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| 균 주 | 균주의 효능 |
|---|---|
| 락토바실러스플란타룸lactobacillus plantalum | 과민성 대장 증후군 증상 개선 |
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유산균의 균수는 많이들 보시는 것 같지만 균주에 대해서는 많이 모르시는 것 같습니다.
개인적으로는 균수 보다는 좋은 균주를 가진 제품이 더욱 효과가 좋은 것 같습니다.
그 이유와 유산균 고르는 법을 알려드립니다.
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프로바이오틱스 유산균 균주의 종류와 효능
혈압을 낮추고 수면의 질과 지속시간을 향상시켜 줍니다. 혈액중의 칼슘의 양을 증가시켜주고 PTH 수준을 높여 골격 손실을 줄여줍니다. 미생물 발란스를 …
Source: weseelist.tistory.com
Date Published: 10/22/2021
View: 9863
유산균 종류별 효능 (프로바이오틱스 균주 설사 변비 과민성대장 …
유산균 (프로바이오틱스) 균주별 효능은 많은 논문과 의학 실험을 토대로 발표된 자료들입니다. 그러나 각자 체질에 따라 상이하거나 부작용이 있을 수 …
Source: yomiyo.tistory.com
Date Published: 12/13/2022
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[유산균 알아보기] 1. 프로바이오틱스 – 종류, 효능과 부작용
프로바이오틱스 유산균 정리 장내 세균이 장 건강과 각종 질병을 예방하는 면역력 … Probiotics 균주별 연구사례(FAO/WHO 합동전문위원회, 2006).
Source: lyscias.tistory.com
Date Published: 8/16/2021
View: 3711
[유산균] 유산균 균주의 종류와 알려진 효능. – 내가 먹고있는 …
장에 사는 유산균의 유익균들이 건강에 좋은 영향을 많이 미친다는 연구결과들이 나오면서, 요즘 티비에서는 장내 유익균이 중요하다는 방송을 많이들 …
Source: reviewforum.tistory.com
Date Published: 2/13/2021
View: 7840
프로바이오틱스 윤산균 고르는 법 & 균주별 효능 – 15분 전
장 건강만 지켜도 내 몸이 튼튼하다. 면역 세포의 70% 이상이 장 내에 자리하고 있기 때문이다. 장 건강을 지키기 위해서는 많은 사람들이 유산균이 …
Source: soso1004.tistory.com
Date Published: 10/28/2022
View: 1220
Probiotics의 임상적 효능과 활용
를 사용하고 Enterococcus는 probiotics 균주로 사용하지 말. 것을 권장하였다.21-23) S. faecium, S. faecalis은 유산균의 성. 질을 보유하고 있지만 항생제 내성을 …
Source: www.kjfm.or.kr
Date Published: 5/16/2022
View: 7215
19종 프로바이오틱스(Probiotics) 종류별 효능, 유산균 효과
어떤 균주의 유익균들이 어떤 효능이 있는지를 알게된다면, … 아래에서 보충제의 형태로 흔하게 판매되고있는 19종 유산균의 균주별 역할을 알아 …
Source: 100prolab.com
Date Published: 9/17/2021
View: 6149
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주제에 대한 기사 평가 유산균 균주별 효능
- Author: 약튜브
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- Date Published: 2020. 10. 19.
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유산균(프로바이오틱스) 균주별 효능
제 나름 면역에 큰기여를 하는 유산균들의 효능만 짤막히 정리해드려요.
왜, 유산균 (프로바이오틱스)를 드셔야하는지
도움이 이해를 돕고자 올려드립니다.
균 주 균주의 효능 락토바실러스아시도필러스 Lactobacillus acidophillus 1.콜레스테롤을 제거한다 2.헬리코박터 파이로리균을 제거한다 3.Th2를 세포사 유도하여 아토피 개선시킨다 4.Helicobacter pylori 성장억제 및 항염증효과등에 의해 편두통개선효과 4.장내암모니아 생성억제 및 간손상 효소인 βglucocronidase등의 생산억제에 의한 간장보호효과 5.암모니아생성억제을 통한 피부미용효과 6.IgE항체 생산억제에 의한 항알러지 효과 …. 락토바실러스불가리쿠스 Lactobacillus bulgaricus 1.종양의 성장을 억제한다 락토바실러스람노서스 Lactobacillus rhamnosus 1.반코마이신에 내성을 가짐 → Lactobacillus rhamnosus 가 들어있는 유산균을 정기적으로 복용할 경우 한달안에반코마이신에 내성을 가진 장구균 박테리아를 완전히 없앨수 있는 사실 발견 2. 항암효과 및 면역증강 작용 락토바실러스파라카제이 Lactobacillus paracasei 락토바실러스카제이 lactobacillus casei 류마티스관절염을 완화(NF-κB억제) -락토바실러스카제이가 면역세포의 일종인 CD4 세포에서 생성되는 염증유발 사이토카인 생성을 억제하는 반면 항염증성사이토카인IL-10의 발현은 증가시킴으로으로써류마티스관절염의염증성면역반응을 억제하는 기능이 있음을 보인것이다. 또 락토바실러스카제이는염증성사이토카인의 발현을 조절하는 것으로 알려져 있는 전사인자인 NF-κB활성을 억제해 연골조직파괴에 관여하는 자가면역 항체생산도 줄이는 것으로 밝혀졌다. 장관내 면역체계교정에 가장 주도적역할 병원성 세균 억제기능 H.pylori증식억제 하는 대표적 치료 균주 락토바실러스플란타룸lactobacillus plantalum 과민성 대장 증후군 증상 개선
제가 좀더 찾아보고 알아보고 알려드릴께요 !!
항상 노력하는 사람이고 싶습니다.
프로바이오틱스 유산균 균주의 종류와 효능
여러분은 프로바이오틱스가 우리의 장내 미생물의 건강에 이롭다는 것을 들어본 적이 있을 것입니다. 이것이 사실이지만, 모든 생균제가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 사실 프로바이오틱스 균주로도 알려진 다른 종류의 프로바이오틱스는 실제로 체내에서 다른 기능을 가지고 있습니다. 프로바이오틱스가 우리 건강에 어떤 중요한 역할을 하는지 알아 내는것은 중요하다고 여겨집니다.
프로바이오틱스는 우리의 장내 미생물에서 흔히 발견되는 좋은 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 요거트, 김치, 사우어크라우트, 콤부차, 케피르, 미소와 같은 발효 식품에서도 발견되거나 가루, 캡슐, 액체 등 다양한 보충제 형태로 섭취되어지고 있습니다.
프로바이오틱스 균주(Strain)는 박테리아나 효모의 특수형을 말합니다. 비피더스균(bifidobacterium), 젖산균(유산균,lactobacillus) , 효모 종류 등 다양한 프로바이오틱스 균주가 있습니다. 이러한 프로바이오틱스 균주는 각각 체내에서 다른 기능을 가질 수 있습니다. 프로바이오틱스의 몇 가지 일반적인 균주와 그것들이 제공하는 효능에 대해서 알아보겠습니다.
락토바실러스(젖산균, Lactobacillus)
락토바실러스는 프로바이오틱스에 사용되는 두 가지 주요 박테리아 중 하나로 발효식품에 많이 쓰입니다.
감염과 관련된 설사 감소 및 항생제 관련 설사 감소
과민성 장 증후군(IBS)을 치료하고 대장암과 염증성 장 질환(IBD)을 예방하는데 효능을 가지고 있습니다.
체중을 줄이는 데 효과적일 수 있음
내장에 산성 환경을 조성하여 병원성 세균의 생장을 억제시켜 줍니다.
100종 이상의 젖산균(Lactobacillus) 중에서 흔히 사용되는 프로바이오틱스가 있습니다.
