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용과는 껍질은 질기고 선명한 붉은색이며 과육은 달콤하고 키위와 비슷한 과일이다. 용과는 일종의 선인장 열매로 섬유질, 비타민 C, 비타민 B가 풍부하다. 용과는 반으로 갈라 숟가락으로 떠먹거나 깍둑썰기해서 불에 구워 먹는다. 또는 믹서기에 요거트와 함께 갈아 스무디를 만들어 먹는다.
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용과 먹는법, 용과 손질법, 용과 효능 – honeyB.’s 헬스톡톡
<사진8> 용과를 다 먹고 남은 껍질이 보이시죠? 아까 꼭지부분과 밑부분에 남아 있던 과육을 칼로 살짝 파내어 드세요. 용과의 껍질은 꽤 질긴 편이니까 …
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Date Published: 5/20/2022
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용과 효능, 부작용, 먹는법, 피타야(드래곤프루츠)란? – 그라디움
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Date Published: 4/13/2021
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용과 효능 및 종류, 용과 먹는 법 – 블로그 스토리
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Date Published: 12/7/2021
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용과 효능 6가지와 먹는법, 부작용 정리 – 오선생의 건강사전
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주제에 대한 기사 평가 용과 먹는 법
- Author: Jeju LOFT
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- Date Published: 2018. 8. 1.
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용과 먹는 방법
용과는 껍질은 질기고 선명한 붉은색이며 과육은 달콤하고 키위와 비슷한 과일이다. 용과는 일종의 선인장 열매로 섬유질, 비타민 C, 비타민 B가 풍부하다. 용과는 반으로 갈라 숟가락으로 떠먹거나 깍둑썰기해서 불에 구워 먹는다. 또는 믹서기에 요거트와 함께 갈아 스무디를 만들어 먹는다. 이 글을 통해 용과를 맛있게 먹는 방법을 알아보자.
용과 먹는법, 용과 손질법, 용과 효능
용과 손질법과
용과의 효능
매장에 진열되어 있는 용과
용과… 열대지방에서 자라는 선인장 열매라는데 우리나라 제주도에서도 약 200톤 가량 생산된다고 합니다. 용과란 이름은 전에 듣기로 과일이 나무에 달려 있는 모습이 용이 여의주를 물고 있는 모습과 흡사하다고 하여 붙여진 이름이라고 합니다. 여러분들 중에도 이 과일 이름을 들어 보신 적 있으신가요? 아니면 눈으로 보긴 하셨는데 맛은 못 보셨나요?
저는 한참 전부터 이마트에서 용과란걸 봤는데, 생김새가 좀 이상하여 먹기가 꺼림칙했지만 “이 과일이 어떤 맛과 향, 그리고 영양소를 가지고 있을까?”하며 매우 궁금해 하면서 언젠가 한번 맛을 보고자 벼르다가 드디어 지난 토요일날 사 와서 맛보게 되었습니다.
베트남산이었는데 하나만 샀죠. 왜냐하면 맛이 없을 경우 나머지를 먹기가 힘들어지기 때문이에요. 인터넷에 맛이 나와 있긴 하지만 실제로 맛을 안 보면 정확히는 알 수 없죠.
맛을 본즉 좀 밋밋하다랄까, 단 맛 외에는 별다른 맛이 없고 향도 없어요. 자르는 법은 망고랑 아주 유사하게 자르면 된답니다. 망고는 가운데 얇고 커다란 씨앗이 있어 씨앗을 피해 양쪽으로 잘라 주어야 하지만, 이것은 꼭지 자르고 밑부분 자르고 몸체를 절반 잘라서 가로, 세로로 적당히 칼집을 넣은 후(마치 망고 손질하듯이), 자른 단면을 벌려 놓으면 꼭 망고 자른 모양처럼 된답니다.
그럼 오늘은 용과손질법을 먼저 알아보고 그 효능에 대해서도 차례대로 알아 보도록 하죠.
1. 용과 손질법
1) 먼저 옆에 솟아나 있는 돌기들(이게 맞는 표현인지 모르겠네요)을 칼로 잘라 냅니다.
용과를 손질하기 위해 칼을 준비하세요.
맨 먼저 용과의 옆에 나 있는 돌기들을 잘라 냅니다.
2. 맨위에 꼭지 부분을 칼로 잘라 냅니다. 그리고 역시 맨아래 부분을 잘라 냅니다.
용과의 아래 윗 부분을 칼로 잘라 냅니다. 이때, 너무 많이 잘랐다면 나중에 과육을 파서 드시면 됩니다.
3. 용과를 칼로 2등분 하세요.
용과를 칼로 2등분합니다.
