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수영을 ‘활기차게’ 한 시간 동안 한다면 892칼로리를 소모할 수 있습니다!
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건강 증진을 위한 유산소 운동 또한 마찬가지입니다.
운동의 효과는
역치 값에 조금씩 도달해야 합니다.
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수영 1시간 칼로리 소모량 계산법과 열량 소모를 최대화하는 방법
총 소모 열량은 63.5 kcal(시간당) * 13.8METs = 약 878칼로리 (시간당)입니다. 비교를 해본다면. 조깅은 7METs이며 약 446 칼로리를 소모합니다. 자전거 …
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Date Published: 5/16/2022
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수영 칼로리 소모 알아보기 – 시크한 건강스토리
운동별 칼로리 소모량을 1시간 기준으로 봤을 때 수영은 조깅과 줄넘기, 축구 다음으로 카롤리 소모량이 높은 것을 보실 수 있습니다.
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Date Published: 11/2/2022
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수영 칼로리 소모 유산소 및 수영 효능 자유형 1시간 칼로리
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주제에 대한 기사 평가 수영 한시간 칼로리
- Author: 세계적으로 유명한 운동 정보
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- Date Published: 2020. 2. 20.
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수영 1시간 칼로리 소모량 계산법과 열량 소모를 최대화하는 방법
수영 건강 효능
수영은 가장 좋은 유산소 운동 중 하나입니다.
지방을 연소하고, 체중을 감소시키며 근력을 늘려주고 전신 건강을 향상시킵니다.
수영은 강도 높은 운동에 속하지 않는 편이어서
실제적으로 몸을 회복하고 손상을 예방하는 데에 가장 좋은 대안입니다.
수영이 건강에 좋은 이유는 매 번 당기고, 발장구치고, 스트로크를 수행할 때마다
인체는 물의 저항력에 대항해 나아갑니다.
물의 압력은 대기압보다 훨씬 셉니다.
따라서 근육을 형성하고 열량을 소모하도록 해 줍니다.
열량을 소모하는 동시에 슬림한 근육이 형성되며
근육 형성은 하루 내내 열량을 지속적으로 소모할 수 있음을 의미합니다.
수영 칼로리 소모량
칼로리 소모량을 알아보기 전에,
과학자들이 수영 중 인체가 소모하는 에너지를 어떻게 측정하는지 알아야 합니다.
소파에 앉아 아무것도 안 하고 있을 때, 인체는 1 MET의 강도로 활동합니다.
이는 1시간동안 체중 kg당 1칼로리를 소모하는 것과 동일합니다.
METs(metabolic equivalent): 운동 강도를 측정하는 단위. 운동할 때 총 소비한 에너지가, 운동하지 않을 때 소비한 에너지의 몇 배에 해당되는지를 나타내는 수치. 1MET는 성인이 쉬고 있는 상태에서 사용하는 산소 섭취량으로, 3.5ml/kg/min이며 1시간에 1kcal/kg의 에너지를 소모한다.
특정 활동에서 얼마만큼의 METs를 소모하는지, 그리고 체중을 알고 있다면
특정 활동으로 인해 소모하는 칼로리를 계산할 수 있습니다.
어플 또는 온라인 등에서 간단한 숫자입력만으로 결과를 출력하게끔 되어있습니다.
예를 들어보겠습니다.
63.5 kg 체중을 가진 성인이 수영을 1시간 한다면
아무것도 하고있지 않을 때의 소모열량은 시간당 63.5 kcal 이며
이 때의 호흡활동으로 인한 METs는 1MET 입니다.
(i)중간 정도의 힘을 들여서 선헤엄을 치면 3.5METs의 강도이며 총 소모되는 열량은 63.5 kcal(시간당) * 3.5METs(시간당) = 약 223칼로리 (시간당) 입니다.
(ii)중간 속도로 힘차게 엎드려 나아가면 8.3METs 강도이며 총 소모 열량은 63.5 kcal(시간당) * 8.3METs =약 528칼로리 (시간당)입니다.
(iii) 접영은 13.8METs 강도이므로 총 소모 열량은 63.5 kcal(시간당) * 13.8METs = 약 878칼로리 (시간당)입니다.
비교를 해본다면
조깅은 7METs이며 약 446 칼로리를 소모합니다.
자전거타기는 7.5METs이며 477칼로리를 소모합니다.
당연히 칼로리는 운동 강도에 따라 바뀌기 때문에,
같은 운동종목이어도 강도에 따라 열량소모는 다르겠습니다.
