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이종구 박사는 연령을 감안해 이상적인 심장 박동수를 다음처럼 제시합니다. 10대에선 80~90회, 20~30대에선 70~80회, 40~50대에선 60~70회, 60~80대에선 50~60회를 유지하는 것이 바람직하다는 것입니다.
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여러분은 여러분이 건강하다는 것을 어떻게 설명할 수 있나요?
콜레스테롤 수치? 혈압? BMI? 앞서 제시한 것은 건강을 나타내는 것은 맞지만 병원에 가서 혈액을 뽑아야하는 수고로움이 있습니다. 그렇다면 병원에 가지 않고 집에서 누구나 쉽게 건강을 확인할 수 있는 방법이 있을까요?
연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관 교수는 그 방법으로 안정시 심박수를 측정해 볼 것을 제시합니다. 안정시 심박수란 충분한 휴식을 취한 상태에서 1분간 뛰는 심장 박동수를 말합니다. 30초만 투자하면 안정시 심박수를 알 수 있습니다. 30초간 뛰는 심박수를 두 배하면 바로 안정시 심박수가 됩니다. 영상을 보시고 안정시 심박수가 얼마나 중요한지 보시기 바랍니다.
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안정시 심박수란 무엇인가? : https://youtu.be/H0E0aF6mGrU
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주제에 대한 기사 평가 연령별 정상 심박수
- Author: 의학채널 비온뒤
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- Date Published: 2020. 6. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=v3hUvLlmNAo
[홍혜걸객원의학전문기자의우리집주치의] 심장 느리게 뛰도록 하자
대가들의 통찰을 접할 수 있다는 것은 글을 쓰는 기자의 큰 기쁨 중 하나입니다.
얼마 전 심장병 분야의 대가인 이종구 박사에게서 여러분이 알아두시면 좋은 말씀을 들었습니다. 맥박에 관심을 가져야 한다는 것입니다. 사실 맥박은 환자는 물론 의사에게도 관심 없는 분야입니다. 혈압은 열심히 재지만 맥박을 재는 곳은 거의 없습니다. 그러나 건강하게 오래 살기 위해선 맥박을 느리게 유지하는 것이 중요합니다.
2006년 유럽심장학회지엔 재미있는 연구결과가 실렸습니다. 맥박이 빠른 동물일수록 수명이 짧다는 것입니다. 예컨대 갈라파고스 거북이의 경우 평균수명이 177년인데 분당 심장 박동수는 6회란 것입니다. 쥐의 경우 평균수명이 5~7년인 반면 분당 심장 박동수는 300~500회나 된다는 것이지요. 사람도 마찬가지입니다. 2001년 임상역학회지에 따르면 분당 심장 박동수가 90회 이상으로 맥박이 빠른 사람은, 60~69회로 느린 사람에 비해 사망률이 2.68배나 높은 것으로 드러났습니다.
일반적으로 맥박은 분당 60~100회를 정상으로 봅니다. 60회를 밑돌면 서맥(徐脈), 100회를 넘기면 빈맥(頻脈)이라 합니다. 그러나 60~100회의 정상 범위라도 가능하면 느린 것이 좋습니다. 60회 아래의 비정상 서맥이 아니라면 60회가 가장 이상적인 분당 맥박수인 셈입니다.
그러나 60세 이상 노인이라면 60회 아래라도 바람직한 경우가 있습니다. 맥박은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있기 때문입니다. 이종구 박사는 연령을 감안해 이상적인 심장 박동수를 다음처럼 제시합니다. 10대에선 80~90회, 20~30대에선 70~80회, 40~50대에선 60~70회, 60~80대에선 50~60회를 유지하는 것이 바람직하다는 것입니다. 고령뿐 아니라 협심증처럼 심장에 문제가 있는 사람도 50~60회를 유지하는 것이 옳다고 말합니다.
독자 여러분의 맥박이 어떠한지 지금 잠깐 손목에 손가락을 놓고 분당 심장 박동수를 점검해보기 바랍니다. 심장은 느리게 뛸수록 좋습니다. 최근 분당 심장 박동수의 정상 범위를 100회 아래에서 85회 아래로 줄여야 한다는 주장도 제기되고 있을 정도입니다.