4. 여기서부터는 망고 손질법과 동일합니다. 절반으로 자른 단면에 가로, 세로 먹기에 적당한 크기로 칼집을 넣습니다.
먹기에 좋을 만큼의 크기로 가로, 세로 칼집을 넣습니다. 망고손질법과 같습니다.
5. 그리고 가운데가 볼록 올라 오도록 밑부분 껍질의 가운데에 손가락을 받치고 좌우에서 힘을 주어 벌려 보세요. 멋지게 손질된 용과(?)가 맛있게 눈길을 사로잡을 겁니다. 하지만 맛에는 크게 기대를 걸지 마세요. 밋밋하니까요. 영양분이 대단하니까 그것을 보고 드셔야겠습니다.
자른 조각들의 간격을 보기좋게 벌려 줍니다.
용과를 다 먹고 남은 껍질이 보이시죠? 아까 꼭지부분과 밑부분에 남아 있던 과육을 칼로 살짝 파내어 드세요. 용과의 껍질은 꽤 질긴 편이니까 칼집을 넣을 때, 힘을 세게만 주지 않는다면 절대 잘리지 않습니다. 과육이 잘리는 느낌을 받으면서 적당히 힘을 가해 주세요. 용과 껍질에 칼의 흠집이 보이시죠?
2. 용과의 효능
용과에는 과피는 적색이지만 과육은 흰 색인 것, 과육과 과피 모두 적색인 것 그리고 과피가 황색이면서 과육은 흰 색인 것, 이렇게 세가지가 있다고 합니다. 그 중, 과육이 붉은 색 품종은 강력한 항산화제인 안토시아닌 함량이 엄청나게 많습니다.
1) 심·뇌혈관계질환 예방 : 불포화지방산은 혈액을 깨끗하게 해주는 매우 중요한 성분입니다. 그런데 용과의 검은 점처럼 보이는 종자에는 올레산, 시스박센산, 팔미트산, 미리스트산, 리놀레산, 스테아르산, 리놀렌산, 팔미톨레산 등 8여 종이나 되는 다양한 불포화지방산이 함유되어 있습니다. 따라서 이들은 혈액내의 콜레스트롤을 저하시켜 주고 포화지방과 중성지방을 흡착해 배설해 줌으로써 심장과 뇌의 혈관관계 질환을 예방해 줍니다.
특히, 용과에 많이 함유되어 있는 나이아신(비타민 B3)은 신경전달물질을 생산하며 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨려 주고 혈중 LDL-콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액을 맑게 해주는 역할을 합니다.
2) 다이어트 효과 : 용과의 열량은 100g에 약 40kcal 밖에 되지 않고, 비타민A, B1, B2, B3, C와 칼슘, 철, 인, 단백질, 소량의 탄수화물 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 다이어트하는 분들에게 매우 좋은 식품입니다.
특히, 비타민 B1은 티아민이라고도 불리는데 에너지대사에 관여하여 신진대사를 촉진함으로써 체내에 흡수된 에너지 소비를 도와 여분의 에너지가 지방으로 쌓이지 않게 해주고, 노폐물을 배출하여 혈액과 체액을 깨끗하게 해 줍니다. 또한, 티아민은 각기병을 예방해 주기도 합니다.
3) 변비해소 : 용과에 함유되어 있는 풍부한 식이섬유소는 장내에 머무르며 변을 무르게 하여 배변을 원활하게 해 줍니다.
4) 골다공증 예방 및 정신신경계 안정 : 용과 100g에는 칼슘이 10mg 가량 들어 있어 골다공증을 예방해 주고 정신신경을 안정시켜 주며 심장박동을 규칙적으로 하도록 해 줍니다.
5) 빈혈예방 : 용과 100g에는 철분 0.7mg이 들어 있어 빈혈예방에 도움을 줍니다.
6) 피부미용 : 용과에 함유되어 있는 다량의 나이아신(비타민 B3, 용과 100g당 0.42mg)는 피부의 수분을 유지시켜 피부를 촉촉하게 해 주며, 역시 풍부한 비타민 C(25mg/100g)는 항산화제로서 활성산소를 무력화시켜 피부노화를 억제하고 콜라겐 생성에도 관여하여 피부를 탱탱하게 만들어 줍니다. 특히, 과육이 적색인 용과의 경우에는 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부하여 세포노화를 방지해 주므로 피부주름을 막아 피부를 젊게 해 줍니다.
7) 항산화효과 : 용과의 비타민 C는 인체세포를 파괴시키는 활성산소와 반응하여 이를 제거함으로써 항산화효과(항노화, 항암, 항염증작용)를 발휘합니다.
특히, 과육이 붉은 색 용과에는 강력한 항산화성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 활성산소를 무력화시킴으로써 노화, 각종 질병 및 염증으로부터 우리를 지켜 줍니다.