수영 중 어떤 요인에 의해 열량이 소모될까
수영으로 인해 얼마나 많은 열량이 소모되는지를 좌우하는 요인은 여럿 있습니다.
1. 신체
체중이 많은 사람들이 적은 사람들보다 열량 소모가 더 높습니다.
그 이유는 상대적으로 큰 몸을 움직이기 위해서 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
한편, 몸집이 클수록 물 속 표면적이 크기 때문에
압력저항이 더 발생합니다.
압력이 더 많을수록 저항을 이겨내는데 필요한 에너지가 더 많습니다.
그러므로 심박수가 증가하고 열량소모가 더 높아지게 됩니다.
2. 속도
수영속도는 열량 소모에 영향을 줍니다.
느리게 수영할수록 에너지가 덜 필요하기 때문에 열량 소모가 적습니다.
그래서 수영을 빨리할수록 더 많은 에너지를 사용합니다.
그 외에도 수영 훈련용 도구를 사용해 저항을 증가시키거나 필요한 힘을 늘리기도 합니다.
3. 수영법
접영이 가장 어려우며 기술을 요하는 영법입니다.
그래서 열량 소모도 가장 많습니다.
접영을 하는 중에 동시에 돌고래 킥을 수행하며,
팔은 머리뒤로 크게 젖힙니다.
이는 전신근육의 관여가 꽤 많이 필요한 상황입니다. 그 중에서도 코어와 위쪽 등이 그러합니다.
그 다음으로 열량 소모가 높은 것은 자유형입니다.
앞으로 나아갈 때마다 팔과 다리를 모두 움직이는데, 대부분의 열량을 소모하기에 가장 완벽한 결합입니다.
배영, 평영은 열량 소모에 있어서 비슷합니다.
이 두 영법은 느린 영법에 속하지만 적절한 기술로 열량을 소모할 수 있습니다.
<63.5kg & 1시간 기준일 때 운동강도 및 칼로리 소모량> 선헤엄(중등도): 3.5 METs = 223 칼로리
배영: 4.8 METs = 305 칼로리
평영: 5.3 METs = 337 칼로리
자유영(저강도): 5.8 METs = 369 칼로리
자유영(중강도): 8.3 METs = 528 칼로리
자유영(고강도 혹은 빠른): 9.8 METs = 623 칼로리
접영: 13.8 METs = 878 칼로리
수영 열량 소모를 최대화하는 방법
체중, 속도, 영법이 무엇이든간에 수영 중 더 많은 열량을 소모하는 가장 좋은 방법은
고강도 인터벌과 휴식시간을 번갈아 행하는 겁니다.
예를 들어 50m 전력수영 후 10초 휴식함으로써 심박수가 약간 낮춰지도록 합니다.
이것을 총 5번 반복합니다.
고강도 인터벌 훈련은 여유를 갖고 하는 운동보다 인체에 더 많은 부담을 줍니다.
그리고 HIIT는 열량을 30% 더 소모할 수 있으며, 운동을 마친 후에도 체내에 열량이 자동 소모되는 애프터번 이펙트를 가져옵니다.
수영 칼로리 소모 알아보기
겨울이라 밖에서 운동하기는 춥고, 실내에서 하기 가장 좋은 운동중의 하나라고 꼽으면 수영으로 꼽을 수 있습니다. 여성분들이 다이어트로도 많이 하는 운동 중의 하나가 수영인데 오늘은 수영 칼로리 소모 얼마나 되는지에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
먼저 1차적으로 여러 운동과 수영 칼로리 소모에 대해서 비교를 해보도록 하겠습니다.
운동별 칼로리 소모량을 1시간 기준으로 봤을 때 수영은 조깅과 줄넘기, 축구 다음으로 카롤리 소모량이 높은 것을 보실 수 있습니다. 조깅이나 줄넘기 처럼 단순 반복적인 것들 보다 뭔가를 배우면서 성취감을 내고싶은 분들에게는 정말로 좋은 것 같습니다. 다음은 수영 영법 별 칼로리 소모량을 한번 보도록 하겠습니다.
영법 별 칼로리 소모량을 보게 되면 역시 수영의 꽃인 접형이 카롤리 소모량이 제일 높은 것으로 나왔습니다. 그 다음으로는 평형인데 수영을 할 때는 그렇게 힘든것은 느끼지 못하는 영법이 평영이지만 실제로 온몸을 활용해서 하는 이유 때문에 칼로리 소모가 높은 것 같습니다. 바다수영이 파도 때문에 빨리 지쳐 칼로리 소모가 심할 것으로 생각들 하시지만 생각만큼 칼로리 소모가 심하지는 않는것 같습니다.
