 정도 하면 된다.
9. 이 정도로 몸이 얼얼하고 훈훈함을 느낀다면 그냥 쉬고 싶다면 그냥 편하게 자거나, 조금 부족한 듯 싶다면 이 과정을 한번 더 하고 잔다. 약 30분이상 자고 일어나면 몸이 가벼워진 것을 느낄 수 있다.
※ 감기치료 운동을 낮에 했을 경우는 마지막에 약 30 분 자고 일어나도 되지만, 저녁에 취침 전에 할 경우는 운동이 끝난 후 그냥 아침까지 잔다. 개인적으로는 이 경우가 더 효과가 있는 것같았다.
※ 이 운동은 물론 감기에 걸리기 전에 예방을 위해 운동이 부족한 겨울 철에 가끔 해 주는 것을 추천드립니다. 걸리고 치료하는 것보다 예방이 더 중요하니까요.
개인적인 의견
이 방법은 제가 유튜브를 통해서 배운 내용이며 우리 일상생활 정보 가치 중 최고점을 주고 싶은 아주 훌륭한 정보라고 생각합니다.
이것은 대사증후군 치료법에서 나온 원리인데요, 상당히 좋은 방법임에도 많이 알려지지 않았을 뿐이지요.
약사나 의사들이 왜 이런 좋은 방법들을 소개해 주지 않는지는 말씀 안드려도 눈치 채셨을 겁니다.
약사나 의사분들은 주로 양의학 즉 직접 배운 의술 또는 처방외에는 설사 안다고 해도 잘 추천 안하는 걸로 알고 있습니다.
감기치료운동의 핵심은 결국 잘 안쓰는 우리몸의 상체 혈액순환을 원활하게 할 수 있도록 상체 운동을 꾸준히 함으로써 배출되지 않아 감기의 원인이 된 가스를 배출시켜 주는 것입니다.
처음에는 효과도 확인해 볼 겸 감기치료 운동으로 먼저 사용해 보시고 이후에는 예방법으로 활용하는 것이 더 현명한 방법이라고 생각됩니다.
시험 해 보시고 결과 좋으면 다음부터는 감기가 걸린다 해도 별로 걱정 안 하셔도 됩니다. 2~3일 만에 날려 보낼 수 있으니까요. 여러분 어떠셨어요? 어렵지 않죠?
이것을 마스터하고 원리를 익히신다면 앞으로 상체의 혈액순환이 잘 되는 운동을 여러분들이 만들어 써도 훌륭할 겁니다. 혹시 더 좋은 상체 혈액순환운동이 있다면 저에게도 댓글 부탁드려요.
원리는 같고 운동은 다양하겠죠? 예를 들어서 운동할 시간이 잘 나지 않을 경우 걸으면서도 할 수 있는 건 없는지… 저도 가끔 생각해 보곤 합니다.
부족한 글 끝까지 읽어 주셔서 감사드리며 의문사항 있으시면 댓글 달아 주시면 바로 답변해 드리겠습니다. 효과 보신 분은 다시 한번 제 글에 돌아 와 댓글과 좋아요 한번 부탁 드려도 되겠죠?
그럼, 항상 건강하세요.
Mansur
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