또한, 눈의 망막에는 빛으로부터 자극을 받으면 시신경으로 전달하여 사물을 볼 수 있게 해주는 로돕신이라는 단백질이 있는데, 안토시아닌이 로돕신의 재생과 재합성을 도와 눈의 피로를 해소해 주고 시력을 개선해 줍니다. 로돕신은 눈을 과도하게 사용하거나 나이가 들면 그 재생량이 감소하게 되므로 평소 안토시아닌이 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
그 밖에도 단백질, 탄수화물, 지방 등이 함유되어 있어 용과는 영양면에서 여타 과일에 못지 않은 것은 물론, 특별히 검은 종자에 함유된 불포화지방산의 종류와 함량은 타의 추종을 불허할 정도로 탁월하다고 할 수 있겠습니다. 또, 과육이 적색인 용과를 드시면 강력한 항산화제인 안토시아닌의 도움을 받을 수 있습니다.
선인장의 열매인 용과… 맛은 별로이지만 위와 같은 다양한 건강상의 이점이 있어 주로 화채나 젤리를 만드는데 많이 사용되기도 하지만, 이제 장바구니에 일주일에 한번 정도 담아 보시는 건 어떨까 합니다.^^
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용과 효능, 부작용, 먹는법, 피타야(드래곤프루츠)란? : 그라디움
근래 들어 웰빙 붐을 타고 다양한 과일과 채소가 소개되고 있습니다. 그런 과일 중에 용과가 있습니다. 용과는 어떤 과일일까요? 오늘은 용과 이야기입니다.
용과(드래곤프루츠란)란?
용과(龍果), 이름에서 중국 냄새가 납니다. 하지만 이 과일의 원산지는 중국이 아니라, 멕시코와 중미 일대이며, 선인장과에 속한 덩굴성 선인장의 열매입니다. 멕시코에서는 이 열매를 ‘피타야(pitaya 또는 pitahaya)’라 부릅니다.
선인장과에 속한 열대성 과일인 피타야는 중미에서 가까운 미국 사우스 플로리다와 텍사스, 그리고 남미의 콜롬비아와 니카라과 등지로 퍼져 나갔답니다. 그리고 프랑스가 베트남을 지배하던 시절에 프랑스인들이 베트남에 들여왔으며, 지금은 말레이시아, 대만, 중국 남부 등 동남아시아 일대와 호주 및 이스라엘, 그리고 우리나라 제주도에서도 재배한답니다.
용과(드래곤프루츠)라는 이름은 20세기 말엽 동남아시아에서 붙여진 이름으로, 모양이 용의 여의주와 비슷하기 때문이랍니다. 영어권에서는 주로 드래곤프루츠(dragon fruit)라 부르고, 우리는 용과라 부릅니다.
용과(드래곤푸르트)는 크게 세 종류가 있습니다. 껍질 색으로만 보면 붉은색 용과와 노란색 용과, 이렇게 두 가지이지만, 과육 색이 다른 것이 있어서 전체적으로 보면 세 종류입니다.
노란 용과 : 껍질 색이 노랗고, 과육은 흰색, 그리고 여기에 검은색 씨가 점점이 박혀 있습니다. 이름은 ‘피타야 아마리이야(Pitaya amarilla)’입니다. 맛과 향이 가장 좋답니다.
: 껍질 색이 노랗고, 과육은 흰색, 그리고 여기에 검은색 씨가 점점이 박혀 있습니다. 이름은 ‘피타야 아마리이야(Pitaya amarilla)’입니다. 맛과 향이 가장 좋답니다. 흰 용과 : 껍질 색은 핑크색이며, 과육은 흰색, 그리고 여기에 검은색 씨가 마치 키위처럼 점점이 박혀 있습니다. 이름은 ‘피타야 블랑가(Pitaya blanca)’이며, 가장 널리 퍼져 있습니다.
: 껍질 색은 핑크색이며, 과육은 흰색, 그리고 여기에 검은색 씨가 마치 키위처럼 점점이 박혀 있습니다. 이름은 ‘피타야 블랑가(Pitaya blanca)’이며, 가장 널리 퍼져 있습니다. 붉은 용과 : 껍질과 과육 모두 붉은색이며, 여기에 검은 씨가 점점이 박혀 있습니다. 이름은 ‘피타야 로하(Pitaya roja)’입니다.
정리하자면, 노란 용과는 껍질 색이 노란 용과를 말하며, 흰 용과와 붉은 용과는 껍질 색이 붉은색인 용과 중에서 과육이 흰색인 용과를 흰 용과라 하고, 과육이 붉은색인 용과를 붉은 용과라 하는 것입니다. 이름에 있는 ‘아마리이야’, ‘블랑가’, ‘로하’는 각각 노란색, 흰색, 붉은색을 뜻하는 스페인어입니다.
