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안녕하세요 내과전문의 닥터케이 입니다.
최근들어 많은 분들께서 관심을 가지고 계시는 영양제가 있죠.
바로 셀레늄인데요. 이 셀레늄, 제대로 드시고 계신가요?
오늘은 이 셀레늄이 어떤 것인지 어떻게 먹어야되는지
자세히 알아보도록 하겠습니다.
영상을 보시며 궁금하신 부분이나 이런 내용에 대해서 궁금하다! 라고
생각되시는 것들이 있으시다면 댓글로 남겨주세요!
#셀레늄 #셀레늄효과 #셀레늄섭취량
00:00 하이라이트
00:29 셀레늄이란?
04:46 셀레늄이 부족하거나 넘치게 되면?
06:17 셀레늄은 얼마나 어떻게 섭취해야 할까?
08:52 정리
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셀레늄 효능, 부작용, 하루 권장량, 셀레늄이 많은 음식 – 그라디움
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주제에 대한 기사 평가 셀레늄 영양제 부작용
- Author: 내과전문의 닥터케이 Dr.K
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- Date Published: 2021. 2. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=1i96FPkqREk
셀레늄 효능, 부작용, 하루 권장량, 셀레늄이 많은 음식 : 그라디움
셀레늄은 토양에 있는 미네랄로 식품이나 물을 통해 섭취할 수 있습니다. 우리 몸에 셀레늄이 부족하면 심장 질환 등 각종 병에 걸릴 위험이 커지므로, 꼭 섭취해야 하는 성분입니다. 셀레늄은 항산화 작용으로 활성산소에 대응하여 세포 변종을 막고 노화를 예방하며 면역력을 높입니다. 또한, 신진대사를 활발하게 하고 소염작용을 통해 여러 질병을 예방합니다.
셀레늄의 효능은 무엇인가요?
1. 강력한 항산화제입니다.
셀레늄은 강력한 항산화 성분으로, 활성산소가 일으키는 세포 손상을 늦추거나 예방합니다. 우리에게 잘 알려진 비타민A, 비타민C, 비타민E 등의 항산화제보다 더 강력한 작용이 있다고 합니다. 하지만 다른 항산화제와 시너지 효과를 내기 때문에 비타민류와 같이 섭취하면 더 좋다고 합니다. 또한, 다른 강력한 항산화 성분인 글루타치온 의 재생에 중요한 역할을 합니다.
2. 피부에 좋습니다.
연구 결과에 의하면, 우리 몸에 셀레늄이 적으면 염증성 질환에 걸릴 수 있다고 합니다. 염증성 피부 질환에는 여드름, 습진, 건선(마른버짐) 등이 있는데, 글루타치온 과산화 효소는 피부 염증을 막는 중요한 효소이며 셀레늄은 이 글루타치온을 재생하는 데 중요한 역할을 합니다.
참고하세요: 피부 노화 방지에 좋은 스피루리나
3. 항암 효과가 있습니다.
셀레늄은 면역력이 약하거나 암 가족력이 있는 분에게 더 효과적입니다. 특히 간, 전립선, 결장, 폐암 등에 효능이 있답니다. 다수의 연구에 의하면, 암 치료 과정 중에 이 성분을 꾸준히 복용한 환자는 암 치료에 더 큰 효과가 나타났다고 합니다.
4. 혈액순환을 개선하고 면역력을 높입니다.
몸에 셀레늄이 적으면 심혈관 질환 발병률이 높아집니다. 따라서, 이 성분이 풍부한 식품이나 영양제를 먹는 것이 심장 질환 예방에 좋습니다.
연구 결과에 따르면, 셀레늄은 원활한 면역 기능에 꼭 필요하다고 합니다. 또한, HIV 같은 바이러스의 성장을 막는 작용도 있다고 합니다. HIV가 있는 환자의 경우, 이 성분을 섭취했을 때 에이즈로의 진행을 늦추는 효과가 있다고 합니다.
참고하세요: 면역력을 개선하는 식품 7가지
5. 천식에 좋습니다.
연구 결과에 의하면, 만성적인 천식 환자의 셀레늄 수치는 평균보다 훨씬 낮았다고 합니다. 또한, 천식을 앓고 있는 사람이 이 성분으로 만든 영양제를 꾸준히 섭취했을 때, 플라시보약을 섭취한 사람들보다 천식 개선 효과가 더 좋았다고 합니다. 하지만 더 연구가 필요하다고 합니다. 천식에 대해 더 자세히 알고 싶다면 천식의 증상과 원인, 그리고 치료법을 참고하세요.
6. 노화 방지에 좋습니다.
활성 산소는 세포 노화의 주범입니다. 셀레늄은 강력한 항산화제로 세포 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거합니다. 연구 결과에 의하면, 나이가 들어가면서 몸에서 이 성분의 수치가 줄어들고, 그것이 인지력 감퇴로 이어진다고 합니다. 하지만 보충제 섭취로 나이와 관련된 정신 결함을 개선할 수 있는지는 추가 연구가 필요하며, 음식으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
7. 글루타치온의 생성을 돕습니다.
글루타치온은 스트레스, 감염, 방사선, 그리고 각종 질병으로 인한 세포 손상을 방지하고 회복시키는 중요한 성분입니다. 나이가 들면서 글루타치온의 생성이 차츰 줄어드는데, 셀레늄은 강력한 항산화제로 작용하여 우리 몸의 글루타치온 생성을 돕습니다.
