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[필라테스를 아무리 해도 몸이 그대로인 이유]
1. 운동 자극에 대해 제대로 알려주지 않는 강사
2. 식단조절의 비밀 \u0026 식단조절 하는 법
3. 운동을 즐겁게 하는 꿀팁
4. 필라테스를 제대로 하는 법
5. 강사와의 소통
6. 몸에 달라붙는 의상을 입는 이유
7. 근육이 안 생기는 이유
8. 필라테스 센터 다닐 때 이것만은 피해주세요!
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평소 필라테스에 대해
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이 영상은 지난 2020년 2월 제작된 영상으로서,
해당 영상에서 언급되는 ‘꽃이필라’ 는
‘꽃이필라’라는 상호와는 전혀 무관합니다. (추후 사용예정X)
필라테스 효과 기간 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
필라테스 효과 6, 기간은 얼마나 – G7
필라테스 효과 기간에 대해 말씀드리자면 필라테스 권장량은 1주일에 2~4회, 3개월 이상 지속하는 것을 추천드립니다. 요즘 집에 있는 시간이 …
Source: gguroemi.tistory.com
Date Published: 3/16/2021
View: 3227
필라테스 운동효과 (4개월차 후기) – 하이로즈
필라테스를 시작한 지 벌써 4개월이 훌쩍 넘어가고 있는데요. 필라테스를 처음 시작하시는 분들에게 도움이 되고자, 4개월 차 필라테스인의 후기를 …
Source: hi-rose.tistory.com
Date Published: 8/16/2022
View: 7424
필라테스 효과 1년반 후기
필라테스 효과 1년반 후기 · 1. 자세 교정 효과 · 2. 뭉친 근육 이완 · 3. 근력 강화 · 4. 체중 감소 · 5. 바디 정리 · 6. 몸 선 이뻐짐 · 7. 코어 강화.
Source: gusujung.tistory.com
Date Published: 12/22/2021
View: 4434
근력 제로인 몸치가 필라테스 10개월 다닌 솔직 후기. – 내화분
필라테스를 다니며 제가 느꼈던 긍정적 효과가 무엇이었으며, 효과가 없거나 단점이라고 느꼈던 부분이 무엇이었는지 솔직한 후기 말씀드리겠습니다.
Source: smilentree.tistory.com
Date Published: 5/30/2021
View: 7290
필라테스 효과 다이어트 정리해드려요
그중 가장 핫한 운동은 당연히 필라테스인데요~. 많은 사람들이 푹 빠져있는 필라테스가 사랑받는 이유는 무엇일까요? 오늘은 필라테스 효과부터 …
Source: abieo.xyz
Date Published: 6/15/2022
View: 9256
필라테스 5개월 후기 (벌써 5개월이 넘다니 시간 참 빠르넹)
수업을 빼먹지 않고 열심히 다녔다. 나름 지난 5개월 동안 열심히 했다고 생각한다. 그래서 그동안 필라테스를 했던 소감과, 후기 등을 적어보려 한다 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 12/5/2022
View: 669
필라테스 다이어트 효과, 필라테스만으로 체중을 감량할 수 …
필라테스 칼로리 소비량. 다른 운동과 마찬가지로 필라테스 역시 운동 강도에 따라 칼로리 소비량이 다릅니다. 대개 초급 필라테스로는 한 시간에 약 …
Source: gradium.co.kr
Date Published: 12/15/2022
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필라테스 후기에 대해서 알아보자(진짜 안보면 손해임;;)
필라테스 후기. 출처 : https://theqoo.net/review/619730186. 안뇽. 초등학교 고학년때부터 척추측만증이 살짝 …
Source: verystory12.tistory.com
Date Published: 6/15/2021
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필라테스 6개월, 무엇이 달라졌나 – 브런치
그러나 처음 했던 필라테스에서 리포머를 썼다 보니 소도구 운동에 만족하기가 어려웠고 규모에 비해 가격이 비싼 편이었다. 때마침 근처 다른 스튜디오 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 4/25/2021
View: 440
필라테스 효과 정말 있을까? 펙트체크
필라테스의 창시자로 알려진 요제프 필라테스는 1880년대 독일에서 태어났으며 안타깝게도 구루병이나 류머티즘 관절염을 앓으면서 힘든 시기를 보냈다고 …
Source: junggutv.tistory.com
Date Published: 3/20/2022
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주제에 대한 기사 평가 필라테스 효과 기간
- Author: 에스바디워크필라테스
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- Date Published: 2020. 10. 21.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=v84agQQB3W8
필라테스 효과 6, 기간은 얼마나
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몸매 관리를 위해 많은 여성분들이 하고 있는 운동인 필라테스 효과에 대해 알아보겠습니다. 어떤 효과가 있는지 알고 나면 필라테스를 배워야 할 동기가 강해져서 예쁜 몸매를 만드는데 도움이 되실 겁니다.
1. 근력 증가
필라테스는 몸의 근육량을 증가시키고 면역력을 높여주는 효과가 탁월합니다. 필라테스를 만든 요제프 필라테스는 1차 세계대전 당시 영국 랭커스타 포로수용소 병원에서 근무를 하고 있었습니다.
포로들은 좁은 수용소에서 생활을 하며 근육량 감소와 면역력 저하가 일어났습니다. 요제프는 좁은 공간에서도 운동할 수 있는 방법에 대해 고민하고 만든 운동이 필라테스입니다.
2. 자세교정
운동에서 자세교정은 매우 중요합니다. 평소에 잘못된 습관으로 삐뚤게 앉는다던가, 장시간 컴퓨터 사용으로 인해 거북목 증상이 있다면 필라테스는 매우 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
필라테스는 올바른 운동 자세를 교정해줄 뿐더러 어긋나 버린 자세 교정 또한 할 수 있어서 아름다운 보디라인을 만드는데 효과적입니다.
3. 재활치료
재활 치료란 큰 사고로 인한 후유증 치료만을 뜻하지 않습니다. 현대인들은 장시간 앉아 있어서 발병하는 허리디스크, 척추 측만증, 골반 불균형 등 기타 관절염, 휜 다리로 고생하고 있습니다.
필라테스는 위와 같은 질환들을 치료하는데 효과적입니다. 특히, 허리 근육이 약하다면 디스크 위험이 높기 때문에 허리 강화를 위해 필라테스를 추천합니다.
4. 숨은 키 발견
자세 교정에 탁월한 필라테스를 하면 뒤틀어져 있던 골반과 척추가 교정되면서 숨어 있던 키를 찾을 수 있습니다.
5. 면역력 증가
필라테스를 할 때 흉곽 호흡을 합니다. 흉곽 호흡을 하면 체내 혈류량을 증가시키고, 교환 효율을 높이기 때문에 면역력이 좋아집니다.
6. 불면증 치료
잠을 청할 때 빨리 잠드는 방법은 몸의 근육을 이완하는 것입니다. 온몸의 근육에 힘을 빼고 최대한 편안한 상태를 유지하는 것으로 필라테스를 하면 근육 이완, 긴장 등을 줄일 수 있습니다.
필라테스 효과 기간에 대해 말씀드리자면 필라테스 권장량은 1주일에 2~4회, 3개월 이상 지속하는 것을 추천드립니다.
요즘 집에 있는 시간이 늘어나면서 자기계발, 홈트 등에 관심을 가지고 실천하는 분들이 부쩍 늘어난 것 같습니다. 아름다운 몸매를 만드는데 탁월한 필라테스를 배워보세요.
*이 글을 공유해보세요. 많은 도움이 됩니다.
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필라테스 운동효과 (4개월차 후기)
반갑습니다. 하이로즈입니다.
필라테스를 시작한 지 벌써 4개월이 훌쩍 넘어가고 있는데요.
필라테스를 처음 시작하시는 분들에게 도움이 되고자, 4개월 차 필라테스인의 후기를 솔직하게 적어보려고 합니다.
저는 운동실력이 좋은 편도 아니고 아직도 필라테스를 잘하는 편도 아닙니다.
이런 저와 비슷한 고민을 하고 계시는 분들에게 도움이 될만한 글이었으면 좋겠네요.
처음 필라테스를 시작할 때 몸 상태
도움이 될까 싶어서 부끄러움을 무릅쓰고, 최대한 구체적으로 적어보려고 합니다.
일단 저는 몸 관리가 거의 안 된 상태에서 필라테스를 시작했습니다.
과거 헬스를 한 적 있었지만, 헬스장에 안 나간 게 2년이 좀 넘어가던 시점이었습니다.
그 2년이라는 기간 동안 근력 운동은 거의 하지 않았고, 스트레칭이랑 산책 정도만 하면서 건강관리를 했었는데요.
그런 저의 올해 초 몸무게는 아래와 같습니다.
몸무게 53kg
키 164cm
이렇게 문자만 보시면 정상체중이라고 생각하실 수도 있겠지만, 근력이랄 게 거의 없는 상태에서 시작했고, 인바디 검사를 할 경우 지방량이 많고 근육량이 적어 항상 과체중으로 나왔었습니다. 그리고 무엇보다, 항상 앉아서 작업했기 때문에 자세도 많이 틀어진 상태였습니다.
그래서 저는 필라테스를 해야만 했습니다.
필라테스 종류 및 추천
아마 이 부분에 있어서는 센터마다 차이가 있을 것으로 예상됩니다.
제가 다니는 필라테스 센터의 경우 매트 필라테스와 기구 필라테스로 나뉘는데요.
매트 필라테스 특징
매트에서 소도구와 함께하는 필라테스
1 vs 多로 운영
보다 저렴하고 부담 없음
개인 관리는 어려움
기구 필라테스 특징
기구를 사용하는 필라테스
1:1 또는 1:5로 수업
보다 전문적인 수업
개개인 집중 케어
제가 한 건 매트 필라테스였고, 저는 만족하고 있습니다. 난이도가 기구 필라테스보다 조금 더 쉬운 걸로 알고 있어서 일단 매트 필라테스로 흥미를 느끼시면 그 뒤로 기구 필라테스로 넘어가 보시는 걸 추천드립니다.
필라테스 운동효과
필라테스 운동효과 – 체형 변화
※ 주 5일 꾸준히 1시간 ~ 2시간씩 센터에서 운동했고, 주말에도 1시간씩 유튜브를 보면서 운동을 한 결과입니다.
만성 어깨 통증이 완화되었고, 휘어진 골발과 척추가 많이 정상화되긴 했습니다. 근력량도 많이 생겨 삶에 생기가 생기기 시작했고요.
당연하게도 드라마틱하게 체형이 교정되진 않습니다. 아직도 운동을 하지 않는 날이면 어깨와 목이 뻐근합니다. 이미 틀어진 자세는 다시 교정하기까지 오랜 시간이 걸리기도 하고요. 아직 4개월 차라 이 부분에 대해서는 좀 더 꾸준히 해봐야 알 것 같습니다.
필라테스 운동효과 – 몸무게 변화
그리고 몸무게 변화는 불과 1달 전까지만 해도 55kg이었습니다. 오히려 더 찐 거죠?
당황하지 마시고, 글을 끝까지 읽어주세요.
일단 없던 식욕이 확 돌면서 인생 최고 몸무게를 찍게 되었습니다.
대신 근력을 얻게 되었습니다.
그렇게 식단도 조절하면서 한 달간 더 운동한 현재의 몸무게는 52kg입니다.
몸무게 자체는 큰 차이가 없지만, 눈바디는 눈에 띄게 좋아졌어요.
아직 밋밋한 근육들이라 이 부분에 대해서는 추후에 기회가 되면 더 적어보도록 하겠습니다.
