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가끔 내 심장 박동이 느껴질 때 혹은 가슴이 몹시 두근거리는 증상을 경험한 적이 있었나요?
심장박동이 불규칙해지는 원인은 아주 다양합니다.
첫 번째, 전해질 부족
두 번째, 스트레스
세 번째, 흡연, 술
네 번째, 정제된 탄수화물 섭취 등 여러가지가 있습니다.
오늘은 내 심장을 지키는 습관과 좋은 음식에 대해 알려드립니다.
근본 원인을 찾고 꼭 내 몸을 힐링하고 건강하시길 바라요 :)!!
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🌻Holistic Nutritionist
개인의 라이프스타일, 마음, 건강상태를 모두 파악해 건강의 ‘근본 원인’을 찾아 치료하는 건강 전문가
자연에서 얻은 천연 치료제를 다루고
그 무엇보다 중요한 건 우리가 먹는 음식이라고 믿습니다.
건강하세요 🙂
– Yoona / Registered Holistic Nutritionist
📝안내문(Disclaimer)
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심장두근거림 원인과 심장에 좋은 음식 알아보아요
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심장에 좋은 음식 15가지 – 이슈거리
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심장 두근거림 증상, 부정맥에 좋은 음식 알려드릴게요
심장 두근거림 증상, 부정맥에 좋은 음식은 호두, 생선, 현미, 소고기, 비타민C 등이 있습니다. 호두의 알파 리놀렌산 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 …
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심장과 혈관을 튼튼하게, 심장 두근거림 완화에 좋은 음식 5가지
식이섬유와 항산화 성분 등이 풍부한 채소와 과일은 물론이고 불포화 지방산이 풍부한 생선을 적절하게 섭취하면 심장과 혈관의 건강을 지킬 수 있습니다.
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Date Published: 1/19/2022
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Top 5 심장 두근 거림 에 좋은 음식 76 Most Correct Answers
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부정맥에 좋은 음식, 카페인은 지양하고 섬유소를 풍부하게
섬유소는 포만감을 느끼게 해 과식을 방지하고, 콜레스테롤 배설기능이 있으므로 신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사 …
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Date Published: 9/5/2021
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심장에 좋은 음식 8가지 정리해보겠습니다. – 낭만고양이
연어를 비롯해서 정어리나 고등어 등과 같은 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힙니다. 연어에는 오메가-3 지방산은 죽상동맥 …
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[심장에 좋은 음식과 운동]하루 40분 빠르게 걷기 … – 경상일보
정용석 전문의는 “오메가3가 풍부하다는 고등어, 삼치, 연어, 꽁치 등 등푸른생선류가 심장 건강에 도움이 된다. 이는 지방을 저하시키고 혈전을 예방 …
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- Author: 뉴리TV Nuri TV
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- Date Published: 최초 공개: 2020. 12. 21.
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심장두근거림 원인과 심장에 좋은 음식 알아보아요~!
심장두근거림 원인과 심장에 좋은 음식 알아보아요~!
심장두근거림 원인과 심장에 좋은 음식 알아보아요~!
주변에 가끔 심장이 너무 두근거려서 잠을 못자고,
일상생활이 힘들다며 저 닥터 파랑새에게 호소하는 분들이 계신데요.
신체에 피를 공급하고, 우리의 생명을 주관하는 심장.
이런 심장두근거리면 큰 불편함을 느끼게되죠.
그렇다면 왜 심장두근거림이 발생하는 것일까요?
심장두근거림 원인
심장두근거림이 발생하는 원인은 크게
심장 자체가 원인이 되는 경우아, 심장 외의 질환이 원인이 될 수 있는데요.
심장이 원인인 경우에는 부정맥이 심방조기수축과 심실조기수축
심실빈맥 심실상성빈맥을 일으켜 심장두근거림이 발생할 수 있고,
심장판막질환또는 비후성 심근증이 원인이 될 수 있습니다.
심장이 원인이 아닌 경우, 갑상선 기능 항진증과 저혈당증,
정신적 불안, 갈색세포종, 고열, 약물이 원인이됩니다.
이렇게 심장두근거림이 나타나면, 심장 질환 뿐만 아니라
그 외 질환까지 의심해보아야 하는데요.
우리의 몸에 너무나 중요한 심장!
이런 심장에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
심장에 좋은 음식
– 심혈관계에 도움이 되는 블루베리를 섭취한다.