락토바실러스 람노서스(Lactobacillus Rhamnosus )는 세계에서 가장 많이 연구된 유산균의 균주 중 하나이며, 현재까지 260개 이상의 임상실험에서 그 유익한 성질이 입증되었습니다. 이러한 균주의 가장 중요한 특징은 호흡기 질환(기침, 콧물, 천식 등) 예방에 도움을 주는 인체 면역체계의 강화, 치아의 부식 위험성, 위장감염 예방 및 위장감염으로부터의 빠른 회복을 촉진시켜 줍니다. 알레르기 질환의 발병 위험을 줄이고 이미 심각한 아토피 피부염을 더 빨리 완화시켜줍니다. 무엇보다 이 프로바이오틱스 균주는 위장관을 통해 생존할 수 있는 능력이 뛰어난 것으로 알려져 있으며 유산균 중에서도 여성의 질 건강을 지원하는 데 가장 좋은 보조제로 꼽힌다고 합니다.
락토바실러스 람노서스 GG(LGG유산균, Lactobacillus Rhamnosus GG)는 감염성 설사증 및 항생제 관련 설사증의 지속시간을 감소시켜 줍니다. 항생제 및 화학요법 치료의 부작용을 줄이고 IBS(과민성 장 증후군)에 도움을 줍니다.
L. Rhamnosus가 질과 요로 건강을 향상시키고 질 자극성을 감소시키는데 도움을 줍니다. 또한 여행시에 섭취한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했을 때 3.9%의 설사 발병률을 보였으며, 그렇지 않은 사람과 7.4%의 설사를 했습니다.
락토바실러스 애시도피러스(Lactobacillus acidophilus)는 소장에 가장 자주 서식하는데, 이 박테리아는 건강한 장벽을 유지하여 영양소의 필수 흡수와 전체 소화기관의 기능을 보장하도록 돕는다. IBS의 증상과 전염성 설사 지속시간을 줄여 줍니다. 영양소 흡수 강화 , 복부 경련, 가스 및 설사를 완화,면역 체계 및 요로 건강 지원,여성의 질내의 미생물 개선등의 효과도 있습니다.
락토바실러스 퍼멘텀( Lactobacillus fermentum)은 효모나 김치 같은 프로바이오틱스 식품에서 발견되는 이 젖산 박테리아 균주는 두가지 강력한 슈퍼옥사이드 즉 디스뮤타아제(dismutase)와 글루타치온과 같은 항산화제를 만들어 내장의 소화독소를 중화시키는 것을 도와줍니다. 전반적인 소화를 지원하고 면역력향상, 독소제거에 도움을 줍니다.
락토바실러스 플란타럼(Lactobacillus plantarum)은 과산화수소를 생산하는 능력으로 알려져 있다. 인체는 과산화수소를 다른 미생물뿐만 아니라 음식의 박테리아에 대한 방어선으로 사용합니다. 이 균주는 건강한 성인의 면역 기능을 효과적으로 지원하는데 도움이 된다는것을 발견했습니다. 전체소화과정을 지원하고 면역체계를 강화시켜 줍니다.
락토바실러스 파라카제이(Lactobacillus paracasei)는 주로 소장에 사는 강한 균주이며 간기능과 소변의 pH를 감소시켜주는 독특한 능력을 가지고 있습니다.
락토바실러스 카제이(Lactobacillus casei)는 주로 소화기관을 조절하는데 도움이 되는데 변비,크론병,염증성 장질환(IBD),과민성 장 증후군(IBS),유당불내증, 궤양성 대장염에 도움을 줍니다.
락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri)는 여성의 질 미생물과 관련이 있으며 질에 불편을 겪는 여성은 건강한 질 미생물을 가진 여성보다 L. 가세리 박테리아 수치가 낮습니다. L. gaseri는 위장 건강도 지원합니다. 연구에 따르면 L. gaseri와 B. longum의 조합은 성인들에게 설사를 완화하는 데 도움을 준다고 합니다.
락토바실러스 루테리(Lactobacillus reuteri)는 장과 구강 양쪽 모두에 있습니다. 위장관의 건강을 지원해주며 구강미생물 개선 및 면역력을 강화 시켜 줍니다.
락토바실러스 살리바리우스(Lactobacillus salivarius)는 고염분 환경을 포함한 다른 젖산 박테리아에 비해 열악한 조건에서도 자랄 수 있고 산소가 있든 없든 간에 자랄 수 있기 때문에 다소 독특한 박테리아입니다.
소화를 향상시키고 면역력을 강화하며 치아 건강을 증진시키는 세 가지 특징으로 알려져 있으며 대장, 소장, 질, 구강 등에서 발견되었습니다.
인체를 건강하고 기능적으로 유지하기 위해 자체적으로 필요한 항생제를 생산하고 특히, 병원성 세균의 침입에 대항합니다. 또한 젖산을 생산하는데, 이것은 나쁜 박테리아에 적합하지 않은 환경과 필요한 젖산 박테리아에게 이상적인 환경을 만들어줍니다.
다른 종류의 프로바이오틱스에 비해 L. 살리바리우스는 매우 빠르게 성장하고 나쁜 박테리아를 재빨리 대체합니다. 살리바리우스는 단백질 소화에 탁월한 도움을 주는 것으로 밝혀졌고 우리 모두의 건강에 중요한 매우 저항적인 박테리아입니다. 칸디다균 감염을 억제시켜 주고 유방염,인두예방,궤양성대장염,과민성장증후군에 도움을 줍니다. 대장균,살모넬라균등 병원성 세균을 억제시켜줍니다. 락토바실러스 살리바리우스의 부작용은 보통 가벼운 발진이나 일시적인 소화불량처럼 경미합니다.
락토바실러스 헬베티쿠스(Lactobacillus helveticus)는 혈압을 낮출 수 있다는 점이 매우 흥미로운 사실입니다. 이 균주는 스위스의 치즈 생산에 널리 사용됩니다. 혈압을 낮추고 수면의 질과 지속시간을 향상시켜 줍니다. 혈액중의 칼슘의 양을 증가시켜주고 PTH 수준을 높여 골격 손실을 줄여줍니다. 미생물 발란스를 지원해주며 ACE 억제제를 생산해서 지원해줍니다. 면역체계, 장, 구강, 목, 비강 부위의 건강을 지원해줍니다.
락토바실러스 불가리쿠스(Lactobacillus bulgaricus)는 역사상 처음으로 연구된 프로바이오틱스 균주 중 하나입니다. 러시아의 노벨상 수상자인 일리야 메치니코프는 1882년 발칸의 장수가 발효식품(발효된 신우유, 케피르, 사우어크라우트 등)을 먹기 때문이라는 사실을 발견하면서 발효된 신(sour) 우유에서 유산균 불가리쿠스 균주를 처음으로 분리했습니다.
유당 소화장애가 있고, 유당을 더 쉬운 설탕으로 분해하는 데 도움이 되는 효소가 없는 사람들에게 큰 도움이 됩니다.
동맥경화를 일으키는 혈중지방성분인 트리글리세라이드 및 콜레스테롤의 혈중 수치 감소 , 면역체계를 강화 , 장누수 증상 및 설사 , 메스꺼움을 감소, 유제품의 소화력 향상 , 염증 감소 , 과민성 장 증후군 증상 개선 , 충치 감소, HIV 증상 관리, 난독증 퇴치등을 지원해줍니다.
비피도박테리움(비피더스균, Bifidobacterium)
비피도박테리움은 소화관의 까다로운 조건에서도 살아남아 구강 보충제로서 섭취하는 것이 효과적이며 요구르트, 올리브, 사우어크라우트, 살라미, 치즈와 같은 식품에서도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
변비, 여행시 설사 및 항생제 관련된 설사 치료에 효과적입니다.
염증 및 습진 감소
어떤 균주는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
30종 중 프로바이오틱스로 인정된 종은 다음과 같습니다.
비피도박테리움 브레브(Bifidobacterium breve)와 비피도박테리움 롱검(Bifidobacterium longum)은 IBS로 고통받는 환자에게 유익한 효과를 줍니다.