필라테스 운동효과 정리
– 초보자도 가능
– 체형교정에 효과 있음
– 근력에 효과 있음
– 지방 줄이려면 식단 조절 필수
– 초보자는 전문가와 상담 후 클래스 진행하는 걸 추천
뭔가 정리해 놓고 보니 뻔한 사실을 적어놓은 것 같긴 합니다만, 저처럼 초보자도 필라테스 운동을 할 수 있다는 걸 알려드리고 싶었습니다. 꾸준히 하다 보니 정말 효과가 있긴 하더라고요.
모쪼록 건강하시고 항상 좋은 일들만 있으시길 바랍니다. 감사합니다.
필라테스 효과 1년반 후기
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안녕하세요, 오늘은 필라테스 효과 1년반 후기에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 제가 직접 하였기 때문에 다른 정보보다 좀 더 솔직하게 여러분들께 필라테스에 대해서 전달할수 있을 뿐더러 과정들에 대해서도 낱낱히 알려드릴수 있으니 아래의 내용들 꼭 다 읽어보셨으면 좋겠습니다. 그럼 아래에서 시작해볼까요?
필라테스
필라테스는 반복적인 운동과 연속동작을 통해 근육을 통증없이 강화시키는 운동이라고 하는데요. 특히 아랫배와 엉덩이 부분을 에너지 원천이 된다고 여기며 고유의 호흡패턴을 접목하여 운동 효과를 최대화 한다고 합니다. 또한, 자세를 교정하고 구체적인 근력강화로 유연성을 향상시키며 스트레칭과 몸의 이완으로 긴장을 풀어주어 굳어 있는 신체를 풀어주어 스트레스 완화에 도움이 되며 순환기 능력을 강화시키기 때문에 심폐능력도 향상된다고 합니다.
필라테스 외 보면 좋은글
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필라테스 효과 1년반 후기
1. 자세 교정 효과
필라테스 효과 첫번째는 자세 교정 효과 인데요. 스트레칭과 근력운동이 합해지어 틀어졌던 자세를 똑바로 잡아주며 근력을 강화 시키기 때문에 근육이 올바른 자세를 잡아주어 자세 교정 효과가 있습니다. 저 역시 처음에 자세가 좋지 못해 거북목 등 허리통증으로 인해 필라테스를 시작하게 되었는데요. 컴퓨터를 오래하는 직장인 일수록 자세를 교정하는데 필라테스만한게 없는것 같습니다.
2. 뭉친 근육 이완
필라테스 효과 두번째는 뭉친 근육 이완인데요. 한자세로 오래 있다보면 신체를 굳기 마련입니다. 그렇게 되면 근육들이 뭉쳐 통증을 호소할수 밖에 없는데요. 필라테스를 하게 되면 뭉친 근육들을 이완 시켜 풀어 주면서 몸의 혈액순환을 촉진시켜 신체의 통증이 줄어들며 신체의 신진 대사를 돕습니다.
3. 근력 강화
필라테스 효과 세번째는 근력강화 인데요. 필라테스는 스트레칭으로 유연성을 길러주며 다양한 신체기관에 도움이 되지만 근력운동을 많이 하기에 근력이 매우 강화가 되는데요. 기구로 하는 운동이 많기에 이때까지 쓰지 않았던 근육을 세분화 하여 속의 근육까지 채워주며 자세교정까지 되게 만들기 때문에 근력 강화 운동으로써는 최고의 운동이 아닌가 싶습니다. 그렇기에 근력 강화를 위한다면 필라테스 꼭 해보시기 바랍니다.
4. 체중 감소
필라테스 효과 네번째는 체중감소 인데요. 이부분은 사실 유산소 운동을 겸해야 되는 부분도 있지만 근력이 강화됨으로써 근력이 증가하기에 체지방을 더 많이 태울수 있는 몸이 되어 체중 감소의 효과가 있습니다. 하지만 필라테스를 한다고 눈에 확 띄는 체중감소가 되는것은 아니기에 유산소 운동을 병행하여 주시기 바랍니다.
5. 바디 정리
필라테스 효과 다섯번째 바디 정리인데요. 제가 제일 마음에 들었던 부분은 바디가 정리되는 부분이었습니다. 저도 체지방에 매우 많은 몸에 속했기 때문에 허리핸들, 팔뚝처짐, 부유방, 허벅지 안쪽살 등이 매우 많았었는데요. 이부분이 매우 깔끔하게 정리되어 매우 만족하였습니다. 그렇기에 여러분들도 튀어나온 살들을 정리하시고 싶으시다면 필라테스 해보시기 바랍니다.
6. 몸 선 이뻐짐
필라테스 효과 여섯번째는 몸 선 이뻐짐 인데요. 여러분들 원하시는 몸은 여성분들은 콜라병 몸매를 원하며 남성분들은 몸 선이 정리되기 원하시죠. 필라테스를 하게 되면 몸선이 매우 이뻐질뿐더러 여성분들은 허리를 더욱 얇게 팔뚝은 가늘게 엉덩이는 애플힙을 만들어 주어 몸매가 매우 이뻐지며 남성분들도 배는 들어가고 힙업은 시켜주며 몸선을 이쁘게 만들어 주어 남녀모두 매우 만족스러운 몸매를 만들어 주는것 같습니다.
7. 코어 강화
필라테스 효과 일곱번째는 코어 강화 인데요. 필라테스는 밸런스를 중요하게 생각하는 운동입니다. 그렇기에 근육을 강화할때도 밸런스를 맞추어 코어 근육을 단단하게 만들어 주는 운동을 많이 하는데요. 나이가 들어감에 따라 코어는 신체 곳곳에 매우 중요한 작용을 하니 필라테스로 코어 근육 강화 시켜보시기 바랍니다.
필라테스 효과 1년반 후기 마무리
60초반 > 50초중반 > 48kg
필라테스를 1년반 동안 제가 직접 해보며 겪었던 효과에 대해서 이야기 해드렸는데요. 처음에 했을때에는 근육도 부족하고 체지방률도 높아 매우 걱정을 하였습니다. 또한, 시작하게 된 계기는 근육부족으로 인해 자세교정을 위해 시작하게 되었는데요. 지금은 1년반 정도 되었기 때문에 군살도 정리가 되었으며 근력량은 늘어나고 자세교정도 되어 매우 만족하며 아직도 필라테스를 하고 있습니다. 그렇기에 여러분들도 올 여름을 위해 필라테스 시작하여 보시길 바라며 이쁜만 아니라 건강을 위해서도 필라테스 해보시길 바라겠습니다.
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근력 제로인 몸치가 필라테스 10개월 다닌 솔직 후기.
운동 능력, 근력 제로 몸치인 제가 필라테스를 일대일로 10개월 정도 다녔는데요. 어떠한 변화가 있었을까요? 필라테스를 다니며 제가 느꼈던 긍정적 효과가 무엇이었으며, 효과가 없거나 단점이라고 느꼈던 부분이 무엇이었는지 솔직한 후기 말씀드리겠습니다.
필라테스로 개선된 긍정적 효과
본인의 몸에 대해 아주 구체적으로 알게 된다.
가장 먼저 필라테스 센터에 가게 되면 몸 상태를 점검하는 것을 최우선으로 합니다. 긴 봉으로 현재 어깨 높이가 어떤지, 목은 얼마나 나왔고, 골반의 좌우 높이가 다른지, 다리 길이는 어떤지, 허리가 과하게 꺾여있는지 등에 대해서 말이죠. 제 몸 컨디션이 좋을 거라고 예상치는 못했지만, 그래도 이렇게까지 균형이 안 맞는 부분이 많은지 몰랐습니다.
처음에 사실은 비싸서 그룹운동으로 가려했으나, 이 몸상태로 바로 그룹수업으로 가게 되면 부상의 위험이 있다고 권유받아 일대일 PT부터 시작을 했는데요. 잘한 선택이었던 것 같습니다. 몸의 균형이 안 맞는 사람일수록 운동을 제대로 배워야 한다고 생각했기 때문입니다.
자세가 곧아집니다.
사무직에 늘 앉아서 일하고, 고개 숙이고 스마트폰도 많이 하다 보니 거북목과 굽은 어깨가 당연했는데요. 확실히 필라테스를 하면서 등근육을 잡아주는 운동과 어깨 교정 운동을 자연스럽게 하다 보니 어깨가 펴지고 목이 들어갔습니다. 필라테스에서는 기본적으로 바르게 서있는 방법부터 알려주는데요. 생각보다 바른 자세로 서있는 자세를 찾는 것도 쉽지 않았습니다.
허리를 폈더니 너무 폈다며 조금 덜 펴야 하고, 어깨를 다 폈다고 생각했으나 어깨가 너무 올라가 있고, 이런 것들을 거울을 보면서 계속 교정을 받습니다. 아직도 바르게 서는 것 자체가 제일 어려운 것 같네요. 그래도 자세를 계속 교정을 받다 보니 일상생활에서도 몸을 의식적으로 곧게 세우거나 어깨를 피려고 노력하게 됩니다. 몇 달 전에 찍은 저의 전신사진과 비교해보니 확실히 어깨가 펴졌음을 알 수 있었습니다.
호흡이 좋아집니다.
필라테스는 기본 호흡법이 존재합니다. 생각보다 굉장히 어려웠습니다. 숨을 들이쉴 때는 배가 풍선처럼 부풀어 오를 만큼 깊이 마시고, 내뱉을 때는 갈비뼈가 닫히면서 내뱉으라고 합니다. 한번 해보시겠어요? 굉장히 어렵습니다. 그런데 이 호흡법을 운동할 때마다 계속해야 합니다.
정말 자세는 쉬워 보이는데 호흡법 때문에라도 운동이 어려웠습니다. 갈비뼈를 닫으면서 호흡을 하라는데 당최 무슨 말인지 모르겠고, 숨을 어떻게 배가 풍선처럼 되게 마시는 거지? 싶었는데요. 확실히 일대일로 하다 보니 담당 PT선생님께서 저의 복부, 흉통, 갈비뼈에 손을 대면서 직접 호흡법에 대해서 티칭을 해주셨습니다. 사실 운동이 힘들면 아직도 호흡법은 조금씩 흐트러지더라고요. 그래도 깊이 있는 호흡법을 해서 그런지 저의 얕은 호흡이 조금씩 깊어지고 좋아지는 느낌이 확실히 듭니다.
체력이 좋아집니다.
어떻게 체력이 좋아졌다고 느꼈냐면, 어느 순간부터 피곤이 줄어든 것을 발견할 수 있습니다. 일주일에 2회. 그러니까 일주일에 두세 시간으로 체력이 좋아지려나? 싶었는데, 확실히 좋아지는 것을 느꼈습니다. 분명 퇴근할 때쯤 되면 피곤해야 하는데, 이상하게 안 피곤했습니다.
사람들은 다들 본인이 어느 정도 일을 하면 피곤하고, 어디까지가 한계치인지 대략 감으로라도 파악하고 있습니다. 그런데 본인이 피곤함을 느끼는 그 기준선이 높아졌다고 해야 할까요? 분명 이쯤 되면 피곤하고 지쳐있어야 하는 게 맞는데, 어느 순간 “어? 왜 안 힘들지?” 하는 자신을 발견하게 됩니다.
태가 좋아집니다.
위에 작성했던 자세가 곧아진다는 내용의 연장선이겠지만, 자세와 태는 분명히 다르다고 생각합니다. 태는 그 사람의 분위기까지 담고 있다고 생각하거든요. 필라테스를 한 6개월 정도 다니고 난 이후에, 주변 사람들에게 뭔가 모르게 태가 좋아진 것 같다는 말을 많이 들었습니다.