용과(드래곤푸르트)는 크기가 다양합니다. 작은 것은 무게가 200g 정도지만, 큰 것은 1kg이 넘는 것도 있답니다. 보기에는 껍질이 두껍고 단단한 갑옷처럼 보이지만, 껍질을 벗기는 것은 어렵지 않습니다. 맛은 키위와 배를 섞은 것 같습니다.
용과(드래곤푸르트)가 널리 알려진 것은 그리 오래되지 않았습니다. 하지만 여기에 건강에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있다는 것이 알려지면서 많은 사람이 찾는 과일 중 하나가 되었습니다.
영양 성분 및 효능
용과(드래곤프루츠)의 성분은 품종과 산지에 따라 다소 차이가 있지만, 전체적인 영양 성분 조성은 비슷하답니다.
가장 널리 퍼져 있는 흰 용과의 영양 성분 조성을 보면, 생용과 100g에 들어 있는 열량은 44kcal이며, 전체 무게의 약 88%가 수분이고, 단백질은 하루 권장 섭취량의 약 2%가 들어 있답니다. 무기질 중 캴륨이 하루 권장 섭취량의 9%가 들어 있고, 인은 4%, 철분은 3%, 그리고 칼슘은 1%가 들어 있답니다. 또한, 비타민C는 하루 권장 섭취량의 7%가 들어 있고, 티아민은 8%, 리보플라빈과 니아신은 각각 하루 권장 섭취량의 3%가 들어 있답니다.
용과에는 플라보노이드, 안토시아닌 등 여러 폴리페놀 성분이 들어 있답니다. 이들 성분은 우리 몸에서 항산화 작용을 하는 물질로, 세포 노화와 변종에 대응하며, 항염 작용을 하는 등 다양한 작용으로 건강을 돕는 것으로 알려졌습니다. 신선한 붉은 용과 100g의 항산화 성분 수치(ORAC Value)는 760이며, 흰 용과의 100g의 항산화 성분 수치(ORAC Value)는 300입니다.
아래는 일반적으로 말하는 용과의 효능입니다.
다양한 항산화 성분이 항염 작용을 돕습니다.
나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용이 있답니다.
혈당 안정을 돕는 작용이 있답니다.
혈압 안정을 도울 수 있답니다.
면역력을 높여 전반적인 건강을 도울 수 있답니다.
프리바이오틱스로 작용하여 장 건강을 도울 수 있답니다.
피부 건강을 도울 수 있답니다.
용과 손질 법과 먹는 법
용과는 주로 동남아시아 여행길에 만날 수 있었지만, 제주도산 용과도 있어서 쉽게 구할 수 있습니다. 가능한 한 잘 익은 과일을 고르세요. 물론, 너무 익은 것은 피해야 합니다. 껍질에 녹색이 많으면 덜 익은 과일입니다.
용과 손질법
용과는 껍질이 갑옷처럼 투박해 보이지만 벗기는 것은 쉽습니다. 이렇게 해보세요.
용과를 흐르는 물에 깨끗이 씻습니다.
씻은 용과를 도마에 놓고 반으로 길게(세로) 자릅니다.
아이스크림을 뜨듯 숟가락으로 돌리며 파냅니다.
파낸 과육을 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
차갑게 해서 먹으면 더 좋습니다.
용과 먹는법
용과는 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 과일처럼 그대로 먹어도 좋고, 깍둑썰기 하여 그린 샐러드에 넣어도 좋으며, 스무디를 즐긴다면 스무디로 만들어도 좋고, 요거트에 넣어도 좋습니다. 건강을 위해 먹는 것이라면 요거트는 플레인 요거트가 좋을 것입니다.
부작용 및 주의 사항
용과는 일반적인 방식에서 대체로 안전한 과일이지만, 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
열대성 과일에 알러지가 있다면 주의하세요.
과일이 건강에 좋다 하여 많이 먹으면 과당 섭취량 또한 많습니다. 적당한 양이 좋을 것입니다.
이 정보는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보입니다. 참고 자료로 사용하시고, 건강에 문제가 있거나 특별한 상황이 있다면 의료 전문인의 도움을 받으세요.
요약
용과는 최근 몇 년 사이에 널리 알려진 열대성 과일로, 덩굴성 선인장의 열매입니다. 주로 동남아시아 여행 중에 볼 수 있었지만, 우리나라 제주도에서도 재배하므로 쉽게 구할 수 있습니다. 비타민C와 여러 폴리페놀 성분이 들어 있어서 건강을 도울 수 있답니다. 그린 샐러드나 스무디에 넣으면 이국적인 맛을 느낄 수 있을 것입니다.