비피도박테리움 브레브(Bifidobacterium breve)는 치아 지지조직의 미생물 염증인 만성 치주염 감소 , 구강 궤양 치료 ,
비뇨기 옥살레이트 수치 감소(옥살레이트는 아스코르브산의 과다 섭취로 신장 결석을 형성할 수 있는 수용성 결정체를 형성한다) , 헬리코박터균을 감소시켜 줍니다.
비피도박테리움 롱검(Bifidobacterium longum)은 위장관에서 발견되는 가장 흔한 비피도박테리아 중 하나입니다. 그것이 소화에 미치는 영향은 탄수화물을 분해하고 내장의 독소를 중화시키는 능력입니다. 항산화 성질을 가지고 있어서 몸에서 구리, 부식성 활성산소와 같은 금속 광물을 제거할 수 있습니다. B. 롱검을 복용한 지 20주가 지난 후, 노인들에게 면역 매개 변수가 증가했다는 것을 보여주어서 면역계에도 보조적인 효과가 있습니다.
비피도박테리움 비피덤(Bifidobacterium bifidum)는 유아들의 장벽에 최초의 하나이며, 대장 미생물 전체와 소장에 있는 주요 박테리아 집단 중 하나입니다.
균형이 잡힌 장내 미생물을 만들어 병원성 세균의 균주보다 장 점막에 더 잘 붙임으로써 원치 않는 박테리아, 곰팡이, 효모의 성장을 막는데 도움을 줍니다. B. 비피덤 균주의 역할은 또한 소화가 가능한 탄수화물, 지방, 단백질을 분해하는 것을 돕는 것입니다. 신체가 더 효율적으로 사용할 수 있도록 더 큰 분자를 작은 입자로 분해하는 상응하는 효소를 생산합니다. 여행시에 설사를 완화시켜주는데 도움을 줍니다.
비피도박테리움 인팬티스(Bifidobacterium infantis)는 아기들에게 가장 높은 군집을 가지고 있습니다. B. 인팬티스의 양은 나이가 들수록 감소하지만, 여전히 우리의 미생물에서 중요한 박테리아로 남아 있습니다. B. 인팬티스 균주의 식이요법 보조제는 복부팽만, 변비, 배변 장애를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
비피도박테리움 락티스(Bifidobacterium lactis )는 bifidobacterium animalis라고도 불리며 면역력을 높이고 종양과 싸우고 소화를 증진시키며 콜레스테롤을 낮춰 줍니다.
B. 락티스는 주로 장과 대장에 많이 살고 있습니다. 일반적으로 B. 락티스의 기능은 체내 잔류물을 분해하여 신체가 각종 비타민과 미네랄을 흡수하도록 돕는 것입니다. 비피도박테리움 락티스는 치즈, 커드, 버터의 생산에도 널리 사용됩니다.
종양 활동 감소
소화력 향상
장 누수 및 유당불내증 감소
IBS 개선, 즉 과민성 장 증후군
배변 정상화와 변비 감소
급성 설사를 개선
구강건강증진
충치를 일으키는 박테리아의 수를 줄인다.
충치 퇴치
면역력 강화
일반적이고 심각한 호흡기 질환 예방 및 감소
예방접종에 대한 면역반응 강화
노인 면역력 증가
위궤양과 십이지장궤양을 일으키는 헬리코박터균 억제
필요에 따라 T세포 활성 증가(킬러 T세포, 세포독성 T세포)
염증 반응 감소
감기, 독감 치료
알레르기 및 염증 감소
아토피 피부염의 증상 및 민감도 감소(피부염)
혈당 조절력을 높여 당뇨병 발생 시 도움이 됨
콜레스테롤 수치 개선
총콜레스테롤을 낮춘다.
콜레스테롤을 조직에서 간으로 다시 운반하는 지방질의 HDL 콜레스테롤을 증가시킨다. HDL 콜레스테롤은 혈액에서 과다한 콜레스테롤을 제거하여 수치가 높여주며 관상동맥 심장병 발병 위험을 감소시켜 줍니다.
비피도박테리움 아돌레센티스(Bifidobacterium adolescentis)는 1899년 티쉐(Tissier)에 의해 모유를 먹은 신생아의 배설물에서 처음 발견되었습니다. 더욱이 티쉐는 유아에게 많은 양의 비피도박테리아를 구강으로 투여해 비피도박테리아를 가장 먼저 사용하였습니다.
B. 아돌레센티스가 염증을 예방하고 억제하며 간 손상, 위장조직 손상, 설사, 대장암 발병 예방 및 억제, 전반적인 건강 증진, 면역력 강화 등을 보여주고 있습니다.
우유에서 카세인 제거
비타민 B 생산 참여
장내 근막염을 자극한다.
변비 환자에게 좋은 변비 수분 공급
대장균, 포도상구균 아우레우스, 시겔라 이질, 살모넬라, 프로테우스 spp, 칸디다 알비칸스 내장을 억제하는 항생 물질 개발
설사를 치료하다.
면역체계를 강화시킨다.
염증 예방 및 억제
간 손상, 유사하게 위장조직 손상 치료
대장암 발생 예방 및 억제
일반 건강 개선
스트렙토코쿠스 써모필러스(Streptococcus thermophilus)
주로 대장에 위치하며 위장, 면역계, 그리고 많은 다른 건강 개선 요인에 강한 영향을 미친다.
S. 써모필러스는 치즈와 요거트의 생산에 사용되며, 또한 젖당(lactose)을 분해하는 데 도움을 주는 락타아제를 생산한다. 스트렙토코쿠스 열선충은 또한 장내 궤양, 폐렴, 항생제로 인한 C를 예방하는 데 도움을 주는 체질별 항생제 화학물질을 생산합니다. 디피실레.
소화력 향상
항생제 사용 후 설사 감소
궤양성 대장염 증상 감소
장 누수 증상 감소
유당 분해
IBS 증상 감소
급성 설사 감소
면역력 향상
상부 호흡기 감염 예방 및 퇴치(예: 폐렴)
헬리코박터균에 의한 궤양 예방
에이즈의 증상 감소
장염을 일으키는 클로스트리듐 디피실리균과 싸운다.
영유아의 프로바이오틱스 미생물 개선
아토피 피부염 감소
신장결석의 위험 감소
HDL 콜레스테롤 증가(좋은 콜레스테롤)
항균제 효과 증가
소아 배앓이 감소
락토코쿠스(락토코커스, Lactococcus)
락토코쿠스는 우유나 치즈와 같은 유제품에 일반적으로 첨가되는 박테리아의 일종입니다. 락토코쿠스 락티스(Lactococcus lactis)는 항생제 관련 설사 치료에 유익하며 항균 성질을 가지고 있습니다.
에세레키아(에쉐리히아, Escherichia )
에세레키아는 대장에서 흔히 발견되는 박테리아의 일종으로 대장균(Escherichia coli)은 변비와 IBD 치료에 유익합니다.
사카로미세스(Saccharomyces)
사카로미세스는 제빵 효모 또는 맥주효모로도 알려져 있는데, 보충제뿐만 아니라 맥주, 와인, 케피르, 콤부차 등에 흔히 사용됩니다. 세균이 아닌 효모균(곰팡이균)의 일종인 만큼 항생제와 동시에 사카로미세스를 투여할 수 있어 항생제의 부작용을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.
사카로미세스 보울라디(Saccharomyces boulardii)는 감염성 설사증 및 항생제 관련 설사증 지속시간을 줄여줍니다. IBS, IBD, 궤양성 대장염 개선에도 이롭습니다.
사카로미세스 세레비제(Saccharomyces cerevisiae)는 IBS를 가진 사람들에게 이로운 영향을 미칩니다.
글 마무리
각 균주마다 특정한 효능을 가질 수 있기 때문에 프로바이오틱스가 풍부한 다양한 음식을 섭취하면 더 큰 결과를 얻을 수 있으며 성별, 연령, 건강상태에 따라서 나에게 맞는 프로바이오틱스를 선택하는데에 도움이 될것입니다.