느린 맥박을 유지하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동입니다. 여기에 덧붙여 저는 운동보다 손쉬운 방법 하나를 제시하고 싶습니다. 여러분의 시계 바늘을 5분 일찍 돌려놓는 것입니다. 심장을 빨리 뛰게 하는 가장 흔한 경우가 서두를 때입니다. 꽉 막힌 도로에서 조마조마하게 서둘러 운전할 때 맥박은 급격하게 증가합니다. 이러한 생활이 반복될수록 여러분의 수명을 갉아먹게 되는 것이지요. 5분만 일찍 나서면 약속 장소에 늦지 않을 수 있는데 말입니다. 아무쪼록 심장이 천천히 뛸 수 있도록 배려해주시기 바랍니다.
홍혜걸 객원 의학전문기자
심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?)
요즘 들어 잠자기 전에 심장이 너무 빨리 뛰는 것 같아서 걱정했지만 심박수는 정상으로 너무 조용하거나 왼쪽으로 눕는 경우 심장이 압박되어서 그럴 수 있다고 한다.
심박수는 우리의 심장이 뛰는 속도를 의미하며 동맥이 있는 부분에 검지와 중지를 가져가면 측정이 가능한데 격렬한 운동을 할수록 심장이 빨리 뛰기 때문에 수치가 높아진다.
연구에 따르면 심장이 빨리 뛰는 사람은 조기 사망 위험이 높다고 하는데 그렇다면 연령별 심박수 정상 범위와 낮추는 방법은 무엇이 있을까?
심박수 : 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 말한다.
혈압 : 혈액이 혈관을 흐를 때 동맥벽에 주는 압력
※ 두 가지 수치는 어느 정도 연관성은 있지만 별개로 건강에 관여한다.
1. 심박수
심박수 / 心搏數 / heart rate
일반적으로 심박수는 실험자가 깨어있고 휴식하는 상황에서 측정하며 성인 기준으로 분당 60~100회 정도를 보여주는데 60회 이하는 서맥, 100회 이상은 빈맥이라고 한다.
운동선수의 경우 일반인과 비교해서 휴식기의 심박수가 낮은 편으로 성인의 경우 60 이하를 유지하고 있다면 매우 좋은 상태라고 볼 수 있다.
심박수
남자
나이 18~25 26~35 36~45 46~55 56~65 65+ 최상 49–55 49–54 50–56 50–57 51–56 50–55 상급 56–61 55–61 57–62 58–63 57–61 56–61 좋음 62–65 62–65 63–66 64–67 62–67 62–65 평균 이상 66–69 66–70 67–70 68–71 68–71 66–69 평균 70–73 71–74 71–75 72–76 72–75 70–73 평균 이하 74–81 75–81 76–82 77–83 76–81 74–79 나쁨 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
여자
나이 18~25 26~35 36~45 46~55 56~65 65+ 최상 54–60 54–59 54–59 54–60 54–59 54–59 상급 61–65 60–64 60–64 61–65 60–64 60–64 좋음 66–69 65–68 65–69 66–69 65–68 65–68 평균 이상 70–73 69–72 70–73 70–73 69–73 69–72 평균 74–78 73–76 74–78 74–77 74–77 73–76 평균 이하 79–84 77–82 79–84 78–83 78–83 77–84 나쁨 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 85+
성인의 경우 60-80을 평균 범위로 보지만 영아기의 정상 심박도는 (분당 140-160회) 수준이며 6~15세의 경우 70~100까지 정상 심박수로 본다.
2. 심박급속증
위의 자료를 통해서 심박수가 100 이상이면 매우 나쁜 상태라는 것을 확인할 수 있는데 어떤 이유로 심장이 빨리 뛰는 것일까?
노화로 인해 신장의 기능이 손상되면 심장이 빠르게 뛸 수 있다.
부모님의 심장이 빠르게 뛰면 유전적으로 성질을 물려받게 된다.
심계항진증으로 인해 심장이 불안하게 뛰고 호흡곤란을 유발한다.