참고하세요: 글루타치온의 효능과 부작용 및 글루타치온 농도를 높이는법
8. 심혈관 건강에 좋습니다.
셀레늄과 심혈관 질환에는 밀접한 관계가 있답니다. 이 성분이 부족하면 심혈관 질환을 일으킬 위험이 높아진다고 합니다. 또한, 이 성분은 비타민E나 베타 카로틴 같은 다른 성분과 함께 작용하여 콜레스테롤 수치를 안정시키는 작용도 있다고 합니다.
참고하세요: 심혈관 질환에 좋은 오메가3
하루 권장 섭취량은 얼마인가요?
19세 이상 성인의 셀레늄 하루 권장 섭취량은 55mcg 입니다. 대부분의 경우, 이 양은 일반적인 식단에서 섭취하는 것만으로도 충분합니다. 그리고 몇몇 연구결과에 의하면, 전립선암 환자가 매일 200mcg씩 섭취했을 때 암 치료에 더 좋은 효능이 있었다고 합니다. 그러나 성인이 안전하게 섭취할 수 있는 최대치는 하루에 약 400mcg입니다. 이것을 넘기면 부작용 위험이 있답니다.
음식에 들어있는 셀레늄의 양은?
셀레늄은 주로 과일이나 채소, 또는 동물성 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 식품에 들어있는 셀레늄의 양은 어디서 자랐는지에 따라 다릅니다. 세계 어느 곳의 토양이든지 각기 함량이 달라, 같은 식품이라도 어느 곳에서 자랐는지에 따라 그 함량이 달라집니다. 미국의 경우, 식단을 통해 평균적으로 섭취할 수 있는 양이 하루에 125mcg정도 됩니다. 반면에, 한국의 토양은 미네랄 함량이 낮으므로 식품에 들어있는 양 또한 낮다고 합니다. 음식을 통해 섭취할 수 있는 양도 그만큼 적다는 것이지요.
셀레늄이 많은 음식은 어떤 것이 있나요?
가장 많이 들어있는 음식에는 아래와 같은 것들이 있습니다.
브라질너트 (10g): 175mcg (하루 권장량의 318%)
황다랭이 (84g): 92mcg (하루 권장량의 167%)
넙치 (84g): 47mcg (하루 권장량의 67%)
정어리 (84g): 45mcg (하루 권장량의 47%)
소고기 (84g): 33mcg (하루 권장량의 47%)
칠면조 (84g): 31mcg (하루 권장량의 44%)
소의 간 (84g): 28mcg (하루 권장량의 40%)
닭고기 (84g: 22mcg (하루 권장량의 31%)
달걀 (큰 것 1개): 15mcg (하루 권장량의 21%)
시금치 (1컵): 11mcg (하루 권장량의 16%)
셀레늄이 많은 식물성 음식에는 어떤 것이 있나요?
1. 브라질너트
맛도 좋고 영양소도 풍부한 브라질 너트는 셀레늄의 가장 좋은 공급원입니다. 10g의 브라질 너트에 하루 권장 섭취량의 318%에 해당하는 175mcg이 들어 있으니까요. 게다가 브라질너트에는 섬유질도 풍부하게 들어 있고, 마그네슘, 칼슘, 아연 등 건강에 좋은 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 이뿐만이 아닙니다. 미용 비타민이라 부르는 비타민E도 풍부하게 들어 있으며, 엽산 등의 비타민B군과 각종 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 셀레늄과 비타민E는 강력한 항산화 성분입니다. 자세한 것은 브라질너트의 효능과 부작용을 참고하세요.
2. 표고버섯
표고버섯은 맛있을 뿐만 아니라 셀레늄, 비타민D, 항산화 성분, 그리고 미네랄이 풍부합니다. 표고버섯 1/2컵에는 18mcg이 들어 있으며, 이는 하루 권장량의 33%입니다. 자세한 것은 표고버섯의 효능과 부작용, 레시피를 참고하세요.
3. 강낭콩
강낭콩은 단백질과 섬유질이 많으며 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 강낭콩 1컵에는 10mcg이 들어있으며, 이는 하루 권장량의 17%입니다.
4. 치아씨드
치아씨드의 특징은 물에 넣으면 그 물을 흡수해서 크기가 불어나고 끈적한 젤처럼 변한다는 것입니다. 치아씨드는 섬유질과 아미노산 및 셀레늄의 좋은 공급원이며, 오메가3 지방산과 오메가6 지방산의 비율이 완벽하게 균형을 이루고 있는 식품입니다. 치아씨드 28g에는 15mcg이 있으며 이는 하루 권장량의 28%입니다. 자세한 것은 치아씨드의 효능과 부작용을 참고하세요.
5. 현미
글루텐이 들어있지 않은 곡물을 찾고 있다면, 수수나 퀴노아 그리고 현미를 섭취해보세요. 요즘 이 곡물들이 영양소가 풍부한 곡물로 인기를 끌고 있습니다. 현미는 복합 탄수화물, 비타민B군, 식이섬유를 포함한 필수 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 현미 한 컵에 들어 있는 셀레늄은 19mcg으로, 하루 권장량의 35%입니다.
6. 씨앗류 (해바라기씨, 참깨, 아마씨)
씨앗류는 오메가3 지방산과 오메가6 지방산, 단백질, 그리고 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 씨앗류에는 셀레늄도 많이 들어있습니다. 해바라기씨, 참깨, 아마씨가 좋습니다.