프로바이오틱스 유산균 효능 및 부작용,고르는법
변비에 좋은 영양제와 건강 보조 식품
유산균 종류별 효능 (프로바이오틱스 균주 설사 변비 과민성대장증후군 균주 추천 )
유산균은 균주에 따라 생물학적 분류를 따른다. 대분류로 먼저 ‘속 (Genus)’으로 나뉘고 하위 그룹 ‘종(Species)’으로 분류할 수 있다. 우리가 접하는 유산균도 다양하기에 속, 종을 기준으로 세부 분류를 통해서 알아보겠습니다.
이렇게 많은 유산균 균주를 어떻게 분별하고 복용해야 하는지 궁금해집니다. 각자가 치료 혹은 증세 완화 시키고 싶은 항목들 유산균 균주별로 정리하였습니다.
참고 National center for Biotechnology Information 에서 발표한 자료를 토대로 정리하였습니다.
유산균 (프로바이오틱스) 균주별 효능은 많은 논문과 의학 실험을 토대로 발표된 자료들입니다. 그러나 각자 체질에 따라 상이하거나 부작용이 있을 수 있으니 이점 참고하시기 바랍니다.
락토바실러스
Lactobacillus 종류 및 효능
■ 람노서스 (L. rhamnosus)
▷ 바이러스로 인한 폐 손상 감소
▷ 소아 중증 아토피 피부염 감소 및 예방
▷ 알레르기 질환 발병 감소
▷ 항 당뇨 기능 (영아 분변을 통한 통계분석 결과)
▷ 신생아 괴사성 장구균 (장염) 예방
▷ 세균성 질염 예방 혹은 치료
▷ 비만 여성 체중감량 효과
▷ 소아 급성 위장염 치료
▷ 조산아 라이노 바이러스 감소
▷ 지질 다당류에 의한 대장 근육 손상 예방
■ 에시도필러스 (L. acidophilus)
▷ 여행자 설사 치료
▷ 아동 급성 설사로 인한 입원 감소
▷ 항진균 활성
▷ 세균성 질염 예방 및 치료
▷ C.디피실레로 인한 설사증세 치료
▷ 소아 열동반 요로 감염 발병률 감소
▷ 과민성 대장증후군 증세 감소
■ 프란타럼 (L. plantarum, 플랜타럼)
▷ 내독소 생성 방지
▷ 항진균 활성
▷ 과민성 대장증후군 완화
■ 카제이 (L. Casei, 카제)
▷ 성인 기능성 변비 치료
▷ C.디피실레 (difficile) 관련 설사 증세 치료
▷ 세균성 질염 환자의 Virginal flora 증세 회복
▷ 과민성 대장증후군 완화
▷ 노인환자의 항생제 투약 후 설사 증세 완화 및 설사 기간 감소
▷ 면역조절 메커니즘
▷ 류머티즘 관절염 개선
▷ 살모넬라균 감염 예방
▷ 살모넬라로 인한 활막염 예방
▷ 질내 포도상 구균 치료
■ 델브루키 불가리아 (L. delbrueckii subsp. Bulgaricus)
▷ 요거트 배양의 항생제 내성 확인
▷ 노인 면역력 강화
▷ 대장균 항균 작용
▷ 뇌활동 조절
■ 브레비스 (L. brevis)
▷ 담즙염 내성에 대한 보호
▷ 플라크 산(acid) 생성 감소
■ 존슨 (L. Johnsonii)
▷ 호흡기장애에 대한 적응 면역력
▷ 위염 감소
▷ H.pylori 감염 위험 감소
▷ S.sonnei 활성 억제
▷ 만성 알레르기성 비염 치료 효과 (levocetirizine 첨가)
■ 페르멘툼 (L. fermentum, 퍼멘텀)
▷ 세균성질염 예방 및 치료
▷ 항 포도구균 작용
▷ 질 상피세포의 병원성 세균 감염 예방
▷ 인슐린 저항성 감소
▷ 고콜레스테롤혈증 감소
■ 루테리 (L. Reuteri)
▷ LDL (저밀도 지단백질 콜레스테롤) 감소
▷ 소아 급성 위장염 치료
▷ 소아 설사 치료
▷ 유아 복통 관리
▷ 영아 위장장애 발병 감소
▷ 조산아 패혈증 발병 빈도 감소
▷ 불내증 감소
비피도 박테리움
Bifidobacterium 종류 및 효능
■ 인펀티스 (B. Infantis)
▷ 과민성 대장증후군 완화
▷ 조산아 괴사성 장염 완화
■ 애니멀리스 락티스 (B. animalis subsp. Lactis)
▷ 성인 기능성 변비 치료
▷ 소아 열동반 요로감염 발병률 감소
▷ 뇌 활동 조절
▷ 조산아 괴사성 장염 완화
▷ 치석의 총 미생물수 감소
▷ 총 콜레스테롤 감소
▷ 호흡기 질환 감소
■ 비피덤 (B. Bifidum)
▷ 급성 설사를 앓은 아동 입원 기간 단축
▷ 조산아 괴사성 장염 감소
▷ 총 콜레스테롤 감소
■ 롱검 (B. longum, 렁검)
▷ 신생아 괴사성 장염 예방 및 치료
▷ 방사선으로 인한 설사 감소
▷ 비피도 박테리아 혼합제 의한 괴사성 장염 감소
▷ 과민성 대장 증후군 감소
▷ 위장병 치료
■ 브레브 (B. breve)
▷ 신생아 괴사성 장염 예방 및 치료
▷ 비피도 박테리아 혼합제에 의한 괴사성 장염 감소
▷ 콜레스테롤 감소
사카로 마이세스
Saccharomyces 종류 및 효능
■ 보울 라디 (S. boulardi)
▷ 여행자 설사 치료
▷ 일반 설사 현상 치료
▷ 과민성 대장증후군 치료
▷ 궤양성 대장염 치료
▷ C. 디피실레 (difficile)에 의한 대장염 치료 및 감소
▷ 소아 급성 위장염 치료
락토코커스
Lactococcus 종류 및 효능
■ 락티스 (L. lactis subsp. Lactis)
▷ 항생제로 인한 설사 치료
▷ 니신 생산
▷ 뇌활동 조절
▷ C.디피실레에 대한 항 미생물 활성화
▷ 항균 및 생균제 특성
엔테로코커스
Enterococcus 종류 및 효능
■ 듀란스 (E. durans)
▷ 항생제 및 항산화 활성화
▷ 항염증 활성화
■ 페시움 (E. faecium)
▷ 항생제 관련 설사 치료
▷ 동물 생균제
스트렙토코커스
Streptococcus (연쇄상구균, 스트렙토코코스)
■ 써모필러스 (S. thermophilus)
▷ 과민성 대장 증후군 감소
▷ 요거트 배양의 항생제 내성
▷ 조산아 괴사성 장염 감소
페디오코커스
Pediococcus
■ 에시디락티시 (P. acidilactici)
▷ 항균성 및 생균제 특성이 있는 페디오신 생성
▷ 박테리오신 생성
▷ H. pylori 감염 제거
류코노스톡
Leuconostoc
■ 메센테로이디즈 (L. mesenteroides)
▷ 류코인 생성 (낮은 PH, 담즙 염, 펩신에서 잔존)
바실루스
Bacillus 종류 및 효능
■ 코아귤런스 (B. coagulans)
▷ 항생제 관련 설사 치료
▷ 세균성 질염 치료
▷ 면역학적 보조제
▷ 어린이 충치 예방
■ 서브틸리스 (B. subtilis)
▷ 효율적 동물 생균제
▷ 설사 치료
▷ H. pylori 박멸 효과
▷ 산화 질소 생성
■ 세레우스 (B. cereus)
▷ 효율적 동물 생균제
에세리키아
Echerichia
■ 니슬 대장균 (E. coli Nissle 1917)
▷ 성인 기능성 변비 치료
▷ 염증성 장 질환 치료
▷ 위장 장애 치료
▷ 안구 표면질환 예방
[유산균 알아보기] 1. 프로바이오틱스 – 종류, 효능과 부작용
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프로바이오틱스 유산균 정리
장내 세균이 장 건강과 각종 질병을 예방하는 면역력 유지에 중요한 역할을 한다고 알려지면서 프로바이오틱스 건강기능식품에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이에 관련 제품의 판매 역시 증가하고 있습니다.