사실 저는 다이어트를 하지는 않아서, 몸무게의 변화도 거의 없었거든요. 호흡법을 하다 보면 흉통이 작아지고 허리가 들어가는 효과도 있고, 자세가 곧아지는 것 등 몸의 균형이 맞게 되는데요. 이 모든 게 종합적으로 변화가 있다 보니, 주변에선 태가 좋아졌다고 느끼시는 것 같았습니다.
유산소와 무산소를 동시에 할 수 있다.
필라테스를 요가와 비슷한 스트레칭 같은 것이라고 생각하시는 분들도 많이 있을 것 같습니다. 하지만 필라테스는 명백한 근력운동입니다. 기구로 필라테스를 하게 되면, 생전 처음 느껴보는 근육이 다 아픕니다. 심지어 여기에 근육이 있었던가? 싶을 정도로 몰랐던 몸의 속근육을 자극시켜주고, 단련하다 보니 근육통이 오기도 합니다. 물론 다양한 유산소 운동과 스트레칭까지 같이 하게 되니 효과는 배가 되었습니다.
화장실을 잘 갑니다.
저도 이런 효과를 기대한 것은 아닌데, 호흡법에 의한 것인지 배출? 이 훨씬 잘되었습니다. 전에는 화장실도 자주 못 가고 그랬는데, 소화도 잘되고 가스도 잘 나오고 화장실도 자주 가게 되더라고요. 그래서 그런지 피부가 좋아집니다. 안색이 맑아진다고 해야 할까요? PT선생님한테 한번 여쭤본 적이 있는데, 필라테스를 하면 장과 그 근처 근육들이 자극이 돼서 운동하다가도 방귀를 배출하는 분들이 많다고들 하더군요.ㅎㅎ
필라테스의 단점 (+효과를 보지 못함)
다이어트에는 큰 효과가 없습니다.
개인적으로 식단을 크게 하진 않았지만, 식습관 자체가 나쁜 편은 아니었는데요. 뭔가 이 운동을 해서 살이 빠진다!라는 느낌을 받지는 못했습니다. 사실상 속근육을 잡는 것 또한 다이어트보단 교정의 효과가 있다고 생각하거든요. 몸의 중추에 있는 척추와 골격 즉 뼈 근처에 있는 근육들을 강화시키고, 제자리에 잘 자리 잡도록 속근육을 강화하는 것이 필라테스라고 생각합니다. 헬스나 크로스핏처럼 격렬하게 땀을 내뱉는 운동은 아니다 보니 다이어트에는 큰 효과가 없었습니다. 물론, 운동을 꾸준히 하니 살이 찌지는 않았습니다. 만약 식단과 병행을 한다면 효과를 볼 수도 있겠지만요.
근육량이 느는지 잘 모르겠습니다.
애초에 한 달에 한 번씩 인바디를 꼭 했었는데요. 단백질을 꾸준히 챙겨 먹지 않아서 그런 건지, 근육량이 오르락내리락할 뿐 꾸준한 오름새를 보였다던가 하는 유의미한 변화를 느끼진 못했습니다. 속근육을 강화하는 것이기 때문에, 겉으로 보이는 복부, 허벅지, 다리, 팔 등 근육이 펌핑되는 느낌도 크지는 않았고요. 하지만, 전보다 자세들이 개선되고 횟수가 느는 것을 보면 속근육은 분명 천천히 강화되고 있는 게 느껴졌습니다. 다만, 근육량을 빠르게 키우고 싶다면 헬스를 하는 것을 차라리 추천드립니다.
부상의 위험이 있습니다.
어느 운동이나 마찬가지겠지만, 기구 필라테스의 경우 특히 부상의 위험이 존재합니다. 애초에 기구들 자체가 익숙하지 않기도 했고, 몸을 교정하는 운동이다 보니 바른 자세로 운동하는 것이 매우 중요하기 때문입니다. 바른 자세로 운동이 되지 않느다면 오히려 부상을 키우게 될 수 있습니다. 또한 속근육은 써본 적이 없어 단련되지 않은 약한 근육이기 때문에, 초반에는 잘 힘이 들어가지 않습니다. 힘이 잘 안 들어가면 자세가 흐트러지기 마련이고, 이것은 부상으로 갈 수 있겠죠. 따라서 초반에는 일대일로 자세히 코칭을 받으며 운동을 시작하는 것을 권장드립니다.
생각보다 교정이 쉽지 않습니다.
필라테스는 다들 자세교정 운동이라고 알고 있는 만큼, 교정에 효과가 있는 것은 사실입니다. 하지만, 일주일에 두세 시간으로 평생 동안 쌓여온 틀어진 자세를 교정하기란 쉽지 않습니다. 저도 굽은 어깨와 거북목은 어느 정도 교정되는 것을 느꼈는데, 골반이 틀어진 것은 아직도 변화가 없습니다. 애초에 잠을 잘 때 한쪽으로만 누워서 자거나, 짝다리를 짚는다거나, 배를 내밀고 서있는 자세 등 평소의 생활습관이 바뀌면서 동시에 운동까지 해야 서서히 바뀌는 것이 사람의 몸입니다. 그러다 보니, 필라테스로 몸의 교정을 생각한다면 최소 1년 이상은 바라봐야 한다고 생각합니다.
추천? 비추천?
<추천대상>
체력을 기르고, 몸의 건강한 호흡과 꾸준한 교정 효과를 느끼고 싶은 분들께는 추천드립니다. 단순히 근육이 늘었다. 살이 빠졌다의 느낌과는 다르게, 몸이 점점 개선되고 있는 느낌이 강하게 오는 운동이라고 보시는 것이 맞는 것 같습니다. 얕은 호흡이 깊어지고, 몸을 의식적으로라도 바로잡으려 하고, 틀어진 것들이 제자리를 찾아가는 느낌이 들거든요. 또, 사무직이라 아무래도 계속 앉아서만 일을 하다 보니 허리가 아팠었는데, 척추 근처 근육들이 강화되니 확실히 허리나 어깨가 덜 아팠습니다. 그리고 필라테스가 끝나면 이상하게 힘든 와중에도 활력이 돌고 개운하고 시원했습니다. 이렇게 몸의 개선과 건강을 추구하고 싶다면 필라테스 추천드립니다. (전 개인적으로 멈추지 않고 계속 다니고 있습니다.)
<비추천 대상>
필라테스로 단기간 다이어트 효과와 근육 증강을 원한다면 추천하지 않습니다. 차라리 헬스로 가시는 게 더 빠르다고 생각합니다. 생각보다 겉으로 보이는 효과는 크다고 느끼지 못했기 때문입니다. 물론 운동인 만큼 몇 년 동안 하신 분들은 살도 빠지고, 자세가 교정이 되다 보니 부종도 없이 날씬한 몸매를 가진 분들이 많았습니다. 하지만 장기적인 운동으로 천천히 변화된 몸매입니다. 단기간에 극적인 변화를 추구하신다면 필라테스보다는 헬스를 더 추천드립니다.
필라테스 효과 다이어트 정리해드려요
필라테스 효과 다이어트 정리해드려요
안녕하세요 이슈동생입니다!
여러분, 요즘 가장 유행하는 취미 생활이 ‘운동’이라는 이야기 들어본 적 있으신가요? 실제로 코로나19 사태 이후로 외출이 확 줄어들면서 코로나 비만이라는 단어가 생겼다고 하더라구요. 그래서 그런지 건강을 유지하고 싶은 많은 분들이 홈트레이닝부터 등산 그리고 필라테스까지 다양한 운동에 몰두하고 있다고 합니다. 그중 가장 핫한 운동은 당연히 필라테스인데요~
많은 사람들이 푹 빠져있는 필라테스가 사랑받는 이유는 무엇일까요? 오늘은 필라테스 효과부터 찬찬히 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 필라테스란?
2. 필라테스 종류
3. 필라테스 효과
1. 필라테스란?
필라테스는 요가를 변형하여 만든 운동으로 독일의 요제프 필라테스가 창시한 운동입니다.
창시한 사람의 이름을 따서 그대로 ‘필라테스’라고 불리고 있어요. 흔히 필라테스를 부드러운 운동이라고 하지만, 실제로는 정신 수련법이자 근육운동에 가깝다고 볼 수 있습니다. 창시 당시 고대 로마인과 그리스인들의 체력 단련법을 기초로 개발하였으며 이후 시대 상황에 맞게 다양한 용도로 활용되었습니다. 필라테스의 기본 요소는 파워 하우스, 시각화 훈련, 호흡법 등이 있으며 이 중 가장 중요한 것은 파워 하우스입니다. 파워 하우스란 엉덩이, 배, 허벅지 안쪽, 등, 허리에 있는 근육을 모두 묶어 이야기하는 단어인데요. 필라테스는 해당 근육들을 토대로 신체의 작은 근육들을 강화할 수 있다는 특징이 있습니다.
2. 필라테스 종류
필라테스의 종류는 크게 두 가지로 나누어 설명할 수 있습니다.
첫 번째는 매트 필라테스예요. 매트 필라테스는 흔히 요가나 홈트레이닝을 할 때 사용하는 매트 위에서 다양한 소도구를 활용하는 운동입니다. 이때 사용하는 소도구로는 밴드, 필라테스링, 볼 등 매우 다양해서 질리지 않고 운동할 수 있다는 점이 장점이에요~ 코어 근력을 향상하는 것에 도움이 됩니다.
두 번째는 기구 필라테스예요. 기구 필라테스는 필라테스에 사용되는 전문적인 기구인 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 등을 활용하는 운동입니다. 이 중 바렐을 제외한 리포머, 캐딜락, 체어는 스프링의 반동을 활용하여 근력 운동과 전신 운동을 할 수 있으며, 특히 캐딜락의 경우에는 디스크 환자나 신체 불귢녕이 고민인 사람에게 효과적인 기구입니다. 바렐은 다른 기구와 달리 스프링 없이 사용자가 직접 몸으로 자세를 유지해야하는 기구인데요. 따라서 근력강화 및 근지구력 강화에 매우 효과적입니다.
필라테스 종류 정리
[필라테스 종류]1) 매트 필라테스 : 소도구 활용 (밴드, 필라테스링, 볼 등)
2) 기구 필라테스 : 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐
3. 필라테스 효과
그렇다면 필라테스 효과에는 어떤 것들이 있을까요?
첫 번째, 속근육부터 소근육까지 효과적으로 근력을 단련할 수 있습니다. 필라테스는 평소에 잘 사용하지 않던 근육을 자극할 수 있는 운동으로 근력과 근지구력 강화에 좋습니다.
두 번째, 체형 교정에 효과적입니다. 단순히 근육을 증대시키는 목적의 운동이 아니라 아니라 스트레칭과 함께 병행하는 근력운동으로 상체와 하체를 균형 있게 사용하여 몸의 밸런스를 맞출 수 있습니다.
세 번째, 자세 교정에도 효과적입니다. 근력 운동을 통해 코어 근력이 증가하면 자연스럽게 자세 교정이 이루어집니다. 복부 근육이 강화될 경우 굽은 등이 펴지며, 허리를 안전하게 지지해줄 수 있습니다.
네 번째, 유연성을 기를 수 있습니다. 앞서 언급하였듯이 필라테스 프로그램은 스트레칭을 기반으로 근육 강화 운동이 통합되어 있다는 특징이 있습니다. 따라서 근력 강화뿐 아니라 유연성도 증가시킬 수 있으며, 이를 통해 부상 없는 운동이 가능하며, 바른 자세 유지에도 효과적입니다.