참고 자료
용의 여의주 닮은 용과(드래곤 후르츠)의 효능과 종류, 그리고 먹는 법
동남아시아 여행을 가면 쉽게 볼 수 있지만, 국내에선 보기 어려웠던 과일이 있다. 얼핏 보아서는 마치 뾰족한 가시가 돋은 것 같은 붉은색 작은 공인데, 속살은 하얀 ‘반전 색’을 띄는 과일, 바로 ‘용과’다.
용과라는 이름의 유래
용과는 나무에 열매가 달린 모양이 마치 용이 여의주를 문 모습과 비슷하다 하여 ‘용의 여의주’라는 별명이 붙은 과일이다. ‘드래곤 후르츠(dragon fruit·용의 과일)’라는 이름에서도 그 모양이 쉽게 연상된다.
우리나라에서도 재배하는 용과
용과는 선인장 열매의 한 종류로 중남미가 원산지다. 이후 다른 지역에서도 재배하기 시작했는데 베트남, 대만, 중국, 태국 등 아시아의 더운 지역에서 잘 자란다. 보통 동남아시아를 대표하는 열대 과일로 알려졌지만, 최근에는 국내에서도 용과를 재배하고 있다. 농촌진흥청에 따르면 2020년 기준 우리나라 용과 재배 면적은 7.2ha로 경남과 제주 등 따뜻한 지역의 비닐온실 안에서 난방 재배되고 있다. 용과 수확은 6월 중순부터 이뤄진다.
용과의 식감
수확한 용과의 속살을 가르면 마치 검은 깨가 박힌 것처럼 작은 씨들이 들어있고 흰색 과육이 단단하지 않아 무른 식감을 자랑한다.
용과의 효능
용과는 과육 100g당 칼륨 함량이 사과나 배보다 훨씬 높은 것으로 알려져 있다. 용과 1개를 섭취하면 하루 칼륨 권장 섭취량의 30%가량을 섭취할 수 있게 되는 수준이다. 마그네슘, 철, 아연, 탄수화물, 비타민 C, 비타민 B 등 우리 몸에 이로운 미네랄 성분과 항산화 물질도 풍부하다. 열량 역시 100g당 44kcal로 낮은 편에 속하는데, 낮은 열량과 달리 섬유질은 풍부해 체중조절용 식품으로도 좋다.
용과의 종류
용과는 속살이 띄는 색깔에 따라 백색계, 적색계, 분홍색계, 황색계로 분류한다. 백색계, 적색계, 분홍색계는 껍질이 붉고 황색계는 껍질이 노랗다. 백색계는 식감이 아삭하면서도 새콤한 맛이 특징이고, 적색계는 식감이 부드러우면서 단맛이 강한 게 특징이다. 용과는 처음 초록색인 열매가 종류에 따라 붉거나 노랗게 물들면서 과육이 익어간다. 익은 후에는 바나나처럼 부드럽게 껍질이 벗겨지기 때문에 쉽게 섭취할 수 있다.
용과로 만드는 음식
용과 샐러드
과육은 생으로 잘라 속살만 먹으면 된다. 큐브 모양으로 잘라 샐러드에 곁들이는 토핑으로도 맛있게 즐길 수 있다.
용과 주스
용과는 우유나 요구르트와 함께 즐기면 더 맛있게 먹을 수 있다. 우유나 요구르트를 넣고 갈아 마시는 주스로 즐겨도 좋고 이를 얼려 셔벗처럼 즐길 수도 있다. 다른 재료를 넣지 않고 용과를 반으로 잘라 냉동 보관을 했다가 살짝 녹은 상태에서 아이스크림처럼 떠먹으면 여름철 무더위를 날릴 수 있는 건강 디저트가 된다.
용과 화채
용과는 과육이 단단하지 않기 때문에 아이스크림 스쿱을 활용해 용과를 떠내고 여기에 각종 과일을 넣은 뒤 요구르트 등을 곁들여 시원하게 보관하면 여름철 더위를 날려 줄 화채로도 즐길 수 있다.
국민일보 기자 김유나
용과 효능 및 종류, 용과 먹는 법
용과 효능 및 종류 , 용과 먹는 법
용과는 열매가 가지에 달린 모습이 마치 용이 여의주를 물고 있는 것을 연상 시킨다고 하여 붙여진 이름으로 영어권에서는 드래곤후르츠(Dragon fruit), 피타야(Pitaya) 등으로도 부르고 있습니다. 특히 용과는 베타카로틴과 라이코펜, 안토시아닌, 비타민 C와 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있으며, 칼슘과 철, 인 등의 다양한 무기질이 함유돼 있어 장 환경을 개선하고 뼈 건강에 도움을 주며, 각종 성인병 예방과 항암에도 도움을 줄 수 있습니다.