KOSIS의 자료를 보면 관련 제품의 국내 판매액은 2017년도에 약 1800억에서 2019년에는 4200억 수준으로 급격히 증가하고 있습니다.
출처: KOSIS, 건강기능식품 매출액, 국내 판매액 및 수출액
사실 우리가 “유산균 제품”이라고 생각하는 제품군은 그 종류가 많습니다. 최근의 유산균 관련 제품들은 총 4가지 부류로 나뉘게 됩니다.
프로바이오틱스
프리바이오틱스
신바이오틱스
포스트바이오틱스
조금씩 의미하는 바가 다르기 때문에 정확히 구분할 필요가 있겠죠? 이번 글을 시작으로 각각에 대해서 한편씩 정리해 보도록 하겠습니다.
이번 글은 첫 번째로 가장 기본이 되는 프로바이오틱스에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 프로바이오틱스란?
프로바이오틱스(Probiotics)는 장 속에 존재하는 수많은 미생물 중 우리 몸에 이로운 유익균을 총칭하는 말입니다.
2002년 세계보건기구(WHO)와 유엔식량농업기구(FAO)는 ‘살아있는 형태로 적정량을 섭취하였을 때, 숙주의 건강에 유익한 역할을 하는 미생물’을 프로바이오틱스(Probiotics)라고 정의하였다.
출처: Functionality and Safety of Probiotics
프로바이오틱스는 몸 안의 위산 등을 통과하며 어렵게(!) 살아남아 장에 정착하고 증식합니다. 장에 도달한 프로바이오틱스는 젖산을 생성하여 장 내 환경을 산성으로 만들어 유해균의 수를 감소시킵니다.
반면 산성에서 생육이 잘 되는 유익균들은 더욱 증식하게 되어 장 내 환경을 건강하게 만들어 주게 되는 것이죠.
유산균과 프로바이오틱스의 차이
대부분 “유산균 = 프로바이오틱스”의 의미로 통용되고 있습니다만, 엄밀히 말하면 이들 둘은 정확히 같다고 볼 수 없습니다.
유산균 (Lactic acid bacteria)
유산균은 당류를 발효해 에너지를 획득하는 세균을 통틀어 부르는 넓은 의미의 말입니다. 젖산이라고 불리는 락트산을 생성하는 모든 균주를 지칭합니다. 그 종류가 아주 많고, 용도 역시 다양합니다. 다만, 몸에 도움이 되지 않는 균도 포함합니다.
모든 프로바이오틱스가 유산균인 것은 아니며, 또한 모든 유산균이 프로바이오틱스로 인정받은 것도 아니죠. 그림으로 보면 아래와 같이 나타낼 수 있겠네요.
대부분의 프로바이오틱스는 유산균에 속하긴 함
그렇지만 현재 대부분의 사람들의 인식에 있어서 거의 동일한 의미로 취급하고 있으며, 사실 크게 상관은 없을 것 같습니다.
프로바이오틱스 종류
식품의약품안전처로부터 유익균 증식·유해균 억제·배변활동 개선 등 기능성을 인정받은 프로바이오틱스 균주는 총 19종이 있습니다.
크게 다섯 가지 종류(속, Genus)로 나뉘며 락토바실러스 11종, 비피더스(또는 비피도박테리움) 4종, 락토코쿠스 1종, 엔테로코커스 2종, 스트렙토코커스 1종 등이 포함됩니다.
구분 종류 락토바실러스 (11) L.acidophilus, L.casei, L.gasseri, L.delbrueckii ssp. bulgaricus, L.helveticus, L.fermentum, L.paracasei, L.plantarum, L.reuteri, L.rhamnosus, L.salivarius 락토코커스 (1) Lc.lactis 엔테로코커스 (2) E.faecium, E.faecalis 스트렙토코커스 (1) S.thermophilus 비피도박테리움 (4) B.bifidum, B.breve, B.longum, B.animalis ssp. lactis
출처: 「건강기능식품의 기준 및 규격」
위의 표를 보면, 많이 들어본 익숙한 균종이 있죠? 바로 “락토바실러스(Lactobacillus)”와 “비피도박테리움(Bifidobacterium)”입니다. 비피도박테리움은 비피더스균이라고도 부릅니다.
요즘에는 여러 가지 균을 혼합하여 제공하는 경우가 많습니다. 두 가지만 예로 들어볼까요? 드시모네와 종근당 제품의 성분을 보면 다음과 같이 다양한 균주를 포함하고 있습니다.
출처: 드시모네
출처: 종근당
같은 균종이더라도 균주에 따라 효능이 달라서 이에 대한 많은 연구가 진행 중입니다.
참고로 프로바이오틱스가 함유된 제품을 보면 균주에 알파벳과 숫자의 조합이 붙어있는 것을 알 수 있는데요, 같은 계열의 균주라고 해도 세부 종류에 따라 효능이나 성격이 달라질 수 있습니다.
프로바이오틱스의 효능
그렇다면 과연 어떤 점에서 우리 몸에 도움이 될까요?
#1. 장 건강 개선
가장 대표적인 프로바이오틱스의 효능은 “장 건강 개선”입니다.
우리가 섭취한 음식물은 위에서 소화되고, 소장에서 대부분이 흡수되며, 대장에서 장내 세균에 의하여 분해되어 배설되게 됩니다. 이 기능들이 적절하게 유지될 때 건강한 장이라고 할 수 있습니다.
장 속 세균은 우리가 섭취한 음식물을 먹고 함께 살아가는데, 건강한 장을 유지하려면 장 내에서의 유익한 균과 유해한 균의 비율이 매우 중요합니다.
나이가 들거나 건강상의 이유로, 유익균이 감소하고 장내 유해균이 증가하기도 합니다. 만약 균형이 깨지면 장의 기능을 제대로 못할 뿐만 아니라 설사와 면역능력 저하를 유발하기도 합니다.
장내 균의 분포를 건강한 상태로 유지하도록 도와주는 것이 바로 프로바이오틱스의 효능입니다. 대표적으로 3가지 기능성으로 정리할 수 있습니다.
배변활동 개선 장내 유익균 증식 및 유해균 억제 면역기능 조절을 통한 장 건강 개선
#2. 장 건강 개선 외에도 다른 효능이!
장 건강 외의 영역에서는 아직 연구 중인 것도 많고 업체마다 설명이 약간씩 다른데요… 우선은 공식적으로 나와있는 자료는 아래와 같은 연구결과가 있습니다.
Probiotics 균주별 연구사례(FAO/WHO 합동전문위원회, 2006)
그 외에도 각 업체 별로 주장하는 내용을 기반으로 장 건강 개선 외의 효능을 정리하면 다음과 같습니다.
콜레스테롤 수치 개선
면역질환 개선
아토피 질환 개선
유당 불내증 개선
항산화 작용
피부 보호
여성건강
체중조절
프로바이오틱스는 “고시형”과 “개별인정형” 기능성 원료가 있는데요, 장 건강만 원한다면 고시형 균주를 사용해도 되지만, 그 외의 효능으로 인정받기 위해서는 개별인정형 기능성 원료로 별도의 승인을 받아야 합니다.
아래 링크에서 건강식품 기능별 개별인정형 기능성 원료와 고시형 기능성 원료 정보를 확인할 수 있습니다.
몇 가지 예를 들면, 다음과 같은 기능성 원료를 찾아볼 수 있습니다.