해바라기씨 1/4컵에는 19mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 34%입니다.
참깨 1/4컵에는 12mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 23%입니다.
아마씨 2큰술에는 4mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 7%입니다.
7. 브로콜리, 양배추, 시금치
셀레늄은 녹색잎채소에 많이 들어 있습니다. 녹색잎채소는 각종 미네랄, 비타민, 항산화제, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 그리고 엽록소의 가장 좋은 공급원이지요.
양배추1컵에는 3.5mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 6%입니다.
시금치 1컵에는 3mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 5%입니다.
브로콜리 1컵에는 2.5mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 4%입니다.
영양제 복용 후기
어떤 영양성분이든지 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만, 그럴 수 없는 경우에는 영양제를 통해 섭취하게 되지요. 셀레늄도 영양제로 복용하는 분들이 많은데, 많은 이들이 그 효능에 관해 아래와 같은 의견을 보였습니다.
피로 회복에 좋다.
먹다가 안먹으면 기운 떨어지는게 느껴진다.
시야가 밝아진 것 같다.
아직 효과는 모르겠지만 항산화제라서 섭취하고 있다.
노화 방지를 위해서 섭취중이다.
하지만 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 좋아하는 음식이 다르듯 음식의 효능과 부작용도 본인의 상황에 따라 다를 수 있으니까요.
부작용에는 무엇이 있나요?
적당량만 섭취하면 부작용이 거의 없지만, 적정량 이상을 복용할 경우 아래의 부작용이 있을 수 있습니다.
구취
열
메스꺼움, 구토, 설사
탈모
무기력증
간, 신장, 심장의 문제
셀레늄을 과다 섭취할 경우 치명적인 상황이 될 수도 있다고 합니다. 적정량만 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 다른 약이나 영양제와 같이 복용하면 약물간의 상호 작용이 일어나 부작용이 생길 수도 있습니다. 약을 먹고 있거나, 특별한 상황이 있다면 의사의 지시를 따르세요. 건강을 위해 먹는 것이 오히려 건강을 해쳐서는 안되니까요. 무엇보다도 건강이 최고입니다. 더욱 건강하세요!
참고 자료
Selenium
National Institutes of Health
ods.od.nih.gov
SELENIUM
WebMD
www.webmd.com
Selenium Supplement
Mayo Clinic
www.mayoclinic.org
무기질 탐구 세계는 지금 셀레늄에 열광하고 있다!
한 살 한 살 나이가 들어감에 따라 늘어나는 주름살이 걱정이시라구요? 대표 항산화 영양소로 유명한 비타민E보다도 더 뛰어난 영양소가 있다고 합니다. 바로 셀레늄인데요. 셀레늄은 비타민E보다 약 1800배나 되는 항산화 능력을 갖고 있어 노화를 촉진하는 과산화지질의 생성을 방지하고 DNA가 손상되는 것을 막아 노화가 진행되는 것을 억제합니다. 따라서 셀레늄은 자외선에 의해 피부 색소가 침착되는 것을 막아주어 깨끗하고 탄력있는 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
일반적으로 우리 몸은 나이가 들어감에 따라 항산화 능력이 떨어져 활성산소가 백혈구와 임파구 등에 손상을 주게 되어 면역능력이 저하됩니다. 하지만 셀레늄을 섭취함으로써 면역능력을 강화시킬 수 있습니다. 이는 셀레늄이 대식세포의 활동을 증가시켜 세균을 죽이는 작용을 하기 때문입니다. 또한 셀레늄은 암세포를 죽이는 작용을 하는데 B임파구를 통해 항체를 많이 생산하여 세균의 활동을 억제하며 임파구와 백혈구의 세포를 증가시켜 암세포를 죽이는 작용을 합니다.
셀레늄은 동물의 내장, 육류, 해산물, 계란 흰자, 전밀이나 밀배아, 종실류, 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 채소와 과일에는 셀레늄 함량이 비교적 낮은 편이지만 브로콜리, 양파, 마늘에는 다른 채소에 비해 풍부하게 함유되어 있습니다. 한편 식품을 가공하고 정제할수록 셀레늄의 함량이 더욱 낮아지며 곡물이나 채소를 가열할 때 셀레늄은 휘발성을 갖고 있기 때문에 25% 이상이 손실됩니다. 따라서 되도록이면 가공하거나 정제하지 않은 식품을 선택하며 곡물이나 채소를 조리할 때 고열에서 장시간 가열하는 것은 피하도록 합니다.
우리나라 성인이 하루에 섭취해야 할 셀레늄의 양으로 55㎍이 권장되고 있으며 인체에 무해한 최대허용량으로 400㎍을 제시하고 있습니다. 우리나라 성인의 경우 주로 곡류와 채소를 통해 셀레늄을 섭취하는데, 하루 섭취량이 권장량보다 적은 40㎍ 정도라고 합니다. 단백질이 풍부한 동물성 식품을 섭취하면 셀레늄의 흡수에 도움이 된다는 연구결과도 있으므로 평소 곡류와 채소뿐만 아니라 셀레늄이 풍부한 육류와 해산물도 함께 섭취할 것을 권장합니다. 특히 셀레늄과 비타민E를 둘 다 충분히 섭취하게 되면 항산화 효과뿐만 아니라 항체 생성률이 20~30배 증가할 수 있다고 하니 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민E는 옥수수유, 대두유 등 식물성 기름과 호두, 땅콩 등 견과류에 풍부하므로 셀레늄이 풍부한 육류와 해산물 등을 요리할 때 첨가하여 드셔보는 것은 어떨까요?