혈압이 높은 사람은 심박수 역시 높게 측정되기 때문에 위험하다.
술이나 담배, 커피 등의 기호식품은 심장을 빠르게 뛰게 만든다.
피곤하거나 심리적인 스트레스, 불안감을 느끼면 심박수가 높다.
갑상선 기능 항진증, 심장판막증 등의 질환으로 심박급속증 발생
심박수가 높으면 운동을 하면서 충분하게 휴식을 취하고 심장에 좋은 음식을 먹는 것이 좋지만 오랜 시간 개선이 안된다면 의사와 상담을 하고 약을 먹는 게 좋다.
3. 서맥
심박수가 60회 이하로 느리게 뛰는 것을 말하며 운동선수는 휴식기 심박수가 느리기 때문에 정상으로 보지만 나이가 많거나 평소 건강이 좋지 않다면 큰 문제가 될수도 있다.
서맥은 갑상선 기능저하, 동기능부전, 방실전도차단 등의 질환으로 발생하는 경우가 많으며 기타 질환에 의해서도 생길 수 있으니 정확한 검사가 필요할지도 모른다.
별다른 이상이 없다면 굳이 치료할 필요는 없지만 문제가 심하면 병원에서 진단을 받고 약물치료, 인공심박동기 삽입 수술 등을 진행하게 된다.
이외 심박수 리듬이 불규칙하게 뛰는 부정맥 현상이 발생할 수 있다.
4. 치료
운동선수의 경우 심박수가 분당 40회 미만인 경우도 많기 때문에 심장이 느리게 뛰어도 큰 문제가 없다면 굳이 치료할 필요는 없지만 빠르게 뛰는 분들은 개선이 필요하다.
1) 식단 조절
지방이 많은 음식과 탄수화물, 설탕이 많이 들어간 음식을 피하고 비타민과 미네랄, 칼륨이 풍부하게 들어있는 음식과 생선을 통해서 오메가3를 섭취하는 것이 좋다.
2) 양질의 수면
적절한 휴식을 취하지 못하고 피로가 쌓이는 경우 면역력이 약해지고 비만 확률을 높이면서 고혈압, 심장박동 증가를 불러오기 때문에 하루 8시간 충분한 수면이 필요하다.
3) 체중관리
비만은 만병의 근원이라는 말처럼 체중이 증가하면 심장에 무리를 주고 심방 세동에 걸릴 위험이 40% 증가하기 때문에 평균 체중을 유지하는 것이 좋다.
4) 명상과 호흡
운동선수와 일반인들이 호흡하는 방법은 상당히 다른데 평소에 호흡에 문제가 있는 분들은 복식호흡이나 명상을 통해서 숨을 편하고 느리게 쉬는 연습을 할 필요가 있다.
좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 평소에 커피 같은 카페인이 들어간 음료 섭취를 줄이고 담배나 음주는 독으로 작용하기 때문에 나쁜 음식을 줄이는 것이 좋다.
글쓴이의 경우 체중이 급격하게 늘어나고 부정맥 현상이 발생하면서 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 많았는데 한 달 정도 운동을 하면서 많이 좋아졌습니다.
심장이 빠르게 뛰고 호흡이 어려운 경우 심각한 문제라고 생각할 수 있지만, 비만/운동 부족으로 인한 증상일 수 있으니 너무 걱정하지 말고 규칙적인 생활을 해보시길 바랍니다.
심박수 정상수치 연령별 성별 따라 확인해요
심박수 정상수치 연령별 성별 따라 확인해요
1분당 맥박수를 표현하는것이 심박수 인데요. 우리가 신체적인 운동을 하거나 가만히 있을 때 또는 잠을 자고 있을 때, 흥분했을때 등 신체가 산소를 흡수하며 이산화탄소를 배출하는 것에 따라서 다양하게 변화할수 있어요.
우리가 보통 심박수 정상수치 확인 할 때에는 휴식기 심박수를 확인하는것 인데요. 편안한 자세로 앉아있을 때의 수치를 측정하게 됩니다. 이 때 심박수 정상수치 연령별 성별 따라서 다른데요. 일반적으로 성인 정상 심박수는 분당 60~100회 랍니다. 그런데 이것보다 낮으면 서맥으로 보고, 100회 이상이라면 심박급속증 이라고 해요.