체지방 감소 : Lactobacillus 복합물 HY7601+KY1032, Lactobacillus gasseri BNR17
피부건강 : Probiotics HY7714
갱년기 여성건강 : Lactobacillus acidophilus YT1(HU038)
질건강개선 : UREX probiotics, 리스펙타 probiotics
면역기능 : NVP1703
프로바이오틱스 제품 중에 장 건강 외의 효능으로 판매되는 제품들은 개별인정형 기능성 원료로 승인받은 균주를 사용한 것으로 생각하시면 됩니다. 별도의 효능을 강조하는 아래 제품을 보면 모두 “개별인정형”으로 표시되어 있는 것을 알 수 있죠?
개별 인정형 제품 예
프로바이오틱스 부작용
프로바이오틱스는 대체로 매우 안전한 균으로 여겨지고 있으나, 일부 부작용 및 위해 효과가 보고된 바가 있습니다.
보고된 부작용으로는 다음과 같은 증상이 있습니다.
가스 발생
설사
구토
복통
알레르기 발생으로 인한 피부 홍반 및 가려움증
그리고 기저 질환이 있거나 약을 복용 중인 사람은 섭취 전 꼭 전문의와 상의하셔야 합니다.
보통 건강한 사람에게는 이러한 이상 사례가 거의 없는 것으로 알려져 있으니 너무 걱정할 필요는 없습니다. 다만, 섭취 중 이상 증상이 나타날 때는 즉시 복용을 중단해야겠죠?
섭취를 중단해야 하는 증상에 대해서는 아래 영상에 잘 정리되어 있으니 참고하시기 바랍니다.
제품 선택
시중에는 매우 다양한 제품이 있습니다. 아래 참고할만한 자료가 있어서 링크를 첨부하니 직접 확인해 보시기 바랍니다.
※ 소비자 선호도에 따른 15개 제품에 대한 조사 결과(2020년 7월) “프로바이오틱스 품질 보도 자료”
대부분 식약처 허가를 받은 제품을 구매하실 테니 너무 걱정은 안 하셔도 됩니다. 다음과 같은 사항만 주의하면 됩니다.
균주가 식약처 허가 19종에 포함된 성분인지 확인한다.
기능성을 인정받은 프로바이오틱스는 생균으로서 1억 CFU/g 이상 함유해야 한다.
건강 기능식품으로 인정된 것인지 확인한다. 제품에 아래의 표시가 없다면 식품안전처의약품에서 인정한 것이 아니다.
※ CFU(Colony-Forming Unit): 배양한 균이 자라나 형성한 콜로니(집락)를 확인하여 균의 숫자를 측정하는 단위. 제품에서 표시하는 보장균수는 일반적으로는 CFU를 의미합니다.
▷ 보관 시 주의사항
프로바이오틱스는 생균이기 때문에 외부 환경, 특히 온도 변화에 의해 죽기 쉽다고 합니다. 제조사가 명시한 보관법을 지키는 것이 균들의 생존에 중요한 역할을 합니다.
반드시 용법에 맞게 빠른 시일 내 섭취하고 냉장·상온 등 보관 방법을 잘 따라주세요!
▷ 보장균수에 대한 참고
식약처에서는 일일 섭취량을 1억 ~ 100억 CFU로 두고 있습니다. 일반적인 프로바이오틱스 제품의 경우 100억 이상의 숫자는 표시할 수 없으며 보통 “100억 CFU 보장”과 같은 말로 표현합니다.
국내에서는 식약처의 개별인정 없이 보장균수 100억 마리가 넘는 프로바이오틱스 제품을 제조하거나 판매할 수 없다. 현재 식약처는 최소 1억에서 최대 100억 보장균수를 보장하는 제품만 건강기능식품으로서 인정하고 있다. 국내 시판되는 대부분의 프로바이오틱스 제품 CFU가 100억 수준인 이유다. 식약처는 원료에 대한 개별인정제도를 통해 고함량 프로바이오틱스 제품의 원료 안전성 여부를 엄격하게 관리하고 있다. 출처 : 의협신문(http://www.doctorsnews.co.kr)
드시모네와 같은 고함량 제품(4500억 CFU 등)을 판매하기 위해서는 앞에서 언급한 기능성 원료에 대한 개별인정을 받아야 합니다.
맺음말
이번 글에서는 프로바이오틱스란 무엇인지와 그 종류에 대해서 알아보았습니다. 또 프로바이오틱스의 효능과 부작용, 개별인정형 기능성 원료, 제품 선택 방법 등에 대해서 다루어 봤습니다.
다음 편에서는 프리바이오틱스에 대해서 다루어 보겠습니다.
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[유산균] 유산균 균주의 종류와 알려진 효능.
장에 사는 유산균의 유익균들이 건강에 좋은 영향을 많이 미친다는 연구결과들이 나오면서, 요즘 티비에서는 장내 유익균이 중요하다는 방송을 많이들 하더군요. 이게 살도 찌게 하고, 변비와 각종 염증을 일으킨다니, 장내 유익균을 늘리기 위해 저도 올해 초부터 유산균을 꾸준히 먹어왔는데, 많은 유산균들 중에 내가 먹는 유산균 제품은 어떤유산균으로 만들어졌는지, 그리고 나에게 맞는 유산균 인지 궁금해져서, 유산균의 균주들의 종류를 알아보니, 제대로 설명이 되어 있는 곳이 없는것 같아서, 정리해 봅니다.
궁금한 유산균의 종류들은 약국에 있는 약사님께 물어보아서 작성하였습니다. 사진을 찍어가서, 집에서 먹고있는 유산균의 원료를 보고 필요한 유산균이 있는지 살펴보라고 하시더군요. 사진을 전체 다 찍지 못해서, 18가지만 정리했어요. 아래쪽에 몇가지가 더 있었는데 다 못찍었네요. ^^;;
균주 알려진 효능 효과 락토바실러스람노서스 (Lactobacillus rhamnosus) 면역조절 효과/ 내산성이 강함/아토피치료/질벽에 살고 장 생착능력 우수/ 헬리코박터 파이로리균 유해균 침입 억제 락토바실러스 아시도필러스 (lactobacillus acidophilus) 면역조절효과/ 질의 산도조절/ 생존능력우수/ 콜레스테롤제거/ 아토피치료/ 살모넬라균억제/ 헬리코박터 파이로리균 제거 락토바실러스 루테리 ( Lactobacillus reuteri ) 모유추출/ 내산성과 내담즙성/ 항진균효과 / 칸디다성치료/ 유아설사치료 http://uryagi.blog.me/140186152851 락토바실러스 불가리쿠스 (Lactobacillus bulgaricus) 면역물질/ 항균물질을 생산/ 변비와 설사에 도움. http://soojiniyah.blog.me/90195679749 락토바실러스 플란타룸 (Lactobacillus plantarum) 항균물질/ 락토린을 생산하여 바이러스 억제/ 대표적 김치유산균 http://snotz.blog.me/220200308396 락토바실러스 카제이 (Lactobacillus casei) 면역조절능력/ 유해균 억제/ 김치유산균. 장운동 정상화 락토바실러스 헬베티쿠스 (Lactobacillus helveticus) 장내유해균 억제/ 대장점막 염증유발 물질 억제 락토바실러스 살리바리우스 (Lactobacillus salivarius) 병원성 세균인 장내세균 구성 정상화/ 구강서식 구취제거에 효과적 락토바실러스 가세리 (Lactobacillus gasseri) 모유추출 내산성과 내담즙성/ 체중증가 억제와 식후 혈당저하 효과 락토바실러스 퍼멘텀 ( Lactobacillus fermentum ) 소화유산균/ 항산화 작용/ 요로감염 살모넬라 감염균 사멸/ 장내 면역계 조절능력 강함 스트렙토코커스 써모필러스 (Streptococcus thermophilus) 유당분해효과 뛰어남/ 열에강함/ 세관통과시 균수 늘리는데 사용/ 적은양은 가능 비피도박테리움 비피덤 (Bifidobacterium bifidum) 여성질별과 대장에 서식/ 항생물질 생산/ 유해균에 의한 설사 도움/ 아토피 BNG4 비피도박테리움 브레브 (Bifidobacterium breve) 브레베 아기의 장에서 추출/ 대장균 증식 억제/ 세균성 설사에 도움 비피도박테리움 롱검 (Bifidobacterium longum) 혈중 콜레스테롤 농도 저하/ 설사와 아토피 알레르기 예방. 비피도박테리움 라틱스 (Bifidobacterium latics) 면역관련 물질 생산 자극/ 과민성장증후군 염증성질환에 대한 연구 활발 락토코커스 락티스 (Lactococcus lactis) 김치 치즈 유산균/ 천연항균물질 생산 락토바실러스 파라카제이 (Lactobacillus paracasei) 장운동정상화/ 면역력조절/ 김치유산균/ 유해균 억제 락토바실러스 브레비스 (Lactobaciilus brevis) 김치 헬리고박터로 위염 감소/ 잇몸병 베체트병에 효과적
ㄷ
제가 먹었던 유산균 제품들을 찾아보았는데요.