셀레늄 효능3가지와 부작용 영양제 추천
셀레늄은 항산화작용을 제조하는 과정에서 이용되며 체내 소염작용, 신진대사 등 다양한 셀레늄 효능을 만들어낼 수 있습니다. 그리고 셀레늄은 면역체계를 강화시켜주는 필수 미네랄로 강력한 항산화력으로 활선상소를 제거하고 신체 조직의 노화속도를 지연시켜 준다 알려져 있습니다.
뿐만 아니라 갑상선 호르몬 대사, DNA 합성에 기여하며 산화적 손상과 감염으로부터 보호하는데 도움을 줍니다. 하지만 과다섭취 할 경우 오히려 부작용이 나타날 수 있기 때문에 올바른 섭취방법이 중요한데요.
그럼 오늘은 셀레늄 효능에 대해 알아보고 제대로 섭취하는 방법과 셀레늄 영양제를 제대로 고르는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
2022-07-11 업데이트
셀레늄 효능
셀레늄은 체내의 여러 작용에 필수적인 무기질(미네랄)로 비타민E보다 2,000배 정도 강력한 항산화력이 셀레늄의 특징입니다. 다음으로 대표적인 셀레늄 효능을 알아보겠습니다.
1. 항산화, 항염, 항암 작용
셀레늄 효능중 가장 탁월한것은 항산화와 항염 효능이 있습니다. 신체 몸의 세포들은 대사 과정에서 자연스럽게 세포를 손상시키는 나쁜 활성산소라는 것을 만들어내는데 활성산소로 의해 노화가 발생할 수 있습니다. 또한 활성산소는 각종 염증성 질병의 원인이 될 뿐만 아니라 DNA 손상을 유발하여 암 세포를 만들기도 합니다.
동물들이 셀레늄이 결핍되면 각종 질병들이 발생할 수 있다고 합니다. 활성산소 제거에 핵심 역할을 하는 글루타치온 퍼옥시다제의 필수 구성성분이 셀레늄인데, 이렇게 활성산소를 제거하는 것을 항산화라고 합니다. 활성산소를 제거하는 항산화 작용은 각종 질병을 방지하고 항염, 항암 작용을 이끕니다. 실제로 활성산소의 발생량이 일반인에 비해 상당히 많은 암환자, 갑상선질환, 염증성질환, 심한 스트레스 만성피로 등의 질환자들에게 셀레늄 섭취를 권장됩니다. [ 항암에 좋은 음식 세계 3대 항암 식품 ]
2. 남성 정력 증진
셀레늄 효능은 특히 남성에게 좋은 미네랄로 알려져 있는데 여성의 경우 간, 신장, 심장 등 여러 장기에 존재하지만 남성의 경우 거의 절반이 고환, 전립선과 가까운 정관의 일부에 몰려 있기 때문입니다. 이 셀레늄은 남성의 정자 숫자를 늘리고 성기능을 강화하기 때문에 셀레늄이 결핍되면 남성들은 정력 감퇴를 느끼게 됩니다. 반대로 말씀드리면 셀레늄을 보충해주면 정력을 증진하고 정자의 수를 증가시킬 수 있다는 겁니다. [정력 증진에 최고인 마카 효능]
3. 당뇨병 환자에게 좋다.
셀레늄 효능으로는 당뇨병 환자에게 좋다는 것입니다. 당뇨병 환자는 대부분 혈중 셀레늄 수치가 낮습니다. 당뇨병 환자에게 셀레늄을 보충해주면 높은 활성산소가 제거되어 세포를 보호해준다고 알려져 있습니다. 이 외에도 다양한 셀레늄 효능이 있습니다. [ 당뇨병 환자에게 탁월한 바나바잎 효능 ]
코로나와 셀레늄의 상관관계
독일 뷔르츠부르크 대학병원 연구진의 논문에 따르면 코로나19로 인한 호흡곤란 환자 22명에게 셀레늄 1mg을 입원 직후부 터 퇴원 또는 사망시까지 매일마다 투여했고 22명의 환자는 투여를 시작한지 10~14일 후 셀레늄 농도 외 2가지를 확인하기 위한 혈액 검사를 실행하였습니다.
혈액검사 결과 중환자실 입원 직후 일부 환자에서 저조한 셀레늄 결핍이 발견되어, 고용량 셀레늄 투여를 시작하였고 10-14일 후 셀레늄 수치는 정상으로 돌아왔으며 사망한 환자에 비해 셀레늄 농도가 높아졌습니다. 셀레늄 농도가 높아지면서 염증수치가 감소했고 감소해 있던 자연살해세포 수는 유의적으로 증가했습니다.
셀레늄을 운반하는 셀레늄 단백질 활성이 높을수록 세포독성을 가진 세포 수와 총 면역 글로불린 농도가 높았는데 치료를 받은 코로나19 환자 생존율은 64%로 독일 공보험사가 발표한 생존율 27%보다 높은 수치가 나왔습니다. 셀레늄이 증가하면 전신성 염증이 감소하고 면역기능이 개선되면서 셀레늄 공급은 코로나19 환자의 개선에 중요하게 주목되고 있습니다.