검색해 보니까 칼로리 계산기 라는것도 있는 것 같습니다.
운동을 선택하고 자신의 몸무게와 운동 시간을 입력하면 내가 한시간 동안에 얼마나 칼로리를 소모하는지를 볼 수 있습니다. 실제로 70kg의 남자가 1시간 동안 수영을 한다면 얼마나 칼로리 소모가 되는지를 알아보도록 하겠습니다.
1시간 동안 662kcal를 소모하는 것으로 나오네요. 실제로 우리가 운동을 하는데도 살이 찌는 이유중의 하나가 내가 하루에 소모하는 칼로리 소모량 보다 더 많은 양의 음식을 먹는 이유 때문이기 때문에 이렇게 내가 하는 운동을 선택해서 체크해 보시는 것도 도움이 될 것 같습니다.
오늘 수영 칼로리 소모에 대해서 이야기를 해봤는데 겨울철에 이것만큼 실내에서 하기 좋은 운동은 없는 것 같습니다. 어깨 넓어진다고 걱정들 하시는데 걱정하지 마시고 즐겁게 수영을 건강하게 즐기시기 바랍니다.
수영 칼로리 소모 유산소 및 수영 종류 효능 자유형 1시간 칼로리 놀라운 비밀
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현대인에게 있어서 다이어트는 선택이 아닌 필수입니다. 몸매 관리를 위해서도 다이어트를 하지만 건강을 위해서도 다이어트는 매우 중요합니다. 이런 다이어트에 좋은 게 운동과 음식조절입니다. 특히 유산소 운동은 건강과 다이어트를 모두 잡을 있어 적극적으로 권장됩니다.
최근 유산소 운동 중에 대표적인 것이 수영입니다. 수영은 칼로리도 많이 소모되고 몸매를 잡아주기 때문에 많은 사람들이 선호하고 있습니다. 특히 여름철 휴가를 계획하고 있거나 해수욕장 갈 일이 있다면 수영과 같은 유산소 운동으로 몸매도 다지고 건강도 챙기는 지혜가 필요합니다.
요즘 아닌게 아니라 많은 사람들이 수영장을 찾습니다. 연예인들처럼 날씬한 몸매와 건강때문입니다. 오늘은 수영 칼로리 수영 칼로리 소모 정도 수영 유산소 운동 효과 수영 효능 자유형 1시간 칼로리 등에 관해 알아보려 합니다. 물과도 친할 수 있고 건강에도 좋기 때문에 이를 잘 활용하면 좋습니다.
그런데 수영을 무턱대고 한다고 해서 칼로리가 많이 빠지는 것은 아닙니다. 수영도 하기 나름입니다. 따라서 수영을 체계적으로 배우고 익혀 몸매도 다지고 다이어트도 하고 건강도 챙기는 지혜가 필요합니다.
수영은 어떻게 해서 인류와 친해졌을까
수영의 기원은 정확하지 않습니다만 옛날옛날 아주 옛날 물과 함께 살아온 인류가 생활수단의 한 방편으로 자연스럽게 습득 또는 취득되었다고 추정합니다. 수영의 목적은 여러가지가 있는데, 더위를 피하기 위해 놀이를 위해, 음식을 찾기 위해, 적을 피하기 위해 수영을 시작한 동기로 추정하고 있습니다. 더불어 종교적인 행사와 군사, 직업 등이 연관되면서 발전을 하게 되었다고 합니다.
수영은 물에서 하는 운동이기 때문에 부력으로 인하여 무게에 대한 부담이 없고 관절에 무리가 없습니다, 비만인들이나 관절이 안 좋은 분들이 하기에 적합하고, 물리치료로도 쓰이는 운동이기도 합니다. 호흡을 따로 하는 방법도 있기 때문에 폐활량도 좋아집니다. 어깨도 많이 움직여야 하기 때문에 근육발달에도 좋습니다.
수영 사람에게 왜 좋을까
수영은 대표적인 것은 유산소 운동으로 신진대사를 활발하게 해주는 효과가 있읍니다. 항문질환에 효과가 있습니다. 발목을 비롯 몸에 무리가 적은 운동으로 당뇨환자에게도 적절한 운동이고 하체를 단련하는데 좋습니다. 체중관리에 좋습니다. 단 34주가 넘은 산모는 피하는게 좋다고 합니다. 수영을 오래하면 신체의 근육이 자리를 잡아 외형적으로 발달을 하게 된다고 합니다. 기초대사량도 높어주고 폐활량과 심폐지구력을 높여준다고 합니다.