– 해독기능과 항염증 기능이 있는 브로콜리를 섭취한다.
– 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며 심장 질환의 위험을 감소시키는
올리브유를 섭취한다.
– 오메가 3가 풍부한 연어를 섭취한다.
– 불포화지방산이 많은 호두를 섭취한다.
이렇게 평소 심장에 좋은 음식을 섭취해주면,
심장질환에 걸릴 확률이 낮아지고, 심장을 건강하게 유지할 수 있는데요.
기름진 음식과 흡연 맵고 짠 음식, 단 음식은
심장에 좋지 않으니 피하는 것이 좋겠죠?
또한! 꾸준한 운동은 심장질환에 도움이 되니 평소 실천하는것이 좋습니다.
심장건강! 평소에 지키시기를 바라요~
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심장에 좋은 음식 15가지
심장 두근거림이 지속되니 걱정도 되고 심장 검사를 해봐야 하는 것인지 고민이 됩니다. 심장 질환은 살면서 어느때고 나타날 수 있는 문제로 가벼이 여길 수 없는 것이고 생명과 직결이 되어서 무언가 불편감이나 이상함을 느꼈다면 주저하지 말고 전문 심장 병원을 통해서 심장 초음파나 심장 mri를 해보는 것이 좋습니다.
노년층이나 청년층 모두에게 영향을 줄 수 있는 심장 질환은 최근 10년 사이 더더욱 증가 추세에 있는데요. 흡연이나 음주, 공해 등 건강하지 못한 습관이 주요 원인으로 지목되고 있습니다. 아무래도 가속화 되는 일상으로 스트레스가 심화되면서 심장 건강에 영향을 줄 수 있는 혈압, 혈당, 체중에 문제들이 더 많이 발생하는 탓이겠지요. 여하튼 쉽지 않은 일상 생활 속에서 예방 관리를 위해서 평소 심장에 좋은 음식 섭취를 늘리면 이러한 위험으로부터 조금이나마 벗어날 수 있지 않을까 생각되어 오늘은 심장에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴 보려고 합니다.
심장질환의 종류
먼저, 우리가 알아두고 조심하면 좋은 심장질환의 종류를 살펴 보겠습니다. 이러한 증상들이 나타나면 빠르게 심장 병원에서 진료를 받으시고 평상시 심장에 좋은 음식들의 섭취량을 늘려 예방 관리에 더더욱 주의를 기울여주시기 바랍니다.
가장 대표적으로는 협십증 또는 심근경색이라고 불리우는 관상독맥질환이 있습니다. 심장에 혈액 공급을 담당하는 혈관이 좁아지면서 나타나는 심장질환의 종류 중 하나로 가슴 통증, 호흡곤란의 증상이 나타납니다.
부정맥도 심장질환의 종류입니다. 맥박이 불규칙한 상태를 총칭하는 것으로 가슴이 두근거리거나 피곤함을 느끼고 어지러움증과 실신 증상이 나타나게 됩니다.
심장판막질환은 판막이 제 기능을 못해서 기능 저하로 이어지며 심부전이나 부정맥을 유발하는 심장질환의 종류입니다. 가슴두근거림이나 호흡곤란, 기침, 부종 증상이 나타납니다.
그리고 심부전이 잇는데요. 혈액 공급시 이완과 수축 기능이 정상 작동하지 않아서 기능 저하가 오는 것으로 두근거림, 호흡곤란, 부종, 기침 증상이 나타납니다.
심장에 좋은 음식들
1. 견과류
심장에 좋은 음식 견과류는 필수 영양소의 뛰어난 공급원이면서 적절한 심장 관리도 해줍니다. 호두와 아몬드 등 수 많은 견과류는 미네랄과 마그네슘이 풍부하기 때문에 심장 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 견과류에 함유된 균형잡힌 1가 포화지방이 심장에 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 시판되는 견과류 중에는 소금에 절인 견과류도 있으므로, 고혈압인 사람에게는 위험합니다. 때문에 소금기 없는 견과류 섭취가 좋습니다.
2. 녹차
심장에 좋은 음식 녹차는 플라보노이드와 카테킨을 포함하고 있어 정기적으로 섭취하면 항산화 작용이 강하게 발휘되며 심장 건강 유지에 도움을 줍니다. 또한 체내 콜레스테롤이 축적되는 것도 예방 해줍니다.