셀레늄 하루 권장섭취량
우리나라와 일본은 흙에 셀레늄이 풍부하므로 보리, 토마토, 감자, 양파 등 우리땅에서 난 채소만 충분히 먹어도 거의 충족되지만 최근 들어 토양에 셀레늄이 부족해지면서 식품만으로 하루 충분량을 채우지 못하게 되었습니다. 그래서 많은 사람들이 셀레늄 영양제를 고려하는 이유이기도 합니다.
국제연합식량농업기구(FAO)와 세계보건기구(WHO)가 발표한 셀레늄의 일일 권장량은 성인 기준 50~200mcg이며, 한국인 영양소 섭취기준(2015)에 따르면 성인의 1일 셀레늄 권장 섭취량은 60mcg입니다. 이 기준을 초과할 경우 사람에 따라 부작용을 겪을 수 있으므로 주의하여 섭취해야 합니다.
셀레늄 영양제 추천
1. 일반비타민 X
일반적인 셀레늄 제품은 화학 공정을 과정을 통해 자연의 상태인 원료와 동일한 분자식으로 만들어진 제품으로 몸에 흡수될 때 보조인자가 없어서 흡수율이 낮습니다. 그에 반해 자연유래 원료는 일반적인 원료에 비해 흡수율이 최대 4배정도 높은데요.
이 때문에 자연유래 제품을 선택하시는 것이 중요한 겁니다. 자연유래제품을 선택하기위해서는 상세페이지, 원재료 명에 유래물질, 영양성분 등이 함께 표기가 된 것으로 선택하면 됩니다.
2. 원료 안전성 확인(WCS표기)
오메가3 함량미달, 싸구려 콩기름으로 만든 크릴오일 등 건강기능식품에 원료 관련이슈가 끊이질 않고 있습니다. 셀레늄도 역시 원가를 절감을 목적으로 자연유래성분과 합성을 섞어 만드는 경우가 있어 아무거나 고르시면 안 되는데요. 이를 간편하게 확인하는 방법은 바로 WCS표기를 확인하는 것입니다. WCS는 원료의 안전성, 함량, 진위여부 등 품질을 보증하는 표기로 제품을 선택하기 전 꼭 체크해보시길 바랍니다.
3. 화학부형제, 합성첨가물 X (노케스템표기)
정상적으로 영양소가 체내 흡수될 수 있어야지만 정상적인 항산화작용과 함께 그 외 다양한 효능을 이끌어낼 수 있습니다. 그 중 화학성분이 포함되지 않은 타입을 섭취해야 안정적으로 몸을 관리하면서 지속적으로 챙겨볼 수 있는데요.
시중 대부분의 제품들이 타블렛을 단단하게 만들기 위해 이산화규소와 스테아린산마그네슘, HPMC등 화학부형제들을 이용하는데 이는 염색약, 페인트 등의 사용되는 화학성분으로 반드시 배제시켜야 합니다.또한 합성첨가물 역시 피하셔야 하는데 이는 속쓰림, 두통, 피부염은 기본 각종 부작용을 일으킬 위험이 있습니다.
셀레늄 부작용
셀레늄은 과다하게 섭취하면 독성 증상들이 발생되어 부작용 위험이 있는데 권장량 이상 섭취 시 셀레늄 과잉 섭취로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다. 부작용은 아래와 같습니다.
탈모 식욕부진 설사 구토 메스꺼움 구취 열 말초신경 장애
기저 질환이 있거나 임산부 등의 특이 상황일 경우 과다복용시 위험반응이 나타날 수 있으니 반드시 의사의 상담을 통해 섭취를 권장드립니다. 그리고 요오드 결핍인 환자가 셀레늄을 복용하면 갑상선 기능 저하증을 더욱 악화시킬 수 있어 요오드도 함께 복용하는 것이 중요한데 만약 수술중이나 수술 후 출혈의 위험을 증가시킬 수 있어 수술 예정인 경우 2주전에는 셀레늄의 복용을 중단하는 것이 좋겠습니다.
추가로 다른 약이나 영양제와 같이 복용하면 약물간의 상호 작용이 일어나 부작용이 생길 수도 있으니 약을 먹고 있거나, 특별한 상황이 있다면 의사의 지시를 따르시길 바랍니다.
마치며
이상으로 셀레늄 효능부터 영양제 추천 제품까지 알아보았습니다. 남성에게 특히 유익한것으로 알려진 셀레늄은 우리나라의 토양에 풍부한것으로 알려져 있지만 시간이 지날수록 그 양이 줄어들고 있다고 합니다. 이제는 영양제로 직접 섭취해야할때가 아닌가 싶습니다.
셀레늄 효능 부작용 및 영양제 추천 순위 BEST 10
셀레늄 효능 부작용 및 영양제 추천 순위 BEST 10
오늘 포스팅에서는 셀레늄 효능 부작용 및 영양제 추천 순위 BEST 10에 대하여 상세하고 자세하게 알아보고 이해하기 쉽게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
셀레늄은 아직까지 우리나라에서 생소하게 여겨지는 성분이지만, 미국에서는 탁월한 효능으로 인기가 높습니다.
우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄 성분이며, 산소 대사 과정에 관여하는 중요한 구성성분입니다.
그럼 본격적으로 셀레늄 효능 부작용 및 영양제 추천 순위 TOP 10에 대해서 알아보겠습니다.
셀레늄 효능 6가지
셀레늄 효능은 다음과 같습니다.
1. 셀레늄 세포 손상 예방 효능
셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 활성산소를 제거하여 세포를 보호하는 역할을 합니다.