수영 효과, 운동별 칼로리 알아보니
몸무게 68kg인 사람이 2시간 정도 걷기 운동을 하면 밥 한공기 정도의 칼로리를 소모하게 됩니다. 몸무게가 75~80kg라면 650kcal정도 소모됩니다. 등산의 경우 칼로리 소모가 2배 가량 많습니다. 등산을 2시간 정도 했다면 걷기 4시간 만큼의 효과가 있습니다. 몸무게 100kg가 넘는 분들이라면 2시간에 2천칼로리를 소모할 수 있습니다. 시간을 더 투자하면 하루에 1kg정도의 지방을 태울 수 있습니다.
그런데 줄넘기가 등산보다 훨씬 더 칼로리 소모량이 높습니다. 밥 5공기를 태울 정도로 칼로리 소모가 많습니다. 그런데 수영은 줄넘기보단 칼로리 소모량이 적지만 폐활량을 높이는데 더 효과적입니다. 수영 칼로리는 생각보다 운동효과가 좋고 심폐기관의 지구력을 향상시켜줄뿐더러 호흡기의 건강에도 너무 좋으며 면역력 기능이 발달하면서 혈액순환에도 너무 좋다고 합니다. 또한 허리 통증으로 고생하시는 분들한테도 많은 도움이 된다고 합니다
유산소 운동 수영 칼로리 1시간에 평형 기준 585kcal 정도
수영은 대표적인 유산소 운동으로 알려져 있습니다. 다른 운동에 비해 칼로리 소모도 매우 높은 편입니다. 수영은 전신운동으로 몸매를 잘 가꿔주는 운동으로도 알려져 있습니다. 이런 수영의 칼로리는 대략 1시간에 평형을 기준으로 585kcal 정도된다고 합니다.
흔히 많은 사람들이 운동으로 삼는 달리기나, 자전거타기, 댄스 등과 비교했을 때도 수영의 칼로리 소모량은 많은 편입니다. 수영은 체온유지를 위해 칼로리 소모가 높은 뿐더러 특히나 비만이나 노약자 분들이 하시기에 적합한 운동이라고 할 수 있습니다.
수영 칼로리 소모 많고 부상 위험 낮은 운동
수영칼로리는 자유형을 기준으로해서 시간마다 다르겠지만 350칼로리에서 약 500칼로리까지 아주 편차가 큰 편입니다. 물에서 하는 유산소 운동인 수영은 부상위험도도 낮아서 재활에 도움이 많이 됩니다.
무리한 힘이 필요없기 때문에 나이가 드신분들이나 힘이 많이 없어서 근력이 약하신분들에게도 좋다고 알려져 있습니다. 또한 뼈건강에도 좋다고 합니다. 죽은 세포들을 자극시켜 주고 골다공증에도 좋은것으로 알려져 있습니다.
수영 종류 특징과 하는 방법
수영에는 흔히들 많이 알고 있는 자유형, 배형, 평형, 접영 4가지 영법이 있습니다.
수영하는 사람들이 가장 많이 하는 자유형같은 경우에는 몸전체의 밸련스를 맞쳐주면서 한시간 정도 하게 되면 1000칼로리 정도 소모가 된다고 합니다.
배영같은 경유는 다들 알고 있다시피 뒤로 누워서 수영을 합니다. 등쪽을 많이 움직이는지라 등 살이 많이 빠지고 평소 어깨가 자주 결리시는 분들에게 너무나도 좋답니다. 자유형보다는 조금 편한 느낌이 있어서 그런가 한시간에 400~600칼로리의 소모효과가 있습니다.
평형은 자세모양이 개구리처럼 팔과 다리를 오므렸다 폈다 하는 영법입니다. 허벅지 사용이 생각보다 많은지라 하체살빼는데 좋습니다. 속력이 조금 느린 만큼 체력소모도 많이 적은 편인데 한시간에 400~600 칼로리 정도 소모효과가 있습니다.
접영같은 경우에는 단기간에 배에 멋진 복근을 만들어줄정도로 뱃살을 빼는데 아주 효과적입니다. 체력소모가 만만치않은만큼 생각보다 배우기 어려운 영법입니다.
한시간 기준으로 800~900칼로리 소모가 일어 난다고 합니다.