다섯 번째, 스트레스가 감소되는 효과를 볼 수 있습니다. 신체 운동을 통해 근력이 단련되면서 체력 또한 증가됩니다. 이를 통해 일상의 스트레스에 저항하는 정신적 힘도 커지며 스트레스, 불안, 우울과 같은 감정에서도 비교적 자유로울 수 있습니다.
필라테스 효과 정리
1) 근력 및 근지구력 강화
2) 체형 교정
3) 자세 교정
4) 유연성 증가
5) 스트레스 감소
마무리
아래 영상은 필라테스를 하시는 분에 관한 영상입니다! 참고하세요 🙂
오늘은 필라테스 효과부터 종류까지 자세히 알아보았습니다. 많은 사람들이 선호하고 푹 빠져있는 운동인만큼 필라테스가 다른 운동과 차별화되는 부분이 참 많다는 생각이 들어요~ 특히 유연성과 근력을 함께 기를 수 있다는 점이 매우 매력적이죠?
체형교정부터 근력운동까지 다방면으로 효과가 좋은 운동 필라테스! 여러분들도 한번 시작해보시는 것 어떨까요?
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같이보면 좋은 글!
필라테스 5개월 후기 (벌써 5개월이 넘다니 시간 참 빠르넹)
5개월 동안 필라테스를 하면서 느낀 건
이 운동이 여자들한테 꽤 좋은 운동이라는 점과 나한테도 잘 맞는 운동이라는 거다.
내가 하고 있는 필라테스는 ‘기구’ 필라테스인데, 그냥 매트 위에서 하는 필라테스가 아니라
기구가 한 80% 정도 비중을 차지하고 있고, 매트나, 유산소, 소도구가 함께 접목되어 있어서
매번 새로운 운동을 할 수 있는 장점이 있다.
매일같이 회사에 앉아서 컴퓨터 모니터만 아침부터 저녁까지 봐야 하는 내 상황에서
주말 간단한 자전거나 산책 정도로는 운동 부족이 너무 심각했고,
평소에 부종이 심했던 내 몸에 근무지가 작년 서울로 옮겨진 이후로 몸 상태가 더 안 좋아져서
운동을 하지 않으면 죽겠다.. 싶어 시작했던 운동이 필라테스였다.
평소에 엄청 내성적인 내가 갑작스럽게 운동을 끊고 시작했다는 점도 스스로 놀랍지만
지금까지 잘 다니고 있다는 것도 새삼 생각해 보면 놀랍다.
그만큼 필라테스가 생각하는 것처럼 진입장벽이 높지 않고 초급반부터 시작해서 조금씩 조금씩
익숙해지면 나중에는 충분히 꾸준히 할 수 있는 운동인 것 같다.
***
사실 나도 처음에 내 몸을 보고 나 같은 사람도 필라테스를 해도 될까.. ㅠ 머릿속이 복잡했지만,
막상 시작하니 별것 아니었던 것.
(물론 같은 시간대에 하시는 다른 분들을 보면 내 몸은 참 노답이긴 하다 ㅋㅋ)
필라테스 다이어트 효과, 필라테스만으로 체중을 감량할 수 있을까? : 그라디움
요즘 필라테스 인구가 상당하다지요? 다양한 이유로 필라테스를 선택하는데, 그 이유 중 하나가 다이어트입니다. 그래서 오늘은 필라테스와 필라테스 효과 그리고 필라테스 다이어트 효과에 관해 알아봅니다.
필라테스란?
필라테스는 1883년 독일에서 태어난 ‘조셉 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)’가 창안한 근력 단련 운동입니다. 어린 시절, 천식을 비롯하여 여러 질병에 시달린 필라테스는 다양한 운동 요법을 통해 건강을 회복하였고, 이런 경험을 바탕으로 하여 자신의 이름을 딴 필라테스라는 운동을 만들었습니다. 필라테스는 ‘몸과 마음의 균형’을 지향하는 운동입니다.
필라테스의 종류
필라테스는 크게 두 종류가 있습니다. 하나는 매트를 이용한 필라테스이고, 다른 하나는 기구를 이용한 필라테스입니다.
매트 기반 필라테스
매트 필라테스는 중력과 자신의 체중을 이용해 매트 위에서 하는 필라테스를 말합니다. 주요 목표는 몸의 자세와 균형을 바로 잡고 근육을 조절하는 것입니다.
기구 기반 필라테스
기구 필라테스는 특별한 목적에 맞도록 개발된 기구를 사용하는 필라테스를 말합니다. 여기에는 근육에 저항을 제공하는 덤벨이나 다른 작은 기구를 비롯하여 리포머나 스프링보드 같은 기구도 있습니다.
필라테스 효과
필라테스는 코어 근력 증진을 중심으로 한 전신 운동으로, 전반적인 건강 수준 향상을 목적으로 한 운동이랍니다. 이를 위해 필라테스는 다른 운동과 달리 호흡법 등 적절한 기법과 매트나 기구를 사용합니다. 아래는 일반적으로 말하는 필라테스 효과입니다.
근력 증진을 돕습니다.
신체 유연성 증진에 좋습니다.
전반적인 건강을 돕습니다.
체중 감량을 도울 수 있습니다.
폐활량 증진을 돕습니다.
자세 교정에 좋습니다.
균형감을 높입니다.
집중력을 높입니다.
삶의 질 증진을 돕습니다.
심리적 안정감을 높입니다.
필라테스 다이어트 효과
운동과 관련한 관심 중 체중 감량을 빼놓을 수 없습니다. 기초 체력을 기르거나 근육 형성을 위해 운동을 하기도 하지만, 체중 감량을 위해 운동을 선택하는 이들도 많습니다. 필라테스는 충격이 적은 운동으로, 주목적은 코어 근력 증진이지만, 다른 운동과 마찬가지로 건강한 체중 유지에도 도움이 될 수 있답니다. 누구나 다 아는 것처럼, 체중 감량은 섭취한 열량보다 소비한 열량이 더 많을 때 일어납니다. 필라테스 역시 열량을 소비하는 운동이므로 당연히 이로 인한 체중 감량 효과가 있습니다.
필라테스 칼로리 소비량
다른 운동과 마찬가지로 필라테스 역시 운동 강도에 따라 칼로리 소비량이 다릅니다. 대개 초급 필라테스로는 한 시간에 약 180kcal의 열량이 소비되고, 중급 필라테스로는 약 260kcal, 고급(고강도) 필라테스로는 약 320kcal의 열량 소비가 일어난답니다. 참고로, 한 시간에 4km를 걸을 때 소비되는 열량이 약 180kcal로, 초급 필라테스의 소비량과 같습니다.
체중 감량 – 살 빼기
그러면 체중 1kg을 감량하기 위해 소비해야 할 열량은 얼마나 될까요? 여러 요소에 따른 개인적인 차이는 있지만, 대개 약 7,000kcal의 열량을 소비해야 한답니다. 1주일에 1kg 감량이 목표라면 하루에 1,000kcal의 열량을 추가로 소비해야 하며, 이 양은 초급 필라테스로는 하루에 약 5.5시간의 운동량에 해당합니다. 물론 걷기도 이와 마찬가지이며, 이것은 식사량과 음식의 질에 변화가 없을 때입니다.
운동으로 살 빼기
위에서 본 것처럼 초급 필라테스를 한 시간 동안 하거나, 한 시간 동안 걷는 것으로 소비되는 열량은 약 180kcal에 불과합니다. 그래서 음식물 섭취에 변화가 없다면 하루 5.5시간씩 일주일간 지속해야 일주일에 체중 1kg을 낮출 수 있습니다. 하지만 이것도 운동 후 밀려오는 허기를 참아내야 가능합니다. 따라서 운동만으로 체중을 감량하는 것이 힘들고, 체중 감량을 하려면 운동을 하든 하지 않든 그것은 선택 사항일 수 있지만, 음식물 섭취 조절은 필수로 생각해야 한다는 것입니다.
다이어트 – 자문자답
우리는 흔히 살을 빼는 것을 말할 때 간단하게 ‘다이어트’라 말하며, 살을 빼기 위해 운동을 할 때도 ‘나 요즘 다이어트한다’고 말하기도 합니다. 살을 빼는 것이 문제라면 그 문제를 풀기 위해 고민할 필요가 없습니다. 우리가 무심코 주고받는 ‘다이어트’라는 이 용어에 답이 들어 있으니까요.
‘다이어트’입니다. 이 영어 단어를 우리말로 번역하면 ‘식사, 식습관, 음식 조절’입니다. 다시 말해서, 건강 증진이나 체중 조절을 위해 섭취하는 음식물을 조절하는 것을 다이어트라 합니다.
이것이 답입니다. 그것이 필라테스든, 걷기든, 달리기든, 어떤 운동이든지 그 운동에 따른 열량 소비 촉진 효과는 있습니다. 다시 말해서 그 자체로 ‘살 빼기 효과’는 있습니다. 하지만 섭취하는 열량을 조절하지 않으면 ‘원하는 만큼의 효과’를 얻기가 쉽지 않다는 것입니다. 매일 한 시간씩 4km를 꾸준히 걷는 것이 그리 쉽지 않으며, 매일 한 시간씩 필라테스를 꾸준히 하는 것도 그리 쉽지 않으니까요. 그렇게 일주일간 지속해서 빠진 체중도 1kg에 불과하니까요. 게다가 열량 소비를 촉진하려고 운동의 강도를 높이면 그에 따른 허기도 더 심하고, 그래서 음식물 섭취량도 늘어날 수 있으니까요. 답은 살을 빼려면, 다시 말해서 다이어트를 하려면 실제로 ‘다이어트(식단 조절)’를 해야 한다는 것입니다.
정리 – 건강한 살 빼기
인터넷에 올려진 필라테스 다이어트 효과에 관한 글을 보면 효과가 있다는 글도 있고 효과가 없다는 글도 있습니다. 둘 다 맞는 말입니다. 필라테스는 다이어트 효과가 있습니다. 운동 강도에 따라 한 시간에 적게는 180kcal, 많게는 320kcal의 열량 소비 효과가 있으니까요. 게다가 필라테스는 근력과 신체 유연성을 높이고 자세를 교정하는 등 전반적인 건강 증진의 효과도 있습니다. 하지만 하루 한 시간 운동으로 고작 180kcal의 열량을 소비할 뿐이고, 일주일간 지속해야 1kg 감량 효과가 있습니다. 그런데 운동 후 밀려오는 허기를 달래려고 평소에 먹지 않던 조그만 빵 하나라도 집어 든다면 그것만으로도 운동으로 소비한 180kcal 이상을 섭취하게 될 것입니다.
그러니까, 살이 찌고 빠지는 것은 섭취한 열량과 소비한 열량에 따른 것이며, 여기서 운동은 열량 소비를 촉진하고 건강을 증진하는 부가적인 역할을 한다는 것입니다. 살을 빼려면 우리가 살을 빼는 것을 ‘다이어트’라 부른다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 살을 빼는 것이 목적이라면 ‘다이어트’라는 말이 뜻하는 것처럼 반드시 해야 할 것은 음식 조절(다이어트)이라는 것입니다. 필라테스와 다이어트를 함께 진행한다면 ‘건강한 살 빼기’가 가능할 것이고, 필라테스의 다이어트 효과를 누릴 수 있을 것입니다.