또한, 또 다른 항산화 성분인 글루타치온의 생성을 도와 스트레스와 감염, 각종 질병으로 인한 세포 손상을 방지하고 세포를 회복시켜줍니다.
2. 면역력 강화 효과
체내 활성산소가 제거되면 면역력이 높아지는 효과가 나타납니다.
또한, HIV 같은 바이러스의 성장을 저해하고, 에이즈로의 진행을 억제하는 효과가 있습니다.
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3. 염증 예방 효능
글루타치온의 과산화 효소는 피부 염증 예방에 중요한 역할을 하며, 셀레늄은 이러한 글루타치온의 재생에 관여합니다.
이처럼 셀레늄은 여드름, 습진 등의 염증성 피부 질환을 억제하는 효능을 나타냅니다.
4. 심혈관 질환 예방
비타민 E나 베타카로틴 같은 성분과 함께 콜레스테롤 수치 안정에 도움을 줍니다.
체내 셀레늄 수치가 낮으면 심혈관 질환 발병률이 높아집니다.
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5. 항암 효과
간암, 폐암, 전립선암 등의 각종 암 치료에 효과를 나타낼 수 있습니다.
실제 한 연구에 의하면 전립선암 환자에게 매일 셀레늄을 복용하도록 지시한 결과 암세포의 전이가 더뎌진 결과를 확인할 수 있습니다.
6. 천식 개선 효능
만성 천식 환자의 셀레늄 수치는 일반인보다 훨씬 낮게 나타나므로, 천식 환자가 셀레늄을 섭취하면 천식 개선 효과가 나타날 수 있습니다.
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셀레늄 부작용 3가지
위장장애 부작용 모발 및 손톱 손상 치아 변색 셀레늄 구취 부작용
미량의 셀레늄은 우리 몸을 건강하게 하지만, 필요 이상으로 셀레늄이 과다할 경우 독성이 나타납니다.
이에 따라 위장장애, 치아 변색, 구취 등의 증상이 나타날 수 있으며, 모발 및 손톱이 손상되고 심하면 손실이 일어나 탈모를 유발할 수 있습니다.
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셀레늄이 많은 음식 7가지
브라질너트 버섯 씨앗류 녹색 채소 소고기 닭고기 달걀
균형잡힌 식단으로 식사하면 셀레늄 결핍에 대해 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.
보통 셀레늄은 녹색 채소에 많이 들어 있다고 알려져 있으며, 육류와 곡류 및 콩류에도 많이 함유되어 있습니다.
특히 브라질너트의 경우 가장 많은 셀레늄이 함유된 식품입니다.
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셀레늄 영양제 추천 순위 BEST 10 및 가격
나우푸드 셀레늄 200mcg 베지 캡슐 180개: 12,100원 솔가 셀레늄 57.4g: 24,300원 네추럴라이즈 비타민E & 셀레늄 90정: 19,900원 솔가 셀레늄 200mcg 타블렛 100개: 13,280원 뉴트리코어 셀레늄 영양제 60정: 22,990원 나우푸드 셀레늄 100mcg 타블렛 250개: 8,720원 헬시오리진스 내추럴 셀레노 엑셀 하이 포텐시 클리니컬리 스터디드 셀레니움 200mcg 캡슐 180개: 9,040원 라이프익스텐션 슈퍼 셀레늄 콤플렉스 200mcg & 비타민 E 베지테리안 캡슐 100개: 14,800원 : 스완슨 셀레늄 컴플렉스 200mcg 캡슐 90개: 5,170원 Natures Way 셀레늄 200 mcg 캡슐 100개: 7,080원
셀레늄을 음식으로 섭취하기 어렵다면 영양제로 간편하게 보충할 수 있습니다.
또한, 외과적으로 병원에서 셀레늄 주사로도 보충할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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셀레늄 하루 권장량
셀레늄 하루 권장량은 성인 남녀 기준 55mcg 정도입니다.
우리나라의 1일 권장량은 정해져 있지 않으나 안전하고 적절한 섭취 범위는 50~200mcg입니다.
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메이슨내추럴 셀레늄 효능, 부작용, 후기 (2022)
모**
20대 / 여
섭취: 1개월 이상
Good
갑상선기능문제가 있는데 셀레늄이 좋다고 해서 먹고있어요. 알크기가 크지않아서 먹기 편리합니다
Bad
뭔가 특별한 효과를 아직까지 느끼지 못했어요
셀레늄 영양제 효능 및 부작용, 과다복용하면?
항산화 영양제 하면 떠오르는 것이 바로 셀레늄입니다.
세포 손상을 일으키는 활성산소를 제거하여 노화방지와 지연을 지켜주는데 도움을 주는데요.
갑상선 질환, 심혈관 질환이 있다면 섭취하면 좋을 셀레늄 효능과 부작용, 셀레늄이 많은 음식과 과다복용 시 문제점에 대해 알아봅니다.
셀레늄 효능
강력 항산화제
세포 손상을 일으키는 자유라디칼이 신체에 해가 되는 존재라고 생각하기 쉽지만, 사실 자유라디칼은 신체를 보호하며 여러 기능을 수행합니다. 그러나 스트레스, 흡연 및 음주로 인해 자유라디칼이 과도하게 유발되면 세포를 손상시키는 산화 스트레스가 되는 것인데요.