용과 효능 및 종류, 용과 먹는 법
제주도 등에서 재배하기도 하는 용과는 중앙아메리카가 원산지로 알려져 있으며, 베트남과 중국, 일본 등의 아시아의 따뜻한 지역에서 널리 재배되고 있습니다. 특히 용과는 수분 대사에 관여 하는 칼륨이 풍부한 과일로 이뇨작용을 원활하게 하여 혈압을 낮춰주고 각종 노폐물과 독성물질을 배출시켜 주는 효능이 있으며, 다양한 항산화 성분과 불포화 지방산, 양질의 식이 섬유가 풍부하게 함유돼 있어, 면역력 향상과 혈액순환을 촉진하는 효능이 있습니다.
용과 효능 및 먹는 법
용과는 각종 비타민과 아미노산을 비롯한, 폴리페놀과 카로티노이드, 베타시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한 플라보노이드, 페놀산, 베타시아닌과 같은 기능성 물질이 풍부하게 함유돼 있어, 염증을 억제하고, 세포의 노화와 변이와 다양한 질병을 유발할 수 있는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호하고, 혈당을 낮추는데 도움을 주며, 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .
용과에는 베타카로틴과 리코펜과 같은 색소 성분인 카로티노이드와 면역력을 높이는데 도움이 되는 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어, 산화 스트레스를 줄이고 암세포와 싸울 수 있습니다. 연구에 따르면 용과에서 발견되는 베타시아닌은 유방암의 발생과 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 또한 세포의 손상을 막아주고 눈 건강에도 도움을 주어, 눈을 보호 하고 백내장과 황반변성을 막아주는 등 안과 질환을 예방하는 효능이 있습니다.
용과에는 항산화 성분을 비롯한 각종 비타민과 미네랄 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 C가 풍부한 용과는 피부세포의 노화를 방지하고, 염증 매개체인 류코트리엔의 합성을 억제하여 피부에 발생 할 수 있는, 기미나 주근깨, 잡티, 여드름, 피부염 등의 다양한 피부의 스트레스를 해소하고 완화하는데 도움을 주어 피부미용에도 좋습니다. 또한 외부 자극으로 부터 피부를 보호하여 각종 피부질환을 예방하고 개선하는 효능이 있습니다.
용과는 혈액순환에 도움을 주고 빈혈 예방에 도움이 되는 철분과 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있습니다. 특히 철분은 신체의 여러 부위에 산소를 운반하는 적혈구 형성에 필수적인 성분으로, 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하여, 우리 몸의 주요 생리 기능을 조절하는 작용을 합니다. 또한 철분이나 비타민 C가 결핍 되면, 빈혈이나 괴혈병 등에 취약해 질수 있으며 면역력이 떨어질 수 있기 때문에 부족하지 않도록 자주 보충해 주는 것이 좋습니다.
용과는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 이는 당뇨병 전 단계나 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 용과의 혈당 조절 능력은 복용량에 따라 달라지는 것으로 나타났습니다. 용과는 먹는 양이 증가함에 따라 혈당 수치가 더 많이 감소시켜 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 용과를 너무 많이 섭취하게 되면 인슐린 저항성을 유발하는 것으로 밝혀졌으며, 인슐린 저항성이 높아지면 비만으로 이어질 수 있습니다.
용과는 무기질이 풍부한 과일로, 마그네슘도 풍부하게 함유돼 있어 눈 떨림 증상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 다양한 효소의 보조 인자로 작용하며, 흥분을 가라앉히는 효과가 있어 천연 진정제로 불리기도 합니다. 특히 우리 몸에서 마그네슘이 부족하게 되면 눈꺼풀 떨림이 발생하기도 하는데, 이는 혈중 칼슘 농도가 낮아져, 저 칼슘 혈증이 발생해 나타나는 증상으로 눈꺼풀 떨림뿐만 아니라 근육 경련 등이 올 수 있습니다.
용과는 수분과 식이 섬유가 풍부한 과일로 칼로리는 낮으면서도 필수 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유돼 있습니다. 특히 양질의 식이섬유와 프리바이오틱스가 함유돼 있어, 좋은 박테리아를 늘려주고 각종 노폐물 배출에 도움을 주어 숙변을 제거하고 장 환경을 개선하는 효능이 있습니다. 특히 프리바이오틱스는 장에서 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 섬유질로, 좋은 박테리아의 먹이가 되고 소화기 건강에 도움을 주어 소화 흡수와 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
용과는 철분과 비타민 B, 엽산 등을 함유하고 있어 임산부에게 좋습니다. 연구에 따르면 철분은 헤모글로빈 결핍을 예방하고 빈혈 을 예방하는 데 도움이 되며, 비타민 B와 엽산은 태아의 기형을 예방하고 에너지를 높여주기도 합니다. 또한 용과의 약한 완화제 특성은 배변을 조절하는데 도움이 됩니다. 또한 높은 수준의 칼슘과 마그네슘 함량은 태아의 뼈 발달을 돕고 산모에게도 도움이 되며, 폐경기 여성의 골다공증 퇴치에도 도움이 됩니다.
