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SBS 좋은아침 5245회 20180112
■좋은아침 건강 대해부 – 중년 건강 살리는 오메가3 섭취법
잘못 먹으면 몸에 독이 될 수도 있다는 오메가3의 올바른 섭취법과 보관법에 대해 알아본다.
공식 홈페이지: http://program.sbs.co.kr/builder/programMainList.do?pgm_id=00000010090
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영양제 한꺼번에 먹을때 최고의 궁합 vs 최악의 궁합 – 블로그
같이 먹으면 좋은 영양제와 나쁜 영양제가 있습니다. . 오메가3 … 코큐텐, 비타민E, 루테인입니다. ^^ … 오메가3 지방산과 같이 드시면 흡수가.
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Date Published: 9/2/2022
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오메가3랑 눈영양제랑 비타민제 같이 먹어도 되나요? – 아하 토큰
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Source: www.a-ha.io
Date Published: 3/26/2022
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루테인영양제와 오메가3 같이 먹어도 되나요? | 건강Q&A | 하이닥
고맙습니다. 안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다. 루테인 영양제와 오메가3는 같이 드셔도 문제 없으니 걱정하지 마세요. 오메가 …
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Date Published: 3/16/2022
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오메가3·루테인, 효과 높이는 ‘똑똑한’ 복용법 – 헬스조선
그런데 루테인과 오메가3는 눈 건강에 도움이 되지만, 무턱대고 .. … 오메가3 식사 직후 복용, 비타민E 같이 섭취 좋아. 오메가3는 일반적으로 …
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Date Published: 4/15/2022
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궁합이 더 중요하다! 같이 먹으면 좋은 영양제 VS 같이 먹으면 …
루테인과 오메가3를 함께 복용하면 시너지 효과를 내 시력 보호 및 각종 안질환 예방에 효과적이라고 합니다. 눈은 한번 나빠지면 회복이 어려운 만큼 …
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Date Published: 2/15/2022
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같이 먹으면 안되는 영양제 10종 확인하세요 (ft. 표 정리)
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Date Published: 8/23/2021
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여에스더 “6가지 영양제 중 딱 하나밖에 못 먹는다면” – 채널예스
다만 천연 바이오 플라보노이드라는 성분이 같이 있으면 조금 더 흡수도 잘 되고 조금 더 작용 시간이 더 … 그런 경우가 아니라면 종합비타민제, 비타민D, 오메가-3, …
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[카드뉴스] 함께 복용하면 좋은 영양제와 복용하지 말아야 하는 …
코엔자임Q10은 지용성 비타민인 비타민E의 항산화 작용을 오래 유지시켜주며, 오메가3와 같이 복용하면 콜레스테롤 수치가 저하될 수 있습니다. 3. 철분과 …
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Date Published: 7/6/2021
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뉴트리디데이 프리미엄 루테인 오메가3 비타민D – 필라이즈
루테인을 꾸준히 먹는데 제일 오래 먹은 제품이에요 원래 루테인 성분의 약만 먹다가 오메가3와 비타민디도 같이 섭취하고 싶어서 약 1년 정도 먹었습니다 밤을 자주 …
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주제에 대한 기사 평가 루테인 오메가 3 같이
- Author: SBS Entertainment
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- Date Published: 2018. 1. 12.
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오메가3랑 눈영양제랑 비타민제 같이 먹어도 되나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
비타민에 들어있는 성분과 눈영양제에 들어있는 성분등을 비교해보시기 바랍니다.
보통 비타민제에는 비타민B군을 중심으로 해서 비타민A나 비타민C 비타민D 비타민K 비타민E 등등이 제품에 따라 일정량씩 들어있습니다.
눈영양제에도 비타민 A,비타민E등이 들어있는 경우가 많습니다. 비타민A는 흡연을 하거나 임산부의 경우는 많이 드시지 않는 것이 좋습니다. 보통 비타민A는 700~900mcg가 하루 권장량이고 아무리 많아도 3000mcg는 초과하지 않는 것이 좋습니다.
오메가3역시 눈영양제에 포함되어있는 경우가 있습니다. 하지만오메가3는 1000mg 이상으로 고함량드셔도 괜찮습니다.
눈영양제에는 루테인이나 아스타잔틴등의 성분이 들어있을텐데 오메가3, 비타민 등과 모두 함께 먹어도 괜찮습니다.