산화 스트레스는 체내 불균형으로 활성산소가 많아진 상태를 의미합니다. 산화 스트레스는 암, 심장병, 알츠하이머, 노화, 뇌졸중과 관련이 있습니다. 산화 스트레스를 줄일 수 있도록 자유라디칼을 억제하는 것이 바로 강력한 항산화제인 셀레늄입니다.
암 위험을 낮추는데 도움
셀레늄은 산화스트레스와 DNA 손상을 줄여주어 면역력을 높여 암세포를 파괴합니다. 한 연구 결과에 따르면 셀레늄 수치가 높은 사람일수록 폐암, 유방암, 결장암, 전립선암 등의 특정 암에 걸릴 위험을 낮추는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
이 연구는 셀레늄이 많은 음식을 보충한 것과 관련이 있지만, 방사선 치료를 받는 사람이라면 셀레늄 보충제 섭취가 부작용을 줄일 수 있다고도 제안합니다. (본 포스팅에는 셀레늄이 많은 음식도 소개합니다.)
심장 건강 유지에 도움
혈중 셀레늄 수치가 50% 증가할수록 심장병 위험은 24% 감소합니다. 항산화제인 셀레늄은 신체 염증마커인 C-반응성 단백(CRP) 수치를 낮추는 것으로 나타났는데요. 셀레늄 보충제는 또 다른 강력 항산화제의 수치를 증가시켜 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
셀레늄으로 산화 스트레스를 억제하면 심장병, 심장마비, 뇌졸중을 일으키는 죽상동맥경화증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 건강에 도움
갑상선 이상이 있는 분들이 많이 찾는 영양제도 바로 셀레늄입니다. 갑상선 조직에는 갑상선을 보호하고 갑상선 호르몬을 생성하는데 필수 역할을 하는 많은 양의 셀레늄이 포함되어 있습니다.
최근 갑상선기능저하증, 갑상선기능항진증 등 갑상선과 관련된 진단을 받으시는 분들이 많습니다. 갑상선은 신진대사 조절과 신체 발달과 성장을 돕기 때문에 매우 중요합니다.
연구에 따르면 셀레늄 결핍은 갑상선 기능 저하증, 갑상선염 등의 위험을 높이는 것으로 나타났으며, 하시모토 갑상선염과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
3개월간 매일 셀레늄 보충제를 복용하면 갑상선 항체를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
알츠하이머 예방에 도움
인지기능이 악화되어 치매를 일으키는 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머 환자의 수가 늘어나고 있습니다. 산화 스트레스는 퇴행성 질환에도 관여합니다. 비단 알츠하이머뿐만 아니라 파킨슨병, 다발성 경화증 같은 신경계 질환 모두입니다.
연구에 따르면 알츠하이머 환자는 기본적으로 셀레늄 수치가 낮으며, 셀레늄 보충제의 항산화 성분이 알츠하이머 환자의 기억력을 향상한 것으로 밝혀졌습니다.
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면역력 강화
현대사회에 들어 가장 중요한 것은 바로 면역력이 아닐까 싶습니다. 셀레늄은 염증을 줄이고 면역력을 향상하여 건강에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄 결핍은 면역 반응을 느리게 하여 면역 세포의 기능을 약화시킵니다.
연구에 따르면 셀레늄 결핍은 후천성 면역결핍증 즉, 에이즈(AIDS)를 일으키는 바이러스인 인체 면역결핍 바이러스인 HIV 감염과 위험 증가에 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 셀레늄 영양제는 인플루엔자, 결핵, C형 간염 환자의 면역을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.
천식 증상 감소에 도움
호흡곤란과 기침, 거친 숨소리를 반복적으로 나타나는 질환인 천식으로 고생하시는 분들이 많습니다. 천식이 있는 사람들은 혈중 셀레늄 수치가 낮으며, 셀레늄 수치가 높을수록 폐 기능이 더 좋은 것으로 밝혀졌습니다.
셀레늄은 염증을 줄여주어 천식 관련 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
셀레늄 하루 섭취 권장량
한국인의 셀레늄 일일 섭취 권장량은 50~200㎍(mcg)입니다. 최대 400 mcg를 넘겨서는 안 됩니다. 한국인은 평균적으로 42 mcg 정도를 섭취하고 있다고 하죠. 일일 권장량에 비해 부족한 상태입니다.
셀레늄은 음식과 셀레늄 영양제(보충제)로 보충할 수 있습니다.
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셀레늄 많은 음식
셀레늄이 많은 음식을 섭취하면 특정 암질환의 위험을 낮추는데 도움이 된다고 했는데요.
식물성 셀레늄은 토양에 포함된 셀레늄의 함량에 따라 그 양이 변할 수 있습니다.
브라질너트 : 100g 당 1817 mcg
참치 : 100g 당 90.6 mcg
굴 : 100g 당 77.0 mcg
현미 : 100g 당 23.4 mcg
이밖에도 닭가슴살, 계란, 해바라기씨, 표고버섯에서 셀레늄을 보충할 수 있습니다.
셀레늄 부작용
셀레늄이 건강에 좋다고 무작정 많이 섭취하는 것은 위험합니다. 과도한 셀레늄 섭취는 독성을 유발하여 여러 부작용 증상을 일으킵니다. 따라서 셀레늄을 가장 많이 함유하고 있는 음식인 브라질너트를 섭취할 경우 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
셀레늄 과다 섭취 시 탈모, 구토와 메스꺼움, 발열, 현기증, 안면홍조, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심할 경우 심장마비, 심부전, 장과 신경계 이상, 사망으로 이어질 수 있습니다.