아이들은 심박수가 굉장히 높은데요. 활발하게 활동하고 호흡이 빠르기 때문에 분당 100회 이상을 넘기게 됩니다. 그래서 5세 정도된 아이들의 심박수를 들어보면 어른이 100미터 전력질주 했을 때와 비슷한 속도의 심박수를 느낄수 있어요.
반대로 노년기에는 서맥으로 박동하는데요. 보통 65세 이상의 노년층에서 60~65회의 수치를 나타낸다면 굉장히 좋은 심박수라고 할수 있다고 해요. 심박수가 85회 이상인 경우에는 나이를 불문하고 건강에 혹시 문제가 있지는 않은지 확인하는것이 좋아요.
또 남성보다 여성의 심박수가 약간 더 빠른데요. 평균 성인남성을 분류하여 보았을 때 남성 20~30대기준, 71에서 75정도 인데요. 여성은 같은 연령 기준 73에서 78정도로 조금 높답니다.
심장박동수와 맥박은 거의 일치하기 때문에 혼자서 심박 측정기 없이도 어느정도 측정이 가능한데요. 손을 손목 안쪽에 대고 측정을 할수 있답니다. 운동 후 또는 목욕이나 사우나 후에는 변동이 심하기 때문에 편안하게 휴식 한 상태에서 측정 해주세요~
이처럼 연령과 성별에 따라서 심박수는 조금씩 달라지는데요. 대부분의 경우 별 이상이 없지만, 심박수가 평균보다 빠르거나 혹은 느리다면 건강상의 문제가 있는 것은 아닌지 정확히 확인하여 주시는것이 좋겠죠 ^^
연령별운동 운동 강도 정하기
운동 강도 정하기
운동강도 이해하기
운동을 하더라도 운동을 너무 약하게 하면 효과가 떨어지고 너무 강하게 해도 부상의 위험이 증가합니다. 운동의 효과를 얻기 위해서는 운동의 강도가 그만큼 중요합니다.
운동강도는 일반적으로 2가지 방법으로 얻을 수 있습니다.
첫째, 주관적인 느낌을 갖고 강도를 정하는 것입니다.이것을 운동자각인지도RPE (Rate of Perceived Exertion) 라고 합니다.
걷기, 자전거, 달리기 등의 유산소 운동을 할 때에 주관적인 느낌으로 운동할 때 ‘보통 혹은 약간 힘들다’ 라고 느낄 정도로 시행을 해야 운동의 효과를 볼 수 있고 이 정도가 중강도의 운동입니다.
운동강도에 대한 자각 인지도를 나타낸 Borg scale
운동강도에 대한 자각 인지도를 나타낸 Borg scale 점수와 표현으로 표기 점수 표현 6 7 전혀 힘들지 않다 (Very very light) 8 9 힘들지 않다 (Very light) 10 11 보통이다 (Fairly light) 12 13 약간 힘들다 (Somewhat hard) 14 15 힘들다 (Hard) 16 17 매우 힘들다 (Very hard) 18 19 매우 매우 힘들다 (Very very hard) 20
저강도 운동의 느낌은 호흡 패턴이 뚜렷하게 변하지 않으며, 땀이 많이 나지 않을 정도이며, 대화를 나눌 수 있으며 노래도 부를 수 있는 정도 입니다.
중강도 운동의 느낌은 호흡이 짧아 지며 약 10분 정도 운동을 하면은 땀이 날 정도이며, 대화를 나눌 수 있지만 노래를 부를 수 없을 정도 입니다.
고강도 운동의 느낌은 호흡이 깊고 빨라지며 짧은 시간 운동을 하면은 땀이 날 정도이며, 대화를 나누기 힘들 정도입니다.
둘째는 심박수를 갖고 강도를 정하는 것입니다.
아래 표는 정량화된 계산식을 통하여 연령대에 맞는 운동강도 심박수를 나타냅니다.