딱히 하루중 언제먹어라 정해진 시간은 없으나
비타민은 하루의 활력을 위해 아침에 많이 드시며 빈속에 먹으나 식후 먹으나 크게 상관은 없으나 빈속에 먹고 속이 안좋으면 식후 드시는게 좋습니다.
루테인,아스타잔틴,오메가 3등은 식사하고 먹는게 흡수가 좋으며
오메가3를 저녁에 먹으면 숙면을 취하는데 도움을 받을 수가 있습니다.
궁합이 더 중요하다! 같이 먹으면 좋은 영양제 VS 같이 먹으면 안되는 영양제
선선한 바람이 부는 계절! 가을이 찾아왔습니다. 오랜만에 느껴보는 쾌청하고 시원한 가을이 반갑긴 하지만 아침 저녁으로 큰 일교차를 보이고 있어 건강관리에 신경이 쓰이는 것 역시 사실입니다.
많은 분들이 건강을 관리하는 수단으로 ‘영양제’를 섭취하곤 하는데요. 영양제는 몸에 좋다고 해서 무분별하게 복용하면 오히려 부정적일 수 있습니다. 오늘 신도리코 블로그에서 알려드리는 ‘같이 먹으면 좋은 영양제’와 ‘같이 먹으면 안 되는 영양제’를 통해 최고의 효과를 내보시기 바랍니다.
같이 먹으면 좋은 영양제 BEST 3
① 칼슘 + 비타민D + 마그네슘
칼슘은 뼈와 치아의 구성요소로 우리가 살아가는데 꼭 필요한 성분입니다. 따라서 결핍이 일어나지 않도록 충분히 복용해주는 것이 중요한데요. 칼슘이 우리 몸에 흡수되는 것을 도와주는 것이 비타민D이고 비타민D의 활성화를 위해선 마그네슘의 작용이 필요하기 때문에 이 3가지의 궁합이 좋습니다. 같이 먹으면 좋은 영양제인 셈이죠.
특히 여성의 경우 폐경 이후 여성호르몬이 감소하면서 골밀도가 줄어 뼈가 약해지기 때문에 칼슘이 풍부한 음식 섭취와 영양제를 함께 먹는 것도 좋습니다.
② 오메가3 + 루테인
디지털 시대에 매일 컴퓨터와 스마트폰을 봐야 하는 현대인들은 항상 눈에 피로를 달고 삽니다. 눈은 노화에 가장 민감한 신체 부위인데요. 눈 건강을 도와주는 가장 대표적인 영양제가 바로 루테인입니다. 루테인을 충분히 복용해주면 활성산소로부터 시세포와 뇌세포를 보호하는 항산화력이 향상돼 노인성질환 예방에도 도움이 될 수 있죠.
또 혈류 개선, 심장 질환 예방 등의 효과로 유명한 오메가3는 안구의 모세혈관 혈류를 원활하게 해 눈 건강에 도움을 주는데요. 루테인과 오메가3를 함께 복용하면 시너지 효과를 내 시력 보호 및 각종 안질환 예방에 효과적이라고 합니다. 눈은 한번 나빠지면 회복이 어려운 만큼 같이 먹으면 좋은 영양제 루테인과 오메가3로 눈 건강을 챙겨보세요.
③ 비타민C + 철분
비타민C는 흔히 피로 해소와 피부 노화 방지에 좋은 영양소로 알려져 있지만 난청 예방, 당뇨 예방 등 다양한 효능을 가지고 있는 중요한 요소이기도 합니다. 그리고 철분은 우리 몸에 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성성분으로 에너지를 생성하는 중요한 역할을 하죠. 특히 철분은 임산부에게 필수적으로 중요한 요소인데요. 태아가 자라나면서 모체의 철분을 이용해 혈액을 생성하기 때문입니다.
비타민C는 철분의 체내 흡수를 최대 30%까지 높이는 효과가 있고 이 두 가지는 체내에서 자체적으로 생성되지 않아 별도 보충이 꼭 필요하다고 하니 함께 복용해 피로 해소와 면역 기능 강화에 큰 효과를 보시기 바랍니다.
같이 먹으면 안되는 영양제 WORST 3
① 칼슘/마그네슘 + 철분
칼슘과 마그네슘, 철분은 체내에 흡수되는 통로가 동일합니다. 한번에 두 가지를 복용하면 서로가 신체에 흡수되는 것을 방해하게 되죠. 따라서 식사하기 전 공복 상태에 철분을 복용하고 식사 후에 칼슘을 복용하는 방식으로 나눠 먹는 것이 좋습니다.