또한 셀레늄 보충제는 편평상피암 등의 피부암과 관련될 수 있으므로 피부암 위험이 높다면 섭취하지 않아야 합니다.
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셀레늄이라고 조금 낯선 단어이기도 한데 뒤에 ‘늄’ 자가 붙어 있다보니 뭔가 어려운 화학물질처럼 보여지기도 합니다. 하지만 이 원소는 복사기나 레이저 프린터 같은 곳에 사용되기도 하고, 우리가 많이 먹고 있는 비타민제나 영양제 같은 곳에도 들어 있다고 합니다. 즉 셀레늄은 우리가 들어보지만 못했지 주변에서 아주 쉽게 접하고 있는 원소라 할 수 있습니다. 오늘은 이 셀레늄 부작용에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
셀레늄은 인체에 필수적인 미네랄의 하나로 체내에서 이온 상태 또는 아미노산과 단백질과 결합하여 존재 한다고 합니다.
셀레늄은 항산화 작용이 있는 효소 ‘글루타치온 퍼옥시다아제 류 ‘의 활동에 관련되며 셀레늄 자신도 항산화 기능을 가지고 활성 산소의 발생을 억제하고 세포의 산화와 노화를 막는 효능이 있다고도 합니다.
또한 비타민 E의 생리 작용과 공통점이 있기 때문에 함께 과산화 지질의 생성을 억제합니다. 허용 섭취량의 범위에서 적절하게 섭취하면 안전한 성분으로 간주합니다. 그러나 다른 미네랄에 비해 필요량과 중독량의 범위가 매우 좁다는 점에서 사용시 특히 주의가 필요하다고 하는데요,
위에서도 말씀드렸지만 셀레늄은 항산화 작용이 가장 큰 특징입니다. 셀레늄의 항산화 작용은 면역력을 높여주며 몸에 쌓인 독소를 해독하는 효능을 가지고 있습니다. 또한 암이나 신장질환, 관절염, 간질환 등을 예방하고, 남성의 생식 기능을 건강하게 유지시켜준다고 합니다. 뿐만 아니라 스트레스를 감소시키며, 노화를 막고 대사증후군의 위험을 낮춰주는 역할을 한다고 합니다.
다양한 재료에서 섭취 할 수 있기 때문에 부족한 경우는 잘 없다고 합니다. 그러나 부족하면 면역력 저하와 천식, 근육 쇠약, 노화, 빈혈 등의 증상이 발생합니다.
그리고 심장 마비나 돌연사, 부정맥 등 심장의 움직임이 나빠지고 심근증이 발생 할 수 있습니다. 또한 중금속이 축적되었을 때에 일어나는 특유 증상도 나타난다고 합니다.
셀레늄의 하루 권장량은 0.05mg으로 최대 0.4mg 이하로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그 이유는 너무 과도한 셀레늄 섭취시 중독증이 나타날 수 있기 때문이라고 하는데요, 셀레늄 중독증 증상으로는 숨을 쉴때 마늘 냄새가 나고, 탈모, 손발톱 부스러짐, 위장 장애, 구토, 피로 등이 나타날 수 있다고 합니다.
심할 경우에는 폐부종, 간경화 등이 발생하여 사망에도 이를 수 있다고 하니 주의가 필요하다고 할 수 있습니다. 이러한 중독증은 암환자들이 셀레늄의 항암효과를 보기 위해 과다 복용할 때 많이 발생한다고 합니다. 몸에 좋은 것도 적당히 섭취해야 그 효능을 충분히 볼 수 있다는 것을 생각해야 합니다.
좀 더 자세하게 수치로 알아보자면, 셀레늄의 체내 보유량은 대략 13-20mg(=0.013~0.02㎍)정도이며 셀레늄은 섭취량의 약 90%가 체내 흡수됩니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 셀레늄의 하루 권장량은 50㎍~200 (=50~200mcg)이며, 암예방이나 바이러스에 감염된 경우에는 500㎍(=500mcg)까지 복용한다고 합니다.
1mcg=1㎍=0.001mg, (1마이크로그램은 1000분의 1 밀리그램)
WHO 일일권장량 50-200㎍
미국영양학회 일일권장량 55-70㎍
영국영양학회 일일권장량 500㎍
하루 1000㎍(=1000mcg)이상 복용하면 위에서 말씀드린 것과 같이 머리가 많이 빠지고 손톱이 잘 깨지며 입에서 마늘 냄새가 나며 우울증, 메슥거림, 구토, 신경과민과 같은 부작용이 나타난다고 합니다.
셀레늄이 많이 함유된 음식으로는 브라질너트, 해바라기씨, 참깨, 브로콜리, 마늘, 양파, 굴, 참치 등에 많이 함유되어 있다고 합니다. 특히, 브라질너트, 해바라기씨, 참깨는 미국농무부 선정 씨드 및 견과류 중 셀레늄 고함유 식품3가지이며, 100g당 1917㎍의 셀레늄이 함유된 브라질너트는 브로콜리의 767배, 마늘의 135배, 해바라기씨의 24배, 아몬드의 468배로 보다 더 많은 셀레늄을 함유하고 있다. 브라질너트의 경우 성인은 하루 2알, 아동은 하루 1알 정도만 먹어도 충분하다고 하니 적정량을 지켜 섭취하시기 바랍니다.
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