1. 솔가 어드밴스드 멀티밀리언 도필루스 유산균 제품 입니다.
4가지 유산균이 12억5천마리씩 1정에 50억 유산균이 들어있습니다.
2. 여에스더 유산균 입니다. (울트라 플로라 프로바이오틱스)
총 100억마리 유산균이 1정에 들어있으며, 두가지 유산균 종류가 들어있는 제품이네요.
3. 박용우 박사님의 유산균 입니다. (http://resetmall.co.kr/)
다른 유산균 제품과 다른게 많은 종류의 유산균이 골고루 들어있네요.
예전에 만들어진 제품이구요.
[ 더 리얼 100억 유산균 ] [ 리셋 신프로바이오틱스 제품 입니다]4. 여성 화장실 문에서 보았던 여성 질건강 유산균 제품 – 엘레나
성분을 알아보니 2가지 유산균 종류로 되어 있네요. 약국 선생님이 여성 질건강에 좋은 유산균은 3종류라고 하셨는데, 람노서스/ 아시도필러스/ 비피도박테리움 비피덤 이 세가지 유산균이 좋다고 하더군요.
유산균을 고르기 전에 원료및 성분표를 확인하시고 자신에게 맞는 유산균 균주가 들어가있는 제품을 먹는것이 더 도움이 될 듯 합니다.
또한 유산균은 3개월 정도 복용해서 변화를 느끼지 못한다면, 유산균 제품을 다른종류 제품으로 바꾸어 먹어서 자신에게 맞는 제품을 찾아야 한다고 합니다.
몸에 좋은 유산균 잘 알고 먹자구요. ~~~
프로바이오틱스 윤산균 고르는 법 & 균주별 효능
장 건강만 지켜도 내 몸이 튼튼하다.
면역 세포의 70% 이상이 장 내에 자리하고 있기 때문이다.
장 건강을 지키기 위해서는 많은 사람들이 유산균이 좋다고 알고 있는데,
시중에 유산균 제품들이 넘쳐나는데, 이 많은 제품들 중 도대체 어떤 걸 선택해야 하는 걸까?
1. 본인에게 가장 잘 맞는 제품을 선택하려면, 어떤 균주가 나에게 이로운지를 알아보아야 한다.
유산균 제품은 거의 대부분이 우리나라 식약처에서 고시한 프로바이오틱스 균주 종을 기준으로 제조되고 있다.
그 19종 균주들이 모두 포함되어 있는 제품 중에 하나는 ‘종근당 생유산균 19’이다.
2018/06/26 – [건강하자] – [종근당 생유산균] 내 아이 프로바이오틱스 유산균 잘 고르기 I.
이 균주들은 체내에서 하는 역할이 조금씩 다르기 때문에, 본인의 건강 중 어느 쪽이 약한지를 파악 한 후 부족한 부분을 채워주는 균주의 함량이 많은 제품을 선택하는 것이 좋다.
또한, 균주의 종류가 많다고 해서 무조건 좋은 것만은 아니니, 나에게 필요한 균주들의 함량이 많은 몇 가지 균주만으로 이루어진 유산균 제품도 좋은 기능을 할 수 있다는 것을 명심하자.
2. 유산균이 장에 도달할 때까지 보호해주는 유산균 코팅기술이 좋은 제품을 선택한다.
유산균은 섭취한 후 장에 도달할 때까지 살아서 가야 하는데, 섭취량의 대부분이 위산과 담즙산에 의해 사멸한다고 한다.
3. 화학첨가물이 함유된 제품을 피해야 한다.
유산균을 먹기 좋게 하기 위해 여러가지 화학색소와 향료를 첨가하고, 생산 및 유통을 편리하게 하기 위해 방부제 등을 넣어 만들기도 하기 때문에, 제품 구매 전에 원재료 및 함량을 잘 살펴보고 구매해야 한다.
내 몸의 상태에 따라 유산균 제품을 골라먹자.
각각의 유산균종들은 단일의 기능만 있는 것이 아니라, 기본적으로 장 기능과 면역력 증진, 항염 효과 등 복합적인 기능을 두루 수행하고 있기 때문에, 반드시 해당 유산균종이 많은 유산균 제품을 선택해야 하는 것은 아니다. 그리고 소장과 대장에서 서식하는 균주가 각각 다르기 때문에, 단일균주로 구성된 유산균 제품보다는 서로 잘 맞는 유산균주들이 적절히 배합된 복함균주 유산균을 고르는 것이 좋다.
1. 아토피, 각종 염증 등 알러지 증상이 있을 때
비피도박테리움 롱검, 비피도박테리움 람노서스, 비피도박테리움 인판티스, 락토바실러스 브레비스의 비율이 많은 유산균 제품을 선택하자.
여성의 경우 락토바실러스 퍼멘튬은 부인과 질환을 완화 및 예방해준다.
2. 소화가 잘 안되고 더부룩 할 때
락토바실러스 루테리, 비피도박테리움 락티스, 락토바실러스 액시도필러스, 락토바실러스 플란타룸이 많은 유산균 제품을 선택하자.
3. 설사나 변비가 잦은 등 배변활동이 원활하지 않을 때
락토바실러스 파라카제이, 락토바실러스 카제이, 락토바실러스 불가리쿠스, 비피도박테리움 롱검, 비피도박테리움 비피덤, 락토바실러스 살리바리우스, 비피도박테리움 락티스의 비율이 많은 유산균 제품을 골라보자.
4. 가벼운 잔병치레가 잦을 때
비피도박테리움 락티스, 비피도박테리움 인판티스, 락토바실러스 람노서스, 락토바실러스 플랜타룸 등 면역력을 키워주는 균주의 비율이 많은 유산균 제품을 선택하자.
19종 프로바이오틱스(Probiotics) 종류별 효능, 유산균 효과
우리의 건강에 도움이 되는 유익균들이라고 다 같은 종류인 것은 아니다. 다양한 종류의 유익균이 있으며 종류에 따라서 그 역할도 조금씩 달라진다.
시중에 판매되고 있는 프로바이오틱스 보충제들은 유익함이 검증된 유익균 여러개의 조합으로 만들어진다.
어떤 균주의 유익균들이 어떤 효능이 있는지를 알게된다면, 자신의 필요에 따라 적합한 프로바이오틱스 보충제를 고를 수 있고, 그걸 섭취했을 때의 효과도 클 것이다.
아래에서 보충제의 형태로 흔하게 판매되고있는 19종 유산균의 균주별 역할을 알아보자.
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19종 프로바이오틱스 종류별 효능
1) Lactobacillus rhamnosus 락토바실러스 람노서스
락토바실러스 람노서스 균은 우리의 소화기관, 여성의 질내벽, 입안에 적창해서 살아가고 있는 유익균이다.
전반적인 소화력 향샹에 도움을 주며 설사, 내장 세포의 사멸을 막아 내장궤양등을 치료하는 역할을 한다.
대장균, 포도상구군등에 대한 항생효과가 있다.