또한 대부분의 종합비타민에 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있으니 철분제와 동시에 복용하지 말고 시간 차를 두시길 바랍니다.
② 항생제 + 유산균
항생제는 몸에 침입하는 균을 죽여 감염으로부터 보호하는 역할을 하고 유산균은 장을 튼튼하게 해주고 면역력을 길러주는 등 우리 몸을 건강하게 해주는 유익균입니다. 몸에 좋은 유익균이라도 균의 일종이기 때문에 항생제를 복용하고 4~5시간 지난 후에 유산균을 섭취하시는 것이 좋습니다.
③ 종합비타민 + 고용량 비타민C
영양제 종류가 많기 때문에 모두 포함되어 있는 종합비타민을 복용하는 분들이 많은데요. 여기에 피로회복에 좋다고 잘 알려져 있는 고용량 비타민C까지 추가로 섭취하는 것은 자제해주세요!
비타민을 지나치게 많이 섭취하면 흡수율을 감소시키기 때문입니다. 비타민C가 수용성이라 소변으로 배출된다고는 하지만 1g 이상 섭취하면 설사, 복통, 결석 등 부작용이 생길 수 있다고 하니 적당량만 복용하도록 주의해주세요.
오늘은 같이 먹으면 좋은 영양제와 같이 먹으면 안되는 영양제에 대해 알아봤는데요! 지금까지 다소 무분별하게 영양제를 섭취해왔다면 앞으로는 궁합에 맞게 챙겨 먹는 습관을 갖게되길 바랍니다. 그리고 아무리 좋은 영양제라고 해도 권장량에 맞게 적당히 복용해야 한다는 것 역시 잊지 마세요! 그럼 남은 2020년도 건강한 한 해 보내시기 바랍니다!
같이 먹으면 안되는 영양제 10종 확인하세요 (ft. 표 정리)
같이 먹으면 안되는 영양제 10종에 관한 포스팅입니다.
나이가 들면서 몸에 아픈 곳이 하나둘씩 생겨납니다. 건강에 대한 관심도 점차 늘어나죠. 생각해보면 어린 시절에는 영양제를 챙겨 먹으라는 엄마의 잔소리가 귀찮기만 했었는데 말입니다. 처음에 먹기 시작한 유산균을 시작으로 비타민C, 오메가3부터 비타민 D, 종합비타민까지 먹어야 하는 영양제 종류도 다양합니다. 어느새 손바닥 한가득 하루에만 먹어야 하는 영양제로 넘쳐납니다. 이 영양제만 다 먹어도 배가 부를 것 같죠.
이럴 때 문득 고개를 드는 질문이 하나 있습니다. “이 영양제들 한 번에 다 섭취해도 되는 건가? 오늘은 이 질문에 대한 포스팅입니다. 정답부터 말하자면 모든 영양제를 한번에 다 섭취해서는 안됩니다. 서로의 흡수를 방해하는 영양제가 있기 때문인데요.
오늘 포스팅에서는 같이 먹으면 안되는 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다. 제가 먹고 있는 영양제들을 기준으로 섭취 시간 계획까지 세워보도록 하겠습니다. 섭취하시는 영양제 종류가 많아 헷갈리시더라도 괜찮습니다. 이번 포스팅을 읽으시면 나만의 영양제 섭취 계획을 세우실 수 있을 것입니다.
함께 먹으면 안되는 영양제
1. 종합 비타민 & 철분
종합 비타민과 철분을 함께 섭취해선 안 됩니다. 그 이유는 종합 비타민에 들어 있는 마그네슘과 칼슘 성분 때문인데요. 이 둘은 체내 철분의 흡수를 방해합니다. 만약 둘 다 섭취해야 한다면, 철분은 식사 전에, 종합 비타민은 식사 후에 섭취하여 두 영양제 섭취 간격을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 칼슘 & 철분
마찬가지로 칼슘과 철분을 함께 섭취해줘서 안됩니다. 이 두 영양성분은 몸속으로 흡수되는 통로가 동일합니다. 이는 두 영양분의 흡수율을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 따라서 철분은 식사 전 공복 상태에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 칼슘 & 마그네슘
위에서 칼슘과 마그네슘이 철분의 흡수를 방해한다고 말씀 드렸는데요. 칼슘과 마그네슘도 함께 과잉 섭취 하는 것이 좋지 않습니다. 칼슘의 과도한 섭취가 마그네슘의 흡수를 저해할 수 있기 때문입니다.