연령별운동강도에 따른 목표 심박수 범위
운연령별운동강도에 따른 목표 심박수를 연령 저강도 중강도 고강도 최대심박수로 범위 표기 연령 저강도 중강도 고강도 최대심박수 15 <126 126-150 >150 197 20 <124 124-147 >147 194 25 <122 122-145 >145 190 30 <120 120-142 >142 187 35 <117 117-139 >139 183 40 <115 115-137 >137 180 45 <113 113-134 >134 177 50 <111 111-132 >132 173 55 <109 109-129 >129 170 60 <107 107-127 >127 167 65 <105 105-124 >124 163 70 <102 102-122 >122 160 75 <100 100-119 >119 157 80 <98 98-117 >117 153 85 <96 96-114 >114 150 95 <92 92-109 >109 143
저강도; 최대심박수의 64%미만, 중강도; 최대심박수 64%-76%, 고강도; 최대심박 76%이상 예를 들어 45세 성인이 효과적인 운동을 하기 위해서는 최소 110박이상 맥박이 증가하고, 135박을 넘지 않도록 운동하면 적합한 운동입니다.
심박수 정상수치 연령별로 달라요
심박수는 심장이 수축과 확장을 반복하여 박동을 하는 횟수를 말합니다. 아침에 일어났을 때와 저녁에 심장 박동수가 차이가 날수 있어요.
운동을 하게 되면 산소가 그만큼 많이 필요하게 돼서 심박수는 당연히 올라가고 휴식을 취하고 있을 시에는 점점 횟수가 줄어들게 됩니다. 요즘 심박수 정상수치를 알고 싶어 하는 분들이 있는데요. 빠르고 느린 건 아닌지 알아 두세요.
유아기 시절에는 심장 박동수가 높습니다. 거의 100회가 넘어가게 되는데요. 유아들은 활발하게 활동을 하고 호흡이 빨라서 높은 것입니다.
이와 반대로 노년기에는 60회 이하도 있고 서맥이라 하여 느리게 박동이 뛰게 됩니다. 이렇듯 연령대에 따라서 정상수치가 다르니 수치가 높고 낮다고 해서 지레 겁먹지 마세요.
유아의 심박수 정상수치는 100~140회 정도이고 초등학생들은 70~110회까지 가 정상 범위입니다. 중고등학생은 60~100회가 평균이고 일반 어른들은 60~90회가 정상수치입니다.
심박수가 빨라지는 것은 교감신경이 활발하게 작동을 하는 겁니다. 예를 들어 운동을 하거나 계단을 올라가고 청소를 할 때는 활동이 많아지다 보니 산소 공급을 빠르게 해야 해서 심박수가 빨라지게 됩니다. 최대 200회까지도 올라가게 되는데요.
긴장을 하고 있고 흥분이 되어 있을 시에도 교감신경이 활성화돼서 심박수가 빨라집니다. 또한 부정맥의 일종으로 심박수가 빨라지는 빈맥에 해당할 수 있는데요.
빈맥이 있으면 심장박동이 140회가 넘어가며 식은땀이 나고 메스꺼움과 의식을 잃기도 합니다. 심장이 안 좋아져서 심실세동과 심방세동이 있을 시 나타나는데요. 심장이 불규칙적으로 뛰어 나중에는 위험해질 수 있습니다.
반대로 심박수가 느려질 때는 부교감신경이 우위를 차지하고 있는 것인데요. 취침을 하고 휴식을 하고 있을 때는 느려집니다. 하지만 산소 결핍이 있을 시에도 느려지게 되는데 호흡곤란도 있게 되고 심장마비를 일으킬 수 있는 가능성도 있습니다.
심박수가 빠르거나 느리면 자율 신경을 정돈하셔야 합니다. 과로하지 않도록 충분히 쉬고 누워서 휴식을 합니다. 긴장을 하고 있으면 교감신경이 우위가 되니 편안함을 유지시켜 주세요. 조용하고 편안함을 느끼면 부교감 신경이 우위가 되어 심박수 정상수치로 돌아오게 됩니다.