수영 종류 칼로리 소모 어는 정도일까
실내 운동으로 좋은 수영 칼로리 소모 등에 관해 살펴보면 성인 남성 70kg 기준 1시간 운동시 자유형은 640칼로리, 평형의 경우 660칼로리, 배영의 경우 690칼로리 정도 소모가 일어난다고 합니다. 주목할 점은 배영이 오히려 쉬운거 같아 보이는데 칼로리 소모가 더 많다는 점입니다. 보통 초급반에서 수영을 배우시면 기본 발차기 부터 팔돌리기, 숨쉬기 순으로 배우게 됩니다. 발차기를 많이 하다보면 허벅지, 허리쪽으로 운동이 됩니다. 또한 팔돌리기를 하면 상체 운동도 됩니다. 수영은 전신 운동으로는 최고인 셈입니다.
수영 종류 자유형 1시간 640 칼로리 소모
수영에도 여러가지 종류가 있습니다. 일반적으로 많이 하는 것이 자유형입니다. 체중에 따라서도 칼로리 소모가 달라지겠지만, 남성이 약 70kg의 체중을 가진 사람의 경우 자유형을 1시간 가량 운동을 했을때 640칼로리가 소모됩니다. 라면 하나를 끓여서 국물까지 먹게 되면 총 500칼로리가 발생된다고 합니다. 자유형 1시간 칼로리 알고보니 라면 하나 다 먹게 되는 것보다 칼로리가 소모가 많다고 생각하면 될것 같습니다.
수영 종류 자유형 평영 배영 접영
수영의 종류는 자유형과 평영과 배영, 접영 등이 있습니다. 평형의 경우는 1시간 가량 운동을 했을 경우 자유형보다 조금 더 칼로리 소모가 많습니다. 평형 1시간 가량 했을 경우 660칼로리가 소모된다고 합니다. 그런데 실제로 수영을 1시간 가량 하게 되면 상당히 힘이 듭니다. 배영의 경우 하늘을 바라보고 하는 수영입니다. 1시간 가량 수영을 했을 경우 690칼로리로 비교적 가장 많은 칼로리가 소모가 됩니다.
수영을 처음 배우게 되면, 발차기부터 시작해 숨쉬기, 팔돌리기등 기본동작부터 배우게 됩니다. 발차기만 하더라도 많은 운동량이 필요하기 때문에, 칼로리 소모가 많이 되는 편입니다.
수영 비만 노약자 관절질환자도 운동하기 좋아
수영은 장점이 많습니다. 아무래도 비만이나 노약자 혹은 관절질환을 가진 분들이 하기에도 적합한 운동입니다. 이들은 아무래도 물에서는 지상에서보다도 무게에 대한 부담이 적기 때문에 좋습니다. 특히나 비만, 노약자, 관절질환을 앓고 있는 사람들의 운동으로 적극 권장되고 있습니다.
수영의 장점 재밌고 함께 할 수 있는 운동
수영의 장점이라면 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 또한 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 혼자서 할 수도 있지만 아쿠아로빅 같이 모두 같이하는 운동도 있기 때문에 보다 쉽고 재미있게 접할 수 있습니다.
수영 전신운동으로 몸매 골고루 균형있게 잡아줘
수영은 전신운동입니다. 그렇다보니 몸매가 골고루 균형있게 잡아 주는데도 도움을 줍니다. 다른 운동과 달리 근육의 한 부분만 발달되는 것이 아니라 온몸의 근육이 사용되기 때문에 다이어트를 하면서도 아름다운 몸매를 가꾸는데 도움이 됩니다.
수영 심폐지구력 향상에도 도움
수영은 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다. 물속에서 하는 운동이기 때문에 근력과 지구력이 함께 상승해 심장이 튼튼해지고 이로 인해 혈액순환이 잘 이루어져 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
하체비만에는 어떠운동이 좋을까
엉덩이부터 발목까지 하체라고 일컫습니다. 하체비만은 모든 여성분들의 풀지못할숙제이자 영원히 안고가야하는 동반자인 셈입니다. 하체의 비만의 원인을 보다 빨리 파악하고 유형에 맞도록 적절하게 빼주는 것이 최선입니다. 왜냐하면 상체에 비해 잘 빠지지 않기 때문입니다. 특히 하체살들은 여성분들은 아마 공감할 것입니다.
이것은 여성호르몬과도 연관이 있습니다. 바로 에스트로겐이 복부부터 시작해서 하체지방을 더욱더 많이 차지하도록 해줍니다. 그렇다고 여성호르몬을 없앨 수도 없기 때문에 각별한 관리가 필요합니다. 하체비만에서도 종류가있는데 허벅지와 종아리쪽이 도드라진다면 근육을 빼줘야 하고 다리전체가 잘부으면 부종을 빼줘야 한다고합니다. 이러한분들은 스트레칭과 요가와 필라테스가 좋다고 합니다.