4. 비타민D & 칼슘
칼슘에 대한 이야기를 더 해보겠습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 뼈 건강을 위해 두 영양제를 함게 섭취하는 것이 권장되기도 하는데요.
문제는 칼슘을 비타민D와 함께 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있습니다. 바로 고칼슘혈증인데요. 혈액에 칼슘이 지나치게 많아져 혈관이 딱딱해지는 현상을 말합니다. 특히 동맥경화나 이상지질혈증 등의 병을 앓고 계신 환자분의 주의가 필요합니다.
따라서 면역력 증진이 영양제 섭취 목적이시라면, 칼슘없이 비타민 D만 섭취하는 것이 혹시 모를 부작용 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
5. 비타민D & 종합비타민
위에서 말했다시피 종합비타민 영양제에는 칼슘이 들어있습니다. 따라서 종합비타민을 섭취하는데 비타민 D를 추가로 섭취해야 한다면, 이 둘을 따로 섭취해 주는 것이 좋습니다.
6. 비타민A & 루테인 & 베타카로틴 & 레티놀
루테인은 비타민A의 일종입니다. 따라서 비타민A와 루테인을 함께 섭취하게 되면 비타민A를 과다 섭취하게 될 수 있습니다. 레티놀과 베타카로틴도 체내에서 비타민 A의 역할을 수행합니다. 따라서 이들을 함께 복용할 때에는 과다 복용에 대한 주의가 필요합니다.
성인 기준 비타민A의 1일 권장 섭취량은 3000IU입니다. 해당 영양제들을 함께 복용하고 있다면, 비타민A 섭취 함량 총계를 확인해 보는 것이 좋습니다. 비타민 A 과잉 섭취 시 나타나는 부작용으로는 구토, 두통, 설사 증상 등이 있습니다.
7. 비타민B1 & 타닌
비타민 B1는 스트레스 완화를 위해 직장인분들에게 자주 추천되는 영양제 입니다. 문제는 타닌과 함께 섭취할 경우인데요. 타닌은 비타민B1의 체내 흡수를 방해합니다. 따라서 종합 영양제를 고르실 때, 타닌이 포함되어 있는지 여부를 확인 후, 없을 경우에 구매를 하시는 것이 좋습니다.
8. 종합 비타민 & 고용량 비타민 C
종합 비타민에는 이미 충분한 양의 비타민 C가 들어가 있는 경우가 많습니다. 대개 비타민 C의 경우 수용성 비타민으로 많이 복용해도 문제가 되지 않습니다. 하지만 과다 섭취할 경우 구토와 같은 부작용이 발생할 수 있기 때문에 조심하는 것이 좋습니다.
두 영양제를 함께 섭취하신다면 종합 비타민을 정기적으로 복용하시고 비타민 C를 가끔씩 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 항생제 & 유산균 항생제의 역할은 몸 속의 나쁜 세균을 죽이는 것입니다. 항생제와 유산균을 같이 복용하게 되면, 항생제는 유산균을 나쁜 균으로 착각하여 제거하고자 합니다. 유산균은 장 내 좋은 환경을 조성하는 좋은 균이기 때문에 죽게 되면 섭취한 의미가 없습니다. 따라서 감기 등으로 인해 항생제와 유산균을 같이 섭취해야 할 경우, 항생제가 완전히 흡수 된 2시간 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 10. 골다공증약 & 마그네슘
골다공증약은 영양제는 아니지만 50대 이상 분들이 흔하게 드시는 약입니다. 골다공증약의 양이온 성분은 골다공증 약의 흡수를 방해하는 역할을 합니다. 따라서 부득이하게 두 제품 모두 섭취해야 한다면, 시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.
[같이 먹으면 안되는 영양제 총정리]아래 영양제와 약의 경우, 오른쪽 영양제와 함께 복용 시 문제가 될 수 있습니다.
종합비타민 철분, 비타민D, 고용량 비타민C 철분 종합비타민, 칼슘 칼슘 철분, 마그네슘, 비타민D 비타민D 철분, 칼슘 비타민A 루테인, 베타카로틴, 레티놀 비타민B1 타닌 고용량 비타민C 종합비타민 유산균 항생제 마그네슘 골다공증약, 칼슘
주인장의 영양제 섭취 계획
저는 다양한 영양제를 먹고 있는데요. 대략 나열해 보자면 다음과 같습니다.