참고 자료
필라테스 후기에 대해서 알아보자(진짜 안보면 손해임;;)
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필라테스 후기
오늘은 필라테스 후기에 대해서
알아보려고 한다.
본론으로 들어가기전에
이런건 어떨까?
1. 필라테스 후기
출처 : https://theqoo.net/review/1629415772
주 1~2회로 1:1 필라테스 50회 받고
주3회 그룹으로 넘어간지 3개월 된 덬이야!
운동시러덬치고 나름 오래 한 것 같아서 후기 적어보려구 ㅎㅎ
나덬은 올해 들어서면서부터 이제 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼고
아… 결국 운동에 돈을 써야 하는 때가 된 건가…….. 하고
태어나 처음으로 운동을 찾기 시작했어.
근데 나덬 : 운동 시러 + 빠른 움직임 시러 + 으쌰으쌰 하는 느낌 시러
= 3진 시러덬
운동을 슉슉 빠르게 하는 것도 싫고
막 으라챠챠!!!! 하는 느낌도 싫으니까
당연히 헬스장 갈 생각은 해본 적도 없음 ㅎ
요가 아니면 필라테스를 가려고 생각하고 있다가
요가가 생각보다 너무…… 하드코어………
그래서 필라테스로 감
나덬이 처음에 1:1로 필테를 시작한 이유
기구 필테 잘못하다가 다치는 경우 많다고 함!
게다가 처음 학원 등록할 때 쓰는 종이? 그거 자세히 보면
수업 중 부주의로 다친 경우 당사자 책임이다 뭐 이런 말까지 있구 그래서…
그리고 나덬이 워낙 운동을 안해본 덬이니까
조금 비싸더라도 완전 초초초초보자 난이도에서
제대로 배우는 게 낫다고 생각했엉!
1. 필테 초반 가장 애 먹었던 것 : 필테 호흡과 자세 정확도
태어나서 운동에 처음 돈 써보고 학원을 처음 가는 상태였거든.
코어 힘 0이고 필라테스를 처음 해보니까
은근히가 아니고 대놓고 힘들더랔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
게다가 호흡을 잘 유지하면서 배에 힘도 주면서 동작까지 해야하는데
이걸 하나하나 신경 쓰는 게 너무 어렵더라고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
힘드니까 자세 자꾸 흐트러지고 호흡 내맘대로 쉬고 그러니까
이걸 선생님이 옆에서 계속 나만 보고 잡아줘야 했었어.
그리고 하다가 무릎이 아프다, 손목이 아프다 하면 바로 멈춰서
왜 아픈지 체크하고 동작 바꾸는 것도 필요했음.
2. 1:1 50회 하고 최고 장점 : 말린 어깨와 거북목 교정 효과
나덬이 애초에 머리~배까지는 살이 별로 없는 편이라서
여기는 다이어트 효과 기대가 0이었어.
만약 다이어트 효과를 기대했다면 만족도가 낮았을 거야.
그래서 효과가 만족스러움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리 자꾸 굽는 거랑 라운드숄더 펴는 거 펴지고 팔에 힘 없는 거 조금 생김!
근데 이건 사실 1:1로 50회만 한다고 효과가 뾰로롱~ 나오는 게 아니라
나랑 같이 하던 선생님이 매주 숙제를 줬음.
내가 어디가 안 좋고 어디가 삐뚤어졌는지 선생님이 아시니까
이번 주에는 어깨 펴주는 스트레칭 숙제로 드릴게요,
이번 주는 자기 전에 폼롤러 여기랑 여기랑 꼭 하고 오세요,
이런 식으로 매주 다른 숙제를 주셨음.
3. 기대보다 효과 없는 것 : 다이어트, 특히 하체 나덬이 처음 필테 시작할 때 키빼몸 105였는데 선을 정리하고 싶다 -> 가능 살 빼고 싶다 -> 거어의 불가능 아무리 기구에 무게 실어서 한다고 해도 헬스장에서 하는 덬들처럼 중량 엄청 치는 것 불가능 그렇다고 스피닝마냥 엄청난 유산소 효과가 있는 것도 아니고 사실 필라테스가 기본이 재활운동이니 다이어트 운동으로는 쫌 애매하잖아….? 그래서 살 빼는 목적이 메인이라면 필라테스는 쫌… 아닌 거 같아 솔직히….. 내 주변에서 필테랑 PT 다 해본 사람들은 확실히 PT가 살 잘 빠진다는데 나덬은 헬스장 가는 게 정말 죽어도 싫어서……… 요즘 나덬은 그룹 수업을 아예 주5회 반으로 끊어서 주 3회 나가서 2일은 2시간씩 하고 집에서 아침저녁으로 홈트를 또 하고 있어 ㅎㅎ 사실 나덬처럼 헬스장 죽어도 싫어! 하는 거 아니면 헬스장 가는 게 시간 효율상 나을 듯…. 4. 그룹 수업으로 넘어온 이유 이 학원이 그룹일 경우 그냥 기구 필라테스만 하는 게 아니라 그룹 요가, 발레핏 같은 다양한 프로그램을 하는데 이런 것들 같이 들어야 재밌게 할 수 있을 것 같아서! 기구 운동만 계속 하니까 솔직히 질리는 느낌 쪼끔 있더라구. 그래서 1:1 선생님한테 이제 그룹 하고 싶으면 해도 된다고 허락 받고 옮겼엉 ㅎㅎ 이제 내가 기구별로 어떻게 쓰는 건지 잘 알게 됐고 어지간한 동작도 다 해봤으니까 그룹으로 넘어가도 ㄱㅊㄱㅊ하다고 하셨엉! 그리고 내가 1:1 하던 선생님이 학원 그만둔 이유도 좀 컸음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 원래 하던 선생님은 내 몸에 맞는 자세 엄청 잡아주고 나랑 같이 하던 시간이 거의 고정처럼 있었는데 새로운 선생님은 자기 편한 시간대에 내가 맞춰 오라고 하더라고… 수업 시간에 자꾸 다른 생각 하는 것 같고………… 그래서 새 선생님으로 1:1 5번도 안하고 그룹으로 옮겨탐. 덬들 선생님 꼭 잘 만나……….
5. 필라테스 해보고 싶은 덬들에게 추천하는 코스
1:1 수업으로 최소 20회~30회까지 해보기 필수!
그 이후 1:1이 너무 좋으면 계속 이어가고,
비용 부담 때문에 그룹 넘어가고 싶으면 넘어가기.
넘어가는 조건 : 선생님이 옆에서 하나하나 안 봐줘도
내가 어떤 동작에서 어떤 느낌으로 해야하는지 인지가 잘 된 상태여야 함!
2. 필라테스 후기
출처 : https://theqoo.net/review/619730186
안뇽. 초등학교 고학년때부터 척추측만증이 살짝 있고 어릴 때 5년간 춤을 배웠지만 유연성 테스트하면 마이너스 나올 정도로 최악의 뻣뻣함을 가진 덬이야.
운동은 집에서 홈트레이닝하는 정도.
저번에 후기방에 간단한 글썼었는데 댓글이 알려달라는 덬 있길래 오래 한 건 아니지만 후기 한 번 써봐!
▶일단 필라테스 1:1은 개인지도다보니 원하는 목적있으면 그거에 맞춰서 진행해주고, 나같은 경우는 운동을 안하면 살도 안찌는 극마름인지라 체력키우기+라인잡기로 맞춰달라했어.
필라테스가 속근력을 단련하는 운동인지라 막 근육 쩌는 느낌은 안들 수 있어도 속부터 탄탄한 라인이 생긴다구 들었기때문에…ㅋㅋㅋㅋㅋ기대 나름했는데 4개월만에도 나 많이 좋아졌어.
▶장소는 서울 광화문쪽이었고, 처음에 신규 프로모션으로 4회 20만원대로 체험해본 후에 낮시간대 할인 받아서 3개월(주 2회) 백십? 정도에 끊었어. 그리고 운동복은 안다르에서 (아마 할인가격) 3-4만원하는 거 상하의 맞춰서 10만원 안에 해결한 걸로 기억해.
할인 안들어가면 아현, 광화문쪽은 한 달 65-75정도 생각하면 될 거 같더라.
타지역은 아예 찾아보지도 않아서 몰랑.
▶일단 첫주에는 다른 운동이랑 비슷하게 호흡이랑 간단한 자세 경험해보고, 골반 중립, 척추 분절이란 걸 배워.
개인적으로 이것만 잘해도 자세 바르게하는 데에 도움 많이됐고, 호흡이랑 자세가 제대로 안되면 애초에 바른 자세로 동작을 진행할 수 없어서 운동효과가 반감되기때문에 나처럼
체험 프로그램 한 두번 들어보면서 제대로 익히는 걸 추천!
(그리고 호흡만 잘하면 단순히 길걸을 때도 운동되는 기분 들어…진심.)
나는 춤 배웠어도 되게 몸치인데 이거 집에서도 연습하고 호흡 매일 조금씩 연습했더니
다음 번에 갔을 때 많이 수월하더라.
그리고 기본 동작들을 맛보고나면 매 회 갈 때마다 다른 부위 운동을 했었어. 어느 날은 팔위주, 어느날은 다리 위주. 그렇다고 하나만 집중하는 게 아니었고, 처음 한 달 반동안은 동작 들어가기 전에 누워서 호흡이랑 척추 분절 십분씩 꼭 했던 거 같아.
▶운동 강도는 필라테스 힘들단 말 많이 들었는데 원래 등산도 가끔 하고 집에서 운동을 했어서 그런가, 하면서 땀도 많이 나고 가끔 곡소리도냈지만 집중해서 하다보면 50분이 너무 짧게 느껴져서 부담되지않는 느낌?
그리고 애초에 중량이나 횟수도 쌤이 나에게 맞춰서 천천히 늘려가시니까 따라가는데 큰 무리는 없었어.
근데 나도 한 분 만나본 게 다라 다른 경우는 어떤지 모르겠다. 일단 난 그랬음!
▶그리고 마지막으로 4개월동안의 변화!
일단 원래 말라서 쉬웠던 것도 있겠지만 복근 생겼어. 엉덩이도 단단해졌고 허벅지가 탄탄하게 얄쌍해졌어. 아마 실제 둘레는 꽤 늘었을 건데 겉보기엔 날렵해져서 오히려 늘씬한 느낌이 나.
그리고 거북목이 많이 나아져서 늘 움추려있느라 안보였던 쇄골이 보이더라ㅋㅋㅋㅋㅋ
누워있을 때도 허리가 너무 떠서 오히려 침대누으면 허리 맨날 아팠는데 지금은 등허리 엉덩이 잘 땅에 붙어있오…
또 나는 여태 바른 자세가 허리 쏙 들어가고 어깨 힘줘서 펴고 턱 살짝 내미는 건 줄 알았는데, 허리는 꺾이면 절대 안되고, 어깨는 힘줘서 세우는 게 아니라 끌어 내려서 펴는 거고, 턱도 너무 빼고 다녔더라고. 그래서 목 뒤가 많이 뭉쳤던 거드라고ㅎ..ㅎ
그리고 무엇보다 집에서 할 때 감이 잘 안잡혔던 플랭크 자세를 잘 잡을 수 있게되서 기뻐…ㅠㅠ
플랭크는 필라테스 시작한지 두 달 다 되어갈 쯤에 처음 배웠었는데, 매 주 코어를 단련했었다보니 알아서 코어 힘들어가는 느낌도 알겠고 골반을 어떻게 평평하게 하는지 알겠어서 운동 효과가 확실히 늘더라..ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 힘들지만 개뿌듯. 정말뿌듯.