용과 종류
용과는 다양한 품종이 있어, 과육의 색상에 따라 백육종과 적육종, 황색 종으로 나뉘는데, 품종에 따른 영양 성분과 효능에서도 약간씩 차이가 있습니다. 특히 적육종은 껍질은 일반적인 용과인 백육종과 같지만 과육이 빨간색이 나는 용과로, 빨간 색소 성분인 라이코펜이 풍부하게 함유돼 있어 뛰어난 항산화 효과를 자랑하고 있습니다. 또한 노란용과인 황색종은, 껍질에 가시가 많고, 과육은 백육종과 비슷하지만 보다 끈기가 있고 당도가 더 높은 것으로 알려졌습니다.
용과 부작용
용과는 그냥 먹기도 하지만 말려서 먹고, 물이나 우유, 요구르트 등과 함께 갈아 먹어도 좋습니다. 특히 용과는 열을 내려 주는 성질을 가지고 있어 시원한 화채로 만들어 먹으면 좋습니다. 하지만 찬 성질은, 소화력이 약하거나 몸이 찬 사람이 많이 먹으면 설사나 복통을 유발 할 수 있어 적당하게 먹는 것이 좋습니다. 또한 용과에 풍부한 칼륨은 건강에 많은 도움을 주기도 하지만, 신장질환이 있는 사람은 고칼륨혈증을 유발 할 수 있어 주의해야 합니다.
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용과 효능 6가지와 먹는법, 부작용 정리
용이 여의주를 물고있는 모습과 흡사하다하여 붙여진 이름 용과, 드래곤 프루트라고도 하죠. 한번도 안먹어돈 사람은 많지만 절대 한번만 먹어본 사람은 없다는 과일이기도 합니다. 그만큼 단맛이 좋고 신맛역시 적당하여 상당히 매력있는 과일이라 할 수 있겠습니다.
용과는 열대과일이기도 하면서 슈퍼푸드 중 하나로 불리기도 하는데요. 용과는 맛만 좋은것이 아닌 신체 노화를 늦추는데 도움을 주기도 하며 면역 기능을 강화시키는데 도움을 주기도 하고 혈당수치를 관리하는데 도움을 주는 등 우리 몸에 다방면에서 도움을 주는 슈퍼푸드이자 맛있는 과일이기도 합니다. 용과 효능에는 어떤것들이 있고 영양성분은 어떻게 이루어져있는지 조금 더 깊게 살펴보도록 하겠습니다.
용과 영양성분
용과에 있는 영양성분을 보면 열대과일이 건강에 왜이렇게 좋은지 쉽게 할 수 있습니다. 칼로리가 상당히 낮은것은 물론 식이섬유, 마그네슘 및 리보플라빈과같은 훌륭한 성분들이 함유되어 있습니다. 이 외에도 상당히 많은 영양소들이 들어있으며 건강한 지방이 많고 섬유질의 훌륭한 공급원이 되기도 합니다. 파타야 100g 에는 다음과같은 영양소들이 포함되어 있습니다.
용과 100g 기준 60 칼로리 탄수화물 13g 단백질 1.2g 식이섬유 3g 마그네슘 40mg 리보플라빈 0.1mg 철 0.7mg 비타민c 2.5mg 니아신 0.4mg 칼슘 18mg
용과 효능
1. 면역력 증진에 도움
용과에는 면역체계에 좋은 플라보노이드와 감기나 독감에 큰 도움을 주는 비타민c가 상당히 많이 들어있습니다. 용과의 비타민c는 웬만한 채소들보다 많이들어있어 과일이나 채소를 통해 비타민c를 섭취하고자 하시는 분들은 용과의 도움을 받아보는것도 방법이 될 수 있겠습니다. 또한 용과는 항산화제 중에서도 높은 순위를 창지하고 있으며 유해한 활성산소를 억제하는데 큰 도움을 주는 용과입니다. 그리고 칼슘은 물론 인, 철, 단백질, 니아신, 섬유질 그리고 비타민B1, 비타민B2, 비타민B3까지 함유되어 있으며 해당 성분들이 면역체계를 강하게 하는데 큰 보탬이 되는것으로 알려졌습니다.