이를 바탕으로 함께 먹으면 안되는 영양제를 피해 하루 섭취 계획표를 만들어 보았습니다. 저는 아침 겸 점심을 먹기 때문에, 아래 표에서는 점심으로 표기했습니다.
[영양제 섭취 계획표]1. 아침 공복 유산균, 비타민B1 2. 점심 식후 요오드, 셀레늄, 비타민D, 오메가3, 비타민A, 마그네슘, 비타민C 3. 오후 철분제 4. 저녁 식후 종합비타민, 레시틴
1. 아침공복
유산균과 비타민B는 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B는 수용성 비타민으로 공복에 먹으면 흡수율이 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 위장 장애 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 위장이 민감하신 분은 식후 복용을 권장 드립니다.
2. 점심 식후
비타민D와 오메가3는 지용성으로 식후 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 수용성 비타민이지만 위장에 무리를 줄 수 있기 때문에 식후 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 오후
철분제는 공복에 먹는 것이 좋기 때문에 저녁 식사 전 공복에 섭취할 예정입니다.
4. 저녁 식후
저녁 식후에는 종합비타민과 레시틴을 함께 복용할 예정입니다. 종합비타민의 경우 철분, 비타민D, 고용량 비타민C과 함께 섭취하면 안되기 때문에, 철분제와 2시간 이상의 텀을 주고 복용할 예정입니다.
저처럼 여러 영양제를 챙겨 드시는 분들에게 도움이 되는 포스팅이었습니다. 귀찮다고 미루지 말고, 더 건강한 나를 위해 영양제 섭취 계획표를 세워 보는 것이 어떨까요?
이상 같이 먹으면 안되는 영양제 10종에 관한 포스팅이었습니다.
[함께 읽으면 좋은 글]* 참고 사이트
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[카드뉴스] 함께 복용하면 좋은 영양제와 복용하지 말아야 하는 영양제
건강기능식품, 올바른 복용법은?
건강에 대한 관심이 높아지면서 건강기능식품도 큰 인기를 얻고 있지만, 영양제도 잘못 복용하면 오히려 좋지 않은 결과로 이어질 수 있습니다. 특히 여러 종류의 영양제를 복용하고 있다면 궁합이 맞는지 확인하는 것이 중요하기 때문에 식품의약품안전처에서 공개한 건강기능식품별 궁합에 대해 살펴보겠습니다.
건강기능식품계의 찰떡궁합
1. 산화에 약한 오메가3는 지용성 비타민인 비타민E와 함께 복용하면 흡수력이 높아집니다.
2. 코엔자임Q10은 지용성 비타민인 비타민E의 항산화 작용을 오래 유지시켜주며, 오메가3와 같이 복용하면 콜레스테롤 수치가 저하될 수 있습니다.
3. 철분과 비타민C를 함께 복용하면 피로 개선 및 빈혈 완화 효과를 볼 수 있습니다.
4. 마그네슘은 칼슘의 체내 흡수를 더 높여줍니다.
피해야 하는 궁합인 건강기능식품
1. 칼슘을 단백질 보충제나 클로렐라와 복용하면 흡수력이 떨어질 수 있습니다.
2. 흡연자가 베타카로틴 복용 시 폐암 발병률이 높아질 수 있어 주의해야 합니다.
3. 루테인은 일반인에겐 효과가 없고 황반변성 환자들에게 효과적입니다.
4. 관절에 좋은 글루코사민은 당뇨병 환자들의 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
뉴트리디데이 뉴트리디데이 프리미엄 루테인 오메가3 비타민D (2022)
아**
30대 / 여
섭취: 1년 이상
Good
루테인을 꾸준히 먹는데 제일 오래 먹은 제품이에요 원래 루테인 성분의 약만 먹다가 오메가3와 비타민디도 같이 섭취하고 싶어서 약 1년 정도 먹었습니다 밤을 자주 새는데 눈의 피로감과 건조함이 개선되었습니다 피로감에 가장 효과가 괜찮았습니다
Bad
알약이 너무 커서 먹기가 불편해요 성분이 많아서 그런지.. 그거 말고는 크게 아쉬운 점이 없습니다
키워드에 대한 정보 루테인 오메가 3 같이
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