지금은 돈때매…ㅠㅠ잠깐 쉬고있는데,
맨손 동작이나 폼롤러쓰는 동작은 집에서도 충분히 할 수 있고 자세랑 호흡 의식하면서 기초 체력도 많이 늘었어.
(주 1회는 ㅡ운동 특히나 처음인 경우ㅡ집에서 복습을 좀 해야 효과가 있을 거 같아.)
우리 집이 산동네인데 이제 허리 세우고 무릎 쫙피고도 지치지않고 잘 올라가.
• 일단 결론은 난 정말 추천해!!
나같은 경우도 돈 여유 없는 학생이고 알바비로 자취를 하는 입장인지라 필라테스 꿈도 안꾸고있었는데 홈트레이닝하면서 자세만 바르게되도 피로가 덜 쌓일 거 같다 느껴서 돈 어떻게든 끌어다 모아서 시작한 거였거든.
요가 스튜디오에서 하는 단체 필라테스랑 플라잉 요가도 세 달 좀 넘게 해봤는데 얘네는 아무래도 계속해서 나한테 관심을 써주는 것도 아니다보니 1:1의 3분의 1가격이었음에도 생각보다 돈 아까웠어.
눈으로 보고 따라하는 것도 한계가 있고, 그나마 내가 1:1을 했었으니 선생님 말이 이해가 가서 흉내는 어느정도 내지는 느낌…? 초심자에 몸치거나 그러면 힘들겠다..싶었음.
돈부담되는 덬들을 위해 추천하는 방법은 나처럼 1:1 짧은 기간 해보고(2개월 정도?) 그룹 필라테스로 넘어가거나 다른 운동 배워봐도 좋을 거 같아.
아래와 같은 방식을 통해 다이어트 해보는건 어떨까?
3. 필라테스 후기
출처 : https://theqoo.net/review/660605789
덬들안뇽! 필라테스를 할까말까 고민하는 덬들에게 도움을 주고자 후기방에 오랜만에 글쓴다!!!! 최대한 길게 쓸게 +_+ 나 이런 장문의 후기글 한번 써보고싶었어 ㅎㅎ 일단 나는 작년 11월부터 시작했고! 아직 30회는아니지만 2번만 더가면 30회 채운다 히히히 하기전에 내 몸상태가 어땠냐면 1. 살면서 운동을 좋아해본적이 없고 운동다녀야지하고 결심을해도 작심삼일… 예전에 피티배운것도 날렸음 ㅠㅠ 못따라가서 (근데이건 선생문제가 큰듯..ㅎ 매번 자존감낮추는말만 해서 상처많이입었어 그뒤로 헬스피티는 쳐다도안봄) 2. 유연성 제로.. 체력 제로…ㅠㅠ 작년에 공부할때 약먹어가면서 공부했어 체력이 너무 딸려서 3. 자세가 너무안좋아서 그런가 골반다틀어져있고 목도 거북목심하고 여름엔 목이너무아파서 물리치료 한달동안 받으러다녔음 ㅠㅠ 3가지 다 통틀어서 한마디로 내 몸상태는 노~답~이라는소리임 ㅇㅇ 여튼 나는 예전부터 나혼자산다에서 필라테스하는거보고 멋있다는생각에 수험생활을 청산하자마자 바로 필라테스를 등록하러갔어 가격은 진짜 손이 덜덜 떨리는 가격이더라고.. 하지만 나는 이대로가다간 내 몸이 망가질껄 예상하고 고민1도안하고 30회를 등록했지! 뭔가 그룹으로 하는곳은 내가 낯가리고 소심하고 운동하는모습 남한테 많이 보여주기싫어서 1:1 전문으로 하는곳으로 갔어! 그리고 이건 잘한선택같음 ㅎㅎ 상담하는데 필라테스하는 목적이 뭐냐구 물어보시더라고ㅋㅋ 나는 체력강화랑 자세교정이 우선이라고했어! 그리고 그거 중점적으로 수업이 진행된다고 알려주드라 (다이어트가 목적이라고하면 진짜 빡세게 해주는듯 ㅋㅋㅋ 체중관리도 해주고..? 하지만 나는 자세교정이 우선이었기 때문에!) 그리고 시작하게되는데…. 서론에 말했듯이 나는 진짜 운동1도못하고.. 체력도안좋고 진짜힘들었어 스트레칭부터 장벽이었다..ㅠㅠ 손이 발에 닿지도 않고 그야말로 뻣뻣… 그리고 되게 쉬워보이는 동작하나하나 할때마다 엌!!! 소리가 났어ㅠㅠ 아직 20대 초반인데도.. 진짜 처음엔 힘들었어ㅠ 코어가 너무 딸려서ㅋㅋ.. 그리고 나는 첫날부터 심한 근육통을 달고살았지… 주로 처음에 뭐배우냐면 가장 중요한 ★호흡★ 부터 배웠어 ㅎㅎ 솔직히 필라테스는 호흡이 대박 중요한듯 ㅇㅇ 그리고 자세교정을 위한 뒷목 근육강화?, 날개뼈강화, 코어강화, 꼬리뼈 말기 이것들을 중점으로 한거같아 자세가 안좋아서 그런지 계속 거북목 되고 어깨에 힘들어가고 난리도 아니었는데 선생님이 처음에는 어깨에 힘빼세요, 턱잡아당기세요 이 말을 엄청 하셨어 처음엔 힘들지만 이거는 좀만 신경쓰면 쉽게쉽게 되더라고! (그리고 턱잡아당기세요는 이중턱하라는말 ㅋㅋㅋ 이중턱해야 거북목 치료가된다네) 그리고 2주지났나? 그때부터는 뭔가 근육통도 사라지고 첫날하는 동작도 가뿐히 되더라? 하지만..그때부터 시작이었찌 코어강화운동이 전보다 빡세지는거야ㅠㅠ 복근운동 엄청났음… 이때부터는 필라테스 하고나면 배가 너무아파서 식욕이 떨어지는? 단계였음 흑흑.. 할때 진짜힘들거든.. 복부만 신경쓰는게아니라 허벅지에도 긴장감줘야하지.. 어깨에 힘풀어야하지.. 가슴은 활짝열어야하지.. 이중턱해야하지.. 호흡해야하지 신경쓸게 너무많아ㅠㅠㅠ 아그래서 필라테스가 진짜 신경쓸게 많구나 싶었어 ㅋㅋㅋㅋ 어려운운동인거같아.. 해도해도 끝이없는…☆ 한달째되서는 복근운동 예전보다는 많이 괜찮아지고! 이제뭐 여러동작을 할수있는?그런상태가 되었어 ㅋㅋㅋ 많이 부족했지만 어설프게라도 따라할수있는? but… 그때 쌤이 내 등쪽이랑 어깨근육?이랑 골반근육을 풀어주시는데 세상에마상에 진짜 ㅋㅋㅋㅋ아파죽겠는거야.. 나 울뻔.. 완전 심각했음.. 와 여기가 지옥이구나 싶었다 무슨상태였냐면 나는 그냥 전신에 근육이 다 뭉쳐있는거같았어ㅠㅠㅠㅠ 딱딱 그자체.. 승모근엔 메추리알 몇개 박혀있고… 그동안 자세가 노답이었어서ㅠㅠ 그과정에서 뭉친거같드라.. 그때부터 쌤이 심각성을 깨닫고 오돌돌한베게?있거든? 그걸로 수업끝나기 20분전부터 계속 풀으라고 하셨어.. 그거할때마다 진짜 아팠어.. 등근육 어깨근육 목근육 골반근육 이거 다 풀어주는데 눈물나올거같았음 너무아파서ㅠㅠㅠ 하지만 뭐어쩌겠음 꾹참고했지.. 고문이 이런느낌인가 싶기도하면서.. 근육풀어줄땐 진짜 눈물나고아픈데 끝나고 집갈때는 시원하드라 ㅋㅋㅋ 그맛에 계속했다..크으으으 그 뒤로는 뭐.. 복근운동도 잘되고! 자세도 좋아지고! 뒷목근육강화되서 이제 거북목도 치료됬따 ㅋㅋㅋㅋㅋ (이거는 근데 선생님이 집에서 뒷목근육강화시키는 운동법 알려주셔서 열심히 따라했고! 집에서 거북목탈피하려고 온갖 신경을 다쓰고있었더니 빠르게 치료된거같아 ㅎㅎ) 스트레칭도 집에서 열심히 늘려주고 그래서그런가 이젠 하면 시원하더라 ㅋㅋ 지금은 두달하고도 조금 지났는데 다음주면 필라테스 마지막이야ㅠㅠ 나도 곧 개강하고.. 지갑의사정도있고 쌤도 사정으로 그만두신다해서 아쉽지만 추가는 안하기루ㅠㅠ.. 하지만 돈이 또생긴다면 방학때 또하고싶다!ㅎㅎ 내가 필라테스를 재밌게 한 이유가 뭐냐면 1. 선생님★★★ 서론에 썼다시피 난 예전에 pt 10회분 해본 경력이있음.. 이분은 진짜 피티하는날마다 내 자존감을 뚝뚝 떨어트리게 만들었음ㅋㅋㅋㅋ 회원님은 왜 못해요? 회원님은 나중에 이동작도 하셔야하는데 이렇게가다간 못해요; 라던지 진짜 본인은 자극되라고 하는말인거같았지만 나한텐 자극은개뿔 그냥 자존감걸레짝으로 만들어놓으셨음 그래서 좀 트라우마가있어서 걱정많이했거든 와근데 필라쌤은..천사야ㅠㅠㅠ “못해도 괜찮아요! 그래도 회원님 이런이런부분은 신경쓰면서 잘하셨어요! 처음에는 다 힘들어요! 와 예전보다 훨씬 나아지셨는데요?ㅎㅎ” 이러셨거든ㅋㅋ 내가 낯을많이 가리는데 낯도금방텄다! 진짜 차홍쌤같으셨음ㅋㅋㅋㅋ 칭찬엄청해주셔서.. 자신감뿜뿜하면서 운동한다 매번 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 너무조아ㅠㅠ 집에서 간단하게 할수있는 스트레칭동작이나 자세강화? 운동법? 등등 꿀팁 되게 많이 알려주셨음 ㅎㅎ 사적인얘기도 조금씩하고 ㅎㅎㅋㅋ 나랑이젠 장난도 많이치는사이인데ㅠㅠ 이제곧끝이라니 너무아쉬워ㅠㅠㅠ슬푸당.. 2. 기구가 재밌엉… 맞아.. 기구가재밌어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가이상한건진 모르겠는데 뭔가 힘든 놀이기구 타는느낌이야 ㅋㅋㅋㅋ 동작도 정적이지않고 계속 움직이고 그러니까 지루하지가 않아 아근데 기구가 좀 많이 위험해서ㅠㅠ 진짜 신경엄청쓰면서 해야겠더라.. 필라테스 1:1해야하는 이유도 이거인거같음 ㅠㅠ 운동못하시는 분들이 이거 함부로 막 하다가는 백퍼 다칠거같아..ㅠㅠ!! 나도 좀 쫄면서 했거든! 하지만 옆에서 쌤에 계속 봐주시고 그래서 안전하게 운동했당 ㅎㅎ 3. 효과가 너무 잘보였음 지금은 자세고쳐져서 ㅋㅋㅋ 몸이 하나도 뻐근하지가않아.. 그리고 수줍게말해보자면 팔에 라인생겨서 조만간 여름되면 (유지한다는가정하에^^!) 오프숄더 가능해보일정도로.. 나는 다이어트나 근육이 목적이 아니라 그런 뽝!뽝!하는 운동은 별로 안해서 근육의 효과는 별로 없었지만 괜찮아! ㅎㅎ 자세고쳐진거만으로도 너무 감사함 ㅠㅠ 진짜 목적달성해서 너무좋다..ㅎㅎ 아 참 그리고 예전에는 못했던 동작들을 이제는 가뿐히 하니까 그것도 성취감이 오더라 ㅋㅋㅋㅋ 재밌오 이젠 근육풀어도 별로안아프고 시원해 ㅋㅋ진짜 효과 직빵됬다.. 처음한달만 고생하면 되는듯 ㅎㅎ 솔직히 3가지중에서 1번이 젤크다구 생각… 필라쌤잘만나면 된다…ㅇㅇ! 돈하나도 안아까워 진심 ㅋㅋㅋㅋ 방학때 돈벌어서 또하고싶다ㅠㅠ 아니 또할거야ㅠㅠ!! 필라테스 재밋오..최고야.. 혹시 궁금한거..있으면 댓글로 써줘 헤헤헤… 전문가도아니고 잘하는덬도 아니지만 그래도 도움줄수있는 대답은 해주고싶당 ㅇ0ㅇ~! 모두 짱짱최고 필라테스하자~!! 이상 필라테스 후기 끝.