3. 레드와인
심장에 좋은 음식 레드 와인에는 혈액을 희석시키는 기능을 하는 폴리페놀 화합물이 포함되어 있어 혈전이 생길 위험을 낮추고 있습니다. 레드 와인에 타닌이 포함되어 있어서 심장 혈관의 산화 스트레스뿐만 아니라 동맥의 염증도 완화시킵니다. 또한 폐경 후 여성에게 중요한 에스트로겐의 생산도 증가시켜 줍니다. 그러나 과잉섭취는 심장에 해를 끼칠 수 있으므로 섭취량을 제한할 필요가 있습니다.
4. 사과
항산화 작용이 뛰어난 사과도 심장에 좋은 음식입니다. 사과는 피부에 좋다고 알려져 있는데, 그 뿐만 아니라 심장 건강에도 매우 좋은 영향력을 발휘합니다. 사과를 하루에 한 개 먹는 습관을 갖게 되면 동맥에 지방이 축적되는 것을 방지하며 오랫동안 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
5. 브로콜리
심장에 좋은 음식 브로콜리에는 비타민 K와 식이 섬유가 포함되어 있어 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리는 필수적인 영양소를 줄 뿐만 아니라 다양한 심장 합병증의 영향을 받지 않게 합니다.
6. 강황
심장에 좋은 음식 강황에는 동맥 경화에 효과가 있는 쿠르쿠민이 포함되어 있어 동맥의 지방 침착도 적어지기 때문에 항염증제로 작용하며 심장 질환에 걸리지 않도록 도움을 줄 수 있습니다.
7. 아스파라거스
심장에 좋은 음식 아스파라거스는 비타민 C와 엽산이 포함되어 있기 때문에 강력한 항염증 작용을 하고 심장 건강에도 도움을 줍니다. 또한 칼로리가 매우 적어 심장에 좋은 채소라고 할 수 있습니다.
8. 스피룰리나
심장에 좋은 음식 스피룰리나는 해조류로 고단백 식품입니다. 다양한 비타민을 함유하고 있고 당뇨병과 빈혈에 좋고 면역력 증강에도 좋으며 혈압과 LDL 수치 정상화에 도움이 되어 심장에 좋은 영향을 끼칩니다.
9. 커피
매일 2잔 이상의 커피를 마시는 사람은 다양한 심장병에 저항하게 됩니다. 하지만 카페인 함유량이 많기 때문에 일정량 이상을 초과하지 않도록 주의가 필요합니다. 너무 과하게 섭취하면 자극적인 성질로 인해 오히려 심장에 악영향을 미칠 수 있으며, 고혈압이나 부정맥을 일으킬 수도 있습니다.
10. 다크 초콜릿
의외로 심장에 좋은 음식 다크 초콜릿은 심장 건강을 증진하는 몇 가지 훌륭한 성질을 함유하고 있습니다. 특히 폴리페놀의 함유량이 뛰어나 항염증과 방부성 작용을 하며 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있습니다. 하여 지방과 같은 물질을 접근시키지 않아 동맥이 막히는 것을 막아 줍니다.
11. 올리브오일
심장에 좋은 음식 올리브오일은 일가불포화지방의 풍부한 공급원이므로 동맥에 악영향을 주지 않기 때문에 가장 건강한 식용유로 여겨지고 있습니다. 다가페놀 함량이 많고 심장혈관계 염증에도 효과가 있습니다.
12. 연어
심장에 좋은 음식 연어는 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 심장을 건강하게 유지합니다. 풍부한 셀레늄 함유량으로 불필요한 콜레스테롤 수치를 제거합니다. 몸 전체에 항산화 작용을 하며 암 예방에 도움이 되기도 합니다.
13. 감자
심장에 좋은 음식 감자는 천연 이뇨제로 사용되는 채소인데 특별한 성질이 있어 심장 질환으로부터 몸을 보호하도록 돕습니다.
14. 토마토
심장에 좋은 음식 토마토는 항산화 물질과 칼륨이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 심장병의 치료에도 천연 성분으로 사용되고 있습니다. 토마토에 리코핀이 들어있어 혈관에서 축적된 나쁜 콜레스테롤을 제거할 수 있어 심장 건강에 효과적입니다.