혼자서 심박수를 측정해 볼 수도 있습니다. 손을 손목 안쪽 동맥에 대고 측정을 해보는 것입니다. 중지, 검지, 약지의 손가락을 손목 안쪽 동맥에 올려놓고 1분간 맥박수를 세어 보는 것인데요.
심장 박동수와 맥박은 거의 동일하니 측정해 볼 수 있습니다. 다만 편안한 자세에서 하셔야 해요. 운동을 하고 난후에나 목욕을 하고 나서 측정을 하면 변동이 심하게 됩니다.
정상 심장박동수 1분에 60~100회, 연령별 기준
심장은 수축과 이완을 주기적으로 반복하면서 산소와 영양분이 포함된 혈액을 신체의 여러 부위로 내보내는 역할을 합니다. 대한민국 성인의 정상 심장박동수는 1분에 60~100회이지만 나이, 건강 상태, 질환, 감정 상태 등에 따라 분당 심박수가 높아지거나 낮아질 수 있습니다.
정상 심장박동수 정보
신체가 더 많은 양의 산소와 영양분을 필요로 하면 심장은 더 많은 양의 혈액을 방출하기 위해서 더 빠른 속도로 뛰기 시작합니다. 그렇기 때문에 격렬한 신체 활동을 하거나 정신적으로 스트레스를 받거나 긴장을 하면 자연스럽게 심박수가 증가합니다. 하지만 정상 심장박동수보다 느리거나 빠른 상태가 장시간 유지되면 심장에 부담이 발생하면서 심부전 등의 심장 질환이 발행할 수도 있습니다.
나이별 평균 심박수
연령별 정상 심장박동수 평균 수치는 1분에 60~100회입니다. 신체가 안정적인 상태임에도 심박수가 100회 이상이거나 50회 이하로 유지될 경우에는 가까운 심장내과에 방문하여 검사를 받는 것이 좋습니다. 참고로 훈련을 많이 받은 건강한 운동 선수는 심장 박동수가 평균보다 느린 50회 정도이며, 반대로 어린이의 심장 박동수는 어른보다 더 빠르게 측정됩니다.
성별/연령 18~25세 26~35세 36~45세 46~55세 56~65세 65세 이상 남성 70–73 71–74 71–75 72–76 72–75 70–73 여성 74–78 73–76 74–78 74–77 74–77 73–76 심박수 정상범위
건강한 성인의 정상 심장박동수는 분당 70회 정도입니다. 하지만 연령, 근육의 활성 상태, 감정 상태, 스트레스, 건강 상태, 질환 여부에 따라 심장 박동수가 크게 차이가 날 수 있습니다. 건강한 성인이라 하더라도 운동을 하거나 긴장을 하면 심박수가 일시적으로 크게 증가할 수 있으며, 최대 심박수를 초과할 수도 있습니다.
여성의 경우 일반적으로 남성보다 심장박동수 평균 수치가 더 높습니다. 그 이유는 여성은 남성보다 헤모글로빈 수치가 낮아서 빈혈이 있는 경우가 많고, 혈액에 포함된 산소와 영양분을 충분히 공급하기 위해서 심장 박동수가 더 빠르게 뛰는 것으로 알려져 있습니다.
빈맥과 서맥
건강한 성인의 정상 심장박동수는 60회~100회입니다. 하지만 신체가 안정적인 상태임에도 분당 심박수가 60회 이하로 지속될 경우를 서맥이라 부르며, 분당 심박수가 100회 이상 뛰는 경우를 빈맥이라 부릅니다. 또 심장 박동에 규칙성이 없는 것을 부정맥이라 부릅니다. 부정맥이 있을 때는 호흡 곤란, 어지럼증, 심장이 쿵쾅거리는 증상을 경험할 수 있습니다.
심장은 정상 심박수보다 빠르게 뛰거나 느리게 뛴다고 해서 더 좋은 것이 아닙니다. 정상 심장박동수에서 규칙적으로 뛰는 심장이 가장 건강한 심장이라고 볼 수 있습니다. 맥박수가 정상보다 느리거나 빠른 경우에는 심장에 부담이 발생하면서 심부전과 같은 심장 질환의 위험성이 높아지기 때문에 각별히 주의해야 합니다. 또 서맥, 빈맥, 부정맥은 심장의 질환이나 갑상선 질환에 의해서 발생할 수도 있기 때문에 정확한 진단은 가까운 심장 내과에 방문하여 검사를 받아야 합니다.