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필라테스 6개월, 무엇이 달라졌나
INTRO
# 시작과 과정
처음 필라테스를 시작했던 이유는 자세 때문이었다. 10시간 넘게 공부를 할 땐 허리를 제대로 펴지 못해 긴 스포츠 수건을 허리에 두르고 책상에 앉을 정도로 몸이 작살이 났었다. 2018년 6월, 수험생 시절이라 버는 수익이 적었음에도 불구하고 비용이 높은 필라테스를 결제했다. 앉아는 있어야 공부를 할 수 있으니까 조금만 버티자는 이유였다. 몇 번의 수업 후, 필라테스는 내 인생 운동이 되었다. 시험 때문에 3개월밖에 하지 못했고 그 이후 저렴한 비용으로 발레, 요가, 방송댄스로 운동을 대체하려고 했으나 필라테스만큼 마음에 들지 않았다. 결국 엄청난 계산과 고민 끝에 필라테스를 다시 시작했다.
다시 시작한 필라테스는 매트에서 소도구를 사용하고 스프링보드를 이용하는 시퀀스였다. 운동선수 출신의 원장님과 운동 지도 경력이 10년이 넘는 선생님 덕분에 기초를 아주 잘 배웠고 매트 운동으로 기초 체력이 좋아지며 자세도 반듯해졌다. 주 2회로 시작했던 운동을 3회로 늘리며 3개월을 보냈다. 그러나 처음 했던 필라테스에서 리포머를 썼다 보니 소도구 운동에 만족하기가 어려웠고 규모에 비해 가격이 비싼 편이었다. 때마침 근처 다른 스튜디오에서 매트뿐만 아니라 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐 등 대기구를 모두 쓰는 시퀀스로 운동을 진행해서 센터를 바꿨다. 오늘 바꾼 센터에서 주 3회씩 꾸준히 운동한 지 3개월이 되었다.
무엇이 달라졌나
필라테스는 사진이나 영상으로 보기엔 우아하고 쉬워 보이지만 ‘제대로’ 하면 엄청 어렵다. 필라테스 수업을 같이 듣는 사람들과 매번 ‘아이고’라는 곡소리를 내지만 그렇게 힘들어도 다시 또 수업에서 만난다. 다른 운동에 비해 고비용이라는 단점이 있지만 안 하려니 너무 아쉬웠고, 대체한 다른 운동들은 만족감이 낮았다. 필라테스를 다시 시작했을 때 만족도는 100%이다. 그 이유는 필라테스 이후 느낀 변화 때문이다.
[1] 신체적 변화첫째, 자세가 좋아지자 피로감이 덜 하다.
‘뒷 목선 길게, 키 커지는 느낌으로 쭉’
‘골반 앞뒤로 빠지지 말고’
‘귀랑 어깨 멀리’
‘어깨 내리고, 날개뼈 힘’
‘아랫배 (배꼽) 쏙 집어넣고’
수업에서 강사님들이 가장 많이 하는 말들이다. 실제로 저런 큐잉에 맞춰 몸을 움직이다 보면 아주 바른 자세로 앉게 되고, 서있게 된다. 온몸의 근육을 속으로 다 집어넣으며 동작을 하다 보면 몸의 모든 중심이 꼿꼿하게 바로 선다. 내가 운동할 때 가장 많은 피드백을 받는 부분은 목과 어깨이다. 타이핑 작업이 많아서 자판을 두드리다 보면 자연스럽게 어깨가 올라가게 되고, 수업을 하다 보면 수업자료를 볼 때 고개를 떨어뜨리게 된다. 이런 습관이 나의 자세로 굳어지니 가장 시급한 교정 부위로 드러난다. 수업 한 번으로 자세가 완전히 달라지고 유지되는 것은 거짓말이다. 몸의 정렬을 바르게 하기 위해 강사님들이 알려준 큐잉을 일상에서 인식하려고 노력한다. 그 덕분에 몸의 중심을 지탱하는 근육이 강해지니 자세가 좋아지고, 몸의 피로감도 덜하다. 이는 내가 느끼는 가장 큰 변화이다.
둘째, 생리통이 줄었다.
생리통에 좋은 진통제를 술술 꿰고 있어서 친구들이 생리통으로 각기 다른 증세를 보일 때 어떤 약을 먹으라고 조언해 줄 정도였다. 흡연을 하지 않고 음주량도 극히 적으며 밀가루 음식이나 인스턴트 제품을 즐기지도 않는다. 단맛도 싫어한다. 병원에서도 아무런 문제가 없는 원발성 생리통이라 딱히 처방할 무엇이 없다. 결국 생활 습관을 더 좋게 만들어야 하는 것인데 운동 말고는 더 할 게 없었다. 생리통을 줄일 목적으로 운동을 한 것은 아니지만 웬걸? 3개월 정도 하고 나니 이전보다 덜 아픈 것은 확실했다. 여전히 약은 필요하고, 누가 봐도 휴식이 필요한 몰골을 보이긴 하지만 그전처럼 죽을 것 같지는 않다. 필라테스를 하면서 고관절과 내전근이 케어 되니 자연스럽게 골반이 건강해진 거라고 생각한다.
셋째, 근육을 잘 썼을 뿐인데 미적으로 보기 좋은 몸으로 바뀐다.
이 피드백은 90% 이상 타인들로부터 받은 피드백이다. 자주 보는 사람들이나 오랜만에 보는 사람들이 몸 여기저기가 좋아졌다고 말하는데 눈에 보이는 모습이 사람들이 말하는 신체의 미적 기준에 부합하는 것 같다. 스쿼트나 런지, 브릿지 등 맨몸으로도 할 수 있는 운동에 필라테스 기구가 가동성을 더하니 근육이 다부지게 쓰인다. 수업을 따라 하다 보면, 근육을 팽창시켰다가 잘 자리 잡을 수 있도록 수축시키는 것에도 정성과 시간을 투자하는 느낌을 많이 받는데 이때 근육을 잘 썼다는 느낌이 든다. 이런 시간이 쌓이다 보니 몸에 티가 나나보다. 내가 주변인들에게 ‘필라테스 진짜 좋아!’라고 말하는 것은 자세 교정이나 성취감과 관련된 표현이므로 살이 빨리 빠진다든지, 빠르게 복근을 만들 수 있다든지와 같은 묘약의 표현은 아니다. 그러나 잘하다 보면 전보다 보기 좋아진 신체가 되는 것은 분명하다.
[2] 정신적 변화첫째, 스트레스 해소에 탁월하다.
기질적으로 민감한 편이며 특히 PMS 기간에 느끼는 감정 기복은 허브 보조제로도 통제가 어려웠고 스스로도 이해하지 못할 만큼 예민해졌다. 일과 생활 속에서 미처 풀지 못한 스트레스가 폭발하면 꼭 몸이 아팠다. 신체가 약해지면서 정신적 피로감도 더 빨리 느꼈다. 이런 페널티는 필라테스에서 가장 중요하게 생각하는 호흡에서 해결했다. 필라테스를 할 땐 호흡을 길게 마시고 내뿜는다. 그에 맞춰 근육의 움직임도 따라간다. 이렇게 몸에 대한 집중력이 높아지니 잡생각이 사라지고 머리가 맑아진다. 호르몬이 컨트롤되며, 감정 기복이 줄어들고, 스트레스에 저항하는 힘이 좋아져서 머리가 덜 복잡하다. 떨어지는 체력을 보강함과 동시에 스트레스로 인한 감정 불화도 해결이 가능했다.
둘째, 성취감이 높다.
허리와 햄스트링이 약해서 다리를 찢는 스트레칭을 못한다. 발레 할 때 이 부분으로 안 좋았던 기억이 있고 이래저래 신체에 관한 말들에 방어적이다. 칭찬을 칭찬으로 받아들이지 못할 때가 많다. 그러나 필라테스를 하면서 잘하는 동작이 많아지자 성취감이 생겼고 몸을 믿게 되었다. 사람마다 신체 구조가 다르므로 특성상 잘할 수 있는 동작이 있고, 노력이 필요한 동작들이 있다, 필라테스를 하면서 잘할 수 있는 동작은 더 잘하게 되고 노력이 필요한 동작도 노력으로 성취하고 싶은 욕구가 생겨났다. 이전에 다닌 센터의 원장님은 강사를 제안하셨고 지금 센터에서도 강사님들 덕분에 운동을 계속 유지하고 싶은 동기를 받는다. 처음 롤오버를 할 때 다리를 머리 뒤로 올려놓고 분절로 내리지 못해서 선생님께 내려달라고 SOS를 요청했었다. 혹시나 허리가 무너져 바닥에 몸이 내동댕이 쳐질 까 봐 정말 무서웠다. 아찔했던 그때에 비해 지금은 혼자서 허리를 올리고 내릴 정도는 가능하다. 어느 날 갑자기 잘하게 된 것도 아니고. 타고나게 가동력이 좋은 신체도 아니었으나 연습으로 조금씩 나아진 것이다. 연습을 더 하면 반동 없이 근육만으로 몸을 컨트롤하여 완벽한 분절을 만들어 낼 수 있을 것 같다. 이처럼 전보다 더 나아지고, 나아지는 모습이 눈으로 보이고, 이내 곧 잘하게 되는 과정이 필라테스엔 존재한다. 눈에 보이니 더 재밌다. 성취감이 매우 높은 운동이다.
TO BE CONTINUED
나의 성향과 운동 분위기, 그리고 신체적 장점을 올리고 약점을 보완하는 데에는 필라테스가 최적화이다. 친구들에게 필라테스 전도사가 된 지는 이미 오래이며, 친구 중 한 명은 내가 다니는 센터로 수업을 등록했다. (덕분에 수업 1회 추가 받음ㅎㅎ) SNS에 필라테스와 관련된 사진이나 글을 올리면 질문을 받는다. 주로 가격과 횟수, 기간을 물어보는 편인데 처음 시작하는 사람들은 아무래도 비용이 가장 부담일 것이다. 일반 헬스에 비해 이용료가 싼 편도 아니고, 센터를 자유롭게 이용할 수 있는 혜택도 부족하지만 다른 소비를 줄여서라도 해볼 만한 운동이라고 권한다. 실제로 나 또한 운동을 제외하고는 큰 소비를 하지 않기 때문에 필라테스 비용을 지출할 수 있다. 다만 1:1 수업 비용은 장벽이 높아 받아보지 못했고, 늘 6명 이상의 그룹수업만 참여해왔다. 그룹이어도 꾸준히만 하다면 운동은 충분하다. 자세 교정과 꾸준함이 가장 중요했던 나에게 필라테스는 두 가지 모두를 주었다. 자세 교정은 필요였지만, 꾸준함은 스스로 재미를 찾은 것에서 충분이었다. 유행이고, 재밌어 보이고, 쉬워 보이는 생각으로 접근하기엔 그저 비싸기만 한 운동이라 추천이 어렵다. 그러나 자세 교정이나 스트레스 해소, 혹은 성취감이 필요한 사람들에겐 추천한다.