2. 소화불량 완화
섬유질은 소화에 큰 도움을주는것으로 알려져있죠? 용과의 섬유질이 소화를 크게 도와 변비에는 물론 역류성식도염과 같은 소화관 문제를 완화시키는데도 큰 도움이 되는것으로 알려졌습니다. 용과 100g당 10g의 섬유질을 함유하고 있어 고 섬유질 식품으로 분류되기도 합니다. 또한 용과가 소화에 큰 도움이 되는 다른 이유로는 올리고당때문인데요. 용과의 올리고당은 프리바이오틱스로 작용하여 장 건강과 소화를 개선해줄 수 있습니다.
3. 당뇨 예방 및 치료에 도움
섬유질이 소화만 돕는것이 아니죠? 섬유질은 혈당수치를 안정시켜주는것은 물론 보다나은 혈당 조절을 유지하는데 큰 도움을 주기도 합니다. 약리학적 연구 저널에 따르면 용과의 섭취가 당뇨병과 관련된 일부 문제를 예방하는것은 물론 도움이 될 수 있다고 발표한 바 있습니다. 연구 내용에는 생쥐의 인슐린 저항성에 어떻게 도움이 되는지 조사한 내용이였는데 연구 결과로는 용과 섭취만으로도 당뇨병 발병 위험도를 낮춰줄 수 있었으며 혈당도 크게 안정되었음을 보여주는 연구내용이였습니다.
4. 심장건강을 향상
위의 약리학적 연구 저널에서는 콜레스테롤 관련된 연구도 함께 진행이 되었는데 용과를 섭취하게 될 경우 콜레스테롤에도 영향을 끼치게 되는것으로 나타났습니다. 적당량의 용과 섭취는 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 좋은 HDL콜레스테롤을 개선하여 훌륭한 콜레스테롤 저하식품이 될 수 있음을 보여주었습니다. 또한 용과의 검은 씨가 오메가 지방산까지도 제공하여 심장 건강을 보호하기 위한 트리글리세리드를 줄이는데도 도움이 될 수 있는것으로 보고있습니다.
5. 항염효과
용과에는 산화스트레스로 인한 세포 손상을 복구하고 염증을 줄이는데 도움이 되는 여러 유형의 항산화제 중 하나인 플라보노이드가 상당히 풍부합니다. 이 플라보노이드는 만성 질환은 예방하는데 도움이 되는 것 뿐만이 아니라 노화방지는 물론 피부 건강에도 큰 도움이 될 수 있습니다.
6. 항암효과
용과에는 식물 알부민과 비타민C 그리고 리코펜을 포함한 수많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 항산화제는 유해한 라디칼을 중화시키는데 큰 도움이 될 수 있으며 이는 곧 암을 예방하는데 도움이 될 수 있는것으로 나타났습니다. 특히 용과의 리코펜의경우 암세포에 특히나 효과적인것으로 나타났는데요. 한 연구에 따르면 리코펜이 풍부한 음식을 섭취하면 할 수록 암이 발병할 위험을 낮추는것으로 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에서는 난소암 세포를 리코펜으로 치료하게 될 경우 암세포의 성장은 물론 전이가 차단되고 암종의 생존력이 감소하는것으로 나타나기도 하였습니다.
용과 먹는법
용과 먹는법은 어렵지 않습니다. 껍데기가 요란하게 생겨 무언가 다른방식을 통해 먹어야될것만 같지만 사과나 수박을 먹는 것 처럼 쉽게 먹을 수 있습니다.
용과의 중간부분을 칼로 썰어서 용과의 껍데기를 그릇삼아 숟가락으로 그대로 퍼먹어도 되고 껍데기를 사과처럼 벗겨 조각내어 먹어도 됩니다.
용과의 껍질은 생각보다 얇게되어 있어 껍질을 벗겨내는데도 큰 어려움이 없습니다. 요즘에는 동네 마트에만 가도 용과를 쉽게 접할 수 있습니다. 물론 마트에 없다면 인터넷에서 쉽게 구매가 가능한 용과입니다.
용과 부작용
일반 과일과 크게 다를게 없어 그렇다할 부작용은 없지만 간혹 알레르기 증상을 일으키는 사람들이 있습니다. 섭취 후에 두드러기나 가려움증이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고 병원에 방문하시어 치료를 받아보시는게 좋겠습니다.
또한 섬유질이 상당히 많이 들어있는 과일이기에 과하게 섭취하게 될 경우 복부팽만감이나 변비, 복통 및 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
변비, 복통, 설사와 같은 증상이 없이 섭취하기 위해서는 용과의 섭취량을 조금씩 조금씩 늘려가며 먹는걸 권장드리며 물과 함께 섭취하시는것도 도움이 될 수 있겠습니다.
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