심박수 정상수치 연령별 운동후 수면중 심장박동수는
심장박동이란 심장은 확장과 수축을 통해 혈액을 내보내고 다시 돌아온 혈액을 받아들이는 일을 무한 박동하는데 이를 심장박동이라고 하며 심작수는 분당 심장 박동수(bpm)을 가리키는 말이다
심장박동으로 나간 혈액이 다시 되돌아 오는데 걸리는 시간은 약 20초이다
세계보건기구(WHO)에 따르면 심장혈관 질환은 전 세계 사망원인 1위라고 한다 2015년 기준으로 심혈관질환 사망자는 1770만명으로 전세계 사망자의 31%에 이른다고 한다
안녕하세요 위에서 언급한것처럼 심혈관 건강은 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 심박수 정상수치는 어떻게 되는지 연령별로 알아볼것입니다. 또한 운동후에 수면중등에 심장박동수 정상수치는 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.
연령별 심장박동수 정상수치는 어떻게 되는지 알아보자
태아.신생아.소아 정상 심장박동수
태아의 경우는 120-160회
신생아의 경우 120-140회
성인 정상 심장박동수
일반인의 평균 심박수는 안정상태에서 체크할경우 분당 60-100회의 범위에 있다
다음 표를 통해서 정확한 수치를 알아보기로 하자
위의 표는 남자 연령별 심박수 정상수치이다.
연령대별로 심박수 정상수치를 정리해보니 남자의 경우엔 70-73정도가 나온다
그 이하는 평균이상이거나 매우 뛰어나다
그리고 그 이상은 평균이하이거나 나쁨으로 나온다
위의 표는 여자 연령별 심박수 정상수치이다.
연령대별로 심박수 정상수치를 정리해보니 여자의 경우엔 73-78정도가 나온다
그 이하는 평균이상이거나 매우 뛰어나다
그리고 그 이상은 평균이하이거나 나쁨으로 나온다
여성과 남성을 비교해 보면 여자가 6-8정도 높다는것을 알수 있다 이는 여자의 심장이 남자보다 약하다고 말하는것이 아니다 대체로 남자보다 여자는 체지방율이 높아서 심장부담이 높기때문이다.
분당심장박동수(bpm)이 낮다는것은 그만큼 심장이 강하다는 것이라고 한다
혈액이 몸 한바퀴를 돌때 예를들면 70bpm이라면 더 많은 회수를 심장이 펌프질 해야 될지만 54이면 그만큼 적게 해도 혈액이 돌기 때문에 심장에 크게 무리가 안간다는 뜻이다
운동선수들의 심장박동수는 평균적으로 남성은 49-55 여성은 54-60으로 나온다
65세 이상 고연령 노인 정상 심장박동수는
남성은 70-73 여성은 73-76이 평균 수치로 나온다 그 이상은 평균이하이거나 나쁨이기 때문에 건강에 주의해야 한다
콜레스테롤 수치와 혈압 등에 문제가 있는 심혈관질환자의 경우 안정시에 심장박동수를 체크했을때 분당 80회보다 많으면 반드시 병원에서 검진을 받아보는것이 좋다고 한다.
운동후 심장박동수
운동의 강도를 결정할때는 심장의 박동수를 확인하고 정하는것이 좋다고 한다 운동후 심장박동수는 최대심박수의 60-80%정도가 좋다고 한다 심장과 폐에 부담이 되지 않을 정도로 운동을 해주는것이 효과가 있다고 한다
지속적인 운동을 오래 하게되면 심폐기능이 좋아져 평상시 심박수가 감소한다고 한다 운동선수들을 보면 평균 심박수 70-76에 비해 운동선수들은 49-60정도로 나온다
즉 운동은 심장의 효율성을 높여준다는것을 알수있다
수면중 심장박동수
수면중에 평상시보다 심박수가 10정도 떨어진다고 한다
심박수 체크하는 방법
심박수는 혈압 혈당 측정과 달리 기계의 도움 없이도 혼자서 쉽게 측정할수가 있다
안정을 취한 상태에서 손목 내측의 동맥을 짚고 15초 동안 맥박을 체크한후 곱하기 4를 하면 됩니다.