수영 후 관리도중요해요
수영을 하고 나면 칼로리가 감소되는 만큼 물을 섭취해 주어야 합니다. 물은 하루에 꼭 2L 이상 섭취해 주어야 몸에 좋지않은 나쁜 노폐물들이 빠져나가기 좋습니다. 수영 또한 칼로리가 감소되는 만큼 식단관리도 중요합니다.
점심은 일반식으로 하더라도 아침과 저녁은 조금 낮은 칼로리의 식이섬유가 풍부한 샐러드와 근육을 생성시키는 단백질로 이뤄진 것이 좋습니다. 수영을 하기 전, 후 30분 내로 단백질 보충제 를 섭취하는 것도 좋습니다. 탄탄한 몸을 만드는 단백질이 원활하게 공급되면 더 빠른 다이어트 효과를 내기에도 좋습니다.
지금까지 수영 칼로리 수영 칼로리 소모 정도 수영 유산소 운동 효과 수영 효능 자유형 1시간 칼로리 등에 관해 알아봤습니다. 수영은 보다 간편하게 물만 있으면 운동을 할 수있고 칼로리 소모도 많은 편이라 연세가 있거나 비만인 사람도 효과적으로 충분히 운동효과를 볼 수 있는 장점이 있습니다.
하지만 수영에 관해 영법과 기초적인 공부를 하고 나서 한다면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 이상으로 수영 칼로리 수영 칼로리 소모 정도 수영 유산소 운동 효과 수영 효능 자유형 1시간 칼로리 등에 관한 포스팅을 마칩니다.
세상의 모든 취미 세상의 모든 취미
안녕하세요.
코스윔입니다.
수영은 스포츠 중에서도 칼로리 소모가 높은 스포츠 중 하나입니다.
그럼 수영으로 과연 다이어트를 할 수 있는지. 수영으로 살을 빼려면 어떻게 수영을 해야 되는지
살과의 전쟁
수영으로 살 빼는 완벽 분석!!
수영 칼로리에 대해 조사한 내용을 포스팅해보려고 합니다.
운동 강도 (METs)
이번 칼로리 계산은 세계적으로도 사용되는 기준 METs을 이용한 것입니다.
수중 걷기, 자유형, 배영, 평영, 접영 5가지로 나누어 설명해보겠습니다.
수치가 없는 부분도 있지만 참고로 한번 봐주시면 될 거 같습니다.
편하게 보통 힘들게 수중걷기 2.5 4.5 6.8 자유형 5.8 8.3 10 배영 4.8 – 9.5 평영 5.3 – 10.3 접영 – 13.8 –
METsㆍ시간이란 운동 강도의 지수인 MET에 운동 시간을 곱한 수치이다. MET(metabolic equivalent)란, 해당 신체활동에 있어서의 에너지 소비량을 앉은 자세에 서 안정을 취할 때의 대사량(산소 섭취량으로 약 3.5ml/kg/분에 해당)으로 나눈 수치이다.
그럼 각 종목별 칼로리 소비에 대해서 알아보겠습니다.
수중 걷기의 칼로리 소비
수중 걷기의 10 분의 칼로리는 다음과 같이 됩니다. 비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.
편하게 보통 힘들게 30kg 7.5kcal 17.5 kcal 29.0 kcal 40kg 10.0 kcal 23.3 kcal 38.7 kcal 50kg 12.5 kcal 29.2 kcal 48.3 kcal 60kg 15.0 kcal 35.0 kcal 58.0 kcal 70kg 17.5 kcal 40.8 kcal 67.7 kcal 80kg 20.0 kcal 46.7 kcal 77.3 kcal 90kg 22.5 kcal 52.5 kcal 87.0 kcal 100kg 25.0 kcal 58.3 kcal 96.7 kcal
자유형의 칼로비 소비
자유형 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다. 비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.
편하게 보통 힘들게 30kg 24.0kcal 36.5 kcal 45.0 kcal 40kg 32.0 kcal 48.7 kcal 60.0 kcal 50kg 40.0 kcal 60.8 kcal 75.0 kcal 60kg 48.0 kcal 73.0 kcal 90.0 kcal 70kg 56.0 kcal 85.2 kcal 105.0 kcal 80kg 64.0 kcal 97.3 kcal 120.0 kcal 90kg 72.0 kcal 109.5 kcal 135.0 kcal 100kg 80.0 kcal 121.7 kcal 150.0 kcal
배영의 칼로비 소비
배영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.