[일러두기]1. 일반인 입장에서 필라테스를 시작하고 느낀 것들을 적은 경험담입니다.
2. 전문가는 아니지만 전문 용어로 쓴 [큐잉, 고관절, 내전근]이라는 단어는 대체할 말이 없어서 그대로 사용했습니다.
필라테스 효과 정말 있을까? 펙트체크
개인적으로 몸매를 관리하는 방법으로 웨이트 트레이닝을 선호하지만 사실 남성들에게 더욱 필요한 운동은 유연성을 증가시키는 운동들이라고 생각합니다. 남성호르몬으로 인해 평균적으로 여성들보다 남성들이 근육이 더 많은 것은 모두가 아는 상식일 텐데요.
이렇게 선천적인 부분이 근육량이 많은 쪽으로 발달했으니 상대적으로 떨어지는 유연성을 증가시키면 이로써 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다는 것이 제 생각입니다.
그래서 오늘은 요가와 필라테스 중 필라테스 효과에 대해서 알아보고 어떻게 만들어진 운동인지에 대해서도 한번 살펴보려고 합니다. 내가 어떠한 운동을 배울 때 히스토리에 대해서 잘 알수록 더욱 운동에 대한 매력을 느낄 수 있다고 합니다. 한번 살펴볼까요?
필라테스가 뭔데?
필라테스의 창시자로 알려진 요제프 필라테스는 1880년대 독일에서 태어났으며 안타깝게도 구루병이나 류머티즘 관절염을 앓으면서 힘든 시기를 보냈다고 합니다. 이런 육체적인 고통을 줄이고자 다양한 운동을 배우기 시작했으며 자연스럽게 관심사는 인체로 향했다고 하는데요.
요가와 젠 명상을 공부하고 고대 그리스와 로마의 운동법을 배우는 등 청소년 시절의 질병들을 극복하며 프로 스포츠 선수로도 활동했었다고 합니다. 체조부터 복싱과 스키까지 선수 출신으로 활약을 했다고 하니 이미 그의 운동신경은 일반인의 수준이 아니었던 것 같습니다.
유명한 일화는 1014년 1차 세계대전 당시 수용소라는 좁은 공간에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 수용자들에게 가르치기 시작하면서 필라테스의 운동법은 처음 트렌드로 주목을 받기 시작했을 무렵에는 여성들의 전유물과 같은 느낌이 상당히 강했고 아름답게 몸매를 가꾸어 주는 방향으로 컨셉을 잡았던 것 같습니다.
그 당시에는 기능성 운동이라는 개념이 알려지기 전이었기 때문에 다이어트를 목적으로 문의를 하는 사람들도 많았다고 합니다. 필라테스를 꾸준히 했을 때 우리가 얻을 수 있는 이점에는 어떤 것들이 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
필라테스 효과 있을까? YES 하지만…
분명 운동 효과는 있지만 ‘다이어트’를 위한 운동은 아니라는 점 기억하세요. 그 외에 신체적 기능이나 혈액순환, 약간의 근육량 증진은 기대할 수 있습니다만 역시 근육량을 높이기 위해 만들어진 운동은 아니라는 점.
필라테스의 태초 목적은 신체기능 향상을 위한 재활운동에 가깝다는 점을 이해하시고 접근하는 것이 바람직한 자세입니다.
1. 점진적 체중감소
생리학적으로 지방을 연소하기 위해서는 에너지를 지속해서 일정 시간 이상 사용했을 때 지방이 주요 에너지원으로 사용된다고 알려져 있습니다. 그리고 일정 수준 이상으로 심장박동수가 올라가야만 하죠.
필라테스는 어떨까요? 격렬한 운동이라고 보기는 어렵습니다. 하지만 충분히 신진대사를 활성화하는데 도움을 줄 수 있으며 이는 우리가 하루 동안 생활하면서 사용되는 에너지의 양을 높이는 데 도움을 주게 됩니다. 당연히 장기적으로 이어지게 되면 체중감소의 효과가 있겠죠.
다만 앞서 설명해 드린 것 처럼 점진적, 즉 서서히 감량될 것이며 그 효과가 크지 않을 거라고 생각하시는 것이 실망하지 않으실 거에요. 애초에 필라테스는 다이어트를 목적으로 고안된 운동이 아니라는 사실을 어느 정도 인지하고 시작하는 자세가 중요하겠죠?
2. 가동성 증가
우리 관절은 저마다 움직일 수 있는 각도가 어느 정도 정해져 있다고 볼 수 있습니다. 물론 체계적인 훈련을 통해서 그 각도는 변할 수 있겠지만 일반적인 각도는 존재하는데요.
어깨 관절, 고관절, 경추의 굴곡과 신전, 무릎관절, 발목관절 등 수많은 관절은 평균 가동범위라는 것이 통계적으로 나와 있는데 현대인들은 신체활동의 급격한 감소로 인해서 일상생활에서 이러한 관절의 가동범위들을 사용할 일이 크게 없습니다. 그럼 어떤 일이 벌어질까요? 먼저 우리 몸은 사용하지 않는 기관 또는 동작은 퇴화하기 마련이라는 것을 이해하셔야 합니다.
간단한 예를 들어보자면 우리가 스마트폰을 사용하면서부터 타인의 전화번호를 잘 외우지 않다 보니 자연스럽게 떠오르는 연락처가 몇 없습니다. 외우려고 해도 잘 외워지지 않죠.
또 어떤 게 있을까요? 식탁에 앉아서 밥을 먹는 서양인들의 경우에는 가부좌처럼 고관절을 접어야 하는 동작을 할 일이 없게 되고 자연스럽게 고관절은 굳게 됩니다. 유연성이 떨어지는 것이죠.
골프로 예를 들어 볼까요? 매일 연습을 하면 감각이 살아나서 어느 정도 안정적인 스윙이 가능하겠지만 6개월에서 1년만 운동을 쉬어도 마음같이 스윙이 나오지 않을 확률이 높습니다. 더는 골프를 안 친다고 판단하여 발달한 감각들이 다시 퇴화하는 거죠. 기존의 건강과 보디빌딩 프로그램을 체계화하여 매트에서 할 수 있는 운동으로 발전시켰다고 알려져 있습니다.
필라테스 이야기
수용소에서 필라테스는 탄생하게 되었는데 꾸준히 실천한 결과 효과를 인정받아 수용소의 환자들을 돌보는 수준까지 올라갔다고 합니다. 그 후 환자들의 불편한 부분들 혹은 재활이 필요한 부분들을 해결해주기 위해서 필라테스를 활용했다고 합니다.
이렇게 보면 필라테스는 애초에 다이어트를 위한 운동이라기보다는 재활을 목적으로 신체기능을 향상하는 목적으로 만들어지기 시작했던 것 같습니다.
한국에 상륙한 이후로 많은 사람이 필라테스에 열광하고 있는 것 같습니다. 이제는 어느 정도의 상권만 형성되어도 하나씩은 보이는 필라테스 샵은 어쩌면 요가보다 더욱더 많은 시설이 갖추어지지 않았나 싶어요.
근육 또한 마찬가지입니다. 10년을 열심히 운동해서 근육량을 높여 놓아도 1년만 운동을 쉬면 그 당시의 근육은 놀랍도록 빠른 속도로 사라지기 마련입니다. 왜냐면 더는 고강도 운동을 하는 환경에 노출되지 않으니 필요 이상으로 많은 근육을 가지고 있을 필요가 없게 되는 거죠.
필라테스는 다양한 각도로 관절을 사용하는 동작들이 많기 때문에 변화된 생활양식으로 인해 감소한 관절의 유연성을 다시 높여줄 수 있습니다.
3. 몸매
우리가 아름다운 몸 선을 만드는 것에 있어서 무거운 쇠를 들고 심장이 터질 듯이 달리는 방법만이 존재하는 것은 아닙니다. 항상 균형에 초점을 맞춰서 운동하는 습관이 중요합니다.
필라테스 효과로는 다양한 동작을 통해서 일상생활에서 사용할 일이 적은 근육들을 사용함으로써 구석구석 탄탄한 근육들로 채워 나가는 것이 가능합니다.
자연스럽게 유연성이 좋아지면서 혈액순환에 도움이 될 것이고 웨이트 동작으로는 발달시키기 힘든 부위들도 충분히 운동을 시킬 수 있죠.
사실 근육을 단련시키거나 근육량을 늘리는 모든 행위는 웨이트 트레이닝에 포함된다고 보시면 됩니다. 다만 다양한 각도로 운동을 할 수 있을수록 쓰기 힘든 근육들까지 동원하게 되는 것이죠.
자연스럽게 몸매는 전체적으로 탄탄하고 균형 잡힌 몸매가 될 가능성도 커지게 됩니다. 애초에 필라테스가 창시된 목적이 재활과 신체기능을 향상하기 위해 만들어졌다는 것을 떠올려 보면 효과에 대해서는 어느 정도 가늠할 수 있겠죠.
4. 스트레스 감소
필라테스 효과 뿐만 아니라 신체활동을 넘어선 운동 단계에 이르게 되면 체중감량으로 인해 몸은 더욱더 가벼워 지고 근육은 컨디션이 좋아지면서 자연스럽게 스트레스를 조절하는 효과를 누릴 수 있습니다.
또한 항우울 물질들이 운동을 통해서 분비되게 되는데 이는 우리가 우울함을 느끼는 호르몬의 분비를 억제해주고 기분이 좋아지는 효과를 통해 우울증을 예방하거나 극복하는 데도 도움을 줍니다.
짧은 시간이라도 단 한 가지의 목적 또는 동작이나 감각에 몰입하게 되는 순간 끊임없이 나를 괴롭히던 고민거리와 스트레스로부터 해방된 느낌을 받으실 수 있으며 이는 심리적으로도 큰 도움이 됩니다.
그래서 운동을 취미로 하는 사람들이 일정 수준에 도달하고 나면 누가 시키지 않아도 매일 운동을 하러 나가는 이유가 있는 거죠. 과학적으로도 이러한 효과들이 검증되었습니다. 놀라운 사실이죠.
필라테스 운동순서 추천
필라테스 효과에 대해서 개인적인 생각들과 함께 조사한 정보들을 취합하여 포스팅을 작성해 보았습니다. 요가를 창시한 사람도, 필라테스를 창시한 사람도 모두 남자라는 사실을 혹시 알고 계시나요? 아이러니하죠. 그만큼 남자에게 더 필요한 운동이 아닐까 생각합니다.
개인마다 차이는 있겠지만 여성분들은 근력운동 > 유연성 운동 순서로 집중을 하는 게 구조적으로도 맞다고 생각하며 남성분들은 유연성 > 근력운동 순서로 진행을 해야 더욱 균형 잡힌 몸을 만들 수 있지 않을까 생각해봅니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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