15. 크랜베리
심장에 좋은 음식 크렌베리도 항산화 물질이 풍부하여 심장병을 접근시키지 못한다는 연구결과가 있습니다. 이 과일에는 플라보노이드가 포함되어 있어 동맥내의 여분의 지방, 칼슘, LDL 콜레스테롤의 생성을 억제합니다. 또한 동맥벽에 찌꺼기가 쌓이는 것을 방지하여 고혈압 등 관련 질환의 위험을 효과적으로 경감시켜 줍니다. 크랜베리와 크랜베리 주스를 정기적으로 섭취하면 심장병에 걸릴 위험을 최대 40% 줄일 수 있습니다.
지금까지 심장에 좋은 음식 15가지를 살펴 봤는데요. 언제든 누구에게나 걸릴 수 있는 심장 질환은 걸리게 되면 매우 위험한 상황에 노출 될 수 있으므로 평상시 예방 관리가 무엇보다 중요합니다. 그러므로 오늘 소개한 음식들 외에 심장 건강에 도움되는 영양제를 비롯하여 좋은 음식들 섭취량을 늘리고 운동도 꾸준히 하는 것을 권해드리고 싶습니다.
심장 두근거림 증상, 부정맥에 좋은 음식 알려드릴게요
심장 두근거림 증상,
부정맥에 좋은 음식 알려드릴게요
많은 사람들은 긴장하거나 스트레스를 심하게 받을 때 심장 두근거림 증상을 경험하곤 합니다. 이는 대부분 정상적인 경우이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 특별한 이유 없이 심장 두근거림이 빠르게 나타나거나 불규칙하게 뛰는 것 같다면 부정맥을 의심해봐야 합니다.
심장의 혈액 박출 활동은 심장의 수축과 이완의 반복에 의해서 이루어집니다. 이는 심장근육 세포에 전기 자극이 가해져야 일어나게 되는데, 심장에서 전기 자극이나 자극의 전달이 제대로 되지 않으면 수축이 불규칙해지게 됩니다. 이때, 심장 박동이 비정상적으로 이루어지는 것을 바로 ‘부정맥’이라고 합니다.
부정맥은 심장 박동이 비정상적으로 빨라지거나 느려지기 때문에 이에 따라 다양한 증상이 나타납니다. 심박수가 빠르게 뛰는 증거로는 심장 두근거림 증상, 가슴 답답함, 호흡 곤란 등이 있으며 심박수가 느리게 뛰는 증거는 어지러움, 숨이 가빠짐, 실신 등의 증상이 있습니다.
심장 두근거림 증상, 부정맥에 좋은 음식은 호두, 생선, 현미, 소고기, 비타민C 등이 있습니다. 호두의 알파 리놀렌산 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 동맥을 보호해주는 효과가 있으며, 연어나 참치 등 기름진 생선의 풍부한 오메가3는 심장박동을 안정시켜주는 효능이 있습니다.
또한 현미의 마그네슘은 리드미컬한 심장 박동을 안정시켜주는 필수 성분이며, 소고기에 풍부한 L-카르니틴은 지용성 아미노산으로 혈관 내 지방을 분해하고 심혈관을 건강하게 해줍니다. 마지막으로 다양한 과일에 함유되어있는 비타민C는 혈관 내 항산화 작용, 심방 세동의 예방 및 완화에 중요한 역할을 하므로 주기적인 섭취를 권장합니다.
오늘 명진단영상의학과에서 심장 두근거림 증상, 부정맥에 좋은 음식들을 살펴보았습니다. 만일 부정맥 증상이 의심된다면 심장CT검사를 통해 심장병, 심혈관질환을 조기발견하고 예방하는 것이 중요합니다. 명진단영상의학과는 28년 경력의 영상의학과 전문의가 진료하며, 1만 여건의 판독사례와 다양한 진단 노하우로 세밀한 진단을 해 드립니다.
강서구 명진단영상의학과에서는 저선량 고해상도 640채널 CT를 통해 빠른 촬영 속도로 부정맥 환자의 심장검사도 정확하게 검사가 가능하며 심장관상동맥의 협착의 조기발견이 가능합니다. 심장 두근거림 증상이 심해지거나 심혈관질환 정밀 검진을 받아보고 싶으신 분들은 본원에서 검사 받아보시길 바랍니다!
심장과 혈관을 튼튼하게, 심장 두근거림 완화에 좋은 음식 5가지
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심장과 혈관을 튼튼하게, 심장 두근거림 완화에 좋은 음식
일교차가 큰 봄, 가을, 겨울철에는 심장 및 혈관 건강에 주의해야 합니다. 심장 및 혈관 질환의 경우 두드러진 증상 없이 심각한 상태까지 발전할 수 있는 만큼 미리 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 평소에 심장 및 혈관을 젊고 건강하게 유지하려면 규칙적인 생활습관에 꾸준한 운동을 지속해서 비만이 되지 않도록 신경 써야 합니다.