편하게 보통 힘들게 30kg 19.0kcal – 42.5 kcal 40kg 25.3 kcal – 56.7 kcal 50kg 31.7 kcal – 70.8 kcal 60kg 38.0 kcal – 85.0 kcal 70kg 44.3 kcal – 99.2 kcal 80kg 50.7 kcal – 113.3 kcal 90kg 57.0 kcal – 127.5 kcal 100kg 63.6 kcal – 141.7 kcal
평영의 칼로비 소비
평영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.
편하게 보통 힘들게 30kg 21.5kcal – 46.5 kcal 40kg 28.7 kcal – 62.0 kcal 50kg 35.8 kcal – 77.5 kcal 60kg 43.0 kcal – 93.0 kcal 70kg 50.2 kcal – 108.5 kcal 80kg 57.3 kcal – 124.0 kcal 90kg 64.5 kcal – 139.5 kcal 100kg 71.7 kcal – 155.0 kcal
접영의 칼로비 소비
접영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.
편하게 보통 힘들게 30kg – 64.0kcal – 40kg – 85.3 kcal – 50kg – 106.7 kcal – 60kg – 128.0 kcal – 70kg – 149.3 kcal – 80kg – 170.7 kcal – 90kg – 192.0 kcal – 100kg – 213.3 kcal –
수영을 해보신 분들을 직접적인 체험으로 당연히 접영 수치가 가장 높은 것을 아실 거라고 생각합니다.
이렇게 표로 수치를 보니 어떤가요?
표를 보면서 오늘 한 운동량을 기록하여 운동 소비 칼로리를 계산하시면 다이어트에도 많은 도움이 될 거라고 생각됩니다. 소비 칼로리와 영양 균형도 생각하면서 열심히 수영하도록 해봅시다.
추가로 운동 시 열량 계산 방법
여기서부터는 조금 전문적인 이야기이니 가볍게만 보시면 될 거 같습니다.
운동 시 칼로리를 계산함에 있어서 이해해야 할 점이 있습니다.
그것은 총 에너지 소비량
총 에너지 소비량
A 기초대사량 B 활동소비대사량
A 기초 대사. B가 운동에 의한 소비 대사량을 가리킵니다.
예를 들어, 10 분간 수영을 때 소모되는 칼로리는 A (10 분간의 기초 대사) + B (10 분 수영 소비 에너지)가 되는 것입니다.
이번 포스팅에서는 B만을 뽑아낸 숫자를 기재하고 있으니 주의하시고 계산해 주시길 바랍니다.
이번에는 수영으로 인한 소비 칼로리에 대해서 이야기를 해보았습니다. 일상생활인 운동과 다이어트도 무작정하는 게 아닌 이런 이론적인 부분으로 접근해서 다이어트 계획을 잡아보면 더 좋을 거 같습니다.
마스터즈 선수도 수영선수처럼 수영할 수 있게!! 유익한 포스팅은 계속됩니다.
읽어 주셔서 감사합니다.
궁금하신 점이 있으면 글 남겨주세요^^
[인용・참고문헌]국립 건강 · 영양 연구소 “개정판”신체 활동 메츠 (METs) 표 “”
수영 칼로리 소모, 역시 최고네요!
수영 칼로리 소모, 역시 최고네요!
수영은 재미있기도 하지만, 온몸의 근육을 골고루 사용하고 관절에 무리가 가지 않아 남녀노소 누구에게나 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 게다가 유산소의 대표주자인만큼, 수영 칼로리 소모는 그 어떤 운동 못지 않습니다.
제가 처음 수영을 배웠던게 중학교때 였는데, 당시에는 물공포증을 극복하지 못하고 포기했더랬죠. ㅋㅋ 시간이 흐르고 흘러, 성인이 되어 다시 수영을 배웠는데요. 진작 열심히 수영을 하지 않았을까 하는 후회가 들더라고요. ㅎㅎ
그런데, 수영 칼로리 소모량은 정확히 얼마나 될까요? 한번 알아보도록 하겠습니다. ^^
수영을 해보신 분들은 아시겠지만, 물속에서 1시간만 허우적(?)거려도 끝나고 난 후 무척 배가 고프죠. ㅋㅋㅋ 즉, 수영이 칼로리 소모가 매우 높다는 방증인데요.