이상으로 심박수 정상수치 남성 여성 연령별 그리고 운동후나 수면중에 심장박동수는 어떻게 되는지에 대해 알아보았습니다. 이 정보가 조금이라도 유용한 정보가 되셨기 바래봅니다 오늘도 건강하시고 행복한일만 가득했으면 좋겠습니다.
심박수 정상수치 연령대별
심박수 정상수치 연령대별
올림픽에서 양궁의 김우진 선수 심박수가 화제가 되었습니다. 확실히 다른 선수들에 비해 상당히 낮은 수치였습니다. 병원가서 직접 팔 넣어서 혈압과 맥박 재는 정도 외에서는 그다지 심박수 정상수치 및 정상범위 얼마정도인지 신경쓰지 않았지만 이런 것을 계기로 한번 확인해 보았습니다. 그리고 연령대별 차이 있는지도 함께 보겠습니다.
심박수
일정 시간내에 심장이 박동한 횟수를 의미합니다. 일반적으로는 1분간 횟수를 기준으로 하기 때문에 bpm (beat per minutes)로 표현합니다. 심장이 혈액을 내보낼 때는 동맥에 그 수축운동을 표시하는 맥박수가 나타납니다.
심박수를 정확하게 측정하기 위해서는 흉부에 센서를 부착해 심전도와 심박계를 사용하거나 요즘은 어플로도 많이 나와 있기 때문에 간단하게 측정할 수 있습니다. 가장 고전적인 방법은 역시 손목 동맥을 손끝으로 살짝 눌러서 맥박수 횟수를 재는 것입니다.
건강한 성인의 심박수 정상수치 및 범위라는 것은 역시 개인차와 연령대별 차이는 있지만 대략적으로 1분간에 60~100회 정도로 볼 수 있습니다.
사람의 최대 심박수는 나이를 먹으면서 낮아지는 경향이 있습니다. 그리고 비슷한 연령대의 사람은 심박수와 운동 강도와의 관계는 거의 일정하기 때문에 운동 강도를 측정하는 기준으로도 이용되기도 합니다.
심박수 정상범위 (출처 : 위키백과)
1분당 맥박이 뛰는 횟수를 측정한 것인데 이는 안정을 취하고 있을 때 즉 휴식기 심박수를 의미합니다. 편안한 자세로 편안한 상태의 수치를 측정하게 되는데 연령별로 그리고 운동선수 등으로 나누어서 볼 수도 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 휴식기 측정치는 60~100회 정도를 기본으로 잡으면 됩니다.
심박수 측정 위치
가장 많이 알고 있는 곳은 역시 손목인데요, 엄지손가락 아래쪽 요골동맥, 목의 경동맥, 팔꿈치 안쪽, 사타구니, 발 복사뼈 안쪽, 발등 중앙, 오금, 관자놀이 등이 있습니다.
심박수 이상 증상
60~100회가 정상수치 및 범위 라고 했는데 60회 보다 적으면 서맥이라고 합니다. 이로인해 특별한 병적 증상이 없다면 비정상이라고는 보지 않습니다. 그리고 심박수와 리듬이 비정상적인 것이며 심한 경우는 어지럼증과 혼절 등의 증상이 나타나기도 하는 것은 부정맥입니다. 심박수가 100회를 넘어가면 심박급속증입니다.
심박수 정상수치 및 범위 관련해서 살펴보았습니다. 기본적으로는 60~100회 정도를 기준으로 보고 60보다 아래인 경우는 크게 생활에 지장이 없거나 병적 진단이 없으면 치료까지는 하지 않아도 됩니다. 하지만 100회보다 많이 뛰거나 심한 부정맥인 경우는 병원의 진찰과 생활습관의 개선이 필요합니다.
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