특히 두둑한 뱃살은 내장 지방인 경우가 많고, 이것이 고혈압과 당뇨병, 동맥경화 등을 불러오는 원인이 되기 때문에 뱃살이 늘지 않도록 잘 관리해야 합니다.
심장질환
식이섬유와 항산화 성분 등이 풍부한 채소와 과일은 물론이고 불포화 지방산이 풍부한 생선을 적절하게 섭취하면 심장과 혈관의 건강을 지킬 수 있습니다.
철분이 풍부한 비트
비트에는 철분이 풍부하기 때문에 혈액 부족을 겪기 쉬운 여성들에게 도움이 되며, 어지럼증이나 빈혈 예방에 좋습니다. 혈액을 보충하며 혈액순환을 원활하게 만들어주는 것은 물론이고 베타인 성분은 혈전 형성을 억제하는 데 효과가 있습니다. 그래서 심장의 부담을 줄여주고 고혈압, 협심증, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 됩니다.
라이코펜 성분이 풍부한 토마토
특히 토마토가 빨갛게 익어가면 의사들의 얼굴이 파랗게 질린다는 말도 있듯이 토마토를 대표하는 붉은색의 라이코펜 성분은 면역력을 높여 질병 예방에 도움을 줍니다. 또한 심장을 튼튼하게 만들어주며, 높은 혈압을 안정시키고, 혈액순환을 돕습니다. 혈관 건강이 좋지 않은 사람들은 짜게 먹는 습관을 반드시 고쳐야 하는데, 토마토에 풍부한 칼륨 성분이 나트륨 배출을 촉진하기 때문에 토마토 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
부종을 해소하는 팥
심장과 신장의 기능이 좋지 않고 몸이 잘 붓는 사람들에게도 좋습니다. 몸 속의 습한 기운을 제거해서 부종을 해소하며 소변과 대변을 잘 보게 해서 몸속 노폐물 배출을 촉진합니다.
폴리페놀 성분이 풍부한 석류
석류는 항산화 성분인 폴리페놀 성분이 풍부하기 때문에 혈액 속 콜레스테롤을 제거하고 혈액순환을 촉진하며 심뇌혈관 질환의 예방에 도움이 됩니다. 특히 천연 에스트로겐 성분이 풍부해 여성들에게 좋은 식품이기도 한데, 여성들의 갱년기 증상을 줄여주는 데 효과가 있습니다. 심장 두근거림이나 가슴 답답함, 손발의 저림, 안면 홍조 등을 완화하는 데 도움이 됩니다.
안토시아닌 성분이 풍부한 복분자
비타민 C와 안토시아닌 성분이 풍부해서 혈관 건강에 독이 되는 콜레스테롤이나 중성 지방을 제거해주며 혈액 순환을 원활하게 만들어줍니다. 복분자가 신장을 강화하기 때문에 남성의 정력 강화나 여성의 임신을 돕는 데도 효과가 있으며, 신장이 허약해 만성 피로에 시달릴 때도 좋습니다.
붉은색 식품이 심장 및 혈관 건강에 도움이 된다고 해서 과도하게 섭취하기 보다는 다른 음식과 균형을 맞춰 섭취하는 것이 바람직합니다. 건강한 식습관을 갖추는 것 외에도 무리한 운동이나 극심한 스트레스 등으로 심장에 부담을 주지 않도록 노력해야 합니다.
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Top 5 심장 두근 거림 에 좋은 음식 76 Most Correct Answers
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심장두근거림 원인과 심장에 좋은 음식 알아보아요~! : 네이버 블로그
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심장 두근 거림 에 좋은 음식
Article author: 1009.healthblog99.com
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부정맥에 좋은 음식, 카페인은 지양하고 섬유소를 풍부하게
부정맥에 좋은 음식, 카페인은 지양하고 섬유소를 풍부하게 권선미 헬스조선 인턴기자 가 –
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▲ 사진=조선일보 DB
심장의 혈액 박출 활동은 심장의 수축과 이완의 반복에 의해서 이루어지는데, 심장근육 세포에 전기 자극이 가해져야 일어난다. 심장에서 전기 자극이나 자극의 전달이 제대로 되지 않으면 수축이 불규칙해진다. 이때 심장 박동이 비정상적으로 이루어지는 것을 부정맥이라고 한다.