약 70kg인 사람이 1000미터를 수영할 경우에 약 250칼로리가 소모된다고 합니다. 일반적으로 70킬로그램인 사람이 1시간 수영 칼로리 소모가 660칼로리가 된다고 하죠. 만약 50kg인 사람이 한시간동안 수영을 하면 470칼로리 가량 소모되고요.
라면 한봉지에 500칼로리가 넘는다는 것을 생각해보면, 역시 수영이 칼로리 소모에 최고라는 말이 틀리지 않는 것 같습니다. ^^
또한, 수영이 체중관리와 건강관리 이외에도 반드시 배워둬야 할 이유가 또 있죠. 만에 하나 물에 빠졌을 때 수영을 할 수 있느냐, 없느냐가 생사를 가를 수도 있기 때문입니다. 요즘은 초등학생들도 생존수영을 배우더라고요.
지금까지 수영 칼로리 소모량에 대해 알아보았습니다. 이제 날씨가 서늘해지고 또 점점 추워지면, 수영장의 인기가 시들해지기 마련인데요. 그래도 꾹 참고 자유형 한바퀴만 돌면, 온몸에 열기가 후끈 느껴지니 너무 걱정 마시고요. ^^ 혹시 다이어트와 건강관리가 필요하신 분들은 수영의 매력에 폭 빠져보시는게 어떨까요?
관련글:
런닝 vs 수영 어느 종목이 다이어트 효과가 좋을까? (운동별 칼로리 소모 비교기!)
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전에 운영하던 네이버 블로그에 들어갔다가 갤럭시핏2 사고 나서,
한참 런닝에 빠져 있을 무렵, 운동 체크해 둔 데이터를 발견하여,
아무래도 런닝 vs 수영 칼로리 소모 비교기를 한번 써볼까 한다.
뭐 결론부터 말하자면 동일 시간대에 가벼운 런닝 vs 수영을 비교하자면 수영이 압도적으로 칼로리가 높다는 것.
내가 살고있는 집 뒤에는 “우장산”이라고 부르는 명산(-_-;) 이 있는데,
둘레길이 정말 잘 되어 있어서, 한참 런닝에 빠져있을 무렵
(정확하게는 지금처럼 5년 전, 지금처럼 백수짓을 하고 있을 무렵이라고 서술하는 게..ㅋㅋㅋ)
걷다 뛰다 걷다 뛰다 하면서 10km 씩 달린적이 있었다.
뭐 프로 마라톤 선수는 아닌지라 10km 정도 뛰면 1시간 50분 정도 걸렸고,
소모칼로니는 1025kcal 내외였던 걸로 기억을 한다.
그런데 아무래도 수영이랑 비슷한 시간대에 칼로리 소모량을 비교해야 하다 보니까, 데이터를 더 찾아보니,
1시간 25분대에 들어온 기록이 있는 것.
그래서 런닝의 경우 위 데이터를 기준으로 한번 비교를 해보고자 한다.
위 데이터는 오늘 수영을 한 데이터.
하루에 2km정도씩 수영을 하고 소요되는 시간은 1시간정도.
런닝 데이터랑 거의 근사값이라서 비교하기 딱 좋은듯.
런닝 수영 측정기기 삼성전자 기어핏2 애플워치 5세대 운동시간 1시간 25분 1시간 3분 칼로리 소모량 750kcal 897kcal 평균심박수 138bpm 116bpm
위 비교표에서 보이듯이 런닝 vs 수영으로 비교했을때(물론 측정기기의 편차가 존재할 것이라고 생각함)
운동시간대비 칼로리 소모량은 런닝 vs 수영으로 비교했을 시 수영이 동일 시간대비 칼로리 소모량이 더 많은 것으로 나오지만,
(실제로 1000kcal 를 기준으로 했을때 런닝의 경우 1시간 50분, 수영은 1시간 20분정도 걸림)
평균심박수를 기준으로 하면 수영보다는 런닝을 했을때 평균심박수가 더 높게 측정이 되는 것으로 확인이 됐다.
그외에, 요즘에는 몸무게보다는 눈바디가 대세라고 하는데,
수영은 아무래도 런닝보다 전신 운동이다 보니까, 확실히 몸의 군살을 다 잡아주는 느낌이 있고,
동일 몸무게일때 수영으로 다이어트 했을때가 확실히 허리 둘레나 이런 게 눈에 띄게 줄어드는 느낌. (이건 주변 평가임!)
그런데 말입니다….
왜 저때나 지금이나 내 몸무게는 똑같은 걸까요?
운동을 겁나 하는데… ㅋㅋㅋ
역시 다이어트는 운동보다 식단이 더 중요한가봄 ^_ㅠ
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