요도, 여성의 질 등의 생식기 계통의 기관에 서식하며 각 기관을 건강하게 보호한다.
알레르기를 완화시키는 역할을 하여 피부염, 습진, 여드름, 아토피등을 치유한다. 땅콩알러지에도 효과가 있다고 한다.
체중감소에도 효과가 있다고 하니, 다이어트를 하는 사람들은 프로바이오틱스를 구매 할 때 이 균을 꼼꼼히 체크하도록 하자.
2) Lactobacillus reuteri 락토바실러스 루테리
루테리 균은 헬리코박터균으로 인한 위궤양, 염증성 장질환, 과민성 장 증후군, 기능성 위장장애등의 소화기 계통에 가장 큰 효과를 보인다.
항진균 기능으로 칸디다증에도 효과가 있다.
백혈병을 예방하고 치유한다.
다른 유산균이 위산에 취약한 반면 락토바실러스 루테리 균은 위산에도 죽지 않는다고 한다.
역시 알러지와 피부염에도 효과가 있다.
병원성 대장균, 클로스트륨 디피실, 살모넬라균, 비브리오 콜레라 등과 같은 균들에 대한 항생효과가 있다.
간 손상을 예방한다.
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3) Lactobacillus Acidophilus 락토바실러스 액시도필러스
바타민K, 락타아제, 항생물질들을 생성한다.
락타아제를 생산하는 효능으로 인하여 유당(락토오스)를 분해할 수 있게된다. 즉 유당 불내증이 있는 사람이 이 유산균을 섭취 할 시 치료를 기대할 수 있다는 것이다.
전체적인 소화기능, 장내환경, 면역력을 개선한다.
헬리코박터균으로 발생하는 위염, 위궤양, 위암을 예방해준다.
락토바실러스 액시도필러스 균은 프락토 올리고당을 먹이로 하기 때문에 이를 섭취하여 주면 이 균의 정착과 번식에 도움이 된다.
4) Lactobacillus casei 락토바실러스 카제이
젖산을 생성하여 장내환경을 개선하고 아밀라아제 효소를 생성하여 소화를 돕는다. 유당분해효소 생성으로 유당불내증에도 효과가 있으며 전반적인 소화력을 개선시킨다.
발암물질인 헤테로사이클린 아민류를 제거한다.
류마티스 관절염을 예방하고 치유한다.
5) Lactobacillus brevis 락토바실러스 브레비스
특히 염증을 치료하는 능력이 탁월하다.
헬리코박터균으로 인한 각종 질환에 효과적이고 전반적인 면역력을 탁월하게 개선시킨다.
6) Lactobacillus bulgaricus 락토바실러스 불가리쿠스
락토바실러스 불가리쿠스는 우리가 불가리스라고 알고있는 균이다.
면역력 개선, 병원체에 대한 항균작용, 소화력향상, 유당불내증 개선, 변비 설사등의 장 질환 치료등의 보편적인 유산균의 기능을 가진다.
췌장암을 치료하는 효능이 있다.
7) Lactobacillus fermentum 락토바실러스 퍼멘튬
여성의 질에 상주하며 부인과 질환을 예방, 치료한다.
항산화 능력이 아주 탁월하다.
살모넬라와 대장균에 대한 강한 항균작용을 한다.
장내 면역계를 탁월하게 향상시킨다.
동맥경화를 치료, 예방한다.
알러지를 감소 시킨다.
8) Lactobacillus paracasei 락토바실러스 파라카제이
항암작용을 한다.
장에서 스트레스를 없애주어 복통, 설사, 변비등의 복부질환을 치료한다.
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9) Lactobacillus plantarum 락토바실러스 플랜타륨
향균물질인 락톨린을 형성하여 포진 바이러스에 효과가 있다.
전반적인 면역력을 향상시킨다.
흡연으로 인한 호흡기 질환에 효과가 있다.
칸디다균, 화농성 세균인 포도상구균, 대장균에 대한 항균능력이 있다.
음식에 포함되어 섭취하는 독소를 제거해 준다.
각종 비타민을 합성한다.
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10) Lactobacillus salivarius 락토바실러스 살리바리우스
소화 후 남아있는 단백질을 마저 분해하여 장을 청소한다.
젖산을 많이 생성하여 장내 환경을 개선한다.
위산에도 죽지않으며 20분마다 2배로 증식하는 강한 생명력을 지닌다.
11) Lactobacillus gasseri 락토바실러스 가세리
신진대사를 활발하게 해 체중감소, 특히 복부지방을 감소시키는데에 탁월한 효과가 있다.
알러지와 천식에 효과가 있다.
자궁내막증을 치료한다.
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12) Bifidobacterium bifidum 비피도박테리움 비피덤
여성질환에 효과적이다.
백혈구 증식을 촉진해 면역력을 개선시킨다.
13) Bifidobacterium longum 비피도박테리움 롱검
불안증과 우울증을 개선시킨다.
대장질환을 예방하고 염증발생을 억제한다.
14) Bifidobacterium lactis 비피도박테리움 락티스
유당을 분해하는 효소르 생성하여 유당불내증에 효과가 있고 또 전반적인 소화를 돕는다.
면역세포를 활성화 시켜 면역력을 개선한다.
항생제를 인한 급성 설사에 도움이 된다.
호흡기 관련질환 및 감염에 유용하다.
15) Bifidobacterium breve 비피도박테리움 브레베
특히 대장에서 각종 대장증후군을 예방하고 대장균을 억제하는 효과가 있다.
16) Bifidobacterium infantis 비피도박테리움 인판
비피도박테리움 인판균은 특히 면역물질의 생성을 촉진시켜 면역력을 개선시킨다.
유해균을 억제하고 장기능도 개선시킨다.
[다이어트] – 체중감량을 위해 장내 세균을 내편으로 만드는 법, 장속의 비만 세균 없애는 방법17)Bacillus coagulans 바실러스 코아귤란스
염증성 장질환, 설사, 과민성 대장증후군을 치료한다.
백신과 함께 백신의 효과를 상승시킨다.
암을 예방하는 효과가 있다.
호흡기 감염을 예방해 준다.
18) Streptococcus thermophilus 스트렙토코커스 써모필러스
이 균도 유당을 분해하는 효과가 있어 유당불내증이 있는 사람에게 유익하다.
항암작용을 한다.
19) Enterococcus faecuim 엔테로코커스 패시움
아 이름들도 정말 어렵다. 이 엔테로코커스 페시움이라는 균은 ……아, 이름 누가붙였어?!!!…..그냥 프로바이오틱스1,2,3,4….이러면 안되는거늬?
이 엔테로코커스 패시움 균은 다른 유산균들 처럼 유해균 에 대한 항균력이 있고, 중요한 것은 이 균이 중금속인 카드뮴을 몸속에서 제거하는 효능이 있다는 것이다.
그런데 이 포스팅을 쓰다가 보니까 프로바이오틱스의 효능을 다 누린다면, 여기 아래에 있는 병을 다 고칠 수 있을 것 같은 느낌이 든다.
소장에서 글루텐에 대한 알러지반응이 일어나서 100여가지에 이르는 질병을 발생시키는 거니깐, 반대로 소장내에 균들이 유익균으로 가득찬다면 이 알러지 반응을 억제함으로서 관련질병을 예방,치료할 수 있지 않을까? 하는 원리로 프로바이오틱스를 복용하면서 아토피, 또는 알러지 치료를 기대하기도 한다.
[질병] – 밀가루를 의심 해 봐야 할 100여가지의 질병들. 글루텐민감증. 셀리악. 밀가루 알레르기(알러지) 증상 치료 [질병] – 셀리악, 글루텐민감증, 밀가루 알러지 차이점 정확하게 알고 가자. 글루텐이란? 글루텐프리/ 셀리악 증상과 치료이 글이 도움이 됐나요? 아래의 팔로우 버튼을 누르면, 100% 건강함 연구소의 유용한 건강정보를 구독할 수 있어요.
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