부정맥 환자는 식사를 하는 동안 심박동수, 혈압, 심박출량 등이 증가해 심장에 부담이 되므로 과식을 피하고 소량으로 나누어서 섭취한다. 비만은 심장에 부담이 되므로 체중감량을 위해 식이조절을 한다. 동물성 기름보다는 콩기름, 들기름, 참기름 같은 식물성 기름을 사용하고 달걀, 생선 등 콜레스테롤 함량이 많은 식품은 1주일에 2~3회 이하로 섭취한다.
소금은 체내에서 수분을 함께 보유해 전체 혈액량을 증가시켜 심장에 무리를 주고, 호흡곤란과 하지부종, 체중증가를 유발하므로 소금 섭취량은 1일 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 한다. 카페인은 심장 박동을 불규칙하게 하는 등 심근에 자극을 주므로 치료기간 동안에는 카페인 섭취를 지양하며, 회복 후 개인에 따라 하루 2잔 이하의 커피를 섭취하도록 제한한다.
섬유소는 포만감을 느끼게 해 과식을 방지하고, 콜레스테롤 배설기능이 있으므로 신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋다. 먹기 쉽고 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 먹도록 하고, 너무 차거나 뜨거운 음식은 삼간다.
심장에 좋은 음식 8가지 정리해보겠습니다.
심장에 좋은 음식 8가지
심장이 좋지 않으면 가슴의 통증과 두근거림 호흡곤란이 오기도 합니다. 심장이 안좋을때 어지러움과 실신을 유발하기도 하며 급성 심근경색으로 사망에 이르거나 뇌졸중의 위험도 커집니다.
심장이 좋지 않은 사람들을 위해서 오늘은 심장에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
전문가들은 여러방법 가운데 건강한 식습관과 생활방식을 유지하는 것이 아 말로 가장 좋은 예방법이라고 말합니다. 음식도 중요하지만 가장 큰것은 운동입니다. 매번 강조해도 지나치지 않다고 생각이 드는데요.
심장에 좋은 음식 8가지 간단히 정리해보도록 하겠습니다.
첫 번째는 연어입니다.
연어를 비롯해서 정어리나 고등어 등과 같은 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힙니다. 연어에는 오메가-3 지방산은 죽상동맥경화증 위험과 중성지방을 감소시킨다고 하니 참고해주시길 바랍니다.
두 번째는 감귤류입니다.
오렌지나 자몽과 같은 감귤류를 통해 플라보노이드를 많이 섭취하는 여성은 적게 섭취하는 여성의 비해서 허혈성 뇌졸중 위험이 19% 낮다는 연구결과가 있습니다.
감귤 주에는 비타민 c도 많이 들어있어서 심장 질환 위험을 낮추는데 도움이 되니 참고하시길 바랍니다.
세번째는 블루베리입니다.
일주일에 세 번 이상 블루베리나 딸기를 먹는 사람들은 이 보다 적게 먹는 사람들에 비해해서 심장마비 위험이 32% 낮은 것으로 나타났습니다.
네번째는 석류입니다.
석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등과 같이 수많은 항산화제가 들어있습니다.
동맥경화를 막는데 도움이 되며 3개월 정도 매일 석류주스를 마신 심장질환 환자들에게서 심장으로 가는 혈류가 개선되었다고 하니 정말 도움이 되는것 같습니다.
석류외에는 사과가 좋다고 말했습니다. 석류나 사과 중에 먹기 편한 과일로 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.
다섯 번째는 토마토입니다.
항산화제인 라이코펜이 많이 들어있습니다. 또한 토마토는 칼륨 함량이 매우 높습니다. 나쁜 콜레스테롤을 제거해주며 혈관을 확장시켜서 심장마비의 위험을 낮추는데 도움이됩니다.
여섯 번째는 콩입니다.
두부나 두유 같은 콩 식품은 건강에 좋지 않은 지방이나 콜레스테롤 없이 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단일불포화지방과 섬유질, 비타민, 미네랄 등 풍부하게 담겨져 있는데요. 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추는 효과가 있습니다.
여덟번째는 견과류입니다.
견과류는 다이어트에도 도움이 되는 데요.
아몬드, 호두, 피스타치오 땅콩 등과 같은 견과류에는 심장 건강에 좋은 섬유질이 풍부합니다.
또 비타민 E도 많이 함유되어 있어서 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효과도 있다고 합니다.
오늘은 심장에 좋은 음식 정리해보았습니다. 서두에 말씀드린것처럼 가장 중요한 몸관리는 식습관, 그리고 운동입니다. 짜게 먹는것을 피하시고 적게 드시면서 건강유지하시길 바래요. 다음에는 간헐적 단식에 대해서도 정리해보겠습니다. 감사합니다.
2020/12/24 – [정보나눠주기] – 아사이베리효능 알아보자
[심장에 좋은 음식과 운동]하루 40분 빠르게 걷기, 튼튼한 심장 만든다
▲ 정용석 DK동천병원 심장혈관센터 전문의가 심장질환이 의심돼 병원을 찾은 환자를 진료하고 있다.
대부분의 심혈관질환은 심장에 산소와 영양소를 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막히면서 발병한다. 이때 두근거림, 흉통, 호흡곤란 등의 증상이 나타나는 경우도 있지만, 별다른 증상 없이 발생한 심근경색으로 돌연사를 일으킬 수도 있다.
따라서 심혈관질환은 예방 및 조기치료가 무엇보다 중요하다. 이를 위해선 음주와 흡연은 삼가고, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 바람직하다. 더불어 심장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 심장 건강을 유지하는데 더욱 효과적이다. 정용석 DK동천병원 심장혈관센터 전문의와 함께 심장 건강에 도움이 되는 음식과 운동에 대해 알아본다.
◇건강한 심장을 위한 음식
심장질환을 예방하기 위해서는 등푸른생선을 섭취하는 것이 좋다.
정용석 전문의는 “오메가3가 풍부하다는 고등어, 삼치, 연어, 꽁치 등 등푸른생선류가 심장 건강에 도움이 된다. 이는 지방을 저하시키고 혈전을 예방하기도 한다”고 말했다.
또 항산화 물질과 비타민이 풍부한 토마토, 호박, 당근, 브로콜리 등과 같은 녹황색 채소는 혈액을 맑게 해 혈관을 깨끗하게 한다.
두부와 콩도 도움이 된다. 정 전문의는 “식이섬유가 풍부한 두부, 콩류는 비만을 억제해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 특히 콩의 단백질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화증, 심장병 등의 혈관질환에 좋다”고 조언했다.
포도주에 들어있는 타닌, 폴리페놀 등은 항산화 물질로 우리 몸에 유익한 HDL 콜레스테롤을 활성화 시켜 혈관의 동맥경화를 막아준다. 따라서 적당한 포도주 섭취는 건강에 이로울 수 있다.
그 밖에 심장에 좋은 음식으로는 녹차, 복숭아, 올리브유, 오트밀 등과 불포화 지방산이 함유돼 노화방지에도 효과가 있는 견과류가 있다.
◇건강한 심장을 위한 운동
건강한 심장을 유지하기 위해서는 평지에서 빠르게 걷는 운동이 가장 좋다.
이 운동을 하루 40분 이상, 일주일에 4번 이상 지속해야 한다.
정 전문의는 “운동은 식사 후 2시간이 경과하고 시작하는 것이 좋다. 편안한 복장과 신발을 착용하고, 처음에는 5분 정도 걷다가 차츰 30분으로 늘려간다. 친구나 가족들과 함께 걸으면 더 좋고, 너무 덥거나 추운 날씨라면 실내로 장소를 옮기길 권한다. 걷는 동안 맥박을 측정하거나 맥박이 목표 심박수 이내인지 확인하는 것이 좋다”고 말했다.
이때 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값이고, 목표 심박수는 최대 심박수에 0.6을 곱한 값이다. 예를 들어 나이가 60세이면 최대 심박수는 160회이고, 목표 심박수는 96회가 된다.
아무리 열심히 유산소운동을 해도 심박수가 목표 심박수까지 오르지 않는다면 효과적으로 지방을 연소시키지 못한 것이기 때문이다. 건강한 혈관을 위한 운동으로도 보기 힘들다.
따라서 스마트 기기를 이용해 유산소운동 도중 심박수를 모니터링하면서 운동하는 것이 좋다. 스마트 기기나 건강 관련 앱을 통해 운동 중 심박수를 정확하게 측정할 수 있다.
석현주기자 [email protected]
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